Polecam Rutinoscorbin. Co do samej witamy C, to jej właściwości uodparniające są mocno przeceniane. Rutyna, selen (również składniki w/w leku) jak najbardziej, ale witamina C to raczej pomoże podczas przeziębienia, jako dodatek do innych leków.
A ja dziś dostałem Rutokal C plus, skład: rutyna 25mg, wapń 100mg, wit C 100mg, selen 10ug, cynk 5mg. 32 kapsułki w pudełku. Ale temat jest ciekawy, napiszcie jak nie złapać zarazy bo co zimę jestem przeziębiony, w lato też. Czy takie prochy można łykać np co 2 dni po 1 kapsie tak na uodpornienie?
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Wtorek 08-09-2015 /SFD/Images/2015/9/8/f37168fa06f541e2b2ede450180bd231.jpg 7.00 bułka drwala + 3 wafle ryżowe + tuńczyk z puszki 9.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego 17.00 100g ryżu paraboiled + rolada z kurczaka + kalafior+łyżka oleju lnianego 21.00 100g makaronu + 100g kurczaka + 140g karkówki + pieczarki + suszone pomidory /SFD/Images/2015/9/8/21dd9ff2444e4b33aafe8d3b41c27b1a.jpg Czworogłowe uda Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x12p, 40x12p, 45x10p, 50x8p, 45x10px7s W superserii z Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 50-60kg x 20px10s Czworogłowe uda Przysiady z plecami opartymi o piłkę 5sx20p /SFD/Images/2015/9/8/547d07630c9c4ada966e793db81b2433.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. Odczucia na treningu Tak jak wcześniej pisałem mam naderwany dwugłowy uda, dlatego oszczędzam go i ćwiczyłem wyprosty na czworogłowy uda oraz łydki. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu delikatnie włączę inne ćwiczenia z rehabilitacyjnymi obciążeniami. Natomiast jeżeli chodzi o wczorajszy trening, to spałem po nim jak dziecko! Delikatna obolałość mięśniowa klatki i bicepsów = wspaniałe uczucie!
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Środa 09-09-2015 /SFD/Images/2015/9/10/8593df4b45e242e0bea79bcb20311439.jpg 7.00 120chleba razowego + tuńczyk z puszki 10.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek /SFD/Images/2015/9/10/56e023a17c184f9596aa3bdb7b2c2847.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 250g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego + kalafior /SFD/Images/2015/9/10/1aff4ddf86974c70bd7fde886eeec810.jpg 17.00 100g ryżu paraboiled + jw. 22.00 250g stek wołowy + 100g ziemniaków /SFD/Images/2015/9/10/0deedf4a779240a6b40fa8708986a994.jpg CARDIO 35min orbitreka BRZUCH Allachy 6s x 15-10p /SFD/Images/2015/9/10/b0ec8ad56e9044059abca3cf34331aaa.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. Odczucia na treningu Natomiast jeżeli chodzi o wczorajszy trening, to mimo lekkiego podejścia do tematu (ze względu na naderwany dwugłowy uda) czuję że ćwiczyłem łydki i czwórki. Pozostała delikatna obolałość mięśniowa klatki i bicepsów. W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy.
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Czwartek 10-09-2015 /SFD/Images/2015/9/10/266b568b4bdb489791a3a0821450fe78.jpg 7.00 140g karkówki + 100g chleba razowego 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) +kalafior+ łyżka oleju lnianego /SFD/Images/2015/9/10/fc4f14fadb6a4e8d9be19b39131e0123.jpg 17.00 100g ryżu paraboiled + 280g karkówki + buraczki /SFD/Images/2015/9/10/a46ab67384784cdbb996f8c9e87a2859.jpg 21.00 5wafli ryżowych + 180g twarogu + borówki /SFD/Images/2015/9/10/a2868999bffb47dc93bd15f9bc74c2d4.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 15p, 20x12p, 22x10p, 24x10p, 26x6+1 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 3s, 10kgx10px2s 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx10px4s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10, 8, 9 2) Pompki na poręczach 15p x 3s, 12p 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p /SFD/Images/2015/9/10/3260e7db99944d438b1c5fe947fd0932.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/9/10/b37e0e9c90ed47d2992ae5ba5e685794.png Lekko ospały jestem po wczorajszym spotkaniu przy steku ;) Barki eksplodowały ;) Wyciskanie wąsko również dobrze, ale wyciąg porażka . . . Chyba dał się we znaki poprzedni wieczór Na ostatni posiłek dodałem owoców bo brakowało mi czegoś słodkiego.
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Piątek 09-10-2015 /SFD/Images/2015/10/9/74a516dbca0b4ddbb19e30934302d5e7.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 200g twarogu + 1 bułka ziarnista + rzodkiewki /SFD/Images/2015/10/9/cdd2d671ae944c26b55def1c0a2e34cd.jpg 14.00 300g ziemniaków + 200g łososia + buraczki /SFD/Images/2015/10/9/259f98f404e840e1b4120210c46f4329.jpg 17.15 100g gainera 19.30 100g makaronu + + 200g łososia + buraczki /SFD/Images/2015/10/9/3936435b4e92436981b6726167859aa2.jpg Dzień bez treningu /SFD/Images/2015/10/9/507200d0e29a4d179601c8b6f3fdba58.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/10/9/d13dab62da604e3db451f0af717841c6.png Masakra to mało powiedziane !!!! /SFD/Images/2015/10/9/f742490c97254fde89164b73909dd2ff.jpg Ledwo siadam na kibelku a co będzie jutro??? Lekko jeszcze klatka :) Wreszcie w domku z moimi terrorystami tzn. POCIECHAMI ;)
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 10-10-2015 /SFD/Images/2015/10/10/144b8c2ae33a4286b99375f7ea28ed40.jpg 7.35 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 30g orzechów /SFD/Images/2015/10/10/32d2dc843fdd4cf0b3abde12fd265979.jpg 10.45 100g ryżu + 3 jaja + jogurt naturalny + łyżka majonezu + rzodkiewki 15.00 120g makaronu + 250g mielonego z warzywami /SFD/Images/2015/10/10/6661a1ccfa3d4e0e9f7573733379d9fb.jpg 20.45 80g makaronu + 150g mielonego jw. /SFD/Images/2015/10/10/2e2b1fea435041b3b0a67e29ae992aed.jpg DNT /SFD/Images/2015/10/10/4c230419d7704451a6ba10e2898d334a.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/10/10/f3e2d90a452f47088627474c4571f2d0.png Był dzień i już prawie się skończył o nogach nie piszę bo musiałbym się powtarzać
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 17-10-2015 /SFD/Images/2015/10/17/84f2d4a031a54386a3a4363c93b60fe0.jpg 9.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 30g orzechów /SFD/Images/2015/10/17/6795e0675e414b8ca3b7a2abb1d94fee.jpg 12.20 100g Kus kus + 3 jaja + jogurt naturalny + 30g orzechów /SFD/Images/2015/10/17/0ec97bc1c7884a178c1b0f2cf7a2158f.jpg 15.00 2 zrazy wołowe + pyzy + buraki gotowane = MEGA CHEAT MEAL ;) /SFD/Images/2015/10/17/3982d75285144b868ef0e7d5109ffb8f.jpg 18.00 ciasteczka z mąki gryczanej i zmielone pestki słonecznika 21.00 3 jaja + 200g ziemniaków + kiełbasa /SFD/Images/2015/10/17/3811e6dfe1c046769d4b373bef55cc28.jpg DNT /SFD/Images/2015/10/17/796b820d388143d39dadb060de7bcae0.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/10/17/fbcf42d853ee4f809c747407048815df.png Dzień w biegu, sprzątanie przed jutrzejszą imprezą rodzinną, nauka z dziećmi. Zarąbiście czuję plecy, a co mnie jeszcze bardziej cieszy, pierwszy raz czuję ŁYDKI . . . AMG daje radę, wczoraj po treningu pobudzenie utrzymywało się bardzo długo, co pozwoliło mi pracować na komputerze bez problemów ze skupieniem
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Piątek 23-10-2015 /SFD/Images/2015/10/23/8d827363df91452d9f68c189b12c9009.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego + 30g rodzynek 10.20 150g tuńczyka + 50g omułek + 100g ryżu /SFD/Images/2015/10/23/3c5110ebcc254f618d1f2bc5f39a21a9.jpg 14.00 200g dorsza + 100g ryżu + 100g fasolki /SFD/Images/2015/10/23/f12bd106554d4610a600d3b80c800e86.jpg 17.30 200g dorsza + 100g makaronu 21.00 4 jaja z pieczarkami +120g razowca + żółty ser /SFD/Images/2015/10/23/7c3e01b92cd545b79dcf7de60d73aaec.jpg /SFD/Images/2015/10/23/308ce397131a4a94a61a9d338b6499dd.jpg Dzień bez treningu /SFD/Images/2015/10/23/dcf7c98a8d8d44f88fc098e85f5b8fde.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/10/23/4aac542f1ebd49b0bda4f8f89cd9f2e1.png Czuję elegancko wczorajszą klatkę i biceps, jeszcze lekko plecy. Może jutro uda się zrobić jakieś cardio ?
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 24-10-2015 /SFD/Images/2015/10/24/2b11921a640e41c1aec62919867a8b5b.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 20g orzechów + 20g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/24/6fcc2a0458b243cca746cd3533b3446b.jpg 12.20 4 jaja + pieczarki + suszone pomidory + bułka + razowiec + ser żółty + wędlina /SFD/Images/2015/10/24/ba085fca5dbf47168d9d561d6162e5f1.jpg 15.00 100g makaronu + 200g kurczaka + omułki + cukinia + pomidory /SFD/Images/2015/10/24/0dfe18ac27e34592b574e5f5ab76b33e.jpg 18.20 100g makaronu + 150g tuńczyka 22.20 sushi własnej produkcji /SFD/Images/2015/10/24/78ff6a9429a84b57836c64fa6c83cf40.jpg /SFD/Images/2015/10/24/3860ae0e03a644b4bd956b7a4d3e063a.jpg DNT Cardio 20 min na orbitreku /SFD/Images/2015/10/24/6510c57a30c34dc9b9d159b3d7a881c0.jpg /SFD/Images/2015/10/24/e1d8651d8ce34f4a83304a3a69664640.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/10/24/d7c53510fe234505a4171b48c735d2c4.png Dzień spędzony na porządkach w ogrodzie razem z dziećmi. A wieczorkiem wspólne z Żonką kręcenie rolek
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 07-11-2015 /SFD/Images/2015/11/7/6ad21d716dad4e71a153f6253ea65f4f.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/11/7/b0e78633666f443a92819d364493e9bc.jpg 12.00 100g ryżu + 150g tuńczyka + papryka + oliwki + jogurt /SFD/Images/2015/11/7/cf74c4c100364360a868e6ab4e480c2c.jpg /SFD/Images/2015/11/7/48c1026c0a2f4c43a44033e8c9d2a31b.jpg 14.30 400g ziemniaków + 250g kurczaka /SFD/Images/2015/11/7/c44a00f2dac54d66bc478c3aeb0dabf5.jpg /SFD/Images/2015/11/7/ff7894dec7e24304bac251f23c2b45a9.jpg 17.30 2 rogaliki 18.30 100g ryżu + 150g kurczaka 21.30 250g ziemniaków + 180g kurczaka + 40g kiełbasy /SFD/Images/2015/11/7/301aa65de21241748b81fa18d3d22308.jpg /SFD/Images/2015/11/7/d961438b31bc4589b932021897bae6f8.jpg DNT /SFD/Images/2015/11/7/670fdb9eba574c3ca1cde2d3ed3d7b19.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/7/0624d077acfc43fe9f0ef110fc8b56cf.png Sobota ze sprzątaniem na czele. Później impreza dla dzieci – szukanie skarbów na kortach, przebieżki, gry logiczne. DOMS’y klatki po wczorajszym mega, po plecach jeszcze się ciągną. Dzisiaj jakiś taki „napompowany” – zarąbiste uczucie!!!
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Niedziela 08-11-2015 /SFD/Images/2015/11/8/c2b8c1d06b424cbdaf2b592591cb0ae4.jpg 8.30 100g kaszy Kus-kus + rodzynki + płatki migdałowe + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego 12.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + orzechy +4 jaja 15.00 400g ziemniaków + 250g piersi z kaczki + surówka z kiszonej kapusty + oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/8/eb4d8e52121449cc9ae9292b8bd21810.jpg 17.00 kawka + 3 ciastka z mąki gryczanej 19. 200g twarogu + papryka + szczypiorek + 1 1/2 grahamki + oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/8/37bbfcf17fd04f17acad46862d5f5e50.jpg DNT /SFD/Images/2015/11/8/35b92ddd60f24619b7848d9cd176479a.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/8/4d49798398dd4a269027b9fec011601f.png Niedziela minęła jak z płatka ;( Zakwasy jeszcze odczuwalne na klatce i prostowniki również Jutro nóżki . . . Mam nadzieję, że będzie się działo
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Niedziela 15-11-2015 /SFD/Images/2015/11/15/e506c2c5ab0545f08e8397b70a61d919.jpg 9.30 100g owsianki + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów + 30g rodzynek + 10g twarogu 11.00 200g owoców + 40g masła orzechowego 13.40 400g ziemniaków + kalafior + 200g rolada wieprzowa /SFD/Images/2015/11/15/43fdd29af11b4816bc238d1682d1233f.jpg 15.30 1 kawałek ciasta drożdżowego 17.15 100g makaronu + 4 jaja + szpinak /SFD/Images/2015/11/15/dc348a17ec1c44f2b3d4c378895dea25.jpg /SFD/Images/2015/11/15/243ae46983eb471cb800c8440596a568.jpg DNT /SFD/Images/2015/11/15/c03f840392ef4fbeb9e7dc103b1a10c1.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000mg /SFD/Images/2015/11/15/fecc18b7a0ec4d52949e0a3da541e665.png Niedziela deszczowa – odrabianie lekcji, a później „dziki” plac zabaw = szał dzikich pał Jutro planuję nóżki – może z większą liczbą powtórzeń, bo cosik kolanko mnie napierdziela
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
to zalezy co masz obecnie po treningowo ?? ja bardzo czesto dodawalem wlasnie miedzy posilkami a po treningu jednak wegle i bialko bo latwiej bylo mi dobrac odpowiednie proporcje obecnie Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g także chyba wrzucę jako dodatkowy posiłek
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 21-11-2015 /SFD/Images/2015/11/21/20ce04130252476cb30f723175214d7a.jpg 9.00 100g płatków owsianych + żurawina + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów /SFD/Images/2015/11/21/dbe891d20dc64b4798912114df7b3bae.jpg 12.30 100g ryżu + 4jaja + aromat waniliowy + starte jabłko + rodzynki + kawka /SFD/Images/2015/11/21/70d606c780aa4e90a07293c77e2f9c74.jpg 15.00 400g ziemniaków + 250g kurczaka + starty seler + oliwa /SFD/Images/2015/11/21/bfbe8eb18922423b9020ffcc3c30ed13.jpg 19.00 placuszki bananowe + 35g HI TEC HAP + 150g jogurtu /SFD/Images/2015/11/21/8f2ce4e54b1544b7980658a91cf5b666.jpg 21.45 sałatka grecka + oliwa + bułka z pasztetem /SFD/Images/2015/11/21/46f8957b778f4319880a75151e0bdf5b.jpg /SFD/Images/2015/11/21/cbe1071f46fe4c49b5ffcd80bb171fcd.jpg CARDIO 20 min na orbit reku /SFD/Images/2015/11/21/ebd2e1703429459687ef784140bef0ef.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/21/e650a278c7784e0793ec2c3bd4e6fe91.png Deszcz, jesienny deszcz, w okna pukał cały dzień. Bawiliśmy się Lego Ninjago, a później dopadła nas głupawka niepospolita i biegaliśmy po pokojach. Wszystkie dzieci zasmarkane, ale nie przeszkadzało to troszkę powariować.
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Niedziela 22-11-2015 /SFD/Images/2015/11/22/b6c2a3795eb14c2c9513c2863b3c9a65.jpg 8.00 100g płatków owsianych + żurawina + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów 11.15 4 kromki razowca + 200g twarogu + papryka + pomidor + ogórek + oliwa /SFD/Images/2015/11/22/e1de9e1521f94ad4bfc903843506bd1a.jpg 14.15 100g ryżu + 200g cielęciny w sosie winnym + buraki /SFD/Images/2015/11/22/1a6f23a4f4b94587a4a771d23c45fe7f.jpg 17.00 35g HI TEC HAP + 100g jogurtu + zapiekane jabłka + kawa /SFD/Images/2015/11/22/47299ef07fbb42d68bb8413a6a32825b.jpg 21.00 3 jajka sadzone + sałatka grecka + razowiec /SFD/Images/2015/11/22/dc49924498a949598cc404660e0003c0.jpg DNT /SFD/Images/2015/11/22/dd06c54b62bf43ad9ea847bfae2eab25.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/22/b3832ca64b4f4f9ab03c3bcfef770e9c.png Niedziela to dzień odrabiania lekcji – a dla mnie tak właściwie przebywania z dziećmi przy rozwiązywaniu zadań. Dodatkowo Filipek na placu zabaw – ciąg dalszy „kolędowania” po urodzinach kolegów, ale zdrowego posiłku nie zabrakło ;) Jutro bocianie nogi trzeba przećwiczyć, może troszkę zaatakuję pod innym kątem.
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Poniedziałek 30-11-2015 /SFD/Images/2015/11/30/e6583cf73a3443eb9b0e5548716e5985.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + 150g twarogu /SFD/Images/2015/11/30/2ca9c890988749da8b2bc711a3325d05.jpg 13.00 100g ryżu + 200g udek z kurczaka + sałata z papryką + oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/30/b628743f6cb94dca8e25e6e16ab264c3.jpg 17.00 300g ziemniaków + 180g mięsa mielonego + cukinia 21.00 200g wątróbki drobiowej + cebula + 2 bułki ziarniste /SFD/Images/2015/11/30/e6cf02716cec4ef3b0fbf0bb2b4efb69.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi 1)Przysiady sztanga na karku 20kg, 40kgx R 60x12p, 80x10px4s https://www.youtube.com/watch?v=gAHFZjvl1KM Seria łączona 2a) Prostowanie podudzi siedząc 35x15p, 40x15, 45x12p, 50x10 2b)Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s 3) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12, 30x10 4) Wykroki chodzone (2x10kg)x15px2s, (2x12kg)x15px2s 5) Martwy na prostych hantlami 2sx10p 6 ) Wyciskanie na suwnicy 115kgx12p, 130kgx10p Rozciąganie /SFD/Images/2015/11/30/fccad172927c45d5b97c3351088fda02.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC HI ANABOL GAIN 70g /SFD/Images/2015/11/30/9042a241b0ee41d4837d57c76eda851f.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/30/a51eeae2fd1e4ea7b7a27a67650e2bfd.png Nogi w tempie zrobione, przysiady tyłek nisko i wydaje mi się, że kontrolowany ruch w dół. Wykroki to był gwóźdź do dobrego treningu – brakło tchu, robiły się mroczki, a koszulka do wykręcenia. Jedzonko bardzo smaczne przygotowane przez Żonkę, ale ja miałem wkład własny bo pokroiłem ziemniaki, cebulę, paprykę i przygotowałem wątróbkę.
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 05-12-2015 /SFD/Images/2015/12/5/ff04907c3a16410f9c7d316d971ff3ff.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/12/5/c3a7ef77abed4d86bc25b436a1c88670.jpg 12.00 100g makaronu + 100g łososia + 2 jaja + papryka + pomidor + cebula /SFD/Images/2015/12/5/cd529a79d6064e39961469b63ebaae22.jpg 15.00 400g ziemniaków + 250g piersi z kurczaka + kalafior /SFD/Images/2015/12/5/051477b0b5004caea43d9eedd5d01534.jpg 18.30 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka /SFD/Images/2015/12/5/5713f17111a346c29cde4ffbc8a74fe9.jpg 22.00 „sushi po polsku” /SFD/Images/2015/12/5/0657937add3e40239616f9770395b435.jpg /SFD/Images/2015/12/5/529508b82dca4a67a22521b1052cec8c.jpg DNT /SFD/Images/2015/12/5/fcee19c98bb54909a939d7b0589ef954.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/5/7e78ee6d4af1412c9d56e6dec1480e38.png Sobota w rozjazdach połączonych ze sprzątaniem. Sobota = dzień wiadra i mopa ;) Rano basen z Filipem, później „piernikowanie” – ja tylko patrzyłem bo nie przepadam za piernikami. Po południu Filip na urodzinach u kolegi – zabawy z robotami, a jak wykorzystałem ten czas aby porozglądać się za prezentem dla Żonki. Jutro planuję zrobić zdjęcia do podsumowania.
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Niedziela 06-12-2015 /SFD/Images/2015/12/6/18bf0ae1607d403d8d8b71aae323ca22.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego 13.00 50g ryżu + 200g udek z kurczaka 15.00 400g ziemniaków + sznycel drobiowy + klopsy gotowane + marchewka z groszkiem + kapusta kiszona 17.00 kawałek placka 19.00 50g ryżu + 200g udek z kurczaka + sałatka + oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/6/8c1a9e8f531e4f9d82bd6355d82842d0.jpg DNT /SFD/Images/2015/12/6/07beaf3056e545c2bf8f4e0f1c565d30.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/6/d22978f2c88f40b6a5a5002ca93fc193.png Mikołaj przyniósł mi niezłą niespodziankę. Dzieciaki zadowolone również. Wizyta w domu rodzinnym – nie ma jak u Mamy obiadek ;) Żoneczka zajęta nauką z dziećmi, dlatego Marta zrobiła mi zdjęcia do podsumowania – ale jeszcze nie przeglądałem. Ciekawe jaki efekt? Czas na lekkie podsumowanie po 3 miesiącach: Dane antropometryczne: Waga: 80,0kg / 89,3kg Pas: 83cm / 88cm Ramię: 38cm / 40cm Klatka: 107cm / 113cm Udo: 57cm / 64cm Łydka: 38cm / 41cm A zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/6/34466492b33e4278b981b00d384cfad3.jpg /SFD/Images/2015/12/6/71b0493973b24f45b5bc9861ca03f650.jpg /SFD/Images/2015/12/6/bebd4d5cb95a4746a177524228557166.jpg /SFD/Images/2015/12/6/004076cb76ae4d0b8f64814bf7ef79dd.jpg /SFD/Images/2015/12/6/fd6e753ef4384b3785ae00a398044042.jpg /SFD/Images/2015/12/6/9b2f0e8d251849cf8b2bb5f63fc3180f.jpg /SFD/Images/2015/12/6/401c06042d0840a9aa9d93f8cff9eef9.jpg /SFD/Images/2015/12/6/033edd22ff6447dc9120f67be5ab0dbb.jpg /SFD/Images/2015/12/6/2ecabdf98fed489d81875418250048d9.jpg Niestety pozowanie kuleje, ale zamierzam wziąć się za siebie i poprawić ;)
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 12-12-2015 /SFD/Images/2015/12/12/10f0de5bdf2b4adfb3845f1aea972e54.jpg 8.30 80g ryżu + masło orzechowe + 30g HI TEC HAP 12.00 100g płatków owsianych + 15g HI TEC HAP + 4 jaja + kawa /SFD/Images/2015/12/12/9f3707aa14b9453b935c27dc26aabddb.jpg 14.30 zapiekanka gnochi + mielone + pomidory /SFD/Images/2015/12/12/79de8b8c75644716b81c84c7b7d3d3d2.jpg 18.00 150g burgera wołowego + 3 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/12/6f9aec2e82f44907894fe91642fa4a41.jpg 21.30 kurczak z warzywami z grilla + razowiec /SFD/Images/2015/12/12/87a6861066d54364a04f9d8aa8b16e7d.jpg /SFD/Images/2015/12/12/737419e518bb4c6ab402a6aacca8b6bf.jpg DNT /SFD/Images/2015/12/12/e874432329514d158a6cf0db217496b5.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/12/f12d442a0db64d3bb74aec208d2519be.png Domsy na klatce to czasem mam, ale na bickach – dzisiaj to jest masakra. Dzień w biegu z dziećmi, ale fajnie jak zawsze. Zajęcia ZPT – robienie łańcucha /SFD/Images/2015/12/12/e0ed25fbe4c248aebd832099c1cd0753.jpg I doświadczenie „wulkan” – lawa z octu, sody i barwnika do lukrowania pierników.
