Biały89 z uporem do celu

no ja po takich imprezach nie chodze hahah

Rano do sklepu po płytki na ścianę, później praca i pół dnia na zakupach. Jutro trening !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego+ słodycze
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 5jajek 150g chleba i kiełbasę +3 kawałki ciasta

Plecy:
Ściąganie szeroko do klatki
20x 15x 12x 10x
Ściąganie podchwytem do klatki
15x 12x 10x 8x



Wiosłowanie sztangą nachwytem
20x 15x 12x 10x
Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach
20x 15x 12x 6x+drop set
Ściąganie rączek z bramy do klatki
15x 15x 12x
Ściąganie drążka wąsko do brzucha
15x 12x 10x
Ściąganie rączki siedząc na brzuch na bramie
10x 10x 10x

Łydki:
Wspięcia na palcach siedząc
6 serii

Odczucia:
Dzisiaj „wolna „ niedziela, trening trwał z 45min , po tym bieżnia 20min i rozciąganie z rolowaniem –kolejne 20min. Trening wykonany „spokojnie” ,jutro też trening ! Byłem na imieninach podjadłem i koniec –jutro już dieta na 100%

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2

Barki:
Unoszenie hantli na bok stojąc
20x 15x 12x 12x 12x
Unoszenie jednorącz na bok na bramie
10x 12x 15x
Podciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki
20x 15x 12x
Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie na bramie
12x 10x 8x
Face pull
15x 12x 10x 10x
Unoszenie hantli na bok siedząc 10x i 5x +wyciskanie 10x
4 serie

Odczucia:
Zaspałem , na trening poszedłem o 8,30. Dzisiaj barki w menu, treningi intuicyjny. Trwał 30min i później 20min bieżni i 10min rozciągania .Co do diety to już na 100% czysto idzie !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2




1. Olej kokosowy 10g+30g C-6
2. 100g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj
3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
6. 40g C-6

i jak juz wprowadzony ???

T.Pabiniak

i jak juz wprowadzony ???

nie bo piec mi robią,ale w weekend się wprowadzam!


Biceps:
Uginanie hantli stojąc
15x 12x 12x 10x 8x
Uginanie hantla na modlitewniku
15x 12x 10x
Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x 10x 8x
Uginanie drążka z wyciągu dolnego
20x 15x 12x 12x 10x +drop set

Triceps:
Prostowanie ramion nachwytem
20x 15x 12x 10x
California press
20x 15x 12x 10x



Prostowanie podchwytem
15x 12x 10x
Prostowanie na sznurach
12x 10x 8x +drop

Odczucia:
Rano do pracy, później siłownia! Szybko 40min ,ale trening wykonany na 100% dawno tak dobrze nie trenowałem-bardzo mi tego brakowało. Łapy konkretnie przekartowane, od weekendu lub poniedziałku inny plan treningowy.


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2




1. Olej kokosowy 10g+30g C-6
2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj
3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
6. 250g twaróg półtusty +30g masła orzechowego
7. 40g C-6

nop rozumiem wazne ze juz koncowka i mozna planowac treningi i diete

Plecy:
Ściąganie drążka podchwytem do klatki
20x 15x 12x 10x +drop
Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach dwie wersje



4 serie łączone
Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławce
15x 12x 10x 8x

Klata:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
15x 12x 10x
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x 12x 10x 8x
Butterfly
3 serie

Odczucia:
Dzisiaj rano do pracy I później drzemka. Na siłowni bez spiny 70min treningu i 15min rollowania wraz z rozciąganiem. Jutro kolejny trening intuicyjny , a pewnie w sobotę lub niedziele ruszę z zaplanowanym treningiem !



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2




1. Olej kokosowy 10g+30g C-6
2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj
3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
6. 250g twaróg półtusty +30g masła orzechowego
7. 40g C-6

ja obecnie troche wrocilem do klasycznyh treningow torche mnie cwiczen a ciut wieksze ciezary

Biceps:
Uginanie przedramion z 3 sztangiami
2 drop sety 2 up sety
Uginanie przedramion ze sztangą
12/8/5
Uginanie hantli naprzemiennie
12/10/8/6
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
4 serie




Triceps:
Prostowanie ramion ze sznurem
15x 12x 10x 8x
Prostowanie ramion podchwytem
15x 12x 10x
Prostowanie ramion nachwytem
20x 15x 12x 10x
Wyciskanie francuskiej jednorącz hantlem
12x 10x 8x

Odczucia:
Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Bardzo dobrze mi się trenowało, jutro cały dzień w pracy. Po treningu była bieżnia 25min i rozciąganie 20min.



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2




1. Olej kokosowy 10g+30g C-6
2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj
3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
6. 250g twaróg półtusty +30g masła orzechowego
7. 40g C-6