SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • prośba o 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk sztangielek na skosie 4x12,10,8,6. powt bic: uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x 6x12 młotki - 4x10-12 uginanie w oparciu o udo4x12 brzuch........ klata B wycisk jw ale w skosie rozpietki na skosie bic; 1 JW 2uginanie w staniu supinacja łamana w stani (nie mam, modlitewnika) wtorek C plecy: skłony T ze sztangą w staniu 3x12 pociąganie do brzucha w opadzie t( 10 seri w sposób jak przy klacie) ściąganie drażka wyciagu górnego do klaty5x10-12 nogi przysiady ze sztangą3x8,10,12 prostowanie nn w siadzie3x8-12 uginanie nn w leżeniu przodem3x12 brzuch.... plecy D skłony t ze sztanga 3x12 wiosło jednorącz5x10-12 sciaganie drążka za kark 5x10-12 przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 5x10-12 nogi :jw(nie mam wiecej sprzetu) ŚRODA WOLNE czwartek; bary;E WYCISK Z PRZED KLATY 10 SERII JW unoszenie bokiem5x8-10 unoszenie bokiem w opadzie 4x12( lub w siadzie klata na kolanach) podciaganie sztangi wzdłuz t tric: waski chwyt w lezeniu4x8 wyciskanie francuskie łamana w leżeniu prostowanie przedramion w dół na wyciagu górnym barki F : WYCISK ZZA KARKU 10 SERII(jw) unoszenie bokiem w staniu4x8-10 unoszenie bokiem (klatka na udach) szrugsy tric; wycisk wąskim chwytem w leżeniu uginanie przedramion w posporze tyłem na krawedzi ławki1 4x 15 prostowanie w tył ze sztangielką w opadzie tułowia4x10-12 przedramiona.. ćw : pon A wtorek C środa wolne czw E ptB (ITD>>>) ćwicayłem tak od września do listopada była progresja od grudnia zastuj. poprawiłem sylwetke jak wspomniałem ale to nie to. owszem wytrzymałość poszła9dawałem rade bez supli) ale siła juz mniej stoi i basta dlatego myślałem o rampie lub 5x5 tylko nie znam szczegółów a myśle sobie że może mnie to ruszy CO MYŚLISZ KOLEGO?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 1/11/2010 5:06:18 PM Liczba szacunów: 0
  • ból nerek na cyklu

    Post
    Doping

    dodatkowe dawki witaminy C raczej nie polepszą sprawy , zwiększanie jej spożycia nie ma żadnego uzasadnienia, przeciwnie u ludzi którzy nie zażywają sterydów witamina C obciąża nerki. Picie wody raczej nic nie da lepiej idż do lekarza, to mogą być problemy z elektrolitami, meta-anabol poprzez konwersję do estrogenów zaburza równowagę minerałów w organiżmie , między innymi poprzez zatrzymywanie sodu(stąd puchnięcie) , również poziom magnezu ulega zaburzeniom. A wszelkie teksty o tym żeby podczas kuracji brać te lub inne minerały do tego w końskich dawkach w zasadzie nie mają uzasadnienia. Pozdrawiam wszystkich...

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7236 Data: 12/9/2005 12:07:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Olej z kryla

    Post
    Odżywki i suplementy

    No tak, niezmielone siemie w często wychodzi drugą stronę w niezmienionej postaci. Albo trzeba dobrze gryźć albo zmielić. Wpływa dobrze na zdrowie układu pokarmowego, gdyż siemie w kontakcie z wodą produkuje specyficzny śluz, który pokrywa nabłonek żołądka i jelit, w ten sposób tworząc barierę dla patogenów oraz substancji potencjalnie uszkadzających ten nabłonek. Także dla osób z wrzodami, czy innymi uszkodzeniami odcinka pokarmowego jest to zalecane do spożycia. Trzeba jednak pamiętać, że siemie jest bardzo higroskopijne - potrafi wypić masę wody, kiedy pęcznieje - dlatego albo wstępnie je moczymy np. w owsiance, albo pamiętamy o odpowiednio dużej ilości wody w ciągu dnia, gdyż inaczej zrobi się taki "korek" w jelitach, co może prowadzić do zaparć i zatwardzeń, zamiast im przeciwdziałać. Konwersja to jest raczej fakt biologiczny, po prostu tak wyewoluowaliśmy na przełomie stuleci. Dieta człowieka pierwotnego raczej było bogatsza w pokarm zwierzęcy niż roślinny - mężczyzna-łowca tak się odżywiał. Kobiety natomiast były "zbieraczkami", więc ich dieta zawierała więcej nasion, orzechów i dzikich zbóż, stąd efektywniejszy mechanizm konwersji kwasów ALA. Poza tym ryby to główne, ale nie jedyne naturalne źródło kwasów EPA i DHA w diecie. Dość bogatym źródłem mogą być np. jaja kurze, mięso drobiowe, podroby, ale to w dużej mierze zależy czym zwierzęta były karmione. Jeśli były karmione paszami przemysłowymi na bazie ziaren bogatych w omega 6 to długołańcuchowych kwasów omega 3 będzie tam mniej, jeśli są to natomiast "szczęśliwe zwierzęta" z wolnego wybiegu, karmione naturalnymi trawami, robakami itd. to zawartość omega 3 może tam być już znacząca. Obecnie jest nawet od pewnego czasu nawet moda na takie "fortyfikowane" kurze jaja z dużą zawartością omega 3 na zachodzie. Kurom takim podaje się pasze bogatą w omega 3. Oczywiście jaja takie są metkowane jako źródło omega 3 i odpowiednio droższe. W takim średniej jakości świeżym jaju zawartość EPA i DHA może sięgać nawet 25% RDI (choć termin RDI tutaj nie pasuje, bo nie ma oficjalnych zaleceń spożycia kwasów omega, częściej używa się AI - Adequate Intake, choć już teraz nazywa się NNKT grupą tzw. witamin F). W 100g surowych serc/nerek owcy może być średnio 40% AI omega 3. W 100g surowego mięsa z brojlera od 20-40% AI omega 3 - to zależy oczywiście od konkretnej części zwierzęcia. Także, sama suplementacja nie jest aż tak niezbędna jak to się sugeruje przy odpowiedniej diecie. Niemniej jest korzystna. Orzeszki ziemne wyrzuciłbym z diety nie tyle z samego faktu niekorzystnego stosunku omega (bo rzeczywiście jest niekorzystny - ok. 1:5185 na korzyść omega 6, ale z drugiej strony to "tylko" ok 15% produktu, czyli jakieś 2,33g kwasu LA w łyżce orzeszków, co da się wyrównać odpowiednią ilością produktu bogatego w ALA), ale przede wszystkim z faktu wysokiego stężenie aflatoksyn w przemysłowych produktach tego typu, a także faktu że w zasadzie każde orzeszki na rynku są wstępnie prażone, czyli następuje oksydacja kwasów omega. Aflatoksyny to bardzo szkodliwe substancje z grupy mykotoksyn, czyli produktów ubocznych metabolizmu grzybów m.in. pleśni. Są do tego stopnia szkodliwe, że rocznie w samych USA umiera ok. 80 osób właśnie z powodu ostrych zatruć aflatoksynami z orzeszków ziemnych. Same w sobie kumulują się w organizmie zwiększając m.in. bardzo znacznie ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych. btw. tak w ogóle orzeszki ziemne to nie orzechy w biologicznym sensie, to rodzaj roślin strączkowych. ALA jest formalnie NNKT (niezbędnym nienasyconym kwasem tłuszczowym), ale sam w sobie nie pełni w zasadzie żadnych istotnych funkcji w organizmie poza stanowienie metabolitu do dalszych przemian w celu uzyskania form aktywnych biologicznie takich jak kwas EPA i DHA. Dlatego formalności formalnościami, ale w praktyce nasz organizm potrzebuje ostatecznie EPA i DHA. W teorii to co piszesz jest prawidłowe, jeśli oczywiście spełnimy odpowiednie warunki, mamy odpowiednio ułożoną dietę, z odpowiednią ilością i stosunkiem kwasów, a także wyeliminujemy lub ograniczymy czynniki zaburzające efektywność tej konwersji takie jak m.in: • zwiększona podaż LA w stosunku do ALA (konkurencja enzymatyczna) • starszy wiek • płeć (kobiety wykazują wyższą wydajność) • alkohol • chemiczne substancje kancerogenne • dieta bogata w cholesterol • dieta bogata w tłuszcze nasycone • dieta bogata w cukry • cukrzyca • niski poziom magnezu lub cynku • niski poziom witaminy C i B6 • ekspozycja na szkodliwe rodzaje promieniowania • tłuszcze trans (typu hydrolizowane LA) • choroby wirusowe • genetyczne predyspozycje Czynnikami zwiększającymi efektywność konwersji są m.in: • witamina B6 • niacyna • witamina C • witamina E • cynk • magnez • selen Tylko znów w stanach osłabienia organizmu, przewlekłej choroby efektywność spada. Jak dotąd nie zaobserwowano skutków ubocznych spożywania nawet dużych ilości kwasów EPA i DHA. Spójrz chociażby na społeczeństwa spożywające je w dużych ilościach jak np. eskimosi, których podstawą żywienia są ryby i zwierzęta morskie. Całkowicie bezpieczne są nawet dawki 4000mg dziennie, jednak powyżej tej ilości nie zaobserwowano już żadnych pozytywnych korzyści przyjmowania tych kwasów. Jednak dawki rzędu 3000-4000mg dziennie wykazują wysoką efektywność w leczeniu i profilaktyce wielu przewlekłych chorób, przede wszystkim związanych z układem sercowo-naczyniowym. Skutecznie zapobiegają przede wszystkim zakrzepom, poprawiają funkcje naczyniowe, obniżają ciśnienie i poziom trójglicerydów we krwi. Obniżają również skutecznie stany zapalne oraz są pomocne w leczeniu chorób degeneracyjnych na podłożu upośledzenia funkcji kognitywnych spowodowanych np. demencją. Nie zaleca się jednak stosować tak dużych dawek na własną rękę bez konsultacji z lekarzem, szczególnie w już istniejących stanach chorobowych, gdyż ze względu na swoje właściwości kwasy te mogą okazać się w pewnych przypadkach niebezpieczne. Potencjalne efekty uboczne to: - Ryzyko krwotoków wewnętrznych u osób posiadających takie predyspozycje, gdyż EPA i DHA działają rozrzedzająco na krew, dlatego osoby np. z przewlekłymi i ciężkimi chorobami wątroby (która bierze udział w regulacji krzepliwości krwi m.in. przez branie udziału w metabolizmie wit. K), dotyczy to także osób biorących leki na krzepliwość krwi (najczęściej na bazie wit. K), dlatego że kwasy EPA i DHA działają najczęściej antagonistycznie wobec takich substancji - m.in. wit. K - Przypadki chorób, w których kluczową rolę odgrywa aktywność systemu odpornościowego np. wszelkie nowotwory, gdzie zależy nam na pobudzeniu systemu odpornościowego - kwasy EPA i DHA przyczyniają się do łagodzenia odpowiedzi systemu odpornościowego, ale nie zawsze jest to korzystne i pożądane - duży nadmiar może wręcz wywołać "anergię" systemu odpornościowego - Problemy żołądkowo-jelitowe - duże dawki mogą powodować nieprzyjemności żołądkowe jak biegunka, nudności, odbijanie, zgaga, niestrawność, wzdęcia i dyskomfort w jamie brzusnej. Zresztą jak nadmiar każdego tłuszczu. - Cukrzyca - może powodować trudności w regulacji poziomu cukru we krwi - Niskie ciśnienie krwi - osoby z wyjątkowo niskim ciśnienie krwi mogą odczuć jeszcze większe jego obniżenie - Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - chodzi m.in. o zawartość wit. A i wit. D w tranie (którego spożycia nie polecam z wielu względów). Spożywając tran bardzo łatwo przez nieuwagę doprowadzić do toksycznego zatrucia wit. A. W większości przypadków jednak jest to całkowicie bezpieczny suplement, nawet w dużych dawkach. A my tutaj mówimy o dawkach przekraczających nawet 16-krotnie minimalne AI. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-01-06 13:11:11 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-01-06 13:22:25 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-01-06 13:24:06

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6480 Data: 1/6/2017 1:10:12 PM Liczba szacunów: 1
  • KETOTIFEN (art)

    Post
    Doping

    czemu niestety? %) to chyba dobrze, ze sa opcje z ograniczonymi c***owymi efektami ubocznymi a ceny lekow przeciwhistaminowych 3 generacji nie sa wcale wieksze niz 1 %)

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2011 12:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWE WPC -extensora??

    Post
    ATLETA

    Ja mam nowe. Dostawę Extensora miałem wczoraj, izolaty są w niższej cenie, natomiast też zauważyłem że na etykiecie WPC jest ilość laktozy max 6%. Nie zwróciłem uwagi na ilość tłuszczu. W kazdym razie ja mam już te nowe koncentraty SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 8/6/2003 12:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Wypowiedzi organizatora z innego forum: Odnośnie noclegów: Podaję Hotele w Aleksandrowie: 1."Boryna" Rąbień AB ul. Wycieczkowa 2/ 10 tel. 42 712 60 44 lub 42 712 60 45 www.boryna.com.pl ( różne opcje cenowe od 105 za"jedynkę" do 240 za "czwórkę ze śniadaniem" ) 2."Pelikan" Aleksandrów Łódzki ul. Wierzbińska 58 tel. 42 276 44 46, 42 712 05 96 ( ceny: jedynka : 110 PLN, dwójka: 140 PLN, trójka : 180 PLN, czwórka 220 PLN. Wszystkie ceny ze śniadaniem. ) Oba hotele posiadają pokoje o bardzo dobrym standardzie. Odnośnie godzin startów: Podane czasy są orientacyjne. OKOŁO GODZINĘ PRZED STRTEM NALEŻY BYĆ NA SALI W CELU WERYFIKACJI WAGI, BADAŃ ITP. BIAŁE PASY: PLANSZA "A" START KONKURENCJI: - 61 godz. 9.00 - 67 godz. 9.15 - 73 godz. 10.15 - 79 godz. 11.45 - 85 godz. 13.30 BIAŁE PASY: PLANSZA "B" START KONKURENCJI: - 91 godz. 11.30 - 97 godz. 12.00 +97 godz. 13.00 KOBIETY: PLANSZA "B" START KONKURENCJI: - 51 godz. 9.00 - 61 godz. 9.10 +61 godz. 9.40 " dziwne wagi" wynikają z połączenia kat.wagowych. JUNIORZY: PLANSZA "C" START KONKURENCJI: - 61 godz. 9.00 - 66 godz. 9.30 - 71 godz. 10.15 - 76 godz. 11.30 - 81 godz. 12.30 + 81 godz. 13.15 KOLOROWE PLANSZA "D" - 55 godz. 9.00 - 61 godz. 9.15 - 67 godz. 9.25 - 73 godz. 11.00 - 79 godz. 12.15 KOLOROWE PLANSZA "B" - 85 godz. 13.30 - 97 godz. 14.15 KOLOROWE PLANSZA "C" - 91 godz. 14.00 KOLOROWE PLANSZA " A" + 97 godz. 15.00 Po zakończeniu walk w wagach odbędzie się absoluto. PRZYPOMINAM,ŻE NALEŻY BYĆ OKOŁO GODZINY PRZED PLANOWANYM ROZPOCZĘCIEM KONKURENCJI ( weryfikacja wagi, badań itp) DLA "DESPERATÓW" LEKARZ BĘDZIE NA SALI O GODZ. 8.00

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5214 Data: 11/10/2006 3:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Film o Muay Thai

    Post
    Sztuki Walki

    o ile dobrze pamiętam to "Chock dee" też dzisiaj widziałem urywki i może byc całkiem całkiem Już jestem na 100% pewny że tak sie nazywa:)Po polsku ten film nazywa się "Powodzenia" good luck = CHOCK DEE :):) Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2005-02-07 23:55:40

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2/7/2005 11:43:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Preparat na stawy

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja tak właśnie łykałem msm+C , 2 dawki rano i na noc 1,5g msm + 1g C , nadwyrężyłem barki przy ocieplaniu garażu wełną , ból ustąpił w przeciągu tygodnia , włączyłem taki zestaw do stałej suplementacji i zero problemów na razie ze stawami itd. Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2017-05-18 13:54:01

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3147 Data: 5/18/2017 1:53:16 PM Liczba szacunów: 0
  • przelolowa rozmowa

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    to jest konkretna rozmowa dragon (10-04-2005 0:39) ema ziom dragon (10-04-2005 0:39) przeszkadzam Zawodny (10-04-2005 0:39) taaa Zawodny (10-04-2005 0:39) w***** Zawodny (10-04-2005 0:39) wlasnie konia walilem Zawodny (10-04-2005 0:39) sie puka dragon (10-04-2005 0:39) widze że poszłeś w***** albo pchasz kule dragon (10-04-2005 0:39) hahahahaha dragon (10-04-2005 0:40) jak skończysz to powiedz Zawodny (10-04-2005 0:40) czekaj Zawodny (10-04-2005 0:40) dochodze Zawodny (10-04-2005 0:40) uhhhhhhh Zawodny (10-04-2005 0:40) ahhhhhhh Zawodny (10-04-2005 0:40) ohhhhhhhhhh Zawodny (10-04-2005 0:40) koniec dragon (10-04-2005 0:40) dragon (10-04-2005 0:40) dragon (10-04-2005 0:42) ej lolu wiesz gdzie jest piątkowo w poznaniu Zawodny (10-04-2005 0:42) no jasne Zawodny (10-04-2005 0:42) ze nie Zawodny (10-04-2005 0:42) ale moge sie dowiedzies Zawodny (10-04-2005 0:42) c dragon (10-04-2005 0:43) to dzielnica poznania cieciu jeden Zawodny (10-04-2005 0:43) tak cos mi swita gdzie to jest ale nie wiem dokladnie gdzie Zawodny (10-04-2005 0:43) wiem ze dzielnica rozumisz dragon (10-04-2005 0:43) to niezły lol jesteś dragon (10-04-2005 0:44) z jakiej dzielni poznznia jesteś? dragon (10-04-2005 0:44) szybko ***nij jakąś Zawodny (10-04-2005 0:44) hehe jestem z miasta kolo Poznania Zawodny (10-04-2005 0:44) mam jakies 200-300m do Debca Zawodny (10-04-2005 0:44) Debiec-dzielnica Poznania Zawodny (10-04-2005 0:44) Hans z 52 Debiec tam mieszka dragon (10-04-2005 0:44) wiem dragon (10-04-2005 0:44) duża dzielica dragon (10-04-2005 0:44) hansa widziałeś? Zawodny (10-04-2005 0:45) sa wiksze dzielnice Zawodny (10-04-2005 0:45) Hansa w sumei to caly 1 raz widzialem Zawodny (10-04-2005 0:45) ale moj kolega mieszka kolo niego Zawodny (10-04-2005 0:45) i to sa koledzy dragon (10-04-2005 0:45) w bloku dragon (10-04-2005 0:45) bez kitu dragon (10-04-2005 0:45) i co spoko kolo Zawodny (10-04-2005 0:46) ta Zawodny (10-04-2005 0:46) grafy robi Zawodny (10-04-2005 0:47) www.rdscrew.pl Zawodny (10-04-2005 0:47) czy jakos tak dragon (10-04-2005 0:47) kolega czy hans Zawodny (10-04-2005 0:47) ****a nie pamietam Zawodny (10-04-2005 0:47) kolega dragon (10-04-2005 0:47) ja pytam o hansa Zawodny (10-04-2005 0:47) jakos mial taki adres rdscrew czy cos takiego Zawodny (10-04-2005 0:47) pelno grafow pokazanych jego dziala na debcu dragon (10-04-2005 0:48) podaj jakąś strone bo nie mam przy czym walić Zawodny (10-04-2005 0:49) http://karki.z.lubonia.w.interia.pl Zawodny (10-04-2005 0:49) dragon (10-04-2005 0:49) ****a mać zawod dragon (10-04-2005 0:49) ja tu poważnie pytam Zawodny (10-04-2005 0:50) tojest moja strona Zawodny (10-04-2005 0:50) co ty chcesz dragon (10-04-2005 0:51) i co tam jest Zawodny (10-04-2005 0:51) heeh nic Zawodny (10-04-2005 0:51) nie chcialo mi sie jej robic Zawodny (10-04-2005 0:51) nie jest dokonczona dragon (10-04-2005 0:51) lol Zawodny (10-04-2005 0:51) fotek i filmow brak dragon (10-04-2005 0:52) ja pytam o stronki porno ****a cieciu Zawodny (10-04-2005 0:52) www.sexidragon.pl Zawodny (10-04-2005 0:52) nie wiem nie ogladam takich stron Zawodny (10-04-2005 0:52) mam nie pozwala Zawodny (10-04-2005 0:53) mama dragon (10-04-2005 0:53) no to przy czym walisz dragon (10-04-2005 0:53) ****a prze***** Zawodny (10-04-2005 0:53) mam swoje foto na pulpicie Zawodny (10-04-2005 0:53) z klata na wierzchu dragon (10-04-2005 0:53) Zawodny (10-04-2005 0:53) a kieds sobie ogolilem ta maszynka do brody i tak*****sko odrosly Zawodny (10-04-2005 0:54) zaraz tobie znajde jakas stronke dragon (10-04-2005 0:54) dobra nie trza Zawodny (10-04-2005 0:55) http://www.nature.com/news/2004/041025/images/platypus.jpg on cie napewno podnieci dragon (10-04-2005 0:56) blol dragon (10-04-2005 0:56) blok Zawodny (10-04-2005 0:56) niiii Zawodny (10-04-2005 0:56) obiecuje poprawe Zawodny (10-04-2005 0:57) zaraz znajde jakies hard porno Zawodny (10-04-2005 1:00) albo nie teraz Zawodny (10-04-2005 1:00) ide spac Zawodny (10-04-2005 1:00) dobranoc Zawodny (10-04-2005 1:00)

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11925 Data: 4/11/2005 5:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czemu, ale jeśli w C, czyli że co 2 dni tak jak nadal ? A za 2dni B za 2dni C? Może wykopać Przysiady z B i dołożyć na bica a w A na triceps tak jak mówi ziomlogos

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 12/20/2009 3:45:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o dobry trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - przyciaganie drazka do karku, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen - podciaganie sztangi w opadzie tlowia do klatki, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen - przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie) wasko, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen - przyciaganie drazka do klatki na wyciagu szeroko, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen - podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2 serie x max B. Miesnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6, 4-3 powtorzen - wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6, 4-3 powtorzen - wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6,6 powtorzen - WYMIENNIE: - sciaganie linek wyciagu bloczkowego przed siebie lub - butterfly 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen C. Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny - unoszenie hantli bokiem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie sztangi lub na maszynie smitha siedzac zza karku, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia (na lawce), 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen - podciaganie sztangi lub hantli do brody wzdluz tulowia, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen D. Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) i miesnie ptzedramion - uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyciagu bloczkowym nachwytem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie francuskie sztangi (przenoszac do czola), 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 11/10/2003 5:38:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Choroba na kreatynie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Rafal B: Spotkałem się z opinią, że monohydrat obniża odporność organizmu kreatyna nie obniza sama w sobie odpornosci... dzieki niej wzrasta intensywnosc treningu przez co jestesmy bardziej zmeczeni co skutkuje dalej nizsza odpornoscia organizmu ze wzgledu na zmeczenie profilaktycznie: wit C, czosnek w kapsulkach doraznie: 3-5x300-800mg wit C dziennie+czosnek+echinacea

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 5/21/2008 4:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw witamin

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dlaczego? Skład ma podobny do innych tego typu preparatów, np. centrum czy maxivita. Vitamine: A:600 Mikrogr. Beta-Carotin: 1,2 mg ( entspricht 200 Mikrogr. Vit. A) B1: 1,4 mg B2: 1,6 mg B6: 2 mg Pantothenat: 6 mg Folsäure: 200 Mikrogr. Niacin: 18 mg B12: 1 Mikrogr. C: 60 mg D: 5 Mikrogr. E: 10 mg Biotin: 150 Mikrogr. K1: 30 Mikrogr. Mineralstoffe/Mengenelemente: Calcium: 162 mg Chlorid: 36,6 mg Kalium: 40 mg Magnesium: 100 mg Phosphor: 125 mg Mineralstoffe/Spurenelemente Chrom: 60 Mikrogr. Eisen: 5 mg Jod: 100 Mikrogr. Kupfer: 1 mg Mangan: 2 mg Molybdän: 80 Mikrogr. Selen: 30 Mikrogr. Zink: 5 mg Calciumwasserstoffphosphat, Füllstoff E460i, Magnesiumoxid, Kaliumchlorid, Vitamin C, Träger E1201, Niacin, Eisenfumaran, Vitamin E, Zinkoxid, Mangansulfat, Calciumpanthotenian, Träger; E570, 470b und E551, Kupfersulfat, Vitamin B6, Vitamin B2, Lactose, Vitamin B1, Beta Karotten, , Emulgator E433, Vitamin A, Chromchlorid, Füllstoff E 464, Natriummolybdän, Folsäure, Biotin, Kaliumjodit, Natriumselenit, Vitamin K1, Vitamin D3, Vitamin B12, Farbstoffe E110 und E171 Jeżeli ktoś odczuwa różnicę w sile, w samopoczuciu, w czymkolwiek po drogich witaminach (nawet za sprawą placebo) to niech kupuje inne. Ja nie widzę sensu przepłacać.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 7/15/2006 10:09:23 PM Liczba szacunów: 0
  • przedtreningówka własnej roboty

    Post
    Odżywki i suplementy

    Węgle spoko. Nic więcej przydatnego nie wrzucisz, bo i po co. Pomyśl ewentualnie nad sokiem z buraków i - o ile uda Ci się dostać - agmatyną. Natomiast wywal okołotreningowo witaminę C, jeśli zależy Ci na rozwoju sylwetki. Witamina C jako silny antyoksydant będzie skutecznie gasiła wszelkie stany zapalne wywołane treningiem, a to spowoduje zahamowanie adaptacji mięśniowej. Dawki ok, ale żeby w 100% dokładnie odnieść się do tego, to musiałbyś wrzucić wypełnioną ankietę działu: http://m.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-16 09:09:52

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 12/16/2016 9:05:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Najlepsza serwatka....??

    Post
    Odżywki i suplementy

    OLIMP System Protein 80: Wysokobiałkowy koncentrat w proszku OLIMP 80 przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla sportowców wyczynowych, dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, a także dla rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80 zapewnia optymalny przyrost masy mięśniowej i siły poprzez zwiększoną podaż wysokiej jakości białka. OLIMP 80 zawiera pełnowartościowe, łatwoprzyswajalne białka bogate w aminokwasy egzogenne, w tym rozgałęzionych łańcuchach, co umożliwia utrzymanie dodatniego bilansu azotowego podczas treningów. Pobudza anabolizm białek mięśniowych, hamując jednocześnie reakcje kataboliczne związane z energetyką wysiłku fizycznego. OLIMP 80 spełnia najwyższe wymagania stawiane produktom wysokobiałkowym. Zawiera odpowiednio dobrane składniki, które tworzą lekkostrawną i łatwoprzyswajalną kombinację. OLIMP 80 jest preparatem kompleksowym, wzbogaconym w aktywatory metaboliczne – L-karnitynę i lecytynę, dostarczającą cholinę i inozytol. Zawiera dodatkowo zestaw odpowiednich witamin i składników mineralnych, w tym pierwiastków śladowych (chrom, selen, molibden) w ilościach zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu i przemianie białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem". 100 g proszku zawiera co najmniej: Wartość energetyczna: 1535,3 kJ / 367,3 Białko77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g Dostępne smaki: waniliowy, czekoladowy, truskawkowy, bananowy Sposób użycia sugerowany przez producenta: System Protein 80 spożywa się w postaci napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–3 razy dziennie. Sposób przyrządzania gotowego napoju: 7 płaskich łyżek (ok. 35 g) rozpuścić w 100–150 ml chłodnego, odtłuszczonego mleka lub w 100–150 ml przegotowanej, ochłodzonej wody. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu w ciągu dnia oraz po treningu. Zaleca się stosować mikser. Sposób użycia sugerowany przez **********: Spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała oraz zapotrzebowania na białko. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie w następujących proporcjach: 3-4 łyżek stołowych (ok. 30-40 g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w 200-250 ml przegotowanej ochłodzonej wody. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu, zwłaszcza po treningu, przed snem oraz w ciągu dnia między posiłkami. Zaleca się stosować mikser lub SHAKER (dostępny w naszym sklepie - kliknij). Skład: Koncentrat białek serwatkowych /60% udziału białek/, ultrafiltrowane białko jaja /40% udziału białek/, kakao (dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi), kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant (dla smaków: kawowy, cappuccino), aromaty identyczne z naturalnymi, składniki mineralne (węglan wapnia, fosforan trójwapniowy, hydroksywęglan magnezu, fumaran żelazawy, siarczan manganu, jodek potasu, chlorek chromu, molibdenian sodu, selenian sodu), naturalny proszek buraczany (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, wieloowocowy), naturalny barwnik – beta karoten (dla smaków: bananowy, wieloowocowy), regulator kwasowości – kwas jabłkowy, witaminy (tiamina, ryboflawina, wit. B6, niacyna, wit. C, wit. E, kwas pantotenowy, wit. B12, folacyna), substancja wzbogacająca – lecytyna, substancje słodzące – aspartam, acesulfam K, substancja wzbogająca – winian L-karnityny. ceny: 1250 g 72,00 2500 g 136,00 330 g 22,00 3750 g 192,00 750 g 47,00 A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4860 Data: 1/11/2004 7:47:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Sonbaty Ty niszczysz rynek farmaceutyczny! 50 tabletek x 0,2 g Witaminy C = 10 g witaminy C za 5 zl 200 kap. x 0,8 g = 160 g Witaminy za 30 zl, czyli za 10 g placimy ok. 1,90 zl, niechce myslec nawet o cenie hurt extra + jeszcze cynk super zwlaszcza w celu profilaktycznego brania na odpornosc. Opakowania 100 tablet by sie zdaly jeszcze.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4048 Data: 1/23/2005 1:24:14 AM Liczba szacunów: 0
  • ee panwie marudzicie Z Kanarem i Biniem wcinalismy długo NOWa wit c w kapsach po 1000mg pakowane po 250szt i nikt nie mowił ze to duzo acetobolan i wiele innych stackow tez zawiera w okolicach 1gr wit c w porcji

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4048 Data: 1/25/2005 5:14:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Po pierwsze sama witamina C jest cięższa od tauryny a po drugie wypełnienie kapsułek z wit. C jest znacznie większe niż z tauryną. Zawsze możesz zważyć np. na kuchennej wadze 100 kapsułek tego i tego i sprawdzić różnicę.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4048 Data: 3/13/2005 11:30:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Odżywki białkowe a laktoza.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Po zjedzeniu kilograma białka "Whey C-6" mogę je polecić osobom z nietolerancją laktozy! Smak, działanie także 5/5 i cena przystępna. Nawet napisałem wierszyk : Czy to rzeźba czy to masa whey c-6 się opłaca!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 7/14/2013 3:00:31 PM Liczba szacunów: 0
  • A więc zaczynamy :-) 11.11.2013 Dzień 1/tydzień 1 Siłownie pozamykane, a więc treningu nie było, cały dzień leniuchowania :-) Przez to, że dzień w dzień chrupałem po pół kilo marchewki dziennie, teraz mam wywalone dziąsła na pół twarzy i każdy posiłek sobie blenduje jak dla małej dzidzi %-) TRENING brak DIETA ../Content/img/noimage.png ost. posiłek to ptasie mleczko. SUPLEMENTACJA Hyperfusion: 6 kapsułek witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10630 Data: 11/12/2013 5:50:23 PM Liczba szacunów: 0