SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening nr 16 - C (10) I. siady (2/3) 90 100 70->podwójne dno II. wl (2/3) 80 90 60->wąsko, z zatrzymaniem III. drążek (neutral) +7.5 +7.5 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 2s KONIEC V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ok70min z szatnią poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s44.html trening skrócony, bo nie było czasu zrobiłem sobie wreszcie próbe siadów z podwójnym a'la Adzior jednakże nie jestem tak rozciągnięty i dno było ciut płycej aczkolwiek i tak ciężko (wyglądało to tak, że mimo śmiesznego ciężaru jedynie 7 czy 8 było płynnych, pozniej przestój) coś analogicznego dałem przy wl, konieczny był mniejszy rozstaw, gdyż mam wtedy pełny zakres film,pierwsza seria wl http://www.youtube.com/watch?v=D8MH3YsErBk btw o****a ile śniegu %

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2010 4:55:47 PM Liczba szacunów: 0
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening nr 18 - C (10) I. siady (2/3) 95 105x6 płynnie, reszta już klasycznie 80 II. wl (2/3) 85 95x7+3 70 III. drążek (neutral) +10 +10x7 +0 IV. wyc hantli (siedząc,stały) 2s V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ponad 2godzinki sobie posiedziałem, za to na spokojnie wszystko, elegancka rozgrzewka, bez pośpiechu poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s50.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-01-16 16:07:10

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2010 3:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening nr 22 - C (10) I. siady (2/3) 95 105 (ale już bez ciągłego utrzymywania napięcia) II. wl (2/3) 85 95 (ze 3-4 ostatnie z pomocą) III. drążek (neutral) +10 +10 (ostatnie nadrzucane) IV. wyc hantli (siedząc,stały) 1x10 2x8 V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s52.html ciut okrojony troche sił brakło, ale nadrobiłem delikatnymi oszustwami i wyszło przyzwoicie

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2010 3:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening nr 25 - C (8-10) I. siady (2/3) 100x8 110x8 90x10 II. wl (2/3) 90x8 100x5+1 80x10 III. drążek (neutral) +12.5x8 +12.5x7 +7.5x9 IV. wyc hantli (siedząc,stały) x8 x8 x9 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) V. uginanie w oparciu o kolano x8 x8 x10 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) VI. prost jednorącz (siedząc, stały) x10 x10 x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s61.html o jest różnica w stonusku do ostatniego bardzo pozytywnie, łokieć ciut lewy jeszcze było czuć, ale mniej niż ostatnio, widać faktycznie zaziębiony i przechodzi sam

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2010 2:18:50 PM Liczba szacunów: 0
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening nr 28 - C (8-10) I. siady (2/3) 100x8 110x8 90x10 II. wl (2/3) 90x8 100x6+1 drop 80x8 drop 60x8 tyle że slabe tempo jak na dropy III. rows (średni nachwyt) 90x8 100x8 80x10 IV. wyc hantli (siedząc,stały) x8 x8 drop x8 drop x8 V. uginanie w oparciu o kolano x8 x8 x10 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) VI. prost jednorącz (siedząc, stały) x10 x10 x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s64.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-02-13 14:53:23

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2010 2:52:58 PM Liczba szacunów: 0
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening nr 31 - C (8-10) I. siady (2/3) 105x8 115x8 95x10 (ledwo,krótka przerwa) II. wl (2/3) 90x8 100x7+1 80x10 (lekko, chociaż krótka przerwa) III. podciąganie (neutral) + wiosło 60kg (średni nachwyt) x10 +8 x10 +6 x8 +4 (łooo jak bolało) IV. wyc hantli (siedząc,2stały,3cia drop) x8 x8 x10 V. uginanie w oparciu o kolano + prostowanie jednorącz x8 + x8 x8 + x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s69.html kasteciorowa poza ujecie drugie: nie, nie chce mi sie do fryzjera nuki: http://www.youtube.com/watch?v=PLLZrcB0VME Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-02-20 15:17:48

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2010 3:00:00 PM Liczba szacunów: 0
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio aktywny 2011-02-05 10:55:41 n/c

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2011 12:12:43 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS TYPER MISTRZOSTW ŚWIATA 2018

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kolumbia- Japonia 3-0, bramki- Rodriguez, C. Sanchez, Falcao

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2018 1:30:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Film o Oyamie

    Post
    Sztuki Walki

    1400MB, ale warto poświęcić tydzień na ściąganie.. P O L E C A M ! ! !

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5947 Data: 12/5/2004 4:37:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Najpierw plukam pod woda, i kroje na cienkie talarki razem ze skórą, rozgrzewam piekarnik na 200ºc grzanie z gory. Bataty ukladam na blasze jeden obok drugiego, zeby nie nachodzily na siebie, posypuje przyprawa do ziemniakow. 35-40mim zalezy od grubosci talarkow i pewnie piekarnika. Gotowe.

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2015 5:30:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Okey zaczynamy nowy etap 12tyg masy gdzie priorytetem będą nogi:) Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 300g białek jaj + 40g żółtek + 25g wpc/wpi + 30g masło orzechowe + owoc 2. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 6. 45g białka (mięsa, twaróg, kazeina) + 25g tłuszczy (olej lniany, orzechy, masło orzechowe) Suplementacja: Flavo Vit C UNS Vit A Min UNS Omega 3 UNS ZinMag 6 UNS Joint Fix UNS AAKG UNS BCAA G-Powder UNS Loader II / Loader Shot UNS Caffeine 100 UNS Kreatine + UNS Classic Whey/ISO UNS Classic Micellar Casein UNS Carbon Econo UNS Trening: Split 3dni on i 1 dzień off:) zawsze po dniu wolnym ćwiczę nogi:) 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Klatka + brzuch 3. Biceps + triceps Off 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Barki + brzuch 3. Plecy Off Cardio 4-5 razy w tygodniu po 40min. W dni wolne cardio będę wykonywał na czczo. Dni w które wypada trening nóg bez cardio. W następnej kolejności dodam tłuszcze do posiłków 2-5, potem ewentualnie obetne trochę cardio. Węglowodanów nie ruszam. Obecny weekend będę w Kielcach na wyjeździe, postaram się porobić jak najwięcej moich posiłków. Jednak nie chce w te dni myśleć ile zjadłem już kcal tyko cieszyć się panująca atmosferą i na luzie obejrzeć zawody. Potem ruszam znowu z dietą i treningami na 100%. Oczywiście jestem zwolennikiem "cheat meal" ale tylko w postaci jednego posiłku a nie całego dnia. Ma to być wysoko kaloryczny posiłek składający się głownie z węgli i tłuszczy, niekoniecznie słodycze :) Wszystkie moje grzechy znajda się w dzienniku :) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-14 11:35:57

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2015 11:30:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Wlasnie przeczytalem w kifie o tescie z wit c dali chorym 1g co godzine wyszlo 6g i w 80% przeszlo na drugi dzien :p

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2015 11:23:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Hej, kuracja wit. C, oraz polopiryna pomogła, dziś juz naszczescie lepiej sie czuje poniewaz od rana przechodzę badania okresowe do pracy:) Wczoraj niestety cały dzień w pracy od 10-22, rano naczczo zrobiłem 20 min interwalow na rowerku. Miska z wczoraj oraz dziś 1. - 85g płatków zytnich, 8 bialek jaj, 25 whey Uns, 20g masło orzechowe banan 2, 3, 4, 5 - 70g ryżu + 200G indyka 6 - 125G chudego twarogu, 30g kazeiny Uns + 15g wiórkow kokosowych + 25g maslo orzechowe Po badaniach jade do pracy na 14 a po 22 lecę na trening biceps/triceps ponieważ 2 dni bez silowni to dla mnie zbyt długo :) Na szczęście w k-ce mamy siłownię 24h czynną. Jeszcze tylko 2 dni i zaczynam 18dniowy urlop! /SFD/Images/2015/7/16/153394478e8a4bed9702eb8e03259a48.jpg

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2015 9:36:27 AM Liczba szacunów: 0
  • c.d /SFD/Images/2015/8/5/65cdeef0fd02429f9155e02da004deca.jpg /SFD/Images/2015/8/5/c5e9a52d518847f8aca700668c14ee59.jpg /SFD/Images/2015/8/5/499df2b5409a4ba9b6861ef723fbdc44.jpg /SFD/Images/2015/8/5/269aae8ed10746349815137770af5f23.jpg /SFD/Images/2015/8/5/2e5eeb481bef4e56850a5797f623db7f.jpg

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2015 12:31:08 PM Liczba szacunów: 1
  • Remy raczej umiarkowane aeroby w postaci marszu czy roweru, do tego trochę dodatków dietetycznych/supli - żurawina, czosnek, omega3/ryby, warzywa/błonnik, potas, antyoksydanty - witamina C, koenzym Q10, orzechy włoskie(wit E), oliwa z oliwek, czyli standard. Molu, w następnym tygodniu napiszę co i jak. ale, że będzie bomba to pewnie na 100.% pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-04 19:20:21

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2010 7:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1 No to czas zaczynać, teoretycznie dzień 1, ale jak pisałem obciąłem węgle już parę dni temu, jednak dopiero dziś zaczynam nowy trening, zobaczymy co z tego będzie. Dieta: Jako drugi posiłek białko z oliwą, bo miałem dziś za******* w laboratorium i na więcej nie było czasu. 1.Boczek, warzywa. 2.Białko, oliwa. 3.Boczek. BCAA 2x 15g 4.Białko. 5.Pierś, oliwa, gorący kubek , warzywa. 6.Boczek, warzywa. 7.Boczek, warzywa. Mięso pieczone bez tłuszczu, z przyprawą do Grilla wchodzi bardzo dobrze. Trening: A. Lekko, choć przy 100kg sztanga lekko uciekała do tyłu, co będzie widać na filmie w sobotę. B. Tu również lekko. C.Obciążenie śmieszne, ale dawno nie robiłem, na kolejnych treningach powinno być sporo więcej. Ogółem trening bardzo mi się podoba, więcej w sobotę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-05-10 19:16:54

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2010 7:16:05 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.youtube.com/watch?v=cfuR-Io-s-c&feature=channel_page mój ulubiony odcinek

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2009 8:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • n/c a i hej luki co ćwiczy nuki Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-28 19:26:06

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2009 7:25:38 PM Liczba szacunów: 0
  • A jak się przy tym fajnie jedzie!! Ta płytka gości w moim CD bardzo często Wczoraj leciała fajna komedia na C+ Polecam - dobry humor i nabijanie się z amerykańskich stereotypów! Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-07-30 10:19:41

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2009 10:14:06 AM Liczba szacunów: 0
  • to NAPAD!!!! wyskakiwać z SOGÓW!!

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2009 12:04:13 PM Liczba szacunów: 0