SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • FBW do oceny ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    no to na te nogi w palnie C cos innego sie wstawi mam jeszcze tylko jedno pytanko co do FBW bo w niektorych planach ktore przegladalem sa roznice w ilosci seri podczas treningu barkow maja byc wreszcie 2 czy 3 serie ? ;]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 1/23/2010 1:54:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po operacji...prośba o wskazania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki chlopaki! Dałem wam po sog-u i mysle , ze to dobry moment na zaczęcie cwiczeń na poważnie- zacznę od grupy 1.... i mam nadzieje, ze podołam wyzwaniu choć mnie sie do ofektów raczej nie śpieszy tak jak moim qmplom moge poczekac te 10 lat tak jak Ronnie C. :-p Jeszcze raz bardzo thx... Panie Boże , czemu stworzyłes mnie takim potężnym?!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 9/22/2003 4:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • W A S Z E Z D R O W I E C H L O P A K I

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7417 Data: 12/31/2009 5:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzwignie na kregoslup w bjj?

    Post
    Sztuki Walki

    A to, co jest Zabronione w walce bjj: a. wszelkie rodzaje uderzeń i kopnięć; b. atakowanie palcami oczu, uszu, nosa, ust, szyi, krocza; c. chwytanie za krtań, uszy, nos, genitalia, włosy; d. gryzienie, szczypanie; e. dźwignie na stawy palców; f. dźwignie skrętne na staw kolanowy i skokowy; g. "gołe" (zakładane bez pomocy kimona) dźwignie na kręgosłup; h. "rozbijanie" podnoszenie i upuszczanie przeciwnika, który: - trzyma zawodnika w gardzie - trzyma zawodnika w duszeniu trójkątnym nogami - założył dźwignię na staw łokciowy - trzyma zawodnika w duszeniu gilotynowym i. wszelkie formy niesportowego zachowania.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 8486 Data: 2/3/2006 11:24:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dni treningowe: rano na czczo - stak kreatynowy 40 min przed treningiem - przed-treningówka bezpośrednio przed treningiem - BCAA z 30 min przed lub w czasie treningu popijaj ale ja bym dał 15 min przed trenem a na treningu tylko i wyłącznie woda :) po treningu - carbo, BCAA, stak kreatynowy Jeśli robisz po siłowym areoby to bezpośrednio po siłowym wypij BCAA,SK,i carbo w proporcji 0,5g/n/kg/m/c a 30min po nich serwatka i pamiętaj o po treningowym posiłku trzymaj się godziny... 40 min po treningu - serwatka Dni nietreningowe: rano na czczo - stak kreatynowy 8 godzin później - stak kreatynowy Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-05-01 20:08:02

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 5/1/2011 8:02:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Policja

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    OMG !!! Jak słysze "Policja mnie spisała za to że za szybko ide" albo "za to że siedze na ławce" to mnie krew zalewa!! :/ POLICJA NIE SPISUJE ZA "COŚ" (tj.przewinienie) !! SPISANIE jest po to żeby sprawdzić czy a) Nie jesteś poszukiwany b) Czy nie masz przy sobie jakiś dziwnych rzeczy typu (kastety noże pałki narkotyki itp) c) Może być taka sytuacja że ktoś z rodzinny miał wypadek a ciebie nie było cały dzien w domu i nie miałeś zadnego kontaktu z nią i wtedy policja cie o tym informuje. d) Sprawdza telefony (tu jest najfajniejsza sprawa bo wiara narzeka "czemu mnie ta policja spisuje" ale potem jak im gwizdna telefon to najlepiej żeby nawet SWAT go szukał. Wiec policja spisuje nie tak od se... oni maja narzucone normy i musza je wykonać. Pozdro

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 8475 Data: 4/5/2007 7:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Policja

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ćwicze w suszarni wiec pompek nie bede robić jak mieszkałeś w niebezpiecznej to nic Ci nie grozi jak Cie znają dobra nie bede juz p*****ć o kastetach itp Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-04-05 22:50:38 Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-04-05 22:53:54

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 8475 Data: 4/5/2007 10:50:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Policja

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    dobra nie bede juz p*****ć o kastetach itp muzyka dla mych uszu

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 8475 Data: 4/5/2007 10:55:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka kombinacja odżywek lepsza?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kto zna opinie Leviathana albo Venoma stosował to ktoś drogie to troszke i nie chce hajsu w.y.j.e.b.a.ć Proszę o kolejne rady Ziatek SOG poszedł . . .

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 10/13/2007 10:37:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka kombinacja odżywek lepsza?

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1921&page=92 w gziazdkach b o d y - f a c t o r y Zmieniony przez - hincal w dniu 2007-10-14 14:06:24

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 10/14/2007 2:03:35 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    7m-c to czemu zalozyles tutaj posta? a nie w poczatkujacych - trening ok poza Nogami - tu beznadzieja.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 1/6/2008 7:22:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaj, podstawowym problemem który należy rozwiązać nie tyle jest kwestia bilansu czy proporcja b/w/t i nie sama redukcja, ale kwestia właściwej podaży witamin, niezbędnych pierwiastków, kwasów omega 3 i błonnika - dieta jest nidoborowa w potas, pierwiastek którego niedostateczna podaż oprócz wielu innych negatywnych skutków może doprowadzać do uposledzenia wrażliwości insulinowej i sprzyjać katabolizmowi mięsniowemu. źrodłem potasu są warzywa i owoce - w diecie brakuje także wapnia (ledwie 15% zapotrzebowania), jakiś czas temu poruszałem tę kwestię: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1504/odchudzasz-sie-uwazaj-na-niedobor-wapnia Źrodłem wapnia jest nabiał (np. mozarella, jogurt naturalny), warzywa zielone (zwłaszcza kapusta, brokuł), orzechy, migdały, nasiona, wody wysokozmineralizowane - za mało jest także innych pierwiastków: żelaza, cynku miedzi, selenu i magnezu - brakuje witamin: D, E, C, B1 i A - stosunek kwasó tłuszczowych omga 6 do omega 3 wynosi 7:1 i również warto byłoby go poprawić. - niewiele jest także błonnika (niecałe 10g) Kwestię spożycia kwasó omega 3 i witaminy D warto byłoby załatwić suplementem, skoro ryby nie wchodzą w grę. Resztą składników proponuję dostarczyć z diety. są to bardzo istotne kwestie i od nich nalezałoby zacząć.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2/21/2013 6:35:05 PM Liczba szacunów: 0
  • seta - Teoria mowi, ze rocznie - oczywiscie po odpowiednio dlugim treningu bez wspomagania - powinno sie przeprowadzac gora dwa cykle sterydowe (absolutne minimum to przerwa 12 tygodni pomiedzy kolejnymi cyklami). Dodatkowo stosujac pierwszy cykl nie powinno sie zbytnio przekraczac dawek leczniczych danego sterydu - a lecznicze dawki dla Deca-Durabolinu to 50-100mg co 3-4 tygodnie. W zasadzie lecznicze dawki - przy pierwszym cyklu - mozna przekroczyc max. 3 razy. Ponadto cykl nie powinien przekraczac 8 tygodni (w przypadku doustnych SAA powinien byc jeszcze krotszy). Moja osobista prakatyka mowi: po czterech latach naturalnego treningu (wczesniejszych lat trenowania nie licze bo zakonczylem je "wysokim C" przez co moje receptory sterydowe szlag trafil) bylem w stanie efektywnie wykorzystac dawke 300mg Deca-Durabolinu tygodniowo. Przerwa pomiedzy ponownym uzyciem tego preparatu w cyklu - w moim odczuciu - powinna wynosic min. 6 miesiecy. Sam mam zamiar zastosowac Deke po przerwie min. 12 miesiecy - bo jestem przekonany, ze przy tak dlugiej przerwie nie bede musial stosowac wiekszej dawki niz 300mg tygodniowo - moje receptory sterydowe nadal beda wrazliwe na taka dawke. Co do mojego ostatniego cyklu z Deca-Durabolinu to przyniosl on wlasnie okolo 5kg dobrej jakosciowo masy - trwal 7 tygodni, dawki pomiedzy 200-300mg (tylko w jednym tygodniu wzialem 400mg tak dla proby - chcialem sprawdzic czy odczuje jakakolwiek poprawe dzialania - oczywiscie zadnej roznicy nie bylo bo dawka 400mg byla jak na mnie zbyt wielka). Podsumowujac: zgodnie z teoria jak i moja praktyka uwazam, ze przesadziles z iloscia towaru juz za pierwszym razem - przez co maxymalnie zapchales swoje receptory sterydowe a co gorsza czesc z receptorow mogla ulec zniszczeniu. Na skutek takiej praktyki kolejne - jeszcze bardziej okazale - cykle nie przynosza oczekiwanych efektow. Brak wystarczajacej ilosci receptorow sterydowych uniemozliwia wychwycenie tak duzej ilosci "towaru" jaka w siebie pakujesz. Prawdopodobnie bedziesz musial odstawic na jakis czas "towar" po to by moc znowu wypracowac sobie odpowiednia ilosc receptorow sterydowych. GLODCIS - Nie wiem czy do konca rozumie pytanie ale glutamina i BCAA to na pewno nie za duzo - rzeklbym predzej, ze za malo . Wiesz, nawet w prasie kulturystycznej pisze sie o "Wielkiej Trojcy" czyli polaczeniu kreatyny, glutaminy i BCAA - i w sumie nadal jest to chyba najefektywniejsze polaczenie suplementow - pomimo tego, ze na rynku pojawila sie D-Ryboza i inne "wynalazki". Tak ja napisalem Ci na priv'ie (hmmm... to chyba Tobie :P) te trzy suplementy dzialaja na innej zasadzie - znakomicie sie uzupelniaja. Jak wyglada to uzupelnienie w praktyce ? Otoz - kiedy "nafaszerowalem" sie animkami BCAA przed treningiem, bylem w stanie przeprowadzic 3-godzinny (trojbojowy) trening, jednoczesnie bedac w miare spokojny o swoje miesnie - BCAA skutecznie zapobiegaly przesadnemu rozpadowi miesnia podczas tak dlugiego treningu. Dawka przedtreningowa kreatyny zapewniala mi w miare stala intensywnosc cwiczen w przeciagu tych 3 godzin (w kolejnych seriach bylem w stanie wykonywac niemalze identyczna ilosc powtorzen). Potreningowa dawka glutaminy pomagala powstrzymac narastajacy katabolizm wynikajacy - badz co badz - z nadmiernie dlugiego treningu - to tylko oczywiscie jedno z wielu pozytywnych dzialan glutaminy. W zasadzie glutamina na tak wiele zastosowan, ze powinno sie stosowac ten aminokwas przez caly rok.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6186 Data: 12/25/2002 8:46:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Tak - 10 tygodniowa przerwa pomiedzy kolejnymi cyklami z Deki jest - krotko mowiac - niewystarczajaca. Co do przyrostow - to wieksze uzyskasz na kreatynie niz na tym "towarze". Aby wytworzyc odpowiednia ilosc receptorow sterydowych potrzeba min. 2 lat ! I tak dluga przerwa prawdopodobnie Cie czeka - ja po moim "wysokim C" przecwiczylem na sucho 4 lata - wiec skoro mi sie udalo to dlaczego Tobie nie mialo by sie udac !? PS. Nie stosuje sie w jednym cyklu Deki i Primo. Oba te preparaty posiadaja wysoki stosunek dzialan anabolicznych do androgennych - maja podobny indeks terapeutyczny (farmakologiczny, sterydowy) - a przy ukladaniu cyklu zlozonego z dwoch sterydow nalezy zastosowac jeden o wysokim dzialaniu anabolicznym i drugi o wysokim dzialaniu androgennym. Prawde mowiac, to w praktyce dzialanie tych preparatow jest niemalze identyczne i dlatego tez kulturysci w swoich cyklach bardzo czesto zamieniaja Deke na Primo, ze wzgledu na fakt krotszej wykrywalnosci tego drugiego sterydu.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6186 Data: 12/25/2002 3:19:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla młodego sprintera

    Post
    Inne dyscypliny

    Po pierwsze odrzuciłbym sztangę w tak młodym wieku. Ona daje progres, oczywiście, ale może powodować zastój w późniejszym okresie, no że nie wspomnę także o nie zbyt korzystnym wpływie na tak młody organizm. Z takich podstaw na pewno nie zaniedbuj rozgrzewki i rozciągania. Przed każdym treningiem dobrze to zrobić. Ogólnie sprint jest o tyle specyficzny, że bardzo ważny jest tutaj trener. Są tu ważne elementy techniczne, a jednak w tak krótkim biegu wiesz, mają znaczenie. Może zapisałbyś się do klubu? Jak nie wiesz czy masz taki w pobliżu powiedz skąd jesteś i poszukamy. Co do planu treningowego jeszcze... Możesz lecieć teraz np. czymś takim że |1 dzień| trucht ok. 4-6km |2 dzień| siła biegowa, Skipy A,B,C, podbiegi, przebieżki |3 dzień| trucht 10' + sprint (np. 8x60, 7x100, 6x150).... I powtarzać schemat... No ale mówię, przy sprintach dobrze gdyby ktoś ciebie oglądał... Możesz tez zerknąć na mój dziennik treningowy (link poniżej w podpisie) gdzie na początku trenowałem w sumie pod 100m samemu... Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-03-28 21:34:56

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 3/28/2012 9:33:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a trening pod rzeźbę czy taki może być pod siłę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x8,6,4 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8,6,4 Triceps: Pompki odwrotne 2x15,10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10,8 B Nogi: Przysiad wykroczny 3x8,6,4 Plecy: Martwy ciąg 3x8,6,4 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8,6,4 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8,6,4 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x8,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x8,6 C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3x8,6,4 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x8,6,4 Klatka: Rozpiętki 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8,6,4 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,6 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x8,6 80-100% CM tylko mam zamiar zrobić AB i co niektóre ćwiczenia zmienić :) Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-11-13 23:14:06

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 11/13/2013 11:13:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy cos brac...

    Post
    Sztuki Walki

    Kreatyna nie odpowiada za przyrosty masy miesniowej tylko za sile i wytrzymalosc. Występuje ona w organizmie ale dla sportowcow potrzebna jest wieksza dawka i chcac otrzymac ja z pozywienia musialbys bardzo dbac o odpowiednia diete (co jest czesto uciazliwe) wiec tego typu koncentraty sa jak najbardziej wskazane. Jezeli chodzi o dawkowanie to oczywiscie nie nalezy przesadzac. To że zazuwasz ja w tabletkach ma podniesc ja na pewien poziom a pozniej go tylko utrzymywac bo wieksze dawki i tak nic nie dadza (tak jak z vitamina C - po prostu wysikasz). Mam gdzies dokladniejsze dane jezeli chodzi o dawkowanie ale z tego co pamietam przez pierwszy tydzien po 20mg/dzien a potem juz tylko po 5mg. Dla osiagniecia przyrostow masy stosuj raczej odżywki bialkowo-weglowodanowe o skladzie odpowiednim do twojej budowy ciala i treningu ale przy sztukach walki raczej co najmniej 50% powinny stanowic weglowodany. No i oczywiscie porzadny trening bo przyrosty masy nie biora sie znikad to ciagly proces polegajacy na mikropeknieciach i zrastaniu sie miesni. Oczywiscie sa rozne rodzaje miesni i sposoby ich cwiczenia ale nie chce sie za bardzo wymadrzac jak jeszcze w czyms moge pomoc to pytaj a czego nie bede wiedzial znajde bo mam troche ksiazek i literatury ze starych czasow. ,,...Ze wszystkich dziwów znanych mi najdziwniejszy dla mnie ludzki strach, choć wiadomo że smierć - nieunikniony kres, nadejdzie wtedy kiedy nadejść ma...''

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2/19/2003 11:35:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    gainer tylko raz dziennie ,niestety rodzicę nie daję pieniędzy ,bo uwazają ,że się będe truć takimi rzeczami więc ciężko ;c

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 9/22/2012 7:51:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    gainer tylko raz dziennie ,niestety rodzicę nie daję pieniędzy ,bo uwazają ,że się będe truć takimi rzeczami więc ciężko ;c gainerek ma ponad 30g białka to troche dużo uważam

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 9/22/2012 7:52:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jeszcze jedno czy taka dieta musi obowiązywać 7 dni w tygodniu ;c ?

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 9/22/2012 9:30:29 PM Liczba szacunów: 0