c

TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

dobra to pograłem i zjadłem spalacz i jade;d 2g witaminy C dzis poszło ciekawe czy cos to pomaga.

TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

/SFD/Images/2015/12/31/3935196b7da0483b85790ab4b94ea9ef.png środa - 20czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/cc616f36f1034fc7832346c50053f01c.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos orzechy /SFD/Images/2015/12/31/ad5ddcda69ef403281aa311a0347b71a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4dd8ce7035e840179aa988f31e0a98dd.jpg II posiłek: ryba Keczup 20g Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/bfaf7d7bb5dc4fc09dbae5d12a8772a9.jpg 0-3 x15ml enzymki multiwitamina ecdy x1 III posiłek: kielbacha ser keczup 20g Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/03d1b009dc46477ea317b04f1ba1c958.jpg Witamina D 10,oooIU Enzymki Piperine ecdy x1 IV posiłek: Ser biały 200g (low fat) Jogurt 125g (low carb) & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & ZMA /SFD/Images/2015/12/31/5872b76a2cc54a13b357d9ca4c12cfb2.png w ciagu dnia kilkadziesiat gram borowek /SFD/Images/2015/12/31/7427307ea2ce4aa3bf46875a6bd1613c.jpg stanowczo za duzo jem owocow ostatnio,co widac {{:-(

TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Mi przez ten tydzień jak liczyłem wychodzi 3,5g białka na kg ciała . Po treningu daje 2 gram wit C 2 kaps Chela MAg Olimp 20gram Glutaminy 10-20 gram bcaa no i przed tyle samo. Waga mi spadła przez te 8 tygodni około 2 kg a pas to napiszę w podsumowaniu . Tak jak Solaros piszę ja będę masował przez jesień/zimę i najpewniej całą pulę węgli po treningu i to by były jedyne węgle.

TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

forma jeszcze nie ta - ale zamierzam robic cardio + cukierek nowy = musi pojsc lepiej farmakologii zadnej nie bylo i nie bedzie a suplemnetacja okolotreningowa: Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g AAKG 1-3g spalacz Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g / eaa 10-15g posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa ...i kolejne 3podobne posilki tj.bialko + fat (zdrowy glownie) + odrobina wegli (do 100g ed max) Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-06 15:31:07

TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g / eaa 10-15g Boisz się że EAA pójdą na glukozę przy takiej podaży WW? Teoretycznie szybsze źródło aminek niż białko więc powinno być zaraz po treningu.

DZIENNIK KAROLINA

27.05.14 wtorek trening 17:30-19:30, troszkę słabo :C micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/269da32935584787a68d6fd998967853.png

DZIENNIK KAROLINA

03.06.14 - Dzień 10 - Wtorek Umieram :C Aktywność: - trening 17,30-19,30 Miska: + warzywa: pomidor + suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a83d8e178e7401f83e7e42df3d5b345.png

DZIENNIK KAROLINA

Dziekuję Megi :D Nie wiem jak z tą żurawina bo już dawno ja kupiłam i chce się jej jak najszybciej pozbyć. Myślałam, że płatki ryżowe są ok ale postaram się je wywalić. Jogurty i nabiał (oprócz twarogów i sera) też wywalę. Wszystkie wędliny i margaryna też. Chleba nie jem wiec zastępowałam go waflami, wiem, ze to nie najlepszy pomysł ale miałam ich duzo w domu. Ale już sie skończyły to upiekę moze jakiś chlebek :D Słonecznika mam dużo wiec na razie go zostawie, jak się skończy to kupie coś innego. No i muszę ograniczyć owocę popołudniu. :D Jeszczę masz jakieś zastrzezenia? :) jak to wszystko uda mi sie wprowadzić to bedzie ok? Co mogę zjeść na śniadanie bezglutenu? Wymysliłam np ryż z mlekiem i jakimiś owocami albo omlet, jajecznica. Ale nic innego :C Podajcie jakieś propozycjee ! :D

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

arnold69 - dopiero po wyplacie bede stosowal %-) przed treningiem 10g bcaa, 5g glutaminy po treningu 10g bcaa, 5g gluty, 2g wit c, 10g kreatyny + 45g izolatu + 50g vitargo K3NJI - nie no, wlasnie ja ogolnie malymi ciezarami cwicze. Koledzy cwicza sporo wiekszymi klamotami niz ja... pro666 - %-) akurat byla taka sytuacja wczoraj %-) kolega filax moze opowie jak bedzie mial chec %-) wlasnie jem %-) : /SFD/Images/2015/8/26/a2790a8a7e1e47d4a6a5cb9d61386d58.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-26 19:07:06

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Ale sie wk***ilem, nog nie bylo jak zrobic :-( ale nadrobie to, z tym ze ten tydzien troszke plan treningowy sie przesunie.. Nobody11 - dzis kolo godziny 23 albo pozniej %-) wkleje wypiske dokladnie co do grama ile dzis zjadlem ;-) tam bedzie ile b t w , kcal itd.. Filax - to sie ciesze %-) dobry trening musi byc to cos moze urosniemy %-) Senor - dzieki ;-) aaaa no powiem szczerze ze jak ide i patrze na ludzi to na moje oko co drugi cwiczacy typ jest wiekszy %-) a nogi to mam chude w ch** bo patrzac na grubasow - oni to maja udziska ! No i wlasnie porownujac sie nawet do polskich kulturystów - jestem cienkigosciu, bo duzo w PL jest na prawde wielkich chlopow w bardzo dobrej formie.. mowie o rowiesnikach - bo jesli chodzi o starszakow to wiadomo ze inna liga do ktorej mi brakuje 15lat tyrania hehe- Olej, Piotrkowicz, Lech, Slodki i tak dalej i tak dalej.. Wiktor.Grybos - to tak na zdjeciach tylko wychodzi :-) Dzis juz mam za soba burgery domowe, bcaa z glutamina i wit c %-) , zaraz jem zupke owsiana %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-02 05:35:08

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Trening 16.10.2015 Plecy Sciaganie uchwytow A z gory lezac na lawce skosnej do klatki - 12x66kg, 12x84kg, 12x84kg, 10x84kg, 8x84kg Wioslowanie w opadzie maszyna jednoracz - 5serii po 16powt na reke 28kg Szrugsy maszyna 56kg + szrugsy hantlami 12.5kg - 5serii Wymachy w przod lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 12powt Bicepsy Uginanie jednoracz stojac z uchwytem wyciagu dolnego - 3serie po 16powt na reke Uginanie ze sztanga prosta stojac 20kg - 4serie po 16powt Uginanie stojac z hantlami 12.5kg naprzemian - 3serie po 8powt na reke Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Bezpośrednio po treningu: 100g ryz basmati + 100ml smietana 30% + 150ml mleko 1.5% + 50g AllNutrition Isolate Protein BCAA - smak czarna pozeczka - co tu oceniac, smakuje jak czarna pozeczka :-D Izolat - wanilia - bardzo smaczny, ale to juz wiedzialem wczesniej bo pilem probki :-D /SFD/Images/2015/10/16/40b2f97e4e2340d3990e7095b0f730b3.jpg

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Trening 17.10.2015 Barki Unoszenie hantli 12.5kg na boki siedzac + unoszenie hantli 7.5kg na boki siedzac - 4serie 20powt + 12powt Wyciskanie maszyna zza glowy - 30x60kg, 30x90kg, 15x120kg Wyciskanie maszyna z przed glowy - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Unoszenie hantli 12.5kg w przod stojac naprzemian mlotkowo - 3serie po 14powt na reke Unoszenie w przod uchwyt wyciag dolny 13kg - 2serie po 8x na reke Triceps Prostowanie ramienia wyciag gorny stojac 13kg - 3serie po 20powt na reke Francuz lezac hantlami 12.5kg - 4serie po 15powt Prostowanie zza glowy stojac wyciag gorny 26kg - 4serie po 12powt Tym razem pompa ;-) Barki tak wybuchaly ze po skonczeniu treningu musialem czekac 15min az zejdzie troche pompa zeby zaczac triceps %-) Przyjemnie, intensywnie, bolesnie %-) Suple: Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Po treningu: 100g ryz basmati + 100ml smietana 30% + 100ml mleko 1.5% + 50g AllNutrition Isolate Protein

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

coś w stylu zjedz 2k kalorii a trenerowi powiedz że zjadłeś 5k żeby zgadzało się z rozpiską? ogarnij, trener tak mu ustawił i tego ma się trzymać, Artur również ma ogromną wiedzę którą przekłada na osiągnięcia swoich zawodników. nie ma co się tu spinać który jest większym autorytetem i kiedy przyjmować wit C Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2015-10-18 16:19:45

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Tez wale wit C po treningu i jest git, nie zauwazylem zadnych roznic w stosunku do okresu gdy jej nie bralem %-)

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

dmq92 - zdaje sie, ze dobrze przepowiadasz przyszlosc %-) MARIAN 17 - tez bym chcial byc taki pociety i miec taka pompe ze nie da rady trenowac %-) miska z czasem bedzie czyszczona, znaczy tak - slodyczy juz nie jem %-) nie moge od razu przejsc na mega czysta miche bo znikne %-) ja mam dziwny organizm - redukcja u mnie to kwestia trzech tygodni %-) wiec lepiej stopniowo schodzic z kcal, dodawac aero - no i patrzec co z tego wyjdzie, ile miesa zostanie dobra teraz tak %-) Trening 30.10.2015 Barki Sciaganie linki z gory lezac na lawce 13kg - 4serie po 16powt na reke Unoszenie hantla jednoracz w bok + drop 12.5kg/6kg hantel - 4serie po 12powt+12powt na kazda reke Unoszenie hantli w przod naprzemian 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Triceps Prostowanie ramion siedzac z drazkiem wyciagu gornego - 12x21kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg Wyciskanie francuskie z hantlem oburacz - 12x22.5kg, 12x32.5kg, 12x42.5kg, 10x42.5kg, 16x42.5kg Francuz lezac ze sztanga prosta do czola 30kg - 12x, 14x, 16x, 18x, 20x Po treningu silowym : All Nutrition BCAA Max Support 25g All Nutition Creatine Muscle Max 10g All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Nastepnie 25min rowerek. Po wszystkim weszlo: 50g All Nutrition Isolate Protein + 100mleka 1.5% + 100ml smietana 30% + ryz basmati 100g Mniaam :-D /SFD/Images/2015/10/31/698647edb825427f8a157e276c741b4c.jpg Dzis roladki z miesa mielonego zawiniete w szynke, zalane sosikiem i do piekarnika %-) /SFD/Images/2015/10/31/3a81dab923744ca5a994c61e98dfae18.jpg I pare fotek z treningu - daje z roznych perspektyw bo co inne swiatlo to inaczej wyglada - tak sie ogolnie wygialem zeby bary pokazac a nie plecy jak by co %-) w sumie plecow nie ma to nie ma co sie tlumaczyc ze ich nie widac %-) %-) %-) /SFD/Images/2015/10/31/a9a8fc483a794bc28ca19061abcff185.jpg /SFD/Images/2015/10/31/4492968ff506464ea5bb4818a373ed81.jpg /SFD/Images/2015/10/31/c07647dd1259407680da29d639e4f1bd.jpg /SFD/Images/2015/10/31/f7185436bb1c460aa45188554c71c08d.jpg i ogolnie mnie wyj**alo syfami bo najadlem sie jajek a uczulenie jest %-) do zawodow daleko, jaja zdrowe to pomyslalem a opjerdole %-) i masz ci los - parchy na wierzch %-)

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Mialem tego filmiku nie wrzucac ale moja Kochana mnie namowila ;-) moze i dobrze, bo kilku osobom sie to spodobalo - dzieki za komenty :-) jak sie spodobalo to cos tam z czasem sie jeszcze nagra - ale ogolnie to raczej wstydliwy koles ze mnie takze %-) %-) luki77 - ale do Burdzego czy Piekarza mi daaaaleko %-) Bull - lipy byc nie moze, dlatego znow na caly dzis dzien naszykowane posilki,nizej foto :-D a co do Debiutow - moja dziewczyna mi bardzo pomaga, trenerzy pomagaja, SFD / AllNutrition pomaga, bardzo wielu uzytkownikow forum pomaga tez tym, ze sie tu wpisuja :-D wiec z mojej strony dam z siebie wszystko, a jak wyjdzie i co na to sedziowie - zobaczymy ;-) /SFD/Images/2015/11/5/7d782733a83e4c13b89038d7cb5e4ad7.jpg a dzis ze smakolykow mialem az tyle pysznosci: /SFD/Images/2015/11/5/0d42ff4d0c7c4994a763a2cbf4abc3d3.jpg az 15g masla orzechowego %-) WCZORAJ TJ. 04.11.2015 - DIETA /SFD/Images/2015/11/5/fb5b4fbf154d4ed4a41dcea3a62f943e.jpg Aaaaaa z rana na czczo poszlo: All Nutrition BCAA Max Support 25g + All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g + 1g wit C. Staram sie utrzymac kalorcznosc podobna kazdego dnia, z tego bedziemy wychodzic dalej. Pod koniec miesiaca wycieczka do Sandow Śrem na ocene i ustalenie co robimy dalej ;-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-05 00:33:18

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Przed treningiem wrzucilem Revange-Chain Reaction. Porcja to 10g. Absolutnie nie pic takiej ilosci !!! Ja wypilem 13g, moja dziewczyna 7g Efekt taki ze po 5minutach bylem caly czerwony - jak bym mial sie zaraz zapalic - dziewczyna sie smiala ze wygladam jak jakis diabel z bajki taki czerwony, helboj %-) Nigdy nie bylem taki czerwony, nawet po dlugim przeebywaniu na sloncu czy po solarium %-) Natomiast ona zrobila sie cala sina - i zarzygala mi silownie, treningu nie wykonala bo miala objawy zatrucia. Jednak tak jak to kiedys sie mowilo ''REVANGE=SMIERC'' Nie polecam, chyba ze ktos wypije 5g na probe i da znac czy przezyl. Ja trening zrobilem, ale zadnego szalu nie bylo - ani pobudzenia, ani pompy, jedyne co to brak odczucia zmeczenia i brak sennosci - mogl bym siedziec i pakowac 6h bo nie czulem bolu miesni w trakcie a zawsze pieka.. czyt. slabe czucie miesniowe, ten PW mnie uposledzil %-) Takze trening na normalnym poziomie: 06.11.2015 Plecy: Podciaganie na drazku bardzo szeroki chwyt - 8x, 6x, 6x Wioslowanie w opadzie jednoracz z uchwytem wyciagu dolnego - 5serii po 12powt na kazda reke Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe siedzac - 12x46kg, 12x57kg, 12x68kg, 12x86kg, 12x104kg, 12x114kg, 12x124kg Szrugsy drazek wyciagu dolnego 124kg - 5serii po 12powt Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac na prostych rekach 20kg - 20x, 20x I to tyle, na chate bo po tym PW samopoczucie do dupy, ogolnie mysle ze nawet jak bym tylko 5g to by byla kicha - nie polecam tego towaru %-) Pod koniec treningu: All Nutrition BCAA Max Support 25g All Nutition Creatine Muscle Max 10g All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Marian - no chyba trza zrobic te 25km %-) polecacie jakas firme tego masla czy obojetnie? %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-07 01:37:32

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Karpiu - na debiutach to ja bede polowe mniejszy od Ciebie ;-) Luki - znaczy w sieciowkach to zadnych dresow nie ma - bo ubieram je to leza jak leginsy %-) Crazy_Thug - to poka jakie ma, ocenimy czy nie klamiesz %-) %-) FiQus - jeansow nie mam ani jednych :-( szukalem po sklepach ale nic sie nie znalazlo. Moze i bym znalaz np. z Gasp ale nie stac mnie zeby dawac 300+ za spodnie dobra przyznam ze nawet nie mam zadnych za 150 a co dopiero za 300%-) %-) Hekade - ponoć śersie mnie ukasilo %-) szerszen grozna bestia %-) Trening 11.11.2015: Bicki Uginanie stojac hantle z supinacja - 12x 22.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, drop Uginanie stojac ze sztanga prosta 25kg - 12x, 12x, 12x Uginanie w opadzie z hantlem 7.5kg - 3serie po 15pow na reke Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 17kg - 15x, 15x, 15x Uginanie stojac z linka wyciagu dolnego mlotek 10kg - 3serie po 15x na reke Klata: Wycisk maszyna skos gora - 16x60kg, 16x90kg, 12x126kg, 7x152kg, 16x90kg Wycisk maszyna plaska naprzemian - 12+12, 15+15, 20+20, 23+23 Wycisk + przenoszenie hantle 12.5kg - 16x, 14x, 14x, 12x Trening bardzo fajny :-D bice zniszczone, klata zniszczona :-D Trening na bicki podrzucil Darek - dzieki ! Bol niesamowity ;-) Po treningu silowym: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Nastepnie 25min aero rowerek. Po rowerku od razu: AllNutrition Whey Isolate 60g + 100g ryz basmati + 100ml smietanka 30% + 100ml mleko 1.5% Wazenie supli :-D /SFD/Images/2015/11/12/46c1219abcaf4b398597c0ec8d23f79c.jpg Jako czit %-) zjadlem dzis: jajecznice z pomidorem i kielbasa kotlet ziemniaki mizeria milka orzech tofi 115g kinder bueno 2szt chipsy guseppe 1szt z sostem czosnkowym /SFD/Images/2015/11/12/929ac4dfecc44e249360e4e063f2d761.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-12 01:57:05

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Chlopaki powiem Wam szczerze %-) ten trening od Darka co robilem na bicki i na tricki ... to mi zniszczyl leb %-) domsy coraz mocniejsze, bice i trice mega bola, mam wrazenie ze coraz bardziej :-D aaaaaaaaaaaa dzis nogi polecialy, dopiero sie doczolgalismy z silki do domu, chyba nastapilo przetrenowanie czy cos %-) zoladek tak scisniety ze trza poczekac z godzine zanim sie cos zje, jedynie co poszlo po treningu to : AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Niebawem wkleje wypiske z treningu i filmik bo cos sie ponagrywalo podobno %-) a ze dwa dni off mam teraz to skleje jakies wideo, chociaz nie wiem bo wstyd troche jak mnie pociagnelo na rzygi po trzecim przysiadzie %-) %-) no i wlasnie sie dowiedzialem ze mam na 6 rano do pracy %-) tym razem tylko 441 powt na uda ale ciezary nieco poszly w gore %-) zgon Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-14 03:03:23

AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Jest siła :D Dlaczego witamine C po treningu, tak z ciekawości