Biały89 z uporem do celu

Dzisiaj sobie dłużej pospałem, ale już o 9 na budowie xD i tak do 20.. może w przyszył tygodniu się wprowadzę, ale jeszcze trochę czasu przede mną roboty! I też muszę ogarnąć dostawcę internetu.


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + trochę mleka + C-6 40g
Szama hmm, było dobrze ale później trochę poleciałem, ciastka …

no to super to napewno przycisniesz z remontem zeby tylko do przyszlego weekendu sie przenosic

Plecy:
Ściągnie drążka do klatki szeroko
4 serii
Wiosłowanie sztangą nachwytem
4 serie i drop
Wiosłowanie hantlem
3 serie
Wiosłowanie półsztangą
4 serie
Ściąganie drążka do brzucha wąsko
4 serie
Ściąganie rączek z góry do splotu
4 serie
Prostowanie na ławce rzymskiej
3 serie

Triceps:
Wyciskanie wąsko
4 serie
Prostowanie podchwytem
4 serie
Prostowanie nachwytem
4 serie



Wyciskanie francuskie jednorącz
4 serie

Odczucia:
Cały trening trwał 55min, ale dodałem do pleców ćwiczenie na prostowniki, aby powoli już wchodzić na mc, którego mi zaj**iście brakuje… Po treningu 20min cardio , później galop po sklepach i do pracy. Focia z pracy :



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. 80g kasza manna+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + C-6 40g

niezle tempo samych plecow w tyle bym nie zrobil

pamiętaj że już nie obracam takimi ciężarami jak kiedyś, że mc to ponad 200kg xD

13h w pracy,szybko zleciało ,jutro pewnie zrobię łapy lub barki !


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+ciasto
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + trochę mleka + C-6 40g

ale jak poczujesz ze sila wraca mozesz chciec podnosic znacznie wiecej a to czasami moze byc zgubne

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą
20/15/12/8/6
Uginanie przedramion z 3 sztangami
3 x drop sety
Uginanie przedramion na modlitewniku 3 hantlami
3 x drop sety
Uginanie przedramion 3 hantlami
3x drop sety

Triceps:
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego nachwytem
10/10/10/10/10 10/10 10
Prostowanie przedramion podchwytem
10/10 10 10 10
Wyciskanie francuskie jednorącz
3 serie up sety




Odczucia:
Trening z rana trwał 50min, po tym bieżnia 20min i rozciąganie! Z 2 tygodnie się nie rozciągałem, czułem już po prostu różnice , zakupy i do pracy.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2



1. 80g kasza manna+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + C-6 40g

ja jakos nie umiem treningu zrobic przed praca i np zakupami musze dopiero na koniec dnia

O 5 pobudka i do pracy, a później na budowę, myślę że za tydzień już będę mieszkał na swoim! Ogarnę wszystko i zacznę regularnie trenować i jeść.

Mój kominek !



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2




1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego
3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+ciasto
4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+paczka ciastek xD
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + trochę mleka + C-6 40g

no to jeszcze parapetowka i mozna sie wprowadzac