c

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r Znowu wczoraj praca 14 h i nie dałem rady dodać wpisu, chciałem to zrobić dziś z samego rana ale nie miałem internetu dla tego dodaje dopiero teraz Dieta: 4 jajka+ 70 g mąka żytnia+ 20 g p owsiane 100 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r Trening: Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 15- 27. 10. 14 r Trening: Dziś jade na 13 do pracy, wiec tylko ok. 35 min treningu pozowania. Dieta: 4 jajka+ 2 bułki fitnes+ 160 g pomidor + odrobina kiełków z rzodkiewki Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 330 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 2 ogórki kiszon( ok. 120 g) [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 17- 29. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 360 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 18- 30. 10. 14 r Dieta: 4 jajka całe+ 130 g białek jaj+ 100 g mąka żytnia+ 250 ml mleko 2 %+ 200 g jogurt naturalny( zdjęcia) Podzielone na 2 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 275 g makaron p ziarno( przez przypadek kupiłem jakiś inny w którym jest 58 g ww a nie 68 g ww w 100g)+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 20- 01. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew 120 g pierś z kurczaka+ 90 g p. jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 3 pieczarki+ ogórek kiszony Na razie zjadłem dopiero te dwa posiłki. Jak będą wyglądać kolejne nie wiem ponieważ dziś nie jem w domu bo jadę z dziewczyną do Jej rodziny i tam będę się żywił, [...]

Uzupełniam wpis z wczoraj ponieważ nie miałem jak dodać wpisu( cały dzień w pracy), dodaje też wpis z dzisiaj( dziś w pracy od 13) Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 21- 02. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor+ 100 g marchew 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 23- 04. 11. 14 r Trening: Po 1 posiłku: Interwały: 30 sec przysiady+ 30 sec przerwa x 20 ( ok. 25-29 powt w seri), w pierwszej zrobiłem 30 i w jednej tylko 21 Po 2 posiłku: pozowanie 30 min Plecy+ tył batków+ łydki MC klasyczny 4 s po 5 powt 102, 2 x 112, 122 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej + 10 kg x 10 i [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 24- 05. 01. 14 r Wczoraj nie miałem jak dodać wpisu ponieważ byłem w pracy od 7: 45 do 24, dlatego dziś uzupełniam, myślę że za jakies 2-3 h dodam wpis z dzisiaj. Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g [...]

[...] 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 26- 07. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 55, ,60, 65, 75, 85 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 45 x 15, 55 x 10, 45 x 12, 55 x 8 drop do 20 kg x siodemkowanie MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 70, 75, 80, 85, 90 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 12, , 55x10- 12, 60 x 10, 65 x 8 Wypychanie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 27- 08. 01. 14 r Miałem mieć dziś zajęcia od rana do wieczora bez dłuższych przerw ale odapły mi jednak jedne zajęcia i mam 3 h przerwy i postanowiłem że na spokojnie wrócę do domu i dodam wpis :) Dieta: Uznałem że zrobię sobie dziś dzień węgli, ze względu na to że będę miał dziś ok. 1,5 h pływania i tyle samo [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 29- 10. 11. 14 r Uzupełniam wpis z wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 10 g bcaa+ 1 g wit. C- rano 2 tab wit. i [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 31- 12. 11. 14 r Trening: Pozowanie ok. 40 min ( z tego ok. 15 min spędziłem na oglądanie i analizowanie filmiku dotyczącego nauki pozowania: https://www.youtube.com/watch?v=yNT5Rq84Unc Dieta: 4 jajka+ 105 g p żytnie 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ 50 g orzechy włoskie+ ok. 100 g brokuł Podzielone na 2 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 33- 14. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 60, 65, 70, 80, 90 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 2 s 55 kg x 8- 9, 45 kg x 12- 15, 40 kg x 12( bez pełnego wyprostu w kolanach) rest + 5 powt, sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 34- 15. 11. 14 r Trening: Pozowanie ok. 50 min ( z tego pewną część, nie wiem dokładnie ile, spędziłem na oglądanie i analizowanie filmików dotyczącycho nauki pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli [...]

[...] Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 36- 17. 11. 14 r Treningu dziś w zasadzie miało nie być, ponieważ większość dnia miałem spędzić na kursie który dziś zacząłem, ale że prowadzący w trakcie zajęć teoretycznych bardzo źle się poczuł i odwołał dzisiejsze zajęcia i zamiast być w domu ok 18 to byłem ok 13. Dieta: Uznałem że [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 38- 19. 11. 14 r Trening: Kolejny dzień kursy. Z treningu siłowego omawiane były barki, trochę się poćwiczyło i ok. 1 h treningu funkcjonalnego, przyznam że trochę zmęczony jestem. Myślę że spokojnie mogę uznać taki trening za dobry zamiast interwałów w takiej wyjątkowej sytuacji. Dieta: 4 jajka+ 110 g p. [...]