SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 21.06.2013 WAGA 97.2kg Jeden z ciezszych tygodni w tym roku. Pelno spraw do zalatwienia. Codziennie chodzilem spac o 1 w nocy, pobudka o 6. Kawa lala sie strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do konca, wiec postanowilem zrobic na troche mniejszych ciezarach wiecej powtorzen, tak aby nie ryzykowac dodatkowa kontuzja i dac odpoczac miesniom. troche tez zmodyfikowalem trening. 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 7x90kg, 10x100kg, 7x102,5 kg 2. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 3. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar) 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg 5. Toes to bar: 12/10/8/8 Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160 DIETA 1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla + surówka /SFD/Images/2015/12/31/58d85c1acf3c4d61bf4e5b4bf374e8d1.jpg 4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 5. Ziemniaki młode 300g + piers z kurczaka 180g + mizera + Magnez HI-tEc /SFD/Images/2015/12/31/03a2bf0b4caa4f5e828ed648ac3ea403.jpg SUPLEMENTACJA Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero) Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 2 tab do sniadania Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia do posilku Poczatek testu a panowie już pocięci i wyżyleni... i jak tu żyć };-) ? nie liz dvpy kolegom, jedynie Snes ma fajna forme na lato%-) Ja tak nie uważam :D

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2013 11:43:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 29-30.06.2013 Pracowity weekend + imieniny dziadka :) Typowego cheata nie bylo, ale zjadlem troche smazonych piersi w panierce i kapuste smazona:) Ciasta bylo pelno, zapach sie unosil, ale nie dalem sie skusic :) 29.06 Sobota - byłem biegać. Biegam po sciezce wzdluz rzeki Slezy we Wroclawiu. Niestety poziom wody po ostatnich deszczach bardzo wysoki, waly w niektorych miejscach poprzepuszczaly i musialem biegac sama gora walu, gdzie bylo bardzo nierowno, przez co bolaly mnie dzisiaj plecy i lekko kolano. Bieg wczoraj byl kiepski przez te warunki. 4.5 km w 25 minut. 30.06 Niedziela - zrobilem aeroby 40 minut na rowerze stacjonarnym. SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion, przed aerobami 3 kaps BCAA 13g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc Mysle nad zmiana treningu. Tym FBW jade juz ponad 2.5 miesiaca. Zanim zaczalem test trenowalem tym planem. Aktualnie nie moge robic przysiadow, klasycznego martwego ciagu wiec odpuszcze ten plan i chyba uloze split, ale taki nie do konca kulturystyczny :) Musze sie jeszcze z tym przespac. Od tego tygodnia aeroby chce robic juz 5 razy w tygodniu. O wszystkim napisze jutro, tzn dzis(poniedzialek:) )

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 12:33:10 AM Liczba szacunów: 0
  • tłuszcz nie rozkłada się równomiernie to prawda, z tym że widzę, że pośladki masz podniesione i już C-kształtne, czyli na udach nie ma aż tak dużo tłuszczu, ale za to jest spora retencja glikogenu i wody. Kwestia wywalenia węgla i zmiana na tłuszcze (okresowo) a w samym treningu praca raczej na średnich obciążeniach w wyprostach kolan siedząc np + przysiady i jakieś uginania, słowem mniejsza objętość w treningu ud, bo cardio robi swoje i też je bardzo mocno pompuje. Takie jest moje zdanie.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2013 12:04:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Kuruj szybko bark Arni i wracaj do ciezkich treningow. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + uginanie nog w lezeniu + dodatkowo wspiecia na palce stojac. Wszystko razem aby nie tracic czasu. Lacznie 5 serii. 2. Przysiady ze sztanga na karku 15-20 powtorzen z maksymalnym ciezarem 40kg. Technika wzorowa, bardzo powolny ruch. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower) DIETA 1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6 3. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa 4. Wafle ryzowe 70g + puszka tunczyka 5. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 3 kaps, przed silowym/aero 3 kaps BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do plackow/omletow + po treningu Magnez na noc

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2013 7:43:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Nogi 4 takie obwody #-P A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p http://www.youtube.com/watch?v=ldPAbEBXy5E&feature=youtu.be PS: dziękuje carlitozz za to, że poświęcił 8 minut na przerwę między seriami };-) Wspięcia siedząc 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 + 55 min aero na czczo Komentarz do treningu Zmiana treningu pod wpływem porad znajomego zawodnika na siłowni. Góra robi się już solidnie docięta, natomiast nogi mają jeszcze mnóstwo wody, brakuje im separacji/waskularyzacji. Porozmawiałem na ten temat z doświadczoną osobą i rozpisał mi taki trening właśnie w celu uzyskania detali na nogach. Sam jestem ciekawy jak to się sprawdzi. Można powiedzieć, że to dla mnie mały eksperyment - myślę, że warto to sprawdzić. Dodatkowo wykonuję teraz przed snem 100 wyprostów nóg na krzesełku, z mocnym dopinaniem czworogłowych uda w końcowej fazie ruchu. Takie coś robię co 2 dni. Jeśli chodzi o same odczucia... masakra %-) PRZEPOMPA :-D ostry zajazd psychiczno-fizyczny, biorąc pod uwagę moją ubogą dietę jest to trochę balansowanie na krawędzi... Ale sam tego nie wymyśliłem, więc jedziemy z tym ! Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 150g owsa 2 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 4 posiłek: 10 białek z jaj + 2 jaja + 100g owsa (foto) 5 posiłek: 300g fileta z indyka + warzywa (foto) B:306g w tym 262g zwierzaka T:38g W:313g Kcal:2790 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/517d977d5d2f47d7a696803ea62129ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/508b08b14a8b4fd1b55efc529dfa1616.jpg Suplementacja Na czczo, przed aerobami: 13g BCAA Powder Rano: 1 tab Vitamin A-Z 40g Whey C6 Przed treningiem siłowym: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 W ciągu dnia po posiłkach: 3x 1tab HCA Professional 3x 1tab Glucosamin Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-12 20:52:22

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2013 8:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 2013-08-13 środa - DNT cykl 8 - dzień 21 waga - 87kg waga tłuszczu - 9,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję plecy, dość dobrze je wczoraj dociążyłem, reszta trenowanych mięśni wczoraj też OK waga waga trzyma poziom +-87kg, ale za to waga tłuszczu zaczęła lecieć w dół, zobaczymy czy dalej tak będzie lecieć, być może odstawienie sera białego dało taki efekt, zobaczymy co się będzie działo w ciągu najbliższych kilku dni, wisceralny dziś wskoczył na 3kg /SFD/Images/2015/12/31/f452074dc2ab4b76a27b574e5cca4369.jpg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 i znów z małżonką na sklepy, a po drodze obowiązkowe lody:-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi biegami interwałowymi Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc zapomniałem całkiem o BCAA przy porannym bieganiu aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:25 / tempo 5:38 min/km / œrednia prędkoœć 10,65 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w sumie zajęło mi to 28:04 dziś jakoś średnio mi się biegło, dość mocno mnie spompowały te interwały wykresik z prędkością /SFD/Images/2015/12/31/a5f63f42e8534058a33ea0cf4413d3e2.jpg podglądając treningi kolegów z konkursu HiTec'a, w przyszłym tygodniu będę chciał spróbować treningu obwodowego (trening Arniego) taki wariant spowoduje że będę się troszkę lepiej wyrabiał czasowo na siłce

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 9:49:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 2013-08-14 środa - DT cykl 8 - dzień 22 waga - 86,2kg waga tłuszczu - 9,2kg bieganie rano poszło w miarę dobrze po pracy zaczęło łamać mnie jakieś spanie i zamiast zebrać się na siłkę drzemło mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po siłce powoli mam dość tej redukcji, lecę jeszcze 2 tygodnie na ostro, potem zrobię sobie pewnie z 3-4 tygodnie przerwy od redu (bilans ustawię pewnie na lekkim plusie) i dalej chyba znów polecę na maxa z wycinką, tak żeby ostateczne rozprawić się z resztką fatu, ale to jeszcze zobaczę co i jak waga tłuszcz na poziomie 9kg:-) dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 niestety wieczorem po siłce lekkie czitowanie - nie wytrzymałem }:-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed siłkš BCAA Powder - ~10g po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / œrednia prędkoœć 10,85 km/h siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi skos - roboczo 80kg x 6 / 70kg 6/6/4 / 60kg x 8 - w pierwszej serii roboczej wrzuciłem za duży ciężar i trochę się męczyłem, dlatego zmniejszyłem ciężar rozpiętki płasko - 15kg x 12/12/12 wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze military press - roboczo 40kg x 8/8/7/6/6 unoszenie bokiem - 10kg x 12/12/12/12 prostowanie na wyciągu, lina - 4 serie robocze francuz siedząc hantlą oburącz - 20kg x 12/12/12 skłony boczne na ławeczce - po 3 serie na stronę unoszenie nóg w zwisie na drążku - 25/20 aeroby po siłce - orbitrek niestety orbitreki były zajęte, a nie chciało mi się czekać bo było już późno więc odpuściłem sobie dziś, tym bardziej że nie miałem weny na kręcenie aerobów forma z wczoraj i z dziś /SFD/Images/2015/12/31/b280212231c3465bb72c11dd5560b489.jpg /SFD/Images/2015/12/31/af6fcc9678dd4c9898c9b1b719fbf967.jpg

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2013 9:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 2013-08-15 piątek - DT/DNT cykl 8 - dzień 23 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,4kg dzisiejszy dzień jakiś słaby miałem/mam bieganie szło mi bardzo ciężko, tenis podobnie małżonka znów mnie wyciągnęła do jakieś cukierni, ale dziś byłem twardy i nic nie wciągałem - ciężko tak patrzeć jak ona się objada, a mi gul skacze do tego coś popsuło się w grillu elektrycznym - wybija mi korki, nie wiem czy jakaś wilgoć się tam nie wkradła, musiałem uruchomić grilla w piekarniku, elektryczny wyrzuciłem na balkon, mam nadzieję że jutro wyschnie i będzie działał bo się już do niego przyzwyczaiłem dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś dieta na 100% suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed popołudniowym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / œrednia prędkoœć 10,85 km/h aeroby przedpołudniowe - tenis tylko 1,5 godzinki, przeciwnik mi się zmęczył, a ja czułem niedosyt bo u mnie zero zmęczenia jutro do roboty:-(

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2013 9:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 2013-08-16 piątek - DT cykl 8 - dzień 24 waga - 87kg waga tłuszczu - 10,4kg dziś będzie troszkę żali i narzekań nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie mnie do śmieciowego żarcia, postępy w redu wg mnie stanęły w miejscu mocno czuję że potrzebuję odpoczynku i od miski i od treningu ciągnę redu do końca września czyli jeszcze 2 tygodnie, a potem robię jakąś mocniejszą przerwę później wejdę na dietę rotacyjną (prawdopodobnie trening zintegrowany), bo taka jednostajna i monotonna miska strasznie mnie już męczy do tego bardzo mocno brakuje mi motywacji do pracy generalnie jestem w czarnej d. waga niestety waga poszła do góry, %BF też wyższy przez co automatycznie tłuszcz w kg do góry, ale może to być spowodowane kawą, którą po tygodniowych eksperymentach odstawiam :-( dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 bez żadnych odstępstw, jedynie dodatkowo poszło dużo kawy (słodzona ksylitolem, plus śladowe ilości mleka) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki prostowanie nóg na maszynie - max stos x 15/15/15/15/14 - niestety tutaj brakuje obciążenia na stosie, jak będę wchodził na masę to albo będę robił to prostowanie jednonóż, albo będę kombinował z dokładaniem ciężaru, a podobno da się podwiesić dodatkowo 10-15kg, ale i tak będzie to za mało inna opcja to we wrześniu/październiku ewentualnie zmienię siłownię bo otwierają coś u nas nowego dużego przysiady na hack maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i dokładna, gryf na którym je robiłem praktycznie nie miał żadnego radełkowania więc leciałem z paskami, jednak paski dają pełny komfort chwytu nad którym nie myślę i mogę skupić się nad dokładnym prowadzeniem ruchu uginanie na maszynie - 4 serie robocze, po ciągach dość ciężko było wspięcia na maszynie siedząc jednonóż - 4 x 20/20/20/20 wspięcia stojąc ze sztangą na talerzach - 100kg x 12; 120kg x 10 - chciałem spróbować takiego wariantu, kiedyś dawno temu robiłem to ćwiczenie w ten sposób z bardzo dużymi ciężarami, muszę częściej je robić w ten sposób bo tutaj bardzo fajnie wyrabia się utrzymywanie pozycji w stabilnej prostej pozycji pozycji dziś bardzo słaba motywacja do treningu siłowego, mimo wszystko trening zrobiony dość dobrze i po treningu miałem ogromne problemy z chodzeniem mimo że trening był krótki, to dość dobrze mnie wypompował aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejœcie - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjœcie - 9 minut luźno niestety aeroby po były dla mnie straszną męczarnią i katorgą, jakoś je zmęczyłem, ale gdyby nie muzyka to zszedłbym z orbitreka po 3 minutach

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2013 6:53:46 AM Liczba szacunów: 0
  • SneS - właśnie oglądam filmik, forma wymiata strasznie, wg mnie bardzo dobrze wyszły filmiki 2013-08-19 poniedziałek - DNT cykl 8 - dzień 27 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,3kg dziś z założenia miał być DT, ale po południu wypadło mi spotkanie, dlatego odpuściłem sobie siłkę i dziś zrobiłem DNT z bieganiem interwałowym waga wczorajszy skok wagi tłuszczu w dół okazuje się że był tylko "pikiem w dół", jak pisałem było by to zbyt piękne, na obecną chwilę waga tłuszczu utrzymuje się w okolicach +10kg i jakoś opornie idzie dalej, ale to było do przewidzenia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed wieczornymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:30 / tempo 5:39 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,6 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w sumie zajęło mi to 26:56 /SFD/Images/2015/12/31/b8ac1a26e39042a3884404cac6859f54.jpg jutro będę leciał z treningiem, który miał iść dzisiaj

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2013 10:15:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! SneS - planujesz prowadzić jakiś dziennik treningowy z przygotowań do startu ? na pewno byłoby ciekawie :-) Dzień treningowy - tydzień 11 Nogi 4 takie obwody A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15 120kg x 12 110kg x 15 + 55min aerobów na czczo Komentarz do treningu Nie mam ochoty nic komentować... trup #-P Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 80g owsa 2 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 270g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 5 posiłek: 200g fileta z tilapii + 90g owsa + 10g whey C6 (do smaku) + warzywa B:310g w tym 269g zwierzaka T:38g W:341g Kcal:2827 foto ostatniego posiłku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb97e3d122cc4845a5e0006fb7e013f1.jpg Suplementacja Na czczo, przed aerobami: 13g BCAA Powder Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed treningiem siłowym: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 W ciągu dnia po posiłkach: 3x 1tab HCA Professional 3x 1tab Glucosamin Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-19 22:37:44 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-19 22:48:10

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2013 10:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 2013-08-23 piątek - DT cykl 8 - dzień 31 waga - 86kg waga tłuszczu - 8,9kg dziś wyjazd na weekend do Warszawy, więc dzień trochę podporządkowany pod ten cel waga waga tłuszczu pokazuje coraz niższe wskazania dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa BCAA Powder - ~15g przed i po siłce (po połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 km/h zimno podczas biegania się zrobiło dość mocno, biegam cały czas w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego problemu, to strasznie marznę mi dłonie - będę organizował jakieś lekkie rękawiczki siłownia rano (9:45) - nogi, dolny grzbiet, łydki dziś ze względu na wyjazd do Warszawy trening poszedł z samego rana znów leci trening obwodowy, ma być szybko skutecznie i ostro - i tak było, dość mocno pomógł mi w tym bardzo mocny spalacz, który wręcz wyrywa z trampków - straszna siekiera zrobiłem bardzo szybkie 3 obwody z krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami prostowanie nóg - max stos x 18 powtórzeń - tutaj jest miazga, ewidentnie brakuje ciężaru na stosie, od następnego cyklu jak nie zmienię siłki będę robił to ćwiczenie jedną nogą lub w jakiś sposób podwieszał ciężar bo podobno się da dorzucić 15kg - ale to i tak za wiele nie zmieni przysiady - wrzuciłem bardzo malutki ciężar bo 80kg, ale robiłem je praktycznie bez żadnej przerwy zaraz po wyprostach, do tego robiłem je bardzo dokładnie technicznie schodząc bardzo nisko, na dużej ilości powtórzeń żuraw - jest to bardzo ciężkie ćwiczenie i tutaj brakuje mi jeszcze trochę siły żeby robić je w sposób czyściutki technicznie, po zejściu na dół musiałem delikatnie pomagać sobie wypychając się rękami uginanie nóg na maszynie wypychanie plecami na maszynie - tak średnio czuję pracę na tej maszynie - na następny raz postaram się nagrać jakiś film to zobaczycie o co chodzi (dziś szybki trening więc nie było czasu na ustawianie telefonu do filmów) martwy ciąg na prostych ze sztangielkami - ciężar 32kg więc słabo, dlatego robiłem je bardzo dokładnie technicznie prostowanie grzbietu na maszynie - max stos, tutaj też ciężar mały a i pracę na tej maszynie średnio czuję, wolałbym robić to ćwiczenie na ławce rzymskiej, ale niestety już jej nie mam na siłce trening niezwykle udany, choć miejscami brakowało dużych ciężarów, ale na duże ciężary wskakujemy już niedługo i już nie mogę się doczekać kiedy pęknie 2 paczki w MC, a nastąpi to bardzo szybko, w przysiadach też szybciutko podejdziemy do dużych ciężarów po siłce robienie aerobów mijało się z celem a i czasu na nie nie było wieczorem nie miałem ochoty na typowe aeroby, choć jazdę kilkugodzinną samochodem na PL drogach i łażenie po sklepach (cały czas na nogach) można nazwać jakąś formą aerobów wieczorem pojechaliśmy na pokaz multimedialny fontann świetlnych, niestety nie udało nam się zaparkować i dupa, pokaz widzieliśmy przez szybę samochodu), jutro możliwe że zrobimy drugie podejście, chciałem cyknąć kilka fotek na sobotę rano zaplanowane mam bieganie - znalazłem jakiś park zaraz obok mieszkania gdzie nocujemy, więc trening jakiś pójdzie, wieczorem znów pewnie będzie sporo łażenia i trening aerobowy mi wyleci z harmonogramu kupiłem sobie koszulkę kompresyjną na siłkę Under Armor, bardzo fajna, wygląda się w niej kozacko przy mocnej rzeźbie szczególnie brzucha (prawie jak model}:-( ) (dzięki XZaar za podpowiedz) cały dzień po południu obolałość potreningowa dawała mi znak że trening był naprawdę mocny i dobry do Wawy zapakowałem całą torbę z żarciem i suplami, w planach miałem jeszcze wziąć grilla elektrycznego - ale odpuściłem bo za dużo tobołków i tak było - a wyjazd na 2 dni niestety w tym wszystkim zapomniałem całkiem wziąć moja tanitę, przez co sobota i niedziela będzie bez odczytów wagi i parametrów składowych ciała Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-24 07:48:28

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2013 6:41:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Martini - na masie chyba codziennie będę robił taką, hehe Carlitozz - zawsze chce się więcej, jak zaczynałem trenować na siłowni to chciałem 70kg ważyć ... %-) Dzień treningowy - tydzień 11 Nogi 4 obwody: A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Dla przypomnienia filmik, być może ktoś jeszcze nie widział :-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ldPAbEBXy5E Komentarz do treningu Musiałem przesunąć sobie ten trening z przyszłego tygodnia na dzisiaj ze względów czasowych. Być może to nawet lepiej wyjdzie, bo nogi się zregenerują i może lepiej będą wyglądać na podsumowaniu :-D Ogólnie odnośnie treningu to ciężka robota, zwłaszcza po jednym posiłku ... Dieta 1 posiłek: 9 białek z jaj + 1 jajo całe + 130g owsa + 5g whey C6 do kawy TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 2 posiłek: 225g fileta z tilapii + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 10g oliwy z oliwyk + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 500g ziemniaków + warzywa 5 posiłek: 300g fileta z kurczaka + warzywa B:300g w tym 261g zwierzaka T:41g W:312g Kcal:2795 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2068854cab7042419b5942b9327492fb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2001f2371ac546d0bde753394c3a7208.jpg Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed treningiem siłowym: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 35g Whey C6 W ciągu dnia po posiłkach: 3x 1tab HCA Professional 3x 1tab Glucosamin Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-24 20:24:55 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-24 20:25:29

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2013 8:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 2013-08-24 sobota - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem utrzymania miski i zrobienia planu minimum, więc lecimy waga niestety nie pomyślałem o tym żeby wrzucić tanitę do samochodu i brak odczytów co i jak, jutro wieczorem zrobię odczyt, ale nie będzie on do końca wiarygodny dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 chodząc po sklepach i w okolicach budek ze śmieciowym żarciem, strasznie mocno mnie parło na śmieciowe żarcie, ale udało mi się utrzymać w ryzach rano standardowy placek, który przygotowałem sobie w domu na 2 dni, po południu 2x żarcie z pojemnika też standard kura + ryż + pomidor + bardzo dużo kapusty kiszonej wieczorem jajecznica na pieczarkach rybka w formie połówki makreli wędzonej oraz kilka szprotek (pierwsza połówka poszła w piątek) dziś brak orzechów w diecie, ale nie wziąłem ich celowo, coby zrobić mocniejszy minus w razie jakichś wpadek z miską jedyne odstępstwo od miski to pomoc w dokończeniu kupnego obiadu od małżonki (ziemniaki + filet z kury + marchewka gotowana), nie dała rady wciągnąć wszystkiego małżonka jadła żarło w restauracji, a ja z plastiku w samochodzie, troszkę ludzie się dziwnie patrzyli na mnie podczas jedzenia, ale co tam ostatnio mam mocne parcie/smaka na jakieś drożdżówki, wieczorem prawie się złamałem, ale okazało się że zamknęli mi sklep i nie było gdzie kupić suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:36 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h niestety gps odmówił posłuszeństwa i nie miałem jak sprawdzić odległości przez obolałość w nogach biegło mi się niesamowicie ciężko i wolno, postanowiłem zrobić 20 minut tak żeby stuknąć coś około 3km biegałem po jakimś parku, niestety teraz rozumiem biegaczy co narzekają na psy, całe chmary psów, część obojętna na mój bieg, ale część podbiegała do mnie a ja nie wiem czy z ciekawości czy atakują, strasznie gówniano biega się w takich warunkach, bo zamiast skupić się na biegu, obserwuję trasę i okoliczne psy:-( park w którym biegałem (pętla ma około 1km, ale można było skracać/wydłużać bo dużo dróżek było) /SFD/Images/2015/12/31/7fd1c4309e1945138cb1219e35ab745e.jpg http://imageshack.us/a/img843/2827/j74s.jpg wieczorem nie było typowych aerobów, ale było tak dużo ruchu, tyle łażenia po sklepach że można uznać za mocne aeroby wieczorem zaliczyliśmy Centrum Kopernika i pokaz w Planetarium "Konstelacja: Miłość" po powrocie z Kopernika byłem tak wymęczony że padłem w okolicach 22:00 - zabrakło prądu i tyle jutro c.d. Warszawki, po południu powrót do domu w związku z tym że moja szafa nie pasuje już do mojego aktualnego rozmiaru kiedyś szukałem ciuchów XL lub XXL a i tak miałem ogromny problem z ciuchami, obecne idą M lub L, dziś zrobiliśmy mocniejsze zakupy poniżej foto - 2 pierwsze foty to mój nowy strój na siłkę spodenki + koszulka UA kompresyjna, kolejne szmaty to między innymi 2 bluzy z długim rękawkiem które będą do tenisa/biegania oraz inne szmaty http://imageshack.us/a/img845/8975/2wem.jpg

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2013 9:17:00 AM Liczba szacunów: 0
  • SneS - pojadłeś już po zawodach :-D ? Kuba_n, RafalRRRR, SneS - namieszałem, namieszałem a i tak mój wyjazd chyba nie wypali, bo szef mi każę dłużej zostać w pracy.. także sorry za problem - poniedziałek wieczór dalej aktualny, wybaczcie :-) konkretnie - godzina 20.00, pasuje wszystkim ? Razem na forum żebyśmy byli i wtedy tylko, machniemy pod sobą "ctrl+ c /ctrl+v" przygotowane posty.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2013 9:16:41 AM Liczba szacunów: 0
  • CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne podziękowanie dla ekipy potreningu.pl (SneS, faftaq), którzy mnie non stop ustawiali abym jakoś dobrnął do końca niniejszego testu… A było ciężko, o czym poniżej… No to jedziemy. HISTORYCZNIE - COŚ O SOBIE DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: już 11 miesięcy %-). 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc, aerobów zero… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012 – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) 3. Fotka konkursowa z końca maja. SFD/Images/2015/7/24/df17a186e1124aeda65d1d86b8992d9e.jpg PODSUMOWANIE Zaczynam od samych supli, bo to je tu w końcu testowaliśmy. Do zestawu na całe 3 miesiące wybrałem poniższe: BCAA GLUCOSAMINE VITAMIN A-Z VASO FUSION TESTOPLAST MAGNESIUM CITRATE HYPER FUSION THERMO FUSION ZMA Dodatkowo opiszę BLACK DEVIL’a, którego otrzymałem na testy w dziale +35, co zbiegło się w czasie z niniejszym testem oraz HI ANABOL PROTEIN, które zakupiłem za bon otrzymany po wygranym konkursie Krata na Lato. Zastosuję 10-cio punktową skalę. Nie chcę dzielić każdego suplementu ze względu na sposób jego działania, dlatego prosto od 1 do 10. Pamiętajcie, to opinia gościa 36 lat, który rok trenuje na siłowni, ale z dopracowaną dietą. To najważniejsze przy suplementacji. W drugą stronę to nie działą. Zresztą pierwsze suple zacząłem brać jakoś pół roku będąc już na diecie zbilansowanej. Każdemu, kto zaczyna przygodę z budowaniem sylwetki, będę powtarzał po stokroć – najpierw dieta, potem suple. Kupując suple, wywalisz je do kibla i się zawiedziesz ich słabym efektem działania. 1. TESTOPLAST SFD/Images/2015/7/24/0b2dec0f11a14263a2142999a759705e.jpg Kompleksowe połączenie saponin steroidowych z Fenugreek i 4-hydroksyizoleucyny. Preparat powoduje wzrost produkcji testosteronu i insuliny w organizmie, czego efektem jest bardzo szybki i trwały wzrost masy mięśniowej. OPINIA RafałRRRR Chyba najmniej odczuwalny przeze mnie suplement. Główny problem tkwi w tym, iż przyjmowałem go wraz z Black Devil, który jest wg mnie „pełniejszym suplementem”. Delikatnie go poczułem w ostatnim miesiącu, kiedy już zszedł Black Devil. Podbicie testosteronu oczywiście ma swoje dwie strony. W walce z ciężarami oraz libido. W siłowni pozytywnie działa. Na pewno przydatny podczas redukcji, gdzie potrzeba nie tylko spalić fet, ale jeszcze mieć siłę do treningów. Libido – również odczuwalny, ale jak wspomniałem delikatnie. Tak się zastanawiam, czy nie przyjąć go podczas masowania jako uzupełnienie suplementacji. W pierwszej kolejności na pewno bym go nie brał. OCENA: 5 2. VASO FUSION SFD/Images/2015/7/24/dcafe73fe0544bb7841e5a6a6166eb39.jpg Hi Tec VasoFusion to stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Dostarcza mega potężnej dawki argininy, prekursorów syntezy argininy takich jak: alfa-ketoglutaran ornityny, cytrulina. Ponadto VasoFusion zawiera aktywny dipeptyd (połączenie argininy z kwasem piroglutaminowym) – piroglutarginę. OPINIA RafałRRRR Pompa i skupienie. Tak bym to opisał jednym zdaniem. Pierwszy raz używałem przedtreningówki i powiem, że pierwszy trening to skóra mi pękała. Żyły pulsowały zdrowo. Minusem było to, że musiałem po tygodniu już zwiększyć dawki, aby czuć jak na początku. Jest to na pewno idealna przedtreningówka, dla osób które nie chcą aby serducho wyskoczyło. Ja brałem wspólnie ze spalaczami (mocne i słabsze) i było OK. Nie pobudza, ale pompuje i daje skupienie. Próbowałem potem innych przedtreningówek (z kofeiną) i ciężko wtedy zażyć przed wieczornym treningiem, VASO Fusion można spokojnie. Skończyłem na 10 tabsach. Zaczynałem od 6. Największym minusem to zapach. Po otwarciu puchy… lepiej nie mówić %-) OCENA: 7 3. THERMO FUSION SFD/Images/2015/7/24/9b0f645589a74fa09a0377b88f5a6e87.jpg Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie oraz hamuje jego ponowne gromadzenie, przez co zapobiega efektowi jo-jo. Zastosowany w preparacie ekstrakt gorzkiej pomarańczy (źródło synefryny) powoduje rozpad tłuszczu zapasowego oraz hamuje łaknienie. Polifenole zielonej herbaty hamują degradację synefryny, przez co dodatkowo nasilają rozpad tkanki tłuszczowej, a kofeina znacznie przedłuża ich działanie w komórkach tłuszczowych. Zastosowana L-karnityna jest niezbędna w utrzymaniu szybkiego tempa przemiany materii podczas odchudzania. Wraz z HCA umożliwia efektywne spalanie tłuszczu już przy minimalnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii OPINIA RafałRRRR Był to któryś z kolei spalacz, jaki spożywałem podczas mojej redukcji. Nie ma co tu wiele pisać, robi swoje. Szybko przekroczyłem dawki zalecane przez producenta, ale to głównie z przyzwyczajenia organizmu do mocniejszych dawek już wcześniej. Wzięcie 4 tabsów przed aerobami dało się odczuć. Raz, będąc na urlopie na Chorwacji, myślałem, że zostawiam za sobą mokry ślad. Tak się lało ze mnie. Po prostu dobry spalacz. Co do spalacza przed treningiem siłowym, również się sprawdzał. Miałem parę treningów bez spalacza i potliwość była mniejsza, ze spalaczem jest inaczej. Zaznaczę jedną rzec – efekt potliwości IMO to indywidualna sprawa. Ogólnie to nie mamy się po nim pocić, ale spalać fet. Także z jednego się leje, drugi jest suchy. Ja przy 3 tabsach zawsze mokry. OCENA: 8 4. BCAA SFD/Images/2015/7/24/3f5751897e7044a39ee3e99d60bfda28.jpg Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B. OPINIA RafałRRRR Teraz się nie będę rozpisywał. Idealny produkt. Testowałem wszystkie smaki. Każdy dobry (wiśnia najlepsza). W bidonie dobrze się rozpuszcza. Nie wali chemią. Ten suplement na bank wrzucę na stałe do listy zażywanych supli. OCENA: 10 5. GLUCOSAMINA SFD/Images/2015/7/24/50360edc95ca41bea9f21b3a70f4b6c5.jpg Skuteczny regenerator chrząstki stawowej, zawierający siarczan glukozaminy oraz wysokie dawki witamin C i E o właściwościach przeciwzapalnych. OPINIA RafałRRRR Polecam. Korzystałem z różnych supli na stawy. Fakt, że wtedy nie było innego wsparca w witaminy itp. No, ale co powiedzieć, 100km miesięcznie robię biegając (tempo średnie to 11km/h), bóli żadnych. Wcześniej pojawiały się różne historie. Nie kontuzje, ale bardziej niekomfortowe czucie, głównie w kolanach i biodrach (tu bardzo rzadko). Ten suplement to kolejny, jaki przyda się na stałe wrzucić do siłownianej apteczki. OCENA: 9 6. MAGNESIUM CITRATE SFD/Images/2015/7/24/cd72d8c64b8d4e1cb1fce0a9b1bf56f3.jpg Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny. OPINIA RafałRRRR Polecam. Nie tylko ze względu na smak (a jest to najbardziej pyszny proch do picia, bez dodatków). Szkoda, że nie można walić więcej, chociaż nie wiem, co grozi po przedawkowaniu. Na ciepło, na zimno, do serka, do omletu, różnie go testowałem, zawsze smaczne i to bardzo. No, ale tu nie o smak chodzi ;-). Braki magnezu nie raz odczuwałem. Spięcia po treningu, przed, drganie mięśni, latająca powieka. Nie raz się to zdarzało. Teraz nie było śladu. Kolejny suplement, który na stałe powinien się u mnie znaleźć OCENA: 10 7. Vitamin A-Z Antioxidant Formula SFD/Images/2015/7/24/37af46cc89ce47f0a8358cf27bdec82c.jpg Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron. OPINIA RafałRRRR Podstawa uzupełnienia diety. Witaminki przydatne. Miałem okres na tzw wariata, mało snu, latanie, siłownia, aeroby, jedzenie w biegu robione tylko pod względem makro i kcal. Brak warzyw owoców. Doskonale to uzupełnia. Jako suplement drugiej linii, powinien się znaleźć w apteczce. OCENA: 8 8. BLACK DEVIL SFD/Images/2015/7/24/2d105334e06d418f8119d965133c2eec.jpg Black Devil zawiera wszystkie najmocniejsze stymulatory hormonów anabolicznych w bardzo wysokim stężeniu tak aby umożliwić sportowcom naturalny maksymalny wzrost siły i masy mięśniowej. OPINIA RafałRRRR Ten produkt otrzymałem do testów w dziale +35. I powiem na wstępie – w tym przedziale wiekowym sprawdza się idealnie %-). Pomijam libido (a kopie dobrze :-)) ), dla mnie miał dodatkowo dwa wymiary pozytywne: 1: ZMA – uwielbiam tą formułę. Po całym dniu na wariata, z głową pełną myśli, pomimo zmęczenia człowiek leży i nie zawsze zaśnie „on time”. Black Devil – to cudny usypiacz. Sen pełny twardy, (czyli dobra regeneracja), rano, co prawda trochę ciężko zarybić, ale to nie problem. Dodatkowo, zacząłem miewać sny %-). Czyli sen serio mocny. 2: Booster testosteronu – idealnie się sprawdził u mnie na redukcji. Wtedy miałem Splita 3x, a ciężary delikatnie szły w górę. Dobra regeneracja, wytrzymałość. Kolejny suplement do mojej apteczki Na początku przyjmowałem w DT po treningu a DNT na noc, ale zauważyłem pozytywne działanie brania na noc i po 2 tygodniach tylko przed snem zażywałem. OCENA: 10 9. HI ANABOL PROTEIN SFD/Images/2015/7/24/68db5fe7d2d34a29b8b6e5daf4b83c6c.jpg Mieszanina WPI, WPC i SPI zawierająca 91% pełnowartościowego białka. Zwiększa syntezę insuliny, testosteronu, hormonu wzrostu, tyroksyny a także stymuluje syntezę tlenku azotu. Preparat buduje mięśnie i spala tłuszcz. Ostatnie badania naukowe dowiodły, że ta kombinacja białek serwatki i soi stymuluje więcej wzrostu mięśni i wydzielania hormonu (Estradiol / Testosteron) niż innych odpowiednich białek pojedyncze. OPINIA RafałRRRR Białko jak białko. Ciężko opisać jego działanie. Służyło jako uzupełnienie na urlopie makroskładników. Na urlop akurat wziąłem tylko ten. Miałem truskawkę. Na pewno smak ciut inny niż białka bez SPI, ale dla mnie to było poprostu tylko mniej słodkie. Rozpuszczalność bardzo dobra, łyżeczką na mleku czy wodzie spokojnie można uniknąć grudek. Używałem w wielu wersjach – omlet, shake, do ryżu, do owsianki itp. Jest OK. OCENA: 7 10. HYPER FUSION SFD/Images/2015/7/24/247f6f2ff189473a9b3a363a305d664d.jpg Fuzja 10-ciu najnowocześniejszych form kreatyny w jednym preparacie OPINIA RafałRRRR Można spotkać opinie, że kreatyna na redukcji to bez sens, ba, kłóci się z ideą redukcji. IMO nic bardziej mylnego. Kreatynę można by łykać cały rok i mieć z tego tylko pozytywne skutki. I tak się w sumie zastanawiam, aby coś takiego właśnie aplikować w trybie ciągłym. Muszę to skonsultować z dietetykiem. W trakcie redukcji miałem inną kreatynę wcześniej, potem HYPER FUSION, aż się skończyła. Ciężko mi ją opisać, po prostu spełnia swoje zadanie. Wersja w tabsach ma swoje pozytywne strony – rano na czczo przed aerobami – BCAA 1 szklanka, kreatyna, kolejna – no a pół itra to ja osobiście nie lubię przyjmować przed bieganiem. Reasumując, dobry stack keratynowy. OCENA: 9 11. ZMA SFD/Images/2015/7/24/3b5d1842cd5e488998ae30c1b3e43f24.jpg HI-TEC NUTRITION ZMA to preparat w formie kapsułek żelatynowych zawierających opatentowaną mieszankę minerałów, zwierającą chelatowane formy cynku (asparaginian i monometioninian-cynku), magnezu (asparaginian magnezu), oraz witaminę b6 wpływającą na ich bio-dostepność i metabolizm ustrojowy. Cynk bierze czynny udział w syntezie testosteronu, warunkuje odpowiedni jego poziom, magnez i pirydoksyna wspomagają ten proces dodatkowo wpływając dodatnio na relaksację układu nerwowego i procesy regeneracyjne. OPINIA RafałRRRR Testowałem tylko przed snem, w celu lepszej regeneracji. Mogłem jeszcze przed treningiem, ale czasem za dużo tych tabsów do łyknięcia było. Jeśli akurat będę miał przerwę w Black Devil, to ZMA powinna się znaleźć w mojej apteczce. Ten suplement znałem już wiele, wiele lat wcześniej. Bardzo lubię jego działanie. Sen podobnie jak w Black Devil szybki i twardy. OCENA: 9 ROZPISKA SUPLEMENTACJI HI-TEC: BCAA Powder DT: 20g okołotreningowo. W dni z siłownią i aerobami (robię zwykle w 2 sesjach) dodatkowo +10g przed. DNT – Aeroby/interwały: 10g przed ćwiczeniem, DNT: nie stosuje BLACK DEVIL DT: Porcja po treningu, po 2 tygodniach zmieniłem tylko na noc DNT: Porcja na noc GLUCOSAMINE DT/DNT: 3 x 1 tabs po posiłkach Magnesium Citrate DT: porcja 10g przed snem DNT: porcja 10g przed snem TESTOPLAST DT/DNT: 2 kaps rano, 1 kaps w ciągu dnia do posiłku VASO FUSION DT: porcja przed treningiem siłowym DNT: nie stosuje Vitamin A-Z Antioxidant Formula DT: 2 kaps do 1 posiłku DNT: 2 kaps do 1 posiłku HYPER FUSION DT: 4 kaps przed i 4 po treningu DNT: 3 kaps rano, 3 w południe THERMO FUSION Tu brałem bardzo różnie. Czasem więcej, czasem mniej. Od 1 tabsa raz dziennie, do 4 tabsów przed aerobami i 2 popołudniem. Wyszło tak, bo w między czasie miałem inne stymulanty i nie chciałem za bardzo przesadzać z kofeiną. MOJE SUBIEKTYWNE ZDANIE O „ZMIANIE”: Ogólnie jestem zadowolony w 80%. Boli to, że nie dociąłem się tak jak chciałem a składa się na to głównie zmęczenie materiału długą redukcją jak i mój TOP, jaki wg mnie osiągnąłem na finale konkursu Krata na Lato w czerwcu, a od tego momentu były jeszcze 2 miesiące udziału w testach. Aby się nie zniechęcić i dalej jednak redukować te 2 miesiące, zmieniłem po konsultacjach z dietetykiem oraz trenerem, priorytety. W diecie zagościł mały rekomp, w siłowni – siła. Czuję, iż nie wyciąłem się więcej właśnie przez te zmiany ALE czuję też, iż trzymając dalej plan jak do finału w czerwcu, stałbym w miejscu, a motywacja do treningów i trzymania miski mogła by legnąć w gruzach. Dlatego pozytywnie odbieram całość testu i przedłużonej redukcji. Patrząc po zdjęciach, jakie na koniec pokażę, zmiana jest niewielka, czy nawet ciut w tył zaszedłem z wycinką???? Tu pytanie do Was, jak Wy to oceniacie), ale wydaję się pełniejszy. Jedna uwaga, zdjęcia totalnie zwalone. Nie potrafię pozować, do tego mogę powiedzieć subiektywnie, że na żywo wyglądałem większy niż na fotkach. No, ale co poradzić. Dieta: W pierwszym miesiącu testu schemat był taki: DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Jak wspomniałem był to koniec konkursu. Potem przez kolejne na ok. 1 miesiąc i 1 tydzień dietetyk podbił mi kcal (śmiesznie to wyglądało, każdy ucinał w konkursie, ja podbijałem) i było tak: DNT: ~2400 kcal DNT - Aeroby: ~2600 kcal DT - Siłownia: ~2650 kcal Ostatnie 3 tygodnie DNT: ~1900 kcal – jednodniowy IF DNT - Aeroby: ~2600 kcal DT - Siłownia: ~2650 kcal Rotacja węglami i tłuszczami w zależności od DT/DNT. Powiem tyle, że wartości 2500-2700kcal to miska była już wystarczająca, ale być może metabolizm ciut wyhamował już wtedy (?). Zresztą przed zmiana treningów i miski jak miałem zjeść 2500kcal to byłem bardziej głodny niż przy 2600 po zmianie intensywności treningów. A pamiętam, jak 15 minut po zjedzeniu konkretnego jadła, już mnie ssało. Teraz tak nie mam :-(. Treningi Co do treningów, to pierwszy miesiąc to kontynuacja splitu 3x jaki realizowałem od października + aeroby + HIIT (oczywiście ciągła zmiana ćwiczeń, obwodów, nudno nie było :-)) ). Kolejne 2 miesiące to obcięcie interwałów, skrócenie aerobów oraz zmiana splitu na FBW 5x5 (coś a’la Bill Star) – na zwiększenie siły. Te 2 ostatnie miesiące to zmiana (podobnie jak dieta) aby organizm odetchnął. I czuć było, że treningi są lżejsze, może nie w sensie siły no i podejścia (wyniki siłowe zaraz opiszę) ale ogólnie czułem się bardziej wypoczęty, mniej styrany po tym FBW. W trakcie całego testu wymiary oraz wyniki siłowe zmieniły się następująco: WYNIKI SIŁOWE: START -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg KONIEC -wyciskanie sztangi 5 x 95kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg -martwy ciąg 5 x 150kg Cieszy, szczególnie z uwagi, iż ciągle byłem na deficycie kcal. WYMIARY: START Waga: 84kg Wzrost: 183cm Klatka luzem: 110cm Udo: 58cm Łydka: 37cm Ramię: 38cm Pas na pępku: 81cm KONIEC Waga: 83kg Wzrost: 183cm Klatka luzem: 114cm Udo: 59cm Łydka: 37,5cm Ramię: 39cm Pas na pępku: 80cm Zmiany typowo redukcyjnie niewielkie, wyszedł taki rekom z tego. Sama sylwetka zmieniła się IMO pozytywnie. Pewnie gdyby nie dwa ostatnie weekend na czicie, waga i pas wyszłyby trochę lepiej. To samo z wizerunkiem, czułem, że te czity mnie trochę podlały. FOTKI: Na koniec zostawiłem sobie fotki. Poniżej wrzucam porównanie sylwetki z początku testu (powyżej) oraz jego końca (poniżej). Info w nawiasach podaję, jakby ktoś nie wiedział gdzie START a gdzie KONIEC %-). Prezentowane „pozy” to takie same jak na STARCIE plus parę dodatkowych, które cyknąłem. Wybaczcie, ale zdaje się, iż nowe foty cos na jakości straciły przy kompresji w imageshack. Niestety nie wiem jak to będzie wyglądało na forum. 1. PREZENTACJA PRZÓD SFD/Images/2015/7/24/e03e1f7af1c34eb1a95edd59f7b4c5a7.jpg SFD/Images/2015/7/24/58c8ddfa2b994511a39d3229a4a81b6c.jpg 2. BICEPS PRZODEM SFD/Images/2015/7/24/99c9ecb845dd404eb48774e84b4c09a8.jpg SFD/Images/2015/7/24/654b25d9343a4b2d8ace98c00bc326d0.jpg 3. BICEPS TYŁEM SFD/Images/2015/7/24/7de3b340dacb4c77b862227f62dddb9d.jpg SFD/Images/2015/7/24/b848495277ad401a8fdb5bb22d3af9cf.jpg 4. BRZUCH SFD/Images/2015/7/24/5da62d7347b84a71b9274978a38b6ecc.jpg SFD/Images/2015/7/24/c08bab9e274047f5bfb025e9a553f335.jpg 5. NAJSZEWRSZY PRZODEM SFD/Images/2015/7/24/d00b44219545451f892fc675a6fb79ce.jpg SFD/Images/2015/7/24/d7321e393da74c8395925053e2b3e927.jpg 6. BICEPS BOKIEM SFD/Images/2015/7/24/cd01abbea0b1435996b279317f9e7411.jpg SFD/Images/2015/7/24/100ae8ebee5749899280b96eb723c7c3.jpg 7. TRICEPS SFD/Images/2015/7/24/f994c3455cab40568a54244f7a427d05.jpg SFD/Images/2015/7/24/cff0623106274fa29ddb996397241b75.jpg Dodatkowo: 8. BICEPS LEWY BOKIEM SFD/Images/2015/7/24/f66c4328681c4ff1993892911d93139d.jpg 9. TRICEPS PRAWY BOKIEM SFD/Images/2015/7/24/29000f7f0feb4301a5c76a254ac278ba.jpg 10. SYLWETKA BOKIEM SFD/Images/2015/7/24/c1e2352bd3e04b999126bf2d1fe05793.jpg 11. NAPINKA %-) SFD/Images/2015/7/24/96f586c857df45569e3a9556c18af6a6.jpg 12. NOGI SFD/Images/2015/7/24/98331854ced441b1996e794b3d13141c.jpg Wygląda, że to tyle. Mam nadzieję, iż opinie na temat suplementów wyraziłem w sposób krótki i rzeczowy. Wiadomo, że to nie badania kliniczne i nie sposób odnieść się do wielu szczegółów, jakie niosą za sobą suplementy. Dodatkowo przy takiej ilości suplementów, nachodzą na siebie ich skutki, co dodatkowo utrudnia (jak dla mnie) określenie dokładnie i co jak działa. Jeszcze fakt, że jestem totalnym amatorem oraz że stawiam pierwsze kroki w pracy nad sylwetką zamazuje gdzieś mój pełny obraz. Jedno jest pewne – suplementacja jest bardzo pozytywnym DODATKIEM do odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Sam się przekonałem, iż jest tym pierwiastkiem, który szlifuje ostatecznie (wspomaga) wyniki pracy w kuchni oraz na siłowni. Nawet jak sceptycznie podchodziłem do tak pełnej suplementacji, teraz wiem, że to działa. Nie powiem, nawet się uzależniłem od niej %-). Pozdrawiam RafalRRRR Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-02 21:49:07

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2013 8:32:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Przesyłka dotarła. Białko o smaku truskawki. Akurat niedawno za konkurs foto zamówiłem 1kg c-6 vanilii, więc białka mam zapasy do końca roku :-)) SFD/Images/2015/7/27/c7bacda2351c4b1aa89a4f5a766f3e6e.jpg Dziękuję sponsorowi za niespodziankę.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2013 9:21:10 AM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tych artykułach?? http://all4men.pl/?co=art&act=pokaz&id=440&a=2&b=6&c= http://all4men.pl/?co=art&act=pokaz&id=320&a=2&b=6&c=

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2008 8:57:21 PM Liczba szacunów: 0
  • POGOŃ SZCZECIN

    Post
    Informator ZACHODNIOPOMORSKI

    Ten sezon Pogon dogra do konca, testujöc przydatnosc wszystkim pilkarzy do zespolu, dlatego sklad i wyniki mogö byc niezadawalajöce. To nie wina Panika tylko prezesa Ptaka ktöry swiadomie przeprowadza selekcje. Mysle ze po sezonie sklad sie skrystalizuje, slabsi odejdö (wyjadö do Brazyli) na ich miejsce Ptak sprowadzi lepszych (miejmy nadzieje). Reasumujöc: nie ma co sie podniecac grö portowej jedenastki w koncöwce tego sezonu

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9983 Data: 4/16/2006 12:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Z wczoraj - medium day (ale że light day był lichy, to trochę nadgoniłem): FPP - 4,4,3,2,1 - łatwizna! C&P (20) - (1,2,3)x5 SNATCH (20) - 5x10/str/min - czyli 10min po 10rep/min SWING (20) - 5x10+10/min + pompki 30rep w jednym ciągu (nie było czasu) Drążęk z 5-7min, a część kettlowa zajęła mi 30min co mnie bardzo cieszy :) Drążek idzie mi coraz lżej; C&P - stabilny progres; Snatch z 20kg jest dosyć ciężki, ale 100rep w 10min to spoko wynik! W końcu mój bazowy odważnik do rwań waży 16kg :) Może podejmę się SSST - kiedyś miałem 203reps.. Swing - praktycznie bez przerwy po snatch'ach - wyszło 15min wyciskań + 15min interwałów.. Trening bardzo ścieśniłem, więc pompek do niego nie wrzucałem. Na koniec jedna seria z zapasem. Fotomotywator (?) na dziś: http://s.shld.net/is/image/Sears/spin_prod_131281401 Jillian Michaels, której książkę ("Opanuj swój metabolizm") właśnie czytam :) I jeszcze jakieś takie noname: http://cardiopump.com/wp-content/uploads/2009/12/kettlebell.jpg i jeszcze gościa, żeby nie było dyskryminacji: http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/06/craig-kettlebell-ripped-abs.jpg No.. Dobranoc.. :)

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2012 8:13:23 AM Liczba szacunów: 0