Plan na masę do poprawek

a jeszcze na nogi możesz dać więcej ćwiczeń i nie zapominaj o przedramieniu oraz brzuchu

Na brzuch robię ABS II. A co do przedramienia - jest uginanie ramion ze sztangielkami. Wystarczy, czy dodać coś jeszcze na przedramię? A na nogi co jeszcze dodać?

Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:03:39

przedramie sztanga podchytem, nast ępnie nachwytem i na końcu młotkowym hantelką , wszystko po 3x15, a co nóg to zależy czy masz jakieś maszyny do ćwiczeń

Ale to przedramię wtedy w ten sam dzień co biceps z tricepsem? Nie będzie wtedy za dużo serii na biceps? A może źle rozumiem i mam zastąpić uginanie hantli tymi trzema ćwiczeniami, z tym, że jedno ćwiczenie - jedna seria?

Nie mam żadnych maszyn niestety.

Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:28

Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:34

przedramie to nie biceps, ale możesz dać dwa tylko ćwiczenia podchwytem i nachwytem (uginanie nadgarstków)bo przy twoim planie może być

jeżeli nie masz maszyn na nogi to musisz sonie dobrać jakieś ćwiczenia z atlasu ćwiczeń żeby całe nogi były robione, ale będzie ci ciężko robić nogi bez maszyn

To wtedy tak ma wyglądać piątek?

PIĄTEK
Ręce
1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
12/10/8/6 progresja
2.) Wyciskanie francuskie
12/10/8/6 progresja
3.) Uginanie sztangi podchwytem
ile serii i powtórzeń?
4.) Uginanie sztangi nachwytem
ile serii i powtórzeń?
5.) Pompki na poręczach
4x10

lepiej robić nogi słabo niż wogóle

PIĄTEK
Ręce
1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
12/10/8/6 progresja
2.) Wyciskanie francuskie
12/10/8/6 progresja
3.)na przemian hantelki 4x10
4.) Pompki na poręczach
4x10

5.) Uginanie sztangi podchwytem 3x15
6.) Uginanie sztangi nachwytem 3x15

pamiętaj przedramie na końcu

Aa ok rozumiem, ćwiczenia mi się pomyliły wcześniej i dlatego wyskoczyłem z tym bicepsem.