SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.06.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie sztangielki jednorącz leżac przodem na ławce 45st. na tył barku 4s 15,12,10, 8p 10/12/14/16 2. Wyciskanie na suwnicy siedzac 5x 8p 50/60/65/70/75 3. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 4s 15,12,10,8p + 2 krotny drop set w ost 14/16/18/20+14+10 4. Unoszenie sztangielki bokiem, leżac opartym bokiem o ławkę 45st 3s 15p 6KG 5. Unoszenie w przód z przeniesieniem na boki 3s max 6. Szrugsy 4s 15/10/8/8 + 20min interwal Dieta: 1. Omlet z kura i maslem klarowanym 2. Kurczak, ryz, oliwa 3. Kurczak, ryz, olej kokosowy Trening 4. Ryz, platki kukurydziane, truskawki, banan, zelki, wpc 5. Kurczak, ryz, oliwa i budyn 6. Platki ryzowe, wpc, maslo orzechowe 10.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 80/85/90/95/100 5. Wyciskanie na suwnicy jednonoż 4s 12p - 4-0-x-0 6. Wyprosty nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz 3s 12+12p -3-0-x-1 7. Wyroki chodzone 2s 10p 30kg + 1. Plank 3x1min 2. Unoszenia nog w zwisie 3x15-12p 3. Spiecia 3xmax (kolo15p) Dieta: 1. Omlet z kura i maslem klarowanym 2. Kurczak, ryz, oliwa 3. Kurczak, ryz, olej kokosowy Trening 4. Ryz, platki kukurydziane, truskawki, banan, zelki, wpc 5. Kurczak, ryz, oliwa i budyn 6. Platki ryzowe, wpc, maslo orzechowe Na dzien dobry wrzuce przyklad jak obecnie wyglada dieta w DT: 1. 3 jajka, 2 bialka, 75 kury, 15g masla klarowanego 2. 50g ryzu 140g chude mieso, 15 oliwy 3. 100g ryzu, 5g mct lub kokosowego, 140g miesa Trening 4. 100g ryzu, 50g produktów W złożonych o wysokim ig, 45g whey, 50g cukrow prostych 5. 125g ryzu, 140g chude mieso, 10g oliwy 6. 30g owsa, 60 masło orzechowe, 45 leja Oprocz tego z suplementacji ALA doszla w 5 posilku i zwiekszylem Omege 3 :) wiec teraz dziennie idzie: Z rana: - kompleks witamin - 1g wit C - 2x d3+k2 (chyba 100iu) - 1x omega 3 - 900mg potasu Do 4 posilku: - 300mg ALA - 200 chromu Do 5 posilku: -300 mg ALA Na wieczor: - 1g wit C - 350mg magnezu - 25mg cynku - 900mg potasu - 1 Omega 3 I w ciagu dnia jeszcze 3x Omega 3 ;) Dopiero minely dwa dni, po zmianach dietetycznych, a ja juz odnosze wrazenie, ze lepiej mi sie cwiczy. Moim zdaniem, zreszta Adama tez, wynika to z mneijszych wachan cukru na treningu. Jak dla mnie na plus, zobaczymy jak sie to na sylwetce odbije ;). Adam mi podeslal o jakie cwiczenie chodzilo na barki, co prawda robie je na hantlach, nie gumach, ale jak ktos jest ciekawy to podsylam link zeby sobie obadac: https://www.youtube.com/watch?v=E7P-V9NzoqE No i co ? No w sumie tyle, weekend na studiach z zaliczeniami wiec ogolnie lipa. Za to od czwartku do niedzieli bede mial wolne i zamierzam ograniczyc swoja aktywnosc do cardio w pokoju %-) i treningow :-D. A no i wkoncu dotarlo do mnie ze ja jednak to jestem male prosie i wp*****lam jak glupi... po 100g wegli w posilku to i tak musze dop******ic warzyw i jeszcze zrobic budyn zeby glodnym nie chodzic %-) /SFD/2017/6/10/cd356ad7fcc441f6bd6b15ed5633741f.jpg Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-06-10 22:23:07

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2017 10:22:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Do pana Levro. Rozumiem pana emocje w kwestii Combat Adolf Hitler (C-18). Jednak oburza mnie nazwanie ich "pedałami", bo oni właśnie owych "pedałów" chca posyłac wzorem swojego mistrza, Adolfika, posyłać do pieców. Ponadto chciałbym zauważyć, że podstawowym problemem w wyeliminowaniu organizacji typu Blood And Honour i C-18 jest właśnie swietne przeszkolenie i zakonspirowanie ich członków, wzorowane własnie na wojsku. Proszę mi odpowiedzieć, skąd mają oni taka bojową wiewdzę? Ano stąd, że tacy ludzie jak pan uczą ich za pieniądze różnych systemów walki i metod działania służb specjalnych i wojska. Dosyć zabawnie brzmią pana pogrózki pod adresem C-18. Jak na razie nie widać efektu wspominanej przez pana wojny. Blood And Honour ma się jak na razie świetnie, i nie wiadomo kiedy znowu uderzy. Natomiast ludzie którzy im się aktywnie przeciwstawiają są narażeni na bezpośrednie niebezpiecze4ństwo odwetu, oni i ich bliscy. Jesli panu tak zalezy na tępieniu faszyzmu, proszę np. wskazać osobom starającym się walczyć z brunatną zarazą instruktorów, proszę zorganizowac szkolenia dla ANTIFA czy RAAF, bo oni bardzo tego potzrebują . Jak narazie takie szkolenia mają jedynie neonaziści. Strony C-18: http://bhpoland.org/ http://www.whitepower.co.uk/ Strony antynazi: http://antifa-wildeast.prv.pl/

    Odpowiedzi: 1609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2005 3:45:01 PM Liczba szacunów: 0
  • dziekuje za mile slowa pazdziernikowe weekendy byly bardzo laskawe dla rowerzystow jesli chodzi o pogode, szkoda bylo nie skorzystac 25 października: TRENING: 1. RDL 8/8/6/6/4 65kg x8 / 65kg x8 / 70kg x6 / 70kg x6 / 75kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 15kg 3x6 (zaczynam od prawej) super cwiczenie 3. wypady dalekie 3x10 chcialam sprawdzic na malym obciazeniu czy przy dlugich wypadach tez mnie boli kolano. i boli juz w 2giej serii 2x10kg 2x9 w przyszlosci zamiast wypadow bedzie odwodzenie nogi do tylu na wahadle 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 70kg 3x15 5. wypychanie suwnicy nogi wysoko x 100 30kg x100 duzo krotkich przerw - kiler jak zawsze ok. 2200kcal: 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. +jablko 4. warzywa, oliwa, kura 5. 3 jajka +aspiryna, duzo wit C 26 października: taniec brzucha 50min ok. 2000kcal 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. 4. jablko, orzechy 5. whey+ kefir 6. kura +aspiryna, duzo wit C myslalam o takim ulozeniu treningow. co o tym myslicie?: dzien 1. poslady j.w. dzien 2. plecy + tric (teraz mialam plecy + klate i chce to zmienic), patrz nizej dzien 3. zarzut + lekkie poslady: rdl duzo powtorzen i wznosy bioder ze sztanga i moze jeszcze cos co mozna w domu dzien 4. barki + klatka. nie jestem pewna czy pasuje do siebie... plecy + tric: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 2. sciaganie drazka do klatki 3x10 3. wioslowanie sztangielka 4x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 3x10 edit: bedzie wioslowanie sztanga podchwytem 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 6. czacholamacz 4x8 7. ew. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 EDIT: 27 października: 'zakwasy' dwojek i troche posladkow TRENING i nowy plan dzien 2: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg 3x10 dzisiaj szeroko i chwyt neutralny 3. wioslowanie sztangielka 4x6 20kg 4x6 mam wrazenie, ze z serii na serie coraz lepiej technicznie 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 jak na mnie MOC 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 30kg x5 / 32,5kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x5 / 40kg x5 tez MOC, dawno trica nie cwiczylam 6. czacholamacz 3x10 gryf+5kg x10/ x10 / x6 7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 15kg x15 / 15kg x10 / 10kg x15 8. allachy 3x25 30kg 3x25 ok. 2300kcal: 1. 3 jajka 2. kura ze smietana, ryz, jablko 3. jw. + orzechy 4. jablko, kuskus 5. kura, warzywa, oliwa 6. kura ze smietana, ryz +wino Zmieniony przez - agak w dniu 2010-10-27 22:55:54

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2010 8:28:00 AM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA URAZOWOŚĆ W KULTURYSTYCE

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek:18 3. Co według Ciebie oznacza "uraz"? Uszkodzenie ciała, uraz mechaniczny, zmniejszona sprawność ruchów 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? c) 3 - 4 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? c) 3 razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki 9. Czy odniosłeś/aś jakiś uraz, kontuzję spowodowany kulturystyką? b) nie ( proszę przejść do pyt 30) 30. Czy podczas treningu dochodzi do mikrourazów? a) stłuczenia

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3113 Data: 5/28/2010 6:14:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Dzień 5/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg c) Wyciskanie na barki Smith R12 gryf/5kg/10kg/15kg d) High Pull z martwego punktu 3x10x20kg e) Wyciskanie wąsko sztangi 3x10x40kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem rowerek 20min ~65% Siły przybywają, motywacja dzięki temu też do góry. Wypiłem dziś kawę przed treningiem, to zaledwie 50mg kofeiny a nakręciło mnie nieźle }:-( Miałem przerwę od kawy/kofeiny te 3 miesiące więc organizm odzwyczajony, bardzo dobrze :-) Miska: 1) 110g pieczywa, 40g sera żółtego, 170g szynki konserwowej, 10ml lnianego, 250ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek 2) 30g WPI, 20g WPC, 1 jajko, 80g jaglanych, 105g banana trening 3) 210g kury, 5ml lnianego, 63g kleiku kukurydzianego, 140g banana cardio 4) 225g kury, 5ml lnianego, 100g ryżu 5) 50b/80ww/25t - coś wpadnie na mieście :-} /SFD/2017/4/7/c159531ffa614222b5954b37fcd22157.jpg Omlety to coś, czego mi brakowało, nawet za zwykłą kurą z ryżem też tęskniłem 8-) Głód się pojawia przed każdym posiłkiem więc metabolizm się nakręca, prawidłowo ;-) Zapomniałem wspomnieć o suplementacji - większość prozdrowotnie: Kompleks witamin i minerałów, wit D3+K2, omega 3, wit C, NAC, żelazo, probiotyk, kwas masłowy; oprócz tego na dniach dorzucę jeszcze potas, kreatynę, siarkę MSM i w sumie tyle :-PP Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-07 18:56:01

    Odpowiedzi: 2459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2017 6:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio wleciało na parkiecie w klubie :-P Miska: 1) Omlet (jajka, WPC, mąka jaglana, len mielony + dodatki) + owoc https://zapodaj.net/images/938310f2d918f.jpg 2) Pierś z kurczaka z tostami i lnianym 3) Pierś z indyka z pieczonymi bułkami 4) Własnej roboty burgery wołowe z serem + trochę dupereli jak czipsy, ciastka, sok ananasowy świeżo wyciskany (mocno polecam!) 15.06.2017 Klatka + plecy: a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 8x40kg + 12x30kg + 14x25kg b) Ściąganie V do klatki 5x10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8/14 30kg / 35kg / 37,5kg / 25kg d) Wiosłowanie nachwytem 5x8x105kg e1) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x37,5kg (na stronę) e2) Narciarz na maszynie 3x12 f1) Krzyżowanie linek z góry 2x12 f2) Butterfly 2x15 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x27,5kg Trening zrobiłem popołudniu, dokładnie o 17, ostatni raz o tej godzinie trenowałem chyba w marcu %-) Ale byłem zmuszony do tego, bo zasnąłem zayebany dopiero po 4 godzinie, wstałem o 9 zjeść, potem znowu spać, 12 zjeść, znowu spać, 15 zjeść, znowu spać i na trening }:-( Myślałem, że będę bez sił ale jednak dało radę wszędzie progresować, jedynie wyciskanie z ziemii znowu nie dałem rady czterdziestkom, ale za tydzień myślę, że już pójdzie. Wiosło fajnie weszło, ogólnie ten zestaw plecom daje mocno w dupę. Wieczorem też wleciało cardio, wakacje się zaczęły na całego :-} Miska: 1) Jajecznica z tostami, WPC, ananas, dżem 2) Pierś z kurczaka z przypiekanym chlebem + owoce 3) Ziemniaki z wątróbką drobiową TRENING 4) Jogurt z WPC, musli, płatki, mix owoców (truskawki, jagody, nektarynka, morela, ananas) -> weszło tutaj 200g ww, bo inaczej bym sie nie wyrobił w dobowej puli, myślałem, że mnie to zamuli totalnie, ale wziąłem 1g berberyny i weszło świetnie, strzał energii na wieczór akurat (zawsze po treningu dawałem 150g ww + 500mg ber i było ok) 5) Piwo bezalkoholowe z frytkami 8-) 6) Bagietka z polędwicą wędzoną, mix owoców, lniany https://zapodaj.net/images/5c91fd2de7646.jpg 16.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg / 185kg + 10x160kg b) Uginanie stojąc double peak 4x10 c) Uginanie leżąc 4x8 d) MCNPN 4x10x70kg e) Odwodzenie linki w tył 4x15 f) Odwodzenie linki w bok 3x15 g) Odwodzenie na maszynie siedząc 3x13 h) Łydka 9x (wspięcia stojąc, horyzontalnie, jednonóż z obciążeniem) Dziś trening też zapowiadał się fatalnie, bo znowu późno spać, mało snu, w dodatku jak wstałem po nocy piękny i śmierdzący, a wodę nam zamknęli z rana bo coś remontowali %-) to śniadanie jadłem na totalnym nieogarnięciu %-) Przed treningiem wjechało 240ml czystego espresso + 200mg kofy, ogólnie od początku roku stymulanty mocno odstawiałem, teraz zawsze pije tylko kawę przed treningiem i to mi wystarcza, więc dziś taki mix jak mi się wkręcił akurat na martwym to poleciałem ostro :-D Ale jednak lekkie zejście wracając do domu dostałem, oczy jakbym się spalił, ziewanie itd. Martwy wleciał elegancko, regres jak zawsze dał kondycyjnie po dupie. Dalej reszta ćwiczeń dowaliła mi tył uda konkretnie + po ćwiczeniach na tyłek ledwo chodziłem, a stojąc w miejscu nogi mi drżały. Bałem sie tylko, że nie zrobię martwego, bo od 2 dni pobolewa mnie lewe kolano podczas wyprostu (obstawiam jakiś konflikt w stawie, jutro lecę do znajomego ze studiów to mnie ogarnie), ale jak dobrze rozgrzałem (nałożyłem bengaja + opaskę i grzało porządnie) to nie było po tym śladu, teraz też jest spoko. Miska: 1) Pierś z kurczaka wędzona z tostami + ananas + dżem TRENING 2) Ziemniaki z duszonym schabem, musli, płatki, mix owoców -> znowu 200g ww bo się nie wyrobię, jest 16:30 a ja tylko tyle dziś zjadłem {{:-( 3) Nie wiem co, ale ~30b + 100ww + 10t 4) Tu będzie grill, ale będzie jedzona kura, jedna kiełba (niestety dużo nasyconych na raz nie mogę już jeść jak kiedyś) + sporo chleba i owoców więc nabiję troche kcal 5) I reszta w domu Ogólnie jeszcze gratuluję chłopakom za występ w Sopocie, forma przede wszystkim była zayebista :-) Więcej napiszę u niektórych jutro bo dzisiaj uciekam już od internetów.

    Odpowiedzi: 2459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2017 4:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 Od 30kg do 50kg e) Francuz leżąc 8/10/12 - 45kg/40kg/35kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - 50kg/45kg/42,5kg g1) Prostowanie za głową z linką 2x12 g2) Prostowanie z trójkątem 2x15 g3) Młotki 2x12x22,5kg g4) Pajęcze uginanie 2x15x10kg Trening na pełnych obrotach, w trakcie się dołączył kumpel więc trochę dłużej się zeszło ale można było dołożyć więcej niż chciałem i trochę wymusić :-) Barki po wznosach bolą strasznie, nie chcę się nawet podnieść ramienia do góry. Łapy dostały swoje. A regeneracja potem zawiodła bo poleciałem się bawić do rana %-) Ale kolejny dzień na luzie więc odespane swoje. Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas 2) Musli owocowe z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, banan, nektarynka, żelki -> tu już po każdym treningu praktykuje 200ww, bo zmniejszyłem z 6 do 5 posiłków z wygody i mniejszej ilości czasu 4) Ryż z piersią z indyka i lnianym 5) Owocki, ciastka, zapieksy i inne pierdoły 22.07.2017 DNT, spanie, jedzenie :-P 23.07.2017 Klatka + plecy a) Wyciskanie hantli z ziemii 4x10 + regres 35kg / 37,5kg / 40kg / 9x42,5kg + 12x32,5kg + 14x27,5kg b) Ściąganie V do klatki 5x10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8/14 35kg / 40kg / 42,5kg / 32,5kg d) Wiosłowanie nachwytem 5x8x110kg e1) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x37,5kg (obc. na stronę) e2) Narciarz na maszynie 3x12 f1) Krzyżowanie linek z góry 2x15 f2) Wyciskanie Hammer leżąc 2x12 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x30kg Plateu przełamane w pierwszym wyciskaniu, tak jak sądziłem, więc pójdzie z górki dalej. Czucie dzisiaj super zachowane przy dużych ciężarach już, z wiosła jestem mocno zadowolony, bo pochylenie mam dość spore, tzn., że prostowniki silne ;-) Wszędzie dołożone, trening ok. 1:20h, może i długo ale wolałem właśnie odpocząć dłużej, żeby ciężar był odpowiedni. Poza tym trochę wariacki dzień i tak się wkręciłem w klimat wakacyjny, że jest mocno pozytywnie %-) Dlatego wypiski tak łączę w jedno, a fotki żarcia nie daję bo w sumie standard, ale jak się coś pojawi to powiadomie :-P Mam nadzieję, że jutro dwójki zrobię jak należy, kolano już ogarnięte można powiedzieć, ale przy dwójkach jedynie przy MC może coś przeszkadzać, ale nie sądzę, by do tego doszło ;-) Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas + dżem 2) Wafle z dżemem i bananem z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, borówki, banan, nektarynka, żelki 4) Ryż z piersią z kurczaka i lnianym + morela 5) 40b/180w/30t

    Odpowiedzi: 2459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2017 8:08:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    27.10.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 80kg x 8; 90kg x 8; 100kg x 8; 85kg x 10; 75kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie na stronę) f) Wznosy hantli w bok stojąc - 25kg x 15, 15, 15 g) Wznosy w bok na maszynie - "50" x 20, 20 h) Prostowanie z trójkątem - "13" x 15; "14" x 12; "15" x 10 i) Francuz stojąc nad głową - 25kg x 12; 30kg x 10; 35kg x 8 (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka - Horyzontalnie "105" x 15, 15, 15, 15 Nooo niby tydzień a od razu inaczej się trenowało :-P Ogólnie lekko póki co, wszędzie trochę zaniżyłem ciężary aby szybko bloka nie złapać. Pompka weszła, z resztą pojechałem troche zayebany mimo kofeiny bo od 7 rano przez bite 3 godziny ponad transportowałem gruz z mieszkania na 2 piętrze do śmietnika 200m dalej %-) I od dzisiaj wjechało 100% więcej chemii więc tym bardziej }:-( Wgle dzisiaj chyba dostałem medal cebuli roku - kupiłem w idealnym stanie na gwarancji jeszcze półtora roku Samsunga S7 edge, siedząc na klopie przeglądałem sobie olx-a i akurat pojawiło się ogłoszenie, cena to 1100 gdzie spokojnie takiego można opchnąć za ~1600+, okazało się, że jakaś biedna Karyna z Piastowa (czyli zaraz obok mnie) spodziewa się gnojka i muszą zbierać kasę bo to nieplanowane {{:-( 8-) Niech młody rośnie a ja w końcu będę miał czym moje piękne siady nagrywać w ładnej jakości :-P Miska: Jak pisałem: 220b/700ww/90t, do tej pory: 1) 225g pieczywa tostowego, 200g polędwicy wędzonej, plaster ananasa, szklanka soku, 50g masła orzechowego 2) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka bez laktozy (to z Piątnicy, gdyby było 1g fatu mniej to spoko makro), 50g WPC, plaster ananasa TRENING 3) 300g drożdzówki/bułki drożdżowej suchej, szklanka soku, kawałek chleba z dżemem, 200g kurczaka, plaster ananasa 4) 150g pieczywa tostowego, 270g fileta z łososia, szklanka soku, plaster ananasa 5) 40b/100ww/25t Aaaa suplementacja to w sumie: - Vivomixx saszetka na czczo (skończe dwa opakowania i będzie leciała e2d, spora różnica jednak, czuje teraz jak się wszystko unormowało) - Sanprobi Super Formula 2x caps na noc - siemie lniane 2x dziennie (już sam nie wiem czy te tłuszcze wchodzą czy nie, więc przyjałem, że jak codziennie to biorę to nie liczę tego %-) ) - Nac 2g - Wit C 2g - Berberyna 500mg - Magnez, Potas, Omega 3, D3 + K2, Monohydrant :-P

    Odpowiedzi: 2459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2017 8:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Lepiej dac krocej a czesciej Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine Planuje na początek 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed. 31.10.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę) c) Podciąganie wzdłuż tułowia Smith 3x - 10kg x 12; 15kg x 10; 20kg x 8 (obc. na stronę) d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 10kg x 15; 20kg x 12; 25kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 3sek) e) Wznosy w bok na maszynie 4x f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół g) Triceps press 3x h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu) j) Łydka 4x Drugi zestaw, pierwszy raz, dobrałem sobie tak "idealnie" bym powiedział :-P Żołnierz zostaje, bo chcę wyebać w końcu w górę 80kg w ładnej formie na kilka razy. Dalej ten Hammer na leżąco to super sprawa, dobrze można rozciągnąć klatkę i zarazem spiąć, zostaje na stałe. Podciąganie jeszcze w miarę siłowo, reszta już na dobicie i pompkę. 01.11.2017 DNT, za formę cardio było odwiedzić rodzinkę ;-) 02.11.2017 Pull #2: a) Rack Pull 3x - 160kg x 8; 180kg x 8; 190kg x 8; 165kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim 2x - 10kg x 12; 15kg x 10; 0x13 c) Przyciąganie do brzucha szerokie V 3x - "14" x 12; "15" x 10; "16" x 8; "10" x 15 d) Ściąganie V (siedząc "pod" siedzeniem) 3x e) Narciarz 3x f) Ściąganie podchwytem (siedząc "pod" siedzeniem) 2x g) Narciarz na maszynie 3x h) Odwrotne rozpiętki 3x - 10kg x 18; 12,5kg x 15; 15kg x 12 i) Odwrotny Butterfly 2x j) Facepull 2x k) Szrugsy 4x - na Smith; 50kg x 12; 12; 12; 12 (obc. na stronę) l) Młotki siedząc w oparciu 2x - 17,5kg x 10; 10 m) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x n) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Dużo ćwiczeń, objętość taka średniawa bo robiłem więcej :-P Ale trening zszedł się w półtorej godzinki więc sporo jak na mnie, ale tutaj z kolegą trochę siedziałem więc następnym razem krócej się zejdzie. Potencjał w rack'ach mam na długo, tutaj spooro zapasu. Te ściągania, gdzie dopisałem "pod" siedzeniem to po prostu daje mi dużo mocniejsze rozciągnięcie więc i ciężar zaniżony, ale i tak pali ostro ;-) Bicek fajnie wszedł, mimo stałej wagi czuję wzrost sił więc spoko. Miska oscyluje na 220b/700w/90t cały czas, waga 92,5 na czczo od 4 dni cały czas %-) Po weekendzie jak nie ruszy wrzucam z tłuszczy kcal. https://zapodaj.net/images/71907ff47f43c.jpg https://zapodaj.net/images/9698531696114.jpg

    Odpowiedzi: 2459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 8:35:36 PM Liczba szacunów: 2
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    kupiłem Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku podchwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Młotki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcia na palce Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 3: off Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztangi Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% obciazenia (probujemy, powinno sie udac ) 8 tydzien: 110% obciazenia

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2011 9:20:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta n/t treningu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA c) brak diety VII - SUPLEMENTACJA c) monohydrat kreatyny miesiąc nitro II w trakcie cyklu (zacząłem) VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wyciskanie na płaskiej z 50kg na 80 kg X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 33,5(cm) Obwód Klatki z 92 na 100(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6352 Data: 2/17/2008 10:20:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta n/t treningu FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa c) system 15-10-5 III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) a) Pelen osprzęt w klubie VI - DIETA c) brak diety - sporadycznie trymana dieta VII - SUPLEMENTACJA Brak jakich kolwiek odżywek. VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z 55-60 kg na 75 kg b) martwy ciag z 70 kg na 80 kg c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 34(cm) Obwód Klatki z 98 na 100(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) nie wiem:P Obwód uda z 48 na 51(cm) XI - UWAGI:

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6352 Data: 4/30/2008 6:29:29 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek--zregenerowany ,wypoczęty, przystępuję do treningu ''wypychanie ''15''stki 1a.Pompki klasyczne,na przyrządach z ciężarem na plecach --3x15+ c/r 1b.Wyciskanie hantli ławka płaska --4x15x c/r 2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x15xc/s 6.Unoszenie hantli bok --4x15xc/s 7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x15xc/s 8.Klęcząc wyciskanie za karku ---4x15xc/r 9.siedząc wyciskanie stacji w bramie --4x15xc/r 10.Leżąc prostowanie ramion za głowy --3x15xc/s 11.Siedząc prostowanie ramienia nad głową hantla---3x15xc/s 12.W pochyleniu oparty o ławkę -prostowanie uniesionego ramienia do tyłu --3x15xc/s

    Odpowiedzi: 7787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 12:58:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę to dla mnie mało czytelne. Cyferki pozlewały mi się i w końcu nie wiem jaki to ciężar ani ile powtórzeń. Jak dla mnie to raczej trening na zajechanie lub pompę mięśniową. :) Raz na jakiś czas jako odmiana może być pożyteczny dla psychiki. Sądziłem że uda mi się napisać czytelnie np: 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 12 to ilośc powtórzeń a 25 ciężar do 3a --35 ciężar do b --10 do c itd po ukośniku 10 ilośc powt itd

    Odpowiedzi: 7787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2016 9:21:03 PM Liczba szacunów: 0
  • A gdzie sie podziewasz od dwoch dni? To jak tylko dwa dni to bedzie ciezko. To sa pary łaczone robisz je z przerw pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. uginanie nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka gornego do klatki 8 x 3 B2. wznosy tulowia z opadu 8 x 10 C. Serratus Crunch, 3-4 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie sztangielek na laweczce 8 x10. B1. Push Press 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w zwisie 3-4 x 8-10 Kiedy pomiary?

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10455 Data: 3/21/2011 2:24:15 PM Liczba szacunów: 0
  • ok widze ze za czesto masz obciazenia łokci i barkow, nie widze w tym jednak winy koncowek siadow stad wnisek taki ze musze zmienic koncepcej trenigu co do plecow to zapewne bardziej wina nietypowego zajecia z ta naprawa rynien nowy plan odciazy czestotliwosc wiekszego wysilku zarowno w łokciach barkach jak tez w prostownikach ciag rwaniowy a nie podrzutowy... wlasnie po to mial byc taki zebys nie podniosł dupy za wczesnie zaprzestanie przysiadow zapewne ma tu najmniej do rzeczy - jesli sie przyjrzysz ciagom Grabowskiego ktory ma przeciez mocny przysiad to pomimo ze dupe ma mocno nisko przy zbieraniu sztangi to w momencie oderwania jej od podłogi dupa juz jest baaardzo wysoko ******************************* plan nie bedzie taki zupełnie nowy, znasz go z przygotowania przed zawodami czyli DZIEN CIEZKI to rwanie x Cpowt podrzut x C powt ciag rwaniowy 85% x3 wykrok przedni 85% x3 wiosło jednoracz 80% x 4 porecze 80% x 4 ****gdzie C powt zmienia sie z dnia na dzien 5-4-3-2-1 odlicz sobie ile trenigow ciezkich wypada przed zawodami i zacznij np od C=2 , ostatni trening przed zawodami lekki 2 dni po zawodach trening lekki, nastepny ciezki to sprawdzian w cwiczeniach niebojowych po max wysiłku tydzien przerwy DZIEN LEKKI rwanie 60% x5 podrzut 60% x5 ciag rwaniowy 60%*5 wykrok przedni 55% * 5 drązek podchwytem 5x5 powolne tempo pompki z klasnieciemi 5x5 pewnie cos pominalem wiec pisz co braknie

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2009 9:57:48 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o translacje wypowiedzi wodyna :-?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ,, bardzo duzo serii w progresji po 1-5powt(wiekszosc po 1 powt : 15-5-3-3-1-1-1-1-...) ,, cyli mam rozumiec to tak pierwsza serja 15 powt (rozgrzewka) druga 5 60% c/m trzecia 3 70% c/m czwarta 3 70% c/m piata 1 90% c/m itd ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 11/24/2009 7:14:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Przypomnę wam mój nowy plan treningowy ! Plan treningowy będzie wyglądał tak: 2-1-2-2-2-1-1 (1- jeden trening ; 2-dwa treningi w ciągu dnia) Wychodzi tak: Poniedziałek: Siła + Aeroby Wtorek:Dynamika,technika Środa:Szybkość,rzuty wielobojowe + Aeroby Czwartek: Aeroby + Dynamika,szybkość,technika Piątek:Siła + Aeroby Sobota:Siła specjalna,rzuty Niedziela:Aeroby Pon - Siła Wt-Dynamika + Technika Śr-Szybkość + rzuty wielobojowe Czw- Dynamika + Szybkość + Technika Pt- Siła Sb- Siła specjalna + rzuty Nd-Aeroby KWIECIEŃ 2010 3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od poniedziałku Trening dynamiczno-szybkościowy Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 5. Rwanie 6.Przysiad 7.Wyciskanie 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami Uginanie ramion na wyciągu Uginanie o kolano Triceps Wyciskanie wąsko Francuz jednoręki Ściąganie linki na wyciągu 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 11.Aeroby Dynamika + technika Technika 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m Szybkość Przebieżki 6 x 50m Tyłem 4 x 40m Wieloskoki min. 100 odbić Rzuty wielobojowe Z przed klatki Tyłem z autu pchnięcie z prawej ręki pchnięcie z lewej ręki 10.Aeroby Technika 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m Szybkość Przebieżki 6 x 50m Tyłem 4 x 40m Wieloskoki min. 100 odbić Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 5. Rwanie 6.Przysiad 7.Wyciskanie 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami Uginanie ramion na wyciągu Uginanie o kolano Triceps Wyciskanie wąsko Francuz jednoręki Ściąganie linki na wyciągu 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 11.Aeroby Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP Rzuty 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dysk 20 rzutów z miejsca 20 rzutów z półobrotu 20 rzutów z obrotu Rozciąganie Aeroby Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-04 20:32:34

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2010 8:31:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreaplex i Animal Pump juz dostępne!

    Post
    Odżywki i suplementy

    UWAGA: DO KAŻDEGO OPAKOWANIA ANIMAL PUMP DODAJEMY GRATIS FILM DVD ANIMAL ARMS ANIMAL Pump™. Kompletny Pak pompujący mięśnie. Dostępne opakowanie: 30 porcji (oddzielnie pakowanych) Przedtreningowy Matrix kreatynowy. Skład Animal Pump™ jest oparty o sprawdzony fundament, umożliwiający rozwój siły - kreatynę. Dodatkowo wraz z dawką kreatyny, będącej matrixem zaawansowanych i najlepiej przyswajalnych jej form (jabłczan kreatyny - TCM , magnezowy chelat kreatyny - MCC, ester etylowy kreatyny - CEE ), wraz z każdą porcją Animal Pump™ dostarczasz także: (1) kompleks substancji odpowiedzialnych za pompę mięśniową (NO Blast Complex) w tym m.in. stabilne formy: argininy (jako A AKG) i ornityny (jako O AKG) (2) kompleks substancji energetyzujących (Energy Rush Complex), (3) mieszankę antyoksydantów, wspierających twój układ immunologiczny. Te wszystkie unikalne substancje znajdują się w jednym paku, wraz z specjalnym kompleksem substancji transportujących poszczególne składniki. Od początku do końca, Animal Pump™ to kompletna i wszechstronna formuła, wraz z którą dostarczasz wszystkiego, czego potrzebujesz w postaci jednej wygodnej paczuszki. Od kiedy masz Animal Pump™ przeminęły dni kiedy trzeba było łączyć 3 - 4 różne produkty jednocześnie. Rekomendowane użycie : jako suplement diety, przyjmuj jedną porcję 30 minut przed treningiem, najlepiej na pusty żołądek. Skład Porcja: 1 paczuszka Ilość porcji w opakowaniu: 30 Ilość w jednej porcji % DZ Witamina C (kwas askorbinowy) 60mg 100% Selen 100mcg 143% Matrix kreatynowy 3000mg Magnezowy chelat kreatyny™ (MCC) * Trójmolekularny jabłczan kreatyny (TCM) * Etylowy ester kreatyny(CEE) * NO Blast complex (pompa mieśniowa) 2000mg Alfa ketoglutaran argininy (A AKG) * Alfa ketoglutaran ornityny (O AKG) * Jabłczan cytruliny * L-karnozyna * L-norwalina * Energy Rush Complex™ 500mg (kompleks energetyzujacy) Kompleks metyloksantyn (kofeina, teobromina, teofilina) * Evodiamine * Vinpocetine * Kompleks Antyoksydantów 700mg Ekstrakt z nasion winogron (95% OPC) * N - acetyl cysteiny * Ekstrakt z zielonej herbaty (60% EGCG) * K-R Kwas alfa liponowy (K-R ALA) * Pump Transport Complex 1000mg Tauryna * Ekstrakt z korzenia imbiru (gingerols, shaogols) * Wodny wyciąg z cynamonu (Cinnulin Pf™) * 4-hydroksyizoleucyna * Piperyna (wyciąg z pieprzu czarnego 95 % alkaloidów piperyny) * * dziennego zapotrzebowania nie określono Inne składniki: kompleks metyloksantyn (50% ekstrakt z orzecha kola i 22% ekstrakt z guarany), wyciąg z korzenia cynamonu, ekstrakt z owoców evodioae, ekstrakt z fenugreek, wyciąg z barwinka pospolitego (vinca minor L), dwuwapniowy fosforan, mikrokrystaliczna celuloza, dwutlenek tytanu, kwas stearynowy, stearynian magnezu, FD&C Yellow#5&#6, FD&C Red #40, FD&C Blue #1. CENA: 199 zł http://www.fitbody.pl/universal-animal-pump-film-gratis-p-396.html Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2006-06-20 16:47:52

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6763 Data: 6/20/2006 4:47:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Helooooo Shula dzięki,no za zdjęciami właśnie się rozglądam przez cały tydzień i nie mogę żadnych znalezdz,współczuję bólu i krwi,ale to już tak jest w tym sporciebieganie nie jest łatwe,ale za to je kochamy! -boleć bolało,przestało dopiero w domu jak przebiłem pęcherze i wyleciała krew z wodą ja mam teraz delikatną kontuzję stopy a w niedziele pobiegnę w półmaratonie,miałem w nim pobiec mocno na rekord!ale teraz nic z tego!pobiegnę z grupką znajomych i ludzi których będę prowadził na czas 2godz.więc bez dojeżdżania się mam nadzieję że stopa wytrzyma i dobiegnę do mety-to uważaj na stopę,żeby czasami nie przedobrzyć muszę skupić się teraz bardziej na przygotowaniach do triathlon susz! -a w jaki czas celujesz???tak mniej więcej???Ja od metodyki LA mam wykładowcę,który jest trathlonistą,był na ironmanie na Hawajach,sam też zorganizował już jedne zawody trathlonowe,chce aby się one coraz bardziej rozwijały,tak aby było można nawet zrobić na nich minimum na Hawaje,spoko koleś papecik ty daleko od susza mieszkasz???-yyy,no jak tak patrzyłem na mapie to w linii prostej mam 150km,dodać do tego trzeba by było paredziesiąt i wyszło by ze 180km,może trochę więcej lub mniej,zależy jak bym jechał,a czy to jest daleko to zależy dla kogo Demolub dzięki ------------------------------------------------------------------ Sobota-cross pasywny 40min.-udany trening,ostrożnie na podbiegach Niedziela-trening odpuszczony,w sobotę były %,w niedzielę nie miałem sił ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek-wolne Dieta: 1posiłek-omlet z 1 jajka + ok 70g muslei 2banany bułka razowa z szynką,ogórkiem,pomidorem i papryką 2posiłek-golonka w sosie piwnym z warzywami+ziemniaki+ogórek 3posiłek-pełen talerz makaronu z owocami(papaja,brzoskwinie,gruszki,pomarańcze) 2 jogurty kremowe 7,5% o smaku wiśniowym ------------------------------------------------------------------ Wtorek-przebieżki,5X200m w czasie 36sek.-przerwa trucht 200m-na początku konkretna rozgrzewka,wszystkie przebieżki biegało się bardzo dobrze,w przerwach bardzo wolniutko truchtałem,na końcu rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-omlet z 2 jajek + ok100m muslei 2drożdżówki jogurtowe 2posiłek-5schabowym+ziemniaki+ogórki 3posiłek-tależ makaronu z owocami tymi samymi co ostatnio w planie jeszcze 1 duży posiłek i 1 mały ------------------------------------------------------------------ Dziś chciałbym troszkę się zatrzymać i napisać parę słów odnośnie rozgrzewki i rozciągania,bo piszę,że konkretna rozgrzewka i rozciąganie,ale nie piszę jak to dokładnie wygląda. Więc najpierw rozgrzewka,wygląda u mnie ona tak: -10-15min. truchtu -różne ćwiczenia rozgrzewające(krążenia głowy,krążenia rąk w przód,tył,na boki,krążenia bioder,wykroki z pogłębianiem biodrami,skipy A B C,krążenia kolan,stawów skokowych itd.) -lekkie rozciąganie -2-3 krótkie przebieżki -koncentracja ok 2-3 min. Tak to wygląda,to schemat,który powtarzam co trening tak samo,w tej samej kolejności,ktoś może zapytać dlaczego wciąż taka sama rozgrzewka?uważam,że to dobre pytanie,dlatego ten sam zestaw ćwiczeń,bo w efekcie tych ćwiczeń po jakimś czasie organizm będzie się przestawiał na wyższy poziom czynnościowy,to jak nauczenie czegoś psa,np.pies Pawłowa na widok zapalanej lampki zaczynał się ślinić bo wiedział,że czeka go jedzonko choć jeszcze go nie widział,z naszym organizmem jest tak samo,ten sam zestaw spowoduje też zapalanie się lampki w naszym umyśle,że zaraz trening,będzie się to działo automatycznie,potem różne ćwiczenia-uważam,że zbyt dużo ludzi zbyt słabo przykłada się do poprawnego ich wykonania,ludzie robią to w większości przypadków na odpieprz,byle zaliczyć,a to nie o to chodzi,następnie lekkie rozciąganie,tutaj zauważyłem,że dużo ludzi też zle wykonuje dużo ćwiczeń,weśmy sobie np.takie skłony z pogłębieniem,daję sobie uciąć rękę,że dla większości poprawność tego ćwiczenia,przyłożenie się do niego głownie polegała by na dotknięciu ziemi w jak najmniejszym rozkroku,najlepiej całą ręką,to,że nogi gną się jak sprężyny nie liczy się,a tutaj znów nie o to chodzi,jeśli ktoś nie może dotknąć to nich lepiej wykona to ćwiczenie do połowy ruchu ale z całkowicie prostymi nogami,da mu to więcej korzyści,na prawie samym końcu luzne przebieżki ok 40-50m,a na końcu 2-3min. poświęcone na koncentrację,to też ważne.Na samym końcu dodam,że rozgrzewać się przed bieganiem powinniśmy od góry do dołu,ponieważ jak zaczniemy od dołu to kiedy będziemy na górze dół nam ostygnie,tutaj jest też najwięcej kontrowersji,bo niektórzy uważają,że kiedyś ktoś wymyślił to tylko po to,żeby zrobić szum,potem ktoś inny,że od dołu do góry powinniśmy się rozgrzewać,ale ja uważam,że jeśli chodzi o bieganie to lepiej jest zacząć na górze i skończyć na dole.Jako ciekawostkę mogę powiedzieć,że przy kontuzjach w 90% przypadkach przyczyną jest całkowity brak lub zbyt słaba lub zła rozgrzewka,trzeba pamiętać,że mięśnie są odpowiednio rozgrzane dopiero wtedy gdy są rozgrzane we wszystkich płaszczyznach a wielu ludzi o tym nie wie. Teraz jeśli chodzi o rozciąganie to wygląda to u mnie tak: a.)nogi: -głęboki wypad,.Pogłębianie wypadu ruchami bioder w dół-zmiana nóg -wysoki wznos nogi zamachowej wyprostowanej w kolanie,oparcie nogi-zmiana nóg -postawa boczna przodem do drzewa,ręce oparte o pień.Wymach boczne nogi wprawo,lewo-zmiana nóg(noga wyprostowana w kolanie!) -to samo tylko przodem do drzewa i wymachy nóg w przód,tył -stojąc z nogami skrzyżowanymi,ręce nad głową.Skłony tułowia z pogłębianiem w dół,górę-zmiana nóg(nogi wyprostowane w kolanach) b.)mięśnie pasa i bioder,klatki piersiowej: -rozkrok,ręce oparte na pasie,jak najobszerniejsze krążenia bioder(głowa prawie nieruchomo!) -rozkrok,skłon tułowia z opuszczonymi rękoma w tył,powrót do pozycji wyjściowej -rozkrok tyłem ok 0,5m do drzewa,ręce oparte nad głową o pień,podpierając się o drzewo opuszczać ręce niżej wyginając ciało w łuk,powrót do pozycji wyjściowej(podczas obniżania lekko odsuwać nogi od drzewa) -szeroki rozkrok-skłony boczne tułowia z rękami na karku c.)mięśnie barków i tułowia -rozkrok-wymachy rąk w górę,dół,na boki -rozkrok-krążenie rąk do przodu,tyłu -lekki trucht.Jak najobszerniejsze krążenia prawie wyprostowanych rąk prawą do przodu(lewa oparta swobodnie wierzchem dłoni z tyłu na poziomie pasa)potem zmiana rąk -w klęku pochylamy się do przody wyciągając przed siebie wyprostowane ręce,staramy się je wyciągnąć jak najdalej przed siebie d.)mięśnie szyi i karku -skłony głowy w przód,tył i na boki w postawie zasadnicznej -rozkrok,ręce oparte na biodrach,krążenia głowy(tułów nieruchomy) Wszystkie ćwiczenia po 2 serie,są to nowe ćwiczenia,stare już mi się znudziły,potrzebowałem czegoś nowego to tyle Niedługo trochę o rozgrzewce przed startem i gimnastyce siłowej pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-05-11 19:51:13

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2010 7:47:26 PM Liczba szacunów: 0