Trening na tydzień 10 Dzisiaj zestaw mikro-treningów do zrobienia w przerwie na reklamę A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek D. 200 wypadów w bok wypad w na obie nogi liczy sie jako jeden raz
Gyros,kurczak,wołowinka - w spamie niezła jest napinka!
Lekow sie nazarlem i w hvj wit C. No musi rano byc lepiej
Gyros,kurczak,wołowinka - w spamie niezła jest napinka!
c
konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....
Anno Możesz się jabłczyć, ale wtedy treningów nie ma ... Nowa dieta: DNT: B: 120g; T: 100g; W: 50g Węglowodany TYLKO w ostatnim posiłku, przed snem. DT: B: 120g; T: 100g; W: 100g Węgle TYLKO po treningu. Owoce dozwolone tylko w DT i TYLKO bezpośrednio po treningu. Musisz jeść jak najwięcej sezonowych warzyw (rzodkiewki, sałata, szczypiorek itd.). Do tego suplementacja witaminą C oraz witaminą D (ta ostatnia to najlepiej w kropelkach dla dzieci). Ponadto zalecam codzienne spacery na świeżym powietrzu oraz... Wizyty w solarium Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-15 21:58:21
konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....
A: - przysiad rampa 10 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 - WL 3x 8-10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10-12 - czachołamacz 2x 12 - uginanie ramion ze sztangą 2x 12 - wspięcia na palce stojąc 1x 25 B: - MC rampa 10 - wiosło sztanga 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 - wznosy bokiem 2x 10-12 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz) 2x 12 - uginanie ramion na modlitewniku 2x 12 - wspięcia na palce siedząc 1x 25 C: - RDL rampa 10 - wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 - dipy 3x max - wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10-12 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka) 2x 12 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 2x 12 - wypychanie suwnicy stopami 1x25 Po treningu siłowym 20 min rześkiego aero. Chcę widzieć parcie na cięzary w seriach i z treningu na trening. I żadnego pyerdolenia, że trening Cię "nie styrał". Jak tak się czujesz, tzn. że się opyerdalasz Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-19 10:59:13
konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....
Tak, suple to: witamina D w kropelkach,witamina C,ocet jabłkowy i zioła: melisa,mięta,pokrzywa.
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
Witam po małej nieobecności :-) Nowy plan tak bardzo mi się podoba, że nawet lubię nogi robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzywa ,15 g masła orzechowego ŚRODA : TRENING : 1.Unoszenie nogi w tył w podporze 3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy 2.Hip Thrust . 4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+20 kg 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 8/8/8/10 kg na rękę 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/20 kg 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 kg to ćwiczenie mnie zabiło na końcu :-D + 30 min orbitrek DIETA : 1.3 białka , 1 jajo , warzywa , 5 g masła orzechowego - (odejmuje z kolejnego posiłku 5 g ) wpadło przypadkiem :-P 2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 ml oleju lnianego , warzywa 4.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 35 g płatków owsianych 5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechowego CZWARTEK: TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s x 15/12/10p x 8/8/10 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s x 15p x 3/4/4/5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s x 15/12/10/8-10p x 10/15.5./15.5/17 kg 4. Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4s x 15/12/10/8 x 2/4/5/5 sztabek 5. Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p x 5.5 kg na biceps +4/4/4sztabki + 30 min na rowerku DIETA: 1.2 białka jaj , 70 g łososia, warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej, warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 7 g oleju lnianego , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 4.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 5.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa Przez cały czas leci suplementacja : -jod -potas -witaminy i minerały -wit. C -magnez Do jedzenia sól morska. /SFD/Images/2015/6/18/6e2cb7ac01594471ae57c08745b2a852.jpg /SFD/Images/2015/6/18/36e6031f04d244f4970ef6340c0b94e0.jpg /SFD/Images/2015/6/18/fdfde3d5756d44fcb461bc527c58808c.jpg /SFD/Images/2015/6/18/b92a4be7b80b4fb7905d5093d9af28a9.jpg /SFD/Images/2015/6/18/43c81416ed834aefb6b1426d896ddbc7.jpg
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
Iwona czemu dolu brzucha nie lubisz? Skoro cos z nim nie tak - oczywiscie wg Ciebie bo jak dla mnie wszystko jest si- to moze trzeba wiekszy nacisk nalozyc na trening wlasnie tej czesci brzucha? Prosze przepis na ciasto ;) A kolczyki bym zjadla ;) Fajna pucka ta mala ;D Bo siedzi tam tluszcz. Moze to przez kortyzol.. nie wiem, kiedys się moze tego pozbędę wraz z dalszym leczeniem. Na zdjęciu tez to troche inaczej wygląda , a ja chciala bym miec bez napinek plaski brzuch./ No troszkę za duza pucka , ale nie bede wchodzila w wychowanie jej rodzicow :-) Przepis ( z moimi modyfikacjami) -2 szkl. płatków owsianych ( 1 szkl. górskich , 1 szkl. pełnoziarnistych) -słodzik - ok.15-20 -1/2 szkl. kakao -szczypta soli -1/2 łyzeczki sody Płatki mielimy lub blendujemy na proszek. Wszystkie składniki wrzucamy do miski. -2 jaja -1 duży banan -kilka łyżek oleju - dałam 2 rzepakowego , bo tylko ten był pod ręką -200 g twarogu chudego -1/2 szkl. wody Składniki blendujemy. Wsypujemy suche składniki , mieszamy. Mieszankę wylewamy do keksówki. Ja do ciasta użyłam jeszcze jednego banana , pokroiłam na plasterki i wcisnęłam w masę. Piekłam około 50 - 55 minut w 180 st.C -
Jabłczan kreatyny - opis
Ale bzdurny artykuł zrobiony na zasadzie ctrl+c, ctrl+v i mający do tego na celu zebranie sogów, zapomnij ! Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-10-16 15:23:07
DT kalik
Czuję, że jestem podziębiony... Gardło i kaszel doskwierają. Ładuję dużo witaminy C + specyfiki na gardło i liczę, że przejdzie. Odkąd zacząłem "wody otwarte" borykam się z nawrotami takich objawów. Podleczę, wejdę do wody, wyjdę, mam znowu, organizm musi się deczko przyzwyczaić po "ciepłej" zimie. Dlatego też warto wchodzić do wody już teraz, aby przerobić "rozruch" zanim wybije godzina startu :)
DT kalik
Taaa taka mała wioska w płd wsch PL klasy C ;)
DT kalik
Kuruj się Kalik, żebyś wyzdrowiał na bieg noworoczny. Kiedyś Faftaq wrzucał na forum taki fajny zestaw antyprzeziębieniowy, może Ci się przyda: - 3 - 4g wit C w 2 - 4 dawkach podzielonych, - 50 - 75mg cynku j/w - czosnek w kapsach jak masz, a jak nie to świeży wg możliwości - imbir (proch) 2 - 3g - cynamon jako dodatek do potraw na słodko - zielona herbata 3 - 4 porcje, ostatnia najpóźniej na 4h przed snem. I wszystkiego naj w nowym roku. :-)
vari3/po roku s.22/rekomp początek s.24
Dzień dobry, po wczorajszych ćwiczeniach nieduży ból, głownie dolnej części (uda/łydki). "Najlepiej" mi wyszło wiosłowanie -po zwiększeniu ciężaru trochę podniosłam prawą hantlę, lewej wcale, więc wróciłam do poprzedniego obciążenia Razem z M. zamówiliśmy odżywkę białkową, będzie dodatkowa porcja na dzień treningu. M. zabronił mi tracić więcej tłuszczu -z piersi, biednemu ciężko było się przestawić z C+ na B No i zamiast indyka była pieczona i gotowana z warzywami karkówka, w bilansie wyszło prrrawie identycznie kcal bo mniejsza porcja. Subiektywne odczucie -wzrost kondycji, taki ciut ciut ale chyba jest, bo przez te 55min ćwiczeń się nie zadyszałam jak pies, tak jak za pierwszym razem... To na tyle, miłego dnia everyone
vari3/po roku s.22/rekomp początek s.24
Dzień 4 (29.06.2012) - DNT - ławeczka będzie od wtorku, na szczęście w piwnicy, gdzie trochę chłodniej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a29a095ab41f43c7972ddb28a58bcc81.png Dzień 5 (30.06.2012) - 25km, czas przejazdu 2h10min, wjechałam na pierwszą serpentynę bieszczadzką! No to już pójdzie, jeszcze tylko 16 zakrętów i Góry Słonne moje8-) - micha czysta, nie liczona. Dzień 6 (01.07.2012) - ból tyłka i łydek po rowerze, dnt bo 29'C w pokoju@-) - micha czysta, nie liczona. Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-07-02 07:06:15
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
Dzisiaj kolejny dzień treningowy, wreszcie od paru miesięcy wraz dodawaniem kcal wraca pompa na treningach odrazu trening staje się przyjemniejszy i też nie czuje już tak głodu wciągu dnia, w sobotę dodam kolejne 100 kcal i utnę cardio o 5 min zobaczymy czy waga pójdzie w górę bo narazie od około 2 tyg stoi. Wszyscy dodają zdjęcia z tygodnia amerykańskiego z lidla to ja dodam mój zapas piersi zakupiony w lidlu też w promocji w tamtym tygodniu, najlepsze jest to że kasjerka się mnie pytała czy to na fakturę %-) a potem w domu około 1,5 godz zajęło mi mielenie %-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/6/25/20624e8a81a54d6bb91a690956cb3e05.jpg /SFD/Images/2015/6/25/a03f7a4dc435424588153a3a90f3d0c1.jpg /SFD/Images/2015/6/25/2fdd1e6f344548b0930d867846e9ecc7.jpg /SFD/Images/2015/6/25/0c2c9d11963847e689d4522cb256a548.jpg
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
Byłem dzisiaj na giełdzie odzieżowej, myślałem że nie wytrzymam rumuny z każdej strony drą mordy 'TANIO, TANIO PO 5 ZŁ" aż głowa boli %-) W drodze powrotnej wstąpiłem do Lidla i skusiłem się na parę produktów z tygodnia Amerykańskiego %-) Potem zrobiłem trening, wiosłowanie sztangą zrobiłem w super seri z unoszeniem sztangielek w opadzie i fajnie to weszło ;) Wrzucam aktualne zdjęcie pleców po treningu ;) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p 8. Skony boczne z hantlą 2s 25p /SFD/Images/2015/6/28/bbeae62bd8c74a2298e8299817ccc90a.jpg /SFD/Images/2015/6/28/2ecdefc6f8b149f38effcc48ae9deba2.jpg /SFD/Images/2015/6/28/d4bbb6beeaae46fe8b2cbe30534499e5.jpg /SFD/Images/2015/6/28/bc5640caf3d247bfa5cf4deeb5a461fc.jpg
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
Dzisiaj dzień nietreningowy tylko rano króciutkie cardio, potem pojechałem do szkoły odebrać wyniki matur i udało się MATURA ZDANA ! :-) Około 12 byłem na zabiegach na tą kostkę, zobaczymy czy to coś pomoże. Po powrocie do domu zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki którymi wczoraj narobił mi smaka szmexy %-) i wpadły jeszcze lody z lidla %-) Od dziś zmiany w diecie, ucinam trochę białko a podbijam tłuszcze i węgle ;) Suplementacja: po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Udało mi się cyknąć fotkę podczas zabiegów %-) /SFD/Images/2015/6/30/2e086fbd125d4bfc86224c238f5fdeee.jpg /SFD/Images/2015/6/30/6f090a86979a4cf68ecfff54c6215b5a.jpg /SFD/Images/2015/6/30/24e320b0ba794996a8f1280ec5ed82e4.jpg /SFD/Images/2015/6/30/ff897756404d420e91fb88c1b4edfc08.jpg
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba codziennie %-) Trening Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14p 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p 4. Szrugsy ze sztangą 4s 20p 5. Wspięcia na jednej nodze stojąc 3s 25p 6. Wspięcia siedząc 3s 25p 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p 8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p Aktualna suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo /SFD/Images/2015/7/1/6ffda6ea07ec4e4d8285e866906d0b9f.jpg /SFD/Images/2015/7/1/23e629434a804ab88ab26d7143d3e63f.jpg /SFD/Images/2015/7/1/43caecae837644e6b41a30a61ae5d4bc.jpg
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem sobie biceps z tricepsem w super seriach, chciałem zrobić trening jak najszybciej bo teraz u mnie na siłowni czuje się jak w saunie %-) od samego siedzenia można się spocić %-) a to dlatego że mam siłkę u siebie na strychu pod blachą więc teraz przede mną najgorsze dni bo ma być przez parę dni ponad 30 stopni, więc lekko nie będzie %-) albo zacznę chodzić na siłownie o 6 rano lub 22 jak będzie jeszcze w miarę przystępna temperatura %-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 4. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/3/cc5c4f4f6b2144359a74da40c55b74d4.jpg /SFD/Images/2015/7/3/7d065da6c9364f189aadb0de8ffb049b.jpg Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-03 13:32:47
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
Wypiska z wczoraj Wczoraj prawie cały dzień spędzony nad zalewem :-) ludzi było ogrom %-) czułem się jakbym był nad morzem %-) nie było nawet gdzie ręcznika położyć %-) Trening zrobiłem po 21 ale nawet jak kończyłem trening po 22 to dalej na siłowni było tak gorąco że się ze mnie lało }:-( SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p 8. Skony boczne z hantlą 2s 25p /SFD/Images/2015/7/6/18c71002e90a42f1816dc80d2c3dfcca.jpg /SFD/Images/2015/7/6/ebcc10ba3759489daceff567a7bd1369.jpg
