PLAN CYKLU TRENINGOWEGO NA MASE I RZEZBE DO OCENY I DO POPRWAKI.

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu.

TRENING NA MASE
KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE CZYLI 4 SERIE X 4 CWICZENIA.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ 4X10
MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W PONIEDZIAŁKI I PIĄTKI


PONIEDZIAŁEK:
biceps
1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
4 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)

triceps
1 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE
2 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA
3 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU
4 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE


WTOREK:
klata
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
4 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE

nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
3 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
4 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE


CZWARTEK:
plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
2 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ
3 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA
4 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO KLATKI

przedramie
1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM
2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ
3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ
4 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM


PIĄTEK:
bary
1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
2 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ
3 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
4 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA


kaptur
1 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
2 WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC ZE SZTANGĄ
3 PRZYCIĄGANIE HANTLI NA SKOS DO TUŁOWIA
4 WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC Z HANTLAMI

TRENING NA RZEŹBE
KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE X 4 CWICZENIA.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ 3X18
MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W PONIEDZIAŁKI I PIĄTKI
OBJAŚNIENIE- ///// -CWICZENIA ZMIENIANE CO TYDZIEŃ NA DANĄ PARTIE MIĘŚNI

PONIEDZIAŁEK:
biceps
1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
4 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)

triceps
1 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE
2 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA
3 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU
4 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE


WTOREK:
klata
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
4 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE

nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
3 PRZYSIADY WYKROCZNE
4 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
//////
1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
2 HACK- PRZYSIAD
3 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
4 WYSOKI STEP ZE SZTANGĄ


CZWARTEK:
plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA
2 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ
3 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA
4 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO KLATKI
/////
1 PRZENOSZENIE HANTLI W LEZENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
3 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
4 PODNOSZENIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGI/HANTLI W LEZENIU NA ŁAWCE

przedramie
1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM
2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ
3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ
4 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM


PIĄTEK:
bary
1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
2 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ
3 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
4 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
//////
1 ARNOLDKI
2 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
3 WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC ZA GŁOWĘ
4 UNOSZEIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA

kaptur
1 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
2 WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC ZE SZTANGĄ
3 PRZYCIĄGANIE HANTLI NA SKOS DO TUŁOWIA
4 WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC Z HANTLAMI

POWIEDZCIE PO ILU MIESIACACH MAM PRZEJSC Z MASY NA RZEZBE. NIE CHCE BYC ZBYTNIO SZEROKI. PO 2 MIESIACACH CZY PO 4? JEZELI MAM ZAMIAR CWICZYC DO CZERWCA. A POTEM ZNOWU PRZERWA NA WAKACJE.

Wejdż w wyszukiwarkę i poczytaj na temat treningu,odżywiania.Twój trening jest zły.Niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia np.dwa razy rozpiętki,to jeszcze stosujesz tyle samo serii na duże partie mięśniowe,co na małe np. mięśnie nóg i przedramion.

???

masa w dwa miesiące nie możliwa, może po roku coś będzie można rzeźbić, a plan zły