jak to przy poniedziałku poleciała klata ;)
Trening
1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.hammer wycisk 4 serie
3.linki wyciag górny rozpietki 4 serie
4.butterfly 4 serii
Suplementacja
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Creasteron - po treningu
Dieta
1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos
3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.120g ryż basmati + 40g C6 + banan
6.50g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html