Biały89 z uporem do celu

Barki:
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
20x6 15x8 15x9 12x10 10x10
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
20x5 15x7 15x8 12x9 12x10 8x12
Wyciskanie hantli siedząc
15x17kg 15x21kg 12x25kg 9x29kg+drop
Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru x 10 reps
4/5/6/7 5/6/7/8 6/7/8/9 /6/7/8/9
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu
12x6kg 12x7kg 12x8kg




Biceps:
Modlitewnik jednorącz
12x11kg 12x13kg 12x15kg 10x15kg 9x17kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x23kg
Uginanie przedramiona naprzemiennie młotkowo
8x11kg 12x11kg 12x11kg 10x13kg

Odczucia:
Dzisiaj trening po 30g C-6 +5g oleju kokosowego wraz z suplami przed treningowymi. Bardzo intensywny i krótki. Cały trening w 70-80min z minimalnymi przerwami. Niestety słabo czułem tylne aktony barków, ale wiem jak teraz będę prowadził ruchu. Po treningu 16min tabaty na maszynach i po treningu drzemka ,a później do pracy.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Dzisiaj trening z rana więc suple z rana nie brane







Z rana przed treningiem 30g C-6+10g oleju kokosowego
Na noc 50g ryżu do C-6

widac ta " zupa" zasmakowala ale ja w sumie tez na redukcji porzepadalem za lodkim sniadaniem

T.Pabiniak

widac ta " zupa" zasmakowala ale ja w sumie tez na redukcji porzepadalem za lodkim sniadaniem

dzisiaj był omlecik xD

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej
20x6 20x6 15x7 15x7 8x8
Wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce skośnej dodatniej
20x15 15x23 12x25 10x29 10x31
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej
20x21 15x23 15x25 12x29
Ściąganie V do mostka z góry
15x6 12x6 10x7 8x7
Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach
15x30 12x40 10x40 8x40
Wiosłowanie jednorącz siedząc
15x 12x 10x 15x
Triceps:
Wyciskanie wąsko na płaskiej
15x60 12x70 8x80 6x90
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem
15x30 15x34 12x40
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem
12x40 12x50 10x54
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
15x9 12x11 10x13 8x13

Odczucia:
Dzisiaj trening w 70min, małe ciężary ,lecz krótkie przerwy ,jak zwykle plecy wykonywane na maszynach lub siedząc bądź leżąć aby nie obciążać odcinka L. Triceps normalnie poszedł, po treningu pozowanie – niestety nie zadowala mnie moja forma…





Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g







Dzisiaj zamiast standardowego śniadania poszedł omlet 50g płatków+ taka sama ilość jajek i C-6
Na noc 50g ryżu do C-6

Dzisiaj 13h w pracy, lecz oczywiście budziłem się z głodu kilkukrotnie dzisiejszej nocy. Zaczyna mnie to irytować , bo redukcję prowadzę już od marca i myślę że organizm już jest wyczerpany.

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g







+50g ryżu do przed ostatniego posiłku

Klatka:
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x50kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg+ drop
Wyciskanie na ławce płaskiej
20x 15x 13x 70kg
Hammer
15x 12x 12x 10x



Butterfly
20x 15x 15x 12x

Biceps:
Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc
15x25kg 12x30kg 12x35kg 9x40kg 8x40kg
Modlitewnik jednorącz
12x12kg 10x15kg 10x15kg 6x17kg
Uginanie hantli naprzemiennie z potrójnym zwiększaniem ciężaru
5/7/10x10 7/10/12x8 10/12/15x6 12/15/17x4

Odczucia:
Z rana nadczo 24min tabaty w domu(pajacyki z hantlami+pompki+przysiady+odwrotny rowerek) lecz oczywiście suple były przyjęte przed „zabawą”. Potem śniadanko i praca, a po niej trening klaty i bicka, lecz odbyty na innej siłowni, więc troszkę zmieniłem ćwiczenia na klatę. Słabo dzisiaj czułem klatę, ale za to biceps bardzo dobrze przećwiczony ! I to jest moja najsłabsza partia więc jestem podwójnie szczęśliwy. Cały trening trwał 70min i kolejna tabata 24min (hammer na plecy+hammer na klate+pompki na poręczach+pajacyk z hantlami+przysiady)rozciąganie i rolowanie 15min i powrót samochodem do pracy, był bardzo trudny… po prostu zajechałem się . Po powrocie zjadłem i kima .


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Be Fit Protein 30g z rana
Whey C-6 40g na noc







Do śniadania 100g truskawek i 50g ryżu do posiłków z kurczakiem

Nogi:
Łydki:
Ośle wspięcia jednonóż
5 serii
Wspięcia na palcach na hack maszynie
20x80kg 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x160kg
Prostowanie ud na maszynie
20x30kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg+7x70kg
Przysiad na hack maszynie
15x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg
Wykroki chodzone
15x13kg x3
Prostowanie ud na maszynie jednonóż
20x15kg 20x15kg 15x15kg 12x15kg
Uginanie ud na maszynie leżąc
15x20kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg
Odwodzenie jednonóz do tyłu
15x75kg x3
Uginanie ud jednonóż na maszynie
10x10kg+8x15kg 10x15kg

Odczucia:
Rano wstałem zjadłem i poszedłem spać i pospało mi się z 1,5h. Obudziłem się, łyknąłem suple i wyruszyłem na trening nóg- jak zwykle poszły łydki i później prostowanie ud, hack przysiady- mega ciężko. Dzisiaj było dużo ludzi na siłowni więc zamiast wykroków chodzonych zrobiłem dodatkowo uginanie ud jednonóż na maszynie. Dwugłowe jak zwykle – minimalny przerwy między seriami. Po treningu 24min tabaty(ściąganie V do brzucha, pajacyki z hantlami , przysiady, pompki na poręczach lub prostowanie ud na maszynie )i rozciąganie wraz z rolowanie zajęło mi 40min.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Be Fit Protein 30g z rana
Whey C-6 40g na noc
Dzisiaj bez supli z rana

ja cos wogole nie moge przelknac nic na slodko zaden posilek dietetyczny w formie slodkiej nie podchodzi mi

Plecy:
Ściągnie drążka do klatki szeroko
20x 20x 15x 12x 10x
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem ławka niżej
20x 15x 12x 12x
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutral ławka wyżej
15x 12x 12x 10x



Ściąganie V do klatki z góry
15x 15x 12x
Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach z góry do brzucha
15x 15x 6+6x
Wiosłowanie siedząc jednorącz
15x 12x 10x + drop




Triceps:
Wyciskanie wąsko z przytrzymaniem
12x 10x 8x 6x+drop
Prostowanie ramion podchwytem z wyciągu górnego
15x 12x 10x
Prostowanie ramion nachwytem z góry
12x 10x 10x
Wyciskanie francuskie jednorącz
15x 12x 8x 4x +drop

Odczucia:
Dzisiaj pół dnia w podróży . Podpisałem umowę kredytową, byłem w pary sklepach aby ogarnąć sobie glazurę i terakotę. Dzwoniłem po glazurników i z jednym, się umówiłem na piątek jeśli chodzi o wycenę robocizny. Wróciłem do domu i przespałem się, a później ruszyłem na trening cały trening trwał 90min, średnio mi się ćwiczyło… lecz wiosłowanie leżąc mega mnie zmęczyły i dobrze spompowały. Wyciskanie wąsko zrobiłem z przytyrzmanie i sztangę prowadziłem bardziej do splotu ,co dawało mi lepsze czucie tricepsu- przy prostowaniu ramion.Tak je zmeczyłem że wszystkie prostowania na linkach robiłem z mniejszym obciążeniem, lecz jeszcze lepiej starałem się dopiąć je w końcowej fazie. Po trening 24min tabaty uginanie sztangi 30kg+prostowanie ud na maszynie+uginanie ud na maszynie+ pajacyk z hantlami. Prawie się porzygałem na tabacie, a po niej 30min rozciąganie i rollowania.

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g



Dzisiaj było ładowanie!
1.Płatki owsiane 100g+20g C-6+2jajka +6 białek jaja
2,3 Po 100g ryżu +200g kurczaka+10g oleju kokosowego
4. 10g oleju koksowego +20g C-6
5 100g ryżu +200g kurczaka
6,7 po 100g ryżu +200g kurczaka

Dzisiaj bardzo mało spałem w nocy, cały czas się budziłem…. I cały dzień w pracy, głód nieźle mnie męczył,ale nic nie podjałem! Jutro barki+biceps

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

dawno nie robilem wiosloania z dwoma hantlami w podporze o lawke ... teraz zastepuje mi je bardzo fajna maszyna