c

Wtorek-30.05 Masa tydzień 5 Dzisiejszy dzien oraz trening jakoś bez szału,pewnie wpływ na to miała pogoda. Na siłce strasznie duszno ale jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem. Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie mam zamiaru chodzić więc z rana wleci B+T a później polecę na spontana,będę się starał jeść posiłki B+T (jakiś schabik,sałatki itp) a WW ograniczę do minimum (jakiś owoc czy ziemniaki do obiadu). I myślę,że w końcowym rozrachunku wyjdę i tak na minus kaloryczny :-P Zresztą nie mam zamiaru się tym przejmować,idę się dobrze bawić,potańczyć i tyle :-D Dieta 1. Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 2. Płatki kukurydziane,WPC + indyk+ Wafle ryzowe z startym jabłkiem 3 Muffinki i gofry owsiane z polewą (serek wiejski+banan) /SFD/2017/5/30/4ebe970168ba47e9ab2795a36e7235d2.jpg 4. Nalesniki (1 z nadzieniem indyk+kapusta kiszona,dwa z nadzieniem twaróg+starte jabłko) 5. Makaron,Udziec z indyka 6. Tutaj nie wiem,pewnie jajecznica Trening KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 55/65/75/85/92x12+ regres 82/74 2. Hantle skos 12/12/12/15/20 (28,30,30,25,23) 3. Chest dips 4x12 4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps z rana Selen,Jód- do 1 posiłku BCAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-30 21:12:28

Czwartek-01.06 Masa tydzień 5 Wypiska z wczoraj bo jakoś czasu nie miałem żeby napisać a dzisiaj off,siedzę w domu i odpoczywam więc coś tam mogę napisać :-P Mimo baletów na treningu byłem pełen sił więc poszły planowo plecy. Niestety nie udało się podnieść założonych 170kg na 12p,poszło tylko 7p. Wiec za tydzień zmniejsze do 165kg lub powtórzę te 170kg. Reszta treningu jak najbardziej okej. Plecy to chyba najcięższy trening,dobrałem sobie dosyć ciężkie ćwiczenia ale według mnie plecy tylko tak urosną i jak na razie to się sprawdza :-) W sobote z rana pomiary,jestem ciekaw jak tam waga bo cały tydzien się nie ważyłem. A później wleci trening klatki i bicepsów w Smart Gym. Polecę według planu,może dołoże po 1 ćwiczeniu ale to zależy jak będę stal siłowo. W niedziele za to z rana czwórki a później relaks %-) Dieta 1. Omlet śmietankowy z polewą truskawkową /SFD/2017/6/2/8fdb3539ad914ae2b24bcd6674fe4515.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane,WPC + Wafle ryżowe z musem bananowym 3 Omlet owsiany z polewą truskawkową + Udziec z indyka /SFD/2017/6/2/96d1571023ad40fd88d954abbb6a98ef.jpg 4. Owsianka z bananem+ Szynka wieprzowa/Udziec z indyka z kiszoną kapustą 5. Makaron,Udziec z indyka 6. Szynka wieprzowa+ Masło orzechowe BTW: 210/40/550 Coś z dzisiaj,z dnia DNT: -Jajecznica z szynką wieprzową+ orzechy włoskie /SFD/2017/6/2/24f9b785642f458db861c2c5377850ea.jpg -Omlet z mąki kokosowej /SFD/2017/6/2/d536567883894d109090deda10d73605.jpg Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 100/120/150/170x7 +2xregres 2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 wieczorem) Omega3-3g z rana T.C.M-10g po treningu BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do 1 posilku Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-02 17:57:10

Sobota-03.06 Masa tydzień 5 Dzisiaj z rana pomiary i nie powiem trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie. Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było widać,że tej wody jest trochę,sylwetka lekko zza mgłą ale też bez jakieś większej tragedii. Ogólnie tym planem polecę jeszcze 3 tyg a później lekkie zmiany.ale jakie dokładnie to Przemo będzie informował mnie na bieżąco. Po treningu zakupy,dla fanów mąki fajne promo w Auchan,Mąką orkiszowa-7,99zł a druga za 1gr czyli mamy 1kg mąki za 4 zł. Kupiłem sobie też mąkę jaglaną bo szczerze pierwszy raz widzę. Robiłem z niej omleta i wyszedł całkiem,całkiem :-P Dieta 1. Omlet owsiany z polewą truskawkową /SFD/2017/6/3/41d1db88d72e48a5a9bf0f1cb50bdf99.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z musem bananowym (Banan+WPC) 3. Makaron+Kurczak 4. Omlet orkiszowo-jaglany z polewą truskawkową /SFD/2017/6/3/fb43578a98ca4838a6f8be0423b1b5be.jpg 5-6 Tutaj jeszcze nie wiem Trening KLATA LEKKO + BICEPS 1. Chest dips 12/12/12/15/20 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Hammer skos góra 3x10-12 (jednorącz+oburącz max) 4. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 10/14/18/22/26x12 + regres 23kg/21kg 5. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 6. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 W chest dipsach zrobiłem parę serii więcej ponieważ szukałem jakby tutaj doczepić sobię ciężar :-P Później robiłem z doczepionym kettlem. Seria łączona poszła fajnie,spompowało klatę niemiłosiernie %-) Gilotyna robiona na suwnicy smitha a zamiast rozpiętek poszedł butterfly. Dodatkowo pykłem z kumplem hammera na górę klatki,najpierw jednorącz a później oburącz na maxa.W ostatniej serii doczepiliśmy gumy oporowe. Bicek-tutaj nie ma zbytnio co pisać,poszło gładko,pompka była :-) Jedynie modlitewnik zmieniłem na maszynę i tam zrobiłem jednorącz a później obu na maxa. Fotki robione po treningu: /SFD/2017/6/3/14253e47529b404a8ed2d084b01e0edf.jpg /SFD/2017/6/3/cd360a08aab747aebfa414454d315376.jpg Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc) Jód i Selen-do 1 posiłku Omega3-3 kaps z rana BCAAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-03 19:02:07

Niedziela-04.06 Masa tydzień 5 Ostatni dzień 5 tygodnia masy..Jak zawsze padło na trening czwórek. Trening z samego rana mimo, że dzień wolny ale ja wolę tak trenować a zbytnio nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony :-P Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale siły dzisiaj były więc trening mega udany. Później szykowanie jedzenia na resztę dnia i zasłużony odpoczynek,szkoda tylko,że pogoda nie dopisała :-( Jutro zaczynam drugie zmiany więc trening z rana,planowo polecę barki+dwójki. Dieta 1. Omlet czekoladowo-bananowy z dodatkiem buraka+ polewa z serka wiejskiego i banana /SFD/2017/6/4/d6551d82df6d487ca7cbf4439a3f368b.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z musem bananowym 3 Omlet z ciecierzycy +polewa z serka wiejskiego,rabarbaru i startego jabłka /SFD/2017/6/4/b41817169c8448a78d08dd7049dacf92.jpg 4. Makaron,Kurczak 5. Ryż,Mintaj,Oliwa z oliwek 6. ,,Ptasie mleczko"- Twaróg,Serek wiejski,WPC,Smietana,Masło orzechowe Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/90/110/125x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 90/90/95/95 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 +łydki i brzuch (zrobiłem akurat lekko bo wczoraj poleciał podobny zestaw) W SQ gładko poszło 125kg,niby mógłbym zarzucić więcej ale zostały mi jeszcze 3tyg więc powinienem skończyć 12-nastki na 140kg co i tak bedzie dobrym wynikiem.Suwnica-250kg+guma oporowa poszło na 20p,jedyny problem to to,że zbytnio nie ma miejsca już na suwnicy żeby dać obciązenie %-) Fronty też ładnie,za tydzień polecę już 100kg. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do śniadania T5-kaps przed treningiem T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-04 17:02:38 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-04 17:03:10

Sroda-07.06 Masa tydzień 6 Drugie zmiany więc trochę mało czasu ale ogólnie w poniedziałek nic ciekawego się nie działo,trening udany,micha praktycznie taka sama jak w niedziele. Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) /SFD/2017/6/7/1c7ff7162ce44700a8b4a6eb49a14084.jpg Dzisiaj natomiast z samego rana ruszyłem na trening klatki i tricepsów,lekko ospały i średnio zmotywowany ale jak już poszło parę serii to motywacja wzrosła i chęci do treningu były ;-D Ogólnie sylwetka lekko się poprawiła,trochę mniej wody ale co mnie dziwi to lekki wzrost wagi bo z rana 86,2kg. Jutro plecy+tył barków. Dieta 1. Omlet śmietankowo-jabłkowy /SFD/2017/6/7/f5f7e96cbf1c461a91e58e7101957eed.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane,WPC +Wafle ryzowe z musem bananowym i WPC 3 Omlet śmietankowy (dodałem trochę rabarbaru i kalafiora i wyszedł megaaa duży %-) Ledwo go zjadłem :-) ) 4. Muffinki czeko-banan + Kurczak z warzywami 5. Makaron,Kurczak 6. Kurczak, Masło orzechowe Trening KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 57/67/77/87/95x12 + 2xregres 2. Hantle skos 12/12/12/15/20 30/30/31/25/23 3. Chest dips 4x12 4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 Trening udany,siłowo wszędzie na +,szczególnie cieszy WL i Wyc.wąsko gdzie poszło 70kgx12. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps z rana Selen,Jód- do 1 posiłku BCAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Wczoraj przyszła paczka od SFD,zamówiłem sobie białko o smaku banan-ciastko i spray. /SFD/2017/6/7/15baa867103744f98359e334816ffc58.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-07 11:55:43 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-07 11:56:32

Sobota-10.06 Masa tydzień 6 Już wczoraj chciałem wrzucić wypiske ale forum coś świrowało :-( W czwartek poszły plecy,165kgx12, reszta trening też ciężko. Wczoraj klatka+biceps w Smart Gym a dzisiaj poszły czwórki. Jutro zasłużony odpoczynek :-) Dzisiaj z rana najpierw pomiary i foty do Przemka. Waga 85,8kg (w ostatnie dni było 86,2kg więc trochę wody spadło,ogólnie sylwetka już wygląda lepiej,trzymam mniej wody co akurat widzę) w pasie bez zmian 76-77cm. /SFD/2017/6/10/53a6d6e4faff453e93f4843783d7faee.jpg /SFD/2017/6/10/c53d49aef0ec461cbcadb0ff691e50f3.jpg Później na czczo pojechałem na badania,zbadałem ft3,ft4,tsh,estradiol,profil lipidowy i morfologie.Dopiero po tym wleciał posiłek B+T. Później zakupy w Kauflandzie,kupiłem sobie kleik ryżowy z firmy Melvit (o podobnym pisał Bzyku w swoim dzienniku). Wleciał po treningu i stwierdzam, że jest mega :-D W połączeniu z płatkami kukurydzianymi,wpc i jakimś owocem. Dopiero po powrocie zjadłem posiłek,kawka+T5 i na trening. Ogólnie na początku mega zaspany mimo takiej dawki kofeiny. Ale w każdej serii już było lepiej i trening mega udany :-) Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Omlet brzoskwiniowy /SFD/2017/6/10/191355ae067148d7be54b4e7c8e83a28.jpg TRENING 3 Kleik ryzowy+WPC+Płatki kukurydziane+Brzoskwinia /SFD/2017/6/10/a324ab025e7c4341a96818d6d5a8de76.jpg 4. Kurczak z warzywami + Omlet truskawkowy z polewą (Jogobella 0% truskawkowa +truskawki) /SFD/2017/6/10/020289a5d2b74e3da66766b3e1472749.jpg 5. Makaron,Kurczak 6. A tutaj nie wiem Makaron który ostatnio u mnie leci cały czas,można go kupić w Biedrze. Niby normalny ale jednak robi się go o wiele szybciej,jest całkiem inny w smaku,strasznie cieniutki. /SFD/2017/6/10/71461dfb314c40e6a410ff171e08b0be.jpg Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 75/95/115/130x12 + 2xregres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 100kg 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 W siadach już 115kg było ciężkie i myślałem, że 130 nie pójdzie ale poszło i to z dużym zapasem %-) Suwnica znowu na + ale już nie mam gdzie wkładać obciążenia :-( W frontach 100kg w 4 seriach ale był zapas. Seria łączona już mnie dobiła :-PP Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do śniadania T5-kaps przed treningiem T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-10 19:20:42

Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7 Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to Polski producent sprzętu na siłkę. Wysłali mi do przetestowania Trap Bar. I powiem nawet fajnie się na tym robi,szczególnie MCNPN bo wchodzi ładnie. Szrugsy też powinny ładnie wchodzić :-) Będę testował jeszcze w martwym klasyku i wyciskanie na barki. /SFD/2017/6/12/29c67e518cf64baaa02d0ed4517b4f83.jpg Jutro Barki+Dwójki ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy w Smart Gym. Dieta 1. Mielony indyk z warzywami 2. Makaron,Kurczak/Schab 3 Omlet waniliowy-jabłkowy TRENING 4. Kleik ryżowy z płatkami kukurydzianymi,WPC,Bananem,Brzoskwinią 5. Omlet czeko-jabłko /SFD/2017/6/12/4796bff6a5a14233b517690b56be0a26.jpg 6. Makaron,Kurczak/Schab,Oliwa z oliwek Trening KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Hantle skos 12/12/12/15/20 3. Chest dips 4x12 4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 W WL poszło 98kgx12 i to w miarę gładko więc siła ładnie poszła. W hantlach skos dodałem ale tylko trochę bo już dosyć ciężko idzie. W Chest dipsach też lekko na +. W wyciskaniu wąsko również ładnie na +,74kgx12 i to też w miarę lekko. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps z rana Selen,Jód- do 1 posiłku BCAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-12 21:02:18

Wtorek/Sroda-14.06 Masa tydzień 7 Wczorajsza wypiska bo wczoraj byłem tak zmęczony,że nie dałem rady już napisać :-P Najpierw w pracy jak to zwykle bywa mega zaspany,jednak wstawanie o 4 mi nie służy,już myslałem że trening będzie lipa ale ponownie mega udany. Trenowałem sam,trening w Smart Gym więc lekko pozmieniałem plan ale siłowo w niektórych ćwiczeniach na +. Barki strasznie popuchły i wydaję mi się,że coś już ruszyły :-) Ogólnie to chciałem we wtorek robić lekki cheat ale Przemo pisał, że jeszcze sporo wody nie zleciało więc stwierdziłem,że odpuszcze sobie bo i po co a i tak parcia nie mam. Moje omlety mi wystarczą %-) Dzisiaj natomiast off od siłki,może pojadę zrobić brzuch ale tak to regeneruję siły na jutrzejszy trening pleców. W piątek miałem do wyboru-wsiąść urlop lub iść do pracy ale jednak idę bo urlopu już mam malutko :-( A później lecę na trening do Smart Gymu,wlecą nogi lub klatka+biceps. Dieta 1. Mielony indyk z warzywami 2. Makaron,Schab 3 Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i startym jabłkiem 5. Ryż,Sliwki suszone,rodzynki,serek wiejski+ Ryż,Schab 6. Omlet śmietankowy z nektarynką Micha z dzisiaj: -jajecznica z mieloną szynką wieprzową -Makaron,Mielona szynka -Omlet czeko-orzech A później jeszcze nie wiem :-) Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc na suwnicy smitha RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hammer 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 110/120/130/105/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu BCAA-20g popijam podczas treningu

Czwartek-15.06 Masa tydzień 7 Ogólnie dzień na wariackich papierach,z rana do kościoła. Później wypad do kuzyna,zawiozłem mu zepsuty orbitrek i pewnie w nastepnym tygodniu juz bede mógł na nim śmigać :-) Przy okazji skoczyłem do Smart Gymu. Miały być plecy a jednak zrobiłem czwórki. W sobote ide na 18-nastke i nie chciałem męczyć nóg przed imprezą. Ludzi masa ale akurat robiłem taki trening że był w miarę luz. Ale trening zrobiłem niezły %-) Miałem problemy z schodzeniem po schodach i prawie spadłem bo ledwo chodziłem po prostowaniach :-D Po treningu spotkałem jednego z użytkowników forum a dokładnie Vizrix czyli Wojtka Sobierajskiego (wygrał w Sopocie kat. do 70kg) Waga z rana 85,8kg więc się utrzymuje a w pasie chyba nie ma tragedii bo jak pożyczałem pas kumplowi i miał się zapiąć na te dziurki co ja to tylko na mnie głupio popatrzył i powiedział że chyba mnie porąbało %-) Jutro do pracy a później trening klatki+bicepsów u mnie na siłce :-) Dieta 1. Mielona szynka wieprzowa+ Smietana+Jogurt naturalny,kakao 2. Omlet brzoskwiniowy TRENING 3 Kleik ryżowy+Banan+WPC+Płatki kukurydziane 4. Kasza jęczmienna,Schab+6xwafle ryżowe 5. Omlet śmietankowo-jabłkowy 6. Ryż+Schab, Ryż+starte jabłko+rodzynki+śmietana Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 80/100/120/135x12 +2x regres 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3. Hack Maszyna 4x12 4. Wykroki krótkie na suwnicy smitha 4x12 5. Prostowanie siedząc 4x15 + łydki i brzuch 1a. Wspięcia na suwnicy leżąc 3x 1b. Spięcia na maszynie 3x 2a. Wspięcia siedząc 3x 2b. Spięcia na wyciągu górnym 3x Siady już dosyc ciężko ale zapas na 140-145kg jest i przy rampie 10 moga już lecieć fajne ciężary :-) W suwnicy i hack maszynie wiadomo jak to na nowej siłce,ciężar w pierwszych seriach raczej testowy więc wleciały 1-2s dodatkowe. Wykroki i prostowanie zrobiłem osobno bo akurat maszyna do prostowan była zajęta. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do śniadania T5-kaps przed treningiem T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-15 21:09:12

Piątek-16.06 Masa tydzień 7 Dzisiaj z rana wleciała zapiekanka od Mariana i powiem jedno-sztos 88-O Zakupiłem już pieczarki i kapustę kiszoną i jutro poleci z tymi składnikami :-) Później praca akurat dzisiaj lajtowo bo moja brygada w większości na urlopach więc ja wylądowałem na pakowaniu. Słuchawki w uszy i jazda 8h pakować płytki :-P Trening w miare udany,w klatce już za dużo nie dodawałem ale za to bicek dzisiaj wszedł idealnie :-) Aż go rozrywało :-) Jutro z rana jedziemy z moją zapłacić zaliczkę za sale weselną a później wleci trening-plecy+tył barków i wieczorem lecę na 18-nastkę (jako kierowca żeby nie było %-) ) Jutro także z rana lecą wymiary do Przemka i zobaczymy czy będą jakieś zmiany,z tego co Przemek gadał teraz poleci ostatni 8 tydzień 1 etapu masy a później lekka zmiana planu ale to jeszcze wszystko wyjdzie w praniu :-) Dieta 1. Zapiekanka-(jajka,mielona szynka,ogórek kiszony,pomidor,cebula,siemie lniane)-wyszło mega :-D /SFD/2017/6/16/8ef719c7c11f4a07b755a324a4d1b421.jpg 2. Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowo-bananowy TRENING 4. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z musem bananowym (Banan+WPC) 5 Omlet czeko-banan /SFD/2017/6/16/2a87be234208446aac4070c229419dd2.jpg 6. Kasza jęczmienna,Schab +jeszcze jakieś WW ale nie wiem jakie :-P Trening KLATA LEKKO + BICEPS 1. Chest dips 12/12/12/15/20 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 12/16/20/24/27/29x12 + regres 26kg/20kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc) Jód i Selen-do 1 posiłku BCAAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-16 21:28:17

Sobota-17.06 Masa tydzień 7 Z rana pomiary,waga wskazała 86,5kg a w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i jakaś sałatka warzywna. Dzisiaj natomiast DNT i zaczynam nocki a jutro wpadnie klatka+triceps. Dieta 1. Zapiekanka (jajka,mielona szynka wieprzowa,siemie lniane,pieczarki,kapusta kiszona) /SFD/2017/6/18/bf8bdd03b56641159971f6cc8eaa231f.jpg 2. Omlet truskawkowy /SFD/2017/6/18/b4674c9a7a1842d4adeec4520f6022f5.jpg TRENING 3 Płatki kukurydziane,WPC,Kasza kukurydziana,Banan 4. Omlet 5. Kasza jęczmienna,Kurczak/Schab 6. Makaron,Kurczak/Mielona szynka wieprzowa Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 110/130/155/170x100 +2xregres 2. Sciąganie drążką wąsko 4x10-12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Martwy całkiem spoko,170kg poszło na 10p ale spokojnie miałem siły na 12p,niestety ból głowy który mnie złapał z samego rana nie pozwolił mi zrobić tych 2p bo myslałem,że mi głowe rozerwie :-( Podciąganie zmieniłem na ściąganie wąsko i weszło fajnie,o wiele lepiej niż podciąganie. Reszta treningu też ciężko jak to zawsze bywa na treningu pleców. Forma po treningu pleców,myślę że jakieś większej tragedii nie ma: /SFD/2017/6/18/763da2d2e4134c209f7a09d8eb7d931c.jpg Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 wieczorem) Omega3-3g z rana T.C.M-10g po treningu BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do 1 posilku T5-kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-18 17:57:11

Poniedziałek-19.06 Masa tydzień 8 I zaczynamy 8 tydzień masy... Pierwsza nocka mega ciężka,strasznie chciało się spać ale jakoś dałem radę,za to byłem tak zmęczony że spałem jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. Trening jak najbardziej udany :-) Siła idzie cały czas w górę,samopoczucie bardzo dobre,zdrowie również dopisuje więc aż miło robi się tą masę :-) Jedynie co to czasami chodzę głodny ale myślę że jak waga się ustabilizuje to dołożymy trochę kalorii :-) Jutro lecę na Smart Gym,pyknę barki+dwójki podobnie jak ostatnio. Dieta 1. Omlet śmietankowo-bananowy (w środku zblendowany brokuł) /SFD/2017/6/19/dfa47fb5099a4ba58f93ffc608b14b3a.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane,Kasza kukurydziana,WPC,Banan 3 Omlet jabłkowy (dorzuciłem do masy brokuła i wyszedł mega objętościowy ten omlecior %-) ) /SFD/2017/6/19/813bb027971140429e6ef75d5b27a1a1.jpg 4. Kasza jęczmienna,Kurczak+ Owsiane,truskawki,śmietana w formię ,,ptasiego mleczka" 5. Makaron,Kurczak 6. Tutaj jeszcze nie wiem na pewno B+T Trening KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/70/80/90/100x12/105x8 + 2xregres 2. Hantle skos 12/12/12/15/20 3. Chest dips 4x12 4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 Ostatni trening z tego planu więc trzeba było dołożyć do pieca %-) O dziwo WL poszło ładnie 100kgx12 chociaż ostatnie powtórzenia ciężko,a że poszło te 12p to dorzuciłem 5kg i 105kg zrobiłem 8p. Zważywszy, że do nie dawna tym ciężarem robiłem parę ruchów to wynik bardzo dobry :-P Reszta klatki też na + i nieźle ją nabiło :-D Tricek już trochę gorzej chociaż poszło 78kgx12 ale i tak nie byłem z tego zadowolony. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Selen,Jód- do 1 posiłku T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-19 20:24:32

Wtorek-20.06 Masa tydzień 8 Wczorajsza wypiska. Dzień w miarę spoko,jak wstałem szykowanie jedzonka na resztę dnia,wyjazd na trening do Smart Gymu,zakupy i na końcu wstąpiłem po moją z pracy i później juz na nockę więc dzień dosyć aktywny. Dzisiaj trochę więcej luzu,pospałem,jakies prace domowe i dopiero później na nocke. Lekki odpoczynek się przyda bo barki po wczoraj mam strasznie obolałe %-) Ogólnie w tym Smart Gym to masakra,dobrze że ćwicze zazwyczaj u siebie i nie widzę jak ludzie kaleczą technike %-) Owszem sam pewnie czasami ją kalecze ale niektórzy to już przechodzą samych siebie. A co najbardziej mnie denerwuje to laski które zajmuja maszyny,siedzą na FB,Insta i ,,ćwiczą".Robiąc serię a przy okazji odpisują na smski... Dieta 1. Omlet bananowy TRENING 2. Kleik ryżowy z WPC,Płatkami kukurydzianymi i bananem 3 Kleik ryżowy,wafle ryżowe,Serek wiejski x2 4. Ryż,Kurczak 5. Ryż,Kurczak 6. Omlet (4 jajka,brokuł,marchew,kakao,słodzik,mąka kokosowa,babka jajowata + orzechy włoskie bo zapomniałem dodać tłuszczy w poprzednich posiłkach więc tu poleciało +10g T ) /SFD/2017/6/21/db04df0af7f2482cba816b68d7b122c6.jpg Mimo braku WW omlet wyszedł mega puszysty i syty :-) Babkę jajowatą zakupiłem w aptece bo akurat było promo -50% :-) A podobno fajna sprawa :-) U mnie leci sporo nabiału w posiłkach około treningowych a czytałem ostatnio wpisy Lukiego że lepiej unikać wtedy nabiału więc trzeba będzie wtedy wrzucać mięcho lub zakupie sobie na próbę 1 opakowanie białej jaj i zobaczymy jak się będą spisywać Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc na suwnicy smitha RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hammer 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Trening praktycznie taki sam jak tydzień temu w Smart Gymie. Wyciskanie na lekki +,w unoszeniu bokiem jednorącz już machałem 24kg więc ładnie :-) Seria łączona już mnie dobiła a też się nie oszczedzałem bo machałem 18-nastkami. Ogólnie w unoszeniach na boki będę starał się wrzucać większe klamoty oczywiście przy zachowaniu w miarę dobrej techniki. Po wpisie Lukiego o barkach i unoszeniach stwierdzam że to może ruszy wreszcie moje malutkie bareczki :-P Dwójki też dobrze,w martwym ładnie na +,130kg już było czuć,leżąc trochę srednio bo coś maszyny nie umiałem wyczuć,a jednonóż to już tak na dobicie. Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-21 16:23:56 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-21 16:24:31

Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub klatka+biceps,z rana podeslę fotki i zobaczymy co Przemo powie,czy zrobiłem jakiś progres w tej klatce po tych 8 tyg. A od poniedziałku myślę,że ruszę z nowym planem. Dieta 1. Omlet+ Schab TRENING 2. Kleik ryżowy,WPC,Banan,Płatki kukurydziane 3 Omlet + Schab 4. Naleśniki z nadzieniem twarogowym 5. Makaron,Schab 6. Jajecznica z schabem Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 115/135/160/175x8 +2xregres 2. Sciąganie drążką wąsko 4x10-12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Trening mega ciężki,w każdym ćwiczeniu był spory ciężar i nie powiem,na noce po treningu było ciężko bo byłem cały obolały :-P W martwym 175kgx8 i jak na razie jest to mój max.Wynik i tak dobry bo jeszcze do nie dawna był to max na 1-2p %-) Ale idąc tokiem myślenia Lukiego,Przemka czym większy progres w głownych bojach to i również w sylwetce. I jak na razie to się sprawdza a postaram się na tej masie poprawić wszystkie moje aktualne rekordy a patrząc jak mi siła rośnie to problemu nie powinno byc :-D Suplementacja Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 wieczorem) T.C.M-10g po treningu Selen,Jód-do 1 posilku T5-kaps przed treningiem

Wtorek-11.6.2019-Redu tydz.8 Dzisiaj trening całkiem spoko,wpadł kumpel więc trenowało się od razu raźniej :-P Dodatkowo dostałem od niego haki,zobaczymy jak się będą sprawdzać przy ściąganiach. Jutro off,pracuje 13-14h i jutro prawdopodobnie jadę zobaczyć samochód który chce kupić bo mój stary Golfik już ledwo żyje %-) https://www.olx.pl/oferta/ford-c-max-125-kw-CID5-IDzODGr.html?fbclid=IwAR0hPjov8Xc2FG47M3xFUZjak6or4v13UGSYRPQlMqJvvNCbwxFliKwNqo0#2a116dbe5c;promoted Dieta 1.Mielona szynk.wieprz 2.Kasza Gryczana,Indyk 3.Owsianka TRENING 4.Omlet 5.Owsianka+ Schab Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 197,5kg 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg +7kg +8kg 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 110kg 112kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg 47kg Sciąganie szeroko neutral-49kg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 26kg 27kg 28kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 29/29/27/25 6. Uginanie sztanga r8 40kg 42kg 44kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 20/20/17.5/15 Sztanga-22/27/20/18 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

wiem wiem brałem to pod uwagę, mysle ze 24 sieprnia c;) pozniej już napewno nie bo moge nie ogarniac wsztskiego gdyz coraz blizej zawodow bedzie :d ewetualnie 17 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-21 17:38:51

Wtorek-22.09.2020-Masa tydz.3 Kolejny dzien treningowy za mną, zleciał w miare spoko. Trening poszedł elegancko. Cały czas ładnie progresuje, pilnuje pełnego zakresu ruchu i wszystko wchodzi elegancko. Za samochód na start poszło 600zł za poduszki pod silnik i wahacze z przodu. No ale jak trzeba to trzeba :-) Później tylko klocki i tarcze hamulcowe i bedę miał spokoj na dłuzszy czas. Ktoś z was miał z Hi Teca WPC z serii Diamond ? Jest spoko ? Widziałem że ma ciut WW ale na masie aż tak się tym głowy nie zawracam, a tego WPC aż tyle nie leci. Ale jednak C-6 miałbym 4kg a tego WPC wychodzi 8kg więc różnica spora. DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 36kgx12 / 29kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 9kgx7kgx/5.5kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12 15,5kgx12/12 16.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15 3,5kgx15/15 4kgx15/15 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 15kgx15/15 17.5kgx15/15 Interwał: 15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g

Dzisiaj DNT, praktycznie nic się nie działo. W pracy nudy, po pracy też nudy %-) Jedynie wpadło 20min cardio i 7min interwału. Ale trzeba odpoczywać bo jutro nogi :-D Jednak zamówiłem pól na pół. Dwa opakowania C-6 o smaku kokos oraz masło czeko-orzech i dwa opakowania WPC o smaku ciastko z kremem i czekolada. Z trawieniem mysle że będzie okej,całe życie jem WPC to powinno być spoko :-)

Dzisiaj poszły na test białka C-6 i powiem jestem mega zadowolony. Smak krem czeko-orzech dobry,czuć fajny posmak orzecha :-) Z owsianką komponuje się idealnie. Smak kokosowy poleciał po treningu z manna i kukurydzianymi. Smak fajny, wyrazisty i nie czuć chemii. Pamiętam jak miałem kokos z SFD no to średnio go wspominam,strasznie było czuc chemie. WIęc na pewno kokos jeszcze w przyszłości u mnie zagości a mysle że inne smaki też :-)

Zalezy od kilku faktorow jak np. Jakie saa leci, czy leca orale itp. ale wit C,D. Mozna by cos dac lepszy sen ze wzgeldu na zmiany w pracy. Quenzym Q10. Jest sporo opcji ale mi chodzi o to ze zamiast wydawac kase na te 3 suple w tym okresie mozna np. Wydac na jakas lepsza rybke ktorych Damian chyba wogole nie jada? Bo kiedys jak wypisywal produkty byly glownie szynka, wpc, i twarog jako glowne zrodla bialka. Suple to minimalny odsetek i jesli jest zarcie on point to trzeba tylko suplementowac podstawy. Tak jak pisalem zadne czepialstwo poprostu pytam z Ciekawosci, moze czegos sie dowiem o czym nie wiedzialem.