Biały89 z uporem do celu

tatuncio

Najlepszy 5 posiłek ;)

waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P

Biały89

waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P

Nie jest źle?
...
Jest całkiem dobrze !!!

tatuncio

Biały89

waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P

Nie jest źle?
...
Jest całkiem dobrze !!!

jest słabo,ale to mój urlop już od środy ruszam normalnie z dietą



Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
20x7kg 20x8kg 20x8kg 15x8kg
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na brzuchu
15x45kg 15x47kg 10+2x50kg
Wyciskanie hantli siedząc
12x29kg 12x33kg 11x37kg+15x15kg
Unoszenie hantli na boki
20x7kg 20x8kg 12+3x10kg



Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
12x7kg 10x7kg 10x7kg
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do klatki
15x25kg 12x29kg 10x29kg

Odczucia:
Jak jestem pełen, tzn podjadam sobie o wiele lepiej mi się trenuje i nie używam żadnych przedtreningówek, jedynie wypijam kawę i dorzucam 2 tabsy guarany. Dzisiaj waga pokazała 90kg xD Ćwiczenia na tylny akton barków poszły bardzo dobrze, ale wyciskanie hantli przebiło moje dotychczasowe oczekiwania, 11x37kg i sam zarzucałem hantle. Na unoszenie hantli zwiększyłem kg, ale lepiej działa na mnie większa ilość powtórzeń, niż ciężar. Po treningu 40min cardio w tętnie 135-140, pewnie dzisiaj wyskoczę gdzieś na maka lub na piwko xD



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
5 całe jaja+ 60g płatków owsianych+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4
Ryż brązowy 200g+600g kury+pomidory
Posiłek 5
200g półtłustego twarogu +40g masła orzechowego

Może będzie jakiś bonus








Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-08-29 12:03:17

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem

T.Pabiniak

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem

dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD

Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
6jaj+60g płatków owsianych +20g syropu klonowego+mars
Posiłek 2
100g wafli ryżowych 100g kurczaka
Posiłek 3
Kebab XXL + shake bounty duży+ mc flurry
Posiłek 4
200g półtłustego twarogu + snickers



Nogi:
Uginania podudzi
20x 15x 12x
Prostowanie ud siedząc
20x 20x 15x 12x 10x+20x
Hack siady
15x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg



Suwnica
20x 20x 20x 15x 12x
Przysiad tylni
10x55kg 10x75kg 10x95kg 6x115kg
Wspięcia na palcach na hack maszynie
30x 30x 30x 30x 20x 20x

Odczucia:
Na uginaniach zrobiłem jedynie 3 serie i dochodzę do wniosku,że mam cały czas niezregenerowane dwugłowe uda i te 3 serie to jest wystarczająco. Prostowanie ud z progresją ciężaru co 5kg, ale nie wiem od ilu zaczynałem. Ostatnie seria w drop secie, suwnica też z progresją i mega ciężko-aż coś mi przeskoczyło w pachwinie, tzn lekko mnie boli prawa,przy suwnicy, czy siadach. Przysiad tylni ostatnia serie do załamania mięśniowego, cały dygotałem ,ale dałem radę! Wspięcia na hack maszynie z progresją ciężaru, + 20kg z każdą serią. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140.

Podziękowałem swojemu trenerowi za współpracę i za to, że pokazał mi jak ćwiczą osoby występujące na scenie ,a nie osoby które nic w swoim życiu nie osiągnęły, jeśli chodzi o scenę, a są najmądrzejsze i jedynie co potrafią do hejtować i „doradzać” jak to oni robię i na nich to działa. Za to że dzięki jemu poprawiłem znacznie nogi oraz łapy i za całokształt. Czemu zrezygnowałem? Potrzebuje kasy na mieszkanie i każda zł jest ważna, pewnie też zmniejszę ilość białka w diecie, czytajcie kurczaka. I pomyślę nad jakimś planem treningowym, ale pewnie to będzie split.
Od jutra już się ogarniam z żarciem, dodałem sobie kcal, ale z pełnowartościowego i nieprzetworzonego żarcia.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
5 całe jaja+ 60g płatków owsianych+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2
Ryż brązowy 80g +150g kury+ lód z lidla
Posiłek 3,4
Wafle ryżowe 150g +250g kury
Posiłek 5
4jajka+150g chleba+ pewnie jakieś słodycze

ani jedno ani drugie trzeba mowic szczerze

T.Pabiniak

ani jedno ani drugie trzeba mowic szczerze

przecież żartowałem z tym, tak samo sądzę Tomek, jak Ty


Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
20x7kg 20x8kg 15x9kg 12x9kg
Wyciskanie hantli siedząc
12x31kg 10x33kg 9x39kg+8x19kg
Unoszenie hantli na boki
20x7kg 20x8kg 15x9kg 8x15kg+10x7kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
12x5kg 10x5kg 10x5kg
Podciąganie drążka wzdłuż tułowia do klatki z wyciągu dolnego
15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg

Odczucia:
Na unoszenie hantli w opadzie tułowia dodałem jedną serie więcej i cały czas stosowałem progres ciężaru. Wyciskanie hantli siedząc poszło super, ponownie zwiększyłem kg na seriach. W ostatniej serii na unoszenie hantli na boki hantle były źle ułożone i zamiast 11kg wziąłem 15kg xD Unoszenie do przodu zrobiłem na wyciągu i mega pieczenie. Podciąganie wzdłuż tułowia też dzisiaj zrobione na wyciągu, niestety nie mogłem dobrać optymalnego ciężaru,ale piekło ładnie


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Posiłek 1
5 całe jaja+ 60g płatków owsianych+
40g C-6 po treningu siłowym
Posiłek 2,3,4,5
Ryż brązowy 350g+600g kury+pomidory
Posiłek 6
200g półtłustego twarogu +40g masła orzechowego

wiesz ja dlatego bialy mowie ze powineines cos pozmieniac u sibei troche to stoi w miejscu

Dla mnie sylwetka Białego jest ok, a ciężary w wyciskaniu na barki rozwaliły system

sylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia zawodnikiem i startowac w zawodach??