c

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + twarog 50g + oliwa 10g 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z mięsem + jajecznica z 3jaj + mleko ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryz z mięsem + mleko + tuńczyk w puszcze 135g 7 100g chleba zytniego + 3 nalesniki z dżemem + mleko 8. twaróg 100g + oliwa 10g Magnez 10g PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d472da42d4428587a65fbdc3cb5aa5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2206fadd3d13436cb5ace0f12dd810a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7be9c51a2b415a88e065ffa9008a9b.jpg MOTYWACJA PRZED TRENINGIEM ;-) http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-11-22 21:15:03

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg 2. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 7s*10*80kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Super seria: Prostowanie podudzi na maszynie + Uginanie nog lezac 4 serie po 12-15 powt. 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu /SFD/Images/2015/12/31/6d546baac388477b960c0db506c262b2.jpg 2. Chleb zytni razowy 180g, brzuszki z łososia 80g, szynka z piersi kurczaka 50g, sałatka z oliwek,feta,papryka,ogorkami /SFD/Images/2015/12/31/1e2c4bd209f14de3880409cde6452973.jpg 3. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, sos do spaghetti z udca indyka /SFD/Images/2015/12/31/3e06a2cd1628440593ea6eef9e4677eb.jpg 4. Wafle ryzowe 60g, banan 120g, whey c-6 30g /SFD/Images/2015/12/31/c5868972c4ad4498a1c0303e36dc6829.jpg 5. Spaghetti; makaron 135g, mieso z udzca indyka 200g, sos, na deser kalarepa ;] SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu %-) . Ucho już wyzdrowiało treningi lecą pełną parą ;D A PODSUMOWANIE NIE WYPADA PRZYPADKIEM W TYM TYGODNIU ? 12-TYDZIEN %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + 2jajka gotowane 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z kurczaka + mleko + jabłko 7 bigos + 2kanapki z pastą jajecznną + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g WTOREK: NOGI + BRZUCH 1. hack- przysiady x4serie 2. prostowanie nóg w siadzie x4serie 3. przysiady x4serie 4. wspięcia na palcach x4ser BRUSZKI x3serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de58eb8697147c685e9cb67276b3d52.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504b5568a99b425492fdb8fd439e8a7c.jpg http://www.youtube.com/watch?v=DSFnygzsLnk Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-11-27 19:32:53

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ryz z piersią z kurczaka + mleko 250ml + serek wiejski ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie przed siebie (filmik) 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla + BRZUSZKI x3serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b906ed64b6445679c00fdd9c6fe994f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7a4bc0a1a7e4ebba7a604bc33c60a3a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6sNYKFPT90g https://www.youtube.com/watch?v=hG4XmOAPM5M Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-12-02 19:55:39

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. owsianka z bananem i orzechami + mleko 250ml +50g chleba zytniego ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z piersią z kurczaka i warzywami + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem + serek wiejski 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g WTOREK: NOGI + BRZUCH 1. hack- przysiady x4serie 2. prostowanie nóg w siadzie x4serie 3. przysiady x4serie 4. wspięcia na palcach x4ser BRUSZKI x3serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1505e55998c4258a39a5f7c777741fc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ERC9xtfQGTg https://www.youtube.com/watch?v=_u_kRHxsQuQ Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-12-03 21:41:13

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - MASA Na wstępie podziękowania dla firmy HI-TEC, bez której test by się nie odbył. Bardzo fajnie, że firma regularnie przeznacza suplementy na testy. OCENA SUPLEMENTÓW Tam gdzie moge wystawić ocenę tam ją wystawiłem, tam gdzie działanie trudno jednoznacznie ocenić zrobiłem krótki opis. AMG i STANOFUSION to obok kreatyny podstawa tego cyklu. Dwa mocne stacki, z których bardziej czułem na treningu ten drugi, który ma więcej składników pompujących, pobudzających i sporo bcaa. Nie można jednak określić, który jest zwycięzcą gdyż są to produkty na inne etapy. AMG posiada w składzie kreatynę, a STANOFUSION jest typowym stackiem pre-workoutowym, świetnie nadającym się między cyklami kreatynowymi. Jeżeli miałbym do wyboru STANOFUSION+KREATYNĘ vs AMG, wybrałbym ten pierwszy zestaw. Lepiej jednak stosować je zamiennie. Często nie wiemy co wziąć po cyklu kreatynowym, STANOFUSION jest odpowiedzią na te pytania. STANO FUSION /SFD/Images/2015/12/31/74f70610caa041a48c68ddb974b67470.jpg Świetne pobudzenie, zwiększona motywacja, wytrzymałość i pompa mięśniowa. Wszystko bez żadnych zjazdów, jak po amerykańskich wynalazkach. Jak wyżej pisałem, rewelacyjny suplement pomiędzy cyklami kreatynowymi (nie zawiera kreatyny). Rozpuszczalność 10/10 Pompa 10/10 Pobudzenie/koncentracja/motywacja 10/10 Ocena ogólna 10/10 A.M.G. /SFD/Images/2015/12/31/1ef72e57b3db4cb89404ae109de08aa4.jpg A.M.G odczucia na treningu jak po STANOFUSION tylko około 20% słabiej :) Rozpuszczalność 10/10 Pompa 8/10 Pobudzenie/koncentracja/motywacja 8/10 Ocena ogólna 8/10 CREATINE POWDER /SFD/Images/2015/12/31/6d32044e6bec46089fe3e72f6b67d942.jpg Kreatyna jak to kreatyna :) Jeżeli w środku jest dobry surowiec to musi działać i tak też było. Zauważalny wzrost masy i siły. Ocena ogólna 10/10 BLACK DEVIL /SFD/Images/2015/12/31/da2b9d061b5341e0bca06cf26566a061.jpg Dobra regeneracja, sen i być może więcej energii na treningu, ale trudno ocenić przy takiej gamie stosowanych supli. "Nie wyrywał z butów", ale to z racji mojego "młodego" jeszcze wieku %-) jeszcze trochę lat minie zanim będę potrzebował regularnie stosować takie suplementy. WHEY C-6 /SFD/Images/2015/12/31/06ab0b4bb1214028a4993679d054a4d8.jpg Whey C-6 to najlepsze białko w ofercie HI-TECA i uważam, że jedno z najlepszych na rynku. Rewelacyjne do shake'ów proteinowych oraz do przyrządzanie omletów, deserów, polew czekoladowych. Rewelacyjny skład z kilkoma frakcjami białek, w sumie 85% białka w suchej masie. Aż 28% BCAA w składzie, wzbogacone enzymami trawiennymi i rewelacyjne smaki stawia tą odżywkę wśród najlepszych na rynku. Białko to stosuję już od pół roku i nie przejadło mi się. Aktualnie zakupiłem 3 opakowania w promocji "śnieżynka" co jest dowodem, na to, że jest to dla mnie jak najlepsza odżywka. Smak: czekolada 10/10 Smak: ciastko 10/10 Smak: orzechowy 8,5/10 Rozpuszczalność: 10/10 Ocena ogólna 10/10 Vitamin A-Z Antioxidant Formula /SFD/Images/2015/12/31/a5fafbba47f149deaa693fe183351bc8.jpg Witaminy/minerały - trudno ocenić ich działanie, jeżeli cały rok stosuje się odpowiednią suplementacje i przede wszystkim odpowiednio się odżywia. Myślę, że ten zestaw jest dobry dla osób trenujących różne dyscypliny sportu i odpowiednio się odżywiających. Dla osób, które mają spore braki może być trochę za mało poszczególnych składników. Ocena ogólna 7,5/10 BCAA POWDER /SFD/Images/2015/12/31/a8990482d58d43fe9c44c1a796cc2182.jpg Najlepsze BCAA jakie jadłem. Rewelacyjne smaki jak na BCAA. Odpowiedni skład 10g bcaa na 13g produktu. Bez zapychaczy w postaci tauryny, cukru i innych dodatków. Suplement bardzo przydatny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Smak: mango-melon 10/10 Smak: grapefruit 10/10 Smak: wiśnia 8,5/10 Rozpuszczalność: 8/10 - jak to w BCAA, martwiłbym się jakby było 10/10 Ocena ogólna 10/10 CARBO PLUS /SFD/Images/2015/12/31/56d70042bcf549b380bb2155712178a9.jpg CARBO jak to carbo :) ma uzupełniać glikogen i zwiększać poziom insuliny we krwi. Smak pomarańczowy przypadł mi do gustu. MAGNESIUM CITRATE /SFD/Images/2015/12/31/e879357cb810486a914b51ab8254c815.jpg Dobra dawka magnezu, niewielka cena za 30 porcji po 500mg, działanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji. Szczególnie przydatny w okresach natężonego wysiłku psycho-fizycznego. Rewelacyjny orzeźwiający smak i rozpuszczalność. Smak 10/10 Rozpuszczalność 10/10 Ocena ogólna 10/10 DANE - PODSUMOWANIE WAGA: 90,8 kg -> 98,5 kg = +7,7kg Klatka luzem: 107cm -> 111cm = +4cm Udo: 61cm -> 65cm = +4cm Łydka: 41cm -> 42cm = +1cm Ramię: 42cm -> 43,5cm = +1,5cm Pas na pępku: 81.5cm -> 88cm = +6,5cm :( Niestety na masie jak dobrze bym michy nie trzymał to smalcu przybieram :) Największy progres jak widać w pasie :( Na pewno brakowało interwałów/aerobów wykonywanych podczas budowania masy. Po zawodach byłem tak przemęczony przez dłuższy czas, że nie miałem energii ich robić. Chciałem startować w 2014 w MP, ale jeszcze za wcześnie. Trzeba rok poświęcić na budowanie masy. Jak widać wizualnie klatka nic nie ruszyła, jest to moja "pięta achillesowa" :) Niestety w trakcie testu trochę bark pobolewał, to samo kolano i nie trenowałem czasem na 100% możliwości. Progres na pewno w udach, plecach i barkach co dało się odczuć po noszonej odzieży. Wizualnie to na pewno gorzej wygląda, bo po zawodach, gdzie ma się dobrą formę, późniejsze przybieranie na wadze tylko "zamazuje" sylwetkę. Po nowym roku dalej będę budował masę i testował nowe rozwiązania aby poruszyć klatkę. Mam parę pomysłów i liczę, że w końcu się uda :) /SFD/Images/2015/12/31/65f51139fd0542039ee747f4c1a2bda7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/70efbcdbea7d4f3497cec62fae76e275.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0f0e2fa9c5ba4f7bb44843e96c983966.jpg /SFD/Images/2015/12/31/751a0fc541004649abd395c3be0e5a80.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e2cda2873ec94625af5761873a10904e.jpg Jeszcze raz dziękuje ze możliwość wzięcia udziału w teście i gorąco polecam suplementy firmy HI-TEC, zarówno ze względu na działanie, jak i smaki i dobrą rozpuszczalność produktów.

Podsumowanie weekendu 04-06.10.2013 04.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty Dodatki: czerwona cebula, pomidor, awokado, zielone ogórki, gotowane buraczki (domowe). 1szy dzień @ - marzenie żeby przez te małpie dni być facetem. Męczyła mnie migrena, więc się naszprycowałam apapem i zasnęłam jak kamień, przez co przegapiłam ostatni posiłek, stąd braki w bilansie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74e2a1b2f1045d092188c45420f7a19.png 05.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, mocna kawa Dodatki: mix sałat, pomidor, ogórek zielony, biała cebula, biała rzodkiewka. Do śniadania: 3 plasterki kiełbasy lisieckiej, pół małego żółtego serka Babymil 2gi dzień @ - bilans niestety w rozsypce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3209b79bcf947f2bb28655a9cdc7bcc.png 06.10.2013 DNT Napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata z sokiem malinowym, kawa inka, szklanka soku hohes C Micha nie liczona ale czysta (pomiędzy obiadem a kolacją zjadłam jedną kiść winogron): - 10:30 śniadanie - pasta jajeczna, pasta sardynkowa, twarożek (ilość - duża kopiasta łyżka stołowa każdego), - 10 g masła, - 2 kromki chleba mieszanego z nasionami, - kromka bagietki, - omlet z szynką i żółtym serem. 15:00 obiad - ziemniaki pieczone w rękawie foliowym ok 150 g, - udko z kaczki bez skóry - buraczki gotowane (niestety sklepowe) 19:00 kolacja - 3 kromki chleba żytniego pytlowego, - 5 plasterków kiełbasy lisieckiej, - 10 g masła extra, - biała rzodkiew, papryka konserwowa (domowa), ogórki konserowe. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-07 09:40:23

ETAP 3 PONIEDZIAŁEK 1: Klatka piersiowa a. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 15 15 12 12 12 b. Wyciskanie hantlami na ławce zwykłej 15 12 12 12 c. Rozpiętki 3 x 12 2: Biceps a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 12 b. Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 12 12 12 c. Ściąganie linek na wyciągu górnym stojąc 15 15 15 SRODA 1: Nogi a. Przysiady 15 15 12 12 12 b. wypychanie na sUwnicy 12 12 12 c. wykroki z obciążeniem 3 x 10 d. Uginania nóg leżąc na maszynie 15 15 12 12 12 e. Łydki(wspięcia) 20 20 20 2: Brzuch a. brzuszki na ławce z obciążeniem 3 x 15 PIĄTEK 1: Bary a. Wyciskanie zza głowy 15 15 12 12 12 b. Unoszenie sztangielek na boki 15 12 12 c. Szrugsy 12 12 12 12 2: Triceps a. Francuskie wyciskanie hantlom nad głową 15 12 12 b. Prostowanie ramion na wyciągu 15 15 15 c. Pompki na poręczach 3 x do upadku mięśniowego SOBOTA 1: Plecy a. Martwy ciąg 12 10 8 6 b. Podciąganie na drążku 3 x max c. Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim nachwytem 12 12 12 d. Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 15 12 12 12 e. Wiosłowanie linką wyciągu dolnegosiedząc 15 15 15 2: Brzuch a. brzuszki z ciężarem 3 x 15 AD. Kup aminokwasy koniecznie i białko PORZĄDNE jako zamiennik posiłków na czarną chwilę! daruj sobie boostery i inne pierdoły na razie. Witaminy kup porządne! Gainera olej. Dieta,dieta,dieta,dieta p.s. "Co cie nie zabije to cie wzmocni" - Nietzsche Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-06 11:05:16

no to i ja dodam swoje 3 grosze i na k0niec zeby do tematu bardziej bylo Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-08-04 04:18:08

dobry art znaleziony w sieci niestety autora brak "Odżywianie, choć raczej nie zdajemy sobie z tego sprawy, może wpłynąć na moc mózgu, na nasze możliwości intelektualne czy zdolność koncentracji. Jest to szczególnie ważne dla ludzi, pracujących umysłowo i uczących się. Rzeczywistość XXI wymaga od nas ciągłego rozwoju i doskonalenia umysłu oraz własnych umiejętności. Może pomóc sobie, odpowiednio się odżywiając. Jeśli połączymy tę dietę z ćwiczeniami umysłowymi, to na pewno szybko zauważymy rezultaty, a ponadto zdołamy się uchronić przed starczymy zmianami, zachodzącymi w naszym mózgu. Wbrew powszechnej opinii nie jesteśmy na nie skazani. Jakie produkty powinniśmy spożywać, aby jak najwięcej energii dostarczyć naszemu umysłowi? Jednym z najważniejszych dla mózgu składników jest białko. Musimy jednak pamiętać, że istnieją dwa rodzaje białka, a ściślej mówiąc dwa aminokwasy w nim zawarte: tyrozyna i tryptofan. Pierwszy z nich służy do wytworzenia związków, które sprzyjają bystrości, koncentracji i pamięci. Drugi natomiast powoduje senność i spadek sprawności umysłu. Dlatego bardzo ważna jest kolejność spożywania tych aminokwasów. Jeśli czeka nas wysiłek intelektualny, posiłek powinniśmy zacząć od produktów, zawierających tyrozynę, czyli od mięsa, ryb, drobiu, fasoli. Tryptofan znajduje się m. in. w przetworach mlecznych i bananach. Ryby należy jeść również dlatego, że zawierają olej omega-3, który hamuje powstawanie substancji, przyczyniających się do uszkadzania mózgu. Na pracę mózgu mają wpływ różnorodne zioła, a wśród nich miłorząb, który przede wszystkim zwiększa dopływ tlenu do mózgu, co wpływa głównie na polepszenie pamięci krótkotrwałej, a także wzmocnienie koncentracji. Bardzo przydatny jest również żeń-szeń, wpływający pozytywnie na pamięć i wydajność umysłu. Ponadto dodaje on energii, pobudza krążenie krwi w mózgu, poprawia trawienie, a także zmniejsza podatność na stres i jego skutki. Zwolennicy ajurwedy natomiast polecają ziele o nazwie gotu-kola, które zwiększa inteligencję, odtruwa organizm, zwalcza stres i odmładza cały organizm. Korzeń tataraku natomiast regeneruje mózg i układ nerwowy, wpływa na wzrost wrażliwości mózgu, ułatwia przepływ impulsów nerwowych. Gałka muszkatołowa koi nerwy i umysł, a zażywana z mlekiem leczy bezsenność, co również ma niebagatelne znaczenie dla naszych możliwości intelektualnych i gotowości do rozwiązywania zadań natury umysłowej. Jeśli chodzi o inne produkty, to według ajurwedystów najlepsze są: owies, lukrecja, bazylia, szałwia, szparagi, mleko kozie, jabłka, pomarańcze, pigwy i woda różana. Co ciekawe, ajurweda ceni wartość złota jako czynnika oddziaływującego pozytywnie na mózg, a nawet serce. Żeby wykorzystać moc złota, należy do pół litra wody włożyć złoty przedmiot i gotować tak długo, aż połowa płynu odparuje; przyjmować po łyżeczce dziennie. Medycyna chińska natomiast preferuje spożywanie produktów, które wzmacniają energię jin (żeńską), czyli m. in. pełnych ziaren, nasion mandarynki, rumianku, mleka koziego, cytryn i morw oraz ogórków, jabłek, kapusty, kiełków oraz alg. Wszystkie one wpływają uspokajająco na umysł człowieka i wzmacniają go. Niezwykle ważne dla naszego mózgu są przeciwutleniacze, zwalczające wolne rodniki (są to elektrycznie naładowane atomy, wyrządzające szkodę narządom i układom organów w naszym organizmie). Do tych cennych składników można zaliczyć: coraz popularniejszy koenzym Q10 (znajdziemy go w orzechach, oliwie z oliwek, wołowinie, szpinaku czy tuńczyku), wspomniane już miłorząb i żeń-szeń, witaminy B1, B5, B6 i C oraz E, beta-karoten, a także cynk i selen. Wydaje nam się, że witamina C jest nam potrzebna jedynie do obrony przed przeziębieniem. Nieprawdopodobne może się więc wydawać, że regularne zażywanie odpowiednich ilości kwasu askorbinowego może się przyczynić do zwiększenia ilorazu inteligencji. Odtruwanie organizmu, walka z wolnymi rodnikami, pomnażanie ilości witaminy E, niwelowanie bezsenności - oto zadania tego składnika odżywczego. Warto więc sięgnąć po preparaty i produkty (np. herbatki z dzikiej róży) z witaminą C. Ludzkie "centrum dowodzenia" bardzo lubi cholinę i lecytynę, które razem tworzą acetylocholinę. Dzięki tej substancji neurony łatwo i szybko komunikują się ze sobą. Lecytynę znajdziemy głównie w oleju sojowym, a cholinę w orzechach laskowych, jajkach, pstrągach, białym ryżu, kiełkach pszenicy oraz orzeszkach ziemnych. Wystarczy włączyć do swojego jadłospisu chociaż niewielką część wyżej wymienionych produktów, by zauważyć pozytywne skutki działania składników odżywczych na nasz umysł. Akcja "dokarmianie mózgu" rozpoczęta! " KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

a o to wymagania na poszczególne stopnie : 10. stopien uczniowski - bialy pas 1. Test techniczny: A. Techniki: 1. Pozycja walki (polfrontalna) - ustawienie stop, ciala. 2. Garda 3. Poruszanie sie w pozycji walki krokiem dostawnym - do przodu, do tylu, na boki. 4. Ciosy proste w pozycji zasadniczej. 5. Przedni cios prosty w glowe. 6. Tylny cios prosty w glowe. B. Kombinacje technik: 1. Laczenie ciosow prostych w serie w miejscu. np. przedni prosty/tylny prosty przedni prosty- przedni prosty/tylny prosty przedni prosty/tylny prosty - tylny prosty 9. stopien uczniowski - bialy pas z zoltym zakonczeniem pasa I. Test techniczny A. Techniki 1. Pozycje walki - polfrontalna i boczna, rodzaje gardy, ustawienie stop. 2. Poruszanie sie w pozycji walki krokiem dostawnym, krokiem przestawnym, obroty, podwojny dostawny, doskok obunoz. 3. Ciosy proste reczne w pozycji wyjsciowe 4. Cios prosty przednia reka na tulow.. 5. Cios prosty tylna reka na tulow. 6. Ciosy proste reczne w polaczeniu z krokami do przodu i do tylu. 7. Podstawowe obrony przed prostymi ciosami recznymi (blok, zbicie) 8. Kopniecie frontalne w przod. B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Laczenie podwojnych technik prostych prostych recznych w ruchu (zadanych przez egzaminatora) - przedni prosty/tylny prosty (gora-gora) - przedni prosty/tylny prosty (gora-dol) - przedni prosty/tylny prosty/przedni prosty-doskok 2. Laczenie kopniecia frontalnego z recznymi ciosami prostymi - tylne kopniecie frontalne/przedni prosty/tylny prosty C. Test techniczny z partnerem 1. Dowolne kombinacje technik recznych na tarcze. II. Test sprawnosciowy 1. 25 ugiec ramion w podporze przodem 2. 50 przysiadow 8. stopien uczniowski - zolty pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Cios przednia reka z krokiem dostawnym 2. Obrony przed ciosami prostymi (uniki, odchylenia, odejscia, odskoki, 3. Obrony przed kopnieciem frontalnym (zbicia, bloki) 4. Kopniecie okrezne na tulow 5. Obrony przed kopnieciem okreznym 6. Cios reczny sierpowy tylna reka 7. Cios reczny sierpowy przednia reka B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizszy stopien (wybor do uznania komisji egzaminacyjnej) 2. Przedni prosty / tylny sierpowy (gora-gora) 3. Przedni prosty / tylny prosty / przedni sierpowy-doskok 4. Tylne kopniecie frontalne / tylne kopniecie okrezne (gora-dol) 5. Przedni prosty / tylny prosty / unik do wewnatrz / tylny prosty 6. Unik na zewnatrz / przedni prosty / tylny prosty / unik do wewnatrz / tylny prosty / przedni prosty 7. Przedni prosty / tylne kopniecie okrezne 8. Przedni prosty - przedni prosty / tylny sierpowy C. Test techniczny z partnerem (test wyczucia dystansu) 1. Dowolne kombinacje technik recznych w glowe i w tulow na tarcze w miejscu i w ruchu 2. Umiejetnosc obrony przed technikami recznymi prostymi i kopnieciami frontalnymi i okreznymi (A:- atak, O: - obrona ) - A: tylny prosty - O: tylne zbicie / tylny prosty / przedni prosty - A: przedni prosty - O: tylne zbicie / przedni prosty / tylny prosty - A: przedni prosty - O: unik do wewnatrz pozycji / tylny prosty - A: przedni prosty - O: odchylenie do tylu / tylny prosty - A: tylny prosty - O: unik na zawnatrz / przedni prosty / tylny prosty II. Walka - 1 x 2 minuty - walka zadaniowa 7. stopien uczniowski - zolty pas z pomaranczowym zakonczeniem pasa I. Test techniczny A. Techniki 1. Cios grzebietem piesci 2. Tylne kopniecie boczne w tulow 3. Obrony przed recznymi ciosami sierpowymi (zaslona, unik rotacyjny, odejscie, odskok) 4. Obrony przed kopnieciami bocznymi (zbicie) 5. Kopniecie sierpowe przednia noga 6. Kopniecie frontalne przednia noga 7. Zejscie w bok - w lewo, w prawo, skos B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie - wybor nalezy do komisji egzaminacyjnej 2. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie frontalne 3. Przedni cios grzebietem piesci / tylne kopniecie boczne 4. Przednie znicie przedramieniem - cios grzbietem piesci / tylny prosty / przedni prosty 6. Tylne kopniecie frontalne / kopniecie sierpowe / tylne kopniecie sierpowe 7. Przedni prosty / tylny prosty przedni sierpowy - doskok lub w miejscu C. Test techniczny z partnerem (test wyczucia dystansu) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie 1. Dowolne kombinacje technik recznych w glowe i w tulow na tarcze w miejscu i w ruchu 2. Umiejetnosc obrony przed technikami recznymi sierpowymi i kopnieciem bocznym (A:- atak, O: - obrona ) - A: przedni sierpowy- O: unik rotacyjny / tylny prosty / przedni prosty - A: tylny sierpowy- O: unik rotacyjny / tylny prosty - A: przedni prosty - O: odchylenie do tylu / przedni prosty / tylny prosty / zejscie z linii ataku - A: przedni prosty - O: zejscie w bok do wewnatrz - A: tylny prosty - O: zejscie w bok na zewnatrz II. Walka - 2 x 2 minuty 6. stopien uczniowski - pomaranczowy pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Kopniecie sierpowe w glowe - przednia i tylna noga 2. Podwojne kopniecie sierpowe w glowe wykonane ta sama noga 3. Kopniecie po luku zewnetrzna i wewnetrzna czescia stopy 4. Kopniecie boczne przednia noga w tulow 5. Kopniecie katowe tylna noga w glowe 6. Kopniecie ukosne w tulow B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie - wybor nalezy do komisji egzaminacyjnej 2. Przednie kopniecie sierpowe / tylne kopniecie sierpowe 3. Przedni prosty / tylny prosty / przednie kopniecie sierpowe 4. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie boczne (dol) / tylne kopniecie sierpowe 5. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie sierpowe 6. Przednie kopniecie sierpowe (dol) / tylny prosty (gora) 7. Przednie kopniecie sierpowe (dol) / przedni cios grzbietem piesci / tylny prosty / tylne kopniecie wewnetrzbym katem stopy 8. Przednie kopniecie zewnetrznym katem stopy / tylne kopniecie sierpowe (gora - dol) C. Test techniczny z partnerem (wybor wedlug uznania komisji egzaminacyjnej) 1. Kombinacje dwukrotnych technik noznych w glowe bez stawiania nogi (wykonane ta sama noga) (A: atak, O: obrona) - A: tylne kopniecie boczne O: zejscie a bok - A: przednie kopniecie boczne - O: zejscie w bok - A: tylnyprosty - O: zejscie na zewnatrz - zbicie / tylny prosty A: tylny prosty - O: zbicie - odejscie do tylu A: przedni prosty - O: unik na zewnatrz / tylny prosty / przednie kopniecie ukosne II. Walka - 3 x 2 minuty III. Test sprawnosciowy 1. 30 ugiec w podporze przodem (na kostkach piesci) 2. 5 przysiadow na jednej nodze (prawa - lewa, duga noga uniesiona w gore) 5. stopien uczniowski - zielony pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Kopniecie w tyl tylna noga 2. Cios tylna reka z dolu - hak 3. Kopniecie boczne tylna noga w glowe 4. Obrony przed ciosami recznymi z dolu (oslony przeramieniem, dlonia, odskok, odejscie) 5. Kopniecie zahaczajace tylna tylna noga w glowe 6. Kopniecie zahaczajace przednia noga w glowe 7. Kopniecie frontalne przednia noga w przod w glowe przez dostawienie nogi zakrocznej 8. Kopniecie boczne przednia noga w glowe przez dostawienie nogi zakrocznej 9. Kopniecie sierpowe przednia noga w glowe przez dostawienie nogi zakrocznej B. Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie - wybor nalezy do komisji egzaminacyjnej 2. Przedni prosty/ tylne kopniecie zahaczajace 3. Przedni prosty / tylny hak (dol) / przedni hak (gora) 4. Przednie kopniecie boczne / kopniecie sierpowe (dol - gora) 5. Przednie kopniecie sierpowe - przednie kopniecie w bok (dol-gora) 6. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie w tyl - 360 stopni 7. Przednie kopniecie w bok / tylne kopniecie w tyl - 360 stopni / cios grzbietem piesci / tylny prosty 8. Przedni prosty / tylny prosty / przedni hak - doskok (gora-dol-gora) 9. Przednie kopniecie boczne - przednie kopniecie sierpowe (dol-gora) 10. Przednie kopniecie sierpowe - przednie kopniecie zahaczajace (dol-gora) 11. Przednie kopniecie w bok - przednie kopniecie zahaczajace (dol-gora) C. Test techniczny z partnerem ( A: atak, O: obrona ) 1. A: przednie kopniecie okrezne - O: zejscie - obejscie przednim z przednim prostym 2. A: tylne kopniecie okrezne- O: zejscie w bok z zaslona / tylny prosty (dol) 3. A: tylny prosty (dol) - O: zbicie przednim przedramieniem / tylny sierpowy / przedni hak 4. A: przedni sierpowy - O: unik rotacyjny / przedni cios grzbietem piesci / przednie kopniecie zahaczajace 5. A: przedni prosty (gora) / tylny hak (dol) - O: tylne zbicie / przednia zaslona przedramienia / tylny prosty II. Walka - 3 X 2 minuty III. Test sprawnosciowy 1. 30 pompek zapasniczych (pompka - wyprost ramion - mocny sklon tulowia 2. 20 wznosow obu nog, wyprostowanych, w zwisie na drabinkach (na poziom pasa) 4. stopien uczniowski - niebieski pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Kopniecie spadajace - przednia - tylna noga 2. Kopniecie przednia noga w bok w glowe 3. Kopniecie zahaczajace z obrotu 360 stopni 4. Kopniecie w bok z obrotu (360 stopni) 5. Techniki reczne ze wslizgiem (szczegolnie przedni prosty) B: Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje wymagane na nizsze stopnie - wybor nalezy do komisji egzaminacyjnej 2. Przednie kopniecie sierpowe / tylne kopniecie zahaczajace 360st. 3. Przedni prosty / tylny prosty / przednie kopniecie spadajace / tylny prosty 4. Przedni prosty / tylny prosty / przedni prosty / przednie kopniecie boczne 5. Przednie kopniecie w bok - przednie kopnicie zahaczajace - przednie kopniecie sierpowe (dol - gora - dol) 6. Przednie kopniecie spadajace / przedni prosty / tylny prosty / przednie kopniecie sierpowe 7. Przedni prosty / tylny prosty / unik rotacyjny / przedni sierpowy / tylne kopniecie boczne 360 stopni 8. Dwa razy przedni prosty wslozgiem 9. Przednie kopniecie frontalne / tylne kopniecie sierpowe / tylne kopniecie boczne 360 st. (dol - dol - dol) 10. Tylne kopniecie frontalne / cofniecie nogi / tylne kopniecie boczne 360 stopni 11. Przedni prosty / przednie kopniecie w bok / tylne kopniecie boczne 360 stopni C. Test techniczny z partnerem ( test wyczucia dystansu) 1. Kombinacja potrojnych technik w glowe bez stawiania nogi ( wykonana ta sama noga) na tarcze w miejscu 2. Techniki reczne i nozne na tarcze w ruchu 3. Techniki reczne i nozne na worku 4. Tarczowanie z partnerem ( A: atak, O: obrona ) - A: tylny sierpowy - O: unik rotacyjny / przedni sierpowy / tylne kopniecie boczne 360 stopni - A: tylne kopniecie zahaczajace 360 st. - O: obejscie - zejscie - przedni prosty / tylny prosty - A: tylny sierpowy - P: unik rotacyjny / przedni sierpowy / tylne kopniecie boczne 360 stopni II. Walka - 3 X 2 minuty 3. stopien uczniowski - brazowy pas z niebieskim zakonczeniem pasa I. Test techniczny A. Techniki 1. Potrojne i poczworne techniki nozne wykonywane ta sama noga 2. Umiejetnosc wykonywania technik noznych wslizgiem 3. Kopniecie sierpowe w udo - zewnetrzne i wewnetrzne 4. Obrony przed kopnieciem w udo 5. Kopniecie odpychajace - frontalne i boczne 6. Kopniecie stadajace po obrocie 360 stopni 7. Pozostale techniki nozne wykonane po obrocie 360 stopni B: Kombinacje technik (przyklady) 1. Kombinacje technik wymagane na nizsze stopnie 2. Unik rotacyjny / kopniecie przednie ukosne / tylny prosty 3. Przedni prosty / przednie kopniecie sierpowe lub kopniecie boczne / lub kopniecie zahaczajace 4. Przedni prosty / tylny prosty / przedni prosty / przednie kopniecie sierpowe (dol) / tylne kopniecie w bok 360 st. / tylne kopniecie spadajace 5. Przedni prosty - przedni sierpowy (dol) / tylny sierpowy (gora) 6. Przedni prosty / tylny sierpowy / tylne kopniecie sierpowe 7. Przedni prosty - przedni hak - przedni sierpowy 8. Przedni prosty z dosunieciem / przednie kopniecie frontalne / tylny sierp / przedni sierp 9. Tylne kopniecie frontalne / cofniecie nogi / tylny prosty / przedni sierp / tylny prosty C. Test techniczny z partnerem 1. Kombinacja poczwornych technik noznych na glowe i tulow bez stawiania nogi (wykonywane ta sama noga) na tarcze w miejscu 2. Techniki reczne i nozne na tarcze w ruchu, ze szczegolnym uwzglednieniem technik noznych ze wslizgiem 3. Techniki reczne i nozne na worku - 1 X 2 minuty 4. Tarczowanie z partnerem ( A: atak, O: obrona ) - A: tylny prosty / przedni prosty- O: odejscie / unik / tylny prosty / przednie kopniecie ukosne - A: tylne kopniecie w udo - O: zaslona podudziem / tylny prosty / przedni prosty - A: tylne kopniecie w udo - O: cios spotkaniowy prosty - wslizg - A: tylny prosty - O: unik na zewnatrz / przedni hak / przedni prosty / tylne kopniecie ukosne (dol) II Walka - 4 X 2 minuty III Test sprawnosciowy 1. 10 przysiadow na jednej nodze (prawa - lewa, druga noga uniesiona w gore) 2. 40 ugiec ramion w podporze przodem - nogi zlaczone 3. 50 sklonow tulowia z lezenia na plecach ------------------ Moderator

Remis w Tilburgu Vitesse Arnhem nie poddaje się w walce o utrzymanie w Eredivisie. W dzisiejszym spotkaniu 30. kolejki drużyna Edward Sturinga zremisowała na trudnym terenie z Willem II 1:1. Od 48. minuty goście przegrywali 0:1 po bramce Barta ven den Eede. Utrata bramki spowodowała zmasowane ataki drużyny Vitesse, które skutek przyniosły pół godziny później. W 78. minucie gry gola na wagę remisu zdobył Matthew Amoah. Vitesse kończyło mecz w "10", gdyż Perer van Vossen na siedem minut przed końcem spotkania ujrzał czerwoną kartkę. Willem II Tilburg - Vitesse Arnhem 1:1 (0:0) Bart van den Eede (48' ) - Matthew Amoah (78') Zwolle znów wygrywa Beniaminek Eredivisie FC Zwolle po raz kolejny w ostatnich miesiącach wygrała mecz. Tym razem pokonała zespół Arka Radomskiego SC Heerenveen, który myśli o udziale w Pucharze UEFA. Bramkę na wagę trzech punktów dla Zwolle zdobył Zuurman w ostatniej minucie pierwszej połowy. Kiedy kilka miesięcy temu beniaminek z Zwolle zajmował ostatnie miejsce w tabeli i tracił do 17 miejsca 8 punktów a do "bezpiecznej strefy" dwanaście nawet najwierniejsi kibice nie wierzyli że ich pupile zdołają się utrzymać w Eredivisie, jednak piłkarze sprawili miłą niespodziankę swym kibicom i w ciągu dwóch ostanich miesiecy zdobyli czternaście punktów i już są w strefie barażów i tracą jeden punkt do bezpiecznej strefy. ADO wygrywa z Twente ADO Den Haag pokonało na własnym stadionie Twente Enschede 1:0. Jedyną bramkę w spotkaniu zdobył Stroeve w 21 minucie spotkania. Mecz był bardzo żwawy i miły dla oka, obie drużyny miały sytuację na zdobycie bramki lecz zespół z Hagi okazał się lepszy, i odniósł zasłużone zwycięstwo. Kolejny krok w stronę Ligi Mistrzów Chcący utrzymać przewagę nad Feyenoordem piłkarze PSV musieli dziś pokonać u siebie NEC Nijmegen, które wciąż gra bez Andrzeja Niedzielana. Piłkarze Guusa Hiddinka koncertowo wywiązali się z tego zadania. Dwa gole zdobył niezawodny Mateja Kezman, były to jego 23. i 24. bramka w tym sezonie. Jeśli plany Serba o odejściu z PSV się spełnią, drużyna z Philips Stadium poniesie wielką stratę. Trzeciego gola zdobył w 88. minucie inny piłkarz, który chce opuścić Eindhoven Mark van Bommel. Pierwszy gol padł w 37. minucie gry. 33500 widzów uradował Kezman, który wykorzystał rzut karny podyktowany za faul na John'ie de Jongu. Drugą bramkę Kezman zdobył dopiero w końcówce spotkania. W 85. minucie pokonał on bramkarza NEC Dennisa Gentenaara. Już trzy minuty później swego piątego gola w sezonie zdobył Mark van Bommel. Spotkanie z NEC było drugim meczem po długiej kontuzji dla Dennisa Rommedahla. Pojawił się on na murawie w 63. minucie gry. Po kolejnych bramkach reprezentanta Serbii i Czarnogóry Mateja Kezmana działacze PSV, o ile myślą o mistrzostwie Holandii w przyszłym sezonie, powinni zadać sobie jedno pytanie: kim za rok chcą zastąpić najskuteczniejszego zawodnika Eredivisie? PSV Eindhoven - NEC Nijmegen 3:0 (1:0) bramki: 1:0 - Mateja Kezman 37' (karny) 2:0 - Mateja Kezman 85' 3:0 - Mark van Bommel 88' żółte kartki: Rob Wielaert (78', NEC) PSV: Ronald Waterreus - Kasper Bogelund (73' Remco van der Schaaf), Jurgen Colin (59' Eric Addo), Wilfred Bouma, Lee Young-Pyo, Park Ji-Sung, Mark van Bommel (C), Johann Vogel (63' Dennis Rommedahl), John de Jong, Jan Vennegoor of Hesselink, Mateja Kezman NEC: Dennis Gentenaar - Peter Wisgerhof, Rob Wielaert (C), Arjan Ebbinge, Mike Zonneveld, Resit Schuurman (76' Patrick Ax), Pascal Heije, Jarda Simr (83' Fabian de Freitas), Björn van der Doelen, Youssouf Hersi, Frank Demouge sędziował: Arie Brink widzów: 33500

Cztery bramki w Groningen FC Groningen zremisowało na własnym stadionie z FC Zwolle 2:2, prowadząc do przerwy już 2:0. Prowadzenie dla "Zielonych" zdobył van Gessel w 19, podwyższył Matthijs w 45 minucie spotkania. Dwadzieścia minut przed końcem spotkania kontaktową bramkę zdobył van der Haar, wyrównał Almeida w 85 minucie. Punkt zdobyty w Groningen przybliżył drużynę Zwolle do utrzymania w lidze, gdyż zespół ADO Den Haag przegrał z NAC Breda 0:1. PSV na fali Kolejną wygraną odniosła dziś drużyna PSV Eindhoven i nawet jeśli Feyenoord jutro wygra, zespół Guusa Hiddinka będzie bliżej drugiego miejsca dającego grę w Champions League. Tym razem zespół z Philips Stadium rozprawił się na wyjeździe z RBC Roosendaal 3:0. Wynik nie był żadną niespodzianką. Piłkarze RBC nie grają już o nic, więc nie mieli zbyt silnej motywacji, a PSV walczy przecież o najwyższe cele. Sam początek wyglądał jednak inaczej, to gospodarze mieli kilka dobrych okazji na bramki. Potem istaniała jednak tylko drużyna przyjezdna. Prowadzenie dla PSV zdobył w 13. minucie (chwilę wcześniej po drugą bramką dobrą okazję miał Youssouf) Mark van Bommel, który po zakończeniu sezonu odejdzie najprawdopodobniej do Tottenhamu lub Schalke. Z rzutu rożnego dośrodkowywał De Jong, piłkę przepuścili obrońcy RBC i dopadł do niej van Bommel. Podwyższył dziesięć minut później Mateja Kezman z rzutu karnego, który podyktowany został za faul bramkarza na Lucius'ie. Była to 99. bramka Kezmana dla PSV. Niestety, po godzinie gry starł się on z Juanem Viedmą i po (przypadkowym) ciosie łokciem w klatkę piersiową padł na murawę. Napastnik został odwieziony do szpitala, pierwsze diagnozy mówią o stłuczeniu kilku żeber. Po raz pierwszy po kontuzji całe spotkanie rozegrał dziś Duńczyk Dennin Rommedahl. I trzeba przyznać, że spisał się całkiem przyzwoicie, bowiem w 88. minucie ustalił wynik spotkania na 3:0. RBC Roosendaal - PSV Eindhoven 0:3 (0:2) bramki: 0-1 - Mark van Bommel 13' 0-2 - Mateja Kezman 22' 0-3 - Dennis Rommedahl 88' żółte kartki: Juan Viedma 61'(RBC) RBC: Maikel Aerts - Sidney Lammens, Juan Viedma (77' Bjorn Daelemans), Danny Hesp (C), Eric Hellemons, Edwin de Graaf, Azubike Oliseh, Tininho, Pablo Nino (62' Marcel Cas), Sammy Youssouf, Pius Ikedia PSV: Ronald Waterreus - Theo Lucius (82' Eric Addo), André Ooijer, Wilfred Bouma, Lee Young-Pyo, Dennis Rommedahl, Mark van Bommel (C), John de Jong, Park Ji-Sung, Mateja Kezman (57' Johan Vonlanthen), Jan Vennegoor of Hesselink sędziował: Fred Sterk widzów: 5000 tabela eredvisie po 31 kolejkach Ajax 31 71 67 - 29 PSV 31 65 80 - 26 Feyenoord 31 62 59 - 34 AZ Alkmaar 31 56 61 - 35 SC Heerenveen 31 55 44 - 32 Roda 31 46 54 - 38 Willem II 31 45 42 - 49 Twente 31 44 50 - 48 FC Utrecht 31 43 40 - 48 NAC Breda 31 42 51 - 48 RBC 31 40 32 - 38 RKC 31 36 40 - 47 FC Groningen 31 33 34 - 48 NEC 31 32 40 - 55 Den Haag 31 28 29 - 57 FC Zwolle 31 25 26 - 55 Vitesse 31 24 34 - 52 Volendam 31 23 28 - 72 najlepsi strzelcy eredivisie M. Kezman PSV 25 D. Kuijt Feyenoord 15 A. Elkhattabi AZ Alkmaar 14 T. Buffel Feyenoord 13 I. Redan Roda 13

Szczęśliwa wygrana PSV W ostatnim meczu na własnym boisku w tym sezonie PSV Eindhoven pokonało po ciekawym meczu ADO Den Haag i ma już pewne drugie miejsce w tabeli, z kolei mimo porażki drużyna z Hagi jest już pewna utrzymania w lidze, gdyż trzech punktów nie zdobyły goniące ją Zwolle i Vitesse. Pierwszego gola dla gospodarzy strzelił Koreańczyk Park Ji-Sung w 30 minucie. Szansy na podniesienie prowadzenia w 54. mimucie nie wykorzystał Mateja Kezmanm, który nie strzelił karnego. Chwilę później jednak szczęście uśmiechnęło się do rereprezentanta Serbii i Czarnogóry i dał on gospodarzom prowadzenie 2:0. Potem jednak zaczęli grać goście. Najpierw Romeo Castelen w 63., a potem Roy Stroeve w 75. minucie pokonali Ronalda Waterreusa i nieoczekiwanie na stadionie Philipsa był remis! Podopieczni Guusa Hiddinka rzucili się do ataku i w 81. minucie przyniosło to skutek. Bramkę na wagę trzech punktów zdobył Wilfred Bouma. PSV Eindhoven - ADO Den Haag 3:2 (1:0) bramki: 1:0 - Park Ji-Sung 30' 2:0 - Mateja Kezman 56' 2:1 - Romeo Castelen 63' 2:2 - Roy Stroeve 75' 3:2 - Wilfred Bouma 81' żółte kartki: Johann Vogel 39' - Jan Paul Saeijs 34' PSV: Ronald Waterreus, Theo Lucius, André Ooijer, Wilfred Bouma, Lee Young-Pyo, Dennis Rommedahl (77' Jordi Hoogstrate), Mark van Bommel (C), Johann Vogel (81' Jan Vennegoor of Hesselink), Park Ji-Sung, Mateja Kezman, John de Jong (77' Johan Vonlanthen) ADO: Dorus de Vries, Daniël Rijaard, Jan Paul Saeijs, Alberto Saavedra, Youssef El Akchaoui, Kazuyuki Toda (73' Tarik Oulida), Tom van der Leegte (C), Leonardo Dos Santos (80' Mirano Carrilho), Romeo Castelen, Roy Stroeve, Peter Hofstede (57' Regillio Simons) sędziował: Jack van Hulten widzów: 33000

/SFD/Images/2015/12/31/b313afa564644805b842c1570ecf606c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7b3e9452646a44fea5542a5c19a6b613.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Kurczak z rożna 220g Oliwa z oliwek 15g Tran 5g Migdały 30g /SFD/Images/2015/12/31/2b7757a0fed649f99cf7acd7e83332b1.jpg POSIŁEK 4 (1,5h przed treningiem Kurczak z rożna 440g Tran 5g Oliwa z oliwek 15g Migdały 30g /SFD/Images/2015/12/31/6dd130ca36274be98d50e92b1ce8232e.jpg POSIŁEK 5 (30min przed treningiem) Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 Jaja kurze całe 280g Masło extra 20g POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/2512f0d0802041bdb717b03f25212a8f.jpg RAZEM: B:23g ; TŁ: 153g ; WW: 93g ; KCAL: 2691 /SFD/Images/2015/12/31/a2d9daaf894b400aa8b0edbc76979cc6.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x1 SERIA ZASADNICZA: 90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 65kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 70kg x5 90kg x4 / 90kg x20 / 75kg x5 85kg x5 / 85kg x20 / 80kg x5 poprzednio 75kg x5 / 75kg x30 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 26kg x8 / 60kg x8 26kg x8 / 65kg x8 26kg x8 / 70kg x8 26kg x8 / 75kg x8 poprzednio 24kg x8 / 70kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8 /SFD/Images/2015/12/31/0541460cd9cd49e98e4c722c3b4ba161.gif Miałem zrobic regresją siady, jak kazał WODYN i tak dio tego podeszłem. Tyle, że z jego założeniami powinienem ledwo co zrobic 5powt w pierwszej serii i w drugiej juz nie wyrobic wszystkich, po czym zejść z ciężaru. Sprawa wygląda tak, iż rzeczywiście pierwszą serię zrobiłem ledwo co, ale drugą i trzecia też udało mi sie 5powt zrobić i dopiero w czwartej spadłem na 4. Ech, człek chce dobrze, a tu nie wychodzi %-) Wykroki jak zwykle mnie sponiewierały. W dwójkach jakoś mi dziwnie mocno siła idzie w górę..

R E G U L A M I N Mistrzostw Polski Weteranów w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc oraz Mistrzostw Polski Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc Kielce, 8 - 9 maja 2010r. I. CELE 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania leżąc. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na rok 2010 w kategorii juniorów do lat 16 i weteranów. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie 2. Klub Sportowy „Tęcza-Społem” Kielce 3. Świętokrzyski Związek Podnoszenia Ciężarów, Kulturystyki i Trójboju Siłowego III. TERMIN I MIEJSCE 1. Termin zawodów: 8 maja 2010r. (sobota) Mistrzostwa Polski Weteranów w TS i WL 9 maja 2010r. (niedziela) Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 16 w TS i WL 2. Miejsce startu: Hala Sportowa Klubu Sportowego „Tęcza-Społem” w Kielcach, ul. Zagnańska 110 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: MPW 8 maja 2010r., godz. 9.30 w miejscu startu. MPJ16 8 maja 2010r. godz. 20.00 w miejscu startu. 4. Termin zgłoszeń: MPW do 1 maja 2010r. MPJ16 do 1 maja 2010r. Są to terminy dostarczenia zgłoszenia do organizatora – Klubu Sportowego „Tęcza-Społem” w Kielcach. Ostateczne zgłoszenie do zawodów powoduje skutki finansowe opisane w dalszej części niniejszego regulaminu. IV. PRZEPISY I PROCEDURY 1. Na zawodach obowiązują przepisy i procedury IPF, PZKFiTS, w szczególności aktualny „Systemem współzawodnictwa, klasyfikacji sportowej oraz zasady przeprowadzania rankingów i klasyfikacji PZKFiTS”. Dotyczy to zwłaszcza uczestnictwa w zawodach, sposobu rywalizacji i klasyfikacji indywidualnych i drużynowych oraz sposobu prezentowania wyników zawodów i klasyfikacji. 2. Przyjęte nazewnictwo: Regulamin Mistrzostw Polski Weteranów w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc oraz Mistrzostw Polski Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc a. zwany jest w dalszej części niniejszych przepisów „Regulaminem”. Zawody Mistrzostwa Polski Weteranów w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc oraz Mistrzostw Polski Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc b. nazywane są w dalszej części Regulaminu „zawodami”. c. Kluby sportowe oraz stowarzyszenia kultury fizycznej nazywane są w dalszej części Regulaminu „klubami sportowymi”. d. Klub sportowy dokonujący zgłoszenia ekipy do zawodów nazywany jest w dalszej części Regulaminu „Zgłaszającym”. e. Klub sportowy będący bezpośrednim organizatorem zawodów, „Tęcza-Społem” Kielce, nazywany jest w dalszej części Regulaminu „Organizatorem”. f. Odniesienia do konkretnych punktów przepisów zastosowane w Regulaminie tyczą się odpowiednich punktów Regulaminu, o ile nie zaznaczono inaczej. g. Określenie „pierwsza grupa startujących” odnosi się na Regulaminie do pierwszej grupy zawodniczek startujących w dniu 8 maja 2010r. dla MPW i 9 maja 2010r. dla MPJ16. V. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą kluby sportowe-członkowie PZKFiTS: a. posiadające licencję PZKFiTS oraz mające opłacone składki członkowskie na dany rok najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach; b. posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na rok 2010 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. 2. W zawodach uczestniczyć mogą reprezentanci klubów sportowych - członków PZKFiTS, „ i licencję ważną na rok 2010 opłaconą najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach. UWAGA: Zawodnicy nie posiadający licencji przed opłaceniem należnej kwoty składają jednocześnie dokumenty (wniosek, zdjęcia 2 szt. i badania lekarskie). Wniosek do pobrania znajduje się na witrynie PZKFiTS pod adresem: http://www.pzkfits.pl/komunikaty_dok.htm 3. Zawodnicy i zawodniczki muszą spełniać następujące warunki: Mistrzostwa Polski Weteranów w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc mężczyźni 40-49 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranów I grupy; 50-59 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranów II grupy; 60-69 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranów III grupy; 70 rok życia kalendarzowo lub więcej w przypadku weteranów IV grupy. kobiety 40-49 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranek I grupy; 50-59 rok życia kalendarzowo w przypadku weteranek II grupy; 60 rok życia kalendarzowo lub więcej w przypadku weteranek III grupy. Dozwolony jest sprzęt specjalistyczny. Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc Ukończone 14 lat w dniu zawodów. Start odbędzie się bez sprzętu specjalistycznego (kostiumy, koszulki, bandaże na kolana, bandaże na nadgarstki). Dozwolone są pasy trójbojowe. a. Posiadać ważne badania lekarskie:  osoby z klasą MM, M i I obowiązuje książeczka zdrowia sportowca – trójboju siłowego;  osoby o niższej klasie sportowej obowiązuje karta zdrowia sportowca trójboju siłowego lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” lub „Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc” podpisaną przez lekarza;  w przypadku sportów innych niż trójbój siłowy również musi się znajdować klauzula „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” lub „Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc” podpisana przez lekarza;  książeczka zdrowia sportowca winna posiadać wpis „Oświadczam, że jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych.”;  obowiązują wyłącznie oryginalne indywidualne badania lekarskie; nie będą honorowane zbiorowe badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, a osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. b. Opłacone wpisowe w przypadku: i. zgłoszenia terminowego do MPW – do 1 maja 2010r. 60 zł zgłoszenia terminowego do MPJ16 – do 1 maja 2010r. 50 zł ii. zgłoszenia spóźnionego do MPW – od 2 maja 2010r. do dnia odprawy technicznej: bez względu na ilość osób w drużynie 160 zł od osoby. zgłoszenia spóźnionego do MPJ16 – od 2 maja 2010r. do dnia odprawy technicznej: bez względu na ilość osób w drużynie 150 zł od osoby. 4. Wpisowe opłaca się u Organizatora przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii wagowej, w której osoba została zgłoszona do zawodów lub kategorii wagowej podanej jako ostateczna na odprawie technicznej. a. Wycofanie się z zawodów lub rezygnacja ze startu uprzednio zgłoszonej osoby, bez względu na powód rezygnacji, nie zwalnia klubu sportowego, którego barwy rezygnująca osoba reprezentuje, od opłacenia wpisowego w wysokości podanej w pkt. V.3.c. Wpłata ma być dokonana u Organizatora przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii, w której osoba została ostatecznie zgłoszona. b. Wycofanie uczestnictwa zawodniczki lub zawodnika z zawodów na odprawie technicznej skutkuje konsekwencjami finansowymi podanymi w pkt. V.4.a. c. Brak opłaconego wpisowego do momentu rozpoczęcia kategorii wagowej, w której zawodnik lub zawodniczka została ostatecznie zgłoszona, traktowany jest jako wycofanie się z zawodów i podlega przepisom z pkt. V.4.a. 5. Do momentu planowego rozpoczęcia startu pierwszej grupy startujących na tych zawodach muszą zostać uregulowane wszelkie opłaty licencyjne na rok 2010: a. składka klubu sportowego do PZKFiTS plus 20 zł za każdy miesiąc zwłoki po 31 marca 2010r. b. opłacenie licencji trenera lub instruktora będącego członkiem tego klubu, c. opłacenie licencji zawodnika. Brak opłaconych na rok 2010 stosownych składek i licencji będzie rodził skutki określone przepisami z pkt. IV.1, włącznie z natychmiastowym odsunięciem od startu zawodniczki lub zawodnika. 6. Kluby sportowe nie posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na rok 2010 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach lub nie potrafiące udokumentować faktu członkowstwa trenera lub instruktora w tym klubie, nie biorą w żaden sposób udziału w zawodach. Wyjątkowo zezwala się na warunkowy udział tych klubów w zawodach na zasadach podanych w załączniku nr 1, spełniając jednocześnie pkt.V.7. 7. Udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” klubu sportowego starającego się o warunkowe dopuszczenie do zawodów, odbywa się według następujących zasad: a. Wymagane jest udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” okazaniem Sędziemu Głównemu Zawodów ważnej legitymacji członkowskiej tego klubu sportowego (aktualnie opłacone składki członkowskie) ważnej na rok 2010 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. b. Ważna legitymacja członkowska klubowa trenera lub instruktora klubu sportowego albo „pełniącego obowiązki instruktora” chcącego brać udział w klasyfikacji drużynowej zostaje odnotowana w odpowiedniej pozycji zweryfikowanej listy startowej. c. Udokumentowania przynależności klubowej dokonuje się jednokrotnie. Raz zweryfikowane członkowstwo trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” w danym klubie sportowym odnosi się do wszystkich reprezentantów tego klubu na niniejszych zawodach. d. Brak udokumentowanej przynależności przynajmniej jednego trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” do danego klubu w terminie podanym w pkt. V.7.a powoduje wykluczenie tego klubu z uczestnictwa w zawodach. 8. Uwagi dodatkowe: a. Termin zgłoszeń oznacza termin dostarczenia zgłoszenia do organizatora. b. Zawodniczki lub zawodnicy nie zgłoszeni do końca odprawy technicznej nie mogą startować w zawodach. c. Start poza konkursem możliwy jest jedynie na wniosek trenera kadry lub kierownika wyszkolenia PZKFiTS zgłoszony najpóźniej w dniu odprawy technicznej. Osoba startująca poza konkursem podlega zapisom i opłatom Regulaminu z wyłączeniem jakiejkolwiek rywalizacji, klasyfikacji i form nagradzania. W protokóle i wynikach zawodów oznakowana zostanie symbolem „pk”. VI. SPOSÓB RYWALIZACJI I KLASYFIKACJE 1. Klasyfikacja indywidualna w MPW zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: a. Kobiety w kat. wiekowych 40-49, 50-59 lat: 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 kg. b. Mężczyźni w kat. wiekowych 40-49, 50-59, 60-69 lat: 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg. c. Kobiety w kat. wiekowej 60 lat i więcej: klasyfikacja według formuły Wilks’a. d. Mężczyźni w kat. wiekowej 70 lat i więcej: klasyfikacja według formuły Wilks’a. Klasyfikacja indywidualna w MPJ16 zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: a. Juniorki do lat 16 w kat. wagowych: 44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 kg. b. Juniorzy do lat 16 w kat. wagowych:52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg. 2. Do zawodów można zgłosić nieograniczoną ilość kobiet w ramach jednej drużyny, bez limitu ilości zawodniczek w tej samej kategorii wagowej oraz nieograniczoną ilość mężczyzn w ramach jednej drużyny, bez limitu ilości zawodników w tej samej kategorii wagowej. 3. Do klasyfikacji drużynowej juniorów liczy się 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodników ze wszystkich kategorii wagowych. Do klasyfikacji drużynowej juniorek liczy się 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodniczki ze wszystkich kategorii wagowych. Klasyfikacja drużynowa weteranek i weteranów nie będzie prowadzona. 4. Punkty do klasyfikacji drużynowej obliczane są wg następującego klucza w kategoriach wagowych, odrębnie dla każdej kategorii: miejsce I-12pkt., II-9pkt., III-8pkt., IV-7pkt., V-6pkt., VI-5pkt., itd. Miejsce X i niższe otrzymują po jednym punkcie. Punktowane są kluby sportowe spełniające kryteria udziału w klasyfikacji drużynowej mężczyzn podane w pkt. IV.1, a w szczególności pkt. V.1, pkt. V.5.a, pkt. V.5.b, pkt. V.6, pkt.V.7. 5. Zawodnicy klubów sportowych nie biorących udziału w klasyfikacji drużynowej w żadnym stopniu nie wpływają na punktację drużynową zawodników reprezentujących kluby sportowe biorące udział w klasyfikacji drużynowej. 6. Najlepszą Zawodniczką wśród zawodniczek i Najlepszym Zawodnikiem wśród zawodników zostanie uznana odpowiednio zawodniczka/zawodnik z największą liczbą punktów Wilks’a obliczonych według Załącznika nr 3 do „Systemu współzawodnictwa (…)” z pkt. IV.1. 7. Osoba poddana badaniom antydopingowym oraz klub sportowy, który na tych zawodach reprezentuje, zostanie odpowiednio oznaczona w publikowanych wynikach, klasyfikacjach i zestawieniach niniejszych zawodów. a. Wyniki tej osoby i ich wszelkie skutki traktowane są jako tymczasowe do czasu zakończenia wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. b. Punkty drużynowe klubu sportowego, którego barwy reprezentuje osoba badana przez Komisję Antydopingową traktowane są jako tymczasowe, do czasu zakończenia wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. c. Po zakończeniu wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami zaznaczenia badanych osób i reprezentowanych przez nich klubów zmieniają się z tymczasowych na potwierdzone, uwzględniając wynik końcowy tych procedur. 8. Każdy przypadek zawieszenia zawodniczki lub zawodnika w wyniku kontroli antydopingowej a. powoduje jej/jego dyskwalifikację na tych zawodach z jednoczesnym cofnięciem skutków spowodowanych uzyskanym wynikiem na zawodach; b. pomniejsza punkty drużynowe klubu sportowego, którego reprezentantem była zawieszona osoba w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego, o wartość 12 punktów, bez względu na to, czy osoba zdyskwalifikowana punktowała do klasyfikacji drużynowej; c. powoduje zwrócenie do Organizatora wszystkich trofeów zdobytych na niniejszych zawodach przez zawieszoną osobę i klub sportowy, którego barwy reprezentowała w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego, oraz korektę wyników zawodów i wszelkich zestawień czy klasyfikacji, w których brała udział zawieszona osoba lub jej klub, włącznie ze zmianą trofeów wynikłą z przesunięć będących skutkiem zawieszenia tej osoby. 9. W przypadku stwierdzenia zaistnienia jakichkolwiek błędów naruszających przepisy wymienione w pkt. IV.1 oraz zapisy Regulaminu, dokonane będzie poprawienie zauważonych błędów wraz z ponowną weryfikacją wyników i klasyfikacji zawodów, włącznie z uwzględnieniem korekt podanych w pkt. VI.8. Stwierdzenie wystąpienia błędów wraz ze szczegółowym uzasadnieniem należy zgłaszać na piśmie do Przewodniczącego Kolegium Sędziów Trójboju Siłowego PZKFiTS, z kopią pisma wysłaną do biura PZKFiTS. 10. Cofaniem skutków startu nieuprawnionych lub zdyskwalifikowanych zawodniczek, zawodników lub klubów, w szczególności z powodów wymienionych w pkt.9 Załącznika nr 1 i pkt. VI.8 Regulaminu, oraz naprawą skutków potwierdzonych błędów na zawodach, a zwłaszcza przyznaniem trofeów prawowitym ich zdobywcom, wynikającym ze zmian w zweryfikowanych wynikach i klasyfikacjach wyników zawodów, zajmować się będzie działacz wyznaczony w tym celu przez PZKFiTS. Wyznaczenie tego działacza nastąpi niezwłocznie po zweryfikowaniu wyników i klasyfikacji zawodów, a naprawa przez niego skutków j.w. podjęta i dokonana w możliwie najkrótszym czasie. 11. Oficjalny komunikat zawodów zostanie sporządzony każdorazowo po jakichkolwiek weryfikacjach zmieniających wyniki lub klasyfikacje niniejszych zawodów w terminie czterech dni licząc od pierwszego dnia po dniu, w którym nastąpiła weryfikacja. Odpowiedzialna za sporządzenie tego komunikatu będzie osoba wyznaczona przez PZKFiTS. Komunikat umieszczony będzie na stronie internetowej PZKFiTS (www.pzkfits.pl ). VII. NAGRODY 1. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wiekowej i wagowej mężczyzn i kobiet zostaną nagrodzone medalami i dyplomami. 2. W każdej grupie wiekowej open Najlepsza Zawodniczka i Najlepszy Zawodnik zostaną nagrodzeni pucharami. 3. W grupie juniorek i juniorów open pierwsze trzy miejsca wśród zawodniczek i zawodników zostaną nagrodzone pucharami. 4. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej juniorek i juniorów zostaną nagrodzone medalami i dyplomami. 5. Trzy pierwsze miejsca w kategorii drużynowej juniorek i juniorów zostaną nagrodzone pucharami. 6. Wszyscy uczestnicy zawodów otrzymają dyplomy. VIII. INFORMACJE 1. Adres do korespondencji: Klub Sportowy „Tęcza-Społem”, ul. Zagnańska 110, 25-560 Kielce Tel./fax tel. (041) 331-68-94 e-mail: teczaspolem@o2.pl 2. Wszelkich informacji udziela pan Wojciech Kardynalski, tel. (041) 331-68-94 3. Informacje o zawodach wraz z Regulaminem oraz drukami zgłoszeń (także na noclegi i wyżywienie) dostępne będą w Internecie na witrynie www.pzkfits.pl i www.powerlifting.pl . IX. ZGŁOSZENIA 1. Zgłoszenie klubu sportowego do uczestnictwa w zawodach wysyła się do dwóch podmiotów: Organizatora teczaspolem@o2.pl i PZKFiTS. 2. Zgłoszenia dokonuje się na specjalnym druku załączonym do Regulaminu wysłanego pocztą elektroniczną, zwykłą lub faxem na adres Organizatora (pkt. VIII.1). 3. Kopię zgłoszenia w postaci wiadomości e-mail należy wysłać na adres e-mail: zgloszenia@pzkfits.pl jako załącznik do wiadomości. a. Załącznik ma być plikiem w formacie Rich Text Format (RTF) lub dokumentem MS-Word 98-2003 (DOC) albo jako czytelny skan dokumentu wysyłanego pocztą lub faxem zapisany w pliku o formacie Joint Photographic Expert Group (JPG, JPEG). 4. Zgłoszenia ustne lub telefoniczne, z uwagi na konsekwencje finansowe zgłoszenia, nie będą honorowane. 5. Zgłaszający obowiązany jest podać następujące dane: a. pełną nazwę klubu sportowego, zgodną ze statutem i wpisem do rejestru lub ewidencji stowarzyszeń; b. imię i nazwisko trenera lub instruktora posiadającego licencją trenerską lub instruktorską PZKFiTS, będącego członkiem danego klubu; w przypadku warunkowego dopuszczenia klubu sportowego podaje się imię i nazwisko „pełniącego obowiązki instruktora”; c. imię i nazwisko zawodnika; d. datę urodzenia zawodnika; e. płeć zawodnika; f. planowaną kategorię wagową zawodnika; g. status zawodnika w zgłoszeniu: i. skład podstawowy, ii. skład rezerwowy; h. imię i nazwisko osoby wysyłającej zgłoszenie. 6. Osoba zgłoszona jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c dopiero po zmianie jej statusu na osobę wchodzącą w skład podstawowy drużyny. a. Wymiana osoby ze składu podstawowego na osobę ze składu rezerwowego nie rodzi dodatkowych skutków finansowych, gdy osoba ze składu rezerwowego została zgłoszona w terminie. b. Wymiana osoby ze składu podstawowego zgłoszonej w terminie na osobę ze składu rezerwowego zgłoszoną po terminie jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.ii. c. Dodanie do składu podstawowego drużyny przed upłynięciem terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składu podstawowego drużyny, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.i. d. Dodanie do składu podstawowego drużyny po upłynięciu terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składu podstawowego drużyny ponad ilość podaną w zgłoszeniu ostatecznym, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.ii. e. Usunięcie osoby ze składu rezerwowego, bez przeniesienia jej do składu podstawowego drużyny, nie rodzi dodatkowych skutków finansowych. 7. Do momentu upłynięcia terminu zgłoszeń Zgłaszający ma prawo do dowolnych modyfikacji składu ekipy podanego w pierwszym zgłoszeniu do zawodów w ramach przepisów podanych w pkt. IV.1. oraz zapisów Regulaminu, w szczególności pkt. IX.6. 8. Zgłoszenia nie zawierające podanych wyżej informacji lub zawierające informację niepełną czy też wypełnione nieczytelnie - nie będą uwzględnione. a. Organizator obowiązany jest do niezwłocznego poinformowania Zgłaszającego o zaistniałych nieprawidłowościach oraz nieuwzględnieniu zgłoszenia. Informacja ta ma być przekazana tą samą drogą, którą nadeszło zgłoszenie. b. Zgłoszenie korygujące nadesłane przez Zgłaszającego podlega wszystkim zasadom dotyczącym zgłoszeń podanych w Regulaminie. Ostatecznym terminem dostarczenia zgłoszenia korygującego do Organizatora jest termin podany w pkt. III.4 Regulaminu. c. Za błędy w zgłoszeniu i zbyt późne dostarczenie zgłoszenia do Organizatora odpowiada Zgłaszający. 9. Termin wpłynięcia zgłoszeń do Organizatora dla MPW i MPJ16upływa w dniu 1 maja 2009r. Zgłoszenia, które wpłyną po terminie lub na odprawie technicznej, będą uznane za spóźnione i, zgodnie z pkt. V.3.c.ii, pobrane zostanie wpisowe w wysokości odpowiednio 160zł i 150 zł od osoby. a. Termin zgłoszeń jest dniem dostarczenia zgłoszenia Organizatorowi i obowiązuje do końca dnia podanego jako termin zgłoszenia. b. Zgłoszenia dostarczone do organizatora po terminie zgłoszeń z przyczyn niezależnych od organizatora, będą traktowane jako zgłoszenia spóźnione, dla których stosuje się pkt. V.3.c.ii. 10. W zgłoszeniu należy zażądać potwierdzenia otrzymania zgłoszenia przez Organizatora. 11. Za osoby mające status „skład podstawowy” wycofane z uczestnictwa w zawodach po terminie zgłoszeń, w tym na odprawie technicznej, pobrana będzie od klubu sportowego, w którego barwach ta osoba miała wystartować, opłata należnego wpisowego. a. W szczególności, gdy rezygnacja dotyczy osoby zgłoszonej po terminie, klub sportowy, w którego barwach ta osoba miała wystartować, obowiązany jest wpłacić do Organizatora odpowiednio 160 zł lub 150 zł od każdej wycofanej osoby. b. Przepis ten nie dotyczy osób mających w zgłoszeniu status „skład rezerwowy”. 12. Lista zgłoszeń będzie dostępna w Internecie na witrynie www.powerlifting.pl . W dniu 1 maja 2010 listy będą zamknięte dla zgłoszeń terminowych i opublikowane następnego dnia na witrynie www.powerlifting.pl . Kolejne zgłoszenia publikowane będą w suplemencie do listy, jako zgłoszenia spóźnione. 13. Ostateczna korekta zgłoszeń odbędzie się na Odprawie Technicznej. X. WYŻYWIENIE I ZAKWATEROWANIE 1. Wyżywienie: możliwość zamówienia obiadu w Kawiarni Tęcza w miejscu zawodów. Cena wyżywienia: obiad 20,- zł. 2. Możliwość rezerwacji noclegów we własnym zakresie w „Hotelu Dąbrowa” Dąbrowa 316c k/Kielc Tel/fax 41 362-39-40, osoba kontaktowa Pan Cichoński Tel. kom. 602 359 956. Cena 1 noclegu 70 zł (w tym śniadanie). XI. PROGRAM ZAWODÓW I ODPRAWA TECHNICZNA 1. Proponowany program zawodów: 8 maja 2010 r. (sobota) Mistrzostwa Polski Weteranów w TS i WL • 09.30 – odprawa techniczna • 10.00 - 11.30 – waga I grupy zawodniczek i zawodników • 12.00 – otwarcie i start pierwszej grupy zawodniczek i zawodników 9 maja 2010r. (niedziela) Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 16 w TS i WL • 8.00 – 9.30 - waga I grupy zawodniczek i zawodników • 10.00 - start I grupy zawodniczek i zawodników 2. Dokładny program zawodów będzie ustalony po wpłynięciu zgłoszeń i opublikowany w dniu 2 maja 2010r. w Internecie na witrynie www.powerlifting.pl . Może on ulec zmianie w zależności od końcowej ilości zgłoszeń. Ostateczne ustalenie programu zawodów odbędzie się na odprawie technicznej. 3. Prawo uczestnictwa w odprawie technicznej mają jedynie przedstawiciele Organizatora, wyznaczeni przedstawiciele PZKFiTS i kierownicy ekip, po jednej osobie z ekipy. Zawodniczki lub zawodnicy będący pojedynczymi reprezentantami swojego klubu sportowego również mają prawo uczestnictwa w odprawie technicznej. XII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Nadesłanie zgłoszenia do zawodów jest potwierdzeniem wyrażenia zgody na zapisy Regulaminu. 2. Prawo interpretacji Regulaminu, włącznie z Załącznikiem nr 1, należy do organizatorów. 3. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niedostarczone zgłoszenie. 4. Klub sportowy, który nie wywiąże się z powinności finansowych wynikłych z Regulaminu względem Organizatora i PZKFiTS, będzie obciążony zaległymi kwotami, a klub sportowy i osoby go reprezentujące mogą zostać pociągnięte do odpowiedzialności dyscyplinarnej. 5. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 6. Kluby sportowe i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 7. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach pkt. IV.1, w szczególności w „Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2010 rok”. 8. Wszelkie sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela Organizatora, przedstawiciela PZKFiTS oraz Sędziego Głównego Zawodów. Kielce, 2010.04.05

DODATKOWA KONKURECJĄ BEDZIE BIOGENIX CHALLENGE TRÓJBUJ SIŁOWY WIELOKROTNY Zawody zostaną przeprowadzone w Kategorii OPEN, bez podziału na kategorie wiekowe i wagowe. Zawody będą składać się z konkurencji wielokrotnego A-wyciskania sztangi leżąc na poziomej ławce, B-przysiadu ze sztangą oraz C-martwego ciągu ze sztangą - uczestnicy będą startować w kolejności od najlżejszego do najcięższego - każdy uczestnik ma jedno podejście do sztangi - uczestnik zdejmuje sztangę ze stojaków sam lub przy pomocy osoby asekurującej (wyciskanie sztangi i przysiad ) - ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach Łokciowych (wyciskanie sztangi) - uczestnik kończy podnoszenie sztangi przy wyprostowanych stawach łokciowych (wyciskanie sztangi) - sztanga musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową w ruchu płynnym ale nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce (wyciskanie sztangi) - przysiad musi wykonany do momentu kiedy uda i podudzia będą tworzyły kąt mni

Z połowa masy ciała. DODATKOWA KONKURECJĄ BEDZIE BIOGENIX CHALLENGE TRÓJBUJ SIŁOWY WIELOKROTNY Zawody zostaną przeprowadzone w Kategorii OPEN, bez podziału na kategorie wiekowe i wagowe. Zawody będą składać się z konkurencji wielokrotnego A-wyciskania sztangi leżąc na poziomej ławce, B-przysiadu ze sztangą oraz C-martwego ciągu ze sztangą - uczestnicy będą startować w kolejności od najlżejszego do najcięższego - każdy uczestnik ma jedno podejście do sztangi - uczestnik zdejmuje sztangę ze stojaków sam lub przy pomocy osoby asekurującej (wyciskanie sztangi i przysiad ) - ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach Łokciowych (wyciskanie sztangi) - uczestnik kończy podnoszenie sztangi przy wyprostowanych stawach łokciowych (wyciskanie sztangi) - sztanga musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową w ruchu płynnym ale nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce (wyciskanie sztangi) - przysiad musi wykonany do momentu kiedy uda i podudzia będą tworzyły kąt mniejszy niż 90 stopni a wstać należy do momentu pełnego wyprostu w stawie kolanowym ( przysiad ze sztangą ) - przy martwym ciągu należy ze sztangą zrobić pełny wyprost w stawach kolanowych , w biodrowych oraz w odcinku lędźwiowym ( martwy ciąg ) - za każde prawidłowe powtórzenie przyznajemy 1 pkt - uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku - każda konkurencja wykonana jest w czasie 60 sekund - przerwy między konkurencjami wynoszą 30 sekund*, po tym czasie zawodnik przystępuje do następnej konkurencji. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-07-02 22:52:42

C i sz aaa :)

Jestem i ja poświątecznie\-)8-) JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 Trening C 4x10 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 5x 35kg 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 10x 50kg 4. 6x 52,5kg 1. 15x 45kg 2. 15x 47,5kg 3. 15x 47,5kg 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze sztangą 1. 10x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 27,5kg 4. 10x 30kg 1. 15x 20kg 2. 15x 20kg 3. 15x 20kg 1. 20x 15kg 2. 20x 15kg 4. Wyciskanie sztangielek skos 1. 10x 12kg 2. 6+1px 14kg 3. 10x 12kg 4. 7x 12kg 1. 15x 10kg 2. 14+1px 10kg 3. 13+2px 10kg 1. 20x 6kg 2. 20x 8kg Uff, ciężko tak po przerwie... PP - fajnie, progres jest8-) Przysiad - bardzo ciężko, ale skupiałam się na wstawianiu z pięty, żeby czuć tyły Unoszenie bioder - masakra to dla mnie, zadyszki przy tym dostaje Skos - 12kg to był jednak ten ciężar odpowiedni Miska Dobrze wrócić do swojego jedzonka:-) suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a3f43550f3c46c4b68403c7b024e982.png Dzień 107 Trening D WL 1. 10x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 30kg 4. 10x 35kg 5. 6+1px 40kg 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 11 6 5 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 1. 6x2,5kg+3 2. 12 3. 14x 2,5kg 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 20 2. 12x 20 3. 12x 20 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. 12x6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 5kg 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 9x 6kg 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 13 11 9 13 10 7 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 30 23 20 20 18 16 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 10 9 8 7 6 6 8 7 5 d) turlanie piłki pod siebie 6 5 3 7 6 5 5 5 4 WL - 8-) w końcu. Czuć, że dawno nie robiłam, ale fajnie Pompki - masakra, w ogóle to nie szło. Ledwo to wymęczone Dipsy - w pierwszej serii ten dodatkowy talerz to nie był dobry pomysł \-) ale za to w trzeciej już poszło na maksa Wyprosty - inny wyciąg i na tym też nie jestem w stanie robić młotkowo, bo mi prawe ramię strzela... zmienione na nachwyt Bic - spompowany Brzuch - w końcu wyszło tak jak powinno8-) Miska Dużo dyni i tak jeszcze przez trochę, bo dynia spora;-) suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/104fb120165f437b9ad79a257c5c423b.png Dzień 108 U fizjo Ponastawiana wszędzie, odrotowana8-) zdecydowanie luźniej. Krąg w szyi znów był wysunięty. Praca domowa: - rolowanie stóp - obniżanie i stabilizacja łopatek - otwieranie klatki Miska Identyczna jak wyżej Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-31 16:22:11