SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg 12x50kg x3+ 15x20kg 12x55kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 25kgx 20/18/16/12 25kg x 20/20/17/16 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ 15x60kg 12x80kg 12x110kg 12x140kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 88,6kg Cardio 30min Odczucia: Wczoraj położyłem się o 22,30 spać a wstałem o 1,30 z głodu.. aż burczało mi w brzuchu, to zjadłem po 3 i na trening koło 9. Siady spoko , tak samo wykroki już znalazłem optymalny ciężar ,bo kumpel bo wykrokach patrzy na mnie i mówi że cały blady jestem xD Dzisiaj wyjątkowo dałem hipy a później serię łączoną bo była niezła kolejka do suwnicy.. Po treningu sprzątanie zakupy DT HC - nogi - 275 g B / 520 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2019 1:06:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps + triceps 1a. Dipsy 12x4+ 12xmc+5kg x4 + 12xmc+10kg x4 + 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+20kg 11xmc+20kg 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12/12/10/8 12/12/12/12 12/12/9/7 12x4+ 2a. Francuz sztangą siedząc 15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x50kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+ 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 10x17kg x4 10x17kg x4+ 10x17kg 10x19kg x3+ 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 15x7 x 4 7x15/15/9/8 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ 35kg x 15/15/12/11 Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co raz mniej energii jakoś… cardio gdzie zawsze robiłem z uśmiechem teraz no trzeba to trzeba ale nie jakbym jakoś bardzo tego pragnął. Dzisiaj lecę na zabawę i jutro DNT Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2019 5:25:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x35kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 3. Żuraw 12/12/12/9 12x4 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/29kg/31kg 20x 25kg/29kg/33kg + 20x 25kg/29kg/35kg + Waga 92,2kg Cardio 30min MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Odczucia: Wczoraj wyszedłem z Sali jako ostatni tak samo na parkiecie myślałem że będzie git bo dużo tańczyłem, wchodzę na wagę o 9 i szok wkurzyłem się bo trochę ograniczałem się ale po rozmowie z Przemo jest git. Dzisiaj mega pompa przy barkach ! Dawno takiej nie miałem Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2019 1:36:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg Dałem podchwyt 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 7x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg 12x54kg x3 Waga 89,2kg o 3 Cardio 35min Odczucia: Wczoraj kolacje zjadłem o 23,30 i obudziłem się o 2,30 próbowałem usnąć i dupa, to zjadłem posiłek i kima. Trening bardzo dobrze poszedł seria łączona była miażdżąca. Dzisiaj praca mi szybko zleciała i nawet głód nie doskwierał. Jak dobrze pójdzie w piątek będę u Przema na siłowni :-) https://www.youtube.com/watch?v=3VUtcDdL-KU MC - inne DT - 275 g B / 335 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2019 10:55:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg 12x50kg x3+ 15x20kg 12x55kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 Smith 15x130kg x4 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 25kg x 20/20/18/15/13 25kgx 20/18/16/12 25kg x 20/20/17/16 25kg x 20/20/14/13 25kg x 20/18/17/11 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ 15x60kg 12x80kg 12x110kg 12x140kg 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 87,8kg Cardio 35min Odczucia: Jakoś często się budziłem.. ale czułem się wyspany. Trening poszedł bardzo dobrze goblety zajechały mnie na maxa. Na hipy zmniejszę ciężar pojadę 10x140kg x 2. Waga bardzo pozytywnie mnie zaskoczyła dawno nie było 87kg xD Jak wszystko będzie dobrze jestem w piątek u Przema, wtedy wypadnie mi klata. Pod koniec dnia jak nigdy głód męczył ale do przeżycia. DT HC - nogi - 275 g B / 430 g W / 35g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 2 Ryż+budyń+ białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2019 11:23:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg x2 15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 Hammer na klatę 12-15 x 4 serie – U Przema A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 12-15 x 16kg x4 serie – U Przema Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 88,1 kg Cardio 35min Odczucia: Nie mogłem się doczekać aż aż Przemo mnie zobaczy, bo poprosiłem go o to abym mógł z nim się spotkać bo w mojej ocenie nie wyrobie się z formą a pierwszy start za 6 tygodni. Trening na początku kurde nie był instruktora i nie miałem jak dipów zrobić z obciążeniem ale później poznałem magiczny patent xD Reszta poszła spoko, co do formy przesyłam zdjęcia. Czego mi brakuje to pozowania.. ale jestem już umówiony do Tomka Laszko, więc muszę ostro jechać z tematem. Co do progresu piszę że moja waga 88,2kg tak naprawdę porównywając wagę jak sprzęt do tej z była na WPF do moja zaniża o 1kg, czyli jest 89kg gdzie na WPF miałem 74,4kg ale to była forma na scenie. Zobaczmy co będzie za 6 tygodni xD MC - inne DT - 275 g B / 350 g W / 35g T https://iv.pl/images/92872190497819686846.jpg https://iv.pl/images/62184494876626921913.jpg https://iv.pl/images/60016678634651240272.jpg https://iv.pl/images/76536665271987300626.jpg Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2019 6:50:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: Siłownia bardzo mała, nie potrafiłem się na niej odnaleźć ale konsultacja z Tomkiem wszystko odmieniła. Po pierwsze mega sympatyczny facet po drugie jest to chyba najlepiej od nie pamiętam kiedy „zainwestowane” pieniądze w siebie. Dużo to mi dało co do moich syfów na nogach rozmawiałem z nim i to może być też jakieś uczulenie na proszek do prania, zresztą piorę sam a proszek to nie wiem jaki mi kupują xD Co do uwag to muszę rolować odcinek piersiowy bo mam mega spięty i nie mogę wyeksponować ciała tak jak powinienem . Co do pozowania Dawid radził 6 rund jechać bez przerwy, Tomek np. robić jedną pozę w pierwszym tygodniu 15sek, drugim 30sek, trzeci 1min. Za około 3 tygodnie po raz drugi jadę do niego. Będę tak kombinował aby przyjechać z rana na pozowanie a później na trening do Przema. A i na razie nie myślałem o uśmiechaniu się ale przy trenowaniu pozowania na bank będę szczerzył kły. https://www.youtube.com/watch?v=CcDd1Wko1m4 Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2019 8:42:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/20/14/13 25kg x 20/18/17/11 25kg x 20/18/17/9 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg 15x60kg 12x100kg 10/9x140kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 87,5kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 15 sek każda poza + niektóre jeszcze raz Odczucia: Trening poszedł spoko , ale seria łączona mnie po prostu zmiażdżyła.. Hipy też w miarę, po cardio rolowanie i pozowanie. Jutro mam DNT ale tez zrobię pozowanie spróbuje wszystkie pozy 2x 20sek. Najtrudniej mam pilnować brzuch przy pozie triceps dlatego może nawet więcej będę trenował tą pozę . Co do moich problemów ze skórą dodałem jeszcze maść cynkową, zobaczymy czy pomoże DT HC - nogi - 275 g B / 410 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2019 10:47:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg x2 15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema 15x50kg 12x70kg 8x100kg 7x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 86,7 kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie 20 sek wszystkie pozy + line up-y I triceps Odczucia: Dzisiaj długo spałem, jak nigdy. Trening bardzo dobry lecz na ostatniej serii wyciskanie sztangi nie miałem asekuracji i bałem się spróbować zrobić to 8. Resztę git, pozowanie niby 5 sek ale naprawdę czułem różnice. Jutro spróbuje 2 rundy wystać po 20sek. Co do pomiarów sprzed tygodnia to waga spadła o 1,4kg i pas o -1cm a jeszcze mam 5 tygodni, więc na luzie się wyrobię MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2019 7:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps + triceps 1a. Dipsy 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+20kg 11xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 6xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 8xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 9xmc+20kg 8xmc+20kg 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12x4+ 12x mc+5kg x4 12x mc+5kg x3 9xmc+5kg 12x mc+5kg x2 8xmc+5kg 9xmc 2a. Francuz sztangą siedząc 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 10x52kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x55kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg 9x55kg 2b. Młotki 10x17kg 10x19kg x3+ 10x17kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x17kg 10x21kg x3 10x19kg 10x21kg x3 3a. Prostowanie nachwytem 7x15/15/9/8 6x15/15/15/15 6x15/15/11/12 6x15/15/14/13 3b. Spider curl sztangą 4x15 35kg x 15/15/12/11 35kg x 15/13/12/10 35kg x 15/13/12/12 30kg x 15 x4 Waga 88kg o 2 w nocy Cardio 40min Rollowanie 5 min Pozowanie 20 sek wszystkie pozy x 2 Odczucia: Pierwszy zestaw super serii jakoś dzisiaj mi nie poszedł lipa na całego… aż złapałem ciśnienie .. ale na drugim zestawie już spoko , nawet zrobiłem 9,5 powtórzenia z 55kg. Trening spoko, oczywiście pozowanie i rolowanie po cardio. Co dzisiaj zauważyłem że strasznie jedna noga mi dygoczę przy pozie triceps bokiem, pierwsza runda spoko ale druga sam czułem że samoistnie puszczałem napięcie ale od razu wprowadzałem korektę. Jutro lecę tak samo 2x 20sek albo 25sek i 20sek, zobaczę, bo od poniedziałku ma być 30sek. Co jest dla mnie najlepsze sądziłem że poza mięśnia brzucha i ud jest do bani w moim wykonaniu, a teraz o dziwo czuje się w niej zaj**iście pewnie, czyli kolejny pozytywny aspekt po spotkaniu z Tomkiem. MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2019 12:57:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 3. Żuraw 12x4 12x4 15/15/12/11 15/13/12/11 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/29kg/35kg + 20x 25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg/37kg Waga 88kg o 2 w nocy Cardio 40min Pozowanie 30sek wszystkie pozy MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 35g T Odczucia: Nie pamiętam kiedy miałem tak nieprzespaną noc o 0.00 zjadłem galaretkę 0 kcal , o 1 marchewkę i śniadanie o po drugiej. Na trening średnie chęci ale jak już zacząłem to ładnie pyknął, najlepiej dzisiaj dostały dwugłowe. Przy barkach coś zaczął mnie boleć nadgarstek, mam nadzieje że przejdzie xD Pozowanie miało być 25sek, ale te 30 to masakra, ja nie wiem jak mam dojść do 1min. Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2019 3:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 Wykroki z hantlami 12x19kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/20/14/13 25kg x 20/18/17/11 25kg x 20/18/17/9 25kg x 20/15/15/11 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg 15x60kg 12x100kg 10/9x140kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg x2 Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 86,9kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Co do pomiarów tygodniowych to sądzę że lipa i tyle xD. Trening spoko ale już czułem brak mocy, to dodałem zwykłe siady bo psychika nie dała mi odpuścić. Zamiast wykroków ze sztangą dałem wykroki z hantlami bo boli nadal nadgarstek przy trzymaniu sztangi. Później spoko ale przy hipach już kompletnie bez mocy. Po cardio na którym mega się męczyłem pozowanie i nie dałem rady przytrzymać aż 35sek. Po treningu mega pompa na czwórkach nawet po drzemce ją czułem, później dentystka jezu jak ona mnie wkur… niech pan się nie boi szerzej usta .. myślę sobie dobra dzień kobiet spokojnie, przecież jakbym bał się to bym nie przyszedł z własnej woli. Później jeszcze na drodze koparka jechała i nie można było jej wyprzedzić a wracając holowali się i podobna sytuacja. I w aptece nie mają na stanie etardonu ani symexu, no może pójść do innej. Jutro łapy i pewnie nie uda mi się zrobić francuza zresztą zobaczę DT HC - nogi - 275 g B / 380 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2019 7:23:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Face pull 4. 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 Waga 87,6kg Cardio 45min Pozowanie brak Odczucia: Trening bardzo dobrze poszedł mimo że na wiosłowaniu już zabrakło mi sił, ale pompa maskaryczna, jeden z najlepszych moich treningów pleców ostatnio. Przed siłownią jeszcze zrobiłem badania i wsio okej, serio wszystkie badania git. Niestety zabrakło czasu na pozowanie, ale nadgonię w inny wolniejszy dzień. Byłem u dermatolog, ale początek wizyty raczej nie był zbyt pozytywny.. na wstępie mówię jej że biorę to i to padło słowa testosteron i jej pytanie mnie zbiło z nóg” Ale w zastrzykach?” Ja nie wiem czemu ludzie udają że się na czym znają… a później wychodzą na d****i.. Wracająć do tematu dostałem dwie maści jedna z rana, druga na noc koszt tych dwóch to 140zł. Też poleciła mi żel siarczkowy Dr Dudy koszt spoko bo 1000g za 22zł, więc zamówiłem 2 sztuki na allegro. Jeszcze ciekawą rzeczą jest octoeniscept który mam używać bezpośrednio przed depilacją i po niej. W piątek za tydzień jestem umówiony na „oględziny”. Podsumowując moje pryszcze to wynik depilacji, czyli zapalenie włosków mieszkowych, a nie jakieś problemy z hormonami. Rozmawiałem z Przemem i widzę się z nim 22.03, czyli będę robił test depilacji czy nie złapię wody po tym octoenisceptcie. Jak zwykle 2 dni wcześniej się wydepiluje i zobaczymy. Cały dzień zalatany i mega zmęczony jestem, jutro DNT DT MC - 275 g B / 250 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2019 11:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 8xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg x2 15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema 15x50kg 12x70kg 8x100kg 7x100kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x100kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 7x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 86,2 kg Cardio 45min Odczucia: Wchodzę na wagę i -1kg , nie dowierzałem xD Samochód oddałem do mechanika miał wyrobić się w 2h ale mu się zeszło więc, było drugie cardio. Pierwsze ćwiczenie poszło dobrze, walka o to 8 była, ale już na skosie czułem brak mocy.. seria łączona praktycznie do upadku mięśniowego i nawet połówki robiłem. Cardio – niestety nie miałem czasu na pozwanie, prysznic, miałem szamę ze sobą zjadłem na siłowni i spacer do domu, później od razu do pracy. Dopiero usiadłem, ale to pozowanie nie ma bata jutro DNT, poranna zmiana więc pozowanie mam odrobić. Bo w piątek po nogach pewnie nie będę wstanie zrobić 3 rund xD Dzisiaj cały dzień zmęczony i głodny chodziłem. Plan do depilacji jest ! Rozmawiałem na PW z BroStyle i Lascianem, a więc próba depilacji jest przewidziana 21.03 z rana mam dermatolog a o 20 po pracy „jadę się „ kupiłem golarki 5 ostrzami, zakupie żel apteczny z aloesem i później jeszcze nivea do skóry wrażliwej. Dzień po będę u Tomka na pozowaniu i u Przema na treningu, jak nie wypali spróbuje za 5 czy 7 dni depilacji z środkiem przepisanym przez dermatolog DT MC - 275 g B / 250 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2019 11:05:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Face pull 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 15x50kg 12x56kg x3 Waga 87,4kg o 3 Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Myślałem że jakoś więcej będą ważył bo ładowaniu ale plus taki że czułem się dzisiaj zregenerowany i pełen siły no i nabicie było ekstra xD Trening bardzo udany po cardio pozowanie i do domu. No cóż mogę napisać? Nadal głodny jestem ale wiadomo jak to jest, piszę że głodny ale nawet nie mam myśli aby coś podjeść , czyli etap przygotowań w jak najlepszym porządku. Popołudnie w pracy i tam mega głód i jakiś brak energii mnie dopadł Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych + białko Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka + masło orzechowe Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2019 11:10:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14 dni do zawodów Klata: Wyciskanie skos dodatni 12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg Hammer 15x 12x 10x 10x Seria łączona wyciskanie hantli skos dodatni 22kg + rozpiętki skos dodatni 14kg x4 serie Brzuch: W sumie nie liczyłem serii ale było z 16 lub więcej Waga 84kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Depilacja przeszła pomyślnie, wiadomo są pryszcze ale bronzer przykryje to. Najpierw pojechałem do Tomka na pozowanie powiedział ze jest znacznie lepiej ,ale wiadomo zawsze można się poprawić, ogarnialiśmy układ dowolny może jutro sobie go poćwiczę i nagram . Dzisiaj też byłem ustawiony z Przemem, no trening poszedł spoko i szybko, jedynie brzuch przedłużałem aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył barków. Co do formy jestem zadowolony, szczególnie jak Tomek i Przemo powiedzieli że no odwodnienie i można ruszać xD A jeszcze 2 tygodnie, co do limitu max 3kg mi zostało więc Przemo ma plan abym był mniej więcej nabity jak dzisiaj xD Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2019 8:16:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŁAPY w seriach łączonych 1.Uginanie sztangi stojąc + Prostowanie przedramion nachwytem x4 serie 2.Uginanie młotkowe + Prostowanie przedramion ze sznurem x 4 serie 3. Spider curl + Kick back x 4 serie 4. Prostowanie jednorącz + uginanie jednorącz x 3 serie Waga 83,7g Cardio 45min Pozowanie + Odczucia: Głód no jest mega mega, ale jutro ładowanie no i cieszę się z tego że treningi wychodzą bardzo dobrze, a nie że muszę zrobić. Pozowanie trwała koło 30min, uczyłem się układu dowolnego tzn coś tam jeszcze dodałem, dam Tomkowi do oceny i zobaczmy co wyjdzie z tego. Jutro nogi i dzień ładowania, nie mogę się doczekać https://www.youtube.com/watch?v=GeGXVG4Yx5Q MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2019 5:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/13/12/11 25kg x 20/12/10/10 25kg x 18/15/11/10 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg 15x60kg 12x100kg 10/9x140kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg x2 15x60kg 12x100kg 10x120kg 8x120kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Plank 4 serie Waga 84,7kg o 2 rano Cardio 45min Odczucia: Wstałem o 1,30 i zjadłem pierwszy posiłek później kolejny około 5 no i na trening na 9. Dzisiaj bardzo dobry trening nawet dodałem jedną serie siadów klasycznych, ale tylko 3 bo już ciągnąłem z prostowników, mogłem jeszcze wymusić ale wolałem nie ryzykować. Nie pamiętam kiedy tak się zjechałem na nogach, cardio zrobione ledwo co, nawet nie myślałem o pozowaniu dzisiaj. Gdy wróciłem do domu to szama, spanie , szama spanie i teraz jakoś mogę normlanie żyć xD Przemo miał cheat meala, a ja refeeda i nie żałuje xD Makaron + jabłko +kura Tosty+ wędlina drobiowa Po treningu budyń+płatki+ryż+jabłko+ białko Tosty+ wędlina drobiowa Omlet z płatków i jabłka Omlet z płatków i jabłka https://iv.pl/images/18693831291844136434.jpg Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2019 4:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Łosiek 15x 4 serie Waga 86,7kg Cardio 40min Pozowanie było Odczucia: Waga skoczyła o 2kg, ale to po prostu węgle które zalegają na flakach bo dzisiaj bardzo często chodziłem do WC. Trening poszedł kozacko, nie pamiętam czy rok temu pod koniec było tak kolorowo. Co do pozowania brzuch wypełniony to nie miałem weny aby dłużej pozować, 2 rundy i 3 raz układ dowolny. Głód po treningu mega wielki, ponownie ale co ? Kilka dni i zawody, więc nie ma opcji podjadania, lecz dzisiaj bardzo słabo się czułem tak od godziny 15 do 20. Co do układy odp mi Tomek dał kilka wskazówek no i w środę pozuje minimum 20min – z zegarkiem w ręku bez biadolenia że ciężko że kupy nie zrobiłem itd Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2019 10:52:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŁAPY w super seriach 1.Prostowanie ze sznurem 15/12/12/12 1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 15/12/12/10 2.Prostowanie nachwytem 12/12/10/10 2.Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6 3.Kick back z wyciągu 15/12/10/8 3.Uginanie młotkowe 10/8/8/8 4.Prostowanie jednorącz nachwytem 15/15/12 4.Uginanie jednorącz z góry 12/12/10 Waga 83,4kg Cardio 40min Pozowanie 10min Odczucia: Trening po modyfikacji, aby ten nadgarstek mnie nie nawalał, zresztą tydzień temu już połowę ćwiczeń wykonywałem i było spoko. Trening bardzo dobrze poszedł, lecz cardio już pod koniec męczyło, ale za to pozowanie poszło fajnie, może dlatego że Tomek się dołączył i razem świrowaliśmy xD Czekam na odp od Przema, jak będzie wyglądał mój ostatni tydzień do zawodów, a jutro pierwsza część depilacji woskiem, pachy i barki – tak jak rok temu. Co do mojego nastawienia ? Hmm obudziłem się o 1,30 i myślałem kurde to już za tydzień, ale szkoda że nie już teraz.. brakuje mi sceny i nie mogę się doczekać, a wiadomo wychodzę w "swoim" mieście gdzie będzie dużo znajomych i rodzina. Chce wyjść jak najlepiej ale raczej presji nie czuje, szkoda że tylko za pierwsze miejsce jest statuetkę z WPFu, a za kolejne puchary. MC - inne DT - 275 g B / 250 g W / 20g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2019 2:18:32 PM Liczba szacunów: 0