Biały89 z uporem do celu

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej
20x 15x 12x 10x 12x
Wiosłowanie sztanga podchwytem
15x 15x 12x 10x
Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu
10x
Wiosłowanie półsztangą
12x 10x 10x 8x
Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego
15x 15x 12x 10x
Ściąganie rączek do klatki z bramy
15x 15x 12x 10x

Triceps:
Wyciskanie wąsko na płaskiej
15x 12x 10x 8x 8x 4x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem
20x 15x 15x 12x 12x 8x
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
15x 12x 10x 8x

Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł elegancko , szybko plecy przetrenowane. Na wiosłowaniu hantla zrobiłem sobie małą wariacje , po której leżałem 2 min xD 4 hantle, zacząłem do największego 10pow mniejszy 10pow i tak do najmniejszego –tam do upadku mięśniowego i progres ciężaru . Na wyciskaniu wąsko pobiłem swój rekord poszło 110kg x4 resztę ćwiczeń na maxa technicznych i aby na maxa dopomopować tricka.




Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 125 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

tego placka tak rozwaliles podczas pieczenia czy tak ostro sie za niego zaprales hahah

T.Pabiniak

tego placka tak rozwaliles podczas pieczenia czy tak ostro sie za niego zaprales hahah

Tomek to głód :)



Nogi:
Uginanie nóg na maszynie
6 serii
Uginanie nóg z hantlem w stopach
3 serie
Prostowanie ud na maszynie siedząc
6 serii
Wypychanie nóg na suwnicy
8 serii
Przysiady ze sztangą na plecach
6 serii
Wspięcia na palcach siedząc
8 serii

Odczucia:
Trening nietypowy jeśli chodzi o nogi. Bo na innej siłowni, ale mega ciężki! Wyrobiłem się w 90min, lecz spokojnie dzisiaj , bez spiny ,pozwalałem sobie na troszkę większe przerwy miedzy seriami. Później 30min cardio , jutro łapy i cardio.
Dzisiaj przyszła paczuszka od Hi Tec-a !





Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 125 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

no chyba ze tak no nie dziwie sie na redukcji i zaraz po jej zakonczeniu terz tak mam

T.Pabiniak

no chyba ze tak no nie dziwie sie na redukcji i zaraz po jej zakonczeniu terz tak mam

ja już prawie 2 miechy nie redukuje xD



Biceps:
Modlitewnik hantlem
12x 12x 12x 7+7x
3 sztangi up i drop set
2 up set i 2 drop set
Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc
7/9/10

Triceps:
Francuskie hantlem oburącz
15x 12x 12x 7+5x i drop



Pompki na poręczach
4 serie na max
Prostowanie z linką
4 serie na maxa

Odczucia:
Cały trening trwał 50min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Triceps ostatnia seria 48kg xD jestem mega zadowolony choć technika już nie taka dobra,ale poszło! 30min cardio



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 125 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

Wczoraj trening barków z rana 40min+25min cardio , popołudniu plecy na wyciągach 30min+25min cardio i długi spacer w nocy jakieś 5km.




Dzisiaj katowałem łapy przez 60min i cardio 25min.


Moja dieta wygląda teraz tak:
1. 100 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe

Myślę że przez 2 tygodnie nieźle sprogresowałem, lecz już nogi i cała sylwetka traci wyrazistość, więc lekka modyfikacja w diecie musi być .
Pomiary:
Klata 116
Barki 137
Pas 86
Biceps 39,5
Łydka 40
Udo 63

Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząc
6 serii i drop
Hack przysiady
8 serii



Wykroki
3 serie
Uginanie ud na maszynie leżąc
6 serii

Odczucia:
Trening zrobiony w 55min, jeszcze takiego tępa nie miałem xD na hack przysiadach padł rekord 150kg poszło w pełnym zakresie ruchu , po każdej serii wykroków leżałem na podłodze z 1min xD po treningu cardio 25min.


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 100 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe

bardzo podlalo mam nadzieje ze kolejny zlapiesz gabaryt a pozniej wytniesz to jeszcze lepiej niz ostatnio . masa ma ten urok ze po fotce ciezko dostrzec ten gabaryt

Klata:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie max
Krzyżowanie linek na bramie
4 serie

Biceps:
Uginanie jednorącz na modlitewniku
4 serie
Uginanie z 3 sztangami
2up sety i 2 drop sety
Uginanie z przedramionami na kolanach z wyciągu dolnego
3 serie max reps i drop set

Odczucia:
Trening z rana, jakoś mało energii dzisiaj. Ale też lekko pobolewa mnie prawy barki, więc rozpiętek nie byłem w stanie zrobić ,tak samo jak mocno klatki. Biceps przetrenowany dobrze, po treningu 30min cario i rozciąganie.


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 100 kaszy mannej+4 całe jaja +2 białka jaj
2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego
5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe

ja zaczalem troche mocniej trenowac i teraz juz mnie wszystko boli