Biały89 z uporem do celu

Moje podsumowanie, jak zwykle nie wstrzeliłem się ze swoim cyklem, ponieważ redukcję skończyłem 1,5miecha temu i zacząłem masować. Lecz teraz kompletnie inaczej, na masie dodałem sobie aktywności fizycznej i więcej cardio i aerobów! Co do pomiarów :
Waga 85,5 teraz 91kg
Pas 84,5 pas na max wciągnięciu 83, a tak luźno 86
Biceps 39 teraz 40,5
Łydka 39 teraz 41
Barki 132 teraz 136
Klata 115 teraz 120
Udo 60 teraz 63

Przepraszam za jakość, lecz taki mam aparat i robiłem samowyzwalaczem








Dieta to około 3800kcal białko 300g tłuszcze 80g węgle 450g
Suplementacja, aakg, beta alanina, tyrozyna, ashawgandha, mono , omega 3 , whey C-6, wit D3 zk2 wit C, BCAA powder, cytrylina, vitamin a-z

Chyba nie potrzebnie zapodałem mono, bo waga leci do góry jak szalona, lecz każdy człowiek uczy się na błędach.

Najważniejsze że forma do przodu :)

popuri

Najważniejsze że forma do przodu :)

jak zwykle patrzę na swoją sylwetkę i jest niedosyt xD

Dzisiaj kolejny dzień szkolenia z coachingu ,a po tym zakupy do nowego mieszkania.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2




1. 120g płatków owsianych+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 30g C-6+10g oleju kokosowego
3. 250 ryżu+ 300g kurczaka +40g oleju lnianego+warzywa
4. 150g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego+ kapusta kiszona
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

no te stare foty jeszcze sprzed kilku tyg bardziej mi sie podobaly

T.Pabiniak

no te stare foty jeszcze sprzed kilku tyg bardziej mi sie podobaly

musiałem zakończyć redukcje, bo wiesz słabo się czułem, zbyt długo byłem na redukcji..

Klata:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
15x 12x 12x 10x 12x 8x 8x 6x 10x
Wyciskanie na ławce płaskiej
3 serie max
Rozpiętki na skosie dodatnim
15x 15x 12x
Butterfly
4 serie max
Pompki na poręczach
4 serie max

Biceps:
Uginanie przedramion 3 sztangami
2 drop I 2 up sety
Modlitewnik jednorącz
15x 12x 12x 8x



Modlitewniki sztanga łamaną
12x 10x 7x
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
3 serie max

Odczucia:
Dzisiaj od rana na nogach choć to pierwszy dzień urlopu, jutro tak samo. Trening wykonany szybko , w pierwszym ćwiczenie seria łączone, i butterfy wraz z pompkami jako kolejne łączenie. Biceps dzisiaj mega przekatowałem, po tym 30min cardio na rowerze i 15min rozciągania wraz z rolowaniem.


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 120g płatków owsianych+30g miodu+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g ryżu+200g wołowiny
4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa

T.Pabiniak

naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa

Nogi:
Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie
6 serii łączonych
Prostowanie ud siedząc na maszynie
6 serii



Przysiad ze sztangą na karku
4 serie
Hack przysiady 4 serie
Prostowanie uda na maszynie
3 serie
Uginanie ud na maszynie siedząc
5 serii
Prostowanie na ławce rzymskiej
3 serie
Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc
4 serie łączone

Odczucia:
Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 120g płatków owsianych+30g miodu+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g ryżu+200g wołowiony
4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

T.Pabiniak

naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa

Nogi:
Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie
6 serii łączonych
Prostowanie ud siedząc na maszynie
6 serii



Przysiad ze sztangą na karku
4 serie
Hack przysiady 4 serie
Prostowanie uda na maszynie
3 serie
Uginanie ud na maszynie siedząc
5 serii
Prostowanie na ławce rzymskiej
3 serie
Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc
4 serie łączone

Odczucia:
Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 120g płatków owsianych+30g miodu+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g ryżu+200g wołowiony
4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

ja chyba tez powinienem podbic troche ilosci weglowodanow