arti77

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

220

przeczytanych postów

1251

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.06.2008 (16:46)

Data rejestracji 02.05.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Martwy ciąg czy potrzebny? mam pytanko, czy obowiązkowym ćwiczeniem jest martwy ciąg żeby zrobić ładne plecy, czy też beż tego ćwicznia się obejdzie. mianowicie chodzi mi o to żeby nie nadwyrężać kręgosłupa a jak każdy wie te ćwiczenie daje popalić. czy można pominąć to	28	2005-11-30 20:19
Odżywki i suplementy	Ile czasu po treningu jeść białko? witam mam pytanko, jaki odstęp czasu trzeba odczekać po treningu aby zjeśc białko, słyszałem że od 45 minut do 1,5 godziny dzięki pozdrawiam	37	2006-01-09 18:59
Trening dla zaawansowanych	Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go! witam plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie wt. plecy +	19	2007-08-10 16:21
Trening dla zaawansowanych	Jak masz ochote to zerknij witam plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie wt. plecy + nogi	4	2007-08-10 15:51
Trening dla zaawansowanych	Do oceny witam prośba o ocene mojego nowego planu. staż - 1,5 roku, plan na mase. planik mam zamiar realizować przez dwa miesiące czyli do końca wakacji. nogi tylko tyle bo sprzętu zbytnio nie ma. i-klatka i nogi i brzuch ii-plecy i triceps iii-barki i	10	2006-06-26 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Potrzebny wzór potrzebuje wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorii,białka,tłuszczy,węgli dzięki	2	2006-06-17 22:28
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny. Prosze o opinie. witam ćwicze około 1,5 roku. mój cel to budowa masy. na nogi są takie ćwiczenia a nie inne ponieważ sprzęt jaki jest na siłowni na tyle pozwala. przed każdym ćwiczenia seria rozgrzewkowa. i - klatka ii -	27	2006-06-15 10:34
Informator ŚWIĘTOKRZYSKI	Jaki klub? ja korona kielce a wy ;)	2	2006-06-02 21:24
Trening dla zaawansowanych	Jaki ciężar? jak najlepiej ćwiczyć stałym ciężarem czy progresją. ja ćwicze np. klatka: rozgrzewka, 60-(12 ruchów), 70-(10 ruchów), 80-(10 ruchów), 90-(8 ruchów), 95-(6 ruchów). czy taki układ jest prawidłowy czy może stały ciężar lub inny rozkład	9	2006-06-07 09:55
Trening dla zaawansowanych	Jak schudnąć? witam mam zamiar troche zrzucić z pasa i mam pytanko - jaki rodzaj ćwiczeń zastosować, ja planowałem tak : 4 razy w tygodniu siłka w tym 2 dni ćwicze na treningu brzuch (2 ćwiczenia po 4 serie każda max) i do tego dieta. ważne jest żebym na masie	9	2006-06-06 23:58
Odżywianie i Odchudzanie	Co zaraz po? cwicze na mase. trening kończe około 20i chodzi mi co mam zjeść. próbuje zrzucić troche z brzucha więc mam problem z dobraniem jedzenia. odżywek nie jem tylko zwykłe produkty. prośba o porade dzięki	9	2006-06-07 10:15
Trening dla zaawansowanych	Dla wyjaśnienia witam wiele osób pisze że na jednym trningu (załużmy 1,5 godzinny) powinno się wykonywać 12 serii na duże partie a na małe 9 serii( np. barki 4 ćwiczenia 3 serie + biceps 3 ćwiczenia 3 serie) mam wobec tego pytanie, czy to nie za mało żeby	5	2006-06-07 00:37
Trening dla zaawansowanych	Kto oceni plan? witam mam do oceny plan. ćwicze około 1,5 roku. plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - pompki na	22	2006-06-01 12:12
Trening dla zaawansowanych	Prośba o porade witam mam do oceny plan. ćwicze około 1,5 roku. plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. moim celem jest zrobienie jaknajwiększej masy. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - wyciskanie	9	2006-06-01 22:01
Trening dla zaawansowanych	Klatka jakie ćwiczenia na dół klatki?	10	2006-05-31 21:43
Trening dla zaawansowanych	Czas przerwy jaki powinien być odstęp między ćwiczeniami( ja stosuje około 1 minuty) przy robieniu masy. wykonuje łącznie 18 serii nie licząc rozgrzewki	8	2006-05-31 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	Co lepiej co najlepiej po treningu wziąść białko czy węgle i w jakim odstępie czasu.	7	2006-05-31 21:32
Trening dla zaawansowanych	Czy "szóstka" Weidera ? czy "szóstka" weidera wpływa na spadek masy. mianowicie chodzi mi, czy jak śmigam szósteczke to masa mi spadnie?	7	2006-05-31 13:46
Trening dla zaawansowanych	Jaki wiek najlepszy na kulturystyke? zastanawia mnie jaki wiek jest najlepszy na uprawianie kulturystyki, mianowicie zakres lat. wpisujcie swoje opinie pozdrawiam	3	2006-01-19 21:59
Odżywki i suplementy	Białko jak brać? witam mam problem z braniem białka. jedni mowią żeby brać od 45minut do 1,5 godziny po treningu inni żeby brać odrazu po treningu. poz a białeczkiem nie biore nic. ile porcji dziennie jeść i kiedy? dzięki pozdrawiam	4	2006-01-08 12:51
Odżywki i suplementy	HMB - brać czy nie? witam ćwicze juz dwa lata i wcinam dosyć często hmb i czy to ma wogule jakiś sens bo są różne opinie na ten temat, jedni mówią że tak inni że to strata kaski. prośba o dopowiędź. dzięki pozdrawiam	3	2006-01-08 12:37
Odżywki i suplementy	Kreatyna, ile razy? witam ile razy brać kreatyne w dni nie treningowwe raz czy dwa, czyli rano i wieczorem (trec porcja 6,5g) pozdro	4	2006-01-08 12:45
Trening dla zaawansowanych	Przykładowy plan!!! dla tych co nie mają czasu na ułożenia własnego planu.nanieście poprawki i możenie spróbować. przed każdym treningiem trzy serie rozgrzewkowe. 1) poniedziałek -klatka + brzuch klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6	1	2005-11-29 09:10
Trening dla zaawansowanych	Nowiutki planik do oceny! witam!!! kolejny plan do oceny. jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8	28	2005-11-24 19:43
Trening dla zaawansowanych	Kto oceni nowy plan?? wzrost 178, waga 79, staż 1 rok. prośba o ocene planu. 1 dzień klatka i brzuch -płaska 4x12/10/8/6 -skos hantke 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10 brzych -skos 4xmax 2 dzień plecy -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki	17	2005-11-18 21:12
Trening dla zaawansowanych	Prośba o ocenę planu i ewentualnej poprawy. witam. mam 28 lat, ćwicze rok, waże 78.5 kg, wzrost 178. chce ćwiczyć tym planem przez około 6-8 tygodni. jeżeli możecie ocencie mój plan i ewentualnie napiście uwagi i sugestie jak można go polepszyć. plan 4 dniowy: pon. - klatka + nogi wto.	1	2005-11-07 23:00
Trening dla zaawansowanych	Co lepsze białko czy masówka?? oczywiście chodzi mi o jaknajszybszy przyrost masy mięśniowej. co pójde do jakiegoś sklepiku z odżywkami to tam taki bajer wciskają że szok. jedni mówią że to inni że coś innego, mam wrażenie że wszyscy wciskają to co mają. prośba o odpowiedź tylko	10	2005-11-04 23:54
Trening dla zaawansowanych	Prośba o ocnę nowego planu! witam! ćwicze około roku i mam zamiar zmienić plan. poniedziałek klatka + nogi klatka 3 serie rozgrzewkowe ławka płaska - sztanga wyciskanie 5x112,12,10,10,8 ławka skos - hantle wyciskanie 4x12,12,10,10 ławka skos - rozpietki	6	2005-11-04 00:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	Wojsko a policja.	2008-06-06 22:44
Po siłowni, o siłowni	Dozór policyjny - co grozi?	2008-06-06 22:01
Po siłowni, o siłowni	Dozór policyjny - co grozi?	2008-06-06 17:04
Po siłowni, o siłowni	Wojsko a policja.	2008-06-06 16:46
Trening dla zaawansowanych	REHABILITANT ODPOWIE NA KAZDE PYTANIE!!	2008-04-16 14:37
Po siłowni, o siłowni	Pare Fotek Pudziana i Jego Brata	2008-02-22 16:30
Informator ŚWIĘTOKRZYSKI	bjj vale tudo w Kielcach ?	2008-01-03 12:39
Galeria Zdjęć	9 miesięcy za sobą	2007-11-19 15:02
Galeria Zdjęć	9 miesięcy za sobą	2007-11-19 10:38
Galeria Zdjęć	9 miesięcy za sobą	2007-11-16 10:34
Odżywianie i Odchudzanie	W jakim czasie zjadasz płatki owsiane	2007-10-05 13:21
Galeria Zdjęć	Pawson - Forma "plażowa" %-) - nowe foto str 12	2007-09-06 11:38
Trening dla zaawansowanych	Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go!	2007-08-13 19:17
Trening dla zaawansowanych	Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go!	2007-08-12 18:49
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - masa + siła. sogi za pomoc	2007-08-12 18:45
Trening dla zaawansowanych	Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go!	2007-08-12 18:39
Trening dla zaawansowanych	Prosze o ocene	2007-08-12 18:35
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - masa + siła. sogi za pomoc	2007-08-12 18:31
Trening dla zaawansowanych	Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go!	2007-08-12 18:28
Trening dla zaawansowanych	Trening w wieku 12 lat ? Można?	2007-08-12 18:08
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - masa + siła. sogi za pomoc	2007-08-12 18:05
Trening dla zaawansowanych	Jak masz ochote to zerknij na nowy plan i oceń go!	2007-08-12 17:49
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do poprawek	2007-08-12 01:24
Trening dla zaawansowanych	Jak masz ochote to zerknij	2007-08-12 01:20
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do poprawek	2007-08-12 01:18
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do poprawek	2007-08-12 01:15
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do poprawek	2007-08-12 01:12
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do poprawek	2007-08-12 01:10
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do poprawek	2007-08-12 01:05
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do poprawek	2007-08-12 00:57