marsam36
cel: spalenie zbędnego tłuszczu, głównie interesuje mnie brzuch, który chcę mieć płaski
czas: nie interesuje mnie szybka redukcja i szybki powrót do poprzednich wymiarów, chcę raz na zawsze spalić zbędną tkankę tłuszczową i mieć płaski brzuch
staż: około 5 miesięcy
zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal, policzyłem z 33 x waga (kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach
ćwiczenia: 4 razy w tygodniu trening na masę, 4 razy w tygodniu aeroby (godzina biegania)
przyjęta ilość składników:
białko 2,2 g/kg
tłuszcze 1 g/kg
węglowodany 1,25*LBM*2,2+100
Nie uwzględniałem warzyw, które będę dodawał do posiłków losowo (w tym jedna większa porcja po treningu).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 186
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 85
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: poniżej 15%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: wegetarianizm
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: mam rowerek stacjonarny, ale preferuję bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: masa
Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-27 15:34:26
Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-27 15:35:55
czas: nie interesuje mnie szybka redukcja i szybki powrót do poprzednich wymiarów, chcę raz na zawsze spalić zbędną tkankę tłuszczową i mieć płaski brzuch
staż: około 5 miesięcy
zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal, policzyłem z 33 x waga (kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach
ćwiczenia: 4 razy w tygodniu trening na masę, 4 razy w tygodniu aeroby (godzina biegania)
przyjęta ilość składników:
białko 2,2 g/kg
tłuszcze 1 g/kg
węglowodany 1,25*LBM*2,2+100
Nie uwzględniałem warzyw, które będę dodawał do posiłków losowo (w tym jedna większa porcja po treningu).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 186
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 85
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: poniżej 15%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: wegetarianizm
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: mam rowerek stacjonarny, ale preferuję bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: masa
Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-27 15:34:26
Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-27 15:35:55
Krzysztof Piekarz
Seewy
