SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • FC Barcelona.

    Post
    Piłka Nożna

    Wszystkie pary 1/8 finału Copa del Rey: 1. Valencia - Villarreal 2. Barcelona - Athletic 3. Córdoba - Deportivo la Coruña 4. Betis - Getafe 5. Almería - Mallorca 6. Sevilla - Málaga 7. Real - Levante 8. Atlético - Espanyol Pary 1/4 finału Copa del Rey: A. Zwycięzca 5 - zwycięzca 3 B. Zwycięzca 2 - zwycięzca 4 C. Zwycięzca 7 - zwycięzca 8 D. Zwycięzca 1 - zwycięzca 6 Pary 1/2 finału Copa del Rey: A. Zwycięzca D - zwycięzca C B. Zwycięzca B - zwycięzca A Czyli 1/4 : Barca-Getafe,1/2 : Barca-Mallorca,a finał z ... to już mnie nie obchodzi,bo i tak Barca zdobędzie puchar Athletic nie wyeliminował Barçy od 50 lat Athletic Bilbao, z którym Barcelona zmierzy się w 1/8 finału Copa del Rey, od 50 lat nie znalazł sposobu, by wyeliminować Katalończyków z pucharowej rywalizacji. Ostatni raz taka sytuacja miała miejsce w ćwierćfinale Pucharu Króla, w 1960 roku... We wspomnianym roku Barça wygrała na Camp Nou 3:1 po bramkach Kubali (2) i Tejady. Rewanż na San Mames należał jednak do piłkarzy Athletic, którzy zwyciężyli 3:0 i awansowali do półfinału. Gole dla Basków strzelali Artetxe, Garay i Markaida. Od tego momentu w sześciu kolejnych pucharowych dwumeczach zawodnicy z Bilbao nie potrafili wyeliminować Barcelony. Miało to miejsce w sezonach 1967-1968, 1970-1971, 1980-1981, 1982-1983, 1985-1986 i 1989-1990. W tym ostatnim Barça dwukrotnie wygrała 1:0 a bramki strzelał wówczas Ronald Koeman. Na 13 pucharowych starć Barcelony z Athletic, Katalończycy górą byli w ośmiu, a Baskowie w pięciu. Obie drużyny sześciokrotnie mierzyły się też w finale Copa del Rey, gdzie dwa razy górą był Athletic (1932 i 1984) a cztery razy triumfowała Barça (1919, 1942, 1953, 2009). Pucharowa rywalizacja w dwumeczach: 1929-1930: ATH 2-BAR 1 BAR 4-ATH 3 (1/2); awans: Athletic 1944-1945: BAR 1-ATH 2 ATH 3-BAR 1 (1/8); awans: Athletic 1950-1951: BAR 0-ATH 0 ATH 1-BAR 2 (1/2); awans: Barcelona 1953-1954: BAR 4-ATH 2 ATH 1-BAR 1 (1/4); awans: Barcelona 1954-1955: BAR 0-ATH 2 ATH 2-BAR 2 (1/2); awans: Athletic 1957-1958: ATH 2-BAR 0 BAR 4-ATH 3 (1/2); awans: Athletic 1959-1960: BAR 3-ATH 1 ATH 3-BAR 0 (1/4); awans: Athletic 1967-1968: BAR 3-ATH 1 ATH 0-BAR 0 (1/4); awans: Barcelona 1970-1971: ATH 1-BAR 0 BAR 3-ATH 0 (1/8); awans: Barcelona 1980-1981: BAR 2-ATH 0 ATH 1-BAR 2 (1/2); awans: Barcelona 1982-1983: ATH 1-BAR 0 BAR 3-ATH 0 (1/4); awans: Barcelona 1985-1986: BAR 1-ATH 0 ATH 1-BAR 2 (1/2); awans: Barcelona 1989-1990: ATH 0-BAR 1 BAR 1-ATH 0 (1/8); awans: Barcelona źródło: Mundo Deportivo / fcbarca.com

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2010 7:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj C,dzisiaj dałem C,ale mam wątpliwości czy jest ok. ;-)

    Odpowiedzi: 2030 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2011 11:07:08 PM Liczba szacunów: 0
  • STOSUNEK BIAŁKA : TŁ: WĘGL NA REDUKCJI

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy moze być tak dieta ? POSIŁEK 1 2 jaja gotowane na twardo otręby B11 TŁ8 W1 118KCAL TRENING POSIŁEK 2 Szpinak zasmażany Jaja kurze całe Pomidor Masło extra Sante - Kotlety Sojowe Minutki Sezam, nasiona Oliwa z oliwek B47 TŁ29 W20 523KCAL POSIŁEK 3 Marchew Sante - Kotlety Sojowe Minutki Sezam, nasiona Oliwa z oliwek B33 TŁ12 W16 302KCAL POSIŁEK 4 Ser twarogowy półtłusty Pomidor Oliwa z oliwek B13 TŁ13 W6 194KCAL MYŚLĘ ŻE TAKA IL POSIŁKÓW CAŁKOWICIE MI WYSTARCY. NIGDY DUŻO NIE JADŁAM I TERAZ NAPRAWDĘ CHODZĘ PRZEJEDZONA. CAŁODZIENNE ZAPOTRZ 1800 B 2g/kg m.c 108g TŁ 2g/kg m.c 108g W 5g/kg m.c 300g

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 3/6/2011 11:10:13 PM Liczba szacunów: 0
  • niestety, teraz wszędzie musi być marketing, managment i inne tego typu gówna... wit C z popularnej suplowej firmy - 20-40zł za 100 kaps (100g) wit C z nikomu nie znanej firmy z alledrogo - 12zł za 250g prochu (proch ma lekko kwaskowaty smak, żadne wykrzywianie ryja nie wchodzi w grę) btw - jutro święto - dzień bez kolosa ! :D Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 23:01:25

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2012 10:59:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostre wahania hormonów \-) polecam przejście na C. Chyba że jakiś TR siedzi zamiast C

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 8:34:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit.

    Post
    Strength & Endurance

    Info które podajesz dla mnie szczątkowe i nie czytelne . Jeśli masz przerwę wakacyjną od SW powinieneś robić że tak napiszę " ciężką i brutalną siłę " gdyż w sezonie jest to praktycznie mało możliwe, a nie zajmować się C-F . I uważam że C-F wcale nie jest dobrym wyborem , gdyż i tak powinieneś i będziesz musiał zacząć od najprostszych programów . Tym bardziej że drążek to podstawa zarówno w C-F zarówno w treningach pod SW i jest jednym z wyznaczników przedstawienia podstawowej sprawności fizycznej .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 7/2/2013 2:36:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    witam, z witaminami to jest troche trudna sprawa !! ich zrodlem sa rosliny , baktrie i pok zwierzece ! kryterium zakwalifikowania danego zwiazku jako witaminy jest jego zdolnosc lub nie do syntezy przez ogranizm (jak nie produkujesz substancji ktora jest istotna w malej dawce dla organizmu to jest ona witaminą ale te nazwe otrzymuje tylko w organizmie w ktorym jest potrzebna !! wit C poza org czlowieka jest kwasem askorbinowym -- tak samo nazywa sie w organizmie szczura i psa !! ))) dla jednych organizmow dany zwiazek jest witamina a dla 2-gich NIE np szczury (psy tez) syntetyzuja vit C a ludzie nic (przy niedoborze szkorbut - ogolnie w zwiazku z "wadliwą" produkcja kolagenu) witaminy jak B i K sa syntetyzowane przez bakterie jelitowe (i tu moze wystapic brak tych witamin w przypadku leczenia antybiotykami ! ) dalej D - w skorze pod wplywem słońca !(ultrafiolet) Witaminy Funkcje spełniane w organiźmie Objawy wywołane ich brakiem Zapotrzebowanie dla 1 osoby/dobę występowanie A(retinol) Czynnik wzrostowy, przeciwinfekcyj ny, Kseroftalmina, zahamowanie wzrostu i rozwoju, nieprawidłowe rogowacenie nabłonka i jego złuszczanie się 800-1000 ug Tran, wątroba, masło, ser pełnotłusty, marchew, dynia, szpinak D(kalcyferol) Uczestniczy w regulacji gospodarki wapniowo-fosforowej Krzywica, kruchość kości u dorosłych 5-10 ug Sardynki, śledzie, masło, wątroba, jaja E(tokoferol) Czynnik zapobiegający bezpłodności, degradacji mięśni, biologiczny przeciwutleniacz Niepłodność, osłabienie działania przysadki 10 mg Chleb ciemny, zielone warzywa liściaste, czosnek, groszek, fasola, jaja K(filochinon) Czynnik niezbędny do prawidłowego krzepnięcia krwi, czynnik protrombinowy i krwiotoczny Obniżenie zawartości protrombiny we krwi i skłonności do krwawień ok. 4 mg Warzywa liściaste, pomidory, olej sojowy, wątroba B1 (tiamina) Pirofosforan tiaminy pełni funkcję grupy prostetycznej wielu enzymów biorących udział głównie w pośredniej przemianie cukrowców Choroba beri-beri, zapalenie nerwów, zaburzenia sercowo-naczyniowe, obrzęki, porażenie kończyn 1,1-2,0 mg Drożdże spożywcze, pieczywo razowe, wątroba, nerki B2(ryboflawina) Udział w procesach utleniania i redukcji, w funkcjonowaniu narządu wzroku Zapalenie języka, skóry, choroba oczu 1,3-2,3 mg Mleko, drożdże suszone, jaja Cholina Udział w metabolizmie tłuszczów, fosfolipidów, w reakcjach metylacji Otłuszczenie wątroby ok.. 1g Wątroba, żółtko jaja, nerki PP(niacyna) Jako składnik enzymów uczestniczy w przemianie białek, tłuszczów i cukrowców, rozszerza naczynia krwionośne Pelagra(zapalenie skóry),biegunki, przygnębienia 15-10 mg Mięso, ryby, wątroba, chleb razowy Folacyna Kwas foliowy Występuje w formie koenzymów w enzymach katalizujących metabolizm jednostek jednowęglowych, w przenoszeniu grup formylowych anemia 0,4 mg Zielone warzywa liściaste, mięso, wątroba, drożdże H(biotyna) Wchodzi w skład enzymów biorących udział w przenoszeniu CO2, grupy karboksylowej oraz w biosyntezie kwasów tłuszcz. Zmiany w skórze, bóle mięśniowe i osłabienie ok. 0,1mg Mięso, drożdże, mleko, warzywa, czekolada,wątroba Kwas pantotenowy Wchodzi w skład koenzymu A Zaburzenia nerwowe i przewodu pokarmowego 5-10mg Drożdże, mięso, grzyby, groch B6(pirydoksyna) Występuje w enzymach katalizujących przemiany białek, tłuszczów i cukrowców Łojotokowe zapalenie skóry, zaburzenia czucia, zapalenie nerwów 2-2,2mg Drożdże suszone, fasola, pieczywo, ziemniaki B12(kobalamina) W postaci koenzymów i enzymów bierze udział w odwodornieniu i metylacji Niedokrwistość złośliwa, zaburzenia trawienia i układu nerwowego 3 ug Wątroba, nerki, żółtko jaja, sery, mleko, ryby C(kwas askorbinowy) Jest niezbędna do wytwarzania kolagenu, czerwonych ciałek, ciał odpornościowych, aktywowania i hamowania działania enzymów, bierze udział w procesach oksydoredukcyjnych szkorbut 40-100mg Świeże warzywa i owoce z pozdrowieniami !!!! XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3618 Data: 9/9/2003 1:00:10 AM Liczba szacunów: 0
  • barki i kręgosłup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.MOŻESZ WYCISKAĆ SZTANGIELKAMI - WREDY SUMA OBCIĄŻEŃ JEST ZAWSZE NIŻSZA NIŻ NA SZTANDZE 2.ZASTOSUJ "ZASADĘ WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI" CZYLI WYKONUJ WYCISKANIA JAKO 2 LUB 3 ĆWICZENIE NA BARKI- WTEDY NIE POTRZEBUJESZ JUŻ WIELKICH OBCIĄZEŃ NP. 1.UNOSZNIEE BOKIEM SZTANGIELKE 3-4 X 12 STAŁY C 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3-4X 10 STAŁY C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 4X 12,10,8,8 PROGRESJA 4.UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTYANGIELKAMI W OPADZIE 3 X 10 STAŁYM C ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 12/26/2003 8:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzien II Trening B Podrzut z opuszczaniem 39.5, 44.5, 49.5, 54.5 x5 (53.5x5) MC podrzutowy z podstawki 57.4, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (87.5x10) Floor press 47.5,57.5, 67.5, 77.5 x6 (76x6) Przysiad II dno 47.5, 57.5, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (87.5x10) Wspiecia 127.5x40 Face pull 20,30,40,50 x10 (65x10) Sciaganie drązka wyciągu gornego 30,40,50,60 x10 (70x10) ....................................................... Tydzien II Trening C Przysiad 55,65,75,85,95 x4 , 98x1, 101x4 (98.5x5) Wspiecia 140x40 Pompki na poreczach 4,4,4,4,4,4 MC jednoracz 20,25,30,35,40,45 x4 Sciaganie drazka wyciaguu górnego 55,60,65,70,80 x4 (80x5) Rotacje siedzac 3,5,5,5,5,5 x 4 Tydzien 3 Trening A Uginanie nóg na maszynie lezac 10,15,20,25,30 (30x5) Pełne rwanie 15, 22.5, 26, 31, 36 x3 (34.5x3) Wiosłowanie podchwytem oburacz 43.5,53.5,63.5 x15 (62x15) Wyciskanie na ławce poziomej 55cm 30,35,40 x10 (38.5x15) MC składanka rwaniowyx5 /podrzutowy x5 /sumo x5 57,5, 67.5, 77.5 x15 (75x15) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15) Rotacje lezac 5,5,5 ............................................. Tydzien III Trening B 4x9 Podrzut z opuszczaniem 5x5 39.5, 44.5, 49.5, 54.5 x5 (54.5) MC odrzutowy z podwyzszenia 60,70,80,90 x15 (87.5x10) Floor press 47.5, 57.5, 67.5, 77.5 x9 (77.5x6) Przysiad II dno 60,70,80,90 x9 (87.5x10) Wspiecia na palce 130x40 Dziendobry 30,40,50 Face pull 20,30,40,50 x9 (50x10) Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem 30,40,50,60 ..................................................... Tydzien III Trening C 7x3 Przysiad 60,70, 80,90,97.5, 102.5, 105.5, 107.5 x3 (101x4) Wspięcia 147.5x40 Pompki na poreczach 3,3,3,3,3,3,3 MC jednoracz 20,25,30,35,40,45,50 x3 (45x4) Sciaganie drazka wyciagu górnego 25,35,45,55,65,75,85 (80x4) Rotacje siedzac 3,5,5,5,5 Hej Wodynie! Uzbierało sie troche tych zaległych wypisek. Mysle ze moim priorytetem bedzie teraz mobilizacja do regularnych wypisek. Bedzie to napewno duze ulatwienie zarówno dla mnie jak i dla Ciebie :-) Co do głównych cwiczen: Przysiad cały czas do przodu nie było zastoju. Zauwazyłam ze ostatnio zaczełam gubic plecy wiec dziendobry napewno tu pomorze. Przysiad II dno w tygodniu III trening B w serii 90x9 przy 6 powtórzeniu zrobiłam około 10 sek przerwe i kontynuowałam dalej. Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt tez ok bez uwag MC jednoracz nie robie na smicie gdyz sztanga w ruchu poczatkowym siega mi do kolan a to za wysoko zapenne wiec robie na sztandze i nie mam problemu z równowagą. Podrzutut z opuszczaniem stoje z ciezarem na 54.5kg gdyz nie kazałes pedzic w tym cwiczeniu. Pompki na poreczach robie juz bez zatrzymywania jednym ciagiem :-) Jeszcze sie nie podciągam :-( Robie na maszynie. Co do diety cały czas mocno sie staram. Fatu ubyło to fakt. Na fotkach tego nie było widac ale na brzuchu tez jest :-( Wolno to idzie ale idzie . Pytanie czy mogłabym dorzucic sobie po treningu 15tek sprinty ? (np. w formie interwałów) To tyle... SIŁA!!!

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2011 11:59:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek 10.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2 Trening - Triceps + biceps 1 1. Wyciskanie wąsko r8 - 110, 90xMAX, 80xMAX 2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX 2b. Uginanie sztangą - 30kg/4x10 3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 35xMAX 3b. Uginanie z linką - 45kg/4x12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40 4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12 Pierwsze koty za płoty, niestety przeziębienie trzyma juz 3 dzien =( i zero poprawy, gardlo jakby cierniami jezdzono }:-( Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-09 21:14:48 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-09 21:14:58 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-09 22:46:21 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-10 22:29:46 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-10 22:31:51

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2019 9:14:35 PM Liczba szacunów: 2
  • Czwartek 12.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 2 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 3a. Ściąganie do klatki podchwyt 35x12, 35x12, 35x12, 35x12, 3s faza neg 3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 40x13, 30x16 6a. Unoszenie bokiem siedząc 16x8, 16x8, 16x8, 16x8 6b. Face pull 45x10, 45x10, 45x10, 45x10 Dwojako można zinterpretować ten dzień. Mimo grypy, trening odwalony książkowo, ogolnie super czucie, no bomba. Z drugiej strony, z rana zrobilismy mojej narzeczonej wyniki beta-hcg + progesteron. Beta-hcg w kosmosie no to myslimy sobie super w koncu ciąża/ Nie mineła godzina i zaczeły się obfite krwawienia no i szpital, Żaneta została w założeniu zatrzymana na obserwacje i ustalenie co jest 5 na 3 dni w szpitalu. No i tutaj w tym momencie troszke dzień się zj**$% {:-({:-({:-({:-({:-( Ale jestem dobrej mysli =)

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2019 10:53:14 PM Liczba szacunów: 1
  • Piątek 13.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Push 2 1. WL r8 - 125 r8 2. Wyciskanie skos smith r8 - 80 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 38 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 28x10, 22x12, 18x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 6x10, 6x10, 6x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2019 8:53:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Niedziela 15.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Legs 2 1. Uginanie leżąc r8 - 55x8, 65x8, 85x8 2. Mcnpn ze sztanga r10 - 110 (wjechaly na rejony backpumpsy, i od razu trening zrobil sie przyjmeniejszy }:-() 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x110, 10x110, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 160 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12 7b. Prostowanie - 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 8. Przywodzenie - 65x12, 65x12, 65x12, 65x12 Trening w ciul ciezki, zajechalem sie jak swinia. Wrocilem do domu zjadlem i od razu gleba na 2h. Te backpumpsy mnie wykoncza, a to dopiero poczatek drugiej rundy masy %-)

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2019 8:27:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Wtorek 17.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min na wieczór Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 B-complex - x2 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 1 1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180 2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50 3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50 4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15 5. Ściąganie wąski neutral - 50x10, 50x10, 50x10 6a. Unoszenie bokiem - 14x12, 14x12, 14x12, 14x12 6b. Unoszenie bokiem leżąc 4x15, 4x15, 4x15, 4x15 Ja pierdyle, dzisiaj backpump przeszedl samego siebie, dosłownie nie wiedzialem co ze soba zrobic przez polowe dnia... Okropna spina, ale to chyba kwestia retencji wody jak to Przemo powiedzial, trzeba to ogarnac, bo ciul z taka masa. Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-16 21:29:09 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-16 23:22:06 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-17 21:48:36 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-17 21:48:54

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2019 9:28:25 PM Liczba szacunów: 2
  • Piątek 20.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min na wieczór Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 B-complex - x2 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Legs 1 1. SQ r8 - 160kg 2. Sq na hack maszynie r8 - 130kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 270kg 4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 - NIE BYLEM W STANIE ZROBIC 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 - 16kg 8. Hip thrust 5x10 - 120kg Mega sceptycznie i zdemotywowany podszedlem do dzisiejszego treningu, niestety pumpy towarzyszył mi od momentu wstania z lozka. Do ostatniego momentu zastanawialem sie czy aby na pewno robić nogi a nie ramiona, no ale juz poszlo... Z ciezarami lecialem asekuracyjnie bo bol byl nieziemski, mam nadzieje ze fura ktora dzis wleci pomoze.. }:-( Wszedzie były dość mocne zapasy sił, aczkolwiek wolalem oszczedzic sobie cierpienia. Do tego jutro czeka mnie przejazdzka ~260 km do pruszkowa (liczac 2 strony) a aktualnie jazda samochodem sprawia mi najwiekszy dyskomfort, wiec :) licze na to ze jednak specyfik pomoze. Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-20 22:37:14

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2019 10:36:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Sobota 22.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2 Vivomixx - 1x e2d Multilat - 1 ed Trening - Triceps + biceps 1 1. Wyciskanie wąsko r8 - 112,5, 92,5xMAX, 82,5xMAX 2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX 2b. Uginanie sztangą - 30kg/4x10 3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 35xMAX 3b. Uginanie z linką - 45kg/4x12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40 4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12 Od jutra 3x dni off - Koncze w koncu rekaw, zobaczymy jak koles mi to zmontuje =). Dam znac jak sie zagoi Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-22 01:14:25

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2019 1:14:02 AM Liczba szacunów: 2
  • Wtorek 24.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 2 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D 3a. Ściąganie do klatki podchwyt 40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 3s faza neg 3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 55x8, 45x13, 35x16 6a. Unoszenie bokiem siedząc 18x8, 18x8, 18x8, 18x8 6b. Face pull 55x10, 55x10, 55x10, 55x10 Trening mocno udany, tatuaz nic nie przeszkadzal, chyba skóra szybko sie zagoiła bo imperial team pomogl hahaha :D W kazdym razie, wszystkim wesolych, zdrowych i rodzinnych swiat ! :)

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2019 2:39:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek 27.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Push 2 1. WL r8 - 127,5 r8 2. Wyciskanie skos smith r8 - 82,5 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 40 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 30x10, 28x12, 26x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2019 1:14:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Piątek 27.12.2019 r (Cos mi sie poprzednio data pomylila :D) Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg 2b. JM press 4x10 - 50kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2019 12:31:49 AM Liczba szacunów: 1
  • Sobota 28.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Legs 2 1. Uginanie leżąc r8 - 85kg 2. Mcnpn ze sztanga r10 - 115kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 165kg 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12 7b. Prostowanie - 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 8. Przywodzenie - 65x12, 65x12, 65x12, 65x12 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19181810&tid=1192328&fid=458 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-30 01:13:15

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2019 12:55:59 AM Liczba szacunów: 2