Biały89 z uporem do celu

powrotu do zdrowia i wpelni sil

T.Pabiniak

powrotu do zdrowia i wpelni sil

czuje się z dnia na dzień co raz lepiej,może w niedziele zrobię nogi


Dzisiaj od bardzo,bardzo dawna się wyspałem ,ale zostałem wysmarowany amole na noc i też się spociłem,lecz o wiele mniej niż wczorajszej nocy.Zjadłem śniadanko i poszedłem do pracy, szybko zleciało i wróciłem do domciu. Lekka drzemka i posprzątałem w domu,jutro na cały dzień idę do pracy. Dzisiaj śniłem o tym że byłem na siłowni i tuż przed jakaś trudną serią nakręcałem się,nie ma to jak nałóg.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Magnesium Citrate 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 10g




Do porcji makaronu z kurczakiem dodałem sobie troche rosołku






Tym razem nie ma darcia japy na treningu, czy treningu,"zwykła" gadka

no jak sie rosolek zajada to napewno zdrowko bedzie hahah

T.Pabiniak

no jak sie rosolek zajada to napewno zdrowko bedzie hahah

i +10 do siły,wypróbuj przed treningiem

Super się czuje, jedynie męczy mnie tylko kaszel i katar jak coś ciepłego zjem, myślę o niedzielnym treningu nóg,żeby je do…. Na 200%. I później pojechać poniedziałek barki,środą klatka, czwartek plecy. Jeszcze wszystko się okażę,co nowego u mnie? Muszę zapisać się w poniedziałek do dentysty,mleczak mnie boli.Mega tęsknie za siłownią i czuje się jakiś ociężały, jakbym ważył 95kg.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Magnesium Citrate 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 10g

Dzisiaj już normalnie spałem i nie męczył mnie kaszel ani katar zbyt mocno. Wracając do pracy zapomniałem dobrze zamknąć pojemnik z jedzeniem i pół torby uwalone makaronem z kurczakiem, od razu ogarnąłem-mam nadzieje że do jutra wyschnie.Zakupiłem sobie jeszcze jakieś prochy na ból gardła i zrobię dzisiaj magiczną miksturę którą, doradziła mi jedna z moich klubowiczek miód+czosnek+sok z cytryny i trochę przegotowanej wody.Wszystko się miesza i zamyka w słoiku ,odstawia na 5-6h i pije,raz próbowałem to i chyba pomogło xD to albo antybiotyk postawiło mnie na nogi. Jutro trening nóg+brzuch, zobaczymy jak to będzie


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g





tak wygląda mój ostatni posiłek-jeden z ulubinoych Micellar z makaronem




dzisiaj wyczaiłem piosenkę, bardzo mi się podoba

Dlaczego cheta robisz tylko co dwa tygodnie ?
Moim Zdaniem jezeli w ciagu tygodnia nie podjadasz i uczciwie dietę pilnujesz to śmiało co tydzień mozna ale ja bym zrezygnował z tak dużej ilości słodyczy poprostu podbił bym więcej węgli .
Pozdrawiam :)

peroomen

Dlaczego cheta robisz tylko co dwa tygodnie ?
Moim Zdaniem jezeli w ciagu tygodnia nie podjadasz i uczciwie dietę pilnujesz to śmiało co tydzień mozna ale ja bym zrezygnował z tak dużej ilości słodyczy poprostu podbił bym więcej węgli .
Pozdrawiam :)

dzisiaj miałem nie planowany, na konkurs Hi Tec-a. Sądzę że nie potrzebuje,jeśli będę miał chęć lub potrzebę podbije sobie węglę jakimś omlecikiem z płatkami i miodem

Nogi:
Uginanie nóg leżąc na maszynie
20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg
20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg
20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg
24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg
Wyprosty siedząc na maszynie
20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg
20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg
25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg
32x35kg 22x40kg 12x45kg 12x45kg+11x25kg



Hack przysiady
15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg
15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg
15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg
20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg



Suwnica
25x160kg 20x180kg 15x200kg 10x220kg+5x190kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x60kg+5x40kg
25x180kg 15x200kg 12x220kg 10x240kg 6x260kg+7x200kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x40kg+20x 0kg
15x 200kg 12x240kg 10x260kg 8x280kg
20x160kg 15x200kg 12x240kg 8x280kg 4x300kg+3x250kg+4x200kg+3x160kg+3x120kg+3x80kg



Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
15x75kg 12x95kg 8x115kg
12x95kg 10x115kg 6x135kg
15x55kg 12x75kg 9x95kg
12x60kg 10x80kg 7x100kg+14xmc



Przywodzenie na maszynie
20x50kg 15x60kg 12x65kg
Łydki seria łączona:
Wypychanie palcami ciężaru na suwnicy
30x110kg 30x110kg 30x110kg
Wspięcia na placach z obciążeniem trzymanym na kolanach
30x80kg+docisk 30x80kg+ docisk 30x80kg+ docisk
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
15x 20x 15x
20x 20x 20x
20x 20x 15x
30x 21x 13x
Skłony tułowia na maszynie siedząc
30x75kg 20x80kg 20x80kg
30x80kg 30x80kg 30x80kg
28x85kg 15x85kg 22x75kg
30x85kg 28x80kg 20x85kg
Allahy
30x40kg 22x50kg 18x50kg 12x50kg
15x50kg 30x45kg 50x40kg

Odczucia:
No i dzisiaj pierwszy upragniony trening, czekałem aż tydzień! Pierwsze uginanie ud na maszynie leżąc,oj się działo-darłem japę jak oszalały, a na siłowni same panie, robiłem pod koniec każdej serii półruchy. Tak samo w prostowanie ud, lecz na „technika” jak na filmiku co obrazuje ostatnią serie prostowania ud była tylko tam. Później przyszedł czas na hack przysiady i zwiększyłem ciężar, wraz z ilością powtórzeń(za tydzień wejdę na 15x60kg lub więcej jeśli dam radę!),kolejna seria i chciałem zobaczyć ile zrobię powtórzeń z 95kg wyszło aż 3,na masakra a celem było 8. Za tydzień spróbuje 8x90kg.Na suwnicy dzisiaj trochę przegiąłem, za nisko schodziłem w ostatniej serii, ale ważne dla mnie było nie prostować kolan i utrzymywać napięcie mięśniowe przy drop secie, wszystko w miej atmosferze darcia japy. Przyszedł czas na przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu,na pierwszej serii myślałem że sztanga mnie zabije 12x60kg i był to mój max, kolejne to 10x80kg i 7x100kg wraz ze zwykłymi siadami, które nie były lightowe. Później odwodzenie ud na maszynie-to już traktuje bardziej jak rozciąganie, dzisiaj łydki zrobiłem w serii łączonej: wypychanie suwnicy palcami i wspięcia z ciężarem położonym na kolana i kolega dociskał mi jeszcze obciążęnia. Brzuch dzisiaj zacząłem od skłonów tułowia na maszynie siedząc, a po tym: unoszenie kolan do klatki w zwisie-tutaj co raz lepiej czuje to ćwiczenie, a na koniec-allahy.

Po siłowni zjadłem i poszedłem spać, jak zwykle obudziłem się z głodu po 1-2h,ale czuje już mega pieczenie 4 i to mnie bardzo cieszy.Dzisiaj po raz kolejny poszedłem spać,tym razem na 1h.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 5g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Po treningu, jak wrócę do domu:
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Patrzę w puchę Guarany i koniec, ni ma, trochę szkoda ale dzisiaj nie odczułem jej braku, choć miałem 7dni przerwy w przedtreningówkach czy innych pobudzaczach. Zmieniłem też trochę suplementacje, dodałem 5g BCAA w czasie treningu i 5g mono.



szejk na konkurs Hi Tec








Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-02-01 22:49:46

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc
26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg
15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg
15x50kg 14x60kg 8+5x65kg



Unoszenie hantli w opadzie tułowia leżąc na ławce/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie
30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg
20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg
22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg



Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie
23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg
15x10kg 15x11kg 13x10kg+8x8kg
25x7kg 20x7kg 22x5kg 17x5kg+12x3kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
17x15kg 15x15kg 14x15kg
Wznosy barków z hantlami/Szrugsy na smithcie/Szrugsy sztangą trzymaną z przodu
20x35kg 20x43kg 30x45kg
26x30kg 15x50kg 12x60kg
20x100kg 20x140kg 20x160kg

Brzuch:
Spięcia brzucha
65x 40x 35x
50x 40x 30x
Spięcia brzucha na maszynie
30x1 25x1 35x1
30x1 20x2 20x3
Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc
50x 35x 30x
30x 30x 25x
Plank
3x60sek
30sek x mc 30sek x mc+10kg 40 sek x mc+20kg

Odczucia:
Domsy na 4 i dupie bardzo mi przeszkadzają, zawsze domsy na pośladach miałem przy mc,a tutaj odmiana Trening poszedł mi znacznie gorzej niż zamierzałem,chyba usprawiedliwiam się że wczoraj dałem 100% z siebie na nogach. Wyciskanie na barki poszło tak jak zakładałem, w treningu pojawiło się nowe ćwiczenie na tyle aktony barków-unoszenie hantli leżąc na ławce na boki,lecz ruch jest skierowany troszkę do przodu i trzeba cały czas trzymać napięcie mięśniowe-to mnie zaj**iście spomopowała. Później unoszenie hantla bokiem,tutaj czułem dobrze to ćwiczenie ale na poprzednich sesjach treningowych-czułem lepsze pieczenie na barach-zamienię to na odwodzenie jednorącz na bramie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kompletnie nie czułem tego ćwiczenia, a starałem się robić jak pokazał trener i dupa, męczyłem się i czułem tylko czworoboczne-porażka,może zamienię sobie to ćwiczenie.Przyszła kolej na szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu,tutaj przy 2czy 3 serii odkrył że jeśli powoli opuszczam czworobocznym sztangę-to czują ją o wiele lepiej niż,maksymalny ruch do dołu i bezwładne opuszczenie-przy ostatniej serii ciężar był za duży,ale moje ego się odezwało.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 5g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Po treningu, jak wrócę do domu:
Hi Tec Magnesium Citrate 5g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec Magnesium Citrate 5g







jedna z nut treningowych

powiem ci ze tego akurat zawsze mi najmniej na diecie brakuje bo nie przepadam za zupami