SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PLECY/TYŁBARKÓW/TRICEPS A1. podciąganie podchwytem 6x8 + NOS-X osatatnia A2. wiosło podchwyt 6x8 B1. wiosło hummer neutralnie 4x12 2 sek izomtryk B2. unoszenie w opadzie z linkami z dołu 4x10 + 10 częściowych każdy set C. Martwy ciąg 7-7-7-7-14-21 ostatnia seria - prawie płuca wyplułem po%-) D. francuz ze sztangą prostą 5x15 tzw. półtoraki E. [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2015 11:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wczoraj z okazji święta powrót do korzeni czyli hardcore BULDI%-) trochę musiałem kombinować bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte%-) BICEPS/KLATA/BARKI A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2015 10:41:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wczoraj spania coś nie było od 4 rano już tylko się kręciłem więc po 7 zameldowałem się skatować nogi%-) NOGI A. uginanie leżąc 5x12 B. wyciskanie jedna noga 4x21 C. wyciskanie suwnica stopy wsoko i szeroko palce na zewnątrz 5x15 metoda półtoraków D. Hack Squats na suwnicy smitha bo niestety brak w PURE 3x8 a w osatatnim secie NOS-X polecam! [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2015 5:05:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    gardło odpuściło ale wjechał katar i coś tam się odrywa jakaś flegma czasem%-) KLATKA/PLECY A1. wyciskanie sztanga ławka płaska 6x6 A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2015 8:20:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie było coś weny z wypiskami%-) 3 treningi zaliczone od ostatniego wpisu także wszystko zgodnie z planem%-) w sobotę planuje nagrać cczego na PL youtube jeszcze nie widziałem a w Stanach tego pełno czyli minimum 10000 kcal cheat day, ale na miękko wleci sporo więcej chyba%-) jak nie ogarnę kamerki to postaram się nakręcić S6, ustawi się [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2015 2:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na rozgrzewce coś tam zawsze pomacham ale bez spiny%-) NOGI A. front squats 4x8 B. przysiady z hantlami 4x8 + NOS-X C. przysiad bułgarski 4x21 D. wyciskanie suwnica stopy nisko 4x6 tempo 6-0-1-6 E. wyprosty 3x8 + BPAK Strip set każda seria F. wyciskanie palcami suwnica 4x8 + BPAK Strip set ostatnia seria CARDIO 2 sesje po 45 minut

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2015 8:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    piątek off od siłowego poleciały dwie sesjse cardio po 45 minut sobota wypiska treningu na focie, polecam gumy oporowe przy wyciskaniu naprawdę znacznie lepiej czuć klatkę piersiową! dwie sesje cardio jedna rano 45 minut i po treningu 55 minut%-) 3 posiłki swoje a po treningu 4h cheatowania ale jakoś nie było szału z ciekawości wklepałem wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2015 12:36:58 PM Liczba szacunów: 1
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2015 11:09:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DWUGŁOWE UDA/BARKI/TRIC A. ławka rzymska 2x15 B. glute ham raises 2x12 C. uginanie siedząc jednonóż 3x10 + 10 częściowych każdy set D. martwy ciąg na prostych z hantlami 3x21 + NOS-X ostatnia seria E1. unoszenie hantli na bok siedząc 3x6 E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set F. francuz sztanga prosta 3x21 G. linka [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2015 6:54:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    CZWOROGŁOWE/BICEPS A. wyciskanie suwnica nogi nisko 5x15 B. wyprosty 3x15 C. zakroki ze sztagną 3x15 D. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x8 + NOS-X E. uginanie z hantlami siedząc 3x15 najpierw 15 jedną ręką potem 15 drugą F. uginanie z linką wyciągu dolnego drążek prosty stojąc tyłem do stosu 3x15 + NOS-X CARDIO 2 sesje po 45 minut [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2015 8:21:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Siema! wczorajszy trening w formie screena z pdf-a ciężko było ale zaliczone! dziś zaczyna się końcówka i najgorsza przeprawa%-) dziś z rana już PLECY/BIC i wieczorem powtóka%-) jutro podobny styl i dwa treningi NÓG%-) z rana poszło PLECY/BIC A1. MC 6 serii 21/14/7/7/14/21 te serie na 21 pow. potrafią zniszczyć płuca%-) A2. drążek podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2015 11:21:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 10:38:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzisiaj na czczo 30 minut CARDIO trening BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok siedząc hantle 21/21/18/18 B. żołnierskie 12-10--10-8-10 C. unoszenie na bok z linką z dołu jednorącz w lekki wychykeniu 3x12-10-10 przerwy tylko na zmianę ręki D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2015 10:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] znowu piekarnik i do roboty;-) po 17 finito, przyćpałem suple i ruszyłem na trening...17 45 melduje się na hali a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS C. przyciąganie z dołu do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2015 11:20:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wczoraj wstałem okrutnie zajechany więc stwierdziłem walić wszystko i dzień off od wszystkiego :mlotek: dziś rano super śniadanie na foto białka jaja, całe jaja, cebula, papryka, boczek, szczypiorek, ser żółty = poezja LEGS A1. wykroki chodzone 4x30 A2. uginanie leżąc 4x12 + NOS B1. hack siady 5x8 B2. MC na prostych hantle 5x12 C. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2015 5:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wczorajszy trening wstałem wrzuciłem lżejsze śniadanie -400 ml białek jaj, 2 całe, kakao, cynamon, 40g wiórki kokosowe poleciało KLATKA/PLECY A. wycisk sztanga skos 30st 5x8 + NOS B. drążek nachwyt 5x8 C. wyciskanie hantle skos 45st 4x12 + NOS-X D. wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 + NOS E. brama 3x12 F. ściąganie wąsko neutralnie do klatki 3x8+8 [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2015 8:24:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzisiaj mały sukces jak nie pękne przy kolacji to wleci tylko lekko ponad 300g węgli 88-) regularnie leci około 500-600g więc dla mnie gruba obcinka hahah rano 20 minut cardio rowerek popołudniu BARKI/BICEPS/TRICEPS A1. facepulls 4x10 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. unoszenie w przód 4x12-10 B2, unoszenie na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2015 9:24:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nie było dziś jakoś mocy na specjalne intensyfikatory więc poszło tak: PLECY A. ściąganie szeroko do klatki 5x12 B. ściąanie szeroko do karku 5x12 C. wiosło hantlem 4x10 D. wiosło sztangą 6x8 E1. ściąganie klęcc w brami rączki z góry 4x15 E2. pseudo przyciąanie do brzucha neutralnie na maszynie do klatki piersiowej 4x10 F1. narciarz linkami z [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2015 7:21:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATKA/BARKI LEKKO A. wyciskanie sztangi ławka płaska 5x8 + NOS w ost. 120kg cieńko ale odkąd wyciskam klatą a nie na klatę to mam wywalone na ciężary;] B. rozpiętki ławka płaska 4x10 C. wyciskanie hantli skos 45 st 4x12 30kg D. brama 3x15 E. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę 4x15 + 10 częściowych każdy set F. wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2015 8:29:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    z tych ryżowych płatków zostało na dnie może z 50-70g%-) siadłem do ostatniego posiłku i chrupałem prawie 2h 88-) dziś nuda w robocie jak nie urok to sraczka pogoda się zrobiła przyjemna to piździ jak w kieleckim i lekko sztormuje więc jesteśmy w takie dni uziemieni... wieczorkiem poszły szybkie nogi nie cała godzina i po sprawie rano 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2015 9:27:25 PM Liczba szacunów: 0