Biały89 z uporem do celu

...

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Nogi:
Przysiad
12x60kg 12x100kg 8x130kg 8x130kg 6x150kg

Suwnica
15x170kg 15x190kg 15x210kg 15x230kg 6+1x250kg
Prostowanie ud na maszynie
20x4 x5 serii
Uginani ud na maszynie
20x4 15x5 15x5 12x6
Wspięcia na palcach na smithcie
15x120kg 15x120kg 15x120kg 15x120kg 20x120kg

Odczucia:
Mętlik w głowie, cały czas daje o sobie… Na ostatniej serii przysiadów, pomyliłem się i za dużo nałożyłem o 20kg, no cóż zrobiłem te 6,ale ostatni 1 to już z pleców. Suwnica dzisiaj poszła elegancko, na uginaniu od zwiększę ciężar i zmniejszę ilość powtórzeń. Na wspięciach będę dodawał stopniowo, co serie +10kg. Trening pocisnąłem w 60min.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4000 kcal

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Klata:
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12x60kg 12x80kg 8x100kg 8x100kg 7x100kg
Pompki na poręczach
10x 10x5 10x10+12x
Butterfly
20x6 20x6 20x6 20x6 12x7
Krzyżowanie linek nab ramie
15x20kg 15x20kg 12x20kg

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej
8x30kg 15x35kg 12x37kg 10+2x40kg
Uginanie hantli stojąc
10x11kg 8x13kg 6x15kg
Uginanie drążka z dołu
20x30kg 15x30kg 13x30kg
Uginanie przedramion leżąc na brzuchu z hantlami
15x11kg 12x13kg 12x13kg

Odczucia:
Wyciskanie sztangi będę jechał 3 serie stałym obciążeniem, schodzę do 6 pow na serie. Zamiast pompek na poręczach dam, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, butterfly zostawię i będę musiał pomyśleć nad jeszcze jednym ćwiczeniem na klatę, gdyż boli mnie lekko prawy biceps.
Uginanie sztangi poszło solidnie, tak samo uginanie hantli stojąc, uginanie drążka z dołu+ uginanie przedramion leżąc zrobiłem w seriach łączonych. Po skończonym treningu, nie mogę umyć pleców, tak mi się bicki spompowały xD

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Plecy:
Wiosłowanie podchwytem
15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg

Wiosłowanie półsztangą
15x35kg 15x45kg 12x50kg
Ściąganie linek do brzucha na prostych przedramionach
20x30kg 12x40kg 10x40kg
Przenoszenie hantla za głowę
10x45kg 10x45kg 9+3x45kg
Rack pull
6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x200kg 4x220kg 4x240kg
Szrugsy sztangą
30x140kg 15x160kg 12x160kg
Szrugsy hantlami
20x45kg 20x45kg 15x45kg

Odczucia:
Niestety przy podciąganiu na drążku boli mnie prawy biceps… zmieniłem troszkę trening, wiosłowanie podchwytem jako pierwsze i jestem zadowolony, bo nie pamiętam kiedy robiłem wiosłowanie 12x90kg! Wiosłowanie półsztangą, poszło dobrze ! Dodałem ściąganie linek do brzucha, ładnie mnie to spompowała, przy brzuchu jeszcze chwile przytrzymuje, daje to lepsze czucie mięśniowe. Przenoszenie hantla za głowę, jak zwykle ciężko. Rack pull na końcu treningu, tym razem wszystkie powtórzenia bez podbijania, za tydzień zwiększam o 10kg. Szrugsy z hantlami i sztangą w seriach łączonych. Po treningu zacząłem się rozciągać i najszersze miałem tak spompowane, że bałem się, gdy rozciągałem plecy, że je sobie naderwę xD
Jem 4000kcal a waga mi spadała z 90kg na 87 lub 88kg, niestety pas poszedł do przodu, cały czas problemy osobiste miażdżą mnie…

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4100 kcal

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

arsenal dobry ja jak biore ktoras z przedtreningowek hitec nie moge juz np dodawac guarany

chyba ze np trening wieczorem silowy a przed porannym cardio daje

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
12x25kg 12x27kg 12x33kg 8x37kg
Odwrotne rozpiętki
15x9kg 15x9kg 12x9kg 10x10kg
Unoszenie hantli na boki stojąc
15x9kg 15x11kg 12x13kg
Unoszenie hantli na boki siedząc
15x9kg 12x9kg 12x9kg

Unoszenie drążka do przodu z wyciągu dolnego
15x10kg 12x15kg 12x15kg

Odczucia:
Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to jest do dupy… zero skupienia na treningu. Dzisiaj zrobiłem unoszenie hantli siedząc i to ćwiczenie fajnie na mnie podziałało-pompa była kozacka. Po całym treningu ,szybko się spakowałem i gdy szedłem do domu, barki mnie tak napierniczały jak szalone xD

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4100 kcal

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

skup sie na technice unoszenia bocznego ruch powienien isc z lokcia nie przedramie tak wysoko i nadgarstek

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Triceps+biceps
Wyciskanie francuskie siedząc z sztangą
20x 15x 12x
Uginanie przedramion ze sztangą
15x 12x 10+2x

Wyciskanie francuskie jednorącz
15x 12x 12x
Uginanie hantla jednorącz stojąc
15x 12x 10x

Prostowanie z góry jednorącz
15x 15x 12x
Uginanie jednorącz do skroni
15x 15x 12x

Prostowanie z góry oburącz
20x 15x 12x
Uginanie hantli stojąc naprzemiennie
12x 10x 8x

Odczucia:
Cały trening zrobiłem w super seriach, teraz trening będę wykonywał intuicyjne. lecz 1 ćwiczenie będzie stałe i będzie ono wykonywane jako pierwsze. Nagrałem 3 serie na wyciskaniu z uginaniu, technika słaba,ale fajnie mnie spompowało. W każdej serii i na każdym ćwiczeniu stosowałem progres ciężaru.

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Plecy:
Ściąganie drążka neutralnie z góry
15x 12x 10+3x

Ściąganie drążka nachwytem na prostych ramionach z góry do brzucha
20x 20x 15x
Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku
15x 12x 10x+10x
Ściąganie V do brzucha
15x 12x 10x
+
Ściąganie podchwytem drążka na prostych ramionach z góry
15x 15x 12x
Ściąganie jednorącz rączki z góry
12x 12x 12x

Brzuch:
Allahy
20x 20x 20x
Spięcia na rzymskiej
30x 20x 20x
Spięcia na ławce
35x 25x 20x
Podciąganie nóg do klatki piersiowej
20x 15x 15x

Odczucia:
Problemy nadal mnie załamują ,ale trening trzeba zrobić! Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam pasków, wtedy bardziej się skupiam na plecach, a nie trzymaniu chwytu. Zrobiłem serie łączone ćwiczeń ściąganie v do brzucha z dołu+ ściąganie podchwytem drążka do brzucha. Brzuch wreszcie poszedł dobrze. Waga pokazuje 88kg, czyli spadek… po treningu pozowałem, niestety brzuch zalał się, ale w końcu robię masę.

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa+ 2jajka +ziemniaki+żurek
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych
4100 kcal+

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

nieraz dajesz fajne motywacje ale ta ostatnia wogole mi sie nie podoba ... ten zawodnik to taki cyrkowiec w pro jak michal k u nas .. zadnych wynikow sportowych i sam szum

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Nogi:
Przysiad
12x60kg 12x100kg 6x140kg 6x140kg 7x140kg
Przysiad z przodu
10x60kg 8x60kg 10x60kg 12x60kg

Prostowanie ud na maszynie
20x5 15x6 12x7 10x7 30x5
Uginanie ud na maszynie
20x4 15x5 12x6 10x6
Wspięcia na palcach na smithcie
20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x150kg 12x150kg

Brzuch:
Allachy 3 serie
Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie
Spięcia na macie 3 serie

Odczucia:
Przysiad klasyczny idzie mi co raz ciężej, tzn zwiększam obciążenie o 10kg,a przy 3 serii już szło z pleców,ale i tak czułem bardzo dobrze nogi. Dzisiaj robiłem front przysiady, gdy kolega nagrał mnie robiąc pierwszą serie przysiady, to zauważyłem że od samego początku moje plecy nie są wyprostowane i zmieniłem technikę, trzymałem sztangę na barkach i paskach. Prostowanie ud ostatnia serie z powtórzeniami wymuszanymi, ledwo dałem radę. Brzuch w dużej ilości powtórzeń, nie liczyłem.