c

PONIEDZIAŁEK 26.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 3 "wolne" Znowu przeziębienie mnie dopadło, wzięłam wolne w pracy i prawie cały dzień spędziłam w domu {{:-( AERO W TERENIE: szybki marsz 45min Micha czysta :-) wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 100, Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ec8c70c27141049222e7895e099cb1.jpg

WTOREK 27.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 4 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 bałam się podejść do 47,5kg ale po 8 seriach zdecydowałam się...ale było już bardzo ciężko - jeden raz się tylko udało 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 25kg/27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx2+x1/40kgx1+x1+x1/40kgx1+1 za szybko dołożyłam...i przy podejściu do 42,5kg całkowity brak sił, i dlatego kontynuowałam z 40kg ale też na raty 3. żołnierski 3 x 6-8 15kgx7/17,5kgx6/20kgx2+x2+x2 nie jestem pewna czy sztanga była 15kg czy 20kg...chociaż przypuszczam że mogła być 20kg 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 ciężko szło z 10kg i dlatego na raty...chyba następnym razem postaram się poszukać obciążenia 2,5kg tak żeby było 7,5kg 5. wznosy na łydki 3x max stojąc, plecami oparta o maszynę - 40kgx10/x8/x7 Micha czysta wszystkie warzywa wliczone tłuszcze obcięte suple: fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 BCAAx6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea87607ef3284b1683adb2b982714a8f.jpg

ŚRODA 28.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 5 GPP2. FANTASTYCZNY TRENING!!!:)) BARDZOOOO PRZYPADŁ MI DO GUSTU!! :-))W SZCZEGÓLNOŚCI UWIELBIAM RDL, MC NA JEDNEJ NODZE I PRZYSIAD WYKROCZNY - czyli wszystko co wpływa na noogi i doopsko 8-)\-):-)) 1a. RDL 3x 12 32,5kg/35kg/37,5kg powoli robiłam i dokładnie, porządnie czułam mięśnie ud i doppsko :-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kg/10kg/8kg Za cięzko szło z 10kg - dlatego zmieniłam na 8kg w 3. obwodzie ------------------------------------ 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8kg/10/12,5kg ból...ledwo co dawałam radę pod koniec 2. obwodu, a w 3. obwodzie - paliło!!!! super ćwiczenie - bardzoooo mi podpadło do gustu!!:-) 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 6kg/7kg/8kg dawały o sobie znać zakwasy po wczorajszym treningu... 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 8kgx12/10kg/10kg świetne ćwiczenie! pierwszy raz je w życiu robiłam!! Lubięęęęęęęęęeeee!!! PORZĄDNIE CZUŁAM DOOPSKO!!!:)) Problemy z równowagą pojawiały się... 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 7kg/8kg/10kgx12 w 3.obwodzie już ciężko szło #-P 2e. Duck walk 3x 20metrów śmieszny spacer |-) AERO: 17,5 min marsz na bieżni - max nachylenie - prędkość 4.2km/h ledwo co nogami przebierałam na bieżni, prawie zero sił po treningu.... po aero ledwo co szłam - bolały nogi i doopsko!!8-)8-) Micha czysta:-) Głoooooodna jestem@-|@-|....już zjadłam wszystkie posiłki i chyba muszę się niedługo położyć, bo umrę z głodu.........#-P#-P8-O Głóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóód.... wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 Essentiale forte x2 wapnx3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c72786a48c4d4d38bb2324ebc5749d01.jpg

CZWARTEK 29.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 6 Prawie cały tydzień śpię każdej nocy po ok. 10 - 11 godzin :-) chyba mój organizm potrzebuje taaak dłuuugiego snu...ogólnie nie mam ochoty na robienie czegokolwiek, poza treningami :-) Dziś znowu wstałam o 12.00 ( Święto w Norwegii = wolne od pracy=wszystko pozamykane) - PIĘKNA POGODA W NORWEGII - BEZCHMURNE NIEBO I GORĄCE SŁONECZKO :-) :-) :-) kilka godzin poleżałam w ogrodzie na leżaku - już brązowa się nawet zrobiłam :-) szybko opalam sie 8-)8-) trening zrobiłam w domu...słabo było z hantlami...ale dałam radę :-) nie za bardzo ten trening mi przypadł do gustu - szybko szło, ale czułam się zmęczona przy burpee i każdym innym ćwiczeniu...zero energii@@-) wolę jednak machać żelastwem :-) ze wszystkich dzisiejszych ćwiczeń POKOCHAŁAM SWING!!!8-) Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 10/10/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku pompki męskie nogi wąsko ok. 12 powtórzeń 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 5/5/5/4/4 (ok. 10kg) 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 23/21/20/19/16 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku sztangielka ok.10kg 45/35/35/32/31 porządnie czułam pośladki i uda na zakończenie - AERO W TERENIE: szybki marsz 33min Micha czysta wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx4 błonnik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f19004b439b444da47eecab3209abc2.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-29 22:58:30

PIĄTEK 30.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 7 Siła1. Zadowolona z treningu :-) zakwasy się odzywały - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła!!!! Zwiększyłam troszkę i w ostatniej serii udało się 75kg :)) :)) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 SERIA 1. - 3 x podciąganie szeroko nachwytem bez gumy (1 przerwa) SERIE 2-6 - 3x podciąganie szeroko nachwytem z gumą srebrną SERIE 7-8 - 3x opuszczanie nachwytem z gumą srebrną - 2 podciągnięcia nachwyt szer. bez gumy + 1 nachwyt szeroko z gumą srebrną (powolne opuszczanie) - 3 podciągnięcia nachwyt szer. z gumą srebrną (+powolne opuszczanie) - 2 podciągnięcia podchwytem bez gumy + 1 z gumą (+powolne opadanie) - reszta: podciąganie z gumą nachwytem szer. i powolne opadanie - 2 ostatnie - tylko powolne opuszczanie bez gumy Dobrze poszło - siła była!!%-) 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kgx7/45kgx6 35kg/40kg/50kgx5 zakwasy po wcześniejszych treningach dawały o sobie znać...piekło!! dłonie nie wytrzymywały - chwyt puszczał...{:-( 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7kg/7kgx10/7kgx8@-) 4kg/6kg/7kgx10 musiałam zacząć od 7 kg bo szóstek nie było :-{ żyły na wierzchu :-) ciężko szło!!! 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/8kg/8kg 4kg/5kg/6kg (+4kg/4kg) przed treningiem rzuciałam okiem na YT na Arphiel i tym razem byłam pewna techniki :-)ciężko szło z 8kg... AERO: marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3km/h, 25min marsz na bieżni, max nachylenie, 22min prędkość 4.2km/h Nie za bardzo chciało mi się aero robić, ale zawzięłam się i powtarzałam sobie: jeszcze 5 min, jeszcze 10min i tak doszłam do 25min - ale nóżkami ledwo co przebierałam...zmęczoneeeeee były!! Ale jestem dumna, że dobrnęłam do 25min:-D 8-)8-)8-)8-) MICHA Czysta:-D Warzywa wliczone Tłuszcze obcięte :-) suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAAx6 essentiale fortex2 wapnx4 błonnik ***** PO TRENINGU zaczęłam pić białko z mlekiem8-) mam białko o smaku wanilii z miodem i do tego mleczko - OOOOOMGA!!!! Najpyszniejsza rzecz jaką do tej pory piłam!!:)) PYCHOOOOOOOTKA \-) Już w trakcie treningów myslę o tym co na mnie czeka w szafce w szejkerze \-)\-) NIEBO W GĘBIE :-) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca9bd2a18c745729ddd3e3ddc2ad478.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-30 23:53:35

SOBOTA 31.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 1 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak dawały o sobie znać, że w 1. obwodzie ledwo co dawałam radę unieść biodra}:-( 2b. pompka 3x15 dość dobrze szło, po jednej przerwie w obwodzie 2 i 3 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 6kg/7kg/10kg 6kg/8kg/8kg dorzuciłam troszkę :-) wejścia na skrzynię wyższą niż ławeczka\-) 2d. Invert row 3x12 malutkie przerwy 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20kg/24kg/28kg 16kg/18kg/20kg nie miałam odmierzonych metrów...w 3. obwodzie musiałam zrobić krótką przerwę, bo ręcę odpadały i uścisk puszczał AERO: marsz na bieżni, max nachylenie 30min, prędkość 4.2 km/h}:-( marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h ledwo co ruszałam nogi...zmęczone i zakwasy po wcześniejszych treningach }:-( MICHA CZYSTA Wszystkie warzywa wliczone WW obcięte o 25g; tłuszcze obcięte suple: błonnik fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, BCAA System x6 przed TRENINGIEM Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx3 asparaginian extra x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e0aa8e9b99143909383f1e4a313b0f8.jpg

NIEDZIELA 01.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 2 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 udało się troszkę zwiększyć ciężar, ale przy 47,5kg już było bardzooooooo ciężko...i zaczęło mnie przechylać, a nogi trzęsły się z bólu8-O 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kgx1 25kg/27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx2+x1/40kgx1+x1+x1/40kgx1+1 zaczęłam niżej i udało się 42,5kg x 1/-)_ 3. żołnierski 3 x 6-8 20kg/22,5kg/27,5kgx3 + x3 20kgx7/22,5kgx6/25kgx2+x2+x2 siły byłoooo dużo! Nie wiem co się stało, że taki progres od ostatniego treningu!!!\-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 triceps palił...przerwy musiały być... 5. wznosy na łydki 3x max na maszynie bez ciężaru stojąc, plecami oparta o maszynę - 40kgx10/x8/x7 Micha czysta wszystkie warzywa wliczone tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 wapnx3 BCAAx6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc92a4062e7a4acfb8b8d8caeed2ad20.jpg

PONIEDZIAŁEK 02.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 3 GPP2. Jeden z moich ulubionych treningów!!!:-D 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg powoli i dokładnie, mięśnie porządnie się rozciągały!! Piekło!!!!\-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ciężko szło 8-O ------------------------------------ 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 10kg/10kg/12,5kg 8kg/10/12,5kg Uwielbiam!! ból był :-)) ale i tak kocham to ćwiczenie!!! 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7KG/7KG/8kg 6kg/7kg/8kg lewa ręka o wiele słabsza...ale dała radę!! 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 10kg/12,5kg/12,5kg 8kgx12/10kg/10kg KOOOOOOOCHAMMMMMMMMMM!!!! };-) Fantastyczne ćwiczenie!!!!:-} daje w kość doopsku i nogom....8-) 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 8kg/8kg/10kgx12 7kg/8kg/10kgx12 ciężko w 3. obwodzie@-) 2e. Duck walk 3x 20metrów śmiesznie było8-) Micha czysta wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 100, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 hepatil x2 wapnx3 ******** ZGRZESZYŁAM:@-) Byłam mega głodna zanim poszłam spać i zjadłam kawałek świeżo upieczonego indyka (ok.120g) i 200g pieczarek@-) ...mam nadzieję, że otrzymam rozgrzeszenie!!:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf1e14316b24860995ee7f074c1e421.jpg

WTOREK 03.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 4 DNT - Zero treningu, zero areo!! ale za to długo posiedziałam w pracy@@-) Micha czysta:-) wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 wapnx3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce8a17b2dad4cf6b82c4a71c40f0b1e.jpg

ŚRODA 04.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 5 Na początek trochę moich przemyśleń: krótko i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po rozciąganiu mam ochotę na kolejny trening!! Chyba coś ze mną jest nie tak!!! Ciągle mogłabym ćwiczyć :-D MAM W SOBIE DUŻOOOO ENERGII!!! 8-) ----------------------------------------------------------------- DZIŚ nie miałam ochoty robić obwodu, bo miałam ochotę porządnie się wymęczyć żelastwem-chciałam SIŁOWY TRENING...ale zrobiłam 5 obwodów i prawie umarłam:)) NOGI ODMAWIAŁY POSŁUSZEŃSTWA...A tak niepozornie ten trening wyglądał8-O Obwód 2. x5 rozładował się telefon i nie mogłam odmierzać czasu ale starałam się robić stałą liczbę powtórzeń...ale nie zawsze dawałam radę...paliło bolało...:)) 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 30-28powtórzeń 1b. thrustersy 5kg 30sek ok.10 powtórzeń 1c. Mountine climbers 30sek 30powtórzeń 1d. Pajacyk 30sek 60-50 powt. 1e. Burpee 1min 18-15 powtórzeń AERO - 25MIN marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.2 km/h :-) nie sądziłam że wytrzymam tyle czasu....ledwo co przebierałam nóżkami...ale powtarzałam sobie: "jeszcze 5 min, jeszcze troszkę, jeszcze 5 minut...dasz radę" i udało się! :-D Micha czysta wszystkie warzywa wliczone, poza 1 ogórkiem węgle i tłuszcze obcięte *** dodatkowo wieczorem kawałek pieczonego fileta z indyka (mam ostatnio taaaaaaaaką ochotę na mięcho)8-) suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA x6 wapnx3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a16527fc035408ba8e9ad37914b6473.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-04 23:21:59

CZWARTEK 05.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 6 Siła1. Siła była :-) chociaż o progres ciężko, już przy martwym nie mogłam dołożyć... 1. MC 8x3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam rady!!!! 2 ostatnie serii 2x 75kg - meeeeeeeeeeeeeega ciężko!8-O 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 SERIA 1 - podciąganie nachwytem szeroko x3 (1 przerwa) SERIE 2-8 - podciąganie nachwytem szeroko z gumą srebrną ------------------------------------------------------------- SERIA 1. - 3 x podciąganie szeroko nachwytem bez gumy (1 przerwa) SERIE 2-6 - 3x podciąganie szeroko nachwytem z gumą srebrną SERIE 7-8 - 3x opuszczanie nachwytem z gumą srebrną -------------------------------------------------------------- - 2 podciągnięcia nachwyt szer. bez gumy + 1 nachwyt szeroko z gumą srebrną (powolne opuszczanie) - 3 podciągnięcia nachwyt szer. z gumą srebrną (+powolne opuszczanie) - 2 podciągnięcia podchwytem bez gumy + 1 z gumą (+powolne opadanie) - reszta: podciąganie z gumą nachwytem szer. i powolne opadanie - 2 ostatnie - tylko powolne opuszczanie bez gumy :-D dobrze było :-)zadowolona jestem z podciągnięć!! 3. RDL 3x 6-8 37,5kg/40kg/45kg 35kg/40kgx7/45kgx6 35kg/40kg/50kgx5 udało się zrobić w każdej serii po 8 powtórzeń i o dziwo, sztanga nie wyślizgiwała się dzisiaj:-D 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7kg/7kgx10/7kgx9 7kg/7kgx10/7kgx8 4kg/6kg/7kgx10 walczyłam do końca...ból i niemoc8-O to jest mój max 5. serratus crunch 3x8-10 7kg/10kg/8kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 4kg/5kg/6kg (+4kg/4kg) Zaczęłam od 7kg, i chciałam przejść do 8kg, ale ktoś mnie wyprzedził...wzięłam 10kg i myślałam że umrę....za ciężko szło, ledwo co mogła się oderwać o podłogi i dlatego dałam 3 serie po 8kg tym razem bez aero! MICHA Czysta:-) Warzywa wliczone; poza: 1 ogórek i 2 pomidory Tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAAx6 hepatil wapnx4 błonnik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82b8c0e2db37442fa71428f59c89cdaf.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-06 00:30:33

PIĄTEK 06.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 %-)porządnie, ATG:-) 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg bardzo ciężko, paliło doopsko! 2b. pompka 3x15 sprawnie poszło:-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/10kg 6kg/7kg/10kg 6kg/8kg/8kg dorzuciłam troszkę... 2d. Invert row 3x12 prawie bez przerw 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg/24kg/24kg 20kg/24kg/28kg 16kg/18kg/20kg AERO: 25min marszu na bieżni, maxymalne nachylenie, prędkość 4,3km/h MICHA Czysta Warzywa wliczone; poza: 1 ogórek i 2 pomidory Tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAAx6 błonnik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/166cf6c5ba1c4ab0bcf240cffee21085.jpg

SOBOTA 07.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 1 SIŁA 2 Brak sił w rękach, barkach... 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 dobrze szło!;-D 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kgx2+x1/42,5kgx1 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kgx1 25kg/27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx2+x1/40kgx1+x1+x1/40kgx1+1 słabiutko@@-)#-P 3. żołnierski 3 x 6-8 22,5kgx6/25kgx5+x3/27,5kgx2 20kg/22,5kg/27,5kgx3 + x3 20kgx7/22,5kgx6/25kgx2+x2+x2 całkowity brak sił...nie dawałam w ogóle rady.....masakra @@-)@@-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/7,5kg/10kgx5+x5 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 5. wznosy na łydki 3x max Micha czysta **wszystkie warzywa wliczone, POZA: ogórek, pomidory 3, malutkie ostre ogóreczki **tłuszcze obcięte OBS!!! Na kolacje dodatkowo zjadłam mięcha z grilla - kawałek wołowiny i fileta z kurczaka - BIAŁKO PRZEKROCZONE, i to dość sporo, ok. 50g suple: BCAAx6 fluoxetin cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 Chela-MAG B6 OLIMPx1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eaf88420c724acd9b2fe2e86d36190f.jpg

NIEDZIELA 08.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 2 Niedziela i poniedziałek - święto w Norwegii, czyli siłownia zamknięta@@-)}:-((( DNT 55min aero w terenie - marsz 15min + bieg 45min Micha czysta :-) Warzywa wliczone; poza: 3 pomidory , malutkie ostre ogóreczki ww obcięte Tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAAx6 błonnik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/035d62d7d66649c9ae7915bc5d97011d.jpg

WTOREK 10.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4 ****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie8-) Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!!8-) .... ........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia się...WIEEEEELKI ZWIERZ - ŁOŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚ!!!! 8-O I taki zbieg okoliczności, że akurat wczoraj usłyszałam historię jak PIJANY ŁOŚ:-D :)) (ponoś po zjedzeni starych gnijących jabłek zaczyna im w głowie szumieć) w centrum miasteczka, gdzie mieszkam zaatakowal właściecielkę domu, który wynajmuję... Nie powiem, że nie wystraszyłam się...OBRAŁAM TAKĄ TAKTYKĘ: stanęłam, złapałam kontakt wzrokowy z ŁOSIEM, obczaiłam drogi ucieczki....i tak staliśmy naprzeciwko siebie...aż powolutku zaczęłam się zbliżać do zwierza...i chyba wystraszył się moich muskuł i poszedł w stronę lasu\-)\-) TAKI TO ZE MNIE POGROMCA ŁOSI :)) ------------------------------- GPP2. Jeden z moich ulubionych treningów!!! 1a. RDL 3x 12 32,5kg/37,5kg/42,5kgx8+x4 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ------------------------------------ 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 10kg/12,5kg/12,5kg 10kg/10kg/12,5kg 8kg/10/12,5kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/8kg/10kg 7KG/7KG/8kg 6kg/7kg/8kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stonę 12,5kg/12,5kg/12,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg r 8kgx12/10kg/10kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 8kg/10kg/12,5kgx12 8kg/8kg/10kgx12 7kg/8kg/10kgx12 ciężko w 3. obwodzie 2e. Duck walk 3x 20metrów zrobione Micha czysta , ale....znowu przekroczyłam BIAŁKO - DZIĆ BARDZO POWAŻNIE: Po siłowni zjadłam omleta , jak w tabelce, i dodatkowo 300kg mięciutkiej świeżo usmażonej wołowiny... nie wiem dlaczego aż tak mnie ostatnio ciągnie do mięcha....dziś porządnie białko ponad normą...ok.210g 8-O wstyd!!!!! Końcówka konkursu a ja dwa razy tak przekroczyłam białko...ale mam wyrzuty sumieniaaaaaaaaaaaaaaa #-P **wszystkie warzywa wliczone, POZA: 50g pomidorków, 2 szparagi, kawałeczek zielonej papryki **węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/479bfa2989794fa89acac8c7491b1c75.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-10 23:46:45

8-) Hahaaaa, po przeczytaniu Waszych komentarzy dziewczyny, uśmiech mi z twarzy nie schodzi...ubawiałam się!!! 8-)8-)Kochane jesteście!!!! Pierwszy raz w życiu trafiłam na łosia!!:-D i dobrze że był trzeźwy }:-( Jak trafię na inne dzikie zwierzaki, to na pewno zdam relację/-)_ ŚRODA 11.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 5 Miał być trening SIŁA 1, ale od rana źle się czułam - ból głowy,brzuch wydęty, mało energii, problemy z koncentracją, zmęczenie...@@-) :-? :-?Chyba pokarało mnie za te 300g wołowiny i za wystraszenie "bezbronnego" łosia... 8-O Wróciłam do domu z pracy, zjadłam i położyłam się...nie wstałam jak zadzwonił budzik i oznajmił, że czas na trening...doszłam do wniosku, że chyba dziś nie jest mój dzień i mój organizm potrzebuje odpoczynku:-)) ale musiałam się poruszać, dzień bez treningu jest dniem straconym }:-( dlatego ZROBIŁAM AEROBY: Bieg w terenie - troszkę ponad 6 km 8-)8-) \-)\-)\-)Pobiegłam trasą łosiową, ale o ludzkiej porze, kiedy wszystkie dzikie zwierzaczki siedzą jeszcze w swoich leśnych domkach :-) \-)\-)\-) ------------------------------------------------- OBS!! Muszę wydłużyć ten ostatni tydzień treningów, tak żebym odwadnianie zaczęłam w poniedziałek a ładowanie w piątek...Czy może tak być OBLI??:-? ------------------------------------------------- Micha czysta:-) *Wpadło trochę wheya z mlekiem do kolacji, jeden orzech... **wszystkie warzywa wliczone, **węgle i tłuszcze obcięte suple: błonnik asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 Chela-MAG B6 OLIMPx1 hepatilx2 chrom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffdcd97478f547a28e1fd445b3ef6a26.jpg

CZWARTEK 12.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 6 Siła1. SPRAWDZIŁAM MAXA NA MC - 82,5kg...a marzyłam o 85kg...spróbuję podejść innym razem:-D 1. MC 8x3 45/50/55/60/67,5/82,5/70/75/80x2 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 zrobiłam maxa w środku, bo po 8. serii nie dałabym rady 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 bez gumy i z czarną gumą udało się: 2,5 podciągnięć podchwytem bez gumy OBS!!! Zastanawiam się nad jedną rzeczą - w domu na drązku który mam w drzwiach zrobię więcej podciągnięć niż na drążku na siłowni....dlaczego??:-? czyżby różnica była na jakiej wysokości wisi drążek czy z czego wykonany, czy ....chyba że w domu nie schodzę aż do prostych rąk...:-? 3. RDL 3x 6-8 37,5/42,5/45x4+x4 37,5kg/40kg/45kg 35kg/40kgx7/45kgx6 35kg/40kg/50kgx5 już w trzeciej serii jedna przerwa...sztanga z rąk wypadała... 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7/7x10/7x10 7kg/7kgx10/7kgx9 7kg/7kgx10/7kgx8 4kg/6kg/7kgx10 walczyłam...ledwo co szło...a ile żył mi powychodziło na ramionach i rękach :)):)) Podobają mi się takie żylaste łapki8-) 5. serratus crunch 3x8-10 8/10/8/8 7kg/10kg/8kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 4kg/5kg/6kg (+4kg/4kg) ciężko szło z 10kg, dlatego wróciłam do 8kg AERO: 18min na elipsie:-) wysokie obciążenie MICHA Czysta Warzywa wliczone Tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAAx6 hepatil błonnik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1cbafa248c451facaa5536a4bca147.jpg

PIĄTEK 13.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5/45/52,5 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg OSTATNIA SERIA Z 1 przerwą...bolało doopsko :-D 2b. pompka 3x15 dobrze szło:-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8/8/10 7kg/8kg/10kg 6kg/7kg/10kg 6kg/8kg/8kg 2d. Invert row 3x12 ok :-) 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 24/24/24 24kg/24kg/24kg 20kg/24kg/28kg 16kg/18kg/20kg AERO: 40min na elipsie8-)8-) miałam wielką ochotę na aero!!! MICHA Czysta @@-)ale wpadła znowu wołowina po treningu a przed kolacją...nie wiem co jest, że takie mam parcie na mięcho, a w szczególności wołowinę 8-O8-O8-O białko grubo przekroczone...ok.50g8-O8-O wstyd się przyznać...ale zjadłam to się spowiadam z grzechu...#-P Warzywa wliczone; poza: 2 pomidory Tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG B6 OLIMPx1 BCAAx6 błonnik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc7f1caff4064030b019978092bf6879.jpg

SOBOTA 14.06.2014 CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (1) SIŁA 2 ponownie mało energii i brak sił 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5x2 przysiad - max - 60kg 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 dobrze szło!:-) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 22,5/25/27,5/32,5/37,5/40/42,5 (na raty) max-42,5kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kgx2+x1/42,5kgx1 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kgx1 25kg/27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx2+x1/40kgx1+x1+x1/40kgx1+1 brak sił 3. żołnierski 3 x 6-8 22,5x6/25x5+x2/27,5x3+x2 max - 30kg 22,5kgx6/25kgx5+x3/27,5kgx2 20kg/22,5kg/27,5kgx3 + x3 20kgx7/22,5kgx6/25kgx2+x2+x2 malutko siły 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/10kg/7,5kg zmniejszyłam do 7,5 w ostatniej serii, bo szło ciężko z 10kg - musiałam dzielić 5kg/7,5kg/10kgx5+x5 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 5. wznosy na łydki 3x max AERO W TERENIE: BIEG ok.35min:-) Micha czysta **wszystkie warzywa wliczone, POZA: trochę koncentratu pomidorowego **tłuszcze obcięte suple: chrom BCAAx6 fluoxetin cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 Wapn hepatil błonnik Chela-MAG B6 OLIMPx1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0f3b93c8a7e41c39368d0a4df8c73e2.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-14 23:47:42

ODWADNIANIE - CYKL 5 - DZIEŃ 4 CZWARTEK 19.06.2014 Miało być AERO...tak się napaliłam, ale z pracy wyszłam po 19.00 i już nie miałam siły...po 12 godzinach intensywnego myslenia, nie mialam energii...ledwo co zrobiłam na zakpy na jutrzejsze ładowanko:-) 8-)8-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d209ccd168646e8a3bfe5927a258899.jpg A teraz pytanie: :-? CZY MOZE BYC TAKA MICHA NA JUTRO, CZY ZA MALO KALORII, C:????? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3bb4fb487b84a64a0fe250fcc0c586d.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-19 22:49:49