c

Dobra, ja się chcę dowiedzieć bo od poniedziałku wchodzę na wszystkie 3 kreatyny i rybozę. Przeczytałem wszystko co tu napisaliście i tak sobie wykombinowałem: rano 9 kaps. citro po treningu - porządna łyżeczka (7-8g) mono + ryboza 30 minut przed spaniem 7 kaps. piro. Pytania: -czy tak jest dobrze? -czy w dni beztreningowe jednak wcisnąć w ciągu dnia mono + rybozę (koszty nie grają roli) - czy do dawek piro i citro też dawać rybozę - czy dawki w kapsach są ok. czy mogę je jeszcze zwiększyć, tak żeby to miało ręce i nogi, żeby się wchłonęło? - czy nie ma znaczenia że np. 9 kapsów lub więcej dam w jednorazowej dawce, czy wszystko dobrze się przyswoi? Napiszcie idealny cykl z mono, citro i piro + ryboza bez oszczędzania na dawkach. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

odpowiedz do pyt. nr. 3 magnez i potas po treningu oraz przed snem (magnez po 2 tab., potas po 1 tab.) , najlepiej 2 preparaty Filomag B6 oraz Kalipoz, po treningu dorzuc jeszcze witaminke C oraz b-complex po sniadaniu i obiedzie po 1 tab. lecytyna 10-15 g w 3 porcjach po 5g do posilkow lub po nich Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:) .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

Youlca: Jestem z niego bardzo zadowolona, zdecydowanie zapobiega zatrzymywaniu wody, ale też trzeba dużo pić bo może powodować zaparcia (skoro usuwa między innymi wodę). Ponadto, czuję się ogólnie lepiej, cera mi się poprawiła, w moczu nie widać że poprzedniego dnia jadłam buraki....a zawsze do tej pory bylo widać, więc działa na jelita. I zdecydowanie odporność poprawia, wystawiałam się na różne sytuacje po których bez tego byłabym na 1000% przeziębiona, a nie miałam nawet małego kataru. Pierwsze opakowanie brałam z Paxem do pary - fajnie wyluzowuje i wycisza, nie spinasz się bez powodu :) Teraz biorę z antioxem i trzecie może wezmę z nutrimaxem +Q10. Potem wstawię detox do apteczki w razie przeziębień do pary z wit. c z aceroli.

Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 -> tutaj poproszę o sugestie zastąpienia czymś innym bo nie mam takiego sprzętu na siłce. * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 (nigdy tego nie robiłam, porywać się na to od razu czy zrobić normalny przedni?) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 (tego ćwiczenia też nie znam z praktyki - jakieś rady z własnych doświadczeń?) Miska: wstępnie 1700 kcal BWT 30/50/20 (tak jak w pierwszym etapie redukowania) - proszę o opinię czy to będzie ok. Pierwszy raz od długiego czasu biorę się za FBW - zobaczymy jak mi pójdzie ;) ćwiczyć planuję pon, śr, pt - rano 7-8. Startuję od jutra. Rozumiem, że jak planuję ten trening na 9 tygodni to tutaj się robi cały czas 5 serii? Czy tak jak w treningach A/B się progresuje seriami? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-16 11:32:49

jak chcesz wode spuszczac to lepiej tydzien przed zdjeciami zrób C i wejdz w ketoze :-))

To w piątek będzie tydzień przed zdjęciami :P Zrobić C to znaczy co? I jak się zabrać sensownie do tej ketozy - wyciąć wszystkie ww tydzień przed fotami?

Dzisiejsza micha (DNT, 150g ww, bez nabiału): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_12.png picie: woda,kawa,skrzyp,herbata z malin leśnych,genmaicha,miętowa,lipa do płukania suple: 3x2kaps wiesiołka,4kaps detox,6tabl vit C z aceroli, 2kaps chelamagb6, świeży imbir do żucia (paaaliiii http://emotikona.pl/emotikony/pic/0swoon.gif) Jednak nie pójdę jutro na trening, jest na pewno lepiej niż przed południem z moim gardłem, ale nie chcę odstawiać maniany na treningu i w efekcie jeszcze się rozchorować http://emotikona.pl/emotikony/pic/33icon_yyk.gif. Co się odwlecze, to nie uciecze http://emotikona.pl/emotikony/pic/26icon_smile5.gif Po poniedziałkowym trenie mam straszliwe domsy na plecach, jak przyjdzie ściągnąć łopatki to masakra jest :-P chyba to reakcja na ten "drążek" ze sztangi na smithu, po tych uchwytach nie miałam nigdy aż takich domsów. Myślałam najpierw że to bóle mięśni grypowe ale przy grypie to chyba boli nawet jak się człowiek nie rusza (właściwie to nie pamiętam kiedy ostatni raz grypę miałam, to nie mam odniesienia :-P) Un może i ja się nauczę kiedyś uczciwie opuszczać na normalnym drążku %-)

Zapodaję miski zaległe (bez nabiału, 150g ww): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_13.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_14.png tutaj tylko tyle wpisane, bo potem była kolacja w restauracji i nie podejmuję się liczenia jej zawartości (nabiału tam z pewnością nie było jakby nie patrzeć :-P) %-) jedno co ciekawe, to nie mogłam wyjśc z podziwu, że ludziom siedzącym obok co i raz donosili jakieś miski i talerze kolejnych dań a ja myślałam, że wybuchnę po jednej potrawie http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif, no a mistrzostwem świata jest zamawianie 2x cola do dań orientalnych... https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_15.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_16.png dziś wyszło mało białka, ale naprawdę nie mam ochoty na więcej... suple przez wszystkie dni: 6xvit C z aceroli, 2xchela mag b6, 3x2kaps wiesiołek, ACC (tabletki musujące) picie: mieszanka na trawienie (dała radę po restauracji...), jeżówka, oolong, pokrzywa, lipa, kawa, genmaicha, woda, wino czerwone wytrawne/półwytrawne Ogółem przeziębienie mnie opuszcza w końcu i od poniedziałku wracam do gry, planowałam trening w piątek, ale rozsądek wziął górę i nie poszłam. Za to wypaliłam sobie czosnkiem paszczę ;-] Inne obserwacje: stan skóry jakby się poprawiał (oczekiwałam tego po wiesiołku) zwłaszcza na twarzy, bo reszta nadal bardzo sucha, włosy i paznokcie rosną jak szalone, zwykle tak rosły, ale teraz przechodzą same siebie - podejrzewam o to pokrzywę. I banalna obserwacja - bez treningów nie jest mi aż tak bardzo głodno na tym rozkładzie, choć tęsknym wzrokiem spoglądam na nabiał :-P Poza tym, czuję że uda nie ruszają się ani trochę, nie to że w "dole" brzucha kości przez skórę prawie przełażą, udźce nadal przybrane http://emotikona.pl/emotikony/pic/0girl_cray2.gif. Ufff ale długie wyjszło to sprawozdanie http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-02-16 22:31:05

Micha dzisiejsza (DNT, 150gww, bez nabiału). https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_19.png suple: 3x2 wiesiołek (skończył się właśnie), 2x chelamagb6 picie: woda, kawa, pokrzywa,skrzyp, anatol, echinacea Znowu jakiś katar wraca, ale jestem już spakowana na rano na siłkę i planu nie zmieniam. Robię sobie inhalacje z olejkiem z drzewa herbacianego, zapodam jeszcze vit c naturalną i może jakoś to obejdę. Właśnie się zczaiłam, że zapomniałam wasy i że mam za mało tłuszczu, zaraz wasę z masłem i czosnkiem se zjem i z rzeżuchą (bo właśnie mi wyrosła ) :-D Posiłek nr 4 był istną ekstazą - zrobiłam z tego taką zapiekaneczkę pulchną mniam ;-]

Dzisiejszy treninng: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - wszystko ładnie, pięknie, tylko że prawie wypuściłam sztangę w ostatnim powtórzeniu @-| przysiad sumo - nie wiem czy tu nie za szybko progresuje se, bo to trochę inny przysiad niż zwykły w sumie, ale dziś zaliczyłam pierwsze w życiu gibnięcie ze sztangą w przód, ale się szybko opanowałam http://emotikona.pl/emotikony/pic/0wacko2.gif i zrobiłam serię do końca opuszczanie no lepiej niż tydzień temu, ale jednak inaczej to się robi na sztandze od smitha, jakoś tak się wybić nie mogę wysoko :-> żołnierskie - tu nic nowego, z tym trzeba iśc do fachowca @@-) shoulder box -pierwsza seria na raty trochę, ale potem już płynnie Tył nóg od wczoraj booooli, ale nie utrudnia mi jeszcze życia http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Mariolka echinacea, czyli jeżówka purpurowa - kitttie polecała przy przeziębieniach. Ja mam to w formie ziela do zalewania, nie ma nachalnego smaku więc mogę pić bez grymasów. Nie wiem czy to zasługa tej herbatki x2 wczoraj, czy też czosnku i wit C, ale rano obudziłam się bez kataru i mogłam iść spokojnie na trening :-)) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-02-20 09:27:48

Wczorajsza micha DNT (150g ww, bez nabiału)https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_21.png suple: chelamag b6 x2, vit c x3 picie: woda, kawa,pokrzywa,skrzyp,anatol, echinacea Tak się zastanawiam, co będzie dalej z tą miską. W DNT nie jestem jakaś bardzo głosna, w DT bardziej głód się daje we znaki. Hm, nie wiem jak długo można ciągnąć na tej kaloryczności nie redukując się de facto. Ale poczekam aż szefowa wróci i zdecyduje what's next. dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na ławkę - "trochę" się zapomniałam i zrobiłam parę powtórzeń więcej :-P przywodzenie nóg - wkurza mnie ta maszyna bo są duże skoki w obciążeniach i przejście na kolejną sztabkę jest niemal niemożliwe aktualnie :> uginanie nóg leżąc - tu też są spore skoki, nie obczaiłam jeszcze jak dodawać pośrednie odważniki po kilka kilo i tak oto się męczę w tym zakresie. wypady dalekie - no nie ma opcji żeby były one dalekie po ćwiczeniach, które są przed nimi. Pod koniec każdej serii zaczynam powłóczyć nogami i się gibać tył-przód, coś czuję że niedługo się potknę @@-) ściąganie drążka - pierwsze dwie serie jak po maśle, a potem zdecydowanie zaczęły się schody :-PP wiosło w oparciu o ławkę - tu też się trochę zagoniłam z powórzeniami, nadal dla mnie system skręcanych hantli na tej siłce to zagadka :>

Micha z wczoraj: 12.09 dostarczono 1717 kcal b: 101 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 83 g (43%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: kombucha, wiesioł warzywa: brokuł - sporo Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek skos - ok bułgar - ogień normalnie...juz to pisałam, ale nie wyobrażam sobie robić to z obciążeniem o dwucyfrowej wadze :-P - a kiedyś "robiłam" %-) ściąganie drążka - nie wiem czy potrafię się posługiwać podziałką obok sztabek :-P ale wydaje mi się że takie było obciążenie :-> poszło nawet ok, pod koniec już nie dojechałam do klaty... uginanie nóg na piłce - znalazłam piłkę \-) to ćwiczenie bOOOli #-P wznosy bokiem - pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo ważyły chyba ze 20 jak już zrobiłam jak kazał ;-] wall squat z piłką - tu już się w spamie wypowiadałam - dvpa wazy tonę takie niewinne ćwiczonko :)) Znów czuję, że treningi mnie wysysają z energii bo w DT padam wieczorem około 20 :-> Ale dopsz, trzeba wyzwania sobie wymyślać ;-)

Micha wczorajsza: 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko-10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x6 x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 x10/x10/x10 Szczegóły later #-P Jest later, są więc i szczegóły: wyciskanie na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa %-) bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w drugiej serii...tylko po to, aby zdechnąć w trzeciej na ośmiu #-P przyciąganie drążka - nawet ok, jest malutki progresik uginanie nóg na piłce- he he he...very funny #-P przyłożyłam się do techniki jeszcze bardziej, to nie mogłam się schylić na prostych nogach po ręcznik ... ale spróbowałam wersji z jedną nogą i zrobiłam AZ 6 powtórzeń w technice dość kulawej, ale walczyłam BARDZO.Horror. wznosy bokiem - nawet ok, progres jest, ale w ostatniej serii wydawałam z siebie takie odgłosy że wstyd :-} wall squat - nawet ok, ale nie to że lekko było %-) Z nowości - byłam u ortopedy z bolącym przry określonych ruchach nadgarstkiem i zdiagnozował zespół de Quervaina - no po prostu czad. Rzekł, że to nie jest urazowe, no i jak spytałam skąd to jest to powiedział, że przecież większość chorób bierze się z powietrza @-| Dostałam 10x krioterapii, 10xjonoforezy + diclofenac, zakaz przeciążania tej ręki - chyba tylko nogi na siłce będę robić + aero jakieś bo nie wiem jak mam z tego inaczej wybrnąć skoro reszta ciała jest ok :-P Aha i jeszcze zastanowię się czy jazda na rowerze (MTB) również "drażni" nadgarstek, bo siłowe z użyciem rąk wg pana ortopedy "drażnią" i mam tego zaprzestać na 2 tygodnie. Funny krfa...http://www.sherv.net/cm/emoticons/no/funny-no-smiley-emoticon.gif Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-09-20 15:16:29

Micha wczoraj: 26.09 dostarczono 1737 kcal b: 98 g (22%) ww: 154 g (35%) tł: 83 g (43%) micha dziś: 27.09 pochrzaniły mi się daty w dzienniku i jutro będzie z dzisiejszą wpis :-P dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) Picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex warzywa: brokuł, kalafior, papryka, rzodkiewka, kapusta kiszona Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x7/x7 x10/x10/x6 x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 sztanga skos - co tu dużo mówić, ze sztangą na skosie jest nieporównywalnie łatwiej :-P bułgary - syczałam jak wąż, a raczej żmija %-) ściąganie drążka - pierwsza seria jak po maśle, druga początkowo też, a potem jakby mi ktoś prąd odcinał @-) uginanie nóg na piłce - pierwsza seria -obie nogi, dwie serie 1 noga - moje obserwacje są conajmniej dziwne :-P bardziej czuję dwójki jak robię oboma nogami, natomiast przy jednej nodze umierają tricepsy jako pierwsze i wtedy ugięcia nie są takie ładne, choć zdecydowanie czuć dwójki, ale nie tak jak przy wersji obunóż - po tym ćwiczeniu autentycznie ręce mi latały #-P wznosy bokiem - pierwsza seria podejrzanie łatwo, a potem poczułam na sobie wzrok instruktora (chyba się go boję czy co #-P) i przypomniałam sobie gdzie te sztangielki mają "stop" w negatywie i nie było tak leTko :-P wall squat - tu jak zwykle, wygląda niewinnie a wyciska mi łzy na koniec :-P Nadgarstek chyba ma się dobrze, w sensie nie pogarsza się na pewno, boli tylko wtedy jak próbuję ten "zakazany" ruch wykonać, choć jakiśtam bezbolesny zakres ruchu jest, więc może będzize dobrze ;>

Micha: 10.10 dostarczono 1559 kcal b: 114 g (29%) ww: 160 g (41%) tł: 51 g (30%) picie: woda, rumianek, anatol warzywa: to co liczone + ogórek i trochę papryki suple: kombucha, kefir Myślę, że od przyszłego tygodnia mogę wracać do normalnego jedzenia. Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- BRAK 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10ccx9/ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x5/x5 x10/x7/x7 x10/x10/x6 x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x14/x12/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek - narazie odwołane :-> bułgary - zrobiłam, a raczej wymusiłam na sobie dodatkową serię, zrobiona z płaczem prawie %-) Pali, pali, i jeszcze raz pali. ściąganie drążka- a tu ku mojemu zaskoczeniu zanotowałam progres w powtórzeniach :-) może dlatego, że pierwsze ćwiczenie pominięte. uginanie nóg na piłce - pierwsza seria obie nogi a potem pojedynczo - mam tutaj zagwozdkę, bo jak robię jednonóż to mi tricepsy szybko wysiadają i w ogóle nie skupiam się na uginaniu @-| bo chcę jak najszybciej zakończyć ćwiczenie przez te trice, za to przy obunóż dobrze czuję i dvpę i dwójki to może zostawię narazie tę "łatwiejszą" wersję wznosy bokiem - niestety regres i to na wymęczonych powtórzeniach (tutaj kciuk w ogóle nie boli) wall squat - na początek wydawało się, że tu nawojuję i zrobiłam więcej powt w pierwszej serii, ale potem zmieniłam zdanie :-P Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-10-11 08:46:15

I am not dead, w razie jakby ktoś pytał %-) po prostu klasyczny niedoczas, ale jest jedzone i ćwiczone :-)) Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-17 dostarczono 1697 kcal b: 105 g (24%) ww: 155 g (36%) tł: 76 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-18 dostarczono 1615 kcal b: 123 g (29%) ww: 149 g (35%) tł: 66 g (35%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-19 dostarczono 1723 kcal b: 95 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 84 g (44%) supple: kefir, kombucha Trening z piątku: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- BRAK 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x30kg/10x30kg/10x30kg 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x5/x5 x10/x10/x5 x10/x7/x7 x10/x10/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 3B. Wall squat z piłką - x15/x12/x10/x10 x14/x12/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek - odwołane póki co, ale może już niedługo zacznę :) bułgar - jak zwykle - zaczyna się niewinnie, a kończy się ogniem powodującym moje syczenie %-) zapodałam 1 serię więcej skoro tej klaty nie ruszam, to choć nogi pomęczę ściąganie drążka - robione na bramie, siedząc na stepie, inaczej to się odczuwa, ciężko było uginanie nóg na piłce - rozegrałam to tak, że 2 pierwsze serie obie nogi i dwie pojedynczo - masakra ;-] wznosy bokiem - jakoś poszło uff wall squat- początek lajtowy a potem...;-] Pomiary sobotnie: biust - 81cm -> 81 -> 81 cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 65,5cm -> 65cm -> 65,5 cm +0,5cm biodra - 97cm -> 96,5cm -> 96,5cm b/z udo L/P - 55/56cm -> 55,5/56,5cm -> 55/56cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z

Miski: 23.10 dostarczono 1704 kcal b: 102 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 82 g (42%) 24.10 dostarczono 1705 kcal b: 101 g (23%) ww: 153 g (35%) tł: 80 g (41%) 25.10 dostarczono 1692 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (35%) tł: 72 g (37%) picie: woda, kawa, anatol, mięta, rumianek, warzywa: szparagowa,brokuły, kalafior, ogórek, rzodkiewka Trochę coś nierówno to wychodzi z btw, no ale jakoś nie pilnowałam tego maniakalnie ostatnio #-P Wczorajsza nieliczona, ale czysto było bez głupot. Niedoczas nadal mam, ale oto jest wypiska: Piątkowy trening: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg BRAK 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 ccx10/ccx10ccx9/ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x6/x6 x10/x10/x6 x10/x7/x7 x10/x10/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 3B. Wall squat z piłką - x14/x13/x14/x12 x14/x12/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 chest press - no tu już raczej zrobiłam w miarę podobne bo wyciskania w skosie, widać odzyskałam siłę i już nie jest takie żenua :-P na maszynie czuję się bezpieczniej niż z wolną sztangą - to tak w kontekśćie nadgarstka bułgar- wyciskacz łez po prostu, ale dobijam do 10 powt, choć nie są idealne i przy ostatnim marzę aby jak najszybciej się skończyło #-P przyciąganie drążka- brama siedząc na stepie nadal, nawet ok, ale pod koniec mnie drążek ze stepa podrywal, plecy słabły wznosy bokiem - ogień masakryczny, chyba jeszcze jakiś czas poza te 5kg nie wyjdę wall squat- niby niewinne, ale wiadomo jak jest naprawdę :-P staram się tu dobić do 15 powt ale narazie nie udało mi się @-| Pomiary sobotnie: biust - 81cm -> 81 -> 81 cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 96,5cm b/z udo L/P - 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm -> 56/57cm +1cm łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Plus w udzie, no nigdy nie jest u mnie mile widziany, ale będę obserwować sytuację :-P Tak poza tym, to mam taśmy naklejone na nadgarstek i okolice, niby coś to daje, ale bez szału. Dostałam skierowanie na 3 inne zabiegi na nadgarstek:fonofoerza, laser i ultradźwięki. Jak to nie pomoże to mam przemyśleć opcję zastrzyku ze sterydem. Czad @-) W pracy ciąg dalszy masakry, stres i nawał roboty powodują że barki mam tak cholernie spięte że aż bolą, byłam na masażu ostatnio to powiedzmy, że cośtam dał, ale też nieszczególnie. Niech to minie już @-| Obli jak Ci się moja fałda podoba? \-) dorodna, co? :->

Miski: 06.11 dostarczono 1564 kcal b: 99 g (25%) ww: 134 g (34%) tł: 70 g (40%) 07.11 dostarczono 1698 kcal b: 104 g (25%) ww: 152 g (36%) tł: 72 g (39%) 08.11 dostarczono 1618 kcal b: 106 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 68 g (37%) 09.11 dostarczono 1583 kcal b: 102 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) picie: woda, kawa, herbata zielona, anatol warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, ogórek, papryka suple: kombucha, maca (obrzydliwa #-P ale wypróbuję...) +wino czerwone, gin&tonic x 2 Piątkowy trening:  Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg  10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg  BRAK  10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9  ccx10/ccx10ccx9/ccx9  ccx10/ccx10ccx9  2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg  10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg  10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg  2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x7/x6  x10/x10/x6/x6  x10/x10/x6  x10/x7/x7  3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg  10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg  10x4kg/10x4kg/10x4kg  10x5kg/8x5kg/7x5kg  3B. Wall squat z piłką - x15/x14x14/x12 x14/x13/x14/x12  x14/x12/x10  x10/x10/x10 chest press- no cóż, nie mogłam się powtrzymać, żeby tu nie dołożyć, jestem mimo wszystko zdegustowana tym z jakim wysiłkiem to mi przyszło, no ale klata nie cwiczona to i słaba :-> bułgar- wywalczyłam 1 powt więcej %-) ściąganie drążka- nie dokładałam bo zczaiłam się, że w ostatnich powtórzeniach 2 serii ciągnę łapami :-> uginanie nóg na piłce - tu weszłam na wyższy level, nawet jestem zadowolona z wykonania :-P obunóż to idzie ok, ale jednonóż to w tej trzeciej serii w koncu nie wyglądałam jak paralityk, choć radość szybko minęła i triceps znów odpadł :-P wznosy bokiem- nieprędko przeskoczę te 5kg :-> oj nieprędko wall squat- jest nieźle, ale nadal pełnych 15 powt nie zrobię bo pali :-P Dziś były też pomiary, ostatnie 2 tyg temu: biust - 81cm -> 81 -> 84 cm +3cm  pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z  talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z  biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 97 cm +0,5cm udo L/P - 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm -> 56/57cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Od razu widać kto tu rządzi, estrogeny się dostały do głosu, albo i też nieliczona i niekoniecznie ciekawa miska, trochę dyscypliny w tej sprawie nie zaszkodzi w najbliższej przyszłości :->

Jeszcze żyję, ćwiczę i miskę liczę %-) powoli zaczynam ogarniać wszystko więc może wypiski będą częściej. Na przykład piątku tego nie pamiętam, więc komentarza nie będzie :-P Dzień C - 4x10 – 15.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg BRAK 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 ccx10/ccx10ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce – x15/x15/x7/x6 x10/x10/x7/x6 x10/x10/x6/x6 x10/x10/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg 10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 3B. Wall squat z piłką – x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 x14/x13/x14/x12 x14/x12/x10 Dzień A 4x10 18.11 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x2szt/10x3szt/10x3szt/10x4szt 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 1B. Przysiad ze sztangą – 10x42,5kg/10x45kg/10x50kg/10x52,5kg 10x42,5kg/10x45kg/9x50kg/10x50kg 10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 2A. Wiosłowanie sztangą- wiosło sztangą na maszynie: 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg row rear delt:10x30kg/10x32,5kg/6x32,5kg/5x32,5kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/10x20kg row rear delt:10x30kg/10x30kg/9x32,5kg/9x32,5kg 2B. Uginanie nóg na maszynie – 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/7x35kg 10x2szt/10x2szt/8x3szt/8x3szt 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/8x32,5kg 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg chest press inny chwyt 10x1szt/10x2szt/10x2szt/10x2szt 10x8kg(4kg)/10x10kg (6kg)/10x10kg(6kg)/8x10kg(6kg) 3B. Przysiad plie – 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 10x40kg/10x40kg/10x42,4kg/10x42,5kg chest press- tu już się nie szczypałam, było całkiem nieźle może siła w klacie wróci :-P przysiad a to mi wyjątkowo dobrze poszło, no może nie z lekkością, ale zadowolona jestem wiosło na maszynie- trochę inaczej rozegrałam obciążenia i wg mnie lepiej to wyszło uginanie nóg na maszynie- nie wiem jakim cudem ostatnio zrobiłam to z 35kg, chyba coś źle zapisałam @-| wyciskanie sztangielek stojąc- nawet ok, pozwoliłam sobie na 8kg %-) przysiad plie - wreszcie! przekroczyłam barierę :-> Dobrze, że chociaż trening mi się udał, bo reszta dnia była tak do dvpy, że do domu wróciłam wściekła i sfrustrowana, oczywiście jak na taki dzień przystało, wsiadłam w zły tramwaj... Dzień B 4x10 20.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg 1B. Wypady długie – 10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg 2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu zatrzymanie w szczycie ok. 3s – wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x8kg/10x8kg/10x8kg/9x8kg 10x8kg(6kg)/8x8kg/8x8kg/9x8kg 10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg) 10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg) 3B. Przysiad przedni – 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg chest press - tu dołożyłam do poniedziałkowego obciażenia, jest coraz lepiej :-)) wypady- nie cie r pię #-P ALE pojawiło się w końcu 40kg ;-] rear deltoid- też nastawiłam się na progres i udało się ;) wznosy- w tym jakże niewinnym ćwiczeniu najbardziej mi skacze tętno :-P poza tym prostowniki i nieco dvpa pieką żywym ogniem, dwójki jakoś dają radę ( w końcu małe nie są...@-) wyciskanie sztangielek siedząc - nawet ok, ale jest odczuwalna różnica w mocy rąk, a własciwie rzadko tak mam przysiad przedni- no tu już nie tak ambitnie, nie umiem na koniec zaprogresować @@-) Dziś był dla odmiany dobry dzień, wyszłam z pracy o normalnej godzinie, w całkiem dobrym humorze :-P

Miski z tygodnia: 18.11 dostarczono 1538 kcal b: 101 g (26%) ww: 149 g (38%) tł: 62 g (36%) 19.11 dostarczono 1532 kcal b: 104 g (27%) ww: 144 g (38%) tł: 60 g (35%) 20.11 dostarczono 1613 kcal b: 103 g (25%) ww: 151 g (36%) tł: 72 g (39%) 21.11 dostarczono 1578 kcal b: 106 g (26%) ww: 153 g (38%) tł: 63 g (35%) 22.11 dostarczono 1497 kcal b: 103 g (27%) ww: 138 g (37%) tł: 60 g (36%) picie: woda, kawa, herbata zielona suple: cynk warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona trening wczorajszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x31,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/7x35kg 10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce – x20/x17/x7/x7 x15/x15/x7/x6 x10/x10/x7/x6 x10/x10/x6/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/10x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg 10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 x14/x13/x14/x12 wyciskanie sztangielek - mam ortezę na nadgarstek i odważyłam się obiema rękami na raz, jakoś poszło, klata czuje, że może więcej ale jednak się trochę boję o ten nadgarstek jeszcze :-> bułgar- ciekawe, czy ja kiedykolwiek przekroczę tu 10powt :-P ściąganie drążka- starałam się progresować, no te 35kg to nie była idealna technika :-P uginanie nóg na piłce- obunóż zdecydowanie jest postęp, jednonóz no khm, jeszcze nie tak szybko :-P wznosy bokiem- nawet ok, ale na większy ciężar się tutaj nie nastawiam :-p wall squat- może być, aczkolwiek bardzo wymęczone ostatnie powtórzenia, nuki sztywnieją :-P Pomiary poranne (w zeszłym tyg zapomniałam wpisać, ale są jako drugie podane): biust - 84cm -> 85 cm -> 85 cm b/z pod biustem - 73cm -> 74cm -> 74cm b/z  talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z  biodra - 96,5cm -> 97cm -> 97 cm b/z udo L/P - 56/57cm -> 56/57m -> 55,5/56,5cm -0,5 cm łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm/ b/z Malutki spadek w udzie, niby granica błędu, ale czuję się mniej napuchnięta niż tydzień temu, a tak poza tym to ...estro in da house :-P