c

nie wiem jak wyglada kapsulka NOWa ale wiem ze 1 spokojnie wystarczy na caly dzien. Co do witaminy C to 400mg nie przekracza az tak trasznie tej tych najlepiej wchlanialnych dawek okolo 300mg(chociarz lepiej rozbic na 2 porcje po 200mg). ja mowie o dawkach 1g na raz, zdecydowanie za duzo.

ja mam teraz witaminy NOW'a Vit 75+. tabletka jest wielkości tabletki ok.1800-2000mg (mniej wiecej taka jak aminokwasy Treca amino whey system, czy tez amino gold ultimate'a). 1 tab dziele na 2 porcje dzienne. samopoczucie od razu lepsze (ckd) co do tego chemika co dostał nobla hehe. zmarł przedwcześnie czy to od tej wiekszej dawki witaminy C - nie wiadomo 1-2g dziennie to max. jeżeli kogoś interesują dostepne w Polsce witaminy - dobre będą opti-vites optimuma. 60 kaps kosztuje ok.40zł. starczy na na 15-20 dni sporych dawek. a to ze są w kapsułkach - to dodatkowy atut (tak przynajmniej twierdzi jeden z ludzi, ktory zajmuje się wytwarzaniem multiwitamin w usa).

witamina C jest szybko metabolizowana i wydalana. Można ją przyjmowac w dawce 200mg po każdym posiłku

Witam Szkoda ze ćwiczyłeś tak mało grup mięśniowych Zapoznaj się z tym planem i zacznij nim ćwiczyć http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html efekty będą jeszcze lepsze. Drugim planem jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. źródło atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tylko rób wszystko w granicach 12-15p z obciążeniem a nie do zm Żeby efekty były jeszcze lepsze musisz się postarać o dietke co to jest itd masz opisane tu skrótowo http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Przydatna rzecz w układaniu dietki http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_%2D%2D%5D_str%2E_69-t40963.html Zapraszam do działu odzywanie na głębszą lekturę

Witam. Ja mogę podzilić się moimi doświadczeniami z tusipeciem. Brałem przez 3 tygodnie w dawkach 2 tabletki tusipecu+ 1/2 tabletki aspiryny + 2 tabletki KOFEXU (ewentualnie mocna kawa) na jakies 45-60 minut przed treningiem aerobowym. Nie odnotowałem większych skutków ubocznych tj owszem podwyższona temperatura ciała i lekkie drżenie rąk. Miałem też lekkie problemy z zasypianiem ale nie zawsze. Jeśli chodzi o efekty to były całkiem niezłe. Z tego co czytałem na temat efedryny to warto dodać że kuracja dwu max trzytygdniowa i koniec bo może dojść do uzależnienia. Pozdrawiam A.C.A.B

Ja tak w kwestii formalne. Też słyszałem (i to wcale nie z pudełek) ,że spożywanie kawy na kuracji z kreatyny jest niewskazane. Z tego względu ,że działają antagonistycznie tzn. kawa odwadnia oraganizm a kreatyna ma nawadniać (a konkretnie komórki). Może ustosunkujesz się do tego Pałka ? A.C.A.B

Connecting Dzieki że przypomniałeś bo wyciskam już 50 kg A poza tym nie musze wyciskać 120 kg żeby Ci naje**ć więc sie pilnuj

http://www.fight24.pl/wp-content/Nate-Diaz2-1-1024x538.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Nate Diaz wyśmiał pojedynek o tytuł wagi półśredniej między Kamaru Usmanem a Gilbertem Burnsem Nate Diaz nie jest fanem kolejnej walki o tytuł wagi półśredniej pomiędzy mistrzem Kamaru Usmanem a Gilbertem Burnsem zaplanowanej na gali UFC 251. Nate Diaz zabrał głos na Twitterze, krytykując zestawienie pomiędzy Kamaru Usmanem a Gilbertem Burnsem, która odbędzie się 11 lipca na „Fight Island” w Abu Zabi. Według Diaza, Usman walczy z przeciwnikiem, który zaakceptował najmniejszą sumę pieniędzy oferowaną przez UFC, co nie czyni go najlepszą kolejną opcją na pojedynek o tytuł. „To jest właśnie to, co jest nie tak z ludźmi, którzy walczą za mniej, bo wiedzą, że nie są tego warci. Powinieneś był walczyć z następnym facetem w kolejce (Masvidalem), a nie z facetem, który wziąłby mniej, bo on też tak powiedział. Dlatego nikt nie będzie o was pamiętał. To nie jest walka o tytuł.” https://twitter.com/NateDiaz209/status/1270397729437433856 Diaz dodał jeszcze, że jest lepiej opłacony niż mistrz i pretendent, a ponadto nie omieszkał ostro potraktować partnera UFC i głównego sponsora, markę Reebok. „Płacą mi więcej niż wam obu razem + JE**Ć REEBOKA.” https://twitter.com/NateDiaz209/status/1270402709330341890 Nate Diaz nie walczył od czasu porażki z Jorge Masvidalem w listopadzie i póki co, nie zanosi się na to, by miał w najbliższym czasie wrócić do Oktagonu.

http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-Gilbert-Burns-Jorge-Masvidal.jpg UFC / Instagram/@gamebredfighter Walka o tytuł za najniższą stawkę i branie przykładu z innych mistrzów UFC – Jorge Masvidal i Gilbert Burns w polemice dotyczącej kontraktów Jorge Masvidal twierdzi, że Gilbert Burns dostanie najniższą możliwą wypłatę za swoją nadchodzącą walkę o tytuł wagi półśredniej z mistrzem Kamaru Usmanem. Burns absolutnie zaprzecza i sugeruje Masvidalowi wziąć przykład z innych zawodników. Jeszcze do niedawna spodziewano się, że Masvidal będzie pretendentem numer jeden do walki o tytuł z Usmanem, ale ostatecznie doszło do gorącego sporu kontraktowego między nim a UFC. Kiedy negocjacje zakończyły się fiaskiem, Burns otrzymał walkę o pas z Usmanem na gali UFC 251. Przemawiając na swoim oficjalnym kanale YouTube, Masvidal wyjaśnił, jak doszło do tego, że to Burns dostał walkę o tytuł przed nim. Twierdzi on, że Brazylijczyk nie był nawet planem B dla UFC i że zaakceptował bardzo niską stawkę za walkę. "Zaoferowali mi znacznie mniej pieniędzy, niż powinienem dostać, a to nie zadziałało. Wtedy zaoferowali Burnsowi najmniej pieniędzy, jakie mógł wziąć. To właśnie zrobili. Zaoferowali mi, a kiedy odmówiłem, zaproponowali to kilku innym osobom, aż dotarli w końcu do Gilberta. Gilbert nie był ich pierwszą osobą. Nikt na świecie go nie zna. Nie neguję jego umiejętności, ale on nie jest znany, więc oczywiście wziął najniższe możliwe pieniądze, by walczyć o tytuł. Może robić co chce ze swoim czasem i umiejętnościami. Ja też mogę. Chcę dostać zapłatę. Nie mam nic negatywnego ani pozytywnego do powiedzenia na temat nadchodzącej walki. Martwię się tylko o siebie." Rozmawiając w tym tygodniu z MMAFighting.com, Burns odpowiadał na pytania dotyczące jego wynagrodzenia. W przeciwieństwie do tego, co twierdzi Masvidal, powiedział, że otrzymał dobre wynagrodzenie za walkę o pas. Dodał też, że nie może się doczekać większych wypłat, gdy zostanie mistrzem. "Zaoferowali mi dużą sumę pieniędzy. Więcej pieniędzy niż wielu innym, którzy walczą o tytuł. Jestem szczęśliwy z powodu mojej sytuacji. Ale stawiam się w takiej sytuacji, żeby walczyć. Rozumiem Masvidala, on chce więcej pieniędzy, ale myślę, że to wszystko sprowadza się do kwestii menadżerskich. Skoro dopiero podpisałeś umowę, to dlaczego masz zamiar poprosić o nową umowę? To po prostu nie ma sensu. Myślę, że to wszystko jest w trakcie negocjacji." Gilbert Burns uważa, że Jorge Masvidal stosuje niewłaściwą strategię, ponieważ stara się poprawić wynagrodzenie, które otrzymuje od UFC. „Durinho” uważa, że to zła strategia i wskazuje na kariery takich zawodników jak mistrz wagi lekkiej Khabib Nurmagomedov, były mistrz wagi półciężkiej i ciężkiej Daniel Cormier oraz były mistrz wagi półśredniej i średniej Georges St-Pierre, którzy stali się całkiem zamożni, nie wdając się publicznie w konflikt z UFC. „Nie wydaje mi się, żeby to pomogło. Nie wydaje mi się, żeby to pomogło Masvidalowi. Myślę, że moja sprawa jest mocną stroną. On był zawodnikiem 2019 roku. Mam już dwie walki w tym roku, dwa wspaniałe występy, myślę, że zasłużyłem na walkę o tytuł, ale rozumiem, że ci faceci chcą więcej pieniędzy i wszystkiego. Myślę, że jest lepszy sposób na załatwienie tych spraw, niż tylko narzekanie. Jak widzieliśmy kilku facetów, Khabib (Nurmagomedov) nigdy nie skarżył się na pieniądze. D.C. (Daniel Cormier) nigdy nie skarżył się na pieniądze. Wiem, że ci faceci zarabiają dużo pieniędzy i nie muszą występować przeciwko UFC, wrzucać wszystkiego do mediów. Po prostu uważam, że jest lepszy sposób na to, aby nie wchodzić do mediów społecznościowych i mówić: "zwolnijcie mnie, dajcie mi więcej pieniędzy albo mnie zwolnijcie”. Myślę, że masz lepszy sposób na robienie interesów niż w ten sposób." Chociaż Burns przedstawia interesujący punkt widzenia, to warto zauważyć, że Khabib Nurmagomedov w przeszłości ostro targował się z UFC i był w konflikcie z organizacją. Georges St-Pierre przez lata miał również wiele sporów z organizacją – nawet jeśli nie pojawiły się one na Twitterze i YouTube, gdzie Masvidal przedstawia swoje skargi.

Coś takiego by mi super pasowało. A. 1.Przysiad 5x5/ Wiosłowanie 5x5 2.Dipy 5x5/ MC 3x5 3.Military press 3x5 B. 1.MC 5x5/ Podciaganie z ciężarem 5x5 2.Military press 5x5/ Przysiad 3x5 3.Dipy 3x5 C. Street workout - balans, hs pressy itd.Bez nóg. Wiosłowanie i reszta ćwiczeń po "/" jest robiona zaraz po ćwiczeniu poprzednim z minimalna przerwa, przerwy między tymi seriami łączonymi to 5min. Mam mało czasu więc chce zaoszczędzić i myśle, żę na rzeźbe takie coś bedzie w porządku. Nie wiem czemu wcześniej nie mogłem wstawić. Plery : /SFD/Images/2015/7/18/d4a2a055570c4752b32ef5df628be8ec.jpg Zmieniony przez - Myszon w dniu 2015-07-18 17:20:51 Zmieniony przez - Myszon w dniu 2015-07-18 17:22:32

Nie żebym się czepiał, ale dojeżdżając codziennie 400 km więcej wydasz na paliwo niż zarobisz na tym całym załadunku. Zdrowiej dla organizmu byłoby znaleźć normalną pracę i robić na miejscu choćby w budowlance (wykończeniówka, hydraulika) niż przy takim p******niku. A bez dedykowanego treningu siłowego czy cardio, o ile nie masz super genów, g**** za przeproszeniem zdziałasz niż wyrobisz sylwetkę. U mnie na takim magazynie muskularnie wyglądali Ci, co ćwiczyli, cała reszta choć zapierniczała 6 dni w tyg to dalej niektórzy mieli piwny brzuch albo byli chudzi. Samą pracą się nie zbudujesz, zawsze trzeba było ćwiczyć. Co do odżywek: gainer, carbo, wedle zapotrzebowania, może, jak Cię stać, to jakieś Vaxy Maize. Ogólnie organizm przyzwyczaja się do ciągłej pracy przy takim samym natężeniu i z czasem zużywa mniej kcal na tę samą czynność. Stąd może dojść do sytuacji, że jedząc ciągle z nadwyżką kcal zalejesz się i przy super hiper wyczerpującej pracy fizycznej będziesz miał tatuśkowy brzuch;) Co do suplementów, tak na szybko: wit. C i omega 3 w ilościach co najmniej 2g dziennie na zbicie kortyzolu i stanów zapalnych, cynk albo ZMA plus melatonina jeśli masz problemy z jakością snu. Ale i tak bym radził zmianę pracy, daj spokój, nie przy takich dojazdach Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-30 22:45:39

Nie żebym się czepiał, ale dojeżdżając codziennie 400 km więcej wydasz na paliwo niż zarobisz na tym całym załadunku. Zdrowiej dla organizmu byłoby znaleźć normalną pracę i robić na miejscu choćby w budowlance (wykończeniówka, hydraulika) niż przy takim p******niku. A bez dedykowanego treningu siłowego czy cardio, o ile nie masz super genów, g**** za przeproszeniem zdziałasz niż wyrobisz sylwetkę. U mnie na takim magazynie muskularnie wyglądali Ci, co ćwiczyli, cała reszta choć zapierniczała 6 dni w tyg to dalej niektórzy mieli piwny brzuch albo byli chudzi. Samą pracą się nie zbudujesz, zawsze trzeba było ćwiczyć. Co do odżywek: gainer, carbo, wedle zapotrzebowania, może, jak Cię stać, to jakieś Vaxy Maize. Ogólnie organizm przyzwyczaja się do ciągłej pracy przy takim samym natężeniu i z czasem zużywa mniej kcal na tę samą czynność. Stąd może dojść do sytuacji, że jedząc ciągle z nadwyżką kcal zalejesz się i przy super hiper wyczerpującej pracy fizycznej będziesz miał tatuśkowy brzuch;) Co do suplementów, tak na szybko: wit. C i omega 3 w ilościach co najmniej 2g dziennie na zbicie kortyzolu i stanów zapalnych, cynk albo ZMA plus melatonina jeśli masz problemy z jakością snu. Ale i tak bym radził zmianę pracy, daj spokój, nie przy takich dojazdach Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-30 22:45:39 To racja, póki co przez najbliższy miesiąc jestem zmuszony w takich warunkach pracować, jeśli chodzi o pieniądze to koszta mi zostają zwrócone, także jedynie co tracę, to czas. Od przyszłego tygodnia, chce kupić karnet na siłownię - czy to będzie dobry pomysł, przy małej ilości snu? W całym tygodniu, mam 3 dni wolne tj. sobota, niedziela, poniedziałek to jedyny czas na większą regeneracje, nie mam w tych dniach nic do roboty. Jak wcześniej wspomniałem, śpię średnio od 22 do 3:30, więc 5,5h snu chyba nie tak mało i często w dzień 2-3h. Czy będzie to dobre dla mojego organizmu, połączenie siłowni z moją pracą? Doceniam czas poświęcony na odpowiedź! Z góry dzięki. Zmieniony przez - Escobar96 w dniu 2016-11-20 17:21:06

mialem kiedys naderwany miesien czworoglowy uda. kontuzja pojawila sie przy kozaczeniu na obcej silowni, kiedy chcialem pokazac jak sie robi przysiady na odbicie , dosalo do trzasku jakby ktos rwal przescieradlo. naderany miesnien goil sie kolo poł roku, przy astosowaniu hgh i sterydow. kolo 2 lat miesien nie byl w pelni sprawny, bolal i nadrywal sie przy ciezarach zdecydowanie pow. 200kg. wiec Ty tez przygotuj sie na dosc dluga rechabilitacje. moze nie masz az tak powaznego uszkodzenia, skoro mozeswz ruszac reka i do tego probowales cwiczyc - wnioskuje ze nie jest tak zle. /ja nie moglem nawet chodzic /. odpusc sobie choc na miesiac, trening klatki, wchodz powoli na ciezary od 40 kg i co trening dodawaj 5kg az dojdziesz do sewgo normalnego wyniki, stosuj po 20 i wiecej powtorzen po to by ukrwic miesnien i tkanke laczna . jedz zelatyne i inne bogate w aminokwasy strukturotworcze dla tkanki lacznej , produkty. pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-05-13 16:49:42

Witam, apropos tego, co w tv leci - otoz C+ kiedys dal caly program o tajskim, potem kilka razy byly pokazywane walki (nie pamietam, gdzie sie odbywaly, ani jakiej byly rangi). Widac pewnie sie nie przyjelo... :(( pozdrawiam, Tytus Malecki

moze w C+ sie nie przyjeło ale jakby to puszczaliw Tvp czy Polsacie to by sie na pewno przyjęło "sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy "

przebiłas największych archeologów z c/s-a dzisiaj.... PS: To nielegalne wiec lojalnie z góry ostrzegam że skończy sie to banem dla każdego kto wtawi tu taki link.

C.D /SFD/2020/4/25/6402433966c64fed9b5424a188e4a3e1.jpg /SFD/2020/4/25/910acb816152407cb67a976c05b527c8.jpg

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (7/5/0) 73kcal Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal GDZIE WARZYWA I ZDROWE TLUSZCZE ? DAJ SOBIE SPOKOJ Z MIESZANIEM 4 ZRODEL BIALKA W POSILKU BO SIE NIE WYROBISZ Z PRZYGOTOWANIEM. DAJ WIECEJ SERA/TUNCZYKA/JAJEK W JEDNYM ZAMIAST 4 ROZNYCH. >> 2 sniadanie: Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal NO SKLAD UJDZIE ALE CO TO ZA POSILEK 80kcal ? >Obiad: Ryz(zamiennie z kasza gryczana lub jakas ryba)100g (7/1/77) 344kcal Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g (27/9/0) 188kcal Ser twarogowy chudy (10/0/2) 50kcal Marchew 100g (1/0/4) 20kcal NA CO CI BIALY RYZ NA REDUKCJI ? GDZIE ZDROWE TLUSZCZE ? MARCHEW JEST OK ALE POWINIENES DAC WIECEJ ZIELONYCH WARZYW >>Podwieczorek:) Jabłko (0/0/10) 46kcal Płatki kukurydziane 50g (3/1/39) 181kcal Mleko 2% 100ml (3/2/5) 51kcal Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal Marchew 100g (1/0/4) 20kcal PLATKI + MLEKO WIECZOREM NA REDUKCJI ? ZA DUZO WEGLI DAJ TU JAKIES MIESO ALBO TWAROG ZAMIST TYCH PLATKOW I MLEKA. >> Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Białko jaja kurzego (3/0/0) 15kcal Ogórek 100g (1/0/2) 10kcal GDZIE ZDROWE TLUSZCZE ? (KTORY TO JUZ RAZ...) RESZTA OK ALE BEDZIE LATWIEJ DAC POWIEDZMY 250G TUNCZYKA I WYWALIC JOGURT I JAJKO.. CHYBA ZE LUBISZ SPEDZAC CZAS PRZYGOTOWUJAC POSILKI. GENERALNIE : a)za malo warzyw, zwlaszcza zielonych b)za duzo wegli (jak na redukcje) c)kompletny brak zdrowych tluszczy

Składu nie opisuje bo wystarczy poszukać... Smak "ciasteczko z kremem" jak dla mnie najlepsza pod względem smakowym odżywka na rynku...! Fajna aksamitna konsystencja, 0 problemów z rozpuszczalnością niebo w gębie... Reszta smaków czyli : kokos, karmel, banan czy truskawka dobre choć nie zwalają z nóg jak ciasteczko...:) Zmieniony przez - Daniel C w dniu 2015-05-21 12:10:06

Co ten temat ma wspólnego z działem C/S? Czuj się ostrzeżony, następnym razem będzie ban. Idź z tym na inso albo forum wojskowe. A tak gwoli ścisłości, to książka Królikowskiego jest bardzo starą pozycją, są nowsze, bardziej aktualne i, nie owijając w bawełnę, o wiele ciekawsze: "GROM.pl" autorstwa Jarosława Rybaka oraz "GROMowładny" współredagowany przez gen. Romana Polko. Temat zamknę jak będę miał kody (sic!) (kvrwa...) Każdy kolejny wpis będzie kasowany, a jego autor dostanie bana.