SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień (-17) - Powrót do ćwiczeń Data: 15.08.2013 Waga na czczo: 82,5kg Dieta Około 2.800-3.000 kcal. Poza grillem na imprezie zjadłem 1.800kcal. Potem było parę kawałków boczku i karkówki :) Napoje: około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia Trening Bez treningu siłowego, bez aerobów. Suplementacja Tran Mollers - 5ml - do śniadania - niestety ostatnia porcja :/ Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Whey Protein 95 - 50g Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2013 3:35:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień (-15) - Powrót do ćwiczeń Data: 17.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Mam napchany brzuch stąd zapewne taka waga. Trzyma się to przez cały dzień, więc jutro zapewne też będzie sporo ponad 83. Dieta Tak na oko koło 2.800-3.000 Napoje: około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 400ml herbaty czarnej Trening Bez treningu siłowego Jazda na rowerze I , 2 dłuższe podjazdy, 1 mały. Czas trwania: 77min HRśr: 126 HRmax: 169 Jazda na rowerze II, 1 duży podjazd, 2 małe. Czas trwania: około 75min HRśr: b/d HRmax: b/d Suplementacja Activlab Vitality Complex - 1tab Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g Activlab Machine Man Burner - 2kap Activlab ZMA - 2kap

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2013 8:48:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń Data: 22.08.2013 Waga na czczo: 83,8kg Ogólnie fizycznie jest ok :) Dieta Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 | 5+7 | 3+9 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - tutaj troszkę przesadziłem z powtórzeniami. Ostatnie 2 w każdej serii to lipna technika. 12x67kg | 10x72kg | 8x77kg | 6x82kg 12x62kg | 12x67kg | 8x72kg | 6x77kg 3. Wiosło sztangą 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 10x52kg 14x37kg | 12x42kg | 12x47kg | 10x52kg 4. Wiosło sztangielką 12x17,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg 14x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg 5. Szrugsy 12x42kg | 12x42kg | 12x47kg | 10x47kg 12x42kg | 12x42kg | 12x42kg | 12x42kg 6. Zginanie nadgarstków powchwytem/nachwytem - Superseria 25x17kg + 20x7,5kg | 20x17kg + 16x7,5kg 24x17kg + 20x7,5kg | 20x17kg + 16x7,5kg 7. ABS-II - poziom 1 Filmik: Szrugsy seria 1 i 2. http://www.youtube.com/watch?v=exB1omKG-P4 Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g Activlab Machine Man Burner - 3kap SFD Pure AAKG - 6kap Tran Mollers - 5ml

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2013 6:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 14x12,5kg | 14x12,5kg | 10x14,5kg | 9x14,5kg 12x12,5kg | 12x12,5kg | 10x14,5kg | 10x14,5kg 3. Wznosy bokiem 20x5,5kg | 16x5,5kg | 13x5,5kg | 12x5,5kg 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 4. Wznosy w opadzie 20x5,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg | 14x5,5kg 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie wzdłuż ciała) 14x42kg | 12x45kg | 10x47kg 12x42kg | 10x45kg | 8x47kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 7. Francuskie wyciskanie jednorącz 12x6,5kg | 12x6,5kg | 8x7,5kg 12x6,5kg | 12x6,5kg | 12x6,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Wyciskanie zza akrku seria 1,2,4 http://www.youtube.com/watch?v=5YCtujAh4ic Wznosy bokiem seria 2,3 http://www.youtube.com/watch?v=g8yYQw2pFDM Francuz leżąc seria 1,2 http://www.youtube.com/watch?v=0WATNIh6Ha4 Francuz jednorącz seria 1 http://www.youtube.com/watch?v=ojGnFRnfA7s Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g Tran Mollers - 5ml

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2013 9:49:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    28.08.2013 Dziś był basen. 50 długości (25m) w 45minut, wynik zatem całkiem dobry jak na mnie, szczególnie, że pływałem żabką, a ostatni raz na basenie byłem... pół roku temu i robiłem 60dłg w 40min s. dowolnym. Dieta bez rewelacji. Po basenie pyszny kebab wołowy (w cienkim cieście ale to nie była tortilla) więc dużo protein, dużo warzyw, ostry sos oczywiście i nie tak dużo węgli. Suple jak co dzień. Przedostatnia porcja C+BA :( Trzeba będzie wrócić do SFD z betką.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2013 8:05:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dziś wziąłem CreaShota i muszę przyznać trening był super :) wymieszałem go z porcją C+BA. Koszulki są git, gruby materiał, dobra jakość. Szkoda, że nie trafiłem z meczem Legii i awanem Bukaresztu. Może byłaby trzecia :D

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2013 8:49:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ja w sumie tez myślę czy by nie kupić :) Mam zapas czystej beta alaniny na jakieś 70-80dni jeszcze, a dzisiaj poszła ostatnia porcja C+BA. Jak na pierwszy tego typu produkt to chyba się skuszę.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2013 9:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • A Wiec zaczynamy zabawe od nowa :) Szybka zmiana diety na nastepne dwa tygodnie: 1 100g owsianki + 10 jajek 2 zoltka (teraz zmienilem jajka na free range) 2 60g ryzu + 200g piersi + brokuly 3 To samo co num 2 4 to samo co num 2 5 200g batatow + 200g piersi 6 200g wolowiny + salata (SRILION) Co zmienilem na + to jakosc jedzenia kupuje teraz Polskie piersi , jajka free range itp... itd... jeszcze jedna istotna zmiana kuraka gotuje bez przypraw ani innych dodatkow.... I z weglami wkoncu jest pompa na treningu :) SUPLEMENTACJA Na czczo 10g bcaa POWDER + 10g glutaminy EXTREME +3g L-karnityny GOLD Przed treningiem to samo co rano + 20-30g SAW Po treningu Silowym 10g Glutaminy + 10g BCAA + 50g Vitargo PO treningu CARDIO 50g Izolatu Do tego cala reszta czyli: CLA OMEGA 3 Witamina C B-COMPLEX WAPN ZMA TRENING Tu sie za wiele nie zmienilo poza tym ze zrezygnowalem z super seri I dropsetow + bardzo mocny nacisk na nogi dwa razy w tygodniu :) Za kilka dni wruzce jakies foto to sami ocenicie czy cos sie zmienia czy nie Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 12:33:07 AM Liczba szacunów: 0
  • pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8-10 + "21" 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s MAX Push: 1. Dips 5s 6-8 2. Wyciskanie sztangi skos + 4s 6-8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 3. Arnoldki 4s 8-10 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz 4s 8-10 Leg: 1. Przysiad 5s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6-8 3. Wyciskanie na suwnicy 5s 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 5s 8-10 5. Wspięcia na palce 4s MAX FBW: 1. Przysiad 4s. 6-8 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4s. 6-8 3. Wiosłowanie sztangą 4s. 6-8 4. Wyciskanie hantli na barki 4s. 8-10 5. Bicepsy 4s. 8-10 6. Tricepsy 4s. 8-10 7. Łydki 4s. MAX Fajny c'nie

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2011 7:43:18 PM Liczba szacunów: 0
  • A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8 Wymach boczny w bramie 4x10 Uginanie sztangi stojac Rampa 8 C Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. 6 serii) Żuraw 4x8 Wykroki 4x10 Suwnica 4x8 Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x8 Wspiecia na palce stojac 4x8 Wspiecia na palce siedzac 4x12 okej poprawione, coś jeszcze wypadałoby pozmieniać?

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2011 9:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na górze. Na górze ściskasz piersiowe. pompki po 6 powt, dwa kolejne 8 a następne dwa po 10 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8 Wymach boczny w bramie 4x10 Uginanie sztangi stojac Rampa 8 Dałbym high pull zamiast przyciagania linki. Wymachy sztangielkami a nie na bramie i rób go na końcu treningu po bicku. Mc i drążek po 6 powt, wiosło, hp i bicek po 8 a wymach 10. C Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. 6 serii) Żuraw 4x8 Wykroki 4x10 Suwnica 4x8 Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x8 Wspiecia na palce stojac 4x8 Wspiecia na palce siedzac 4x12 przysiad 6 żuraw 8 A suwnica nogi wąsko 8 B wykroki 10 A prostowanie siedząc 10 B uginanie leżąc 10 wspięcia stojąc 3 x 20 siedząc 3 x 20 smacznego Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 23:00:55 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 23:01:25

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2011 10:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Wioslowanie sztanga Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) High pull Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Uginanie sztangi stojac Rampa 8 (2 ciężko, 2 serie robocze na max) Wymach boczny Rampa 10 (2 ciężko, 2 serie robocze na max) C Przysiad Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Żuraw Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) 1A Suwnica wąsko 4x8 1B Wykroki 4x10 2A Prostowanie siedząc 4x10 2B Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x20 smacznego Dzięki wielkie! Parę pytań: High pull z kolan, czy ze stojaków czy z ziemi i do mostka? Wymach boczny może być jednorącz hantlem, bo oburącz jakoś nie wychodzi... Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-18 08:13:39

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2011 8:12:48 AM Liczba szacunów: 0
  • shooter3 - lowcarb 100g w dnt i 200g w dt WW. carbon - łapa na sezon c'nie? marian - to słynne powiedzenie powinienem sobie na łapie wydziarać

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2011 7:22:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Up. Przy odbiorze osobistym dam za 100 Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2009-05-18 19:26:06

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 5/8/2009 4:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a35c62782a40a0b5861947d87a1e03.JPG Dzień 2 16 Złe samopoczucie i ogólny spadek formy. Katar, częste wizyty w toalecie i kichanie wskazują na jakieś przeziębienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44d647e694648f18b441f9fa697e2f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki. WL - myślałam, że lepiej mi pójdzie, a tu o mało nie przygniotła mnie sztanga:)). Podciąganie - pierwsza seria 5 z krzesełka bez gumy 8-), reszta z gumą. Obwód - ostatnio zdecydowanie było jakieś przekłamanie z czasem, chociaż z 17g sztangą było mi dużo prościej. Dzisiaj bardzo mnie męczył ten obwód. Thusters ciężko, myślałam nawet, że zmniejszę obciążenie, ale się udało, chociaż nie miałam siły w ostatnim już zarzucić sztangi. SDLHP - na początku ok, w drugim obwodzie poobijałam kolana, trzeci ciężko, a w czwartym chyba już nie było żadnej techniki. Wskoki - muszę nadal odpoczywać chwilę przed, bo nogi mam jak z ołowiu i nie mogę doskoczyć. Burpees - chyba najłatwiej. Rozciąganie - bardzo ciężko, ale było. W przerwach między obwodami mocno ziewałam, dużo potu i oddech, jak w starym parowozie, albo u astmatyka. Po skończonych obwodach miałam mdłości, kręciło mi się w głowie i trzęsły nogi. Wypiłam ok. 1l zaraz po treningu i nie chciało mi się jeść.Bolą mnie plecy, barki i ramiona, a przy ściąganiu buta wystąpił silny skurcz łydki. Nie wiem sama, czy jestem zadowolona z treningu, ale dałam z siebie wszystko. Nie wiem, co z tymi owocami po treningu, więc zmieniłam na obiad z batatami /-)_. Suple - Omega3, Mg, CYnk, Wit. C. Ciecze - woda - 2l, kawa x3, herbata z cytryną x2. Warzywa - sałata, pomidor papryka, brukselka, fasola szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5a7b2df43c1432a93296949fb26d3fa.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5cb46650b74079b1dc39380d8b4f33.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-15 21:37:36

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 9:22:15 PM Liczba szacunów: 0
  • co wybrac - stawy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja mam zamiar ostatecznie rozprawic sie z pozrywanymi łokciami, zakupiłem na początek 2 op Glukozaminy Hiteca, kolagen Olimpu, wit c, e, kompleks b i przymieżan się jeszcze do Zinaxinu. Mozecie cos jeszcze polecic? krawat P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5905 Data: 8/13/2003 11:56:38 AM Liczba szacunów: 0
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń ,zamieniłem wyciskanie skos z wyciskaniem płasko (płaska poszła do planu A ,zaś sztangielki na skosie powędrowały do planu B ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 58kg (było ok FILMIK 2 SERIA Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg (dość ciężko nie zrobiłem 15 powtórzeń bodajże w drugiej serii i gorzej z techniką FILMIK 2 SERIA Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 33KG elegancko Plecy: - Martwy ciąg 2s 68kg ,przyzwyczajam się powoli znów do martwego :) - Podciąganie na drążku 2s w 1 serii nie schodziłem do prostych rąk , w drugiej serii to naprawiłem filmik z 1 serii Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 33kg też ok czuję ,że jest potencjał siłowo i można wiele wycisnąć przejdźmy do STANOFUSION Otóż byłem miło zaskoczony ,smak elegancki ,co prawda pozostają nie rozpuszczone granulki (chyba bcaa) ,podczas treningu pompa bardzo dobra jak i również pobudzenie (bez zjazdów ani innych nie przyjemności jak przy geranium) ,stanofusion nie zalegało na żołądku jestem jak na razie bardzo zadowolony z tego produktu bardzo przyjemnie się na nim ćwiczy DIETA Z DNIA 7.06.11R 7.00 makaron 80g +3 jajka +10ml oliwy + ogórki 9.50 75g ryżu + 75g piersi +5g bcaa powder + pomidorki 11.30 jw 14.30 - tutaj wpadłem do chińczyka na makaron z piersią i warzywami 16.50 - 100g brązowego ryżu + 100g piersi + warzywka przed treningiem (30g i 10g bcaa powder ) 19.10 - 25g bcaa powder + 80g carbo 19.30 25g Hi-anabol protein na 150ml mleka 20.00 po treningowy jednak poleciało 100g mięsa i pieczone ziemniaki z warzywami +7g bcaa powder 22.20 100g twarogu +20ml oliwy +warzywa wciąż czekam na paczkę z sfd ,zamowiłem witaminę C ,i omegę 3. na dworzu upał 30 stopni a ja mocno przeziębiony... dzisiaj również miska trzymana tylko o 16 zamiast ryżu wrzuciłem frytki( tzn tektura z piekarnika ) 6.10 - 85g makaronu +2 jajka +12ml oliwy + warzywka 9.50 - 80g ryżu +10ml oliwy +85g piersi +pomidory 7g bcaa powder 12.20- jw 15.30 450g ziemniaków(bez dodatku tłuszczu) 100g piersi +ogórki trochę keczupu +5g bcaa powder staram się sukcesywnie zwiększać kaloryczność , UWAGA FILMIKI DODANE ZOSTANA PRZED GODZINĄ 19 PONIEWAŻ TROCHĘ WAŻĄ Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-08 17:08:17

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 19398 Data: 6/8/2011 5:07:13 PM Liczba szacunów: 0
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 jajka +100g makaronu +15ml oliwy +7g bcaa 9.50 od razu po WF poszło 35g carbo +10g bcaa ,następnie 80g ryżu 80g piersi +10ml oliwy i surówka z kapusty 12.30 jw (oprócz carbo i bcaa oczywiście) 15.30 120g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka +warzywa ,10ml oliwy przed samym treningiem Stanofusion (30g) oraz 10g bcaa powder 18.15 Po treningu 80g carbo +25g bcaa powder (gdy przyjdą EAA ,to bcaa wrzuce podczas treningu lecz w trochę mniejszej dawce) 18.30 150ml mleka 3,2% ,25 HI-Anabol Protein oraz 120g makaronu z truskawkami 19.45 350g ziemniaków gotowanych 150g wieprzowiny +10ml oliwy +warzywa +7g bcaa powder 22.30 BRAK (już tłumacze dlaczego ,otóż po prostu zasnąłem ,nie wiem czy to z przemęczenia czy ze względu na przeziebienie TRENING B Kolejne piętnastki Cały trening lał się ze mnie pot ,Stanofusion działało jak powinno ,bardzo dobre pobudzenie, potliwość ,pompa też na wysokim poziomie .Już nie mogę doczekać się dziesiątek i piątek bo piętnastki są masakryczne. Nie zrobiłem filmów przez własne gapiostwo ,otóż nie naładowałem baterii w aparacie... Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 53kg ostatnia seria było cięzko lecz dałem radę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s 33kg ,28kg masakra ,mały ciężar a masakrycznie ciężko szło musiałem zmniejszyć ciężar, na barkach odczuwam największe braki w sile i wytrzymałości Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 30kg Elegancko ładnie trice podpompowało Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s ładnie zawsze mi to ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku 2s co raz lepiej mi to przychodzi ,wchodziło po 14 i 13 powtórzeń takich lepszych Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 58kg OK - Wspięcia na łydkach 2s 68kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15kg hantel Brzuch : - Brzuszki skośne 2s OK lubie to ćwiczenie:) Proszę poinformować jakie ćwiczenia mam nakręcić na treningu - tak chyba będzie najlepiej Pozdrawiam wszystkich odwiedzających

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 19398 Data: 6/10/2011 2:54:05 PM Liczba szacunów: 0
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie :) Można powiedzieć ,że kolejny tydzień w miarę udany ,miska utrzymywana zgodnie z zaleceniami ,a co najważniejsze nawet waga poszła ostro w górę -ale dokładnie ile - o tym na podsumowaniu które bedzie 7 sierpnia .Nie mam problemów z utrzymaniem kaloryczności - co na początku było sporym wyzwaniem mimo posiłkow o mniejszej objętości. Co do diety - nie będę się rozpisywał jak ona wygląda - bo jest bardzo monotonna i na poprzednich wpiskach jest ona rozpisana :) urozmaicam zmieniajac sosy,przyprawy,warzywa i postać makaronu/rodzaj ryżu. Trening siła dalej rośnie ,powoli ale rośnie. Motywacji do treningów nie brakuje - a myślę ,że to jest bardzo ważne Plecy + biceps podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - ciężko jak zawsze wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,8 - 24kg - cięzko ,plecy były już zmęczone ,co widać na filmiku to widzę błędy technicze które staram się skorygować . sciąganie drążka 3x 14,12,11 w superserii 40kg - też bez problemu uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 33kg dobrze uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 38kg jak widać technika też trochę kuleje ,ale ważne ze sam to zauwazylem i miejwiecej wiem jak to poprawić . modlitewnik sztanga 2x14,12 20kg - na zmieniłem hantla na sztangę ,lepiej mi się tak ćwiczy. Barki brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 68kg - elegancko wchodzi ,ciężaru nie będę zwiększał tylko ilość powtórzeń - nie chce ryzykować na większych ciężarów wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 <ok> unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 12kg <ok> spięcia 3x20 wznosy tułowia 3x15 krótki trening ,wszystko ok http://www.youtube.com/watch?v=8BYORlq4xKo http://www.youtube.com/watch?v=oxDN4WfP0_8 - jak widać nie dadzą nawet w spokoju poćwiczyc... :D - wrzucił bym z innej serii ale stałem w innym miejscu i nie było prawie nic widać wiec zostaje ten . mocno bujane wiec dobrze to nie wyglada... http://www.youtube.com/watch?v=wyj8Th5wJ6E - tu już była niesamowita pompa - nie mogłem zrobić pełnego ruchu http://www.youtube.com/watch?v=JZ22HrGgFWE Ze stanofusion nadal jestem bardzo zadowolony - pompuje elegancko ,koncentracja też na plus - szkoda ,że już końcówka puszki Pozdrawiam edit ; zapomniałem zuploadować wiosłowania - zrobie to pod wieczor . Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-07-21 14:01:09

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 19398 Data: 7/21/2011 1:57:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    Od dzis po cyklu silowym staram sie dolaczyc do mojej "starej grupy" crossfitowej. Czeka mnie poznawanie nowych technik i znow ciekawe WODy. Dam rade ! WOD z dnia 7.01.2014 Crossfitowe ABC ;) A. Gymnastics skills Każde ćwiczenie po 10 min. - wall climbs - handstand - pull up/chin up - wall ball shots B. 2 min Burpees C. KB Sit up 3 x 20 Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-08 08:28:04

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2014 8:14:45 AM Liczba szacunów: 0