Biały89 z uporem do celu

popuri

Dokładnie... jw
Przejedzenie gorzej może wykończyć

nie u mnie ,,,, na jedno szkoda, bo cały chodzę głodny, tzn na redukcji bardziej niż na masie

gienus12

u mnie znów ten problem , że jak już żołądek jest pełny to nie mogę ale nadal jestem głodny i zagwozdka czy jeść dalej czy się przespać czy co

witaj w klubie xD

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki
5 serii
Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem
3 serie



Wiosłowanie sztangą typu T neutralnie
3 serie+drop set
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie
4 serie
Ściąganie V do klatki z góry
20x 15x 12x 10x
Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha
20x 15x 12x 10x
Wiosłowanie jednorącz siedząc
3 serie
Wiosłowanie jednorącz stojąc
3 serie

Triceps:
Wyciskanie wąsko sztangą
4 serie
Prostowanie ramion podchwytem z góry
4 serie
Prostowanie linki jednorącz z tyłu
4 serie

Łydki w serii łączonej 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń-bez odpoczynku

Odczucia:
Co do wczorajszego dodatki do diety ,czyli 50g ryżu-mega podziałało na spanie, melatoninka ładnie mnie uspała xD

Dzisiaj na treningu dałem wiosłowanie sztangą typu T –fajnie pompowało, oraz 2 zestawy ćwiczeń w seriach łączonych ściąganie V do klatki z góry +ściąganie szeroko nachwytem do brzuch i wiosłowanie jednorącz. Wyciskanie wąsko poszło elegancko, zmniejszyłem ciężar ,lecz powtórzenia wykonywałem o wiele wolniej i dokładniej. Resztę ćwiczeń i serii na tricepsy w minimalnym odstępie czasowym. Po treningu tabata 16min , kompletnie brak siły … lecz dałem radę! Myślę że redukcje będę prowadził do końca czerwca i później powoli masa. Po tabacie 3 x plank po 30 sek-powoli zwiększam zgodnie z zaleceniami fizjoterapeutki i rozciąganie wraz z rolowaniem zajęło mi 20-25min.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g






+50g ryżu do C-6
Oraz zrobiłem sobie galaretkę 0 kcal.

ja nie wiem czemu ale nawet lubie ten stan glodu szczegolnie jak widze co sie dzieje w lustrze i w jaka strone to idzie

Biceps+Triceps:
Uginanie przedramion na maszynie
15x 12x 12x 10x 8x



Wyciskanie francuskie oburącz siedząc ze sztangą łamaną
15x 15x 15x 12x 12x
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
15x 12x 10x 8x 6x
Prostowanie na wyciągu górnym
15x 15x 15x 15x
Uginanie przedramion leżąc z wyciągu górnego
15x 12x 12x 10x+ drop

Odczucia:
Dzisiaj dodatkowy trening łap w super seriach. Mam co raz mniej siły na treningu i też mniejsza pompa mięśniowa, jakoś dzisiaj nie potrafiłem wbić się w trening. Dzisiaj oczywiście tabata 16min.

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g






+50g ryżu do C-6

Klata:
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x 15x 15x 12x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20x 15x 10x 8x
Wypychanie na maszynie
20x 15x 12x 10x



Rozpiętki na skosie dodatnim
15x 12x 12x 12x
Butterfly
15x 15x 15x 15x
Krzyżowanie linek na bramie
15x 12x 10x 10x

Tył barków:
Odwrotny butterfly jednorącz
20x 15x 15x 15x 12x 10x

Odczucia:
Dzisiaj po 9h pracy, od razu na siłownie i o dziwo miałem dużo siły. Klatę dzisiaj spompowałem konktrenie z każdą serią progres ciężaru. Cały trening trwał 70min i 16min tabaty pajacyki z hantlami, przysiady, ściąganie drążka do klatki , prostowanie ramion z góry, wypychanie ramion do przodu, wypychanie na maszynie do góry. Mega zmęczony, ale szczęśliwy xD Dzisiaj po treningu miałem przygotowany posiłek, lecz nie miałem widelca, to ręką jadłem ryż+kurczak+kaupsta kiszona xD

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g






+50g ryżu do C-6

Barki:
Wyciskanie na hammerze
15x 12x 12x 10x 8x+drop



Odwodzenie na boki na maszynie
20x 15x 12x 12x 10x 8x+drop set
Odwodzenie jednorącz do boku na bramie z potrójnym zwiększaniem ciężaru
12x 10x 6x 12x 10x 4x 10x 8x 4x

Biceps:
Uginanie oburącz siedząc na maszynie
15x 12x 10x 10x 8x+drop
Triceps:
Prostowanie ramion na maszynie siedząc
15x 12x 10x 10x 10x 10x

Odczucia:
Trening wykonany w bardzo szybkim tempie, od razu po szkoleniu. Po treningu 16min tabaty na hammerach na plecach i klacie-masakra zmęczyłem się jak świnia xD Po treningu chodzenie po sklepach- chodziłem jak zombi, mega zjazd po treningu. Później wypad do kina na Warcraft- na Sali 22 osoby , mega fajny film polecam- na szczęście przed seansem i od razu po wyjściu z siłowni wydoiłem energy drinki i troszkę mi to pomogło

Podsumowanie po 4 tygodniach:
Waga 81kg – 3kg
Pas 81,5cm –1,5cm
Udo 61cm -1cm
Biceps 38cm -1cm
Łydka 38cm -1cm
Klata 111cm -4cm
Barki 130cm -2cm









Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g






+50g ryżu do C-6

Nogi:
Ośle wspięcia jednonóż
50x 45x 40x 30x 25x 25x
Wspięcia na palcach na hack maszynie
15x 15x 12x 10x
Prostowanie ud na maszynie
15x 15x 15x 15x 10x+4x
Hack przysiady
15x 15x 12x 12x 10x 10x



Wykroki z hantlami
15x 15x 15x
Uginanie ud leżąc na maszynie
20x 15x 12x 12+drop
Odwodzenie jednonóż stojąc
15x 15x 15x
Mc-jednonóż
20x 20x 20x



Odczucia:
Po pracy, pojechałem do swojego przyszłego mieszkania i podobno będę mógł zacząć remontować na początku lipca. Później wróciłem do domu i 30min drzemki . Dzisiaj miałem dużo siły, mega intensywny trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze zakres ruchu. Wykroki robiłem siłą woli- oczywiście dwugłowe uda z minimalnymi przerwami, na sam koniec tabata 16min i rozciąganie -30min. Dzisiaj cheat meal, a jutro już powrót do normalnego żywienia.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g






Dzisiaj cheat meal, dieta troszkę zmieniona:
Śniadanie bez zmian+100g truskawek
Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa
Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa
Chleb Pano+kurczak+10g oleju lnianego+warzywa
Tosty+2 plasterki żółtego sera+2 plasterki szynki+lody
Chleb Pano+kurczak+warzywa
Kurczak+warzywa
Whey C-6

widac ladowanie bylo .. hhaha u mnie tez bo w sobote dwie imprezy rodzinne

Dzisiaj powrót do codziennego wstawania z głodu… zjadłem śniadanie i kima. Dzisiaj 14h w pracy, głody na maxa. Jutro trening z rana jedynie po C-6

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g





+50g ryżu do C-6 na kolacje