SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to bardzo trudne taka dokladna dieta wiec sprobuje cos pozmieniac i dam do oceny jeszcze raz tylko ktos mi mowil ze na redukcji nawet slabej wykluczyc weglowaodany prawie calkowicie a no i lody to zarcik hehe wiec zanim zacznew odnowa jak mozecie to ocencie ta moja czy warto wogole zaczyna c z nia czy wegle dodac i wszystko od nowa ustawic dzieki z gory pozdrawiam a ja wlasnie rzucam fAJKI 3 tydzien nie pale jest ciezko ale probuje pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 5/19/2010 2:22:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Muza na treningu.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Najlepiej mi sie cwiczy przy sprezynkach.Lubie tez c-bool,traffica i ogolnie muzyki klubowej, polecam!

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2005 5:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Muza na treningu.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Mało konkret utworków żeby odrazu nagrać na cd-r i jazda na siłke. Już spiesze z pomocą Westbam - Beatbox Rocker Themes TV - Cops - Bad Boys Kriss Kross - Jump Busta Rymes-Break your neck The Matrix - Protect the innocent Outkast - Ghettomusick Prodigy - Breathe STATIC X - PUSH IT Seal - Fly Like An Eagle 666 - Paradoxx Cypres Hill- Rap Superstar D-Flame - Heisser DJ Tomekk - 11 - 123... Rhymes Galore feat Grandmaster Flash Godzilla - Puff Daddy (Featuring Jimmy Page) - Come With Me KORN - Freak an a leash LL cool J - Deepest Bluest Louis Armstrong - What a wonderful world Nightwish - Instrumental Outkast - Ms Jackson Black Eyed Peas - Hey Mama Bonnie Tyler - I Need A Hero moja ulubiona C-Bool - Would you feel 50 Cent - If I Can't Fenomen - Sensacja Junior Jack - Thrill Me (Original Mix) Cosmic Gate - Exploration Of Space (Ext Mix) ADM Platforma www.ekwador.neostrada.pl Dj Bazz-Andre and Michelle Wamdue Project - King Of The Castle KALWI & REMI - Explosion (Dj Theo Club remix) Skunk Anansie - Post Orgasmic Chill The Skank Heads Michael Jackson - Beat It DJ Boldy - Rock The Place (DJ Irvin Remix) Dj Karpin - You Belong To Me Faithless - Insomnia Peja - Jest jedna rzecz Dj Jean - Every Single Day (Commander Tom Remix) GLOBAL DEEJAYS - What A Feeling Flashdance (Club House Mix) Rammstein - Asche Zu Asche Mbrother - Trebles (Extended Edit) Manieczki DJ Alien-Driver (Koszalin mix) Elle - Everybodys dont stop (Hard House mix) Marilyn Manson-personal jesus Riva - run away Eric Prydz - Call On Me Cranberries - Promises Danzel-Pump It Up Papa Roach-getting away_with murder Soltshaker-Somebody To Love Andre visor - speed up DeePack.The.Prophecy.Special.Cut Floorfilla - Sex Is Danger (Pulsedriver Bootleg Radio Rmx) Metallica - I disapper Anymaniakh - Ta muzyka Gwen Stefani - What You're Waiting For DMX - We right here 50 Cent - In Tha Club lil'bow wow - basketball Dla każdego coś miłego, każda z tych piosenek jest spoko na siłke ale to tylko mój gust. Możliwe ze i wam sie spodoba i mam też nadzieje że sie to komuś przyda bo sie nieźle narobiłem Pozdro dla wszystkich melomanów pakujących na siłowniach

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2005 11:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Muza na treningu.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    @Erufiku thx.Albumy jutro rano będą.Ja mam do polecenia kilka świetnych utworów czaarnego HH: Hush - Fired Up Juvenile - Sets Go Up Lupe Fiasco - Tilted-ko T.I. Ft Psc Dro & C - Rod - Do Ya Thang The Perceptionists - Lets Move! sly_boogy_-_thatz_my_name terror_squad_-_lean_back chingy_-_i_do-ost-2004 Coolio-Gangsta'sParadise Dr Dre Ft Snoop Dogg - Nuthin But A G Thang Public Enemy - Rebel Without a Cause Ice Cube - Today Was A Good Day Są to utwory z soundtracków NFSów i GTA:SA.Wszystkie są naprawde świetne.Polecam.

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2006 8:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Rodzynki-jako posiłek potreningowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rodzynki zawierają w 100 gramach: 22 gramy wody, 1,1 grama białka, 64,4 grama węglowodanów, 6,8 grama błonnika, 860 miligramów potasu, 61 miligramów wapnia, 52 miligramy sodu, 42 miligramy magnezu, 33 miligramy fosforu, 1,6 miligrama żelaza, 0,1 miligrama cynku, 30 mikrogramów witaminy A, 0,1 miligrama witaminy B1, 0,08 miligrama witaminy B2, 0,5 miligrama witaminy B3, 0,3 miligrama witaminy B6, 4 mikrogramy kwasu foliowego. a rodzyneczki to suszone winogrona Winogrona są cennym surowcem do produkcji soków pitnych, win, alkoholu etylowego, koniaków, octu winnego, rodzynków, dżemów itp. Owoce zawierają do 25% glukozy, około 1% pektyn, kwasy organiczne, witaminy, sole mineralne, substancje antyoksydacyjne. Mają działanie zasadotwórcze, moczopędne i przeciwmiażdżycowe, zwiększając poziom korzystnego cholesterolu HDL oraz hamując utlenianie cholesterolu LDL. Właściwości te posiadają również soki z winogron a zwłaszcza wina czerwone zawierające najwięcej garbników. Przypuszcza się, że wypijanie kieliszka czerwonego wina do posiłków może pomagać w zapobieganiu miażdżycy. 100 gramów surowych winogron dostarcza średnio 70-80 kilokalorii, 76 gramów wody, 0,6 grama białka, 15,3 grama węglowodanów, 0,9 grama błonnika, 240 miligramów potasu, 21 miligramów fosforu, 18 miligramów wapnia, 6 miligramów magnezu, 2 miligramy sodu, 0,3 miligrama żelaza, 0,1 miligrama cynku, 0,04 miligrama witaminy B1, 0,3 miligrama witaminy B3 (PP), 0,1 miligrama witaminy B6, 4 miligramy witaminy C, 6 mikrogramów kwasu foliowego. w diecie kulturystycznej powinny przeważać węglowodany złożone. To one dostarczają energii trwale a nie zapewniają jedynie chwilowego zastrzyku energii. Właściwie spożycie węglowodanów prostych powinno sprowadzać się jedynie do posiłku spożywanego bezpośrednio po ćwiczeniach oraz owoców spożywanych w ramach przekąsek. Ja tez lubie buchnąć troche rodzynek po treningu, ostatnio tez szukalem informacji na ten temat. Jak widzisz rodzynki maja duzo weglowodanow wiec 200 gramow jedorazowo to troche duzo. puzon

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2002 4:19:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Anatomia mięśni

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Udo - strona przednia 1.Pectineus (m. grzebieniowy) – zwany również łonowym, jest mięśniem spłaszczonym, rozpoczyna się wzdłuż grzebienia kości łonowej, na guzku łonowym i na więzadle łonowym górnym. Włókna biegną skośnie w bok, ku dołowi i nieco do tyłu kończąc się na kresie grzebieniowej kości udowej, poniżej krętarza mniejszego i nieco do tyłu od niego. Czynność : przywodzi, zgina i obraca na zewnątrz w stawie biodrowym, współdziałając w zakładaniu nogi na nogę 2.Gracillis (m. smukły) - przyczepia się do gałęzi dolnej k. łonowej i gałęzi k. kulszowej, wraz m. krawieckim i półścięgnistym wytwarza gęsią stopę powierzchowną kończąc się na powierzchni przyśrodkowej trzonu piszczeli, poniżej i przyśrodkowo od guzowatości piszczeli. Czynność : przywodzi, prostuje i słabo obraca na zewnątrz w stawie biodrowym; zgina i słabo obraca do wewnątrz w stawie kolanowym 3.Adductor longus (m. przywodziciel długi) - rozpoczyna się na przedniej powierzchni obu gałęzi k. łonowej i dochodzi do 1/3 środkowej wargi przyśrodkowej kresy chropawej. Czynność : w stawie biodrowym przywodzi, zgina i nieznacznie obraca na zewnątrz 4.Rectus femoris (m. prosty uda) - przyczepia się do kolca biodrowego przedniego dolnego, do górnego brzegu panewki i dochodzi do wspólnego ścięgna końcowego raz z mięśniem obszernym bocznym i przyśrodkowym i pośrednim. Czynność: prostownik stawu kolanowego 5.Quadriceps femoris (m. czworogłowy uda) - ma cztery głowy : A) Rectus femoris (m. prosty uda) przyczepia się do kolca biodrowego przedniego dolnego, do górnego brzegu panewki i dochodzi do wspólnego ścięgna. B) Vastus medialis (m. obszerny przyśrodkowy) - do wargi przyśrodkowej kresy chropawej, aż do wysokości linea intertrochanterica i dochodzi do wspólnego ścięgna. C) Vastus intermedius (m. obszerny pośredni) - do przedniej powierzchni trzonu k. udowej obejmując 2/3 górne przedniej powierzchni trzonu i do kresy międzykrętarzowej oraz do wspólnego ścięgna. D) Vastus lateralis (m. obszerny boczny) - przyczep początkowy zaczyna się na: powierzchni bocznej krętarza większego, kresie międzykrętarzowej, wardze bocznej kresy chropawej kości udowej, przegrodzie międzymięśniowej bocznej uda. Włókna biegną łukowato w kierunku przyśrodkowym, ku dołowi oraz do przodu i przechodzą częściowo w blaszkę ścięgnistą położoną po stronie przyśrodkowej mięśnia, częściowo zaś powyżej i bocznie od rzepki we wspólne ścięgno Wspólne ścięgno dochodzi do guzowatości piszczeli, a w jego obrębie leży rzepka (od niej odchodzi lig. patellae). Czynność : m. rectus femoris zgina w stawie biodrowym, cały mięsień prostuje w stawie kolanowym. 6.Sartorius (m. krawiecki) - rozpoczyna się na kolcu biodrowym przednim górnym, biegnie po przedniej powierzchni uda w dół i przyśrodkowo, do tyłu od kłykcia przyśrodkowego k. udowej i kończy się na powierzchni przyśrodkowej trzonu piszczeli, poniżej i przyśrodkowo od guzowatości piszczeli. Ścięgno tego mięśnia wchodzi w skład gęsiej stopy powierzchownej (pes anserinus superficialis). Czynność : w stawie biodrowym zgina, odwodzi i obraca na zewnątrz; w stawie kolanowym zgina i obraca do wewnątrz (sumarycznie : zakłada nogę na nogę).

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2004 10:16:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trzeci cykl do oceny

    Post
    Doping

    Co do cyklu samego to chyba wszystko rozwiązane. A teraz suplementacja: -cynk, wit C, wie E, zma to bierze sie cały rok. Ty chcesz po 2tyodniach po cyklu zrezygnować z tego wszystkiego?? BCAA zbędne. Olej liany(tran też) to w zależności od kaloryczności diety. Kreatyna brana ciągle jest mało efektywane. Zacznij od końca cyklu az do końca pct (tak żeby wyszło 4-6 tygodni). Osobiście do provironu nie jestem przekonany. nie liczylbym na proviron jako inhibitora aromatazy -> podobne zdanie co elajt

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2/23/2006 9:01:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Trzeci cykl do oceny

    Post
    Doping

    są osoby co szamają po 15-20g witaminy c/dzień(raczej nie w polsce)...nie wiem po co im tyle ale niby tam coś to daje no i do PCT to sie oczywiscie nie ma , tak tylko wtrąciłem dla ciekawostki Zmieńony pżez - gamoń w dniu 3046-52-73 35:85:87 Zmieniony przez - gamon w dniu 2006-02-23 10:26:49

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2/23/2006 10:24:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Nurkowanie

    Post
    Inne dyscypliny

    może opowie ktoś co "specjalnego" przydarzyło wam się podczas waszych dotychczasowych nurkowań? co najbardziej zapadło wam w pamięć? ja dawałem nura dopiero kilka razy ale najbardziej utkwiło mi w pamięci jak podczas kursu w pierwszy lub drugi dzień podczas ćwiczeń na płytkiej wodzie (zamiast basenowych) siedzieliśmy grupą na dnie (ok.3 m.) i robiliśmy te wszystkie ćwiczenia z kursu OWD i jedno z ćwiczeń polegało na całkowitym zdjęciu maski z głowy oddychaniu ustami i ponownym włożeniu maski. przyznaje że nieco obawiałem się tego ćwiczenia bo jest mi trudno oddychać samymi ustami nie zatykając nosa co przy włożonej masce nie stanowi oczywiście problemu. no i jak nadeszła moja kolej to cuż, zdjąłem maskę i oddychając ustami pociągnąłem oczywiście trochę wody przez nos. założyłem maskę ale dostałem odrazu odruchów wym.... (woda cholernie słona - morze czerwone) wstrzymałem oddech pokazałem instruktorce że startuje do góry żeby tam , wiadomo ulżyć żołądkowi, a ta mnie za bety i ciągnie z powrotem na dno, zaczyna mi brakować powietrza bo nie oddycham bo wszystko mam w gardle a ta "cholera" mnie trzyma i pokazuje żebym się uspokoił i siedział dalej na dnie. i chyba bym się udusił gdybym jej wreszcie nie zrozumiał że mam poprostu chaw...ć przez automat do wody. hehe ulżyło i mogłem spokojnie dalej robić ćwiczenia. ale stresa przez chwilę miałem i to na taakiej głębokości hehe. w ogóle te wszystkie ćwiczenia jak zdejmowanie pod wodą pasa balastowego, jacketu itp. to niezła jazda na początku. to musiało z boku za***iście śmiesznie wyglądać jak się tak człowiek miota. no ale po kilku razach to już idzie jak trzeba, a dalsze nurkowania, już na głębokiej wodzie niesamowicie zrekompensowały te "męczarnie" na początku. jak macie jakieś "karkołomne" wspomnienia pod wodą to piszcie. magic

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 16957 Data: 2/4/2003 1:32:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Nurkowanie

    Post
    Inne dyscypliny

    Lam, nie pawiowanie w aparat tylko w AUTOMAT Aparat to jest fotograficzny hihi. Conan, niezła lista...cóz mogę dodać hmmm.... Balansowanie na końcach płetw to - PIVOT Utrzymywanie neutralnej pływalności - HOVER Awaryjne wynurzenie - C.E.S.A. (po naszemu "cesia") Wypada jeszcze wymienić: Całkowite zalanie maski i opróżnienie(zalanie do połowy to inne ćwiczenie). Oddychanie partnerskie - z jednego automatu. Oddychanie bez maski - płynięcie bez maski jest kolejnym ćwiczeniem. Założenie jacketu na powierzchni kilkoma sposobami (może być jednym). Ściąganie jacketu i ściąganie pasa balastowego pod wodą to dwa różne ćwiczenia, obydwa obowiązkowe. W wodach otwartych wykonuje się dodadkowo płyniecie z kompasem tam i spowrotem na celność Kompas to moja ulubiona część ekwipunku nurkowego hyhyhy zawsze się zacina Tak to mniej więcej wygląda na OWD Pozdrawiam Głosiu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39864 KONKURS - ZOBACZ Ashes to ashes, dust to dust

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 16957 Data: 2/5/2003 8:27:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Inne dyscypliny

    szybkość : 1) 2km marszobieg + 10' gibkość marszobieg czyli spokojny bieg trucht, gibkość to rozciaganie 2) skipy ABC 6x40m skipy czyli skipy a b c kazdy po 6x na odcinku 40m 3) przebieżki 3x60m czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) starty z opadu x6-8 nogi na szerokosc barkow, kolana lekko ugiete, rece luzno zwisaja i pochylasz sie do przodu , jak juk lecisz na pysk to ostro startujesz, liczy sie start potem zwalniasz 6) przebieżki 3x120m luzne odcinki biegowe 3 serie po 120 metrow, tak na rozloznienie reszte wieczorkiem wytlumacze, bo teraz ciezko z czasem wydaje mi sie ze to juz bylo kiedys tlumaczone

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 3/27/2005 12:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • AMP w TS 2010

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wlasnie sie dowiedzialem ,ze z racji tego ze trenuje TS w wersji RAW jestem c**a Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-03-01 01:33:14

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2010 1:32:55 AM Liczba szacunów: 0
  • AMP w TS 2010

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    No i już zapowiadały by sie ciekawe zawody jezeli chodzi o rywalizacje w 100, szkoda ze organizatorzy moga to spieprz*c

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2010 7:44:43 PM Liczba szacunów: 0
  • zakwasy - jak z nimi walczyć?

    Post
    Sztuki Walki

    za późno zobaczyłem piwa nie pije tylko witamina c, kefiry itd. Zmieniony przez - zumek1993 w dniu 2008-12-28 00:00:02

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2008 11:59:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Combat/samoobrona

    Post
    Sztuki Walki

    Dobra, bo patrzę na listę i coś się nikt nie udziela, >=Uwaga=< Nienizinna lekcja nr I notatki z zajęć C56 Tak sobie myślałem co by tu napisać i przyszło mi do głowy kilka słów którymi raczył nas boos'u. - Pierwsza rzecz to oswoić się z bólem. Nie jakieś masochistyczne dewiacje, tylko proste podkręcenie pewnych naturalnych odruchów. Mało kto z nas tak na prawdę w chwili kiedy dostaje w jednym momencie strzał, przyjmię gardę czy jakikolwiek (sensowny) obroony ruch, mówię sensowny , gdyż jak wiadomo 90% osób będzie się zwijało w pozycję embrionalną, jakby chciało powiedzieć ciałem "nie bij". Jest to największy błąd z jakim się można spotkać na ulicy. Taka pozyja wcale nie gwarantuje skutecznej obrony, gdyż jest najprostszą drogą to wylądowaniu na ziemi a potem to już jest drodzy czytelnicy tylko dramat... Cóż nam czynić?!? Wołają tłumy!!! Najlepiej znależć sobie 2 osobę. Brzmi to trochę śmiesznie złwaszcza w kontekście tego co będzie zaraz. Stajecie na przeciw siebie i otwartą dłonią płaską wymierzacie sobie na zmianę serdeczności. Zasada jest prosta stopniujcie siłę, bez pieszczot, ale bez przegięć. to musi być nieprzyjemnę. Ta siara która siedzi przez chwilę w policzku na serio mija. kiedy dojdziecie do takiego poziomu że na widok ręki sąsiada nie ucieka wam głowa zastosujcie opaskę na oczy - to musi być zaskoczenie i ból. on szybko mija ale wyrobienie sobie odporności może nawet wyeliminować walkę, gdyż ten sposób uderzania jest wprowadzeniem do shokera - krótkiego błyskawicznie szybkiego ciosu, mająceg za zadanie nie powalić ale na 5 sekund wybić z rytmu... Do rzeczy więc: podchodzi ewidentny kozak i zaczyna chukać. wszelkie próby szeroko pojętej dyplomacji idą na nic. zaczyna brkować mu już umiejętności werbalnych więc wam wymierza strzała, nie odpływacie (zakładamy że to średni kozak) zwijamy się w pozycję embrionalną ( w tym momencie ma wyższość psychiczną (w czasie walki cały czas odbywa się jej balans) - o tym kiedy indziej) on chce się przymierzyć a ty wyskakujesz błyskawicznie z shokerem w coś. C56 opiera się na prostej zasadzie szybko i skutecznie - niektórzy mówią, że taka suma daje wynik -nieczysto- ale zakładamy że na ulicy mamy warunki bojowe więc nieczysta gra jest wskazana (o tym szerzej kiedy indziej bo łóżko mnie wzywa). no szybko czyli należy maxymalnie skrócić czas walki tj stosować metodę do której przeciwnik nie jest przygotowany. bo trudno przygotować się na przykład że idziesz na miastko pokozaczyć a tu ci jakiś embrion bierze i wypłaca shokera w oczodół, centrum policzka, ucho (to najczęściej doprowadza do tak bolesnego krwotoku, że kończy się utratą przytomności). Powiedziałem że shoker jest wstępem. daje na około 5 sekund czsu można: zacząć uciekać, przejść do konkretów i zastosować patent(o tym kiedy indziej). Czyli o co mniej więcej chodziło w mojej wypowiedzi??? Zawsze warto byc przygotowanym na to że się dostanie. MOżna umieć szybko biegać albo co. Trzeba być także przygotowanym na to, że kiedyś nie będzie można uciec i trzeba będzie się trzaskać. Oswajanie się z bólem jest początkiem przygotowań, ale tak niebędnym, że dobrze wyćwiczone może tak przeciwnika psychicznie zmielić że tamten da sobie siana (najlepszy dowód na to, to zawodnicy tai boxu. przez cały czas się do siebie niemalże "uśmiechają") Reasumując - czyli sciąga dla niecierpliwych (lub niecierpiących mojego gderanai): -bierzesz kogoś i wymieniacie się serdecznościami pamiętając że nie są to "niemęskie" pieszczoty tylko agresywne (ty uderzasz jakby to był przeciwnik i serie po 5-10 uderzeń, potem zmiana) -kiedy idziesz sobie spokojnie po mieszkaniu vel gdzie chcesz znajdujesz szybko jakiś przedmiot i jak najszybciej zewnętrzną częścią dłoni od kostek w górę Uawga! dłoń w tym czasie musi być luźna inaczej grozi to kontuzją i i tak jest nieskuteczne. Im więcej takich ćwiczeń tym lepiej - codziennie bądź przygotowany na to że ktoś chce ci przy.....ć i to generalnie za nic, a zdarz się niestety tak zdarza się -------------------------------- /\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\ -------------------------------- koniec spamu I ekran skutecznie zapaprał jego nieskazitelność Nienizinny

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 15613 Data: 8/30/2002 12:51:35 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - ACTIVITA Nitro Massive - Colter

    Post
    Odżywki i suplementy

    NITRO SHOCK: Zawartość składników: w 1 porcji (16,7g) / 100g białko 0g, 0g tłuszcz 0g, 0g węglowodany 4,75g, 28,5g Crea-Quattro System&reg; 5g, 30g Creatine Ethyl Esther 1g, 6g Creatine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g Tri-Creatine Malate 1,5g, 9g Creatine Monohydrate 1,5g, 9g Tri-Nitro System&reg; 3g, 18g Arginine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g L-Arginine HCl 1g, 6g Citrulline Malate 1g, 6g Quattro Support System&reg; 3g, 18g L-Glutamine Alpha-Ketoglutarate 0,5g, 3g N-Acetyl L-Glutamine 0,5g, 3g L-Glutamine 1g, 6g Taurine 1g, 6g Multi-Carbs System&reg; 4,75g, 28,5g MASSIVE GAINER: Wartość energetyczna - 1574 kJ (371,3 kcal) / 2095 kJ (494,2 kcal) Białko - 15,8g / 21g ; w tym: z koncentratu serwatkowego - 10g / 13,3g z izolatu serwatkowego - 5g / 6,6g z albuminy jajka - 0,8g / 1,1g Tłuszcz - 3,12g / 4,2g Węglowodany - 70g / 93,1g Kreatyna - 3g / 4g N-acetyl-L-glutamina - 750mg / 1000mg Olej MCT - 2,25g / 3g Lecytyna - 150mg / 199,5mg ; w tym: Cholina - 27mg / 35,9mg inozytol - 19,5mg / 25,9mg TOP 10: MINERAŁY Ca - 320,0 mg (40%*) Mg - 150,0 mg (50%*) Zn - 15,0 mg (100%*) Fe - 14,0 mg (100%*) Cu - 900,0 &micro;g (100%**) Mn - 2,3 mg (100%**) J - 150,0 &micro;g (100%*) Cr - 35,0 &micro;g (100%**) Mo - 45,0 &micro;g (100%**) Se - 55,0 &micro;g (100%**) WITAMINY (100% RDA*) Witamina C - 60,0mg Witamina E - 10,0mg Kwas pantotenowy - 6,0mg Witamina B6 - 2,0mg Ryboflawina - 1,6mg Tiamina - 1,4mg Witamina A - 800,0&micro;g Biotyna - 150,0&micro;g Witamina D - 5,0&micro;g Witamina B12 - 1,0&micro;g

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5871 Data: 4/9/2006 11:07:00 PM Liczba szacunów: 0
  • płaski brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    powiem krótko co jadam 1) mięso: głownie drobiowe - piers z kurczaka, indyka; mieso wieprzowe; mięso wołowe sporadycznie wędlina głownie drobiowa, polędwica sopocka - ważne żeby nie miała tłuszczu potrawy: kotlety z piersi, schabowe, gulasz, kotlety mielone, spagetti, jakieś chinskie potrawy typu piers kurczaka w sosie z ryżem na sniadanie przewaznie jem kanapki z wedliną i jakims warzywem - chleb przeważnie zwykły, rzadko razowy, czasami bułki 2)warzywa: sezonowe: pomiodor, ogorek, papryka, brokuly, kalafior, brukselka, bób, kukurydza, pieczarki lubie bardzo ogorki i papryke konserwową - ogolnie lubie to co octowe 3) nabiał: mleko nawet sporo z 0,5 l dziennie; sery minimalnie tylko na tzw zapiekankach lub tostach; tawozki częściej, lubie Almette; od czasu do czasu jogurty 4) owoce: winogrona, pomarancze, mandarynki, banany, truskawki 4) deesery: ciasta (ale nie kremowe, najlepeiej z owocami - bardzo lubioe jablecznik na kruchym spodzie z kruszonką - czesto kusze sie na niego w mojej piekarni), drożdzowki, niekiedy ptasie mleczko, chipsy 5)napoje: woda, soki gł. jablkowe, multiwitamina, pomaranczowe, no i niestety pepsi teraz pije light jedyny gazowany napój jaki pijam, ale chyba jestem od niego uzalezniona - jak w ciąży musialam wyłaczy c pepsi z mojego jadlospisu to byl koszmar ; pijam tez kakao, mleko i herbatki owocowe, rumiankowe, a teraz pije herbatke Herbapolu System slim figura czerwoną (spalanie) czyli podumowując - sniadanie jem okolo godz 9.00 przewaznie 2 kanapki z wedlina i np pomidorem - okolo 12.00 zjem banana, lub kanapke - co tam akurat mam w lodowce - okolo 15.00 jem bulke z kubusiem, lub jakas salatke, lub serek, lub jogurt, ew. kanapkę albo drożdzówkę - okolo 19.00 jem obiad - pozniej staram sie juz nie jesc, chyba ze przegryze jakies winogrona, napije sie coli - napojow wypijam dziennie ok 1,5l i naprawde tudniej mi wypic wiecej , jak zmuszam sie do picia wiecej to pozniej w nocy latam do lazienki z powodu pelnego pecherza to tak po krotce o mojej diecie a raczej jej braku

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4382 Data: 11/2/2006 6:25:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do PZKFITS

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Witam, Chciałbym wystartować w UMP 2015 w Krakowie, które odbywaja się 9 maja 2015. Nie posiadam licencji zawodnika, a w regulaminie napisane jest: Startujący zawodnicy powinni być członkami PZKFiTS i posiadać Licencję Zawodnika PZKFiTS ważną na 2015 r. Jeśli ją posiadają , płacą tylko wpisowe w wysokości 40 zł. Je ś li jej nie posiadaj ą , płacą wpisowe w wysokości 100 zł. Tacy zawodnicy nie musz ą by ć zrzeszeni w klubach ani innych stowarzyszeniach spo rtowych. " Czy oznacza to, że po wysłanym zgłoszeniu mailowym, będę mógł na miejscu w dniu zawodów podczas weryfikacji opłacić startowe w wysokości 100zł, czy muszę ubiegać się o jednorazową lic drogą mailową i czeka mnie tona formalności? Pozdrawiam serdecznie. /SFD/Images/2015/4/24/a489b044f048455f8ce52b825a0a08c9.jpg

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2015 7:28:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny Ekspertów ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla 7:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 = 298kcal 3 x jajko gotowane 3x kromka chleba żytniego warzywo 12:00 B:42/T:25/W:34 = 529kcal (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g / Ryba świeża 200g surówka warzywna 13:00 TRENING o 13:00 1500mg Tauryny 0 14:00 po treningu Carbo 0 14:30 - 15:00 30g Białka z mlekiem czy wodą? 16:00 B:50/T:5/W:68 = 520 kcal (posiłek po treningowy) Pierś kurczaka 200g Brązowy ryż 100g Surówka warzywna / Warzywo 19:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml + 30g białka Płatki owsiane górskie 80g Oliwa z oliwek 10ml 21:00 B:40/T:11/W:7 = 286kcal Twaróg biały chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml Untypical -słuszna uwaga po moim obliczeniu BMR wychodziło by na zero, a trzeba troszkę zwiększyć kaloryczność przy diecie na masę. Ale te dodatkowe 300kcal niestety nie wejdą całkowicie w Węglowodany, dzięki sugestii Volcanodon'a, dodałem po 30g białka do pierwszego i przedostatniego posiłu co zwiększyło kaloryczność o około 240 kcal z białka, na węgle zostało już tylko 60kcal co nam daje 15g :) Drugi posiłek traktuję tak trochę uzupełniająco między 1 a 3. Jakieś sugestię gdzie je dodać? Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2009-04-06 19:21:35

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 4/6/2009 7:18:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny Ekspertów ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla Myślę że przedtem te 2.2g białka na kg/m/c było w sam raz. 3g to przy redukcji można dać. 30g Białka z mlekiem czy wodą? Lepiej z wodą. Chyba że chcesz się później bardziej katować redukcją to nie widzę przeciwwskazań. W posiłku po treningu możesz również śmiało dać biały ryż. w przedostatnim posiłku odpuściłbym mleko. Zamiast płatków możesz dać inne węglowodany złożone.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 4/6/2009 8:05:51 PM Liczba szacunów: 0