SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • yo! pisze tu ktoś w C, C++? :->

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 12:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • yo! pisze tu ktoś w C, C++? :-> kiedyś pisałam, może coś jeszcze pamiętam - z czym masz problem? jak coś to pw, bo ide stad :) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-08 13:48:24

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2014 1:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy takie ćwiczenie coś mi da?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) b)wyciskanie Francuskie 3x10 4.Brzuch ABS 2 5.Barki a)pompki na rękach pionowo 3x10 b)pompki na rękach do góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie) 6.Nogi a)przysiady 2x50 b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy 7.Biceps Chciałem ćwiczyć ale posiadam tylko 1 hantelke 5kg ;/ Jeśli mogli byście napisać kiedy ćwiczyć i czy ten trening jest dobry był bym wdzięczny. Posiadam drążek, hantelke 5kg i obciązniki 1,5 kg.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 9/12/2010 8:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • *** Gniazdo Żmij ***

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmarł pewien człowiek, poszedł do nieba i spotkał się ze św. Piotrem. Ten mówi: - Niestety, przyjacielu - Popełniłeś w życiu straszny grzech i nie zostaniesz wpuszczony do nieba, zanim za niego nie odpokutujesz. Oszukiwałeś mianowicie na podatku dochodowym od osób fizycznych. Twoja kara będzie polegała na tym, że wrócisz na Ziemię i spędzisz pięć lat z obrzydliwa, zaniedbana baba, ze wszystkimi małżeńskimi obowiązkami włącznie. Jesli ci się uda, wejdziesz do nieba. Człowiek uznał, że pięć lat to niewiele wobec perspektywy wiecznosci w niebie, wrócił na Ziemię i żył z kaszalotem, którego mu swięty Piotr przeznaczył. Któregoś dnia, idąc z nią ulica, zobaczył swego przyjaciela, idącego z naprzeciwka w towarzystwie tak odrażajacego babsztyla, że w porównaniu z nia kobieta naszego bohatera była niczym erotyczny sen nastolatka. - Czołem, stary! Jak to się stało, że urzędujesz z takim paździerzem?! - Hm, no wiesz, zmarło mi się niedawno i święty Piotr powiedział mi, że popełniłem straszliwy grzech, oszukuj±c na podatku dochodowym od osób fizycznych, przez co narżnąłem rząd na gruba kasę, i że muszę odpokutować, przeżywaj±c pięć lat na Ziemi z tym czymś, co koło mnie widzisz. Panowie uścisnęli sobie dłonie w pełnym zrozumieniu i obiecali wspomagać się nawzajem w biedzie. Kiedy już mieli się rozejść, zauważyli wspólnego znajomego, idacego ulica w towarzystwie kobiety pięknej jak marzenie, o boskiej figurze, seksownej jak wszyscy diabli. - Hej, stary! Rany bosskie, skadżes ty, stary kawaler, dorwał taka lufę? - Hm, szczerze mówiąc, nie wiem. Pewnego razu obudziłem się, a ona po prostu leżała koło mnie. Od paru lat mam wszystko, o czym mogę marzyć: piękna kobietę, cudownie prowadzony dom i obłędny, naprawdę bajeczny seks. Nie wiem tylko, dlaczego zawsze, kiedy skończymy się kochać, ona odwraca się do ściany i mruczy: "J.bany podatek dochodowy od osób fizycznych!!!".

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2010 8:59:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs piłkarski

    Post
    Piłka Nożna

    Gianluigi Buffon Francesco Toldo Fabien Barthez Petr Cech No dobra, trzymając się transferów, to 5 najdroższych piłkarzy w historii, dla podpowiedzi podam ich inicjały. Z.Z. L.F. H.C. G.B. C.V.

    Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2005 8:21:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj na siłowni trening B: Trening B. A. Martwy ciąg - gryf + 10 kg - 3 serie x 12 powtórzeń - na ostatnią już nie miałam siły, dociągnęłam tylko do 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - gryf 2 serie x 15 powtórzeń, 3 seria z obiążeniem +5kg, ale tylko do 10 znów ;C B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3 serie x 15 powtórzeń po 25 kg C1. wypady 3 serie x 12 na każdą nogę + sztangileki 2x6 kg C2. uginanie nóg leząc 3 serie x 12 powt. x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 x ~12 O.o --- wrażenia po? tyłka nie czuje dziś, ale za co plecki około południa wdały się we znaki, po raz pierwszy od kiedy bywam na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30484bec16345a7a85058b13dafccc1.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-22 20:30:59 Dziś cały dzień w domu, ograniczyłam się do wyniesienia śmieci :C. Powód urodziny mamy, z racji tego miski nie wrzucam bo niestety nie jestem w stanie jej określić, ale starałam się jako tako trzymać. Jutro DNT Trening najbliższy we wtorek. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-22 20:32:05

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2012 8:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem po usg, dzisiaj wizyta u ginekologa, zoabczymy co powie. Wrzucam miskę z dziś: (trochę jest niedopieszczona, bo ta druga karkówka to są gołąbki ojca, z ryżem i na oleju rzepakowym etc, więc nie wiem jak to liczyć ;() (wczorajszej nie wrzucę bo miałam imieniny, rodzinny obiad i trudno mi ogarnąć co tam się działo, ale ogólnie czystko. robiłam zupę z zieloneo groszku! pycha (zupa krem <3)) sobota, niedziela, dziś, totalnie DNT :C. Plany na ten tydzień: wtorek, czwartek, sobota. siłownia. Potrzebuję koksa do opanowania techniki! :C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2041a39989dd4113a26ba5a360bc700c.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-02-27 14:46:55

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2012 2:46:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybka rozpiska z pola bitwy 15 lutego 2014 Legs: waga ciężaru podana w lb: 1 lb=~0,45kg 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x70lb/10x70lb/10x75lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x120lb/8x125lb/8x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 6x70lb/7x70lb/6x70lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x65lb/7x65lb/5,5x65lb 5. Glute bridge 3x8-10 10x40kg/10x10kg/8x40kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x80kg/9x90kg/8x90kg 16 lutego 2014 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x55lb/8x55lb/8x55lb 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x10lb/9x10lb/8x12lb 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x15lb/8x15lb/7x15lb 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x7lb/8x7lb/8x7lb 17 lutego 2014 DNT =============================== Powrót na trening, ach w końcu 8-) *Siła spadła strasznie, ale mam nadzieję, że się nadrobi *Przysiad mimo że gorzej z ciężarem, to dosyć nisko schodzę :)) *Mimo, że rozciąganie też trochę zaniedbałam :( *Klatka też do wymiany, barki - w aspekcie siły, ych. miesiąc i człowiek słaby jak witka }:-( *dzisiaj po dwóch dniach od treningu nóg nie mogłam chodzić, DOSŁOWNIE, wiłam się, uginałam, kroczyłam jak kaczka po ulicy, na schodach ledwo się trzymałam #-P, teraz zaczynają mnie jeszcze klata boleć więc jest nieźle :-D chłowiek czuje, że żyje |-) ============================================= Powodzenia z nowym planem :) Dalej trenujesz w FF? Rudka, jestem teraz nadal za granicą... ale tęsknię za FF, jednak tam jest 'ten' klimat w dziale żelastwa, no ale cóż, pozdrów chłopaków ode mnie %-), a ja pozdrawiam Ciebie};-) No i gdzie te regularne wypiski?:-> dzięki Jezyku za czujność :-D; mnie czasu brakuje dosyć często };-) ======= *Czekam jeszcze na wiadomość od Obli, bo myślałam, że obecny plan jest ok na powrót, ale zasugerowała mi FBW.. więc może to się zmieni.. Szefowo, nie wiem, którego planu powinnam się chwycić, uważasz FBW za praktyczniejszy teraz, więc nie wiem na jaki zmienić dotychczasowy plan :@-) jesli to faktycznie korzystniejsze i lepsze, proszę o pomoc:-? TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek lub Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń i jak z tymi seriami/powtórzeniami u mnie; bo z tego co wiem duża ilość powtórzeń 12-15 jest nie dla mnie,@@-) będę wdzięczna za pomoc i wskazówki:-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2014-02-18 15:55:45

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 5:17:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na domowym sprzęcie

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji leżącej b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami c) Prostowanie nóg w siadzie d) ”MARTWY CIĄG”na prostych nogaach e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek Środa: a) Rozpiętki w siadzie na maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem d) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano e) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc f) Brzuszki g) Pompki + 30 minut rowerek Piątek: a) sciaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) b) sciaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem c) Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie d) Pompki w podporze tyłem e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek ---------------------------------------- Może być coś takiego? tylko nie wiem po ile serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Bilbo w dniu 2012-04-01 14:10:35

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 4/1/2012 2:08:22 PM Liczba szacunów: 0
  • no 3 dni temu było mega cieplo, 17 °C przez cały dzień, śłonce itp, a potem od czwartku już ledwo 10°C, dzisiaj 9 ;/

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2015 8:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • siema dziewczyny, nie widzę żadnego tematu z pojedynczymi pytaniami to zapytam tu, potrzebne rady od znawczyń damskiego ciała %-) 1. czy MC robicie odkładając sztangę na ziemie? co myślicie o tym, że to ćwiczenie rozbudowuje/poszerza talie? prawda, mit, czy przesada? W męskim treningu jest to poniekąd prawda, ale raczej po zrobieniu sporej masy i latach treningów. Jako facet się tym nie przejmuję, ale chciałbym znać wasze zdanie :) 2. moja dziewczyna (staż pół roku) ćwiczy ostatnio tym planem (ale w kombinacji 15/10/5): Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy wznosy z opadu lepiej tu wykonywać w wersji bardziej na prostowniki czy dwugłowe? 3. ostatnie pytanie - czy do takiego fbw 3x/tydzień (i po treningu aeroby) można dodać 1/2x w tygodniu kompleksy sztangowe na złożonych ćwiczeniach ~10min w ramach 'interwałów'? Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-09-09 15:06:45

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2012 3:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • przydal by mi sie mod czasami jak nieraz cos napisze a potem kurva trzeba przed laska kryc c.h.ujowo potem jak trzeba sie prosic zeby podupic obrazi sie i c.*** z walenia i biletow na Chelsea

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2008 6:26:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-cio dniowy regresywny do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na sucho-lub z partnerka. ZMA apteczne lub mza olimpu naprzyklad. c)Dobrze dopasowane pory treningu. d)pare dni przerwy w celach przygotowawczych. e)oczywiscie jesli masz sensowny staz TO NASTEPNIE ZACZNIJ, ale tylko ten miesiac: Trening 4 razy w tygodniu, gdzie solidnie skupisz sie na kazdej grupie. Metoda ABxCDxx gdzie x to wolne A) Grzebiet (caly + kaptur) + Biceps B) Klatka + Triceps + przedramie (lekko) C) Nogi (cale - czteroglowe,dwyglowe,przywodziciele,odwodziciele,lydki (polecem wspiecia na palce stojac ze sztanga w superserii ze wspieciami na piety (takze na podwyzszeniu) a pozniej na dobitke wspiecia na palce siedzac na maszynie) D) Barki + brzuch (Wersja masujaca) W treningu tym uwzglednij male partie miesni o ktorych przecietny kulturysta nie wie ze istnieja - polecam http://www.exrx.net/Lists/Directory.html . Oprocz dobrego standardu, dodaj cwiczenia ma miesnie dodatkowe, dziala bomba. Przyloz sie porzadnie przez ten miesiac, jedz do limitach na kazdy miesien tzn po 12-14 serii (chyba ze czujesz ze to juz nie dla ciebie lub staz nie pozwala). Taki miesiac - da ci popalic. Potem, krotka przerwa i wroc do czegos lzejszego. Dodaje 5 dnia treningu - to nie dla zwyklego smiertelnika. Juz przy 4 poczujesz ze ten miesiac to "raz od wielkiego dzwonu". Oczywiscie co dziala na jednego moze nie dzialac na drugiego, nie wiem nic o twojej genetyce, kontuzjach, zdrowiu itd... Ok, mykam, czas mnie goni. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-04-22 16:35:16

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 4/22/2008 4:32:10 PM Liczba szacunów: 0
  • halo, halo? ktoś tu jeszcze o mnie pamięta? jako, że w końcu coś ruszyło masowo to postanowiłem się pochwalić i pokazać foto dzisiaj robione jak widać niestety jest brzuszek taki gen od pon redukcja... oby tylko mięcho zostało tyle co już ćwiczę to powinno być W C*** lepiej, no ale co zrobić, genów se nie wybierałem może coś tu znowu coś skrobnę od czasu do czasu, foto po redukcji obowiązkowo trza wstawić, wtedy sylwetka będzie w miarę w miarę git a w c*** czasu stałem w miejscu (zresztą miałem dłuższą przerwę od siłowni) dla porównania 6 miechów temu totalny zanik klaty i bicepsa teraz przynajmniej jest jakiś zalążek po prostu zacząłem W******LAĆ tonę żarcia i zacząłem trenować tak ciężko jak nigdy wcześniej... czuję, że jestem na dobrej drodze, teraz tylko progres, wytrwało do końca, nie mogę sobie pozwolić na ponowne stanie w miejscu...

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2011 1:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, rowniez mam zamiar jechac ta metoda , plan mam taki : A Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: wiosłowanie jednorącz 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: california press 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg stojąc na maszynie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziome 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Nie wiem tylko czy ilosc serii dobra i jak to ma sie z tym dokladaniem ciezaru ? Czy jesli np. w treningu A przysiady zaczynam od 50%max ,potem dokladam przypuscmy co 10g i tak robie tylko 3 serie , to samo w reszcie cwiczen w danym dniu ? I w kolejnych dniach tak samo dokladam ciezar do poszczegolnych cwiczen z tym ze ilosc powtorzen oczywiscie sie zmniejsza do 10-5 Zmieniony przez - patras84 w dniu 2013-08-08 23:44:51

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2013 11:42:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Beta Phos

    Post
    Odżywki i suplementy

    Beta phos Met RX Product Information: Cliniquement testé pour son effet thermogénique. avec; Yerba Mate, 3 Phosphates, Berberine, Guarana, Vitamine C. Label Information Comprimés par flacon: 120 Prise: 2 comprimés Quantité par prise: Vitamin C 120mg Calcium 372mg Phosphorus 326mg Phosphates 1000mg Magnesium 100mg Yerba Mate 500mg Ginger Root 500mg Guarana Extract 444mg Golden Seal 300mg Dill Weed 5mg Ingredients: Calciumhydrogen Phosphate, Microcrystalline Cellulose, Yerba Mate, Ginger Root, Guarana Extract, Golden Seal, Potassium Phosphate, Magnesium Oxide, Stearic Acid, Vitamin C, Cross linked sodium Carboxy Methyl Cellulose, Anti Caking Agent (Silicon Dioxide), Magnesium Stearate. s.v.p. artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-10-10 17:18:07

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 10/10/2003 5:17:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamuj z nami, mutantami%-)

    Post
    Ladies SFD

    podobny fajny był też 4ann też z takim założeniem : Trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą   E. wznosy z opadu F. plank 24sek  + K2E 2x5  Trening B A. przysiad przedni: B. MC: C. WL: D. Push Press: Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-10 19:41:04

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2012 7:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • wyspany %-) a wy co, urlop od spamu? https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/578270_434608449956172_1097602331_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/524453_344778045605880_1957977095_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/378205_344778105605874_1183660401_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/579967_344794358937582_668669331_n.jpg mmm https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/482070_345051738911844_990987614_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/417340_346539418763076_1389116402_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/418634_346663332084018_494891966_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/528153_346762218740796_1936795380_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/375905_346842065399478_257328453_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/555618_346909318726086_930630900_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/539117_346913998725618_106618541_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/216148_346921822058169_645336125_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/542534_347022065381478_1548708211_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/551803_347116455372039_312935913_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/558724_347292202021131_1459187970_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/430998_347610331989318_635228428_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/557515_348522025231482_1548326457_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/542319_348608361889515_1528897413_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/228460_348630781887273_2036971875_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/376739_348862831864068_797883867_n.jpg ciekawe które zdjęcie bylo wczesniej zrobione %-) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/547230_349342218482796_1576133993_n.jpg wystarczy Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2013-03-09 10:57:22

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 10:41:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady martwy francuz biceps sztanga podciaganie na drazku wiosła płaska wyciskanie na barki stojac)a w C cwiczenia dodatkowe np , wykroki , tyl barkow , rozpietki , triceps na ciezarze wlasnego ciala , plecy np sciaganie do klatki w siadzie itp , Czy takim planem dobrze bedzie na mase ? Będą odpowiednie bodźce ? w C co tydzien zmienial bede powtorzenia raz duzy zakres raz mały zakres powtorzen , ale w tych podstawowych caly czas 5 seri po tyle ile napisalem i co tydzien/dwa dokladac po ileś kg

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2014 8:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    kurde no... bigos ugotowali :c a nie idzie tego wliczyc :c trzeba bedzie podziekowac ;/

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2014 6:05:56 PM Liczba szacunów: 0