SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ronie220

  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witajcie Stwierdziliśmy, że taki dziennik zmobilizuje nas do poprawienia formy i wyników siłowych-w szczególności Wojtka, u którego z treningami i dietą ostatnio różnie bywało. Ja ze swojej strony mogę dopisać, że Wojtek zawsze był ode mnie o wiele silniejszy (w niektórych ćwiczeniach dzieliła nas wręcz przepaść), zatem będę starał sie go gonić a [...]

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2017 10:50:10 PM Liczba szacunów: 521
  • Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 11/12/2016 10:33:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Cele, jeśli chodzi o sylwetkę: Będę pisał lakonicznie ;-) 79/80cm w pasie przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej.Reszta mnie nie interesuje. Ma być sucho i kształtnie.Reszta obwodów czy poziom BF nie są dla mnie istotne Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 19:27:34 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-03 18:29:05

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2015 5:56:03 PM Liczba szacunów: 160
  • Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 4/13/2014 9:59:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 829 Data: 4/13/2013 2:45:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Nie będę się rozpisywał, gdyż większość powinna mnie tutaj kojarzyć ;-) Zakładam nowy dziennik, by powiała nutka świeżości. Od początku roku trzymam skrupulatnie diete i trenuje praktycznie codziennie. Wcześniej miałem epizod z zawodami w kategorii classic physique i mans physique . Nie liczyłem na dobre miejsce, ponieważ startowałem [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2020 1:51:40 PM Liczba szacunów: 287
  • trening by ronie220 /ocena i pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 6/7/2010 5:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam użytkownika:Michael90 Proszę się przedstawić,wkleić ankietę,obowiązkową klauzulę i komplet fotek.Od 18.02.2013r jesteś zobowiązany wrzucać tutaj regularnie- wypiski,filmy treningowe...itd. Jeżeli czegoś nie rozumiesz-pytaj.Jeżeli nie jesteś czegoś do końca pewny-pytaj.Śmiało.Ja osobiście postaram się rozwiewać wszelkie wątpliwości;-) W [...]

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 9:55:14 AM Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam użytkownika:Wendeta Proszę się przedstawić,wkleić ankietę,obowiązkową klauzulę i komplet fotek.Od 18.02.2013r jesteś zobowiązany wrzucać tutaj regularnie- wypiski,filmy treningowe...itd. Jeżeli czegoś nie rozumiesz-pytaj.Jeżeli nie jesteś czegoś do końca pewny-pytaj.Śmiało.Ja osobiście postaram się rozwiewać wszelkie wątpliwości;-) W weekend [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 18549 Data: 2/15/2013 10:00:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan z z art ronie220- prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 6/14/2013 4:33:09 PM Liczba szacunów: 0
  • PYTANIA ODNOSCIE TRENINGU RONIE220

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwicze swoim planem juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 4/17/2013 8:34:56 PM Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam użytkownika:crazyfrog6661 Proszę się przedstawić,wkleić ankietę,obowiązkową klauzulę i komplet fotek.Od 18.02.2013r jesteś zobowiązany wrzucać tutaj regularnie- wypiski,filmy treningowe...itd. Jeżeli czegoś nie rozumiesz-pytaj.Jeżeli nie jesteś czegoś do końca pewny-pytaj.Śmiało.Ja osobiście postaram się rozwiewać wszelkie wątpliwości;-) W [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 16311 Data: 2/15/2013 10:02:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 razy w tygodniu - ronie220

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : klatka doł/srodek + triceps Wtorek : plecy grubosc+barki tyl/bok Środa : wolne Czwartek : klatka gora+barki przod Piątek : plecy szerokosc+biceps Sobota : nogi Plan ukierunkowany na poprawę klatki i pleców,chcę pojechać nim około 6 tygodni,na diecie 3g/białko ww 7g/kg.Ronie mógłbyś ocenić ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 6/15/2012 5:10:17 PM Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam użytkownika:HoligaN90 Proszę się przedstawić,wkleić ankietę,obowiązkową klauzulę i komplet fotek.Od 18.02.2013r jesteś zobowiązany wrzucać tutaj regularnie- wypiski,filmy treningowe...itd. Jeżeli czegoś nie rozumiesz-pytaj.Jeżeli nie jesteś czegoś do końca pewny-pytaj.Śmiało.Ja osobiście postaram się rozwiewać wszelkie wątpliwości;-) W [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 10057 Data: 2/15/2013 10:05:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan wg.ronie220

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, chce zacząć cwiczyc planem, który napisał w Etapie 6 ronie220 (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html)tylko nie wiem jaki podział, tak bedzie dobrze ? 1 tydzien Upper body 1 x Lower body 1 czy Lower body 2 x Upper body 2 2 tydzien Lower body 1 x Upper body 1 czy Upper body 2 x Lower body 2 PS: W tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2/14/2013 5:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam dylemat. Plany niby podobne, ale oby dwa mnie zadręczają co do wyboru. Początkowo chciałem je wykonywać na zasadzie A/B/A-B/A/B, ale na start chcę lecieć 3xA ronie220 proponuje w swoim poradniku: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2/5/2019 10:23:59 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW A/B by ronie220 troche zmodyfikowany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co siądzicie o takim panie ćwiczeń po treningu FBW (kolejnosc cwiczen, serie itp) Zestaw A 1 Przysiady tylne 2 Wiosłowanie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4 Military press na barki 5 pompki tyłem na tric 6 Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B 1 Przysiady przednie 2 Martwy ciąg klasyczny 3 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 9/8/2014 11:25:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan by ronie220, a aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zdecydowalem sie na wykonywaniu planu treningowego ulozonego przez użytkownika ronie220, bardzo mi sie on sppdoboal, poszedlem na silke i... wszystko bardzo okej, martwy ciag ciagnie mięśnie, millitary pressy trudne jak na poczatek, ale połączenie tego wszystkiego jeszcze z przysiadami... skutkowalotym ze po treningu nie dalem rady wejsc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2/11/2014 6:30:50 AM Liczba szacunów: 0
  • 2x week plecy ! ronie220 pomocyyyyy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Głownie do prosze o pomoc Roniego, ale nie neguje innych ;) Podlaczylem sie pod plan, który podawałeś tutaj : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_priorytet_klatka.-t858725.html i powiem szczerze ze ruszlylo z miejsca u mnie ;) Teraz mam jeszcze miesiac i chcialbym zrobic tym samym sposobem plecy x2 w tygodniu. plecy nogi/barki - czy tu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 6/5/2012 10:19:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dokładanie KG w FBW ronie220

    Temat
    Trening dla początkujących

    W podwieszonych jest plan FBW roniego220 tam jest przykladowo mc 5x10, czy te 5 serii robie stalym ciezarem czy moze co serie dokladam, ale zaczynam od nizszego pulapu kg? np opcja 1. 5x10 rep. 1x50kg 2x55kg 3x60kg 4x65kg 5x70kg (jedna seria wlasciwa?) czy moze opcja 2. 5x10 rep. 1x65kg 2x65kg 3x65kg 4x65kg 5x65kg i na drugim treningu probuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 6/8/2013 4:49:28 PM Liczba szacunów: 0