c

tak czytam was Panowie, i normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? Boimy sie. Ja nie robie przysiadow od dluzszego [...]

oglądałem Twój klubik na necie właśnie -też fajny ,ale teraz mają te siłki wypasione!! Zgadza sie. Nie ma lipy, ale brakuje ciagle profesjonalnych trenerow i zwykle wiekszosc ludzi cwiczy tak jak im sie uda, a wg mnie na profesjonalnej silce powinien byc caly czas dyzurny trener, ktory na biezaco by doradzal i nie tylko jak go ktos poprosi, ale [...]

2013.11.03 GDANSK BIEGA 2013 + BIEGANIE Dzisiaj wraz z cala rodzinka wzielismy udzial w imprezie biegowej "GDANSK BIEGA 2013". Rok temu biegla moja Zona sama a my kibicowalismy (my tj. ja wraz z corka i synkiem) - wowczas obiecalismy sobie ze za rok pobiegniemy wszyscy. Obietnicy udalo sie dotrzymac. Na wielkie brawa zasluguje moj 4-letni synek. [...]

2013.11.21 BIEGANIE bieg imieninowy:-D Dzisiaj spokojnie 10,25 km w 1:09:00. Sporo dluzszych podbiegow. Tempo srednie okolo 9 km/h. Bezposrednio z biegu bez zatrzymania wskoczylem na trzepak i tradycyjnie wykonalem: 5 podciagniec, 10 inwerted rows, 10 pompek (+), 10 pompek francuskich. W domu 20 pompek i plank 1 min. 30 sek. Waga po bieganiu [...]

Osobiście uważam, że dopóki nie ma śniegu po kolana, albo jakiejś mega pluchy po śniegowej, czy ulewy to nie ma takich warunków w których nie można byłoby wyjść pobiegać :-) A mróz? Długie spodnie (a jak bardzo duży mróz to i drugą warstwę kalesonów, przepraszam, bielizny termoaktywnej ;-D), bluza (albo dwie cieńsze), rękawiczki (imo to podstawa) [...]

2013.12.02 BIEGANIE + CROSSFIT Dzisiaj bylo mocno :-D Dalem czadu ... Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, [...]

2013.12.03 BIEGANIE c.d. ("bieg zycia") A tutaj zdjecia moich podbiegow robione z dolu. Podbieg nr 1 calosc okolo: 270 m, podbieg nr 1 calosc okolo: 170 m Podbieg nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b21a76e888341879df7a508a1d04528.jpg Podbieg nr 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0e0cedf1604dbcb629866fd0c38185.jpg Waga po bieganiu dzisiaj: 89,70 kg [...]

c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c657bfcc79124982b1f6f837047e17f0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8721ed66fa14e8eac7215a7fc9d6865.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc8cfb3b5ca94317a85506c34debb896.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97eb8f75e1464ec4a494f5739214ac57.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8a906595dc46c1b98ec5406b731e56.jpg

OMLET inspirowany japonskimi DATEMAKI Dzisiaj na sniadanie zaserwowalem sobie taki oto omlecik. Ze smakiem raczyla sie cala rodzinka. Omlet jest inspirowany japonskim przepisem na DATEMAKI (trzeba sobie "wygooglac") co to za cudo, ale taki jak moj, tez sie sprawdzil, stanowiac calkiem pozywne sniadanie. Do wykonania omleta uzylem: 1. 300 gram [...]

2014.01.03 BIEGANIE Dzisiaj pogoda mglista, wilgotno, lekki wiatr. Wieczorem temp. okolo 2 - 3 C wiec jak na zime i styczen super warunki do biegania. W srode bieglo mi sie ciezko dosyc po przerwie za to dzisiaj bylo juz o 100% lepiej. Przebieglem dzisiaj 13 km w 1:25:41 a po biegu po kilku cw. rozciagajacych wykonalem od razu jedno po drugim: 1. [...]

2014.01.10 BIEGANIE (walka z bolem, wiatrem i euforia) Dzien dzisiaj byl mocno deszczowy i wietrzny. W nocy wial wrecz huraganowy wiatr. O 17:00 jak spojrzalem za okno to lalo jak z cebra i wialo mocno. Po 19:00 poszedlem z psem na spacer i ostro wialo, ale nie padalo. Jak wrocilem do domu to decyzja byla szybka: nie pada, jest dosc cieplo: 3-4 C [...]

Z planow CF w srode nic nie wyszlo - barki i cale ramiona byly dosc mocno obolale. W czwartek mialem zamiar isc na 18:30, ale obfity posilek wypadl mi na okolo 1,5 h przed CF. Wiemy jak sie konczy CF po takim czyms :) - poza tym ramiona i barki nadal bolaly. Dzisiaj sobota i w planie kosz o 19:00 ... niewiarygodne ale nadal czuje lekkie bole od [...]

2014.01.25 KOSZYKOWKA W koncu jakas aktywnosc :) Tradycyjnie 1 h gry ... nabiegalem sie troche - chociaz tyle. Coraz wiecej ludzi biega przy - 15 C - widac nie daja rady wytrzymac w domu ... ja tez sie zastanawiam czy nie pojsc - nie teraz oczywiscie :) Plany na przyszly tydzien: bez planow. Sporo pracy. CF raczej odpada - nie ma kiedy. Jest [...]

2014.01.26 BIEGANIE Tak jak wczoraj przypuszczalem dzisiaj i ja nie wytrzymalem biernie w domu i ruszylem w teren. Pogoda byla niezla: tylko - 5 C i minimalny wiatr - chociaz na rekach podwojne rekawiczki mialem, w tych biegowych czulem sie tak jakbym nie mial zadnych. Calosc trasy bieglem non stop po sniegu - bardzo ciezko. To nowe [...]

2014.02.02 BIEGANIE Wczoraj zdalem sobie sprawe ze za tydzien jest Bieg Urodzinowy Gdyni a moja forma biegowa to jeden wielki znak ?. Przede wszystkim dzisiaj sie porzadnie wyspalem (do 10:30), a pozniej wrzucilem porzadnie i zdrowo na ruszt. Pogoda sie zrobila biegowa: + 4 C bez wiatru, z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego [...]

2013.02.08 BIEG URODZINOWY GDYNI 08.02.2014 - 10 km Bieg Urodzinowy Gdyni przeszedl juz do historii i zapisal sie rekordowa liczba uczestnikow w gdynskim Grand Prix jesli chodzi o bieg zimowy. Lacznie w biegu glownym wystartowalo 4250 osob a w calosci organizowanych biegow i marszy ponad 5000 co daje prawie 100% wzrost liczby uczestnikow w [...]

2014.02.28 BIEGANIE ("zyciowka") Nie wiem od czego zaczac ... moze od tego ze biegalem ostatnio tydzien temu i 6 km zrobilem z trudem w 38 min. Od biegania mialem 8 dni przerwy a od CF caly tydzien. Nie mialem czasu na zaden sport w tygodniu. Sporo pracy. Dieta rowniez nie trzymana. Dzisiaj jednak juz musialem isc biegac ! I poszedlem sobie z [...]

2014.03.31 Podsumowanie marca 2014 Dolegliwosci z barkiem - c.d. Marzec moge podsumowac jako: KOMPLETNA KLAPA. 1 trening CF + TS - 3 marca i bieganie 4 marca. Pozniej choroba, ktora jeszcze mam wrazenie nie do konca ustapila. 26 marca poszedlem probnie pobiegac: ledwo dalem rade 6 km w 39 min. Do tego w ciagu 3 tygodni masa mi skoczyla z 92 kg do [...]

2014.04.12 BIEGANIE + TS Nie sadzilem, ze sie dzisiaj zbiore bo jakos sennie bylo. Jednak przespalem sie 2 h w dzien i po 19:00 po spacerze z psem poczulem "zew krwi" :) Pogoda rewelacyjna: okolo 7 C bez wiatru, czyste niebo, rzeskie powietrze jak z samego rana - zal bylo kisic dupsko na sofie przed TV do poznego wieczora ... Po doswiadczeniach [...]

2014.05.03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5fb4173a7a4eaeb20d97fa4d9af834.jpg BIEGANIE Po wczorajszym wspinaniu spodziwalem sie dzisiaj roznych bolesci, ale poza lekkim bolem po bokach plecow nic nie bylo: anie nie bolaly mnie palce ani przedramiona, barki czy tez nogi. W sumie to dobrze bo dzieki temu dzisiaj wybralem sie biegac. Pogoda o 21:00 [...]