Biały89 z uporem do celu

wiesz wazne ze ich jeszcze nie czules ja niestety juz dalem im za mocno popalic

T.Pabiniak

wiesz wazne ze ich jeszcze nie czules ja niestety juz dalem im za mocno popalic

alle jeszcze raz dzięki za uwagę


Dzisiaj budziłem się w nocy,co chwila wstałem o 4 nad ranem,zjadłem śniadanie,zrobiłem posiłki na cały dzień i pojechałem do klubu a tam,poszedłem spać na 1h ,jeszcze zdążyłem zjeść przed otwarciem i praca. Praca,praca,praca po pracy wybrałem się na saunę i dopiero wróciłem,zmęczony ale w lepszym humorze. Jutro trening z trenerem Barki+Trcieps,choć przeziębienie nie ustępuje , nie podaje się.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devil x4
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1
+aspiryna i gripex







nie ma to jak darcie japy,doriana

Po wczorajszej saunie,dzisiaj spałem o wiele lepiej, i nie będę pisał-nie chcę nikomu obrzydzić jedzenia lub zniesmaczyć ,ale wreszcie mogłem normalnie wysmarkać nosa,tak miałem zawalony że 1h się męczyłem,aż chusteczek zabrakło xD
Dzisiaj śniadanko i ponownie poszedłem na saunę, gdy kumpel mnie zobaczył powiedział że jeszcze nie miałem takiej chudej twarzy i czy redukuje-teraz widać jak choroba na mnie działa,ale ja się nie poddaje i idę na dzisiejszy trening braki+tricpes z moim trenerem o 18.
Resztę wpisy dam po treningu,jak wrócę do domu i się ogarnę %)

Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki
20x30kg 18x50kg 12x55kg 8x55kg
Wyciskanie hantli siedząc
17x23kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia-leżąc na ławce dodatniej
20x5kg 17x5kg 13x5kg
Odwrotny butterfly
20x3 17x2 12x2
Podciąganie hantli leżąc do góry na ławce dodatniej
25x5kg 17x7kg 12x7kg
Unoszenie hantli bokiem
20x5kg 17x5kg 15x5kg
Unoszenie hantli do przodu
15x5kg 12x7kg 10x7kg
Podciąganie sztangi prostej do klatki
15x15kg 15x15kg 12x15kg

Triceps:
Prostowanie ramion jednorącz z wyciągu górnego
17x2 12x2 11x2
Wyciskanie francuskie siedząc
15x30kg 11x30kg 8x30kg
Prostowanie ramion z wyciągu górnego –łokcie na zewnątrz
20x3 12x3 17x2
Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym
22x30kg 19x30kg
Odwrotne pompki
17x 12x 11x
Prostowanie ramion z drążkiem-łokcie lekko do przodu
15x3 13x3 16x2

Odczucia:
Dzisiaj na treningu dowiedziałem się bardzo dużo detali, a czasem szczegółów i przy okazji dostałem opierdziel na jedej z pierwszych serii,żebym robił też kilka półruchów -jak nie mogę całych przy wszystkich ćwiczeniach(prócz siadów,mc). Najlepiej się udałem z podciąganie sztangi do brody,jak trener kazał mi robić to kompletnie inaczej, niż ja to robiłem%) unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce dodatniej-mega ćwiczenie! Niestety nie miałem czasu żeby coś nagrać,ale jak będę robił barki zobaczycie kilka nowych opcji

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy
Po treningu:
Hi Tec Magnesium Citrate 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1

Nogi:
Uginanie nóg leżąc na maszynie
20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg
20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg
20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg
Wyprosty siedząc na maszynie
20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg
20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg
25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg
Hack przysiady
15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg
15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg
15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg



Suwnica
25x160kg 20x180kg 15x200kg 10x220kg+5x190kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x60kg+5x40kg
25x180kg 15x200kg 12x220kg 10x240kg 6x260kg+7x200kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x40kg+20x 0kg
15x 200kg 12x240kg 10x260kg 8x280kg



Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
15x75kg 12x95kg 8x115kg
12x95kg 10x115kg 6x135kg
15x55kg 12x75kg 9x95kg



Odwodzenie nóg na maszynie
20x50kg 15x60kg 12x70kg

Łydki:
Wspięcia na hack maszynie
30x80kg 30x90kg 30x90kg
30x100kg 30x90kg 30x80kg
30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x150kg 20x160kg

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
15x 20x 15x
20x 20x 20x
20x 20x 15x
Skłony tułowia na maszynie siedząc
30x75kg 20x80kg 20x80kg
30x80kg 30x80kg 30x80kg
28x85kg 15x85kg 22x75kg
Allahy
30x40kg 22x50kg 18x50kg 12x50kg
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej/Spięcia brzucha z nogami trzymanymi w górze
30x20kg 30x20kg 30x20kg
25x 20x 18x

Odczucia:
Dzisiejszej nocy spałem z 4-5h ,wstałem zjadłem i poszedłem spać na 1,5h przed siłownią. Spakowałem się i poszedłem na pakować patyki, uginanie i prostowanie ud na maszynie robiłem każdą serie do upadku mięśniowego.Później poszły hack przysiady, niestety na załączonym filmiku kolega miał problem z obsługą aparatu i zanim się skapowałem to nagraliśmy 1 powtórzenie z 90kg,no i później drop set. Czas na suwnice, zmniejszyłem ilość powtórzeń i dorzuciłem ciężaru+darcie japy xD Praktycznie pod sam koniec treningu nóg,zrobiłem przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu-w tych wszystkich seriach miałem super czucie mięśniowe. Odwodzenie na maszynie fajnie piekło uda, jak przytrzymywałem przed złączeniem się poduszek. Nie żałuje że dzisiaj poszedłem na siłownie będąc chory, choć wkurzała mnie że często musiałem wypluwać flegmę(czy co to jest xD) w łazience,ale dałem radę i to się liczy.
Przed chwilą dowiedziałem się że kolega mógł załatwić mi darmowe wejść na seminarium w Ostrowcu u jednego z sędziów IFBB,szkoda że nie mogę pojechać

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy
Po treningu:
Hi Tec Magnesium Citrate 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1



Przyszedł czas na co 2 tygodniowy cheat meal!

Sądzę że już nie będę robił cheata!




świeży filmik,łapcie i się motywujcie

jak robisz martwy to w fazie ekscentrycznej tez powienienes miec kontrole .. skoro cwiczysz sylwetkowo

T.Pabiniak

jak robisz martwy to w fazie ekscentrycznej tez powienienes miec kontrole .. skoro cwiczysz sylwetkowo

uwierz mi starałem się, ale był zbyt wielki ciężar i po raz pierwszy próbowałem spowalniać ruch w fazie ekscentrycznej,dzięki za uwagę

Dzisiaj budziłem się w nocy,co 2h ,co 1h masakra. Około 6 zjadłem śniadanie i udało mi się usnać na 2h,później pokręciłem się po mieszkaniu i znowu poszedłem spać. Do pracy na 15,więc luz ale w pracy masarka,przy schylaniu tak łeb boli-buzuje sam nie wiem jak to określić a,jutro 12h w pracy. W środę idę do lekarza i nie zaczynam treningów póki nie będę na 100% zdrowy.A tak naprawdę dawno nie miałem dłuższego wolnego od treningów już chyba z 10miesięcy,nawet z 3-4szwami trenowałem.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devil x4
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1
+aspiryny,gripexy,wszystko co mam w domu









Moja ulubiona nuta

to trzeba z kontrola bo inaczej nie bedzie za dobrze i moze dojsc do kontuzji

T.Pabiniak

to trzeba z kontrola bo inaczej nie bedzie za dobrze i moze dojsc do kontuzji

rozumiem, tylko naprawdę starełm się spowlaniać-kontrować ten ruch, ale pod sam koniec nie byłem wstanie tego zrobić.
Jak wyzdrowieje zacznę ten mc z mniejszym ciężarem,nagram filmik i będę prosił Ciebie o ocenę.

Dzisiaj na noc zostałem wysmarowany amolem i wciągu nocy zmieniałem 3 razy koszulki,masakra tak się pociłem że musiałem zmienić pościel.Dzisiaj w pracy 12,5h ,wytrzymałem i czuje się troszkę lepiej,jeszcze muszę wytrzymać do soboty, a później wolne sobie zrobię w robocie.Jutro z rana lecę do lekarza,niech przepisze mi jakieś prochy.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devil x4
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1
+aspiryna na noc,gripexy i tabletki od gardła

Dzisiaj, tak samo jak wczoraj,zostałem wysmarowanym amolem na noc-zmieniłem koszulkę tylko 2 razy wciągu nocy xD ale od dawna tak dobrze nie spałem,może 2 razy się obudziłem tej nocy. Wróciłem do lekarza i przepisał mi jakieś leki,które zakupiłem i wziąłem.

Dzisiaj do pracy na 13 ,więc light,teraz ma być co raz lepiej.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Black Devil x4
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g
Pewnie pójdzie aspiryna na sam koniec

Dzisiaj ostatnie kapsy Black Devila.

Wczoraj skończyła mi się Hi Tec Micellar Casein o smaku czekoladowym, wczoraj wziąłem truskawkę i już tęsknie za smakiem czekolady na dobranoc






stara dobra nuta