[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Za niedlugo ławki beda za nas wyciskać

zawsze jak wpadam na nową siłownię to przejrzę sprzęt (czasami dłuższą chwilę muszę pomóżdżyć jak czego uyżywać) .... po czym idę na podest, sztanga, ławka i hantle mi dużo do szczęścia nie potrzeba

ja nie lubie zmieniac miejsca treningowego :P mija ze 3-4 tygodnie, zanim sie przyzwyczaje do maszyn, sprzetu itd. Bo ludzie to mniej najmniej obchodza czekam na silownie ktora ma byc wylacznie na hammerach, chodza plotki ze we wrzesniu sie otworza juz... ale juz te plotki od roku przebijaja sie na miescie

30.05.22
PULL
Przyciaganie jednoracz maszyna 80x6
Przyciaganie jednoracz z gory maszyna 45x6
Ściaganie wyciag gorny 100x6
Ściaganie wyciag dolny 80x8
Odwrotne rozpietki 18x10 16x12

Cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg,
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem POWER shot, EAA 20g
Na treningu Carbo 80g, Kreatyna 10g,
Po treningu 70g WPC + zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia


Dieta
B 350
W 800
T 100

Ze zmian:
DT B 350, W 800, T 100, 8000 kroków
DNT B 350, W 600, T 110, 6000 kroków

ten tydzien robie deload, tylko jedna seria robocza i z lekkim zapasem, nie do upadku.

Na razie jeszcze apetyt dopisuje, 16 tydzień masy leci obecnie, jak wssystko pozowli to dociagne do lipca i jakiegos mini cuta trzeba bedzie w koncu zrobic, by na plazy nie bylo wstydu%)
Masa ciała waha sie w granicach 119, ale powoli zmeczenie materialu juz daje sie we znaki :)

Dzisiaj odpoczynek i ladowanie baterii, bylem tez u fizjo, aby nieco porobijac kark, plecy itd:)
nic mi nie dolega, ale pospinany jestem max i od czasu do czasu staram sie teraz zajrzec na jakies tortury by jednak zadbac o grzbiet :) ogolnie dostalem solidny wp******, lzy lecialy, najbardziej mam pospinana szyje, gorna czesc czworobocznych co zwiazane jest z praca przed kompem.

dzisiaj 4800 kcal wlecialo jak zloto, jest 21 a ja juz dzien zamkniety, wiec apetyt jest rozkrecony :)

Cyknij jakieś fotki. Trzeba ocenić czy bardzo ulany jesteś.

Szewc bez butów chodzi

03.06.22
PUSH
WL skos dodatni 100x6
WL hantle 40x15
Rozpiętki hantle 28x12
Wyciskanie jednorącz 25x9
Wznosy boczne 10x3x20
Wznosy w przód 10x3x20

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg,
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem POWER shot, EAA 20g
Na treningu Carbo 80g, Kreatyna 10g,
Po treningu 70g WPC + zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia


Dieta
B 350
W 800
T 100

dzisiaj DNT i robie lekki odpoczynek od zarcia, mysle, ze wpadnie okolo 200 bialka, 80 tluszczy i z 500 wegla %)
powoli zblizam sie chyba do konca mozliwosci mojej psychiki i apetytu
a tutaj przyjdzie pewnie podbic jutro dalej