SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik CrossArmy

    Post
    Strength & Endurance

    MaGor ten filmik z GS - jak mi się podoba taki C&J, tyle gracji i taka lekkość chociaż waga kettla pewnie >32. Co do reszty twojej wypowiedzi to nie zgadzam się z jednym. Teraz wszystko wykonywane na ilość powtórzeń wrzucane jest do jednego worka o nazwie crossfit. A dla mnie crossfit to po pierwsze technika, tego się uczy na pierwszych zajęciach w boxie, a dodatkowo w codziennych WODach są skill practice, gdzie szlifuje się technikę. A dodam jeszcze, że wielu ćwiczeń nie da się zrobić bez nauki techniki np: OHS. Na tym filmiku to pewnie jakiś fighter chciał się zajechać i nie ma to nic wspólnego z ani z crossfitem ani z bezpiecznym treningiem. Co do burpees+pompka:) to wystarczy samo burpees tam pompka już jest w komponowana, bez pompki to sprawle, czy jakoś tak się pisze. Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-05-07 08:59:03

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2014 8:56:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik CrossArmy

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiejszy trening zadaniowy: 5min trucht + 7 podbiegów krótkich(około 100m) + 4 sprinty (około 150m) + 7 serii: 50m skip A, powrót marsz, 50m skip C, powrót marsz;-)

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2015 5:04:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Narady Elity sE

    Post
    Inne dyscypliny

    Pamiętnika c.d: Dzień 2: Rano słońce, idziemy w góry, leje, mokniemy, wracamy do hotelu, po południu przestaje padać, ale tylko na pół godziny. Teraz znów pada i nie mogę nawet wyjść na miasto. A wszystko przez ten ***any generator deszczu radia Maryja Death is the only way out...

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2003 6:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No zmieniłem zmieniłem ... np. kolejność 1. To jak to zrobić z tymi aerobami? Odżywka białkowa ... aeroby ... sniadanie 1? Co do cukrów - to mniej owoców, więcej warzyw będę jadł. A mleka już mniej dać nie mogę - powaga ;) W magicznym kalendarzu wyskoczyło mi, że mam nadal niedobor wit. C i B, dlatego dodałem te witaminki. Twaróg będę zamieniał z filetem z kurczaka w takim razie. Jak dodam jajka to mi wyskoczy, że mam za dużo tłuszczy, a nie chce znowu zmieniać wszystkich posiłków, bo takie mi odpowiadają ;) Mnie tylko jedna rzecz interesuje - czy dzięki takiej diecie dam radę się zredukować. Bo wolę mieć taką "niedopracowaną" dietę i ją stosować w 100% niż mieć super dietę, ale ze względu na to, że czegoś tam nie strawię, stosować ją połownicznie. Mam nadzieję, że się dobrze wyraziłem

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5008 Data: 3/6/2009 5:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Mr.Olympia 2007 - Przygotowania Zawodników

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    ja widzialem 3,a teraz juz zadnego. na slepo moge powiedziec o tym ze Martinez caly czas w swietnej formie a Cutler juz mnei zaczyna wkur***c sam nie wiem czemu

    Odpowiedzi: 1392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2007 4:02:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Mr.Olympia 2007 - Przygotowania Zawodników

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    kurde :/ cos mi sie wydaje ze kotlet znow wygra MR O szkoda mi Roniego choc mam nadzieje ze wszystkich zaskoczy i wygra pokaze ze jest najlepszy!!! on dla mnie zawsze byl ikona tego sportu podobnie jak Zane... je**c kotleta!!!! Roni dajesz!!! pozdrawiam ! ;-P

    Odpowiedzi: 1392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2007 11:54:19 PM Liczba szacunów: 0
  • chłopaki coś na kaca!czyli leczenie go!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    nie ma to jak kroplowka z 500 ml 10% glukozy + 1g vit. C + ew. cocarboksylaza pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 18889 Data: 5/5/2002 11:15:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl, 32l, 77kg, 182cm - co wziąć?

    Post
    Doping

    Panowie, potrzebna rada. Mija XI tydzień i zamierzam ciągnąć zabawę dalej. Opcje są takie: a) nic nie zmieniać, jechać na 500mg enana/tydz.; b) zwiększyć dawkę do 700 mg; c) dodać inny środek - jeśli tak, to coś co nie podlewa i nadaje się do spokojnych, długich cykli - cel to masa dobrej jakości. Co radzicie?

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 15501 Data: 5/31/2016 7:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 187 - Rumble vs Cormier + Weidman vs Belfort

    Post
    Scena MMA i K-1

    I Hunt z bardzo silnym ciosem nie mogl skasowac Hunta rpzez rundy,c o zrobil Cain ze słabym w 2 minuty ? :-? f*** logic

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2015 10:25:07 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 162: Silva vs. Weidman - 6 lipca!

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.youtube.com/watch?v=NQ7wraiH92o http://www.youtube.com/watch?v=TfbUlS2tpb8 http://www.youtube.com/watch?v=LSa-c-w3B9w http://www.youtube.com/watch?v=1mwAD9QPAb4 http://www.youtube.com/watch?v=bMHcGf0PqjE Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-05-04 03:25:18

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2013 3:11:12 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 162: Silva vs. Weidman - 6 lipca!

    Post
    Scena MMA i K-1

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1011150_618660241479596_288242477_n.jpg Dana tak powiedział. No, ale na pewno nie każdy - pewnie dużo typuje osób Weidmana i na bank zdecydowana większość Brazylijczyków typuje Andersona. Ta cała sytuacja działa na korzyść Andersona mimo, że on zawsze (no prawie) jest vehy helax to na Weidmanie może ciążyć dużo większa presja w walce skoro nie jest takim underdogiem a dla dużo osób wręcz faworytem.. więc jak dla przykładu mu 2 obalenia z rzędu nie wyjdą może facet psychicznie nie wytrzymać i na jakieś wymiany z Pająkiem polecieć %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-06-18 12:06:11

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2013 12:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Grafik o mieśniach brzucha i nie tylko ... :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "nóg wyprostowanych z obciążeniem na poręczach"OJOJOJOJO załatwisz sobie zginacze bioder i dolny odc kręgosłupa. Do antykatabolików dodaj antyoxydranty- A C E. No i co właściwie-poza prążkami na brzuchu chcesz osiągnąć? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-05-24 00:29:02

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4018 Data: 5/24/2003 12:27:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Grafik o mieśniach brzucha i nie tylko ... :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O C pisałem powyżej Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4018 Data: 5/24/2003 12:35:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Kobiecy dziennik treningowy - ssandra19

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki dziewczyny:) Domyślam się, że mi przede wszystkim jest potrzebny trening siłowy:) Może wyjaśnię dlaczego debatuje nad tym czy iść na siłownie skoro wiem, że to by było najlepsze:) Jak same piszecie nie potrzebuje redukcji tylko poprawę sylwetki, czyli dla moich domowników jestem szczupłą osobą, która ma fioł na punkcie swojego wyglądu i dlatego nie mam wsparcia żadnego ze strony bliskich typu rodzice ;) Wlaściwe moim jedynym wsparciem jest mój facet, który rozumie mnie bo sam ćwiczy:) No a ze względu na to, że jestem biedną studentką..;p to nie bardzo mnie stać na siłownie a żeby rodzice dali to muszę wymyślić niezły pretekst:) Ale już powoli nad tym myślę... No i z jedzeniem wygląda podobnie, tylko że jednak jak się uprę to zjem pierś z kury zrobionego w parowarze a reszta domowników je kotleta z panierki robionego z margarynie... To tak w skrócie jak to u mnie wygląda :) UNKNOVVN czytałam już prawie wszystkie artykuły.. A więc tak, trening jeśli tylko dam radę z tą siłownią to będzie wyglądał tak: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) 3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10) 4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10) 5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji A jeśli nie dam rady z siłownią, to trening w domu: RENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): TDZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Przyznam tylko szczerzę, że nie bardzo rozumiem tego "obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). " Może ktoś mi to wyjaśnić? Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-01 12:43:58

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 9/1/2012 12:39:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasze zdania o siłkach w Opolu :)

    Post
    Informator OPOLSKI

    Przybor:Twoje wypowiedzi sa strasznie meczace i nudne. Mlody chlopak nie ma kasy a Ty na sile mu proponujesz szara wille tak niech sobie kupi karnet 5 wejsc to w skali miesiaca strasznie duzo skorzysta. Wydaje mi sie,ze chcesz pisac jak naukowiec ale nie bardzo Ci wychodzi bo Twoje wypowiedzi sa strasznie nieskladne. Moje obiektywne zdanie jest takie: Z drozszych silowni oxide i fitlife przoduja i biorac pod uwage wszystkie czynnie sa na tym samym poziomie. Z tanszych silowni to moze aquarius,ale tam nie ma ani jednej biezni(nawiazujac do innego tematu,w ktorym ktos zapytal o bieznie a wlasciciel"krissopole"odpowiedzial mu,ze zaden kulturysta ani fitneska nie uzywa biezni i niech on dalej odchudza sie na biezni,zdanie to moze swiadczyc o malej niekompetentnosci wlasciciela) Maximus - fajna atmosfera ale stary sprzet,duze braki w sprzecie aerobowym. W Spartakusie nie bylem ale slyszalem od wielu osob ze wlasciciel nerwowy strasznie.Wprowadzal kary w postaci oplaty 5zl za brak recznika,inny przyklad - koniecznosc zakupienia wody w klubie.NIe wiem czy zasady te sa nadal aktualne. Skarabeusz - bylem tam pare razy.Silownia o specyficznym klimacie,sporo tam duzych chlopakow ktorzy swoja wiedze czerpia od swoich kolegow,niekoniecznie postepujac wlasciwie... Reasumujac-wszystko zalezy od Twoich mozliwosci finansowych,Twojego doswiadczenia,tego czy liczysz na pomoc instruktora a takze standardu jaki Cie satysfakcjonuje POZDRAWIAM RE: pkt.2 uniwersalnego Regulaminu Forum -skróconego- obowiązującego na wszystkich forach krajowych traktuje:"Zakazany jest ATAK (wulgaryzmy itp)na osobę -ad personam- zamiast na argumenty. pkt.3 "Posty należy redagować NA TEMAT określony w wątku tematycznym". Wątek:"Wasze zdanie i siłowniach w Opolu" był skierowany do forumowiczów a nie do "właścicieli siłowni".Dlatego Twoja opinia jako właściciela siłowni narusza pkt.3 owego u.Regulaminu a tedy nie posiada znaczenia.Musiałby zostać założony wątek adresowany do właścicieli siłowni ...w rodzaju :"co sądzą o swoich siłowniach" czy coś w tym sensie - apel o zareklamowanie.Jest zatem zrozumiałe,iż nikt nie poddałby krytyce prowadzonej przez siebie siłowni.A zatem mogłeś błędnie odebrać temat wątku:"Wasze zdanie o siłowniach w Opolu". Natomiast z moich postów wynika ,iż w rankingu siłowni w Opolu 1 miejsce zajmuje siłownia w "Szarej Willi".Jeżeli zatem posiadasz odmienną opinię ...to musiałbyś wykazać ,że w owym rankingu ...nr 1 miejsce zajmuje jakaś inna siłownia z podaniem jej adresu.Jako ,iż dwie nie mogą zajmować ... 1 miejsca. Dlatego podałem w poscie ,iż kryterium w Kulturystyce jako SZTUKI KULTURY w/g mojej wiedzy ...nie jest ... siłownia na poziomie więcej lub mniej ekskluzywnym ...parkietowa...lecz ścisłe wykonanie przez adepta przewidzianego na dany m-c Planu treningowego -poziom Planu Treningowego -jego naukowość. A to oznacza ,iż nie interesuje mnie tutaj w owym rankingu poziom technicznego wyposażenia danej siłowni ... może być nawet pod namiotem ... lecz poziom Planu Treningowego ... kadry instruktorów ćwiczeń siłowych jako autorów danego dowolnie wziętego treningu opracowanego dla dowolnie wziętego ćwiczącego -adepta ćwiczeń siłowych -Kulturystycznych.A więc jako kryterium rankingu... poziom kadry instruktorskiej. W tej sytuacji musiałbyś wykazać ,iż w owym rankingu Twoja siłownia zajmuje 1 miejsce ponieważ poziom kadry instruktorskiej w Twojej siłowni albo w jakiejkolwiek innej jest wyższy vel na tym samym poziomie jak kadry trenerskiej reprezentującej siłownię w "Szarej Willi" OPOLSKIE CENTRUM REKREACJI.Tzn.iż jesteście wstanie przedstawić porównywalny Plan Treningowy.

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 16944 Data: 9/9/2008 10:29:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Psychika a walka uliczna

    Post
    Sztuki Walki

    Ja się nigdy nie biłem na ulicy :) Nikt mnie nie zaczepiał ale także nie cwaniakuje i nie podbijam czy ktoś ma jakiś problem. Tak na prawdę nie lubię się bić hehe. Może na prawdę obawiam się że dostanę w ryj bo nigdy wpierdól nie dostałem?! Stąd moje pytanie o psychikę i układanie walki w myślach. W piątek miałem pierwsze dłuższe sparingi na treningu. Walczyłem z dwoma kolesiami którzy zdobywali jakieś tam medale mistrzostw śląska czy tam Polski. Nie dopytywałem się ;) Oboje ćwiczą boks ponad rok z tym że jeden waży 50 kg, a drugi 65 kg. (w czasie sparingu ważyłem 66kg) Wspomnę także, bo nie można o tym zapomnieć że jestem od nich dużo starszy, ale do rzeczy. Ten lżejszy ma cały spuchnięty nos, oczywiście nie chciałem tego ale tak wyszło. Troszkę więcej po boksowałem z tym 65kg, i chwyciłem dwa proste na nos, na szczęście nie było opuchlizny. Zastanowił mnie fakt o czym nawet trener wspomniał, że ten co ważył 50kg (szybki i kondycje w c*** ma) powinien mnie "oszukiwać" w ringu, prosty i odskok. A bodajże dwa razy wyprowadziłem mu trzy lewe proste w jednym ataku zanim zdążył zamknąć gardę bądź "uciec" ode mnie. Były to moje pierwsze treningi, a trener nie wierzył mi, że nigdy wcześniej nigdzie nie trenowałem. Wnioski zostawiam wam, a czekam na odpowiedzi do pytań z pierwszego posta ;)

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 14423 Data: 11/22/2010 11:46:04 AM Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    pocwicz klate i plecy buahah n/c raptor masz wypas proporcje <yes>

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2007 7:43:53 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW staz 4 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodałbym martwy ciąg w ciężkiej wersji. Może trzy zestawy A 6 powt B 8 powt C 10 powt? Lepsze rozwiazanie jeśli chodzi o hipertofię. Superserie na łapy ok, jednak w kazdym zestawie dałbym inną.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 6/27/2011 11:27:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 6 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "ze w jednym dniu bedzie i klatka i barki i grzbiet i to chce cwiczyc 2 razy w tygodniu:)" a) nie piszemy planow b) nie da sie polaczyc 2 duzych parti po co ja pisze skoro ty i tak nie sluchasz c) nadal nie rozumiem czemu chcesz akurat to cwiczyc 2x w tyg d)a bledy merytoryczne typu modlitewnik w srodku trneingu sa w kazdym dniu o ile dobrze pamietam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 7/13/2006 12:28:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Wuchta i Helssing TRENING C Biceps & Triceps super serie Wyciskanie wąsko 70/8,6,6 Młotki 17,5/6-8 x3 Prostowanie przedramion ze sztangielkami nad głową 11/10 10/11,10 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 11/10 10/10-12 x2 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5szt./15 6szt./12-15 x2 Stojąc pochylonym w oparciu uginanie bicepsa 7/12-15 x3 Przedramie Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę nachwyt 12-15 x3 Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwyt 15-20 x3 Brzuch Skręty ze sztangą na plecach 35/x x3 Brzuszki na ławce prostej max x2 Pozmieniałem troche ćwiczenia w stosunku do zeszłego tygodnia i ćwiczyło się lepiej, a nawet na prawym bicepsie zaczęła nieśmiało prześwitywać żyłka, fajnie.

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 13832 Data: 7/3/2008 2:16:45 PM Liczba szacunów: 0