SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    14.04.15 TRENING PULL (68min) 15:30 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B Podciąganie nachwyt ccx8 10x3 15x6 15x6 10x8 10x8 5x10 5x10 C Wiosło 80x10 80x10 80x12 80x12 D Wiosło Pandlay 50x12 E1 Ściąganie siedząc 10x10 10x10 10x10 E2 Pullover drążek 7x10 7x10 7x10 F Ściąganie z góry neutral+wiosło maszyna (bez przerw) 8x12+50x12+7x12+30x12 G Podchwyt hantle skos 50X0 10x8 10x8 10x8 7,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=nTrFF2LlHuU https://www.youtube.com/watch?v=-u7I2U3eHE0 https://www.youtube.com/watch?v=5bS3za2lNds https://www.youtube.com/watch?v=_MWNEY5RJfY https://www.youtube.com/watch?v=lFET9G_M9rQ Komentarz: MSFFSq – Barki zmęczone, to i wykonanie wymęczone. Trudno było mi rozciągnąć klatkę i zablokować sztangę na górze. Podciąganie – Pierwsze ćwiczenie w zamian za wiosło. Sami możecie ocenić. Sądzę, że schemat 2x6, 2x8, 2x10 może się tu sprawdzić. Wiosło – Kompletnie nie wiedziałem w jakim zakresie robić to wiosło @@-) Nie wiedziałem też w jakiej wersji/tempie i wyszło trochę tak, trochę tak, czyli w wersji z wolniejszym tempem i normalnym. Zdecydowanie lepiej czułem się w tej drugiej. Pendlay – W sumie nie wiem co napisać. Myślałem, że lepiej poczuję to ćwiczenie. Ściąganie siedząc + Pullover – Całkiem fajne połączenie. Dobrze poczułem plecy. Ściąganie z góry + Wiosło maszyna – Ściąganie super. W wiośle łapy już trochę zmęczone, ale też fjnie poczułem górę pleców. Podchwyt skos – Jak zwykle mega. Dodana 1s na 10kg i w pt atak na 4x10. Dodana 1s na 10kg i w pt atak na 4x10 Dieta B+T; B+T; B+T; trening B+W; B+T; B+W B – 265; T – 182; W – 290; 3675kcal Rozkminy :-? W sumie jestem zadowolony z treningu. Tylko nie wiedziałem co zrobić z tym wiosłem. Muszę wybrać między Pandlayem a wersją tradycyjną. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-14 20:28:04

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2015 8:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15.04.15 HIIT 8:00 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (45s on : 60s off)x5; 8:45min; maxHR 182 C orbitek; 9min; ~HR 169. + przedramię i brzuch Komentarz: Dziś mniej rund, ale za to troszkę dłuższe i z cięższym stosunkiem praca:odpoczynek. Na razie 6 runda jest niemożliwa }:-( Wyszło super, choć rano byłem strasznie zamulony. Potem samopoczucie było OK, ale ~2 godz po HIIT znów byłem bez sił :'-( Dieta B+T; HIIT; B+W; B+T; B+T; B+W B – 238; T – 166; W – 192; 3270kcal Rozkminy :-? Szybki przegląd formy. https://lh5.googleusercontent.com/-4p8Bj1m9zmg/VS59o0Som6I/AAAAAAAAAeA/u5VOMTzpE54/w348-h699-no/IMG_20150409_090641.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-eLFK0k3y4Wc/VS59kU6olsI/AAAAAAAAAds/DhKGNgsv2fc/w259-h698-no/IMG_20150409_090551.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-434NIe7V-QU/VS59eTUPc8I/AAAAAAAAAdY/Y0S2QoexMYo/w425-h699-no/IMG_20150409_090427.jpg

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2015 5:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.04.15 TRENING LEGS (70 min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 A Fronty 87,5x6 87,5x6 82,5x8 82,5x8 77,5x10 77,5x10 B MC (20s przerwy) 135x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x20 (2x)23,5x16 (2x)25x12+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 6p 10+15+...+30x5+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=opnh0PcMK3M https://www.youtube.com/watch?v=ZU6swY7lyqw https://www.youtube.com/watch?v=BNs0iHtCUG0 Komentarz: MSFFSq – Bez uwag. FSq – Sami oceńcie, ale fajnie poczułem czwórki. Może kwestia fatygi po wczorajszym HIIT i poniedziałkowych siadach 10x3. Kg raczej do powtórzenia. MC – Dziś wyjątkowo mocno poczułem tyłek. Bardzo rzadko mi się to zdarza przy ciągach. Wykroki – Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na nogi. Czuć właściwie wszytko – czwórki, dwójki, pośladki i całą resztę Prostowanie – Z mniejszym kątem udo/tułów, czyli w większym oparciu do tyłu. Lepiej czuć m prosty. Sama metoda poniewiera. Ug. leżąc – Krótkie przerwy, bo czas gonił. Całkiem nieźle poczułem dwójki. Rozkminy :-? Dziś samopoczucie o wiele lepsze niż wczoraj. Na treningu czwórki paliły, ale kilka godzin później jakoś niespecjalnie je czułem. Tzn. są drętwe, ale przeważnie kilka godzin po treningu nóg łapały skurcze i nadal ciężko chodziłem. Pewnie przyzwyczajenie, to był 3 trening nóg (właściwie 2,5 }:-( ) w ciągu tygodnia.

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2015 8:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.04.15 TRENING PUSH (68min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B WL+ 51X0 (20s przerwy) 50x5-4-3-2-1 50x5-4-3-2-1 C WL h up/down po 6p 15+20+23,5+25x6+...+15 D Wyc ściskający 17,5x20 E Wycisk hantli siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 17,5x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+17,5x10+10x10+15x10 G Unosy bok jednorącz z tyłu brama 2x20 H Ściąganie drążka nachwyt 50X1 9x5-4-3-2-1 I Francuz lina brama 4x20 (z rozerwaniem) + 10 (wąsko) https://www.youtube.com/watch?v=1CtWRY6eFQg https://www.youtube.com/watch?v=7ddNCrRYjhA https://www.youtube.com/watch?v=glVsEmO6fUs https://www.youtube.com/watch?v=5fgE48qgXP0 Komentarz: MSFFSq – W następnym tygodniu 5x8. Dziś wyjątkowo lekko. WL+ – Zamiana z dipsów. Cluster jest mega sam w sobie i bardzo fajnie nadaje się do rozwijania siły, ale jak doda się odpowiednie tempo to poniewiera. Super czułem górę klatki. WL h – Nigdy nie przepadałem za jakąkolwiek formą WL, ale tym razem mi się spodobało. Minusem jest to, że musiałem zabrać ¼ hantli na siłce. Może zamienię na hummer. Będzie szybciej i sprawniej zmieniać ciężar a przy okazji nie wkvrwiać całej siłki %-) W ściskający – Coś mi tu nie pasowało, ale do końca nie wiem co }:-( Może spróbuję z dropem 15,10,6 W h – Podobnie jak w WL +. Trochę przeliczyłem się z ciężarem, ale jak zacząłem robić z 15kg to odniosłem wrażenie, że idzie za lekko, więc wziąłem cięższe h. Niestety za ciężkie i wyszło 1p za mało {{:-( Unosy bok + podciąganie h – Super połączenie. Polecam Unosy z tyłu brama – Łokieć prosty. Czysta kosmetyka, więc bez parcia na kg. Ściąganie drążka – Poczułem cały triceps. Nie tylko głowę boczną (jak to ćwiczenie ją targetuje). Francuz – Już na odchodne i dla pompki. Następnym razem zmniejszę ilość powt. Rozkminy :-? Początkowo miałem wątpliwości co do podziału PUSH na 2 różne treningi. Ale raz się żyje i zaryzykowałem i pobawiłem się mind-muscle i tempem. Trening bardzo fajny :-D Poczułem wszystko co chciałem poczuć, a dobór ćwiczeń mi odpowiadał. Bardzo mi się spodobał schemat 5-4-3-2-1. Pierwsza miniseria jest OK, ale 2 jest najgorsza. Tempo też daje popalić i pozwala lepiej wyczuć pracę mięśni ;-)

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2015 7:34:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    LEGS+HIIT (35min) 16:30 A Przysiad bułgarski Smith 20x12 25x12 30x12 B Uginanie stojąc jednonóż 15x8 15x8 15x8 C Wykroki chodzone długie 13,5x20 D Jakieś pierdoły na przedramię 8-) E HIIT worek (proste + lowy) (50s on : 30s off)x7; 9:20min; maxHR 183 Komentarz: LEGS raczej dla pompki i przyjemności. Polubiłem większy stosunek pracy do odpoczynku. Tym samym wypada mniej rund, ale teraz wychodzę z pulsem poza 180. Max jaki zanotowałem to 185. Przed HIITem poleciał gorzka czekolada, kakao i chili. Kapało ze mnie /-)_ Całość zamknąłem w 35min. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; HIIT; B+T; B+W B – 273; T – 175; W – 242; 3700kcal Po HIIT miały być standardowo W, ale wciągnąłem wiórki kokosowe, trochę czekolady 90%, świnię i serek wiejski (light ;-] ) z ananasem. Zero ochoty na węgle/słodkie. A jak pomyślę o maśle i kokosie to :))

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2015 9:14:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.04.15 HIIT 16:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint 400m (1:25) – 3:00off 300m (1:05) – 2:00off 200m (0:42) – 1:00off 100m (0:20) 9:30; maxHR 178 C bieg + 10x burpees co 200m; 1,2km; 9:15min; ~HR 169. + przedramię i brzuch Komentarz: Dało w dvpę. Dosłownie, bo mocno czułem pośladki }:-( Najgorsze są ostatnie metry, w których nie ma mowy już o sprincie, ale o człapaniu. Miałem wrażenie, że ostatnie metry zawszę biegnę pod wiatr :-O Schemat dosłownie poniewiera. Dość mocno wiało. Potem w planach miałem intensywny bieg, ale pośladki już mi podziękowały, więc co 200m robiłem 10x burpees i w sumie ten pomysł się sprawdził, bo wychodzi coś a’la aero, ale bez towarzyszącej temu nudy :-PP Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT B+W; B+W B – 260; T – 125; W – 185; 2780kcal W skali tygodnia wyszło: B – 253; T – 160; W – 215; 3400kcal Rozkminy :-? Dzisiejsze pomiary nie zachwycają, bo jestem na 0/- {{:-( https://lh6.googleusercontent.com/-K1Trkesncyg/VTNOOk4DrBI/AAAAAAAAAgM/dBehsCr5lrM/w508-h221-no/19.04.15%2Bmm.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-JwZCPigeaxk/VTNOIZJXMWI/AAAAAAAAAfk/wMxcgFYYlEg/w480-h205-no/19.04.15%2Bcm.jpg Wypada coś dołożyć na talerz. Jutro PULL i zastanawiam się czy nie powielić schematu 5-4-3-2-1 z negatywami, zamiast 2x6,2x8,2x10. A może rozbić na PULL1 (wiosło) i PULL2 (podciąganie) ;-)

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2015 7:29:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.04.15 TRENING PULL (70min) 8:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B Wiosło 80x10 110x6 110x6 100x8 100x8 90x10 90x10 C Podciąganie szeroko ccx10 ccx8 ccx6 D Wiosło jednorącz h 50x15+40x12+31x10 E Wiosło maszyna + Ściąganie z góry neutral + Pullover drążek (bez przerw) 40x12+10x12+6x12+30x12+8x12+6x12 F Podchwyt hantle skos 50X1 10x8 10x8 10x8 10x8 https://www.youtube.com/watch?v=TR-0lCwM23s https://www.youtube.com/watch?v=V0HXQVdsVZw https://www.youtube.com/watch?v=Cz0wdWt1SIE https://www.youtube.com/watch?v=x4chx3dvrRU Komentarz: MSFFSq – Dodana 1s i 2,5kg. Ciężko. Wiosło – Sztangę łapałem trochę węziej niż zwykle. Ciężar też mniejszy (o jakieś 10kg). Najlepiej czułem 100x8 Podciąganie – W 2s strasznie mną bujało. Chwyt szerszy niż zawsze. Mocno poczułem najszersze. Wiosło jednorącz – Właściwie nigdy nie robiłem tu dropa. Całkiem fajnie poczułem łopatki. SS – Wszystkie serie z przerwą tylko na zmianę ciężaru. Najtrudniejszy okazał się pullover. Szczerze powiem, że średnio mi to połączenie odpowiada. Trochę przekombinowane. Chyba lepiej sparować tylko 2ćw jak to robię w barkach. Podchwyt skos – Zaliczone 4x10x8 i to już max. Trzeba coś zmienić. Rozkminy :-? Trening znów na lekkim spontanie. Chyba jednak zdecyduję się na podział treningów na PPL1 (2x6, 2x8, 2x10) i PPL2 (5-4-3-2-1 z wolnym tempem).

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 1:58:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH+AERO (30min) 16:30 A WL wąsko 70x6 70x6 60x8 60x8 55x10 55x10 B1 WL+ h szeroko 27,5x12 25x12 B2 Push-In Bench Push-Ups KLIK ccx10 ccx10 B3 Rozpiętki maszyna ?x10 ?x10 C Wyc. sztangi siedząc 40x8 40x8 40x8 40x8 D Wyc h neutral siedząc 15x12+13,5x7 +orbitek 10min; ~HR162 https://www.youtube.com/watch?v=yd2PnbO8ZJ4 Komentarz: WL wąsko – Bardzo dawno nie robiłem. Nie wiedziałem czy łapać małpich chwytem czy normalnie. WL+ h – Klatka cały czas w napięciu. Nie zbliżałem do siebie hantli. Push-In Bench Push-Ups – Zaj**iaszcze ćwiczenie. Rzadko tak czuć klatkę (ale dipsów nic nie pobije |-) ) W szt siedząc – Nie śmiać się, ale ostatnia seria poszła ciężko @-) Niemniej jestem zaskoczony bo całkiem nieźle poczułem bok barków. Czworoboczny też. W h neutral – Z flarowaniem łokci. Całkiem fajnie poszło. Rozkminy :-? Trening szybki i całkiem przyjemny (może poza WL wąsko i siedząc sztangą). Nie wiedzieć czemu, ale nienawidzę wyciskań sztangą. Czy to na barki czy klatkę. WL+ jeszcze ujdzie ale reszta ciężko mi idzie :-{ Jutro nie wiem jak zorganizować dzień i o której będzie trening, bo z rana mam wyjazd i nie wiem o której wrócę. Tak czy inaczej pójdzie LEGS, ale nie wiem czy robić FSq, BSq czy może MC – i jakim schematem 6,8,10, czy 5-4-3-2-1, bo nogi też rozbiję na LEGS1 i 2. Po wczorajszych ‘sprintach’ mam mocno sfatygowane pośladki i górę dwójek. Mięśnie proste uda też trochę czuć. Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; PUSH; B+T; B+W B – 283; T – 200; W – 248; 4000kcal Miałem dać więcej węgli, ale karkówka i czekolada 90% z wiórkami kokosowymi zwyciężyły :-PP Tak czy inaczej wpadło trochu więcej kcal.

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 8:01:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.04.15 TRENING LEGS (65min) 18:30 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B BSq 51X0 65x5-4-3-2-1 65x5-4-3-2-1 C MCNPN z podium 90x10 90x8 90x8 90x7 D Step Smith 30x8-4-2 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 90x12+17,5x12+80x12+15x12 F Uginanie leżąc up/down the rack po 5p 3x5+4+5+6+7x4+6...3x5 Komentarz: MSFFSq – Zadziwiająco lekko, biorąc pod uwagę fakt, że po wczorajszym wyciskaniu sztangi, rano czułem dość mocno zmęczone barki. BSq – Wolałem na pierwszy raz nie rzucać się na większy ciężar. W sumie dobrze bo ostatnio nie robiłem siadów tylnych a i tak tempo miażdżyło i sprawiało, że grawitacja jest jakoś większa }:-( Tak czy inaczej pewnie dołożę 2,5kg lub 1s MCNPN – Kompletnie nie wiedziałem jakie dać ciągi. Klasyka robię przy okazji frontów i w sumie mi to połączenie pasuje, więc chcę je zostawić. Miałem do wyboru MC z podium albo MCNPN/RMC. Nie wiem czy nie zamienić na pierwszą serię. Jakoś dziwnie czułem tył. Step – Bardzo fajnie. Albo dodam 1s, albo 2,5kg, 1p. Wypychanie+syzyki – Przerwy tylko na zmianę ciężaru. Ujdzie. Uginanie leżąc – Łapały mnie skurcze w dwójkach. Pewnie dam żurawia a ug leżąc zostawię przy frontach. Rozkminy :-? Dzień kompletnie z dvpy. Wyszedłem po 5 na wyjazd służbowy i sądziłem, że ok 13-14 będę już na treningu. Niestety rzeczywistość jest brutalna i potreningowy zjadłem o 20... Cały dzień właściwie o suchym pysku, więc wyszło prawie IF. Sądziłem, że będę bez mocy w siadach więc trochę bałem się dać do pieca {:-( Podzieliłem treningi na PPL1 (2x6,2x8,2x10) i 2 (5-4-3-2-1 z tempem 51X0). Teraz kwestia doboru ćwiczeń. Największe problemu z tym mam w dniu nóg i wersją MC – robić jako główne ćw, czy jako dodatkowe (i jaką wersję). Jakieś sugestie? ;-) Dieta B+T; B+T; LEGS; B+W; B+W; B+W B – 245; T – 151; W – 270; 3475kcal Większość kcal musiałem upchać 3 posiłkach bezpośrednio po treningu. Zapchałem się. W przedostatnim posiłku kusiło mnie dać B+T, ale połączenie wysokiego poziomu trójglicerydów we krwi (szczególnie tych nasyconych na których bazuję) z insuliną, pewnie źle by się skończyło.

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2015 10:06:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    22.04.15 TRENING PUSH (70min) 8:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B Chest dips 40x6 40x6 35x8 35x8 30x10 30x10 C WL h + szeroko 20x13 20x11 20x10 20x9 D Rozpiętki maszyna up/down po 6p 3x6+...+8x4+...+3x6 E Wycisk hantli szeroko 20x11 20x10 20x9+13,5x7 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G Francuz 25x6 25x6 25x6 H Ściąganie liny z rozerwaniem 7x10+5x6+4x6 https://www.youtube.com/watch?v=0tti5a1snN0 https://www.youtube.com/watch?v=ECIFKRULDsY https://www.youtube.com/watch?v=sNtOy2KSo8g Komentarz: MSFFSq – W sumie lekko. Chest dips – Ciężar powtórzony, ale szło o wiele lżej. Można dołożyć ;-D WL h + – Całkiem OK. Nie wiem czy nie zrobić jakiegoś dropa, albo robić WL+ sztangą Rozpiętki – Dziś na maszynie. Fajnie się rozciągnąłem. Up/down jak zwykle fajnie pompuje. W h – Podobnie jak w WLh +. Pomyślę nad sztangą, albo zupełnie zamienię na Ahrens Press ;-) Unosy bok + podciąganie h – Ciężko. Francuz – Trochę wolniejszy negatyw. Średnio mi odpowiadają francuzy. Może zamienię na francuzy liną na bramie stojąc. Ściąganie liny – Super. Na samym dole próbowałem jakby rozerwać linkę dając dłonie na zewnątrz. Rozkminy :-? W nocy źle mi się spało. Koty za oknem nie dawały żyć 8-) Do tego strasznie zapchałem się wpychając 3 posiłki i jakieś 80% kcal w ciągu 3 godzin. Rano byłem strasznie rozdęty i zamulony na żołądku. Na szczęście w ciągu dnia przeszło (a właściwie wyszło :)) ) Dziś postaram się dać jakiś sztywniejszy plan PPL1 i 2 bo teraz trochę improwizuję. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-22 14:00:14

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2015 1:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    22.04.15 INTENSYWNE AERO + PRZEDRAMIĘ 16:30 A Orbitek 15min; maxHR181; ~HR173 B Uginanie dłoni sztanga podchwyt rampa10 40 42,5 ... 60x8 50x17 40x24 C Uginanie dłoni drążek podchwyt brama 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na tapetę wziąłem aero, ale takie trochę mocniejsze Od dawna mnie kusiło, żeby czegoś w ten deseń spróbować. Tętno wysokie i tu zauważyłem coś ciekawego. Maxa 181 (żeby nie powiedzieć szczyt) osiągnąłem w 8-10min a potem nie mogłem wyjść poza 175. Może posłużyć jako wskazówka przy planowaniu HIIT. Może znacie jakąś fachową nazwę dla tego typu treningu? HIIT, LISS i MISS to nie jest. Może jakiś HIS (high intensity state cardio)? :)) No i co o nim sądzicie? Przedramię – właściwie nie ma co pisać mega pompa i tyle. Nie mogłem używać zacisków na sztangę }:-( Brzucha nie lubię robić, więc trochę na odwal się i poszedłem do domu. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; AERO; B+T; B+W B – 285; T – 200; W – 244; 3970kcal Rozkminy :-? Skrobnąłem cosik takiego, ale chyba coś obetnę. Plan na podstawie schematów, które stosuję od parunastu tygodni i które bardzo mi podeszły. Podmieniam tylko ćwiczenia i daję wersje A i B. Może się sprawdzi. PULL A wiosło 2x6 2x8 2x10 podciąganie szeroko 2x8-4-2 wiosło maszyna 3x5-10 *albo Tbar* ściąganie wyciąg poziomy up/down the rack po 6p podchwyt h skos 4x6-12 PULL B podciąganie 2x5-4-3-2-1 (51X1) wiosło jednorącz h 2x8-4-2 ściąganie szeroko z góry maszyna 3x5-10 ściąganie wąsko neutral z góry + pullover lina 10+10+10+10 (bez przerw) podchwyt sztanga 4x8 PUSH A chest dips 2x6 2x8 2x10 WL+ 3x5-10 rozpiętki 1x15-30 *albo up/down* Arhens press 3x5-12 unosy bok jednorącz brama 1x20-30 ściąganie drążka nachwyt 5-4-3-2-1 (51X1) PUSH B WL wąsko 2x5-4-3-2-1 (51X1) *albo WL* WL+ h 2x8-4-2 hummer + rozpiętki 10+10+10+10 (bez przerw) W sztangi *albo MP* 3x8-12 unosy bok+podciąganie hantli 10+10+10+10 (bez przerw) jakiś francuz 4x6-10 LEGS A FSq 2x6 2x8 2x10 MC 2x8-4-2 *albo MCNPN* wykroki krótkie 3x14-26 prostowanie up/down po 6p ug leżąc 2x6 2x8 (51X1) LEGS B BSq 2x5-4-3-2-1 (51X1) MC z podium 3x5-10 *albo MCNPN* wypychanie maszyna + syzyfki 10+10+10+10 (bez przerw) żuraw 2x8-4-2 DD stojąc 1x10-15

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2015 8:16:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    23.04.15 HIIT 15:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec piłka 3kg : worek (proste, lowy) (30on : 30on : 20off)x7; 9:20; maxHR 178 C orbitek; 10min; ~HR 163. + brzuch i m. piszczelowy https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Komentarz: Szukałem filmiku z niwixem jak robił pomieszaniec, ale nie znalazłem, więc nakręciłem własny\-) Nazwa w sumie pasuje do ćwiczenia. Jam macie jakieś ciekawe ćwiczenia nadające się do HIIT do dawajcie. Sam HIIT poszedł bardzo fajnie. Postaram się albo dodać 1 obwód, albo nie wiem co... Aero z dość słabym tętnem. Może skutek wczorajszych 15min z ~HR 173 i efekt jakieś cudownej adaptacji organizmu? Piszczelowy zawsze lubiłem robić, a że miałem trochę czasu ,to zrobiłem parę serii uginania stóp na maszynie do uginania leżąc. Ciężko wracało mi się do domu {{:-( Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT, B+W; B+T; B+W B – 230; T – 150; W – 185; 3050kcal Niestety zero apetytu po HIIT. Nic nie mogłem wcisnąć.

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2015 6:21:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.04.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 50x8-4-2 50x8-4-2 D Ściąganie z góry maszyna 94x12 102x10 110x8 E Ściąganie z góry neutral + Pullover drążek (bez przerw) 11x10+7x10+9x10+6x10 F Podchwyt sztanga 30x10 30x8 30x7 G Uginanie rączek go głowy brama 3x21 Komentarz: MSFFSq – Zupełnie nie mogłem usiedzieć na łydkach. Do tego wstawałem na palce. Wina wczorajszego treningu piszczeli. Niby pierdoła a w znaczny sposób odbija się na ćwiczeniach. Podciąganie – Nawet nie próbowałem podwieszać żadnych ciężar(k)ów. Wyszło mega super hiper ;-D Z lekka przeszkadzały DOMSy na tricepsie i zmęczone przedramiona. Wiosło jednorącz – Tutaj jestem średnio zadowolony. Właściwie trudno mi coś napisać. Nie mogłem dobrze dopinać łopatki, bo talerze zawadzały się o biodra. Ściąganie z góry masz. – Nie wiem czy nie zamienić na drążek do klatki. Odnoszę wrażenie, że ten ruch w 95% dubluje podciąganie i średnio widzę sens tego ćwiczenia w tym miejscu @-) Jednak super poczułem najszersze. SS – Nadal miałem lekkie problemy z wyczuciem pulloera. Próbowałem z liną (większy ROM) ale za bardzo czułem triceps i wróciłem do drążka. Może zaryzykuję kayak rows, albo pullover liną ze zgiętymi łokciami. Podchwyt sztanga – Spodziewałem się czegoś lepszego. Słaba pompka i średnie czucie. Może zamienię na hantle. Uginanie rączek – Też średnio. Rozkminy :-? 5-4-3-2-1 z wolnym tempem w podciąganiu było świetnym pomysłem. Jutro wrzucę jakieś filmy i możecie mówić, że chvjowo, ale chyba nigdy nie poczułem tak najszerszych };-) Chyba jeden z najlepszych schematów z jakich korzystałem. Plecy cały dzień miałem drętwe. Najgorszą częścią treningu był bic. Nigdy nie lubiłem go robić#-P

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2015 8:18:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    +BONUS PULL + AERO (30min) 16:00 A Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 3x12 4x8+3x8+2x8 (pomiędzy dropami 20s mocnego rozciągnięcia) B Ściąganie drążka do karku up/down po 5p 5+...+10x4+...5 C Modlitewnik lekko łamana (20s przerwy) 10x10 10x10 10x10 10x10 +tabata i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U Komentarz: Trochę podglądałem ostatnio modnego tutaj Pakulskiego i pobawiłem się czymś a’la NOS. Samo ćwiczenie wypadło super, ale metoda (o ile dobrze ją zrozumiałem) jakoś średnio mi podeszła. Najszersze bardzo mocno rozciągnięte, ale to właściwie tylko przeszkadzało w dalszych seriach. Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; PULL; B+T; B+W B – 282; T – 204; W – 251; 4050kcal Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-24 21:36:39

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2015 9:35:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    25.04.15 TRENING LEGS A (70 min) 10:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 A Fronty 90x6 90x6 85x8 85x8 80x10 80x10 B MC (20s przerwy) 140x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x22 (2x)23,5x18 (2x)25x18+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+30x4+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8+6x6+5x4 https://www.youtube.com/watch?v=-ZITqUg70UI https://www.youtube.com/watch?v=oT5pEJgY2OM https://www.youtube.com/watch?v=LQ9mXdUZ4-k https://www.youtube.com/watch?v=NXmoPUgugXg Komentarz: MSFFSq – Najciężej w tym tygodniu. Każde powtórzenie bolało przez DOMSy na najszerszych. Do tego zmęczone barki. FSq – Kg do powtórzenia jeżeli nie do obcięcia, choć jest +2,5 w stosunku do ostatniego takiego treningu %-) Znów przechyla do przodu. Po 1s złapałem deprechę. Najbardziej przeszkadzał m piszczelowy, który ćwiczyłem 2 dni temu. Ciągle trzymają mnie DOMSy i trudniej koncentrowałem się na tym żeby ciężar ciała opierać na pięcie. MC – Bardzo mocno czułem przywodziciele. Znów czułem plecy, ale najbardziej oberwał jednak tył nóg. Wykroki – Jak zwykle fajnie weszło :-D Prostowanie – Nie wiem czy jest mi to ćwiczenie potrzebne. Czwórki i tak już mocno obrywają. Tak czy inaczej spędziłem 2,5min na tym ćwiczeniu i były to bolesne chwile :-)) Ug. leżąc – Bez uwag. Rozkminy :-? Początek treningu trochę bez pary i na lekkiej zamule, ale po siadach się rozkręciłem i w MC poszedłem na 140, ale w 2s już obciąłem 5kg. Nie wiem czy to konstrukcja treningu, czy skumulowane zmęczenie z tygodnia, ale to był bardzo wymagający trening. Jak wchodziłem po schodach musiałem odczekać 3min ze względu na skurcze VM #-P Mocno odczułem wczorajszy trening. Plecy drętwe i obolałe. Ogólnie to w trakcie siadów byłem strasznie zdemotywowany, bo właściwie stoję w miejscu @@-) Do tego włączyło mi się myślenie typu „łapię tłuszcz i muszę redukować”. Czuje się jakiś pełniejszy i już mi się to nie podoba. Jutro się pomierzę i wrzucę jakieś foto poglądowe, ale pewnie wszystko leży w głowie }:-( Ciekawi mnie sprawa m piszczelowych. Może są za słabe w stosunku do łydek i stąd moje pochylanie się do przodu? Dziś przy frontach bardzo mocno je czułem. Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T; B+W B – 270; T – 185; W – 245; 3750kcal Dziś po treningu znów brak apatytu, ale jak już wcisnąłem jajecznicę na maśle, to zamuła na żołądku minęła. Widocznie po ciężkim treningu organizm potrzebuje więcej czasu na dojście do siebie. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-25 17:38:22

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2015 5:31:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    26.04.15 HIIT 8:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, mocniejszą kawę z kakao i śniadanko (jaja+wiórki kokosowe). Na szczęście jak doszedłem na bieżnię, to się rozkręciłem :-P Sam HIIT bardzo fajny (o ile można tak powiedzieć ). Najbardziej doskwierały plecy. Spodziewałem się że nie będę mógł pobiegać nawet 5 min przez wczorajszy LEGS, ale to najszersze i czworoboczny były najsłabszym ogniwem. Przy każdym kroku czułem DOMSy. W biegu bokserskim szczególnie. Wiem że DOMSy nie są szczególnym wyznacznikiem dobrego treningu, ale przynajmniej wiem, że ćwiczyłem najszersze :-)) Dieta B+T; HIIT; B+W; B+T; B+T; B+T; B+W B – 230; T – 150; W – 175; 3000kcal Rozkminy :-? Pomiary. https://lh3.googleusercontent.com/-k7TGT0sNN6Y/VTvWJeMNWLI/AAAAAAAAAjg/-pgP6byg9PI/w511-h187-no/mm%2B26.04.15.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-qt9vjRLLSss/VTvWDWf1s1I/AAAAAAAAAjM/MB0axt8yeDU/w478-h170-no/cm%2B26.04.15.jpg W sumie nie wiem jak je interpretować, ale suwmiarka nie kłamie %-) W tym tygodniu wpadło więcej kcal bo wpadł 1 trening więcej. Do tego była jakaś „większa” aktywność po południu na siłce typu HIIT, aero, czy lekki trening typu feeder workouts. Więcej białka, bo wpadło więcej karkówki :-D Co do makro w skali tygodnia: B – 260 (3,7 g/kgmc); T – 176 (2,5); W – 230 (3,3); 3650kcal Dorzucę jeszcze zdjęcia poglądowe karzełka 8-) https://lh3.googleusercontent.com/-Q2Pd50EnIRw/VTvVF3DRGPI/AAAAAAAAAio/ATFbsms1lfc/w459-h698-no/IMG_20150425_110100.jpg https://lh6.googleusercontent.com/BNik9Q3u_D9qtX2gt4IMLcWG7R0jjwS6bDBkLZqAP6k=w403-h699-no https://lh4.googleusercontent.com/h8qFTj6F-_jNj7J-AmHN8DJr0ToY_tpD7wfTWlVc_HM=w261-h699-no https://lh4.googleusercontent.com/xCTQfHzjb1yI8fqvIR0WudsOPoY14iXuFq7B9pyJ6Ew=w324-h699-no Jak już pisałem – włączyło mi się myślenie „obcinaj kcal, bo jesteś gruby” Pewnie problem natury psychologicznej niż realnej, ale może ściąć trochu kcal? Z węgli oczywiście, bo ciągnie do T %-) PS Pisać cośtamcośtam, bo teraz tak trochę sobie a muzom ;-) Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-26 11:34:30

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2015 11:33:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.04.15 TRENING PUSH B (67min) 8:00 A MSFFSq 30x6 30x6 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G Czachołamacze 20x8-4-2 20x8-4-2 H Tate press 15x12+11x8 https://www.youtube.com/watch?v=h1-AAiNHisQ https://www.youtube.com/watch?v=orlzQztYiDE https://www.youtube.com/watch?v=djwA9S7M_24 https://www.youtube.com/watch?v=kv5GwCk7wnM Komentarz: MSFFSq – Zaskakująco lekko. Serie 5x8 pomimo, że dały w kość sporo wzmocniły. Pewnie dodam 2,5. WL wąsko – Mam mieszane uczucia. Barków nie czułem wcale. Klatka mocno napuchła ale triceps czułem najbardziej. Nigdy nie lubiłem WL, ale pewnie przy tym zostanę. Nie chcę szarżować z kg bo tempo miażdży@@-) WL+ h – Bardzo fajnie czułem klatkę. Szerszy chwyt powoduje, że nie tracę napięcia. Hummer + rozpiętki – Hummer średnio. Mocno czułem triceps. Rozpiętki dały popalić. W sumie fajne połączenie. W szt – Może głupio się przyznać, ale robiłem to ćwiczenie może z 5 razy w mojej całej „karierze”. Starałem się ściskać sztangę. Taka intencja od Pakulskiego. Mniej czułem triceps i mocnej barki;-) Pewnie powtórzę, ale nie wiem czy nie zrobić 8-4-2. Unosy bok + podciąganie h – Bez uwag. Powtórzone z ostatniego PUSH. Francuz –Trochę za mało założyłem i już nie chciałem zmieniać, więc starałem się nadrobić wolniejszym tempem. Łokieć lekko w tył i tricpes jest pod stałym napięciem. Tate press – Super ćwiczenie. Bardzo mocno czułem głowę boczną. Klatkę też trochę smyrało8-) Rozkminy :-? Tu nie wiedziałem czy robić WL czy CGBP. Uznałem, że to drugie jest bardziej wszechstronnym ćwiczeniem. Trening średni bo w głowie siedziały mi plany obcinki kcal i W, ale z drugiej strony czułem to co chciałem czuć a pompka była zadowalająca\-) Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; push+areo; B+T; B+W B – 259; T – 165; W – 182; 3315kcal Tak jak pisałem, ucinam W i w jakimś stopniu kcal. Na pierwszy rzut poszły węgle po treningu. Zostawiam na noc. Dziś po treningu musiałem zjeść płatki ryżowe, bo już je przygotowałem, ale od jutra idzie to po czym czułem się najlepiej czyli kefir+śmietana+WPC;-] Po B+W po treningu zdarzały się lekkie zwiechy i zamuła na żołądku (przeważnie rozgotowane postaci ryżu typu kaszka, płatki itp, więc delikatna skrobia). Po śmietanie, maśle, wiórkach kokos zawsze czułem się jak elektrownia – pełen energii. Nie wiem o co kaman, ale strasznie mnie ciągnie do tłustego. Węgle mogą nie istnieć, ale jak pomyślę o tłuszczu to :)) Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-27 19:09:10

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2015 7:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    28.04.15, czyli fat mode on 8-) TRENING PULL A (70min) 8:00 A MSFFSq 32,5x6 32,5x6 32,5x6 B Wiosło 112,5x6 112,5x6 102,5x8 102,5x8 92,5x10 92,5x10 C Podciąganie szeroko ccx11 ccx8 ccx8 D Wiosło neutral maszyna 40x12 40x10 40x9+30x7 E Ściąganie siedząc up/down po 6p 5+...+11x4+...+5 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 11x54321 7,5x54321 Komentarz: MSFFSq – Dodałem 2,5kg, bo wczoraj szło dość lekko a to już ostatni tydzień z tym ćwiczeniem. Dziś było OK. Wiosło – Jestem średnio zadowolony. Najlepiej poczułem serie na 10p Podciąganie – Miałem robić 8-4-2 i pewnie tak będę robił. Ostatnie podciąganie dziś też trochę odczuwałem. Wiosło maszyna – Zawsze lubiłem tę maszynę, ale dziś mi nie podeszło@@-) Ściąganie siedząc – Pomimo spinania łopatek nie polubiłem tego ćwiczenia. Albo ta metoda do niego nie pasuje. Podchwyt skos – miałem robić 4x6-12, ale poszło 54321 i w sumie dobrze zrobiłem. W 1s wziąłem za duży ciężar i nie zawsze trzymałem tempo i zaczęło się oszukiwanie. 2s OK. Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; B+W B – 259; T – 182; W – 132; 3250kcal Rozkminy :-? Samopoczucie dzisiaj straszne :-{ Zupełny brak apetytu, jakaś niejasność umysłowa a na dodatek lekki ból zatok. Pewnie po niedzielnym HIIT w deszczu. Dwie kawy z rana nic nie dały, więc trening z dvpy. Tak czy inaczej to był pierwszy PULL A i muszę dokonać parę zmian. Przynajmniej najadłem się śmietany, wiórek kokosowych i masła :-}

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2015 12:32:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    29.04.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (45on : 60off)x6; 10:30; maxHR 179 C orbitek; 9:00; ~HR 168. + brzuch i przedramię Komentarz: Zniszczyło mnie. Brak mocy, ale jakoś uzyskałem przyzwoite tętno. Ostatnio polubiłem mniej rund, ale za to dłuższych. Brzuch i przedramię na odwal się i do domu. Przed HIITem łyknąłem chili+imbir+kakao i lało się ze mnie |-) Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T; B+W B – 220; T – 170; W – 85; 2800kcal Rozkminy :-? Początek dnia okropny. Spałem 4godz, bo musiałem dłużej zostać w pracy. Do tego w nocy uciekł mi nocny autobus. Mocno przemarzłem, bo pogoda była jak późną jesienią – 3*, silny wiatr i deszcz a ja od wczoraj mam lekkie problemy z zatokami, więc mogę się spodziewać, że niebawem mnie rozłoży na dobre. Dwie kawy do śniadania nie pomogły i została siła woli. Tak czy inaczej zero sił#-P

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2015 2:26:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.04.15 TRENING LEGS B (68min) 8:00 A MSFFSq 32,5x6 32,5x6 32,5x6 B BSq 51X0 67,5x5-4-3-2-1 67,5x5-4-3-2-1 C MCNPN z podium 80x8-4-2 80x8-4-2 D Step Smith 32,5x10+27,5x6+22,2x4 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 100x11+20x11+90x11+17,5x11 E Żuraw 5x6 5x6 5x6 F DD stojąc 40x20 Komentarz: MSFFSq – Dziś ciężko. Dziś mija miesiąc odkąd katuję to ćwiczenie. Teraz zmiana na inne. Tylko nie wiem jakie. Może fronty? BSq – Tempo jak zwykle wymiata. Super czucie, palenie i spora pompka :-} Dodam 2,5kg. MCNPN – Mocno czułem dwójki. Nie wiem czy 842 jest tutaj dobrą metodą i nie lepiej robić 4x6-10. Step – Jak zwykle super. Dobra praca pośladków. Wypychanie+syzyki – OK. Żuraw – Bardzo dawno nie robiłem. Zapomniałem pianek pod achillesy i trochę niekomfortowo mi się ćwiczyło a to rozpraszało. DD – Pewnie zamienię na uginanie jednonóż, bo nie wiem czy to ćwiczenie mi pomoże w wyeliminowaniu pochylania się do przodu we frontach %-) Rozkminy :-? Zastanawiam się nad podmianą kolejnością stepu z MCNPN. W stepie czuć całą girę |-) Trening w sumie udany biorąc pod uwagę fakt, że znów spałem 4godz, cierpię na niedoczas i jestem lekko przeziębiony. Spodziewałem się, że po wczorajszym HIIT będę całkowicie wyprany z energii, ale nie było tak źle. Największą radochę sprawiły siady. Po 1 mini serii wydaje że jest lekko ale jak się zaczyna drugą na 4p to :)) Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; B+W B – 257; T – 208; W – 137; 3500kcal Po treningu śmietana+kefir+wiórki kokosowe+WPC. Mega /-) Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-30 14:51:00

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2015 2:49:42 PM Liczba szacunów: 0