SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj łapy,trening bez kombinacji,szybki i prosty. Mimo braku węgli ładnie pompuje :) Do zawodów zostało 12 tyg. Waga 82,7kg. Jutro nogi,zrobię je z Łukaszem Babiakiem-chyba nie trzeba przedstawiać ? :-P http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g mieso wieprzowo-wołowe 3. 20ml oleju z pestek winogron 175g mielona wieprzowina .4. 20ml oleju z pestek winogron 175g mieso wieprzowo-wołowe 5 20ml oleju z pestek winogron 175g mieso wieprzowo-wołowe 6.. Makaron-150g Kurczak-100g Olej z pestek winogron-10ml http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Triceps+Biceps 1.Wyprosty nachwyt+podchwyt 3x10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 3a.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x10-15 3b. Prostowanie linką 3x10-15 4. Brama jednorącz 3x15 5.Uginanie ramion siedząc z hantelką z supinacją 3x12 6.Młoty jednorącz 2x10-15 7.Uginanie ramion na wycągu górnym 3x15 http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Wczorajsze wypieki :) Białko Vitalmax Whey Protein 80 idealnie nadaje się do takich wypieków :) /SFD/Images/2015/6/23/57b366661572463ca5a1a1de1ecd5ac7.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2015 11:47:11 AM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Nogi zrobiłem dzisiaj z czołowym klasykiem Łukaszem Babiakiem. Trening szybki,na małych ciężarach ale nogi i tak wykończone. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g mięso mielone z indyka 3. 40g masła przechowego 175g mięso mielone z indyka .4. 175g karkówki 50g kurczaka 5 175g karkówki 50g kurczaka 6.. Tutaj Od paru dni mam ochotę na naleśniki białkowe których już dawno nie jadłem. Chyba zrobie naleśniki z dodatkiem czekoladowego białka WheyProtein BigZone i wszystko posmaruje masłem orzechowym 8-) /SFD/Images/2015/6/24/5ee75ce1eb1e4782b2d017ccb112daea.jpg Jak widać na zdjęciu zahaczyłem o Lidla i zrobiłem skromne zakupy. Więc teraz masło orzechowe będzie się pojawiać częściej. Do tego standardowo kurczak,mięso mielone z indyka które bardzo lubię. Nowością jest karkówka którą będę łączył z kurczakiem żeby makro się zgadzało. http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Nogi 1a Prostowanie nóg 6/10/12/15 1b Wykroki 6/10/12/15 1c MCNPN 6/10/12/15 1d. Uginanie nóg 6/10/12/15 http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax-shot przed treningiem Parę fot a juz niedługo nagranie z tego dnia :) /SFD/Images/2015/6/24/f9b29461b4ac40268bb2835f46a0bba6.jpg /SFD/Images/2015/6/24/45be6a334281486b9f8752fd1564ab88.jpg /SFD/Images/2015/6/24/f5da3a33daf341c5854e177be827cae5.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-24 17:54:23

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2015 5:53:34 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Forma cały czas na plus. Dzisiaj mało spałem,dosyć ciężki dzień w pracy ale trening wszedł ładnie. Przed treningiem zarzuciłem Explomax firmy Vitalmax. Do zawodów około 12 tyg. Ale będą to zawody tylko na przetarcie,obycie się ze sceną. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g mięso mielone z indyka 3. 20ml oleju z pestek winogron 175g mięso mielone z indyka .4. 175g kurczaka 40g Masła Orzechowego 5 175g kurczaka 40g Masła Orzechowego 6.. Owsiane Żytnie Whey Protein 80 Vitlamax Masło Orzechowe Jak widać leci dużo masła orzechowego :) Mam zapas to trzeba korzystać a jest mega dobre :-P http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Plecy 1.Przenoszenie linki wyciągu 4x12-16 2a. Ściąganie drążka do klaty 4x8-12 2b. Unoszenie talerza 4x10-12 3a. Wiosłowanie nachwyt 4x12-6 3b Ściąganie trójkąta 4x6-8 4a. Ściąganie drążka podchwyt 3x6-8 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-16 5. Szrugsy 3x http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax-shot przed treningiem

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2015 10:27:03 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg W niedziele byłem zaproszony na Piknik rodzinny ,,Powitanie Lata". Pogoda niestety nie dopisała i ludzi była garstka. Odbyły się tam zawody w wyciskaniu na klatkę oraz mój pokaz. /SFD/Images/2015/6/29/4ea43169f3de4b42a72803d23dd87cab.jpg Jak widać forma nie była jakaś świetna,ba wychodziłem całkiem z marszu,trzymając normalną dietę,nie odwadniając się. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 40g masła orzechowego 175g kurczaka .4. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 5 40g masła orzechowego 175g kurczaka 6.. Tutaj zobacze co będzie bo będę dopiero jadł po noce. Ale pewnie poleci zestaw które jem od paru dni czyli: Owsiane Żytnie Masło orzechowe Whey Protein 80 Vitlamax 30g rodzynek I robię sobie z tego owsianke która wchodzi zaj**iście }:-( Zmiany lub nowości: -W pierwszym posiłku czasami pojawia się makrela. -Do ostatniego posiłku dodaje 30g węgli prostych typu rodzynki,suszone morele http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6x4-8p 2.Wyciskanie hantli na skosie 15' 3x10-12 3. Rozpiętki skos 30' 4x12 4. Wyciskanie hantli (chwyt młotkowy) 3x10-12 5a. Spięcia na bramie 4x6-8p 5b. Ściskanie krążka 4xmax Jako,że mam teraz skos z wieloma kątami to próbuje w ten sposób zaskoczyć klatkę,zobaczymy czy to coś da. http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-29 18:54:46

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 6:54:05 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Ogólnie nic ciekawego się nie dzieje. Wczoraj łapy w seriach łączonych dzisiaj plecy. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Ostatniego posiłku jeszcze nie mam gotowego,będę go robił gdy wróce z nocki Zjem pewnie: Ryż Rodzynki Whey Protein 80 Vitlamax,masło orzechowe i do tego jogurt naturalny,wszystko zmieszam blenderem i wrzucę do ryżu. ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Ściąganie drążka do klaty 15/12/10/8 2.Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8 3.Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6 4.Sciąganie rączki wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej 4x12-16 5a.Ściąganie trójkąta 4x12 5b. Przenoszenie linek wyciągu górnego 4x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed cardio

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2015 7:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj pierwszy posiłek na szybko ponieważ jestem po ostatniej noce i wstaje tylko żeby zjeść,do tego posiłku dodałem jeszcze jogurt naturalny i wyszło mega :-) Białko o smaku marcepana mega mi smakuje i w nastepnym miesiacu pewnie zamówię znowu. Explomax znowu dał mi mega trening :-) Daje niezłego kopa !!! ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Owsiane Żytnie Jogurt Naturalny Whey Protein 80 Vitlamax Masło Orzechowe ../Content/img/noimage.png Barki 1.Wyciskanie hantli 2x20,3x12-6+drop 2.Unoszenie hantli na bok 3x12+3xdrop 3.Unoszenie hantli na bok+w przód leząc na ławce skośnej 4x12 4a.,,Kierownica" 3x12 4b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5a. Face Pull 4x12-16 5b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6-8 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Explomax-przed treningiem

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2015 9:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Trening zrobiony po 1 posiłku czyli omlecie z 5 jajek. Niby brak węgli a pompa na treningu była,nogi ładnie już wychodzą ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Owsiane Jogurt Naturalny Whey Protein 80 Vitlamax Masło Orzechowe + Ryż Rodzynki ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Przysiad przedni 3x20-8 2.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 4x30-20 3.Suwnica (nogi wąsko) 3x20-15 4a. Syzyfki 3xmax 4b. Wyprosty 3xmax 5a. MCNPN 4x12-8 5b. ,,Zbieranie Grzybków" 4xmax ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2015 1:13:07 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj dzień wolny,wykorzystałem na regeneracje nad jeziorkiem a później czekał mnie ostry trening klatki z Rafałem. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Mąka kukurydziana+Whey Protein 80 Vitlamax+białko jajka w formie naleśników Masło Orzechowe+Rodzynki+Owsiane+kakao w formie owsianki :-P ../Content/img/noimage.png Klatka,Łydki 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4x+2xdrop Tutaj zastosowaliśmy inna technikę,sztanga schodziła normalnie i na klacie przesuwana była w stronę góry klatki.Czyli jakby połączone ćwiczenia Wyciskanie+Gilotyna 3.Rozpiętki na skosie górnym robione na wyciągu dolnym 3x+drop 4. Przenosy 3x Tutaj mega poczułem klatkę,parę rad od Rafała i technika od razu byłą lepsza 5.Łydki na hack-maszynie 5xmax +brzuch ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu i do ostatniego posiłku ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Explomax-przed treningiem

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2015 9:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g schabu wieprzowego 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Ryż-150g Kurczak-100g Oliwa-20ml Wszystkie w przecierze pomidorowym+jakieś przyprawy Osobno 30g daktyli. ../Content/img/noimage.png Wtorek Plecy 1a. Wiosłowanie nachwytem 3x12-15 1b. Wiosłowanie hantlem 3x10 Wrzuciłem wiosło nachwytem ponieważ o wiele lepiej czuję plecy przy tym chwycie. Wiosło hantlem z progresją,kończyłem na 50kgx10p 2.Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 3x12-16 3.Ściąganie drążka do klaty 3x12-16 W tym ćwiczeniu staram się wykorzystać wiedzę zdobytą na Campie u Oleya i Fenixa. Dzięki tym radą o wiele lepiej czuję plecy. 4.Martwy Ciąg 3x8-10 Tutaj lekko-110,130 i kończyłem na 150kg 5a. Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 5b. Ściąganie linek 3x12 Środa-08.07 Biceps+Triceps 1a.Uginanie sztangi 4x15 1b. Prostowanie linek 4x15 2a. Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 2b. Spider Curl 4x10-12 3a. Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem stojąc bokiem do wyciągu 3x15 3b. Uginanie młotkowe 3x10 4a. Dipsy 3x15 4b. Uginanie hantli 3x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Wczorajszy potreningowy Tilapia w sosie koperkowo-czosnkowym /SFD/Images/2015/7/8/2e478a9ced6a4e7ea07533b3a70f20ca.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-07-08 18:40:45

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2015 6:39:52 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj ciężko w pracy ale na szczęście jutro wolne :) Więc miałem dylemat: robić nogi czy barki. Wybrałem nogi,plan miałem rozpisany i idąc na siłownie całkiem go zmieniłem :-P ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g schabu wieprzowego 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Naleśniki białkowe z migdałami i rodzynkami :) ../Content/img/noimage.png Nogi 1.Martwy Ciąg na prostych 15/12/10/8 2a. ,,Żuraw" 4xmax 2b. Uginanie nóg stojąc 4x12 3.Suwnica (nogi wąsko) 5x30-20 4a. Wyprosty 4x12-20 4b. Wykroki 4x12 5.Suwnica jednonóż leżąc bokiem 3x12 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Obolałe nogi po treningu: /SFD/Images/2015/7/9/8163ff86d0e44023a0dfa1f7f76ae931.jpg /SFD/Images/2015/7/9/8963db8827e7422b88181741d304b8f9.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2015 9:02:31 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Jak widać większość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. Powód ? Ćwiczylem w F1 w Opolu gdzie mam możliwość ćwiczyć na lepszym sprzęcie niż u mnie więc zmieniłem całkiem trening. Po treningu pozowałem pod okiem Wojtka Kampy-zawodnik oraz sędzia zresztą startuje w Sopocie i forma kosa :) Według jego opinii jest dobrze jak na ten okres co mnie mega cieszy :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20g migdałów 20g pestek z słonecznika 175g kurczaka .4. Serek wiejski 40g Whey Protein 80 Vitlamax Migdały 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Naleśniki Twaróg+maliny w formie lodów Wolny dzien więc kombinowałem ../Content/img/noimage.png Barki+lekko biceps 1.Unoszenie bokiem na maszynie 4x12-16+drop 2.Wyciskanie na hammerze 4x12-8+drop 3a. Unoszenie bokiem za pleców linka wyciągu dolnego 4x12-16 3b. Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12 3c. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu 4x10 4. Face Pull 4x12 5.Biceps na maszynie 3x12-16+drop 6+6+6 6.Szrugsy na maszynie 4xmax +brzuch ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Explomax-shot przed treningiem

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2015 8:22:19 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj odbiegłem od standardów i zrobiłem łapy. Biceps normalnie,duża ilośc powtórzeń,mega pompa mimo braku węgli,więc gadanie że bez węgli nie ma pompy to głupota %) Triceps-szybki sposób na szybkie spompowanie tricka.Po tych 4 seriach miałem dość. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20g migdałów 20g pestek z słonecznika 175g kurczaka .4. 20g migdałów 20g pestek z słonecznika 175g kurczaka 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Frytki-500g Daktyle-30g Masło orzechowe-20g I jako źródło białka raczej mięso. W diecie bez zmian,z Adamem teraz jest gorszy kontakt i nic nie zmieniam sam :) ../Content/img/noimage.png Biceps+Triceps 1.Uginanie sztangą 4x20+drop 6+6+6 2.Modlitewnik jednorącz 4x12-10 3.Młoty 3x15-12 4a. Uginanie drążkiem wyciągu górnego leżąc na ławce 2x12-10 4b. Uginanie hantlą o kolano 2x12-10 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 5b. Podchwyt 4x15 5c. Sznurem 4x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2015 7:21:28 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Wtorkową klatę zrobiłem na publicznej siłowni,materiał filmowy jest więc niedługo coś wrzucę :) Dzisiaj z rana poszły plecy,wczoraj dostałem paczke od Atlety więc dzisiaj przed treningiem porcja Plasma Pump poszła. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek-zrobiłem z tego omlet na słodko Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 175g pstrąga tęczowego 3. 175g pstrąga tęczowego .4. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 5 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 6.. 150g owsianych 30g rodzynek 30g Whey Protein 80 Vitlamax 20g masla orzechowego +cynamon,żelatyna I wieczorem zobacze co z tego wyjdzie :) ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Ściąganie drązka do klaty 15/12/10/8 2.Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/6 4.Ściąganie klamry leżąc na ławce skośnej 15/10/10/10+drop 5.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x15-10 6.Przyciąganie ,,trójkąta" 3x15 7.Ściąganie linek 3x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - do ostatniego posiłku Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien Paczka od Atlety: Plasma Pump-smak arbuz,szczerze dopiero teraz zauważylem ten smak. Dla mnie o wiele lepszy od grejpfruta który też jest dobry. Miły,łągodny smak,fajnie się go pije i nie wykrzywia mordy :P Mineral Low Carb-smak kaktus,aktualnie dla mnie najlepszy,nie przesadnie słodki,można pić w dużych ilościach bo np.Ananas dla mnie był ciut za słodki. Isolat Pur-smak truskawka,rozpuszczalność idealna,parę machnięć shakerem i gotowe,smak petarda !! O reszcie nie napisze bo nie stosowałem. Guarana na pewno pójdzie przed cardio oraz treningiem nóg gdzie potrzebuje pobudzenia :) /SFD/Images/2015/7/16/8a42826bcea542f8ab4d47c7070e2949.jpg Po wtorkowym treningu klatki: /SFD/Images/2015/7/16/077f1f60dae743fcbc213345926ae936.jpg Po dzisiejszym treningu: /SFD/Images/2015/7/16/ae51a3af8b9e400e9f58b14afe66a1d7.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-07-16 13:23:02

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2015 1:18:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Na iv.pl wygasło mi konto i bede musiał założyć na innym hostingu więc na razie to bedzie taka sobie wyglądać dopiero jak coś ogarnę to graficznie powinno to lepiej wygladac ;) Co u mnie ? Waga stoi w miejscu,jak na razie starty odłożone na bok. Powód ? Brak kontaktu z Adamem,moim trenerem. Jeśli ogarnę sam/przy pomocy Rafała Domina to wtedy może coś wystartuję Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 3. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy .4. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 5 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 6.. Trening Plecy+lekko triceps 1a.Podciąganie 4xmax 1b. Ściąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x8-12 2a. Szrugsy na smithcie 3xmax 2b. Face Pull 3x12 2c. Unoszeni hantli w opadzie 3x12 3a. Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 3b. Ściąganie drążka podchwytem 12/10/8 4.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12 5.Prostowanie linek 3xmax Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien /SFD/Images/2015/7/22/59077b4c5dda4039a3d87100d3d5146a.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2015 9:37:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening zrobiony na mojej mordowni wraz z starym partnerem treningowym,więc nie było op*****lania się :P Jako,że z Adamem nie mam kontaktu staram się korzystać z rad Rafała Domina oraz konsultowałem się z Rolandem Czurlokiem,trenerem Davida Hoffmanna oraz wielu zawodników Niemieckich. Rozmawialiśmy prawie 2h,podpytałem trochę o Hoffmanna,także uzyskałem dużo nowej wiedzy którą postaram się wykorzystać w najbliższym okresie oraz na masie. Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 3. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy .4. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 5 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 6.. Ryż-150g Kurczak-100g Oliwa z oliwek-10ml Trening Biceps+Triceps 1.Uginanie sztangi 4x+dopinanie na gumach 2.Modlitewnik jednorącz 4x 3.Uginanie z hantlami 5x 4. Prostowanie nachwyt+podchwyt+linkami 3x Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien /SFD/Images/2015/7/24/fd792f0d183041ceab6b5af3f1e4c253.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2015 9:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g kurczaka 20ml oliwy 3. 175g kurczaka 20ml oliwy .4. 175g kurczaka 40g masła orzechowego 5 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 6.. Bataty Owsiane Rodzynki Kurczak Masło orzechowe Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3s jednonóż+2s obu x16-20 2.Przysiad na smithcie 4x8-10+drop 3.Wykroki 3xmax 4.Wypychanie sztangi na suwnicy smitha leżąc 4x12-16 5. ,,Dzień dobry" na suwnicy 2x 6.Uginanie leżąc 3x 7.Żuraw 3x +łydka Cardio zwiększyłem do 5x,dzisiaj i jutro po 30min na czczo. Trening zrobiłem z kolegą,dużo ciekawych ćwiczeń szczególnie 4 ćwiczenie,mega wchodzi i będę je robił dosyć często. Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2015 9:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g kurczaka 25ml oliwy 3. 50g płatków ryzowych 180g kurczaka 25ml oliwy Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g rodzynek .4. 50g płatków ryzowych 180g kurczaka 30g masła orzechowego 5 180g mięsa mielonego z indyka 25ml oliwy 6.. 180g mięsa mielonego z indyka 25ml oliwy Jak widzicie wróciłem do starego rozkładku makro,węgle w posiłkach przed i po treningowych,zwiększone tłuszcze i białko. Dlaczego tak ? Z Adamem dalej brak kontaktu,więc pomaga mi Rafał Domin i trochę Roland Czciurlok którzy mają inne podejście do diety. Trening Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Ściąganie drążka do klaty 4x 3.Wiosłowanie końcami sztangi (ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka Kornalewskiego) 3x 4. WIosło hantlą 3x 50/60/70x8 5.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 6. Pullover 2x Cardio: 35min Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 9:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj w planach drugi trening klatki tym razem na innej siłowni,będę się często starał ten drugi trening klatki robić właśnie na innym sprzęcie. /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy 3. 50g makaronu 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g rodzynek .4. 50g płatków ryzowych 180g kurczaka 30g masła orzechowego 5 140g karkówki +trochę Vitalmax Whey Protein 80 by makro się zgadzało :-P 6.. 125g twarogu chudego Vitalmax Whey Protein 80-20g Migdały-50g /SFD/Images/2015/7/30/62b16feeb6704bd79f48c48efbcd8e0c.jpg Trening Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 2.Wyciskanie siedząc 3x+2x innym chwytem 3.Rozpiętki na wyciągu dolnym 4x 4a. Butterfly 3x 4b. Ściąganie linek na bramie 3x Łydki: Siędząc+suwnica +Brzuch i 35min cardio /SFD/Images/2015/7/30/4baf1193a3c24836bc24d9c0b90255fb.jpg Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien Jeśli chodzi o Mineral Low Carb o smaku kaktus z figą to dla mnie jak na razie najlepszy :-) Nie za słodki,fajnie się go pije w duzych ilościach oraz smakuje mojej mamie oraz dziewczynie :-) Więc polecam jeśli ktoś pije dużo wody jako urozmaicenie :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-07-30 19:52:06

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2015 7:50:24 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Trening udany,trenowałem z kolegą z którym lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy 3. 150g ziemniaków 200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g rodzynek .4. 150g ziemniaków 200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego 5 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy 6.. 125g twarogu chudego Vitalmax Whey Protein 80-20g Migdały-50g /SFD/Images/2015/7/30/62b16feeb6704bd79f48c48efbcd8e0c.jpg Barki 1a. Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 1b. Odwodzenie na linkach siedząc na ławce skośnej 3x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 3. Unoszenie hantli na bok 2* 8sx8p (po każdej serii 8 sekund przerwy) 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 4b. Unoszenie hantla w przód 2xmax /SFD/Images/2015/7/30/4baf1193a3c24836bc24d9c0b90255fb.jpg Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien /SFD/Images/2015/7/31/92a4f574246c493ba83c028f80d9f41a.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2015 8:13:27 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj sobota pracująca więc pobudka o 4:30 do 14 na nogach i o 16 już pompowałem nogi. Trenowałem dzisiaj z kolegą więc mogłem trochę pokombinować,wyciskanie nogami na smithcie to jedno z tych ćwiczeń które zrobię tylko gdy jestem z kimś na siłowni. Robie je drugi raz w życiu ale świetnie mi wchodzi i na pewno będę dosyć czesto je robił aby nogi miały nowe bodźce :-) /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy 3. 150g ziemniaków Karkówka+Kurczak Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g daktyli .4. 150g ziemniaków 180 kurczaka 30g masła orzechowego 5 Karkówka+Kurczak 6.. Tutaj jeszcze nie wiem,może kurczak a może jajka wpadną :-P /SFD/Images/2015/7/30/62b16feeb6704bd79f48c48efbcd8e0c.jpg Nogi Dwójki: 1a. Uginanie leżąc 4x8-12 1b. Martwy na prostych 4x20 2a. ,,Zbieranie grzybków" 3x12 2b. Hip Thrust 3x12 Czwórki: 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha leżąc na ziemi 3x12-20 4a. Prostowanie nóg 3x12-16 4b. Wykroki 3x12 5. Suwnica (nogi wąsko+nogi szeroko) 3x12+12 +łydki /SFD/Images/2015/7/30/4baf1193a3c24836bc24d9c0b90255fb.jpg Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-15g przed treningiem Guarana-4 kapsy przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2015 7:44:54 PM Liczba szacunów: 0