SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 80 / 80 / 80 / 80 / 80 Znów ciężko, ale myślę, że przy odrobinie uporu i wrzasku podczas serii uda się utrzymać dalszą progresję. http://www.youtube.com/watch?v=tsQnBTDOWno&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Dzisiaj nie wchodziło, za tydzień zmieniam na żurawia w tej samej objętości. Dlaczego tak opis pod trisetem. 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 45 / 45 / 45 / 45 / 45 B: 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 Prostowanie +2,5 uginanie do powtórki. 4.Triset: 3-5s x 10-15p A: Siad Tylni B: Golbet Squat C:Mcnsn A: 40 x 15p / 50 x 15p / 50 x 15p B: 12 x 15p / 16 x 15p / 16 x 15p C: 30 x 15p / 40 x 10p / 40 x 0p Zapoznawcze 3 serie i mniejsze obciążenie. Wiem już, że prostowniki nie dadzą rady robić Mcnp po Rdl-u. Dlatego Rdl ląduje w trisecie a zamiast niego wchodzi żuraw. http://www.youtube.com/watch?v=Ttk8o8-7lf0&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2013 2:31:41 PM Liczba szacunów: 0
  • - - ->Trening na sile/mase da rade??

    Post
    Trening dla początkujących

    zapomnialem dodac kiedy chce to cwiczyc;) to wiec tak: P I w s II c pt I sb n II p w I s c II pt sb I n itd. czy moze tak: p I w s II c pt I sb n

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 8/22/2010 7:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    11.06.2013 NA bolące kolano dalej okłady z lodu + zakupiłem maść naproxen i wrzucam na tydzień tabletki Olfen(przeciwzapalne/przeciwbólowe) Poskakalem na skakance 20 minut - nie bylo problemow. Przed 2 tabsy ThermoFusion - podniesiona potliwosc. co tam dzisiaj było jedzone? :) 1. Troche pozno wstalem i musialem na szybkosci zjesc jajecznice z 5 calych jaj + chleb zytni razowy 2. Dogodzilem sobie %) i zrobilem jak ja to mowie deser z platkow owsianych http://imageshack.us/a/img11/298/dsc0918s.jpg Platki owsiane zalewamy filizanka kawy, czekamy 10 minut, dodajemy 100g sera bialego, 25g odzywki bialkowe C-6 czekolada, ser rozgniatamy, calosc dobrze mieszamy i wkladam do zamrazarki na 30 minut. Lubie takie cos zjesc, na masie mozna smialo dodawac rodzynki, orzechy i inne dodatki. 3. Ryz + piers z kurczaka = warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor http://imageshack.us/a/img13/3405/dsc0844b.jpg 4. Taki sam jak 3 5. Jeszcze nie jedzone, ale bede jadl chleb zytni razowy + tunczyk w wodzie z papryka drobno pokrojona i szczypiorkiem + odrobina oliwy 6. Na noc wjedzie ser chudy Tyle na dzisiaj

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2013 6:18:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    21.06.2013 WAGA 97.2kg Jeden z ciezszych tygodni w tym roku. Pelno spraw do zalatwienia. Codziennie chodzilem spac o 1 w nocy, pobudka o 6. Kawa lala sie strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do konca, wiec postanowilem zrobic na troche mniejszych ciezarach wiecej powtorzen, tak aby nie ryzykowac dodatkowa kontuzja i dac odpoczac miesniom. troche tez zmodyfikowalem trening. 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 7x90kg, 10x100kg, 7x102,5 kg 2. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 3. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar) 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg 5. Toes to bar: 12/10/8/8 Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160 DIETA 1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla + surówka http://i40.tinypic.com/ji24wi.jpg 4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 5. Ziemniaki młode 300g + piers z kurczaka 180g + mizera + Magnez HI-tEc http://i41.tinypic.com/17d5eh.jpg SUPLEMENTACJA Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero) Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 2 tab do sniadania Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia do posilku

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2013 11:45:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    29-30.06.2013 Pracowity weekend + imieniny dziadka :) Typowego cheata nie bylo, ale zjadlem troche smazonych piersi w panierce i kapuste smazona:) Ciasta bylo pelno, zapach sie unosil, ale nie dalem sie skusic :) 29.06 Sobota - byłem biegać. Biegam po sciezce wzdluz rzeki Slezy we Wroclawiu. Niestety poziom wody po ostatnich deszczach bardzo wysoki, waly w niektorych miejscach poprzepuszczaly i musialem biegac sama gora walu, gdzie bylo bardzo nierowno, przez co bolaly mnie dzisiaj plecy i lekko kolano. Bieg wczoraj byl kiepski przez te warunki. 4.5 km w 25 minut. 30.06 Niedziela - zrobilem aeroby 40 minut na rowerze stacjonarnym. SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion, przed aerobami 3 kaps BCAA 13g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc Mysle nad zmiana treningu. Tym FBW jade juz ponad 2.5 miesiaca. Zanim zaczalem test trenowalem tym planem. Aktualnie nie moge robic przysiadow, klasycznego martwego ciagu wiec odpuszcze ten plan i chyba uloze split, ale taki nie do konca kulturystyczny :) Musze sie jeszcze z tym przespac. Od tego tygodnia aeroby chce robic juz 5 razy w tygodniu. O wszystkim napisze jutro, tzn dzis(poniedzialek:) )

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 12:35:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ale apetyczna micha tez bym tak chcial:D Ps: ogorka z pomidorem nie mozna łączyć bo utlenia witamine C z pomidorow

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2013 1:02:45 PM Liczba szacunów: 0
  • ZAPAŚNICTWO - fotki, teksty, ankieta

    Post
    Sztuki Walki

    TU JESCZE TAKA NOTKA O KLAMRZE Wprowadzanie klamry jako metody walki z pasywnością rozpoczęło się 30 lat temu. Eksperyment został przeprowadzony przez Pana Lenc podczas międzynarodowego turnieju w Leningradzie, a Pan Svensson, członek Biura FILA ponowił pomysł, który został uprzednio porzucony. Propozycja Pana Svenssona została przyjęta i wprowadzono klamrę bez podania sprecyzowanej definicji oraz interpretacji co do jej wprowadzenia. Należy stwierdzić, że klamra przyniosła wspaniałe wyniki i można tez powiedzieć, że klamra "uratowała" zapasy od pasywności. Obecna interpretacja nie przyniosła oczekiwanych wyników. Nie chcieliśmy, aby wykonanie klamry był takie jakie jest w tej chwili. Dzięki poniższej interpretacji wyniki będą lepsze. 1. CELE Pragnęliśmy, aby klamra uwieńczona była akcja przynoszącą punkty techniczne lub zakończyła się położeniem na łopatki. 2. WRPROWADZENIE PRZEPISU O KLAMRZE DYNAMICZNEJ Już uprzednio przedstawiłem idee dotyczące tej kwestii niektórym członkom Komisji sędziowskiej. Zaakceptowali oni w całości moje propozycje. Już przed Igrzyskami Olimpijskimi, zdefiniowałem swoje stanowisko dotyczące wykonania uchwytu klamrowego. Pomysł ten został przyjęty i efektywnie zrealizowany w większej części. Opisałem 4 fazy pozycji klamrowej po losowaniu: - pierwsza faza: pozycja zapaśników ciało w ciało - druga faza: zapaśnik, który wygrał losowanie zakłada klamrę bez zmieniania pozycji swojego ciała oraz pozycji ciała przeciwnika - trzecia faza: przeciwnik zakłada klamrę bez zmieniania pozycji z faz 1 i 2 - czwarta faza: Arbiter sprawdza zapięcie przez zapaśników klamry, upewnia się że trzy poprzednie fazy zostały wprowadzone, gwiżdże i walka zostaje rozpoczęta. 3. PRZERWANIE UCHWYTU KLAMROWEGO Naszym zamiarem nie było aby klamry kończyła się ostrzeżeniem i walką w parterze, ale aby klamra wprowadzała dynamiczną walkę. Aby do tego doszło zerwanie klamry nie może oznaczać przerwania walki. Dlaczego? a) Gdyż zapaśnik, który założył uchwyt ma ogromną szansę na jego wykonanie gdyż jego przeciwnik nie ma prawie żadnych możliwości aby stawić opór temu uchwytowi. b) Gdyż zapaśnik, który zerwał klamrę ma szansę zmienić chwyt i wykonać inny. c) Aby jasno zdefiniować sytuację "klamrową", należy zawsze poczekać na ostateczny wynik uchwytu klamrowego. d) Arbiter oczekuje na wynik akcji ze strony zapaśnika, po zerwaniu klamry, mającego dogodną sytuację do wykonania chwytu trzymając nadal w klamrze swojego przeciwnika. Lub arbiter może czekać na zakończenie akcji zapaśnika, który zerwał klamrę. W ten sposób, daje się szansę zapaśnikowi, który znajduje się w pozycji dogodniejszej do wykonania chwytu oraz jego przeciwnikowi do wykonania nowego chwytu (dzięki zerwaniu klamry). Konsekwencje: a) Jeżeli zapaśnik zerwie klamrę i ucieka przed chwytem przeciwnika, otrzymuje on ostrzeżenie. Jego przeciwnik otrzymuje 1 punkt oraz prawo do wyboru pozycji. b) Jeżeli przeciwnie zapaśnik, który zerwał klamrę rozpocznie nowy chwyt i zdobędzie punkty, nie zostanie on ukarany a walka będzie się nadal toczyć. Jeżeli zapaśnicy nie wykonają żadnego chwytu, pierwszy który zerwał uchwyt zostanie ukarany tak jak w przypadku sytuacji w punkcie a). c) Czas oczekiwania na wykonanie chwytu po zerwaniu klamry nie jest ograniczony. Arbiter sam ocenia sytuację na macie aby stwierdzić czy dana sytuacja może zakończyć się akcją lub czy zawodnicy znaleźli się w "martwym punkcie". Jedynie tylko w tym momencie może on ukarać zapaśnika, który znajdował się w dogodnej sytuacji, który puścił uchwyt i który nie chciał wykonać chwytu. Zawsze jest czas aby ogłosić wyżej wymienioną karę. Zgodnie z obowiązującymi przepisami, arbiter może nakazać klamrę po raz drugi, podczas drugiej fazy walki lub podczas dogrywki, gdy walka jest pasywna i gdy jeden z zapaśników otrzymał dwa kolejne ostrzeżenia za pasywność. Na podstawie wyżej wymienionych parametrów, dzięki prawidłowej interpretacji można zdefiniować "pozycję dynamiczną" uchwytu klamrowego. Póki zapaśnik trzyma przeciwnika w pozycji uchwytu w klamrze, należy umożliwić walkę dynamiczną w ataku i obrony obu zapaśników, gdy ten który nie zerwał uchwytu jest w dogodnej pozycji, podczas gdy jego przeciwnik ma szansę przejąć przewagę dzięki zmianie chwytu, ale w żadnym wypadku nie może on uwolnić (wycofać) swojego ciała z podjętego chwytu (ucieczka z chwytu), wykonując chwyt kontynuując walkę. Dzięki "dynamicznej klamrze" osiągnięto cel i uniknięto oceny sędziowskiej dotyczącej zapaśnika, który zerwał uchwyt pierwszy. Ocenę, która wprowadzała nerwy i powodowała składanie protestów i skarg. Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2003 3:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek 03.02 DT MISKA dostarczono 1840 kcal b: 126 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 81 g (39%) Warzywa - ogórek, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka zwykła + rozgrzewka przysiadowa. Interwałów ani aerobów po siłowni nie było, bo wszystkie maszyny cardio ZAJĘTE 88-O 88-O +Rozciąganie Komentarz Tak jak pisałam wyżej odnośnie pleców, to trening nie był super, bo się bałam o to czy mnie nie zaboli bardziej... @-) Najważniejsze, że dziś ten ból w ciągu dnia praktycznie ustał. Zobaczymy jak będzie jutro ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b5c7491d83405ea3af5764346878c6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99cb90ac24a4d2584ac0c0737f0c977.jpg ______________________________________________________________ Wtorek 04.02. DNT dostarczono 1820 kcal b: 125 g (27%) ww: 29 g (6%) tł: 136 g (67%) Warzywa - marchewka surowa, + miska zupy z kapusty (omijałam ziemniaki, ale kilka mimowolnie wpadło %-) ) Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. AKTYWNOŚCI Marsz ok 7 kilometrów ;-] Komentarz Lekkie domsy na klacie %-) j.w. plecy odpuszczją zobaczymy jak jutro :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2454db47b117488a82afd0a35f9f2d6c.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-04 22:59:46

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 10:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    kalikstat };-) Witaj! Twój przepis na Tiramisu czeka u mnie na przetestowanie %-) ____________________________________ Samopoczucie do kitu #-P Do lekarza nie dotarłam, bo już wczoraj nie przyjmował... Może jakoś weekend przeżyje nie wypluwszy sobie wcześniej płuc. {{:-( Ale wizyta u lekarza najprawdopodobniej dopiero w poniedziałek. Zdecydowanie ktoś musi mnie osłuchać. Póki co siłownia w poniedziałek stoi pod znakiem zapytania...:-{ Ehhh. A miało być tak fajnie na podsumowanie.. A tu rege przed podsumowaniem, tego jeszcze nie grali }:-( Miska z piątku. Warzywa - pomidory z puszki,marchew Suple - selen 100, wit. C 2000mg, tran, Mg + B6. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f39793700294228a07cc53e89d7480f.png Miska z soboty. Warzywa - brokuł. Suple - selen 100, wit. C 2000mg, tran, Mg + B6. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10072afaf7364c269bd6dbf22fd9e86e.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-02 12:08:29

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 7:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    Karolina - Ty się puknij porządnie w czoło }:-( Mawashi - to mamy przyjechać w spódniczkach?? |-) __________________________________________ Melduje: Czwartek 13.03. DNT dostarczono 1 796,5 kcal b: 129,4 g (28,8%) ww: 30,7 g (6,8%) tł: 128,5 g (64,4%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6, tran Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. ____________________________________________ Piątek 14.03. DT MISKA dostarczono 1 880,4 kcal b: 121,2 g (25,8%) ww: 151,1 g (32,1%) tł: 87,9 g (42,1%) Warzywa - marchew, brokuły, rzodkiewka, pomidory. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8d160907b94aedad090a4f2e79c7b7.jpg INTERWAŁY x 15 na bieżni. - bieżnia mnie zabiła #-P +Rozciąganie Komentarz w przysiadzie pękło 60 kg 8-) Co prawda tylko 2x ale poszło! Myśle, że to jeszcze trochę słaba forma po wolnym %-) Ogólnie dostałam po tyłku na treningu - dosłownie |-) ZIEMNIAKI na ostatni posiłek, to było najlepsze co mogło mi się przytrafić! 8-) Już dawno nie miałam takiej radochy z kolacji... Brzuch pełen do późna /-)_ Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-03-16 22:21:27

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 10:17:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    ale sądzę, że trochę udajesz z dietą i spowalniasz efekty. Miska jest czysta w 99% :-)) Każde odstępstwo w moim przypadku i tak wyjdzie w pomiarach #-P nie ma powodu, żeby coś udawać :-> Jedynym czitem u mnie w misce jaki się może zdarzyć, to domowy wypiek ;-] (o którym i tak napisze tutaj) żaden inny szajs i to z częstotliwością max 2x w miesiącu - więc co to za czitowanie kiedy w pozostałe dni miska czysta jak łza....@-) - zero słodyczy, alkoholu, kolorowych gazowanych napojów, słodkich soków, chemii z jedzenia, fast foodów, itp itd..... Ale co do spowalniania efektów, to mogą być spowodowane tym, że interwały zalecone przez Mawashiego w DNT są robione ostatnio w mocną kratkę bądź wcale {{:-( a to dlatego, że czasowo po prostu nie ogarniam. Teraz mam nadzieję, że niedługo to się zmieni. A wiem jakie efekty były błyskawiczne kiedy stosowałam się do tego w pełni. A przede wszystkim nie chcę być niewolnikiem miski i liczenia makroskładników do końca życia :-)) i frustrowania się niepotrzebnie - od tego kortyzol skacze |-) To tyle wyjaśnień ;-] ______________________________________________ Środa 02.04. DT MISKA Warzywa - marchew, pomidory Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING Dziś szłam na trening z okropnym nastawieniem, ale na całe szczęście po wszystkim było 100x lepiej ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a878d2af5f54a0bbc140f8bbb150e73.png INTERWAŁY - brak #-P sezonowcy w natarciu i maszyny cardio zajęte @-| Rozciąganie. Komentarz 1. Przysiad - ciężko te wszystkie zalecenia skoordynować, ale jakoś idzie. 2. Uda - ciężko tu mieć progres, po zabiciu nóg przysiadami. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - znów zakręciłam się w tym ćwiczeniu. Przekonana byłam, że mamy 3 serie wzięłam 12kg znów na dzień dobry, a powinnam od 10kg, bo ostatnie powtórzenia kiepskie. 4. Klata - ciężko. Bez progresu. 5. Składanka na barki - niedowład rąk na końcu. Utrzymanie butelki z wodą było dość trudne %-) 6. Jeżyki - Ok ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26341dc311d540848ea383005e91a479.png ___________________________________ Wtorek 01.04. DNT MISKA Warzywa - kalafior, + miseczka kapuśniaku. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6, tran Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. + do miski w gratisie domowe placki ziemniaczane - to w kontekście oszukiwania w diecie }:-( Chociaż co to za oszukiwanie #-P skoro o tym pisze, tak jak o innych wyskokach. Poza tym dałam sobie sama pozwolenie w nagrodę za podsumowanie %-) bo liczę miskę i trenuje już dość długi czas tylko z przymusową pauzą na chorobę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/242662cbd5b742829320c0df87287e75.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-04-03 09:06:39

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 10:24:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    Sobota 18.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Cały dzień na świeżym powietrzu, raczej odpoczywałam - byłam na Hubertusie %-) Ale na koniu spędziłam 5 minut więc raczej jako bierny uczestnik :-) Za to pudła z jedzeniem wzięłam swoje %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebb63c9686c54209916a9bb0054c5c6d.png _______________________________________ Niedziela 19.10. DNT MISKA Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Miska nie była liczona, raczej niedojedzona. Raczej czysta %-) Robiłam murzynka dla męża i oblizałam trochę surowego ciasta }:-( ale po upieczeniu ani kawałka, a ponoć wyszedł mi rewelacyjny :-D Aktywności Miało być ambitnie bieżnia od rana, ale niestety nie dało rady - muszę to lepiej logistycznie w weekendy rozplanować. POMIARY Za to są pomiary, odnośnie których mam mieszane uczucia, a to dlatego że pępek i talia z plusem, co nie ma w ogóle pokrycia w rzeczywistości, bo się cienka robię w pasie %-) Więc obstawiam błędy pomiarowe z poprzedniego tygodnia, bo chyba się wtedy sama mierzyłam }:-( Ale zaczęło lecieć globalnie więc jest git! :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c895378ecc421fa25307c5cec91ff8.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-20 16:56:02

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 4:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek 30.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c30b31f9b6b4adc90dea22fe23b61c1.png __________________________________________ Piątek 31.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING - pod znakiem slow motion |-O rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5722016424b4959908ea3026e244991.jpg + 15 min bieżnia - emerycko @@-) + Rozciąganie Komentarz Dziś trening ciągnął się strasznie, brak mocy, koncentracji i ogólnie jakoś średnio wyszło. 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Ciężko na maxa dziś! 2. Dumbbell swing - lepiej niż poprzednio. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - słabo technicznie wyszła ostatnia seria. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - dobrze, 5. Cuban Press - te 7kg na końcu dobiły! 6. Biceps + Triceps - poszło w bicka ładnie. Te 6kg na początku niepotrzebne 7. Plank - coraz lepiej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c651f53f858b4019a88d8153724ce069.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-31 21:41:30

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2014 9:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek 03.11. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + Rozciąganie + wieczorem zajęcia Zdrowy kręgosłup :-)) Komentarz 1. Przysiad - zapas na początku, a na końcu już ciężko :-)) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Bosko 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - szarpane przy końcu trochę. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - moc. 5. Składanka na barki - ból %-) 6. Jeżyki - Dołożyłam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb590ede70824542ba90b21195228898.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb197c2790b74986b0f71563fc7a4267.png _____________________________________________________________ Wtorek 04.11. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + wieczorem zajęcia Streching /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7ab1ca39cdc43f6a6c2a0885d9b95e7.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-06 17:17:53

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 5:15:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Szajba - HIM Malbork 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Dzięki za wszelkie sugestie :-) Poustawiam to mniej więcej tak -po przebudzeniu kreatyna i beta, beta na czczo fajnie ryje beret %-) -po śniadaniu wit C 1g w 0,7 litra wody ( w ten sposób woda łatwiej mi wchodzi) -do drugiego śniadania omega3+d3+k2 i Szelaso (podobno omegę dobrze przyjmować w towarzystwie innych tłuszczy, w tym wypadku razem z olejem rzepakowym) -po obiedzie kompleks witamin A-Z i wit C jak wyżej -przed snem ZMA i wit C jak wyżej Dodatkowo żelazo będę uzyskiwał z wątróbki drobiowej, którą mogę pochłaniać na kilogramy :-) Tymczasem ... Po południu pobiegałem. Wpadło 10 kilometrów lasami, trochę łąką, kawałek przez wioskę. https://www.strava.com/activities/2759782731 /SFD/2019/10/3/4354f6c13fac437d9c9aa0e1854dfb6f.jpg Wieczorem wsiadłem na trenażer i wpadło 55 minut z TeamPL. Co typowe dla Polaków, gdy piszą że jedziemy 2.5W/kg, po chwili puszczają hamulce i z treningu robi się wyścig %-) https://www.strava.com/activities/2760489526 /SFD/2019/10/3/8e79f679589e4debb8a40494a664778a.jpg Byłbym zapomniał :-) Kolejny posiłek w mojej diecie to zwykle jakieś mięcho lub podroby plus trochę zielonego i czerwonego. Skład - 200g mięsa lub podrobów, około 25g tłuszczu w postaci śmietany lub smalcu Na talerzu ozorki i reszta ;-) /SFD/2019/10/3/fbec95f8f3694228886e7152f9078f95.jpg --EDIT-- No i dostałem mało przyjemnego emila z TP. Będzie trzeba ciężej pracować. Szlag. /SFD/2019/10/3/58d5d4409a3049079d9e3030a6672958.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-03 22:56:15

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 3515 Data: 10/3/2019 10:43:20 PM Liczba szacunów: 1
  • "KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art. również z pisma"rekracja fizyczna z przełomu lat 80 i 90-tych.Cykl "Dla początkujących(30)"Autor:Henryk Jasiak Jest to kilka słów o Robby Robinsonie-zwanym Czarnym księciem kulturystyki. "CZARNY KSIĄŻE" Robby Robinson zwany w kulturystycznym świecie "Czarnym księciem" stanowi już dziś jedną z legend tej dyscypliny. Ten były sprinter porzucił karierę w lekkoatletyce na rzecz"budowania ciała" i w tej dziedzinie doszedł do perfekcji. Już w 1970 roku stoczył zacięty pojedynek z Frankiem Zane i zdobył tytuł Mr.Universe. Poza tym ma na swoim koncie tytuły Mr.America,Mr International i Mr.World. Wygrywał tej rangi konkursy,c o Pro World i Night of the Champions, uzyskał też tytuł Best of the World(Najlepszy na świecie). Na kilka lat jego kariera została przerwana, bowiem wszedł w konflikt z władzami IFBB i został zdyskwalifikowany. Występował wówczas w różnych pozaoficjalnych konkursach, a tatkże prezentował swoje wspaniałe mięsnie w nocnych klubach m.in. w RFN. Robby Robinson mimo swoich 43 lat, nadal znajduje się we wspaniałej formie i zapowiada starty do 50-tego roku życia. O jego klasie świadczą wymiary antropometryczne: wzrost:173,5cm waga:98kg obwód klatki piersiowej:136cm obwód talii:72,5cm obwód łydek:45cm obwód ud:70cm obwód ramion:54cm "Czarny książe"w okresie swojej ponad 20-letniej kariery wielokrotnie zmieniał programy treningowe i metody treningu, aczkolwiek zawsze kierował się podstawowymi zasadami Weidera. Obecnie ustabilizował swój program, ale zawsze stosuje dośc oryginalne rozwiązania i ćwiczenia, które w jego przypoadku dają najlepsze efekty. OTO JEGO 4-DNIOWY PROGRAM SPLIT: -PIERWSZY DZIEŃ:przed południem-klatka piersiowa i barki, po południu tricepsy, łydki i brzuch -DRUGI DZIEŃ:przed południem-mięśnie grzbietu ze szczególnym uwzglednieniem najszerszych, po południu bicepsy i brzuch -TRZECI DZIEŃ:przed południem-uda, po południu łydki i brzuch -CZWARTY DZIEŃ: przed południem-wypoczynek lub suche napinanie mięśni przez 30 minut" PUBLIKACJA:"REKREACJA FIZYCZNA" AUTOR:HENRYK JASIAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2002 1:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DOBRE SUPLEMATY NA SPALENIE TŁUSZCZU??

    Post
    Odżywki i suplementy

    ACTIVITA L-karnityna 1000 30 kap. ACTIVITA L-karnityna 600 60 kap. ACTIVITA Slim Max 3 90 kap. BIO TECH Fat Control 120 tab. BIO TECH L-Carnitine 200 mg 70 tab. BIO TECH L-Carnitine 500 mg 60 tab. BIO TECH L-Carnitine Drink 500 ml BIO TECH Thermo Drine Liquid 500 ml BIO TECH Vita Diet Shake 500 g FITMAX Chitosan 500 mg 60 tab. FITMAX Chrom Organiczny 200 tab. HI TEC Carnitin 1000 30 kap. HI TEC Carnitin 1000 60 kap. HI TEC Chitosan 90 kap. HI TEC Fat Attack Pro II 100 kap. HI TEC HCA Professional 100 kap. INKOSPOR X-TREME Power Burner 20 amp. MEGABOL L-Carnitine Slim Line 100 kap. MEGABOL L-Carnitine Slim Line 50 kap. MEGABOL Pyruvate 100 kap. MLO Fat Blocker 1000 60 kap. MLO Fat Stopper 500 60 kap. MLO L-karnityna 1000 30 tab. MLO Super Fat Burner 100 tab. MLO ThermoDrine A.M. Formula 60 tab. MLO Thermodrine Complex 60 kap. MLO ThermoDrine P.M. Formula 60 tab. MLO Ultra Linia Complex 454 g (16 porcji) MULTIPOWER L-Carnitine Liquid (Form Drink) 20 amp. NATURELL Aplefit 100 tab. NATURELL L-karnityna 60 tab. NATURFIT L-karnityna w saszetce 3000 mg NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml NUTREND BCAA + L-Carnitin 500 ml NUTREND Carniform 10x25 ml NUTREND Carnitargin Gold 10 amp. NUTREND Chitosan+Vitamin C 100 kap. NUTREND Chitosan+Vitamin C 60 kap. NUTREND Fat Burner 500 ml (25 porcji) NUTREND Fat Burner Caps. 100 kap. NUTREND Formline koktajl 1000 g NUTREND HCA+Chitosan+Chrom 100 kap. NUTREND HCA+Chitosan+Chrom 30 kap. NUTREND HCA+Chitosan+Chrom 60 kap. NUTREND L-Carnitin 1000 Liquid 10 amp. NUTREND L-Carnitin 21000 + Chromium 500 ml NUTREND L-Carnitin C.I.T. 500 ml NUTREND L-Carnitin Liquid 500 ml NUTREND L-Karnityna 30 kap. NUTREND L-Karnityna 60 kap. NUTREND Thermobooster L-Carnitin Instant 400 g OLIMP Chitosan 30 kap. OLIMP Chitosan 60 kap. OLIMP Fat Burner Plus 90 kap. OLIMP Green Tea Extract 60 kap. OLIMP HCA 60 kap. OLIMP L-karnityna 30 tab. OLIMP L-karnityna 500 Forte Plus 30 kap. OLIMP L-karnityna 500 Forte Plus 60 kap. OLIMP L-karnityna 60 tab. OLIMP L-karnityna Drink 250 ml OLIMP L-karnityna Forte Plus 20 tab. OLIMP L-karnityna Forte Plus 40 tab. OLIMP L-karnityna Plus 30 tab. OLIMP L-karnityna Plus 60 tab. OLIMP Lady Term 60 kap. OLIMP Therm Line 60 kap. OLIMP Thermo Speed® 120 kap. OPTIMUM Diet Boost 120 kap. OPTIMUM Thermo-Cuts 100 kap. PU-ERH - 100g - 25 porcji SCI-FIT L-karnityna 500 60 kap. SCITEC HCA-Chitosan 100 kap. ł TREC Body Control (Hoodia) 45 kap. TREC Body Control (Hoodia) 90 kap. TREC CLA 100 kap. TREC CLA 50 kap. TREC Fat Killer 500 ml (33 porcje) TREC Fat Transporter 180 tab. TREC Fat Transporter 90 tab. TREC L-karnityna Complex 120 tab. TREC L-karnityna Complex 30 tab. TREC L-karnityna Complex 60 tab. + 30 tab. GRATIS = 90 tab.! TREC Thermo Fat Burner 180 tab. TREC Thermo Fat Burner 90 tab. ULTIMATE Burners 150 tab. ULTIMATE L-Carnitine 1000 mg 30 tab. ULTIMATE L-Carnitine Liquid 1000 mg 355 ml ULTIMATE Ultra Ripped 180 kap. ULTIMATE Ultra Ripped 90 kap. ULTRA PERFORMANCE Pyruvate 120 kap. UNIVERSAL Animal Cuts 42 saszetki UNIVERSAL Arbuterol 60 tab. UNIVERSAL Carb Block 60 tab. UNIVERSAL CarniTech 335 ml UNIVERSAL E.F.A. Complex 90 kap. UNIVERSAL Fat Burners 100 tab. UNIVERSAL Fat Burners 110 tab. UNIVERSAL Fat Burners Box 60 tab. UNIVERSAL Fat Burners For Women 120 tab. UNIVERSAL Herbal Thermo Stack 90 kap. UNIVERSAL Ripped Fast 120 kap. UNIVERSAL Super Cuts 3 130 tab. UNIVERSAL Thermo Green Tea 90 kap. UNIVERSAL Tone 'N Tighten 120 kap. UNIVERSAL Tone 'N Tighten Shake 795 g USA LABORATORIES Cutting Edge 120 tab. VITAL MAX L-karnitin 15000 liquid 500 ml VITAL MAX L-karnitin 30000 liquid 500 ml + 500 ml Gratis! Wybierz sobie !!!!!

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10312 Data: 7/29/2005 11:38:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Staż 20 lat trening na siłę do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ NA SILOWNI: 20 lat, w tym 17 lat przerwy, a na poważnie to ćwiczę kilkanaście miesięcy z przerwami, co daje ok 4 miesięcy systematycznego treningu od października. 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, rzeźba, wytrzymałość, gęstość, szybkość, gibkość, ale głównie masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka rzymska, sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 14 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: katastrofa -Przysiad: niedużo -Martwy ciąg: nie sprawdzałem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Piję dużo mleka, żeby być wielkim. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak Oto trening: A - B - C D- - A Nogi, barki DZIEŃ WOLNY B Plecy DZIEŃ WOLNY C klatka D biceps, triceps DZIEŃ WOLNY A Nogi Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy Ciąg DZIEŃ WOLNY C Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia DZIEŃ WOLNY Brzuch codziennie A6W Łydki 4-5x w tygodniu, różnego rodzaju wspięcia na palce Przedramiona 4-5x w tygodniu, uginanie nadgarstków, nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem Kark 4-5 razy w tygodniu, prostowanie z różnych kierunków W każdym ćwiczeniu nie więcej jak 5 serii. Trudno na dzień dzisiejszy określić mi dokładną liczbę serii i powtórzeń, ponieważ wszystko tak naprawdę wychodzi w praktyce. Pierwsze 2-3 serie z niewielkim zapasem. Ostatnie 2 serie do załamania z wyjątkiem ćwiczeń bardziej kontuzjogennych. Docelowo będę starał się wykonywać 10 powtórzeń, kończąc na nie mniejszej niż 6 liczbie powtórzeń. Uzasadnienie: Najwięcej czasu na ćwiczenia będę miał w soboty, stąd umieściłem w tym dniu trening całych ramion, do tego dochodzą łydki, przedramiona, kark i brzuch. W piątek zależy mi na tym by trenować klatkę piersiową, ponieważ w tym dniu mam nieobciążony nauką wieczór. Dzięki temu będę mógł całą uwagę skupić na partii, na której najbardziej mi zależy. Do klatki piersiowej dołożyłem dodatkowe ropiętki, ponieważ zależy mi na wyraźnym zarysie, w dodatku dawno nie robiłem rozpiętek. Z uwagi na słabo rozwiniętą górną część klatki, trening zaczynam od wyciskania na skośnej. Na biceps wybrałem uginanie w chwycie młotkowym oraz uginanie ramion nachwytem, ponieważ zależy mi na zmniejszeniu przerwy między bicepsem a przedramieniem, między innymi dzięki rozwinięciu mięśni promienno-ramieniowych. Zmieniony przez - mann411 w dniu 2009-02-07 22:00:18 Zmieniony przez - mann411 w dniu 2009-02-07 22:01:09

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2/7/2009 9:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Trening Nóg AM: 1.Przysiad tylni / rampa indywidualna /6 powtorzen 2.RDL / rampa indywidualna /6 powtorzen Ale ten jest na moim celowniku. Nie wiem czy nie trzeba bedzie go wywalic. 3.Uginanie lezac / rampa indywidualna /8 powtorzen 4.Natural GHR / rampa indywidualna, nie szalalbym z iloscia serii/ 15 powt Cwiczenie 3 i 4 - w jednym stopna ma byc prosto, w drugim przykurczona. Dobierz wariant pod odpowiednie dla ciebie cwiczenie. PM: Taka sobie szczesliwa quatro-semi-seria: a. The Neutral-and-Out Leg Extension 10-15 powt b. Close-Stance Front Squat 10-15 powt c. The Free Sissy Squat 10-15 powt d. Machine Adduction 10-15 powt Przeczytaj i zrozum dokladnie zasady wykonania tych cwiczen: Sa one zupelnie inne niz tradycyjne: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bulk_up_cut_up_quads_and_tris&cr= O co tak naprawde chodzi ? Masz cwiczenia a b c d. Wykonujesz na zasadzie gigant serii, ale nie mozemy sobie pozwolic na spalenie CNS, bo ze specjalizacji klaty nici. Pomiedzy kazdym z nich jest 30-45 sekund przerwy. Z wyjatkiem jednego, do kazdego dobierasz ciezar. Pierwszy raz robisz wszystkie po koleji. Kazde cwiczenie odpowiada za gleboka probe izolacji 1 glowy czteroglowego . Po pierwszym podejsciu - 1,2 rejony beda juz sie palic. I te cwiczenie odpuszczasz. Robisz nastepny obieg, ale juz bez tych cwiczen. Powinny podpalic sie obydwa pozostale lub jeden. Wtedy robisz trzecie podejscie z jednym cwiczeniem lub wogole. Za pierwszym razem starcza czesto i jedno podejscie. Przecietnie dwa i koniec. By bylo zabawniej - na kazdym treningu wiekszosc glow bedzie podpalac sie w innej kolejnosci i nigdy nie bedziesz musial dlugo tego obiegu katowac. Jeden obszar niemal zawsze bedzie zostawal na deser. Ale jak pisalem - ten RDL moze okazac sie cool, ale moze i palic CNS. Zobaczymy jak sie zachowa. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-09 01:57:30

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2009 1:56:02 AM Liczba szacunów: 0
  • push pull 3 dniowy sila, hiper

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg MC 130kg WL 110 Chcialbym dodac ze wracam po 3 miesiecznej przerwie i moje aktualne wyniki silowe sa bardzo slabe. Zastanawialem sie czy jest wgl sens robic trening z podzialem sila/hiper czy nie lepiej by bylo ulozyc plan po 2 zestawy AB i robic na przemian w zakresie 8-12powt. Ulozylem cosik takiego PUSH A 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s RG 5. Wyciskanie hantlami/ 3s rampa 10 6. Wznosy hantlami 2s 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s rampa 10 PULL C 1. MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą/hantla z przodu/ wzdłuż tulowia 3s Push B 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie płasko sztanga 4s 4. Wyciskanie skos + hantle 3s 5. Zolnierskie 4s 6. Czacholamacze/ porecze 3s 7. Wyciag gorny sciąganie 2s Pull D 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s 3. Wioslowanie hantla 3-4s 4. Szrugsy ze sztanga z tylu 3s 5. Face puls 3s 6. Uginanie ze sztanga lamana 4s Cwiczylbym w ten sposob pon pushA sr pull C pt push B Nastepny tydzien pon pull D sr push A pt pull C Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2016-12-02 12:53:33

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 565 Data: 12/2/2016 12:25:57 PM Liczba szacunów: 0