Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

Trochę na pewno tak. Myślę, że na to składają się obie rzeczy. Lekki ogólny spadek masy mięśniowej (a może bardziej tego nabicia, bo wymiarowo nie jest źle), a wzrost masy mięśniowej mięśni brzucha. Chociaż tak teraz analizuję to obecnie mam dużo lepsze uda, łydki, kaptury i brzuch, niż kiedykolwiek. Jedynie klatka i łapy trochę spadły. Plecy i barki raczej bez zmian. Koniec redukcji osądzi. Jak zejdę do 88-89 kg to będę mógł sobie porównać ze zdjęcia mojej formy życia jak ćwiczyłem typowo pod sylwetkę.

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA


#DANE ANTROPOMETRYCZNE

Wymagane do konkursu

Wzrost: 184 cm
Waga: 98,5 / 98,9
Pas na wdechu: 85,5 / 85,5
Fałda brzuszna: b/d / 18

Pozostałe

Barki: 132 /133
Klata: 122 / 122
Talia: 88 / 89
Pas: 96 /96
Dupa: 107 /108
Biceps L: 40,5 / 41
Biceps P: 39,5 /40
Przedramię L: 33,5 /33,5
Przedramię P: 34 /34
Udo L: 68,5 / 69
Udo P: 69,5 / 70
Łydka L: 41 / 42
Łydka P: 41,5 /42

Fałda brzuch: b/d / 32
Fałda boczki b/d / 50
Fałda klatka: b/d / 22
Fałda udo: b/d / 28

Jak widać zamiast redukcji masa mi wychodzi. Bardzo często tak mam jak zaczynam redukcje i zwiększam aktywność oraz białko w diecie. Delikatnie przytnę kcal i będę dokładniej przestrzegał diety.


#DIETA

Teoretycznie się zgadzało, ale bardzo na luzie podszedłem i dużo rzeczy na oko ważyłem. Do poprawy.


#TRENING

Wypadł mi jeden trening crossfit. Za to weszły dodatkowe zajęcia ze spinningu.

Crossfit: 4h 12min
Bieganie: 1h 15min - 13 km
Jazda na rowerze: 51min - 16 km
Spinning: 54 min


Aktualizacja danych do konkursu






Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-11 16:07:36

Ale zle miezysz faldomierzem poszukaj fimu na youtube strzalki maja byc w jednej linii.

drazekm

Ale zle miezysz faldomierzem poszukaj fimu na youtube strzalki maja byc w jednej linii.

Chodzi o odpowiednią siłę nacisku na fałdę tłuszczową

Palcem wskazujacym nacisnij na ta odstajaca choragiewke tak aby strzalki byly idealnie na przeciw siebie.

Faktycznie, macie racje. Ciężko samemu to ścisnąć i jeszcze fotkę strzelić. Poproszę żonę jak wróci z pracy.

Ok, mam nowy pomiar - 32 mm.




Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-11 20:43:28

Dzień 8 - 10 kwiecień

#TRENING

A. BIEGANIE

1,38 km - 8:18 - tempo 5'58"

B. STRENGHT

Back squat - 5x4@82,5 %

4x 20/40/60/80
2x 100/115
4x 130/130/130/130/130

C. CONDITIONING

AMRAP 10 w formule:

1 minuta alternating pistols
1 minuta toes-to-bar

D. GYMNASTICS CONDITIONING

EMOM 12:

- 20 CAL Row
- max ring dips
- rest

E. BIEGANIE

1,34 km - 8:19 - tempo 6'09"

Nie znam maxa, więc nie wiem czy to było 85%. Przyjąłem 130 kg dość trafnie, wszystkie serie bardzo ciężko. Potem AMRAP, gdzie pistolsy oczywiście robiłem z pomocą bo normalnych nie umiem. Wspomagałem się kółkami gimnastycznymi i w minutę udawało sie zrobić 15 powtórzeń. T2B szły po ok. 8-10 powtórzeń. Potem trochę gimnastyki na zmęczeniu - inna bajka zupełnie, cięzko było się skupić na dipsach. Wchodziło po ok 8 powtórzeń. Wiosło bardzo intensywnie, ostatnia runda na styk.


#DIETA





Dzień 9 - 11 kwiecień

#TRENING

BIEGANIE





#DIETA




Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-12 11:50:02

Dzień 10 - 12 kwiecień

#TRENING

A. BIEGANIE

1,38 km - 8:46 - tempo 6'19"

B. OLY

Znajdź 1RM w zestawie:

1 hang power clean
1 low hang power clean
1 power clean
1 push jerk

20/30/40/50/60/70/80/90

C. CONDITIONING

5 rund, 90s pracy / 90s przerwy:

3 power clean 70 kg
6 strict handstand push ups (abmat)

D. STRENGHT

Deadlift

Zacznij od 60/35 kg i wykonując po jednym powtórzeniu dokładaj 10 kg co minutę, aż znajdziesz 1RM.

1x 70/80/90/100/110/120/130/140/150/160/170/180/190/200
0x 210

E. BIEGANIE

1,37 km - 8:16 - tempo 6'00"

Bardzo fajny trening. Na początek kompleksik, który dobrze rozgrzał do interwałów. Skończyłem na 90 kg, nie próbowałem więcej. 90 poszło ciężko, ale to nie był max. Potem interwały. Po pierwszym interwale stwierdziłem, że w każdym interwale muszę zrobić 2 rundy. Postawiłem na równe tempo, aby nie było sytuacji, że pierwszy interwał na klepie ile się da, a w ostatnim nawet 1 rundy nie zdążę zrobić. No i udało się, także łącznie w te 5 interwałów zrobiłem 30 Power Snatchy i 60 pompek na rękach. Na koniec perełka - maksowanie martwego ciągu, ale każde kolejne podejście muszę zrobić wraz z rozpoczęciem kolejnej minuty. Przez chwilę przeszło mi przez myśl, że może dojdę do próby ataku na rekord. Udał się dojść do 200 kg, które poszło w miarę gładko. Przy 210 oderwałem sztangę z ziemi i czułem jak mi plecy zaczynają puszczać, więc zrezygnowałem.


#DIETA





Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-13 09:57:28

Dzień 11 - 13 kwiecień

#TRENING

A. OLY

EMOM 7:

1 clean & jerk @85-90%1RM

3x 20/40/60
1x 70/80/90
1x 100/100/100/100/100/100/100 (co minutę)

B. STRENGHT

front squat 5x3 @85%1RM

3x 60/80
1x100
3x 120/120/120/120/120

C. CONDITIONING

AMRAP 12:

1-2-3-4-5...

thruster 60 kg
ring dips

Wynik: 8 rund

D. CONDITIONING

3 rund na czas:

20 wall ball 10kg
10 handstand push up (abmat)

Cel? Unbroken!

Wynik:11:38

Clean and Jerki super dziś wchodziły. Obok mnie gościu podrzucał 130 kg, więc motywacja była. Założyłem, że mój max to 110kg, wiec w EMOM'ie stówka. Jak widać na filmie wchodziła leciutko. Z każdą seria coraz trudniej ale mimo wszystko na luzie. Potem ciężkie fronty, bardzo cięzko, ale bez problemów. Następnie AMRAP który poszedł mi lepiej niż w sumie obstawiałem. Thrustery na 60 kg to już niezły ciężar, od 5 powtórzeń już było bardzo ciężko, ale udalo się każdą serie unbroken. Po tym byłem już wykończony a tu czekała na mnie jeszcze druga kondycja. W oryginale było 5 rund, ale skróciłem sobie do 3 bo to było i tak już dużo tego dnia. WBS najpierw 20 unbroken potem 10+10. W HSPU chciałem robić bez wsparcia pod głową, ale w połowie 1 rundy zrezygnowałem (patrz filmik). Barki już miałem tak skatowane, że nie szlo by tego zrobić. Ogólnie zayebisty trening!!









#DIETA

c&j nieźle, zazdroszczę bo i plery prosto i na unik te WB "strasznie" daleko stoisz od ściany, tak ci wygodnie?