Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Moje podsumowanie, jak zwykle nie wstrzeliłem się ze swoim cyklem, ponieważ redukcję skończyłem 1,5miecha temu i zacząłem masować. Lecz teraz kompletnie inaczej, na masie dodałem sobie aktywności fizycznej i więcej cardio i aerobów! Co do pomiarów :
Waga 85,5 teraz 91kg
Pas 84,5 pas na max wciągnięciu 83, a tak luźno 86
Biceps 39 teraz 40,5
Łydka 39 teraz 41
Barki 132 teraz 136
Klata 115 teraz 120
Udo 60 teraz 63
Przepraszam za jakość, lecz taki mam aparat i robiłem samowyzwalaczem
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
popuri
Najważniejsze że forma do przodu :)
jak zwykle patrzę na swoją sylwetkę i jest niedosyt xD
Dzisiaj kolejny dzień szkolenia z coachingu ,a po tym zakupy do nowego mieszkania.
Rano: Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
15x 12x 12x 10x 12x 8x 8x 6x 10x
Wyciskanie na ławce płaskiej
3 serie max
Rozpiętki na skosie dodatnim
15x 15x 12x
Butterfly
4 serie max
Pompki na poręczach 4 serie max
Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangami
2 drop I 2 up sety
Modlitewnik jednorącz
15x 12x 12x 8x
Modlitewniki sztanga łamaną
12x 10x 7x
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
3 serie max
Odczucia: Dzisiaj od rana na nogach choć to pierwszy dzień urlopu, jutro tak samo. Trening wykonany szybko , w pierwszym ćwiczenie seria łączone, i butterfy wraz z pompkami jako kolejne łączenie. Biceps dzisiaj mega przekatowałem, po tym 30min cardio na rowerze i 15min rozciągania wraz z rolowaniem.
Rano: Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem: BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu: BCAA Powder 10g
Po treningu: BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
T.Pabiniak
naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa
Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie
6 serii łączonych
Prostowanie ud siedząc na maszynie
6 serii
Przysiad ze sztangą na karku
4 serie
Hack przysiady 4 serie
Prostowanie uda na maszynie
3 serie
Uginanie ud na maszynie siedząc
5 serii
Prostowanie na ławce rzymskiej
3 serie
Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc
4 serie łączone
Odczucia: Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem
Rano: Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem: BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu: BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
T.Pabiniak
naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa
Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie
6 serii łączonych
Prostowanie ud siedząc na maszynie
6 serii
Przysiad ze sztangą na karku
4 serie
Hack przysiady 4 serie
Prostowanie uda na maszynie
3 serie
Uginanie ud na maszynie siedząc
5 serii
Prostowanie na ławce rzymskiej
3 serie
Odwodzenie i przywodzenie na maszynach siedząc
4 serie łączone
Odczucia: Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem
Rano: Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem: BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu: BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda