5.07.11 Wszystko Pod Górkę=Siła Biegowa Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Każdy x10 Sprint 10x 5m Sprint 5x 30m Sprint 3x 60m Wieloskoki 3x 60m Rozciaganie Trucht 10 Min
klata
mnie tez btw: Włochy finał, Szwabom c.h.u.j. w dupe
Dziękuje za odpowiedz :) Więc jeśli polecasz mi co trening robić "całe ciało" to jeśli zakładając że będę robił 3 treningi tygodniowo 1. pon, 2. śr, 3. pią które rozwiązanie treningowe będzie najkorzystniejsze: 1, 2, 3 ten sam trening 1:A 2:B 3:A Co tydzień zmiana A z B Czy 1:A 2:B 3:C Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ? Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ? Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ? Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ? Czy obciążenie mam nałożyć takie które w miarę łatwo będę podnosił, czy takie przy którym będę musiał się bardzo wysilać ? Pozdrawiam.
nom czytam to form ale dla mnie to czarna magia .. ćwiczę już od ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak jak w postach innych użytkowników ale na ten temat jestem blady wiec rozumiem twoje zdenerwowanie .. pracuje na zmiany wiec jem o rożnych porach ale moje posiłki wyglądają następująco rano platki+mleko+jajka 2 godz pozniej chleb +szynka z indyka +jogurt naturalny obiad ryż+piers z kuraka+jakies zielone po treningu ryż i kurak kolacja chleb +twaróg to tyle nie licząc odzywek białkowych w ciągu dnia Zmieniony przez - jay11 w dniu 2011-05-15 18:51:37 Zmieniony przez - jay11 w dniu 2011-05-15 18:55:34
No, no... gratuluje uprawiania super ciekawej dyscypliny. Jest co pozazdrościć Jeżeli chodzi o formę wspomagania musisz zwrócić uwage na kilka aspektów: 1. Wysiłek wymaga nie tylko dobrze rozwiniętej wytrzymałosci tlenowej, ale także siły i wytrzymałosci siłowej. Pod tym kątem najbardziej polecałbym Ci jabłczan kreatyny (BX M3 CREATINE). Suplementacja tą formą kreatyny wspomoże Cie siłowo, a także umożliwi wykonanie bardziej wydajnej pracy mieśniowej na trudnych odcinkach. Polecam Ci szczególnie formę jabłczanu , gdyż (jabłczan) bardzo efektywnie wspomaga energetyczny system tlenowy przy obniżeniu zasobów cukru (co często zdarza się przy tego formach wysiłku). 2. W tej formie wysiłku organizm jest dość mocno narazony na spadek poziomu glikogenu, stad niezbędnna jest suplementacja węglowdanami. Ze względu na niska temperaturę, mozna na trasie podawać bardziej ciepłe roztwory wzbogacone o olej MCT (korzystne przy niskich temperaturach). W ramach suplementacji polecam: BX CARB BX OLIMP IZO PLUS OLIMP MCT Aby umozliwić długotrwałą prace mieśniową, przed wysiłkiem bardzo korzystnie podawać także aminokwasy BCAA 3. W warunkach wysokogórskich organizm pracuje przy ograniczonym dostępie tlenu, zatem bardzo korzystne jest podawanie suplementów usprawniajacych transport tlenowy (BX AERO2 2 ; OLIMP OMEGA 3). 4. Praca tlenowa w ektremalnych warunkach, nasila w organizmie reakcje wolnorodnikowe, co w efekcie prowadzi do rozmaitych zakłócen w homeostazie. Polecane są wiec antyutleniacze: witamina c, E, beta-karoten, ALA 5. Warto również wzmocnic organizm odpornościowo, a w tym bardzo aktywnie dopomoże GLUTAROL 6. Dla ogólnego wzmocnienia mieśniowego polecam HMB
Biorę właśnie Vitamin Plus. Czasami (np. podczas przeziębienia) dorzucam do tego witaminę C z Olimpu. Przed snem: Mag B6 + Cynk.
W takim razie c.d. do mojej ost wypowiedzi : "Muszynianka" - moja najlepsza woda Spotkałem się z opinią, że to właśnie woda mineralna jest najlepiej przyswajalnym źródłem niektórych minerałów,ale głowy też nie daję
bedzie zwiekszala twoja mase bo to stack kreatynowy,w dodatku w skladzie jest w c*** cukru co na redukcji nie jest za ciekawe
Jak redukowałeś z wysokiego bf to się nie dziw że skóra pozostała, z czasem się pewnie skórczy bo jest elastyczna mozesz kolagenu spróbować http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Collagen_Renover-opis26010.html?gclid=CJzcjJevjMwCFcbDcgodHEQCag witaminy c, Lizyny
miałem kiedyś taką strone z treningiem domatora, to tam c dróga rzecz sprawiała mi trudność, kolega ułozył mi taki plan, co myslicie?? pon: KLATKA rozpiętki 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6 wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie sztankielek za głowę w siadzie lub stojąc uginanie ramion leżąc na ławce sroda: PLECY wiosłowania ze sztankielakami ------//------- tylko trzymając dwoma rękoma jedną sztankielke dociaganie do drązka BICEPS uginanie ramion chwytem młotkowym ------//-------- z podparciem o kolano ------//------- trzymając sztankielki jak sztange PRZEDRAMIE ugianie nadgrstków nachwytem i podchwytem piątek: BARKI unoszenie ramion do góry stojąc unoszenie ramion w siadzie wyciskanie na barki sztankielkami w siadzie NOGI wspięcia na palce przysiady ze sztankielkami jak masz tyle obciązenia na nich heheh bo sztangi niemasz
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum, i chciałbym coś napisać, do tych wszystkich, którzy uważają capo za nieskuteczne- a) W Gdyni może ze 2-3 miesiące temu w nocy grupa "capomaniaków" (chyba ze 4) została zaatakowana przez bande dresów/skinów ( nie wiem jak to coś nazwać, w każdym bądź razie byli dobrze zbudowani). Walka polegała na tym, że grupka dresów nie była w stanie nic zrobić capoeristom, a oni praktycznie bawili się nimi a jeden omal nie wpadł pod samochód. b) Capoeira powstała w okresie, kiedy mużyni nie mieli prawa znać sztuk walki, więc musieli się jakoś maskować c) Był okres kiedy capoeira była w brazylii zabroniona ze względu na zbyt duże niebezpieczeństwo. Napisałbym jeszcze ze dwa punkty, ale w tej chwili nie mam czasu, może kiedyś.
po 1 puszcze z każego staka-w sumie na pożądny cykl to 2 powinny być możęsz wziąść też Storma+Shock therapy(storm to jedna pucha wystarczy, dobry stak , ST to taki pobudzacz przedtreningowy-starczy na dlugi czas bo beirrze sie tylko rpzed treningiem) do tego jakiś antykatabolik (tauryna-która jest też transportererm kreatyny , ale w większość stakó ją masz, c hoć warto dokupić/ew glutamina lub jak masz kase na długą suplementacje to HMB/ew glutamina-BCAA nie jest potrzebne) Izotonik jakiś( do tego witaminki , min erały ,zma ,jeżeli jesteś starszy to możesz też wziąśc TRibulusa lub jakiśinny buzer Teścia , omega-3...i git :]
przynajmniej 2 gramy dziennie, ale warto by walnąć coś komplekoswego, glukozamina+chondroityna+msm, do tego omega3, vit e, c, itd
ja jeszcze wit c daję ze 2 g po treningu
Ile jesz dziennie b,w,t na kg m/c ?
Dobra koledzy ... a kto mi powie jak do c.h.u.j.a pozbyc sie rozstepow na karku ? Bo mam taki maly problem,nie wiem czy powinno sie stosowac w tym miejscu masci czy nie ,aby nie podraznic skory. (zawsze po goleniu mam podrazniona a do tego masci ... to moze byc calkiem lipa.) :) Pozdrawiam ! :)
teściu weś przestań p.i.e.r.d.o.l.i.ć .
A tak wogóle to chodziło mi o to że lepiej kupywac z Polski a nie z Grecji(jak już z apteki) i sie nie k.ł.u.ć. buhehehhe
No wlasnie krzykacz,od jakiegos czasu mam slabsza odpornosc,latwo sie przeziebiam-choroba nie rozklada mnie zupelnie,ale tak pobiera,nie goraczkuje lapie takie lekkie oslabienie,katar typowe dla przeziebien.Robilem przerwy w treningach,podejrzewajac przetrenowanie-to nie to.Czasem te typowe oznaki przeziebienia sie nasilaja i trwaja 1-2dni pozniej jest lepiej. Ostatnio tak mam ze 1-2tyg.max mam taki stan po czym 2tyg.jestem zdrowy i zaraz(latwo) lapie znow takie przeziebienie. Dlatego pytam o zęby byc moze tu tkwi przyczyna,wlasnie wrocilem od dentysty-jest kilka ubytkow do zrobienia(nie duze)jest troche pozostalosci po fajkach(od ponad 3lat nie pale)dentysta wyklucza,zęby jako winowajce obnizenia odpornsci. Zwiekszylem podaz wit C(cerutin)biore czosnek w kap.biostymine,omega 3(czasem z rekina) i nie specjalnie czuje poprawe odpornosci(nie zaprzestaje tej profilaktyki).Szykuje sie po sporej przerwie od saa do kuracji,ale ze jestem ciagle podziebiony to nie widzi mi sie zaczynac cyklu bo skoro teraz mam taka ch...wa odpornosc to nim zaczne dobrze cykl zaraz bede musial konczyc. Powiem tak na silowni sila idzie do przodu pomimo takiego stanu(czasem jest gorzej-gorsze dni i oslabienie)ale generalnie na + Minusem jest ze sie szybciej mecze,czyli tak jak w czasie choroby/przeziebienia. Czy moze zaczac cykl mimo to??
jak już koniecznie chcesz coś brać to sprzedaj to w c*** i kup mete lub propka
