Dzisiaj trening wyglądał tak -Pompki porecze s4 /pw 10-8-7-6 / Cięzar: Wlasne ciało -wycisk sztanga siedząc s3 / pw 12-10-10/ C-15kg,20kg,20kg, -wycisk wąsko s3 /pw 10-8-7 /C:40,42,5kg,42,kg -prostowanie nóg s3 / pw 12-10-10 / C:30kg,40kg,40kg -uginanie nóg s3 /pw 12-12-10 /C:30,35,35 -wiosłowanie s2 /pw 10-10-10 / C:35,35,35 -rdl 2s /pw 10-10 /C:35,35 -młotki 3s /pw 10-8-6 hantla C:9kg,9kg,9kg Odczucia fajny trening ale co do rdl i wiosła to za mało ciezaru , dodam nastepnym razem ;) , co tydzien zwiekszam od 2,5kg do 5kg :) Ramiona cięzko było robic ,moze zmniejszyc ciezar i dodac powtorzenia wiecej? tak do 12 co sądzicie ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-26 19:50:29 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-26 19:52:24
Pytanie o wit B12, wapń....
Sławku - złudzenie. Sądzę iż funkcjonalna odrębnośc poziomów przez Ciebie wymienionych jest poza zasięgiem moich retorycznych umięjetności. Z pewnością jednak byłoby to ciekawe zjawisko w merytorycznej dyskusji. Komputery rządzą już prawie każdym i wszystkim - suplementy na szczęście jeszcze nie. djfafa - nad brakiem wiary w istnienie witamin w pożywieniu moge sie co najwyżej pochylić. Studenci drugiego roku technologii zywienia oznaczają ilośc wit C (metodą Tillmansa) z produktów zywnosciowych w ramach cwiczeń i jakos nie zasłaniaja się jej brakiem. Podobnie okreslanie ilosci b2 w żywnosci przy pomcy niektórych szczepów bakterii (Lactobacillus casei, Leuconostoc mesenteroides), rowniez nie jest jałową praktyką. Elektroforeza kapilarna to kolejna metoda której uzywa się w celu oznaczania wartosci odżwyczych żywnosci i jej jakości zdrowotnej. Jesli uda mi się na uczelni zdobyc materiały - to przeslę Ci je mailem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-30 02:51:33 Co do samej wit C - to w specyficvznych wypadkach oczywiscie jej dodatkowa suplementacja jest zasadna. Nie zawyżałbym jednak dziennego zapotrzebowania do 1g, podobnie - nie uważam by była ona generalnie jakims lekiem na przeziebienie. Owszem są badania które wykazują, że w wypadku osob obciązonych silnym stresem, znacznym wysilkiem fizycznym, wplyw dodatkowych dawek tej witaminy przynosi terapeutyczny efekt, ale sa też liczne badania i obszerne oracowania na ich podstawie, które wykazują wyrazny brak wpływu w wypadku przecietnego Kowalskiego. Pauling L (1971) The significance of the evidence about ascorbic acid and the common cold. Proc Natl Acad Sci U S A 68: 2678–2681 Douglas RM, Hemilä H, D'Souza R, Chalker EB, Treacy B (2004) Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2004: CD000980.pub2 Anderson TW, Suranyi G, Beaton GH (1974) The effect on winter illness of large doses of vitamin C. Can Med Assoc J 111: 31–36 Ritzel G (1961) Kritische Beurteilung des Vitamins C als Prophylacticum und Therapeuticum der Erkältungskrankheiten. Helv Med Acta 28: 63–68 i warty lektury link, który po krótce wpisuje sie w ton moich wypowiedzi: http://www.ltdk.helsinki.fi/users/hemila/ce_heterogeneity/ Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-30 03:04:28
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
No to zaczynamy:-) Przedstawiać się również nie będę bo większość forumowiczów mnie dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat. PLANY: W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to główny mankament za który przegrywam,nie wiem czy się z tym zgodzić czy nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej%-) DIETA: nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym dniu partii) t-120g ale będą rosnąć do 200 może 250g,głownie nimi mam zamiar teraz podbijać kalorykę TRENING: trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie trzymać jakiejś kolejności trenowanych partii ale też róznie to bywa,czasem rozdzielam treningi a czasem dodaję mniejszą partię do większej lub trenuję którąś 2x w tyg.a innej nie trenuję przez 2 tyg.wcale,jak to wygląda będzie można zobaczyć w "praniu".Staram się trzymać takiej kolejności ale nie zawsze tak jest: 1.czworogłowe cieżko+dwójki lekko,brzuch 2.klatka+bok barków 3.plecy,brzuch 4.barki,dwugłowe ciężko 5.bicepsy,tricepsy,przedramiona dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd i robię dzień przerwy SUPLEMENTACJA: Wpc Protein Plus -50g po treningu+w ciągu dnia jako zamiennik lub dodatek do posiłków Vit. D 2000 -1kaps.do śniadania Vitamin Complex -1kaps.do śniadania Vitamin C Antioxidant -2g do śniadania i 2g po treningu Creatine Muscle Max -15g po treningu BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g w czasie treningu Glutamine Recovery Amino -15g w czasie treningu i 15g na noc L-Arginine -10g bezpośrednio przed treningiem Trochę fotek,pierwsza zestawik supli od sfd/allnutrition:-D jedzenia z ostatnich dni+fotki z zawodów.Fotki aktualnej formy dodam na dniach obecnie waga na czczo ok 120 czyli +-7kg więcej od startowej. /SFD/Images/2016/5/7/ab7afa355d5e4b16b69cf1459af1cf17.jpg /SFD/Images/2016/5/7/647358a62dc7443db36aaf8223ee0478.jpg /SFD/Images/2016/5/7/dac955271cd44be1bf9afa2ce4d55e79.jpg /SFD/Images/2016/5/7/3ab33a6087d2460d82fe814f203f0d00.jpg /SFD/Images/2016/5/7/19b4c94b78a04a25a4d0034ebae3d366.jpg /SFD/Images/2016/5/7/9279bb5005644d0c962020c8e8a61b99.jpg /SFD/Images/2016/5/7/76d095132a804b78aca7baae33958a0c.jpg /SFD/Images/2016/5/7/dcff5c9605534120a4392584f04d0012.jpg /SFD/Images/2016/5/7/85841feb626a42ab991131c62da0897f.jpg /SFD/Images/2016/5/7/1c92d2c7ace04ab2bcab5e0fb4274786.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-05-07 08:44:15
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
no ja dziś już prawie doszedłem do siebie więc,miska już szła praktycznie z normalną ilością kalorii dziś wyglądało to tak: 1.3,całe jaja,100g szynki konserwowej,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,miarka Wpc Protein Plus,jabłko + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g piersi,100g ryżu,10g lnianego warzywa 3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu durum,10g oleju,warzywa 4.300g schabu,6 kromek pieczywa pełnoziarnistego,zupka chińska krabowa%-) przed treningiem: L-Arginine -10g na treningu: Creatine Muscle Max -15g BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g Glutamine Recovery Amino -20g 5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,banan 6.300g wołowiny,warzywa,3 placki tortilla 7.250g twarogu.80g orzechów,100g jogurtu greckiego,whey do smaku na treningu dziś poszły czwórki+brzuch i lekko dwugłowe,dwójka już prawie się zagoiła po zerwaniu więc będę dzielił trening nóg na przód i tył -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie nóg na maszynie hammer 200x20+40x20 200x20+40x20 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -allahy 3x15-12 -skłony boczne ze sztangielką 1x50 a tak wyglądał dzisiejszy po treningowy,korzystam z urozmaicenia póki jest na to jeszcze miejsce;-) /SFD/Images/2016/5/11/27629191692b47f281dfe9d078144610.jpg
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
no ja dziś już prawie doszedłem do siebie więc,miska już szła praktycznie z normalną ilością kalorii dziś wyglądało to tak: 1.3,całe jaja,100g szynki konserwowej,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,miarka Wpc Protein Plus,jabłko + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g piersi,100g ryżu,10g lnianego warzywa 3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu durum,10g oleju,warzywa 4.300g schabu,6 kromek pieczywa pełnoziarnistego,zupka chińska krabowa%-) przed treningiem: L-Arginine -10g na treningu: Creatine Muscle Max -15g BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g Glutamine Recovery Amino -20g 5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,banan 6.300g wołowiny,warzywa,3 placki tortilla 7.250g twarogu.80g orzechów,100g jogurtu greckiego,whey do smaku na treningu dziś poszły czwórki+brzuch i lekko dwugłowe,dwójka już prawie się zagoiła po zerwaniu więc będę dzielił trening nóg na przód i tył -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie nóg na maszynie hammer 200x20+40x20 200x20+40x20 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -allahy 3x15-12 -skłony boczne ze sztangielką 1x50 a tak wyglądał dzisiejszy po treningowy,korzystam z urozmaicenia póki jest na to jeszcze miejsce;-) /SFD/Images/2016/5/11/1c308251a07449899f7da702a67be6ff.jpg
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
Formę to u nas robi na piernikach i białym pieczywie z serkiem mascarpone,naprzeciw wszystkim teoriom%-) u mnie dziś wpadło trochę nadprogramowego rzacia,w sumie co dzień wpada coś nad programowo 8-) 1.3,całe jaja,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,jogurt truskawkowy,250g twarogu chudego,jabłko + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g schabu wieprzowego,100g ryżu,10g lnianego warzywa 3.omlet z całych jaj i wędliny z kurczaka+lody z owocami i orzechami-nie znam makro bo to posiłek u koleżanki,a ona jest na tłuszczówce więc pewnie było dużo fatu%-) 4.300g schabu wieprzowego,700g młodych ziemniaków,warzywa przed treningiem: L-Arginine -10g na treningu: Creatine Muscle Max -15g BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g Glutamine Recovery Amino -20g 5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,ananas 100g 6.300g schabu,150g pieczywa pełnoziarnistego,grejpfrut 7.250g twarogu,100g płatków kukurydzianych,mandarynka 8.500g serka wiejskiego.80g orzechów,whey do smaku na treningu dziś dwójki+barki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 50x12 -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20,20 -suwnica skośna nogi wysoko 200x20 240x20 280x20 -wyciskanie hantli siedząc 20x15 30x12 40x12 50x12 60x12 -wznosy boczne siedząc 18x12 24x8+16x5+8x8 -podciągane sztangi do klatki b.szeroki chwyt 50x15,15 -wznosy boczne w opadzie 22x12,12,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 2x15 -60kg -wyciskanie na maszynie siedząc 5x15-12 -60kg
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
wpiska z wczoraj bo dziś zrobiłem sobie dzień wolny od treningu,chyba pierwszy od 2 tygodni%-) 1.3,całe jaja,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,100g jogurtu naturalnego,125g twarogu chudego,jabłko,50g Wpc Protein Plus + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g schabu wieprzowego,100g ryżu,10g lnianego warzywa 3. 300g piersi kurczaka,100g ryżu,10g lnianego,warzywa 4.300g piersi kurczaka,100g ryżu,10g kokosowego,warzywa przed treningiem: L-Arginine -10g na treningu: Creatine Muscle Max -15g BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g Glutamine Recovery Amino -20g 5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,ananas 100g 6.300g schabu,150g pieczywa pełnoziarnistego,grejpfrut 7.500g serka wiejskiego.80g orzechów,whey do smaku po tym niedzielnym obżarstwie poszły nogi,pompa była taka,że back pumpsy uniemożliwiły normalny trening%-),robiłem czwórki a pompa była nawet na przedramionach8-) -prostowanie nóg pojedynczo 3x20 -wyciskanie nogami w poziomie na hammerze jednonóż 60x20 100x15 140x15 -hack maszyna 60x12 100x12 140x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 -spięcia brzucha na wyciągu 3x20-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x20-15
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
U mnie koniec z redukcją%-)uznałem jednak,że nie ma sensu%-)więc weekend spędzony nad jeziorem+do tego ładowanie pizzą i lodami%-)waga 122 i czas zaczynać drogę do 130+%-) Sobota u mnie bez treningu,całkowity relaks,wczoraj jakiś szybki trening barków,nic więcej nie zdążyłem zrobić bo zamykali siłkę%-)dziś poszły łapki,pompa po ładowaniu nie do ogarnięcia%-) -prostowanie na wyciągu z liną 4x30-12 -wyciskanie wąsko 60x12 100x12 140x12 140x12 160x6 -francuz sztangą stojąc 35x25-20x4 serie -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x15-10 -młotki stojąc 40x10+30x8+20x8 -uginanie w bramie stojąc 4x15-10 -prostowanie podchwytem+uginanie z liną 5x20+15-12 miska obecnie wygląda tak 1.3 całe jajka,50g szynki,50g pieczywa,70g kukurydzianych,250ml mleka bez laktozy,50gWPC Protein Econo 2,3,4.100g produktu ww,300g piersi/szynki wieprzowej/twarogu,5g tłuszczy(olej kokosowy lub smalec) w czasie treningu: 30g BCAA Max Support po treningu: 60g WPC Protein Econo 5.250g g tłustego mięsa lub ryby,500g ziemniaków 6.serek wiejski 200g,50g Ultra Whey Pudding,30g masła orzechowego,100g jogurtu greckiego,100g pieczywa żytniego reszta supli: D3 + K2 -1kaps rano Vitamin C Antioxidant -1g rano MagB6 ACTIVE -2kaps z rana Vit&Min Sport Complete-2kaps z rana Omega 3 -5 kaps rano i wieczorem
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
Nie mam właśnie problemów ze snem. Ale jutro idę zbadam kortyzol. Vit C leci u mnie już od bardzo dawna 2x5g ed, niedawno wrzuciłem jeszcze ashwangandhe 2x 450mg. No ale zobaczymy, jak będzie wywalony to może jeszcze 11-oxo kupię i zdążę coś zbić... Foty porobiłem, ale nie wstawiam. Nie wygląda to aź tak źle, ale za tydzień zrobię jeszcze raz dla porównania, i może wtedy wrzucę.
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
Ja przedwczoraj jak dopadła mnie ta gorączka dałem od razu 15g vit C, i nawet mnie nie pogoniło %-) U mnie leci jeszcze ashwangandha, i od wtorku wejdzie 11-oxo. Myślę że mam wywalony. Tak długie trzymanie formy, codzienne wstawanie o 5 rano, to musi swoje robić...
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
no ja nawet nie mysle co było jak pracowałem na 3 zmiany wstawałem o 4 po 4-5h spałem, a na nockach spałem po 4h i ledwo chodziłem na tych nocakch%-) ale na redu zawsze brzuch sie docinał nawet wtedy jak jeszcze byly te czasy ze gora sucha a nogi jak na masie ;-) ashwagande tez teraz daje tak jak rozmawialiśmy, 11-oxo chyba zbedne u mnie narazie WIT C, od bardzo dawna leci 5g na noc i spoko, ale jak dodaje kolejne porcje to juz sie robi nie ciekawie, na wiele sposób próbowałem, wczoraj dałem moze z 1,5g do drugiego posilku to się znowu zaczęło, ale teraz też teraz cieżko ocenić bo jednak od poniedziałku cos bło nie tak z flakami, to mozliwe że jeszcze pozoztałosaci po tym wirusie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-10 08:59:46
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
Przemcio wszystkiego co najlepsze, zeby c sie udalo wszystko co sobie zaplanowowales, zebys lekko wbił w limit, zdrowia no i buziaczki :** <3 ed. Luki tobie tez wszystkiego co najlepsze, nie masz urodzin ale to tez twoj dziennik 8-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-09-23 15:10:05
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
Przemo na jakich przeziwzapalnych lecisz? Szkoda, że nie widziałem tego wcześniej, bo w takiej sytuacji najlepiej się sprawdza od razu polopiryna w dużej dawce. Wiem po sobie i po swoich kumplach, bo już paru uratowało się od cięcia. Na skórę też możesz dawać masci przeciwzapalne. Nie ruszaj nogi wogóle, nie spinaj, nie rób treningów. Teraz najważniejsze, żeby się noga poseparowała, ch** z prążkami. Będziesz napinał drugą najwyżej ;) Tak na marginesie, może to komuś pomoże.. Nie walcie nic w uda, one są mocno unerwione, przy takich stanach zapalnych łatwo uszkodzić nerwy. Już nie wspominając o tym, że separacja ginie. W dupę też nie walcie, bo będzie po prążkach. Najlepsze miejsce, to tylni akton barku, bo nawet jak ktoś będzie miał taką sytuacje jak Przemo, to nie będzie tego widać na scenie. aaa i właśnie.. bym zapomniał.. możesz uderzyć bardzo dużo witaminy C, tak jak przy przeziębieniu, bo jej zapasy są natychmiast wykorzystywane przy wszelkiego rodzaju urazach, stanach zapalnych itd. To tez powinno mocno pomóc Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-10-04 13:12:27
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
Asia - ja dokładnie to właśnie robię ;-) LEGS 1 1. SQ na hack-maszynie 5x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 160kg 3. Prostowanie siedząc 4x12 40kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 5. Wyprosty na rzymskiej 5x10 0kg Drugi trening nóg, i dzisiaj już totalnie zero dyskomfortu, w końcu obie nogi sprawne ;-) Pompa bardzo dobra, nogi super mi wchodzą jak narazie. No i też trzymają się dobrze. Dwójki okablowane, prążki na dupie się przebijają. Oby tak jak najdłużej ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gP_aiSk_HRw SZAMA Jakieś foto omleta z przepisu http://www.sfd.pl/Pyszny_omlet_marchewkowo_bananowy-t1131303.html Dałem tylko wiecej białek jaj, i do środka śliwki. Poezja ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/10/26/d7a3930b32db4a77b3471865f8a25602-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/10/26/fefc85a767ed4bbaaa6dad95f994b7c8-small.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
PULL 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 28kg 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz sztanga leżąc 5x10 45kg Jednak trening nie był tkai dobry jak myślałem że będzie. Klatka zachowawczo, bałem się jeszcze o tego cycka, ale nic nie bolało na szczęście. Po zrobieniu klatki zaczęło mi się robić jakoś słabo, uczucie jak przy hipce. Nie wiem o co chodziło. Zjadłem ze 100g winogron, ale nie pomogło, więc to nie była hipka %-) Poszedłem na zewnątrz, chwilę posiedziałem i zrobiło się lepiej. Barki i tricek już tak trochę na odwal. Mimo wszystko pompka niezła, i w lustrze bdb to wyglądało ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-10-30 16:58:39
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12x34 / 10x36 / 8x38 / 8x38 2. Gironda dips 4x10 0kg 3. Rozpiętki skos 3x12 14kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x42,5 / 10x47,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Fajny trening, jak zawsze po kilku dniach offu %-) Klatka już nie przeszkadzała, wszystko mogłem spokojnie robić, choć jeszcze zachowawczo. Pompa całkiem dobra, po treningu sylwetka wyglądała nieźle ;-) Pomimo tego ze waga dość sporo poszła do przodu, bo wczoraj było już aż 97kg (dzisiaj 1kg mniej), i widzę że tracę tą ostrość, szczególnie na brzuchu. Korci żeby zacząć trenować chociaż 5x w tygodniu, ale wiem że 4x będzie pewnie lepsze. W sumie przez ponad rok czasu cały czas ćwiczyłem 6x week, te 4x to dla mnie męczarnia, w DNT aż mnie nosi... No ale dzisiaj jak co sobotę, trzeba podładować %-) Ale grubo nie będzie, bo za tydzień Sylwii urodziny, wiec tam sobie odbiję %-) W planach an dzisiaj sushi, jakieś ciacho, i tradycyjnie kawa z Costy %-) I tez jak co sobotę - jakieś foto formy ;-) /SFD/2016/11/5/d8ac3423cc084fc68abfc590fd8c4380.jpg /SFD/2016/11/5/93a10b3d94314e21975146fd3dfa86c1.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 35kg + gumy 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 40kg + gumy 4. Face pull 5x12 45kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Super trening, gumy zrobiły robotę i plecy spompowane ostro ;-) W sumie wszędzie trochę dołożone, więc jest dobrze ;-) /SFD/2016/11/8/b10cffdef8d14ebda24dedc2d4cda4de.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 26kg + gumy 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz hantlami leżąc 5x10 14kg Na skosie dodane 5kg, a poszło dość lekko ;-) Pozytywne zaskoczenie. Hantle ciężar w dół, ale doszły gumy. Klata zmasakrowana, w ostatniej serii 9 powtórzeń. Rozpiętki fajnie dobiły. Na barki nie dodawałem, ale poszło bardoz lekko, gdzie ostatnio ledwo zrobiłem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NQWNXqTLttU SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Odpychanie od platformy stopy wąsko 5x10 180kg 3. Wykroki 4x12 8kg 4. Uginanie stojąc 5x 12x15 / 10x20 / 8x25 / 8x25 / 8x25 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Dzisiaj pomimo podwójnego święta (Dzień Niepodległosci i urodziny Sylwii %-) ) od rana poćwiczone. Wybrlaiśmy się w kilka osób na trening, dołączył jeszcze Erwi, który przyjechał też się pokazać ;-) Samopoczucie od rana fatalne, ale trening jakoś poszedł. Dołożone w sumie wszędzie, wszystko z zapasem. Ogólnie nogi nieźle zajechane ;-) Co do formy Erwina - wypowiedziałem się w jego temacie. Póki co idzie super ;-) Za jakiś czas myślę prio na dwugłowe, i jak uda się je poprawić, to będzie fajna kompletna sylwetka ;-) U mnie pompa tylko na nogach, ale jakieś wspólne pamiątkowe foto z Erwinosem musiało być ;-) No i całej dzisiejszej ekipy %-) /SFD/2016/11/11/3d207c8efe154b3ab905291fc66a97c3.jpg /SFD/2016/11/11/a18911a1b24a4952b4b452899bedce99.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Wczoraj doszła paka od SFD, także kilka rzeczy dojdzie do suplementacji ;-) Bardzo dziękuję po raz kolejny! /SFD/2016/11/11/b04dbb729fd24b8b955d37fbc0550efd.jpg
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12x36 / 10x38 / 8x40 / 7x40 2. Gironda dips 4x10 0kg 3. Rozpiętki skos 3x12 16kg + gumy 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Jak zwykle po 2 dniach przerwy trening wszedł mega! Jeszcze podjadłem trochę słodyczy przed treningiem, bo dostałem od klienta, więc i pompa była dobra %-) Przy hantlach dodane po 2kg, na barki 2,5, reszta bez zmian. Jakoś to idzie powoli ;-) Forma ciągle podobna, zalewać nie zalewa. Dzisiaj jedynie większa pompa jak wspominałem %-) /SFD/2016/11/15/26e353d3093b44688b91821831f8d62e.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
