c

DNT 15.11.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona , brokuły Suplementy: wit. c Napoje: woda 2 litry , kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f55814a28c834dbc86cd842ab864cfef.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:01:15

18.11.2013 r REGENERACJA Zmęczona coś byłam miski nie liczyłam 19.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: brokuł, kapusta kiszona, marchew, cebula Suplementy: kolagen, wit. C Napoje: woda 3 litry, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a63eb2a8614e43b85f64e623824ef9.png joga - rozciąganie bioder godzina marsz 5 minut //bieg 2 km/ 9:03/153 cal// marsz 5 minut/ bieg 2 km 8:56/ 150 cal// marsz 5 minut wieczorem burpeersy 67, 68,69 / w ratach / Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:13:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:18:11 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:19:23

20.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: szpinak , brokuł, kapusta kiszona, cebula Suplementy: BCAA , kolagen , wit c Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d96dc9432a41a8b2b7466da10e187d.png TRENING NOGI wypychanie na maszynie jedną nogą 5 serie 25 kg x 40 przysiady 15 kg dla technigi bardziej i jak najniżej sztangę mam na poziomie stóp 4 serie x 30 wznosy bioder 35 kg 3 serie x 20 przysiad na jednej nodze trzymałam się lin 3 x 20 step sumo/ skręt /wypad z nogą na stepie/sumo/ wypad z nogą na ziemi 3 x 10 na nogę machanie sznurami 3 x 30 %-) wypychanie nogi do tyłu wyciąg 3 x 15 na nogę 8,75 kg BRZUCH sit up ławka do wyciskania ujemna 2 x 30 1 x 25 chair romain%-) 15 15 10 Aeroby 1,5 godziny Jeff, samba, cha cha burpersy wieczór 70 i 71/ w ratach / WYMIARY Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:35:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:37:26 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:38:35 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:42:53 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:46:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e01217c904459ab3900d548bf6a8ee.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 16:57:58 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-21 18:55:04

Asiu - ja tam widziałam zapas siły u Ciebie , a wytrzymałość do marca możesz zbudować tym bardziej że redukcja Ci sprawnie idzie.Ale wiadomo zależy kto co lubi robić i jakie ma priorytety. 22.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , supradyn Napoje: 3 litry wody, rumianek, herbata zielona , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04d9e6f1fade4b71ba1e3aeca99d7933.jpg AEROBY cyckling 40 minut po bieg 40 minut 511 cal/6.73 km tańce 1,5 godziny jeff, chacha Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-22 19:07:52 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-22 19:10:08

24.11.2013 r DT BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata, szczypior, cebula, brokuł Suplementy: Wit C Napoje: 3 litry wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93b6a8b64a44a0daecd49bbeb57cb87.jpg TRENING AEROBY Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę Prostowanie nogi/ pojedynczo/ na maszynie 3 serie 15 kg x 20 MC 60 kg 1 seria 20 x 2 seria 18 x 3 seria 15 x uginanie nóg 3 serie 45 kg x 20 PLECY Super serie przyciąganie z góry 3 serie 30 kg x 30 przyciąganie do klatki 3 serie 30 kg x 20 Super serie inter rov 3 x 20 odwrotne pompki/triceps/ 3 x 15 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:18:36 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:21:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:22:53

25.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: sałata lodowa, brokuł, pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , BCCA Napoje: 3 litry wody, rumianek, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2890e8d87af9481586c730cb73487146.jpg AEROBY body pump /przede wszystkim nogi , klatka, barki ominęłam;)/+ brzuch cyckling 40 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 19:57:26

26.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata lodowa, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata owocowa , kawa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:06:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fbcadb44b9841b4bdb59e27320b1114.jpg TRENING AEROBY Areoboks spóźniłam się 30 minut intensywnie SIŁOWNIA KLATKA rozpiętki na maszynie siedząc 45 kg 3 x 15 wyciskanie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 9 wyciskanie sztangielek 14 kg 3 x 15 rozpiętki sztangielkami 10 kg 3 x 15 PLECY podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 14 kg 3 x 15 ROZCIĄGANIE joga 60 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:09:41 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:10:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:11:08 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:12:06

27.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata owocowa , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58913ff0876a4850b94d3f4866802232.jpg AEROBY taniec samba , jeff 40 minut bieg 567 cal/7,53 km / tempo ok 11,3 km/h/ 40 minut + 5 minut spacer Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:16:31 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:19:55

28.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8e00245f50498ba27b0748341e92c1.jpg SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy bioder 55 kg 20 x 20 x 15 x przysiad sumo sztangielka 22 kg x 20 24 kg x 20 24 kg x 20 24 kg x 18 step sumo skład /skręt/wypad 3 x 30 na nogę sissy squat 3 x 15 podwyższenie z 8 cm talia Super serie skręty tułowia 20 kg 3x 20 na stronę opad tułowia na boki 15 kg 3 x 15 na stronę Brzuch 15 minut podbijania ze skrętem+ piłka 55 cm, spięcia z piłką w górze,piłka w górze i skęty do stopy rozciąganie bioder 5 minut Interwały 10 km/h + 17 km/h co 30 s 6 x/ coś źle dzisiaj wbijałam ostatnio było lepiej do poprawki;) Ale zmęczona byłam po siłce%-) 1,35 km/100 cal/6 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:56:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:58:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 13:01:57 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:29:54

29.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: szpinak,sałata, szczypior, cebula, czosnek Suplementy: wit c ,BCAA Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341fb2333aa14be5955d0a5706fbf58e.jpg AEROBY TANIEC jeff, pasadoble 1,5 godziny rower 30 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:33:23 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:36:05

30.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:kapusta pekińska, szczypior, cebula, szpinak Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4819ca9852634059a737cb25beb442a7.jpg SIŁOWNIA 30 MINUT PLECY 2010 ściąganie v do klatki z góry 3 serie 31,25 kg x 20 ściąganie v do klatki siedząc 1 seria 31,25 kg x 20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 36,25 kg x 20 wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 wiosłowanie sztangielką 1-3 serie 18 kg x 15 ROZCIĄGANIE joga 1,5 godziny w tym nacisk na trigerr punkty,asthanga joga ,i relaks rozciąganie bioder Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:46:38

01.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa:sałata, szczypior, cebula, szpinak, marchew , czosnek Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491c1340ed5e451a9e87d0fffc57e1c0.jpg AEROBY cyckling 40 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:49:21

02.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, szczypior, cebula,czosnek Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb71d54f1af4ca09e9ad02574a37bb3.jpg TRENING KLATKA/PLECY wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg 1 seria 42 x 30 kg 2 seria 40 x 30 kg superserie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej chwyt mniej niż szerokość barków 1 seria 30 kg x 36 2 seria 30 kg x 30 3 seria 30 kg x 25 podciąganie na przeciwwadze guma zielona niestety zerwana%-) 1 seria /13,25 kg x 2 / x 10 2 seria /16,75 kg x 2/ x 12 3 seria /16,75 kg x 2/ x 10 cienka jestem w podciąganiu%-) superserie maszyna do wypychania siedząc lekko do góry 1 seria 25 kg x 20 rozgrzewkowa /dawno nie ćwiczyłam i szukałam ciężaru/ 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 5 seria 45 kg x 20 6 seria 45 kg x 18 przyciąganie v do klatki 1 seria 31,25 kg x 20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 36,25 kg x 20 4 seria 38,75 kg x 20 5 seria 41,25 kg x 15 prostowanie na maszynietriceps 55 kg 20 x 20 x 18 x biceps na maszynie uginanie z rozciągnięciem25 kg 3 serie po 25 x Rozciąganie pośladków 10 minut AEROBY cyckling 45 minut częściowo interwałowo burpersy wieczór na raty 74 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 18:09:09 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 18:14:48 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 18:16:14

03.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, cebula,czosnek, brokuł, brukselka Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ad54ae310343f8b616b415685b68d3.jpg TRENING 30 minut MC na prostych 20 kg x 20 rozgrzewkowa 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 60 kg x 20 Superserie Przysiad 1 seria 40 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 50 kg x 20 4 seria 55 kg x 20 5 seria 55 kg x 20 Przysiad sumo sztangielka 24 kg 1-5 seria x 20 T -bar 1-3 20 kg -sztanga x 20 na stronę 25 kg- sztanga +5kg x 20 AEROBY areoboks 40 minut wieczór 75 burpersów w ratach Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:23:21 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:23:49 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:24:22 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 20:03:06

04.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa:kapusta pekińska, szczypior, cebula,czosnek Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a650298302427097a0d276075d5500.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:37:38

05.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:brokuł, kalarepa szczypior, cebula,czosnek, marchew Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84906dd3b45c498793fc65d886bd2fb4.jpg Miałam mało czasu i był obieg Rozgrzewka MC 55 kg x 20 Obieg x 6 / do 30 minut / nie patrzyłam na czas ale na plecy czy proste:-) MC 55 kg x 15 przysiad +6 kg wyrzut piłką z wyskokiem x 20 swing 16 kg x 20 przeskoki z wypadem i przypompowaniem x 10 na nogę wieczór 76 buprersy w ratach zamiast co raz lepiej to co raz gorzej zaczyna wychodzić%-)przemęczenie materiału. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:43:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:44:08 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:44:36 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 21:42:38

06.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa:brokuł, kalarepa, cebula,czosnek, marchew Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5607ad6e584d4ca18b3b99c00942397f.jpg Z jedzenia przerzuciło mnie z kapusty kiszonej na sery pleśniowe i kefiry%-) AEROBY cyckling 40 minut ROZCIĄGANIE joga 60 minut/częśćbernie clark/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:24:13 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:35:54 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 20:36:08

10.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórki kiszone, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be8413d809c4e1cb57e3b77fb72348d.jpg AEROBY obwód x 6 do godziny 25 s /pauza 5 s wyciskanie sztangi 30 kg pajace +10 kg rozpiętki 2 x 8 kg przeskoki + wymachy 10 kg ramiona 5 kg / 2,5 kg skipy do ściany sit upy pompki spider men bieg 5.43 km/ CZAS 29:30/408 cal częściowo interwałowy wczoraj wieczór miałam niską glukozę 43 dziś rano 61 też pod kreską, chyba muszę wprowadzić więcej węgli i owoców na wieczór , w sumie to się nie znam na tym:-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-10 11:18:55 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-10 11:20:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-10 11:21:59 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-11 15:38:32

11.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: seler zielony, cebula, ogórki kiszone, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056a26e316a24ee89ba84056d3cf8352.jpg

11.12.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 Źle rozkład wpisałam wyżej a poszedł dubel. DNT TRENING rano cyckling 45 minut wieczór burpersy 77 /technicznie nie jestem zadowolona i na raty im więcej tym gorzej mi to wychodzi/ 12.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84f20dca86984619a5596bf1c54c69a6.jpg Przysiady jak najniżej , staram się uruchomić tyłek ;-) 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 1 seria 40 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 50 kg x 15 4 seria 45 kg x 15 5 seria 40 kg x 20 Przysiad sumo ze sztangielką jak najniżej 1-4 serie 20 kg x 20 Wypychanie nogi stojąc 45 kg x 20 50 kg x 20 55 kg x 15 55 kg x 15 Opuszczanie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 Podciąganie nóg do góry 15 12 12 Pompka + podciąganie nóg do klatki 15 15 15 Początek treningu ok potem ogólne zmęczenie. Cukier rano 41 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 11:53:14 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 12:02:29 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 12:02:51 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 12:11:45