marsam36

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

143

przeczytanych postów

4577

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Kujawsko-Pomorskie

Miasto Toruń

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta zmienna / wegetarianizm

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.01.2010 (15:29)

Data rejestracji 07.05.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan treningu - piwniczna siłownia mam piwniczną siłownię i oprócz mnie ćwiczą na niej jeszcze dwie osoby. plan treningu wygląda tak: poniedziałek, sobota klatka (wyciskanie) 5x12 biceps (modlitewnik, gryf łamany) 5x10 łydki (wspinanie na palcach) 5x10 drugi raz	13	2007-05-07 14:16
Trening dla początkujących	Przyrosty w ciągu pół roku za miesiąc 19 lat. sensownymi treningami trenuję koło roku, dietę na masę mam ułożoną (jestem wegetarianinem), żadnych suplementów, wszystko naturalnie. chcę sobie postawić konkretne wymiary, które osiągnę do końca czerwca 2009 r. obecnie mam	8	2008-12-25 19:11
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki staż: około 8 miesięcy poniedziałek klatka piersiowa 1.) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2/1 progresja 2.) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 3.) wyciskanie sztangi na skosie, głowa u	23	2008-03-16 13:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do poprawy cel: spalenie zbędnego tłuszczu, głównie interesuje mnie brzuch, który chcę mieć płaski czas: nie interesuje mnie szybka redukcja i szybki powrót do poprzednich wymiarów, chcę raz na zawsze spalić zbędną tkankę tłuszczową i mieć płaski	6	2007-11-25 11:08
Trening dla początkujących	Plan na masę i redukcja szukałem jakiejś jasnej odpowiedzi, ale nie znalazłem takiej. chcę raz na zawsze spalić zbędny tłuszcz. wiem, że na zimę lepiej robić masę, ale nie chcę mieć jeszcze większego brzucha. czy mogę zostawić plan na masę jaki miałem i po prostu	2	2007-11-24 22:14
Odżywianie i Odchudzanie	Skuteczność zmiennej diety przy masie nie mam ustalonej diety, wszystko co jem wpisuję sobie do excela mając wyszczególnioną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów i kalorii. pilnuję, żeby białka było około 2 g/kg masy ciała, węglowodanów 5 g/kg ciała masy, tłuszczów 1 g/kg masy ciała i	1	2007-11-12 22:05
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia na plecy a zaangażowanie mięśni zarówno przy martwym ciągu jak i podciąganiu sztangi w opadzie czuję jedynie dolne partie kręgosłupa. na czym należy się bardziej skupić, żeby czuć wszystkie partie zaangażowane w tym ćwiczeniu? kociego grzbietu na pewno nie robię, bo ćwiczę z	13	2007-09-04 22:50
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do poprawek trenuję od maja. 17 lat, ostatni plan był na poprawę siły. siłownia piwniczna, ławka prosta (możliwość zbudowania skośnej) + wolne obciążenia i możliwość "zbudowania" drążka. plan na masę: poniedziałek klatka piersiowa 1.) wyciskanie	27	2007-08-10 11:21
Po siłowni, o siłowni	"Body Sculpting" kilka ciekawych przeróbek w photoshopie: http://www.worth1000.com/cache/gallery/contestcache.asp?contest_id=15985&display=photoshop zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-07-23 13:23:18	0	2007-07-23 13:22
Trening dla początkujących	Dieta masowa robię teraz plan na siłę, potem chciałbym plan na masę. codziennie dostarczam ponad 2g białka/kg masy ciała. przy 185 cm wzrostu ważę 79 kg. czy wystarczy spożywać normalnie codziennie dużo białka (~2 g/kg masy ciała) aby zwiększały się obwody	4	2007-07-18 15:29
Odżywianie i Odchudzanie	Tętno niższe od zalecanego a spalanie tłuszczu jak mi wiadomo zalecane tętno przy aerobach to 65-70% tętna maksymalnego. w moim przypadku byłoby to około 130-140. jeżdżę 4 dni w tygodniu na rowerku stacjonarnym (45 minut rano na czczo i 45 minut wieczorem), czasem też wieczorem zamiast rowerku	1	2007-07-08 20:41
Trening dla zaawansowanych	Prośba o ocenę i poprawę planu na poprawę siły trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. jeżeli chodzi o ławkę, to ewentualnie mogę podłożyć deski i zrobić z tego	5	2007-07-04 21:55
Trening dla początkujących	Pytania odnośnie tkanki tłuszczowej i masy mam kilka pytań odnośnie spalania tkanki tłuszczowej i nabierania masy, bo już nic z tego nie rozumiem. 1. obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) ujemny bilans kaloryczny to taki, który	13	2007-07-04 14:59
Trening dla zaawansowanych	Plan treningu do poprawy - piwniczna siłownia, krótki staż trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. przez ostatnie tygodnie trenowałem według takiego planu: program	9	2007-07-01 22:34
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia na barki - co mam problem z zastąpieniem ćwiczeń w dniu treningu na barki (jeden plan mam, ale jak wiadomo, co pewien czas trzeba zmieniać ćwiczenia). program 1 1.) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8 powtórzeń. 2.) przenoszenie sztangielki w	18	2007-06-30 23:04
Trening dla zaawansowanych	Dolne partie mięśni brzucha a tkanka tłuszczowa, ABS II kończę a6w (dzisiaj 40 dzień), lekko wyrzeźbiły mi się górne partie mięśni brzucha i chciałbym teraz wyrzeźbić zarówno dolne jak i górne robiąc abs ii. problem jest taki, że mam trochę tkanki tłuszczowej właśnie w dolnej partii brzucha i chciałbym	3	2007-06-29 11:29
Trening dla zaawansowanych	Plan treningu do poprawy i modyfikacji ktoś znający się na kulturystyce rozpisał mi plan. mam kilka pytań, ale niestety ta osoba ma bardzo mało czasu i długo bym czekał na odpowiedź, dlatego pytam tu. poniedziałek klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ław.płaskiej: rozgrzewka	9	2007-05-20 22:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening Interwałowy HIIT Upgrade	2009-09-25 10:04
Trening dla zaawansowanych	Trening Interwałowy HIIT Upgrade	2009-09-06 12:20
Trening dla zaawansowanych	Trening Interwałowy HIIT Upgrade	2009-09-05 13:21
Administracja i Moderatorzy	Problem z wyszukiwarką	2009-09-03 22:43
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2008-12-31 13:42
ATLETA	DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX !!!	2008-12-30 14:34
Trening dla początkujących	Przyrosty w ciągu pół roku	2008-12-26 12:03
Trening dla początkujących	Przyrosty w ciągu pół roku	2008-12-26 10:12
Po siłowni, o siłowni	Problem z brzuchem !!!	2008-05-31 22:03
Trening dla początkujących	TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!	2008-03-19 15:10
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-18 14:49
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-17 17:10
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-17 17:00
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-17 16:52
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-17 16:37
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-17 16:19
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-17 14:53
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-17 13:35
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-16 22:38
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-16 19:00
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-16 18:39
Trening dla początkujących	Plan na poprawę siły - poprawki	2008-03-16 15:18
Po siłowni, o siłowni	MARBO	2008-03-11 18:40
Odżywki i suplementy	Plakaty Vitalmax	2007-12-29 20:43
Po siłowni, o siłowni	"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !	2007-12-29 12:37
Po siłowni, o siłowni	"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !	2007-12-27 23:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do poprawy	2007-12-05 12:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do poprawy	2007-12-03 13:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do poprawy	2007-11-28 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do poprawy	2007-11-27 21:37