c

czyli progres jest jak sztangi się łamią %-) czemu poręcze tak mało ? chyba więcej robiłes c'nie ?

Veronka zapodaj sobie duuużo witaminy C :-)) nadmiar i tak wysikasz %-)

Nie maruudzę, Szefowo :-) Biorę te krople z orzecha, co poleciłaś ostatnio, echinacee też. Pije szalwie z czarnuszka. Dorzuce imbir, kurkume i wit C. Probiotyki w postaci kiszonek dowalam. Mam dziś kwasiory, że ohohoho. Ale w końcu dostałam @ wrednego. Ale wybitnie dlugo szedl i pmsa mi dał giganta. A jaka temperatura jest znakiem, że tarczyca siada? Musze wiedzieć, kiedy wołać, że umieram ;-D Corum - ja już jestem zadowolona z siebie, serio. Foty z poczatku i teraz daja mi zadowolenie. Nawet pisałam już Obli, że będę ćwiczyć dalej, ale chyba bez jakiejś spiny mega, że do wtedy i wtedy i musi być koniecznie tak czy siak, bo mi stres odbiera chęci do ćwiczeń. Już też dotarło do mnie, że ducha sportowca we mnie to nie ma. Cwicze, bo lubie, ale nigdy nie będę anchy czy aprhiel czy esther :-) chociaz podziwiam je z serca całego.

Beperfect - ja walczylam z dziadostwem 10 lat. Dopiero od przyjscia na forum udalo mi się zwalczyc dziada na poltora roku. Miesiac temu wrocil, a teraz to na szczescie chyba tylko podraznienie, bo dzis spokoj. Zobacze co bedzie jutro, ale juz doskonale wiem jak z tym walczyc. Gdybys potrzebowala pomocy to moge cosik podpowiedziec na pw. Moze szefowa zdecyduje, ze powstanie jakis maly art na te temat, pewnie by sie przydal. Miałam nadzieje, że dzis uda sie dotrzec na silke, ale niestety, wiec cwiczenia zamienione na domowe. Tydzień 13, dzień 2 (10.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 43 kg to moje max obciazenie w domu, wiec robiłam więcej powtorzen 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Pominięte ze względu na ból w sciegnie obok pachwiny. 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Z gumą żółtą x 12,12,11 5 sztabek x 10,10,9 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x 10,10,9 6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10 6 sztabek x 9,8,6 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek x 8,6,7 4b. Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy Z gumą żóltą x 10/10/8/8 x3 10 kg x 10/10/8/8 x 3 7,5 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 x 2 12,5 kg x 10/10/7/7 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/7/7 12,5 kg x 10/10/8/8 12,5 kg x 10/10/6/6 I miska. Suple : czarnuszka, DIM, wit C, echinacea Brzuch bardzo wydęty, czuję, że to od hormonów... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83034b6a642e4f5aac047fa2ca04412f.jpg Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-01-10 23:48:09

Halo, halo, a co tu się dzieje się? :-) Nie ma człeka, nikt nie tęskni ;-) Naoglądałam sie na tych targach bieliznianych modelek wieszakow z cellulitem i bez miesni i stwierdziłam, że wcale nie są fajne takie patyczaki Wczoraj pobiegłam na siłkę i powtórzyłam trening sprzed tygodnia, żeby zerknąć jak mi siła spadła. Ano spadła. Bez progresu wszędzie, ale w rdlu zeszłam do 45 kg i nie dzwignęłam więcej niz 5 powtorzen. W wyciskaniu na płaskiej jednorącz wróciłam do 7,5 kg. Reszta bez zmian. Za to przy zmianie obciążenia na sztandze przed rdlem spadl mi na stope krążek 20 kg i będzie siniak. Dziś bardzo boli. Na szczescie nic mi sie nie zmiażdżyło ;-) Byłam dzis u ortopedy, żeby rozpocząc i zakończyć diagnostyke pod wkladke do butów - wymagaja u nas konkretnej diagnozy przed wykonaniem wkładki. Jak mnie pobadał, to najpierw dostałam opierdziel za siłownie, a potem prosił tylko, żeby lifty, prostowania nog i suwnice odpuscic do pełnej diagnozy i unikac generalnie zwijania kregoslupa na razie. Powiedzialam jasno, ze z silowni nie zrezygnuje i przyszlam po wkladke, a nie odwodzenie od cwiczen. Pytalam tez o wioslarza i zwrocil uwage, zeby trzymac porzadnie plecy, to mogę robic. Miske trzymam 100-120/70-80/100 Dorzucam ostatnio duzo imbiru i wit C. I tak, o. Jakby Szefowa w kolejce mnie gdzieś tam ustawiła, to ja grzecznie zapytuje o trenio dla mła (dodatkowy do doma) bo ten mam jeszcze ciągnąć chyba :-)

Szefowo, do wkładki to jeszcze trochę. Widać, ze ten doktorek ma zamiar mnie przeswietlic ze wszystkich stron... :-> Matka Polka ze mnie żadna. Tydzień z dziećmi sama, a już dostaje na głowę. Dobrze, że opiekunka wraca od poniedziałku. Latanie między szkoła, przedszkolem, zakupami i próba wpasowania jeszcze pracy w to wszystko mnie wykańcza. Chylę czoła przed tymi, które same dają radę, czyli przed większością.... @@-) Na siłowni dziś dzikie tłumy znowu. Kurrrde. I okupują sztangi, ławeczki, a zamiast ćwiczyć pieprzą o głupotach z sąsiadem... #-P Tydzień 14, dzień 3 (29.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10,9,9 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Moje kości biodrowe ledwo żyją... 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Coś mi równowaga siadała 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 10 kg x 30,27 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Dupsko się mi trzęsło. 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Boli lewe biodro znowu. 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x 9,8,7 Z gumą żółtą x 12,12,11 5 sztabek x 10,10,9 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x 10,10,9 6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10 6 sztabek x 9,8,6 5 sztabek x 10,9,9 5 sztabek x 8,6,7 4b. Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy 12,5 kg x 10/10/8/8, 10,10/6/6, 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 x 3 Z gumą żóltą x 10/10/8/8 x3 10 kg x 10/10/8/8 x 3 7,5 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 x 2 12,5 kg x 10/10/7/7 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/7/7 12,5 kg x 10/10/8/8 12,5 kg x 10/10/6/6 Ostro, ale ok :-) I znowu na koniec poszłam na wioślarza, ale czułam, że tym razem nie panuję nad plecami. Odpusciłam mając poczucie, że robię sobie krzywdę z niemocy. I miska. Plus imbir, wit C. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-01-29 23:44:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12da52076bf4642b859c32438635338.jpg Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-01-30 00:07:48

Ok, bedzie rotacja. Juz chyba dziś mi się automatycznie zrobiła. Wrzucam trening z dzis: Dzień 1, tydzień 15, 1.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Progres to chyba w przyszłym życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 25,16 22,17 17, 15 23,18 5,4 Jeszcze zrobiłam wiszenie w kącie prostym łokci (z ciekawosci jak mi pojdzie) ale kiepściutko :-( moze z 7 sekund wytrzymałam 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki x 2 20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Czy mam tu dokładać mimo, że z 5 sztabkami zrobię jakieś 8 powtórzeń? 4. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15 kg x 6,6,6, 10 kg x 10,12,10, 7,5 kg x 12,14,10 16,5 kg x 6,5,4, 10 kg x 8,8,7, 7,5 kg x 10,12,9 15 kg x6, 10 kg x 10, 7,5 kg x 12 - wszystko x 3 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kgx 20,20 14,5 kg x 6,6 7 kg x 17,15, 5 kg x 18,18 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 Ktoś mi zapierniczył hantlę i robiłam krążkiem 15 kg 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone (ginekolog 35 kg) 6. Pompki 5 :-> 7 7 Ktos mi zajął wiosło, a chciałam na koniec powioślarzyć sobie. No trudno... Micha z dzis plus wit c i imbir. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24058f278daa4e36ad080ccd4c8978d2.jpg

Proszę bardzo. Ułóż sobie A-B-C z tym, że C zrób z samych ćwiczeń na ciężarze własnego ciała ;-)

Istnieją pewne przesłanki mówiące o tym, że żelatyna/galaretki w towarzystwie witaminy C mogą korzystnie działać na potocznie mówiąc stawy, bodajże w jednym z badań dającym pozytywne wyniki używano 15g żelatyny i ok 50mg witaminy C, także nie wiem jak to ilościowo przekłada się na standardową porcję galaretki, ale chyba trzeba by jej zjeść całkiem sporo. Jako deser spokojnie bez wyrzutów sumienia możesz szamać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-08-24 13:28:33

Skład: Wartości odżywcze na 100g produktu: - wartość energetyczna 1.614 kJ, 380 kcal - białko 13,78g - węglowodany 80,24g - w tym cukry 24,69g - tłuszcz 0,44g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,22g - błonnik 0,39g - sód 84,00mg Składniki aktywne: - maltodekstryny 62,96g - koncentrat białka serwatki 15,79g - dekstroza 11,84g - skrobia ryżowa 5,79g SKŁAD: maltodekstryny; koncentrat białka serwatki; dekstroza; skrobia ryżowa; kakao – substancja wzmacniająca smak i zapach dla smaku czekoladowego; kwas cytrynowy – regulator kwasowości dla smaku truskawkowego; aromat waniliowy dla smaku waniliowego; aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego; aromat czekoladowy dla smaku czekoladowego; cyklaminian sodu, sacharynian sodu – substancje słodzące; kompleks witamin ; beta karoten – barwnik dla smaku waniliowego; czerwień koszenilowa – barwnik dla smaku truskawkowego. Witaminy w porcji (100 g): Wit. C (Kwas L-Askorbinowy) 20,00 mg*, Niacyna (Nikotynamid) 4,00 mg*, Wit. E (Octan DL-alfa-Tokoferylu) 3,00 mg*, Kwas Pantotenowy (D-Pantotenian Wapnia) 1,50 mg*, Wit. B6 (Chlorowodorek Pirydoksyny) 0,35 mg*, Wit. B2 (Ryboflawina) 0,35 mg*, Wit. B1 (Monoazotan Tiaminy) 0,28 mg*, Kwas Foliowy (Kwas Pteroilomonoglutaminowy) 50,00 µg*, Biotyna (D-Biotyna) 12,50 µg*, Wit. B12 (Cyjanokobalamina) 0,63 µg*. *25% Zalecanego Dziennego Spożycia Dawkowanie: Jednorazową porcję preparatu – 100 g (3,5 miarki) rozpuścić w 250 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 3–4 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godziny po treningu, pozostałe porcje pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, pozostałe porcje pomiędzy posiłkami. Cena: 5.800g – 159,00zł Więcej informacji tutaj: http://www.trec.pl/solid-mass-5800-g.html

Niema żadnej soji w c-6 , w 80 jest pszenica. C-6 jadłem czeko i spoko generalnie , choć mało intensywny smak , ale składowo ok i rozpuszczalność bdb , możesz śmiało brać

IHS tęz się dołączy do tematu zbiórki ........ Dziękujemy :-) Teraz wszyscy "pokochają" Sponsora ;-)

to gest dla nas całkiem normalny( IHS jest gł sponsorem fundacji krwiodawstwa "krwawy sport ", sponsorujemy dostawy pokarmu dla zwierząt do schronisk......) Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-03-17 14:49:05

Dobra Misiaki. Marek.c dał nam propozycję na moje pytanie co do składki dla Jawora: 1. "oczywiście daj znać , rozpiszemy to jako umowę o dzieło za 04.2018 ( może być 1 tys zł ?)" 2. "można 1500 zł/mieś ( tyle jest dla działu w cenach detal ) + dołożę coś od firmy. do tego trzeba się zdzwonić .Pomyślcie też ze to powinien być jakiś termin dla którego wszyscy zrezygnują z supli ( czyli określona ilość miesięcy )" Jeśli zrezygnujemy z nagród w tym miesiącu i przyszłym to do puli dla Jawora dojdzie 3 tyś. + coś od firmy. A jeśli zrezygnujemy na dłużej oczywiście kwota pójdzie w górę 8-) Nie wiem jak wy ale ja jestem za :-)

Zmęczenie na pewno zmęczenie ale na wszelki wypadek chociaż na jakiś czas zamienił bym kieliszek wina na szklankę wody. Proszę na spokojnie przeczytać na str.6 tego tematu ostatni wpis ( coś mi się zacina i nie mogę zacytować) to raczej nie nacisk tylko przypomnienie jednego ze sposobów na "zrzutkę" są inne i trzeba jechać dalej . Dobra Misiaki. Marek.c dał nam propozycję na moje pytanie co do składki dla Jawora: 1. "oczywiście daj znać , rozpiszemy to jako umowę o dzieło za 04.2018 ( może być 1 tys zł ?)" 2. "można 1500 zł/mieś ( tyle jest dla działu w cenach detal ) + dołożę coś od firmy. do tego trzeba się zdzwonić .Pomyślcie też ze to powinien być jakiś termin dla którego wszyscy zrezygnują z supli ( czyli określona ilość miesięcy )" Jeśli zrezygnujemy z nagród w tym miesiącu i przyszłym to do puli dla Jawora dojdzie 3 tyś. + coś od firmy. A jeśli zrezygnujemy na dłużej oczywiście kwota pójdzie w górę Nie wiem jak wy ale ja jestem za Przeczytałem jak widać. Moja wypowiedź miała się odnosić do samopoczucia Jawora , że czuje się jak zbity pies. To nie moje zmęczenie wiosenne a sugerowałem zmęczenie jego (ma niesłuszne odczucia - ta dyskusja nie jest o nim i nie powinien się tak przejmować! Fan napisał, że wycofuje się z forum z innych przyczyn. Wycwiel - uwaga o winie mogłaby poruszyć :-) ale świadczy ona o tym, że czytałeś moje wpisy :-).

Nie chcę siać wiatru bo to nie ma już sensu ale czy mógłbym się dowiedzieć konkretnie od mastiego lub marka.c, czy te słowa cytowane teraz przez ojana zostały kiedykolwiek odwołąne? Bo to są właśnie słowa które kojarzyłem i traktowałem jako obowiązujące. Następnie pojawiła się informacja o tym, że jeśli oczekujemy spełnienia tych słów to jesteśmy jak terroryści lub osoby plujące ludziom na szybę w samochodach.

proszę poczekajcie z dyskusją do pewnych ustaleń, bez obrazy ale nie Wy robiliście ( ze strony SFD) te ustalenia i dlatego z e strony IHS jak i ze strony SFD muszą być pewne ruchy które trzeba domówić i dobrze rozliczyć, wyrazić na nie zgodę z obydwu stron ( finansowo, księgowo....itd ) inna sprawa składka do której sie dokłada IHS. Liczcie sie z tym ze na Was tez będą spoczywały pewne działania jeśli naprawdę chcecie pomagać.Jak widać sponsor temperował optymistyczne oczekiwania (zdaje się na str.8).

proszę poczekajcie z dyskusją do pewnych ustaleń, bez obrazy ale nie Wy robiliście ( ze strony SFD) te ustalenia i dlatego z e strony IHS jak i ze strony SFD muszą być pewne ruchy które trzeba domówić i dobrze rozliczyć, wyrazić na nie zgodę z obydwu stron ( finansowo, księgowo....itd ) inna sprawa składka do której sie dokłada IHS. Liczcie sie z tym ze na Was tez będą spoczywały pewne działania jeśli naprawdę chcecie pomagać.Jak widać sponsor temperował optymistyczne oczekiwania (zdaje się na str.8). To nie jest dementi informacji Jezoo. To jest informacja o tym, żebysmy poczekali i co ciekawe nikt nie "pluł na szyby" i nie terroryzował tylko wszyscy cierpliwie czekali. I nagle kiedy pojawił się konkurs i pojawiły się głosy o tym, że było coś ogłoszone to masti wyjeżdza z tekstem w którym traktuje te głosy jakby ktoś je wyciągnął z baśni.

ruski czołg - nie wiem kto pisał "o pluciu na szyby" Przyznaję, że niefortunnie nazwałem naciski na sponsora terroryzmem! Przepraszam jeszcze raz za zbyt ostre słowo! masti pisał że nasze zachowanie można porównać do osób które plują na szyby osobom które nie chcą wpłacić na jakiś szczytny cel. Dlatego ja na spokojnie przedstawiłem jak to wyglądało z mojej strony. Może jeszcze raz opiszę: 1. Widziałem posta Jezoo który mowił o tym, że startowanie w konkursach wspomoże zbiórkę (którego dementi nie widziałem) 2. widziałem posta marka.c który mówił o tym, że musimy poczekać oraz że "Liczcie sie z tym ze na Was tez będą spoczywały pewne działania jeśli naprawdę chcecie pomagać. " - dla mnie to była informacja o tym, żebyśmy na razie nie naciskali i o tym, że będziemy musieli startować w konkursach bo wiadomo, że sponsor by nie chciał żeby było tak, że przekazuje nagrody na zbiórkę a przez to nikt nie startuje w konkursie. 3. Wg powyższych, mimo, że już utraciłem jakiekolwiek nadzieję że kiedykolwiek będę miał kratę i mimo tego że wstyd mi aktualną wagę pokazać i mimo tego że już niejednokrotnie sparzyłem się na "regulaminach" tutejszych konkursów to wchodzę na forum i chcę wystartować w konkursie. Natomiast na forum znajduję informację że jeśli oczekujemy tego, że nagrody w jakikolwiek sposób wspomogą zbiórkę to jesteśmy niepoważni. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-04-08 20:50:02

Jestem po rozmowie z Markiem C. Była rzucona luźna mysl,że nagrodzeni mogą ewentualnie sprzedawać swoje nagrody i kasę wpłacić na zbiórkę-ale były zastrzeżenia i warunek,by SFD się też na takie coś zgodziło. Ten pomysł był też wałkowany na różne sposoby ale pisaliśmy ,że to nie przechodzi,nie było na to zgody. Poza tym moim prywatnym zdaniem- albo coś dajemy z własnych środków-nie licząc na zwrot w suplach,,czy w innych sposobach,albo po prostu nie dajemy. Bo dostać suple, je sprzedać i to wpłacić na zbiórkę-wg mnie też jest troche dziwne(ale to moje zupełnie prywatne zdanie.) Może za suptelnie ale z wiadomych względów- chyba nie o takie info chodzi w tym temacie. Także przy innych wypowiedział-zaprzeczałem ,że nagród nie będzie-chyba właśnie na takie twierdzenie drazekm,którym mnie kompletnie zaskoczył.. Nic się dalej nie działo-czyli nie było nad czym dalej debatować. Ogólnie to robi się z tego udowadnianie ,że nie jest się wielbłądem. Krótko podsumowując -proponuję wyjść już z tego czarnego PR,bo to się tylko tak przysłuży ,jak konkursom. Lepiej zadziałać pozytywnie-wszystko jest do zrobienia -ale potrzeba do tego wyczucia,wyobraźni i szacunku dla innych. Acha - wracając jeszcze do przeprosin- w omawianym poście nie napisałem nic niewłaściwego,nieprawdziwego i obrażającego kogokolwiek,dałem takie ostre porównania-stąd,że moje suptelne wpisy na ten temat zupełnie nie trafiały do wiadomości,czego dowodem były chocby te ostatnie posty w nieodpowiednim temacie.