SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    30.07.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 30kg/32,5kg/35kg x10 B. MC 45kg/50kg/55kg x10 C. WL 30kg/30kg/32,5kg x10 D. Push Press 27,5kg/30kg/32kg x10 E. wypady 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/8/7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, papryka czerwona, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: woda, zielona, lampka czerwonego wina 1. owsianka z kiwi, jajami i nerkowcami 2. pierś indyka z gryczaną, jajem i papryką; banan 3. wątróbka indyka z ziemniakami, fasolką szparagową, papryką, cukinią i brokułami 4. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi i pomidorami Waga się zepsuła więc miska nieliczona. Wreszcie wyrwałam się z toksycznego dla mnie związku. Od dłuższego czasu moje zdrowie psychiczne, delikatnie mówiąc, nie było w normie. No cóż, ktoś kto nie chce się zmienić i walczyć ze swoimi problemami, kto odrzuca tę pomoc, a potem ma pretensje do wszystkich, tylko nie do siebie, nie wpływa pozytywnie na równowagę psychiczną drugiej osoby. Przepraszam za to uzewnętrznianie się. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 31.07.2014 DNT Miska czysta, nieliczona, raczej niedojedzona (kompletny brak ochoty na jedzenie @-)) 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, pomidory Płyny: woda, rumianek 1. pieczona owsianka ze śliwkami i brazylijskimi 2. limanda z ziemniakami, mozzarellą, brokułami, papryką i cukinią 3. łosoś wędzony z pomidorami suszonymi, mozzarellą, jaglaną i szpinakiem na maśle Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-01 23:43:09

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2014 11:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    11.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45kg/50kg x8 40kg/45kg x10/ 50kg x9 B. RDL 40kg/40kg/42,5kg x8 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg/27,5kg x8 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 39sekund/ 36sekund/ 32sekundy 40sekund/38sekund/30sekund +AERO: 30minut na rowerku Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona Płyny: woda, czerwona, mięta, pokrzywa 1. owsianka z jajami, ananasem, migdałami i wiórkami kokosowymi 2. wątróbka i pierś indyka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i papryką 3. makrela z bobem, jaglaną i jajem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a863dd9cef478a99c8f58570c46655.png ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, pokrzywa, mięta 1. placek owsiany z ananasem i migdałami 2. wątróbka z ziemniakami, malina, brokułami i serem 3. łosoś wędzony z bobem, jaglaną, gryczaną, jajem, migdałami, pomidorami i papryką /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb1a92d7fd2e4a45b5814e37f129b785.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-15 17:33:22

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2014 5:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    15.08.2014 DNT Miska nieliczona, czysta 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, pokrzywa Miska nieliczona - mama zrobiła obiad dla całej rodziny :-) 1. placki owsiane z malinami i migdałami 2. zapiekane udko kurczaka z pieczarkami, kapustą kiszoną i ziemniakami 3. chleb razowy z wątróbką i papryką 4. łosoś wędzony z pomidorami, awokado i migdałami -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x3 40/45kg/50kg x8 B. RDL 40kg/42,5kg/45kg x8 40kg/40kg/42,5kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 27,5kg/27,5kg/27,5kg x8 E. wznosy z opadu 8/8/8 10/10/10 F. plank 35sekund, 34sekundy/ 31sekung 39sekund/ 36sekund/ 32sekundy +AERO: 25minut na wioślarzu B. Ostatnia seria na raty. Chwyt mi co chwilę puszczał @-) D. Progres jest :-) Aero nie dałam rady dłużej zrobić. Byłam padnięta. Ręce wymiękały pod koniec i nie chciały więcej pracować %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, mięta 1. jabłkowy placek owsiany z cynamonem 2. wątróbka z gryczaną, migdałami, brokułami, fasolką szparagową i papryką; ananas 3. łosoś wędzony z jajem, soczewicą, jaglaną i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6295d8adad1d4285bd7d06609d4f3515.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-19 18:57:31

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2014 6:50:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    19.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, papryka czerwona, pomidory, kiełki soczewicy i rzodkiewki Płyny: woda, zielona, pokrzywa 1. pieczona owsianka z mandarynkami, migdałami i jednym orzechem brazylijskim %-) 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brukselkami i papryką 3. chleb z pastą twarogowo-makrelową, pomidorami, papryką, kiełkami soczewicy i rzodkiewki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31f8f96cfc6d4d46beb3bea9368ebcb1.png -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 20.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 45kg/50kg x8/ 52,5kg x3 B. RDL 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3 40kg/42,5kg/45kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 39sekund/37sekunf/32sekundy 35sekund/ 34sekundy/ 31sekung +AERO: 30minut na rowerku B. Z chwytem lepiej niż ostatnio, ale druga seria znowu na raty. W ostatniej za jednym razem poszło %-) D. Ok. Zdecydowanie bardziej wolę robić wiosło sztangą niż hantelką. Przy sztandze mocniej czuję, że plecy pracują. E. Dobrze było. Uda paliło :-)) Miska 120B/60T/150W Leki: Eythyrox 50mg Warzywa: szpinak, brokuły, brukselki, cukinia, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, pokrzywa, rumianek 1. chleb z tuńczykiem, jajem i migdałami 2 i 3. limanda i pierś kurczaka z jaglaną, soczewicą, serem, szpinakiem na maśle, brokułami, brukselkami i cukinią 4. pierś kurczaka z pieczonymi batatami, chlebem, brazylijskimi, pomidorami i papryką /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab494f4fcd4eb4a7eda7c8cd0191a8.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-21 17:41:42

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2014 5:09:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    25.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg/35kg x8 35kg x8/ 35kg/35kg x6 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x4 C. WL 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7 30kg/32,5kg/35kg x8 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x6 10kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/8 10/9/8 Podczas treningu myślami byłam gdzie indziej @-) po południu szykowała się rozmowa kwalifikacyjna i nie potrafiłam pokonać stresu. Aeroby musiałam odpuścić żeby się jeszcze przygotować do niej i postresować w domu %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, rumianek, melisa Jeden posiłek był nieliczony - trzeba było jakoś odreagować po rozmowie %-) 1. owsianka z jajami, malinami, ananasem i migdałami 2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, cukinią i papryką; jabłko 3, makaron z piersią kurczaka w śmietanie i pomidorami (nieliczony) 4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89b79990944e4dae85bc4864b5bfa242.png --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, melisa 1. owsianka z jajami i gruszką 2. pierś indyka z gryczaną, serem, szpinakiem na maśle i cukinią 3. tuńczyk z ziemniakami, jaglaną i brazylijskimi 4. szproty z gryczaną, soczewicą i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9722a3753d414a73bce4d9189c9a8e90.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-28 17:29:55

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2014 5:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    Czas na zaległe wypiski. Trochę się tego uzbierało @-| 27.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 40sekund/38sekund/35sekund 39sekund/37sekunf/32sekundy + AERO: 20 minut na wioślarzu Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, rumianek 1. owsianka z jajami, brzoskwinią i migdałami 2 i 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami i papryką; ananas 4. makrela z ryżem, soczewicą i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28c8fc132e7742d7be84729bc0627828.png --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, mięta, czerwona 1. pierś indyka z jaglana, jajem i szpinakiem na maśle 2. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami 3. schabowy z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i cukinią 4. łosoś wędzony z gryczaną, migdałami i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a42773153277475db293ad3988982388.png --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29.08.2014 DNT Miał być DT, ale trzeba było zrobić badania do pracy i trochę spraw w związku z nową pracą było do załatwienia. Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, papryka czerwona, szpinak, pomidory Płyny: woda, zielona 1. owsianka z 2 jajami, jabłkiem i migdałami 2. wątróbka z ziemniakami, cukinią, papryką i szpinakiem na maśle 3. makrela z jaglaną, soczewicą czerwoną i pomidorami Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-06 12:06:36

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 11:49:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    04.09.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg x8/ 35kg x7 35kg/35kg x8/ 35kg x6 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 C. WL 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x6 30kg/32,5kg/32,5kg x8 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x6 32lg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x5 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/10/10 11/9/8 W WL po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale ręce okropnie latały, technika kulała... Wolałam więc zejść do 32,5kg. Brak czasu na aero po treningu @-| Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, papryka czerwona, szpinak, pomidory Płyny: woda, zielona z żurawiną, mięta 1. owsianka z jajami, malinami i pestkami dyni 2. wątróbka z ziemniakami, migdałami, fasolką szparagową i papryką 3. tuńczyk z gryczaną, szpinakiem i kurkami na maśle 4. pieczona pierś kurczaka z ryżem, migdałami i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd934d8c0c44ea88995253e28289938.png ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 05.09.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, fasolka szparagowa, pomidory Płyny: woda, rumianek 1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami 2. śledzie z ryżem, brokułami, papryką i cukinią 3. pierś indyka z gryczaną, serem, fasolką szparagową i papryką 4. twaróg z jaglaną, jajem, pestkami dyni i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dca662444264b8099b5b5b0a4af8e87.png ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 06.09.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, pomidory Płyny: woda, rumianek, mięta 1. owsianka z jajami, pomarańczą i pestkami dyni 2. wątróbka z ryżem, jajem, brokułami i papryką 3. pierś kurczaka z gryczaną, migdałami i fasolką szparagową 4. twaróg z jaglaną, brazylijskimi i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32085300d6ce40928a6073ec40894a06.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-13 17:08:46

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2014 4:36:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    07.09.2014 DT Pomiary 20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ - 1cm Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ bz Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ +0,5cm Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ bz Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ bz Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg/52n5kg x8 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 B. RDL 45kg/47,5kg x8/ 50kg x5 42,5kg/45kg/47,5kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 41sekund/37sekund/36sekund 40sekund/35sekund/34sekundy + AERO: 20 minut na rowerku Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek mrożony, fasolka szparagowa, papryka czerwona, pomidory, cukinia Płyny: woda, rumianek, melisa 1. owsianka z 2 jajami, grejpfrutem i migdałami 2. schabowy z ryżem, groszkiem, mozzarellą, fasolką szparagową i papryką 3. szprotki z gryczaną i pomidorami 4. omlet z dwóch jaj z cukinią, papryką, piersią kurczaka i pestkami dyni -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 08.09.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, pomidory Płyny: woda, zielona z żurawiną, rumianek, 1. owsianka z jajami, jabłkiem i pestkami dyni 2. wątróbka z gryczaną, serem, fasolką szparagową i papryką 3. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi i brokułami 4. makrela z jaglaną i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeb78b92c3ad4389ba8a9ebec114dd8c.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-13 17:30:03

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2014 5:21:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    Ale mnie dawno nie było... %-) Nowa praca, dużo spraw organizacyjnych do ogarnięcia. I chwilowo brak czasu na uzupełnianie misek. 09.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona, zielona z truskawkami, rumianek 1. owsianka z jajami, pomarańczą i migdałami 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią 3. ryż z tuńczykiem, brazylijskimi i brokułami 4. pierś kurczaka z ryżem, jaglaną, papryką czerwoną, cukinią i szpinakiem na maśle ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 10.09.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg x8/ 35kg x7 35kg/35kg x8/ 35kg x7 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x7 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 C. WL 30kg/32,5kg/32,5kg x8 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x6 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x6 E. wypady 10kg x8/ 11kg x7/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x5 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/7 11/10/10 Ostatni trening FWB. Zdecydowałam, że na chwilę powrócę do treningu sprzed konkursu, który także robiłam chwilę po konkursie. Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brokuły Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek 1. placek owsiany z jabłkiem i pestkami dyni 2. pierś kurczaka z ziemniakami, soczewicą zieloną, serem gouda, papryką i cukinią 3. pierś indyka z gryczaną, papryką, brokułami i orzechami włoskimi 4. placki brokułowo-ziemniaczane z tuńczykiem ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, papryka czerwona, pieczarki Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek, melisa 1. owsianka z jajami, brzoskwinią i nerkowcami 2. łosoś z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią 3. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą zieloną i papryką 4. pierś kurczaka z gryczaną, orzechami włoskimi, pieczarkami, papryką i cukinią -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek 1. owsianka z jajami, bananem i migdałami 2. łosoś z gryczaną, brokułami i papryką 3. tuńczyk z ryżem, soczewicą czerwoną, orzechami włoskimi, pestkami dyni i papryką 4. pierś kurczaka z gryczaną, jaglaną, serem gouda, papryką i pomidorami Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-20 12:59:51

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2014 12:50:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    03.03.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, kiełki rzodkiewki i brokuła, rzeżucha Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek) , skrzyp, mięta 1. placek owsiany z ananasem 2. dorsz wędzony z ryżem, brazylijskimi i papryką 3. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, serem, brokułami, cukinią, kiełkami i rzeżuchą 4. pierś indyka z pęczakiem, jajem, pestkami dyni, papryką, brokułami i cukinią /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c2b9af5bd143709be2f09da192460d.png ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 04.03.2015 DT Za radą Rudej zrobiłam trening hipertroficzny na nogi. Nie skłamię, jeśli powiem że mi się spodobał, a przede wszystkim goblet squat :-) Najciężej było robić wypychanie palcami u stóp - na początku nie wiedziałam jak się się do tego zabrać, ale potem jakoś to poszło %-) Trening hipertroficzny Nogi A Goblet, hantla nisko 12kg/14kg/14kg/15kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 12kg/12kg/12kg/12kg x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg/20kg x12 D Uginanie nóg leżąc + swing kettlem 20kg/20kg/25kg/25kg x12 10kg/10kg/12kg x12/ 12kg x8 E Wspięcia na palce siedząc 25kg/25kg/25kg/30kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 40kg/40kg/40kg/50kg x12 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cukinia, kiełki brokuła, rzeżucha Płyny: woda, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek) , pokrzywa, malina 1. owsianka z jajami, ananasem i migdałami 2. krewetki z jaglaną, szpinakiem i serem; ananas 3 i 4. polędwiczka wieprzowa i serca kurze z gryczaną, soczewicą, papryką, cukinią, kiełkami i rzeżuchą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c85e6092cf6242e5b599ee7aff077fe9.png -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 05.03.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, kiełki rzodkiewki i brokuła, rzeżuchą Płyny: woda, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek) , koper włoski, malina, mięta 1. owsianka z jajami, bananem i migdałami 2. krewetki z jaglaną, serem i bananem %-) 3. polędwiczka wieprzowa z ryżem, brazylijskimi, brokułami, brukselkami, papryką, kiełkami i rzeżuchą 4. łosoś wędzony z gryczaną, brokułami, brukselkami, papryką, kiełkami i rzeżuchą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31ef10b214b443879d2eaac2c6d5f97c.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-06 17:05:49

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2015 3:58:17 PM Liczba szacunów: 0
  • system protein 80

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    OK. rozumiem. Ale skoro np. WPC ma 65% białka to dlaczego są odzywki Whey Concentrate zawierające 80%. Czy jest tam coś dodane? Kilka lat temu Weider wypuszczał odzywkę Proffessional Protein. Mam puszkę po tej odżywce przed sobą i jest tam napisane 100% Whey Protein Isolate, Lactose Free i parę innych haseł. Jest także napisane BV 104. Co o tym sądzisz? I jeszcze jedno pytanie. Skoro WPC i WPI różnią się tylko zawartością białka to w zasadzie nie ma co się rzucać na WPI (biorąc pod uwagę cenę), ale spokojnie można kupować WPC i brac go po prostu troszkę więcej. (pomijam zawartść laktozy w WPC, są odżywki gdzie jest ona bardzo niska)? SONBATY

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6857 Data: 1/8/2003 7:56:12 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek 4-5s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Francuz 3s Uginanie ze sztangielkami 3s C: Prostowanie albo suwnica + uginanie 3-4s Ściąganie drążka do klatki albo inverted row 3-4s Rozpiętki na skosie 3-4s Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie 3-4s Prostowanie na wyciągu + Uginanie na modlitewniku 3-4s Gdzie zestaw C na zakresie 10-15, A i B 6-10. Co ty na to i jakie masz swoje uwagi i propozycje? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-29 22:41:58

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 852 Data: 1/29/2016 10:38:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Glutamina- jakiej firmy ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Goral: 30 tabsów: cynk 15 mg, selen 100 mcg, chrom 100 mcg, beta karoten 4,8 mg, wit E 34 mg, C 90 mg, B1 1,4 mg, B2 1,6 mg, PP 20 mg, B6 2 mg, B5 25 mg. Jak widzisz full wypasik tabsy po treningu. Laktomagu biorę 3 do dawki nocnej i przed treningiem 3. Totorino - potas zawsze z glutaminą, Selenium bonus do potreningowego posiłku, Laktomag albo 6 przed snem albo tak jak ja, Zincas 3 tabsy przed snem i dwie przed treningiem. Vit C między posiłkami aaa.. i jeszcze do glutaminy wciskam zawsze pół cytryny i czasami miód :)) Pyyycha :) Pozdro -= light =-

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2/22/2003 3:54:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png Dzisiaj pierwszy dzien z nowej rozpiski,trening mega ciężki,resztę dnia spędziłem na zakupach z dziewczyną a później na kręglach ze znajomymi w zaprzyjaźnionym klubie Batida. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa .3. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 4. 100g makaronu 175g schabu 5 85 owsianych 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 30g orzechów Ale najbardziej smakuje mi łosoś wędzony :-) ../Content/img/noimage.png Klata (lekko),barki 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 10, 8, 6, 6, 6 2. Wyciskanie poziomo sztangielki 5s 8-10p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10 4. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 15, 12, 10, 8p 5.Wiosłowanie do szyji szeroki chwytem 4x15p 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6b. unoszenie sztangi w przód 4x12 Jutro nogi to pewnie nagram coś z testowania nowej suwnicy ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Blue Explosion-20g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 11:45:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png Z rana trening klatki później świętowałem z swoją dziewczyną 2 latka razem :-P Z tej okazji byliśmy w restauracji więc przedostatni posiłek to u mnie był makaron carbonara :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g ryżu basmati 175g kurczaka warzywa 15ml oliwy .4. 50g ryżu basmati 175g kurczaka warzywa 15 ml oliwy 5 Makaron carbonara Głównie węgle oraz tłuszcze więc dojadłem 100g wędliny z kurczaka z Biedry %-) 6.. Serek wiejski+odżywka białkowa 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Klatka 1.Wyciskanie hantli skos 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi 4x10 3.Gilotyna 4x10 4a Rozpiętki 4x12 4b. Brama 4x12 + brzuch Cardio (30min) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard Pump-20g przed treningiem Witamina C-2g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 9:08:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png Dzisiaj strasznie deszczowy dzień. Ale bez wymówek !! Pobudka przed 7. Na śniadanie standardowo naleśniki i ruszyłem na trening barków. Szybki i intensywny z mega pompą :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąka razowa 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 5 2 banany Serek wiejski + 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml oliwy ../Content/img/noimage.png Barki 1a.Wyciskanie żołnierskie 15/10/8/8 1b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 2a. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia siedząc na ławce 4x15 2b Arnoldki 4x12 2c. Unoszenie hantli na bok 4x15 3a ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok i do przodu 3x6-8p Małe ciężary ale trening mega :-) Jedynie w wyciskaniu żołnierskim szedł dosyć spory ciężar. /SFD/Images/2015/5/6/0c41596407344965aafc6418ff7de8ff.jpg /SFD/Images/2015/5/6/4106046adb8f461896fc9b6d0f8b525d.jpg ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-06 12:51:24

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2015 12:50:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 Banan Borówki Serek wiejski 2 jajka 6.. Serek wiejski x2 Orzechy laskowe (40g) ../Content/img/noimage.png Łapy 1.Uginanie ze sztangą stojąc, łokcie nieco do tyłu i przy sobie 15/12/10 2.Uginanie w bramie 3x12 3.Uginanie do wewnątrz młotkowo 12/10/8 4.Uginanie na skosie 2x15 (kurde nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie ale robiłem je u Oleya na Campie) 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p 8.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-07 13:22:49

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2015 1:21:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png Wczoraj klatka :-) Ojj czuje ją dzisiaj :-P Dzisiaj pobudka o 4.30,szykowanie jedzenia i na 6 do pracy :-) Po pracy zjeść i na trening pleców,trenowałem dzisiaj z kolegą i zrobiliśmy na prawdę dobry trening %-) Jutro albo pojutrze przyjdzie paczuszka od sponsora :-) Żadnych nowości ale wrzuce fotke i opisze jak przyjdzie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąki razowej 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka 2. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe .4. 75g makaronu 175g piersi warzywa 5 2 jajka Serek wiejski Owsiane +jakiś owoc,kakao 6.. 175 g kurczaka 25ml oliwy ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Przenoszenie linek wyciagu gornego 15/15/15/12 2. Wiosłowanie półsztangą 3x8 (tutaj robiłem 8p,pozniej 2s odpoczynku,6p,4s odpoczynku,4p,6s odpoczynku i ostatnie 2p) +4seria drop zaczynałem od 100kgxmax, i co serie zmiejszałem o 20kg i max 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8 4.Wiosłowanie hantlami (głowa oparta o słup) 3x10 5.Szrugsy x6 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2015 7:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 20ml oliwy ../Content/img/noimage.png Barki 1a.Wyciskanie żołnierskie 15/10/8/8 1b. Face Pull 4x12 2a. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia siedząc na ławce 4x15 2b Arnoldki 4x12 2c. Unoszenie hantli na bok 4x15 3a ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok i do przodu 3x6-8p Mega trening,mega pompa. Takie treningi uwielbiam :-) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g po trenngu Zamówiłem same podstawy: Explomax będę wrzucał gdy będę miał cięższy trening :-) ZMA u mnie podstawa :-) O wiele lepsza regeneracja oraz głęboki sen. /SFD/Images/2015/5/13/7cd8eb5b04944c9fb61bb653663f380f.jpg

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2015 8:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a później kierunek Wrocław. Miałem tam zamówiony lot na Wrocławiem. Fajne przeżycie dla kogoś kto jeszcze nie latał. Mimo urodzin dieta trzymana jedynie dodatkowo zjadłem borówki oraz parę łyżeczek lodów. Niedziela Niedziele spędziłem aktywnie. Pospałem sobie troszkę dłużej bo jednak wstawanie codziennie o 4:30 nie należy do przyjemności :-P Później posiłek i na trening dwójek+łydek oraz brzucha i na koniec 30min na orbitreku. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi 25ml oliwy Dieta przez te 3 dni wyglądała mniej więcej tak,jadłem też mirune,dorsza i steka wołowego :-) Tutaj dzisiejszy mintaj,ryż oraz warzywka /SFD/Images/2015/5/17/06039a39f3234bcfb642e5860222a687.jpg http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Czwórki 1.Suwnica obunóż 40/30/20/20/20 2a. Wyprosty 6x 2b. Wypychanie na suwnicy jednonóż leżąc bokiem 6x 3. Syzyfki 3x Krótki ale mega intensywny trening,nogi było ładnie czuć :-) Przed treningiem poleciał shot Explomax. Fajnie pobudza ale więcej napisze jak wypróbuje więcej shotów. Niedziela 1.Hip Thrust 4x 2.MCPN 20/15/12/10 3.Żuraw 5x Łydki+brzuch http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Dwójki po dzisiejszym treningu: /SFD/Images/2015/5/17/a70b9c4ead574de988e33d93aaa27e58.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-17 19:20:38

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2015 7:19:14 PM Liczba szacunów: 0