SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    12/01/18 DT Tydzień 12 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. Nie ma co narzekać - i tak wygląda to bardzo dobrze. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/30/30/30 25/25/30/30 30/30/30/30 32/32/32/32 Super, za tydzień kolejne +2p, mam nadzieję. Bardzo dobrze. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) Super. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3/3+opuszczanie 5/4/4 zmiana na podchwyt 5/4/4 5/4/4 Utknęłam jak zwykle :-D I tak jest dobrze. To nie priorytet w tym planie, ćwiczenie na dalszej pozycji a i tak ładny zakres. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. Wcale nie tak mało jak na koniec treningu. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. OK Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle albo katar albo gardło. Wkurzająca sprawa. Dieta wg założeń 2500kcal+. Night, a nie dałoby się WL np. wrzucić do planu i porobić go bardziej siłowo? Gdzieś bym się mogła trochę posiłować, bym te kalorie spożytkowała %-) mc i przysiad nie bardzo to może wl. Daj znać czy to pasuje jakkolwiek do tego planu, bo jak nie to nie było tematu. W tym planie celowo nie ma wyciskania bardziej siłowo, żeby nie nadwerężać pleców. Żeby się serio nastawić na wyciskanie - trzeba mostkować, a to jak plecy potrafią dopiec jest ryzykowne. Jak będziesz chciała to w kolejnym planie w tym kierunku można pójść. Ale i tak początek to nauka mostkowania - nie jakiegoś ekstremalnego - ale takiego żeby nie niszczyć sobie barków i efektywnie wykorzystać napięcie całego ciała.

    Odpowiedzi: 5261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2018 10:07:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    23/01/18 DT tydzień 14 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się zmieniło ale nie pamiętam, żeby wcześniej aż tak dobrze pośladki chociażby się angażowały 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) BDB :-) zrobiłam krótsze przerwy 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 powalczyłam o jedno powtórzenie więcej w pierwszych dwóch seriach, w ostatniej już nie poszło :-P na filmie chyba nie widać ale już mi się mroczki zrobiły przed oczami na koniec, może oddech wstrzymałam w ostatnim powtórzeniu jak się skupiałam zeby wytrzymać, sama już nie pamiętam ostatnia seria https://youtu.be/9I1JZLYbXLM 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) 21kg/28kg/32kg/30kgx12/26kgx14 (wyciąg A:ciężki) Też progres, w ostatniej już było ciężko, bujałam na koniec 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 ok 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w brzuch, nie wiem czemu ja tego wcześniej nie robiłam, robiłam tyłem do wyciągu, szukam jeszcze najlepszego ustawienia Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Dzisiaj pomyliłam pojemniki i wzięłam do pracy lunch swojego chłopaka zamiast mojej wołowiny z ryżem :-( ja się wkurzyłam ale mój chłopak jeszcze bardziej, bo to jego ulubione klopsy były %-)

    Odpowiedzi: 5261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2018 10:21:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    23/01/18 DT tydzień 14 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się zmieniło ale nie pamiętam, żeby wcześniej aż tak dobrze pośladki chociażby się angażowały Super. to co się stało to się nazywa nieświadoma kompetencja - czyli automatyzm jeśłi idzie o technikę jest już na takim poziomie, że nie musisz się specjalnie koncentrować żeby maksymalnie aktywować do pracy mięsień. Układ nerwowy nauczył się jak to robić maksymalnie optymalnie. Brawo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) BDB :-) zrobiłam krótsze przerwy OK 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 powalczyłam o jedno powtórzenie więcej w pierwszych dwóch seriach, w ostatniej już nie poszło :-P na filmie chyba nie widać ale już mi się mroczki zrobiły przed oczami na koniec, może oddech wstrzymałam w ostatnim powtórzeniu jak się skupiałam zeby wytrzymać, sama już nie pamiętam ostatnia seria https://youtu.be/9I1JZLYbXLM Konkretnie - wiem co się dzieje w nogach i ogólnie w całym ciele w tym ćwiczeniu. bardzo ładnie powalczyłaś. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) 21kg/28kg/32kg/30kgx12/26kgx14 (wyciąg A:ciężki) Też progres, w ostatniej już było ciężko, bujałam na koniec Czasem trzeba i bujnąć - pedantyczna technika często hamuje progres ale też i rozwój umięśnienia - jeśli uniemożliwia zanotowanie jakiegokolwiek progresu. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 ok OK 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w brzuch, nie wiem czemu ja tego wcześniej nie robiłam, robiłam tyłem do wyciągu, szukam jeszcze najlepszego ustawienia Dobre ćwiczenie, ale dużo zależy od wyciągu - na niektórych się robi jakoś tak skokowo - i jest to denerwujące. Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Ja bym nic nie dokładał - a jeśli już to coś zamienił. natomiast jeśli myślisz o dokładce - to raczej zostańmy jeszcze na tym co jest. będzie następny nowy plan, będą inne rozwiązania. Przynajmniej ja bym tak zrobił. Dzisiaj pomyliłam pojemniki i wzięłam do pracy lunch swojego chłopaka zamiast mojej wołowiny z ryżem :-( ja się wkurzyłam ale mój chłopak jeszcze bardziej, bo to jego ulubione klopsy były %-) Nie zostaje rzec nic więcej jak - no to klops na całej linii %-)

    Odpowiedzi: 5261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2018 11:41:34 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    teraz już nie będę cisnąć w ciężar, swoje zrobiłam, nie ma co przeginać I to zdanie mi się podoba najbardziej. Czas na chwilę zwolnić, bo cały czas na 110% nie warto cisnąć. Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I zmieniłabym może już deadsquaty ale najpierw chcę wiedzieć czy to wchodzi w rachubę i nie zaburzy koncepcji? Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki na box 4x Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p 4. Brzuch – planki Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 4b. Izometryczny przysiad 30s Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x 8-12 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 + wznosy z opadu 4x Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/06/2018 10:13:25

    Odpowiedzi: 5261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2018 10:12:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. To dobrze że tak uważasz. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I zmieniłabym może już deadsquaty ale najpierw chcę wiedzieć czy to wchodzi w rachubę i nie zaburzy koncepcji? Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki na box 4x Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund To może to samo wyciskanie bez limitu czasu ale wolna faza schodzenia w dół sztangielek.?? Zakres powtórzeń 8-16 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 4b. Izometryczny przysiad 30s Tu możemy dać coś zupełnie innego - nawet na maszynie. Wszystko zależy czego potrzebujesz i którą część uda chciałabyś poprawić lub jaki inny parametr chciałabyś poprawić. Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x 8-12 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 + wznosy z opadu 4x Mogą być te wznosy z opadu.

    Odpowiedzi: 5261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2018 7:01:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Po zmianach : Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s Tu bardziej mi pasuje odowdzenie na maszynie wrzucic a w treningu B za to odwodzenie na wyciagu , ktroe oryginalnie bylo w treningu C. Zastanawiam sie czy dodac jeszcze tu cos na czworki czy tak zostawic. Szczerze mowiac to najchetniej bym box jumps tu zrobila. A jak nie, to nie bedzie zalu , bo jeszcze czas na skakanke musi byc ;-) Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 7. Uginanie nogi stojac, na wyciagu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Wypychanie nog na suwnicy 3s x 9-12 + 6 Obwody x3 : 5a. Chodzenie na boki z guma x50 5b. Frog pumps z guma x50 5b. Odwodzenie z guma leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 Stad wywalilam odowdzenie , ktore poszlo w trening B I wg mnie tutaj starczy cwiczen. Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 6. Sciąganie wyciągu górnego/prostowanie ramion oburącz, nachwyt, drażek prosty lub lekko łamany 3s Co myślisz Night ? Wygląda OK

    Odpowiedzi: 5261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2018 1:38:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlitwywal 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramiewywal 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max4s Nogi Przysiad 14 12 10 8 Suwnica 12 10 10 8wywal przysiad wykroczny 12 10 8 6 uginanie lezac wspięcia na palce 12 10 10 8 wspiecia na piety Czwartek Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6jako ostatnie cw na barki c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6??jakie motylki boczne aktony barkow jak juz, te motylki jak ty to nazywasz to raczej najszerszy, czyli miesnie plecow Kapturki a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8 b)unoszenie barków hantlami 12/12-10/10-10/10-8/8-8/8wywal Przedramienie wiem po co tyle cw, jak wystarczy jedno lub 2 konkretne cw, ale rob jak uwazasz, widze z elubisz nawadowac zbedncyh cwiczen a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10 b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki c)unoszenie nadgarstków ze sztangą na ławce nadchwytem 14-12-10-8 modlit. Sobota Plecy+Biceps Plecy a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max. il. powt./Wyciąg zza głowę 14 12 10 10 8drazek 4s b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8-6wywal c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8wioslowanie hantel jednoracz d)Martwy ciąg 12-10-9-8 Biceps a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/12-10/10-10/10-8/8wywal b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8 c)21*4 kombinacje w niewiadomym celu, bez przesady, uginanie ze sztanga Po pierwsze z takim stazem to split 3x w tygodniu w polaczeniu, nogi,barki klatka,tric plecy,bic Nie kombinuj bo inaczej to wychodzi niz bys chcial, plan bez poprawek nadaje sie do smietnika jedynie. spyker90 uzasadnij, bo ja widze kupe bledow.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 638 Data: 9/25/2008 8:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Waga stanęła co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kombinowałem przez ten czas z różnymi (najbardziej mi pasującymi) wariantami. Od dwóch tygodni robię tak: 1 śniadanie 9:00: białko i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób z brokułami lub kalafiorem lub fasolką lub brukselką 4 trening 17:00 Przed i po kreatyna z dextrozą i tauryną w 0,07 na kg MC 5 kolacja: białko z mlekiem Trening obecnie wygląda tak, że ruszam się codziennie. W dni bez siłowni - aeroby (40-60 min biegania na orbitreku-normalnie, ale chyba zacznę interwały lub HIIT). Trening siłowy robię co drugi dzień na przestrzeni dwóch tygodni wygląda to tak: 1a, A, 1b, A, 2a, A, 2b, A, 1a, A, 1b, A, 2a ,A, 2b, A Gdzie A to aeroby a treningi 1a, 1b, 2a, 2b opiszę niżej. Dodam jeszcze, że po każdym treningu siłowym biegam 30-40. Trening: 1a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 10 d) Wyciskanie sztangielek siedząc – „arnoldki” 4 x 10 d) Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 e) Prostowanie ramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 10 f) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 4 x 12 g) boczki na maszynie (skręty tułowia z obciążeniem) h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch (taki "scyzoryk") g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x 10 c) Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3 x 10 d) przysiady ze sztangą 3 x 10 e) zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10 f) łydki na suwnicy 3 x 10 g) „21” lub „3x7” na biceps 3 x 21 h) młotki 4 x 12 i) ławka rzymska j) brzuch na maszynie 2a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3 x 10 b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na ławce 3 x 10 d) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 3 x 10 d) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 3 x 10 e) Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leząc, nachwyt 3 x 10 f) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 3 x 12 g) boczki na maszynie h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch g) spięcia brzucha na piłce 2b. Plecy nogi biceps brzuch a) martwy ciąg b) wiosłowanie hantlami w opadzie c) przyciąganie drążka za głową d) przyciąganie wyciągu siedząc e) wyciskanie na suwnicy (nogi) f) zginanie nóg stojąc g) łydki siedząc na maszynie h) uginanie ramion sztangą łamaną i) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 4 x 12 j) brzuch na maszynie Przez te dwa tygodnie waga spadła o 3kg :(. Co może być dalej nie tak, że tak wolno to idzie? Produkty same świeże, węglowodany tylko w dextrozie i owocach, żadnego picia kolorowego ani piwka nic takiego. Może jakieś rady macie ewentualnie coś do poprawy? Z suplementów to: Białko "DYMATIZE Elite Whey Protein Isolate" Kreatyna z Olimp 1250 dextro Juice też olimp Thermal na razie odstawiłem, na miesiąc bo na treningu nie tyle się pociłem co się ze mnie lało. A i jeszcze sauna raz w tygodniu po treningu. Co do białka i kreatyny to od razu mówię, że jest masa artykułów, że spokojnie przy redukcji można brać i w różnych czasopismach i tu na forum więc chyba taka prawda.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 6/21/2013 11:22:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Clenbuterol + Kreatyna

    Post
    Doping

    W sumie wszystko wkleił neevsky, więc nie będę tego powielał. Od siebie mogę dodać, że clenbuterol i salbutamol obniżają trójglicerydy, ldl i podbijają hdl - w skrócie poprawiają lipidy po prostu, więc warto to ładować na cyklach. Tu fragment dotyczący salbutamolu(clen wykazuje takie same działanie) - badany lek o nazwie Albuterol - syrop 4mg substancji aktywnej na ml. So IMO it is superior to clen for both strength gains and fat loss. It also seems to improve the cholesterol profile in normal men: "Significant alterations (P < or = .02) were observed in total cholesterol ( -9.1% +/- 2.5%), low-density lipoprotein cholesterol ( -15.0% +/- 2.9%), and high-density lipoprotein cholesterol ( +10.4% +/- 3.2%) concentrations, as well as the TC/HDL-C (-17.4% +/- 2.6%) and LDL-C/HDL-C (-22.9% +/- 2.4%) ratios." (1) And I don't know what the one person was drinking, but I've been playing with different concentrations, and a 4 mg/ml solution, which is in the therapeutic range used by a number of studies, is essentially tasteless. (1) Metabolism. 1996 Jun;45(6):712-7 Effects of oral Albuterol on serum lipids and carbohydrate metabolism in healthy men. Maki KC, Skorodin MS, Jessen JH, Laghi F. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-09-02 15:23:48

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6459 Data: 9/2/2013 3:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    1 Kolejka FC Inter - Carandiru Robert Lewandowski (BVB) - Jackson Martinez (FC Porto) James Rodríguez (AS Monaco) - Piti ( Granada) Leighton Baines (Everton) - Inigo Mrtinez (Real Sociedad) GibGibonSkład - FC Explosion Poznań Brown Ideye (Dynamo Kijów) - Stefan Kießling (Leverkusen) Max Kruse (Mönchengladbach) - Gerrard (Liverpool) Marko Basa (Lille) - Branislav Ivanovic (Chelsea) Team 26 - WSRH Radamel Falcao (AS Monaco) - C.Ronaldo (Real Madryt) Michu (Swansea) - Mkhitarian (BVB) Siqueira (Granada) - Terry (Chelsea) Blaugrana - Bezimienni RvP (Manchester United) - Mario Balotelli (Milan) Meier (Eintracht) - Juan Mata (Chelsea) Naldo (Wolfsburg - Steven Vitoria (Benfica) Lift de Cracow - Miwo FC Mandzukic (Bayern) - Torres (Chelsea) Hazard (Chelsea) - Pirlo (Juventus) Matip (Schalke) - T.Silva (PSG) FC BlackHorse - Electro Team Benteke (Aston Villa) - Villa (Atletico Madryt) van der Vaart (HSV) - Robben (Bayern) Samba (Anzhi) - Evra (Manchester United) KS Krzok - TedTeam Álvaro Negredo (Manchester City) - Finnbogason (Heerenven) Riccardo Montolivo (Milan) - De Jong (Ajax) Raphaël Varane (Real Madryt) - Martin (Norwich) Obi-TakToRobi - MOCARNE KNURY Zlatan Ibrahimović (PSG) - Kevin Gameiro (Sevilla) Marouane Fellaini (Everton) - Franck Ribery (Bayern) Jordi Alba (FC Barcelona) - Gary Cahill (Chelsea) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-08-16 20:04:49

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2013 8:03:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    3 Kolejka FC BlackHorse - TedTeam Neymar (FC Barcelona) - Cavani (PSG) R. van der Vaart (HSV) - Blanco (Metalist) Samba (Anzhi) - Martin (Norwich) Blaugrana - FC Explosion Poznań RvP (Machester United) - Stefan Kießling (Bayer Leverkusen) Meier (Eintracht) - Gerrard (Liverpool) Vertonghen (Tottenham) - Robert Huth (Stoke) FC Inter - WSRH Robert Lewandowski (BVB) - C.Ronaldo (Real Madryt) James Rodríguez (AS Monaco) - Mkhitarian (BVB) Leighton Baines (Everton) - Terry (Chelsea) Carandiru - Bezimienni Jackson Martinez (FC Porto) - Soldado(Tottenham) Cesc (FC Barcelona) - Juan Mata (Chelsea) Inigo Mrtinez (Real Sociedad) - Per Nilson (Nuernberg) Team 26 - Miwo FC Messi (FC Barcelona) - Torres (Chelsea) Michu (Swansea) - Pirlo (Juventus) Mulgrew (Celtic) - T.Silva (PSG) Electro Team - GibGibonSkład Villa (Atletico Madryt) - Altidore (Sunderland) Robben (Bayern Monachium) - Kruse (Mönchengladbach) Evra (Manchester United) - Lichtsteiner (Juventus) MOCARNE KNURY - KS Krzok Gameiro (Sevilla) - Álvaro Negredo (Manchester City) Ribery (Bayern Monachium) - Riccardo Montolivo (Milan) Cahill (Chelsea) - Kyle Walker(Tottenham) Obi-TakToRobi - Lift de Cracow Zlatan Ibrahimović (PSG) - Bony (Swansea) Marouane Fellaini (Everton) - Cazorla (Arsenal) Jordi Alba (FC Barcelona) - Chiellini (Juventus) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-08-30 20:02:06

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2013 8:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    Imo jest dobrze tak jak jest teraz,ma to byc urozmaicenie od meczy klubowych.I nie uważam by było ich za mało (bo w innym razie nie dali byśmy w ogóle rady rozegrac tego pucharu) a to że ktoś ma zawodnika który nie gra w rep. ,no cóż... . Na chwilę obecną rozważam od nowego sezonu wprowadzenie meczu o super puchar ligi SFD,mierzyły by się w nim zwycięstwa pucharu z wygranym ligi.A gdyby okazało się że zwycięstwa ligi również wygrał puchar ,to gral by z 2 drużyna z tabeli (tak jak to ma normalnie miejsce) Mecze rewanżowe 1/8 pucharu SFD Team 26 - Obi-TakToRobi Messi (Argentyna) - Zlatan Ibrahimović (Szwecja) Michu (Hiszpania) - Wijnaldum (Holandia) Mulgrew (Szkocja) - Jordi Alba (Hiszpania) MOCARNE KNURY - Carandiru Higuain (Argentyna) - Jackson Martinez (Kolumbia) Ribery (Francja) - Cesc (Hiszpania) Cahill (Anglia) - Inigo Martinez (Hiszpania) Lift de Cracow - FC Inter Mandżukić Chorwacja) - Robert Lewandowski (Polska) Hazard (belgia0 - James Rodríguez (Lolumbia) Chiellini (Włochy) - Leighton Baines (Anglia) FC Explosion Poznań - Miwo FC Stefan Kießling (Niemcy) - Torres (Hiszpania) Gerrard (Anglia) - Pirlo (Włochy) Robert Huth (Niemcy) - T.Silva (Brazylia) FC BlackHorse - Blaugrana Neymar (Brazylia) - RvP (Holandia) Julian Draxler (Niemcy) - Lampard (Anglia) Samba (Kongo) - -Vertonghen (Belgia) WSRH - TedTeam C.Ronaldo (Portugalia) - Finnbogason (Islandia) Mkhitarian (Armenia) - Cabella (Francja) Terry (Anglia) - Basta (Serbia) Electro Team - GibGibonSkład Villa (Hiszpania) - Altidore (USA) Robben (Holandia) - Kruse (Niemcy) Evra (Francja) - Lichtenstainer (Szwajcaria) Bezimienni - KS Krzok Soldado (Hiszpania) - Álvaro Negredo (Hiszpania) Juan Mata (Hiszpania) - Riccardo Montolivo (Włochy) Per Nilsson (Szwecja) - Kyle Walker (Anglia) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-09-05 20:29:38

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2013 8:11:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    Wyniki meczy rewanżowych 1/8 pucharu SFD Team 26 - Obi-TakToRobi 0:3 (Jordi Alba 3) MOCARNE KNURY - Carandiru 0:0 Lift de Cracow - FC Inter 1:3 (1 Mandzukić - Lewandowski 1,J.Rodriguez 2) FC Explosion Poznań - Miwo FC 2:0 (2 Gerrard) FC BlackHorse - Blaugrana 1:1 (1 Neymar - RvP 1k.) WSRH - TedTeam 3:0 (3 C.Ronaldo) Electro Team - GibGibonSkład 2:6 (2 Robben - Lichtenstainer 6) Bezimienni - KS Krzok 0:1 (Negredo 1) Liczba bramek: 23 (na mecz 2,875) Wyniki dwumeczu 1/8 pucharu SFD Team 26 - Obi-TakToRobi 0:6 MOCARNE KNURY - Carandiru 0:0 dog. 1:0* Lift de Cracow - FC Inter 1:3 FC Explosion Poznań - Miwo FC 2:0 FC BlackHorse - Blaugrana 1:1** WSRH - TedTeam 4:0 Electro Team - GibGibonSkład 2:6 Bezimienni - KS Krzok 0:2 * bramka rezerwowego Higuaina ** awans Blaugrana,dzięki bramką wyjazdowym. http://img822.imageshack.us/img822/1145/82x6.png Uwaga: do 9.09.13 r. godziny 20;00 mozna podawac składy na pierwsze mecze 1/4 finału pucharu SFD.

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2013 11:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    Pierwsze mecze 1/4 pucharu SFD Obi-TakToRobi - MOCARNE KNURY Zlatan Ibrahimović (Szwecja) - Higuain (Argentyna) Wijnaldum (Holandia) - Ribery (Francja) Jordi Alba (Hiszpania) - Cahill (Anglia) FC Inter - FC Explosion Poznań Theo Walcott (Anglia) - Stefan Kießling (Niemcy) Marek Hamsik (Słowacja) - Gerrard (Anglia) Sergio Ramos (Hiszpania) - Robert Huth (Niemcy) Blaugrana - WSRH RvP (Holandia) - C.Ronaldo (Portugalia) Lampard (Anglia) - Mkhitarian (Armenia) Vertonghen (Belgia) - Terry (Anglia) GibGibonSkład - KS Krzok Altidore (USA) - Álvaro Negredo (Hiszpania) Kruse (Niemcy) - Riccardo Montolivo (Włochy) Lichtenstainer (Szwajcaria) - Kyle Walker (Anglia)

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2013 8:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    4 kolejka TedTeam - Obi-TakToRobi Finnbogason (Heerenven) - Zlatan Ibrahimović (PSG) Blanco (Metalist) - Wijnaldum (PSV) Martin (Norwich) - Jordi Alba (FC Barcelona) Miwo FC - MOCARNE KNURY Torres (Chelsea) - Higuain (Napoli) Pirlo (Juventus) - Ribery (Bayern Moanchium) T.Silva (PSG) - Cahill (Chelsea) Koksinki - FC BlackHorse Balotelli (Milan) - Benteke (Aston Villa) Juan Mata (Chelsea) - van der Vaart (HSV) Per Nilsson (1.FC Nürnberg) - Samba (Dynamo Moskwa) Lift de Cracow - Electro Team Mandzukić (Bayern Monachium) - Villa (Atletico Madryt) Hazard (Chelsea) - Robben (Bayern Monachium) Chielini (Juventus) - Evra (Manchester United) KS Krzok - Blaugrana Álvaro Negredo (Manchester City) - RvP (manchester United) Riccardo Montolivo (Milan) - Lampard (Chelsea) Kyle Walker (Tottenham) - Vertonghen (Tottenham) Team 26 - FC Explosion Poznań Messi (FC Barcelona) - Stefan Kießling (Bayer Leverkusen) Michu (Swansea) - Gerrard (Liverpool) Mulgrew (Celtic) - Branislav Ivanovic (Chelsea) Carandiru - WSRH Jackson Martinez (Porto) - C.Ronaldo (Real Madryt) Cesc (FC Barcelona) - Mkhitarian (BVB) Inigo Martinez (RSSS) - Terry (Chelsea) FC Inter - GibGibonSkład Theo Walcott (Arsenal) - Altidore (Sunderland) Marek Hamsik (Napoli) - Kruse (Mönchengladbach) Sergio Ramos (Real Madryt) - Lichtenstainer (Juventus)

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 8:04:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    5 kolejka TedTeam - WSRH 1:2 (1 Finnbogason - C.Ronaldo 2) Electro Team - MOCARNE KNURY 0:3 (Ribery 2,Higuain 1) FC BlackHorse - FC Inter 0:0 FC Explosion Poznań - Lift de Cracow 1:1 (1 Kießling - Mandzukić 1) Blaugrana - Carandiru 0:3 (Cesc 2,J.Martinez 1) GibGibonSkład - Team 26 1:3 (1k. Kruse - Mulgrew 3) Miwo FC - KS Krzok 0:0 Obi-TakToRobi - Bezimienni 1:4 (1 Ibrahimović - Nilsson 3,Balotelli 1) Liczba bramek: 20 (na mecz: 2,5) http://img850.imageshack.us/img850/701/s44z.png

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2013 11:59:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    7 kolejka FC BlackHorse - MOCARNE KNURY Neymar (FC Barcelona) - Higuain (SSC Napoli) Van der Vart (HSV) - Ribery (Bayern Monachium) Lisandro Lopeza (Getafe) - Cahill (Chelsea Londyn) Lift de Cracow - TedTeam Mandżukić (Bayern Monachium) - Finnbogason (Heerenven) Hazard (Chelsea Londyn) - Cabella (Montpellier) Matip (Schalke 04) - Russel Martin (Norwich) Obi-TakToRobi - Blaugrana Zlatan Ibrahimović (PSG) - RvP (Manchester United) Wijnaldum (PSV) - Lampard (Chelsea Londyn) Jordi Alba (FC Barcelona) - Vertonghen (Tottenham) Electro Team - Team 26 Villa (Atletico Madryt) - Messi (FC Barcelona) Robben (Bayern Monachium) - Reus (BVB) Evra (Manchester United) - Mulgrew (Celtic) KS Krzok - Carandiru Álvaro Negredo (Manchester City) - J.Martinez (Porto) Riccardo Montolivo (AC Milan) - Cesc (FC Barcelona) Kyle Walker (Tottenham) - San Jose (Athletic Bilbao) GibGibonSkład - Miwo FC Altidore (Sunderland) - Torres (Chelsea) Kruse (Mönchengladbach) - Arteta (Arsenal) Lichtenstainer (Juventus) - T.Silva (PSG) Bezimienni - FC Inter Soldado (Tottenham) - Lewandowski (BVB) Hernanes (SS Lazio) - Hamsik (SSC Napoli) Nillson (1.FC Nürnberg) - Baines (Everton) WSRH - FC Explosion Poznań C.Ronaldo (Real Madryt) - Stefan Kießling (Bayer Leverkusen) Mkhitarian (BVB) - Gerrard (Liverpool) Gonzalo Rodriguez (Fiorentina) - Ivanovic (Chelsea Londyn)

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2013 8:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    7 kolejka FC BlackHorse - MOCARNE KNURY 3:0 ( 1 Neymar,2 Van der Vart) Lift de Cracow - TedTeam * mecz przerwany przy stanie 2-3 Obi-TakToRobi - Blaugrana 1:0 (1K. Zlatan Ibrahimović) Electro Team - Team 26 0:0 KS Krzok - Carandiru 1:2 (1 Negredo - J.Martinez 2) GibGibonSkład - Miwo FC 1:0 (1k. Kruse) Bezimienni - FC Inter 0;2 ( Hamsik 2) WSRH - FC Explosion Poznań 1:1 (1 C.Ronaldo - Gerrard 1k.) http://img196.imageshack.us/img196/1051/f6u3.png Uwaga:Teraz będą rozgrywane mecze pucharowe.Związku z czym składy można podawać do 10.10.13 godzina 20:00 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-10-10 16:32:36

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2013 11:01:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    Mecze rewanżowe 1/4 pucharu SFD MOCARNE KNURY - Obi-TakToRobi Higuain (Argentyna) - Ibrahimović (Szwecja) Ribery (Francja) - Fellaini (Belgia) Cahill (Anglia) - Koscielny (Francja) FC Explosion Poznań - FC Inter Stefan Kießling (Niemcy) - Lewandowski (Polska) Gerrard (Anglia) - James Rodriguez (Kolumbia) Ivanovic (Serbia) - Sergio Ramos (Hiszpania) WSRH - Blaugrana C.Ronaldo (Portugalia) - RvP (Holandia) Mkhitarian (Armenia) - Lampard (Anglia) Gonzalo Rodriguez (Argentyna) - Vertonghen (Belgia) KS Krzok - GibGibonSkład Álvaro Negredo (Hiszpania) - Altidore (USA) Riccardo Montolivo (Włochy) - Kruse (Niemcy) Kyle Walker (Anglia) - Lichtenstainer (Szwajcaria) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-10-13 16:23:43

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2013 8:01:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2013/14

    Post
    Piłka Nożna

    8 kolejka TedTeam - GibGibonSkład Finnbogason (Heerenven) - Altidore (Sunderland) Cabella (Montpellier) - Kruse (Mönchengladbach) Dusan Basta (Udinese) - Marko Basa (Lille) MOCARNE KNURY - Team 26 Higuain (SSC Napoli) - Messi (FC Barcelona) Ribery (Bayern Monachium) - Reus (BVB) Cahill (Chelsea Londyn) - Mulgrew (Celtic) FC BlackHorse - Blaugrana Neymar (FC Barcelona) - RvP (Manchester United) Van der Vart (HSV) - Lampard (Chelsea Londyn) Lisandro Lopeza (Getafe) - Vertonghen (Tottenham) Lift de Cracow - Carandiru Mandżukić (Bayern Monachium) - J.Martinez (Porto) Hazard (Chelsea Londyn) - Cesc (FC Barcelona) Matip (Schalke 04) - San Jose (Athletic Bilbao) Miwo FC - WSRH Torres (Chelsea Londyn) - C.Ronaldo (Real Madryt) Arteta (Arsenal) - Mkhitarian (BVB) T.Silva (PSG) - Gonzalo Rodriguez (Fiorentina) Electro Team - Bezimienni Villa (Atletico Madryt) - Balotelli (AC Milan) Robben (Bayern Monachium) - Hernanes (SS Lazio) Evra (Manchester United) - Nillson (1.FC Nürnberg) FC Explosion Poznań - KS Krzok Stefan Kießling (Bayer leverkusen) - Álvaro Negredo (Manchester City) Gerrard (Liverpool) - Riccardo Montolivo (AC Milan) Ivanovic (Chelsea Londyn) - Kyle Walker (Tottenham) Obi-TakToRobi - FC Inter Ibrahimović (PSG) - Lewandowski (BVB) Fellaini (Manchester United) - James Rodriguez (AS Monaco) Koscielny (Arsenal) - Sergio Ramos (Real Madryt) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-10-18 20:03:25

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 8:01:22 PM Liczba szacunów: 0