SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SFD/Images/2015/7/23/92025bcf3c804b6aaa308d2495e28789.jpg 4 lipiec DNT Dzień bez treningu , ale rano było 7km wybieganie w terenie a potem plaża morze i smażenie sie :-D dieta trzymana w 100% zadnego podjadania pojemniki były na plazy co widać na zdjeciu , a żeby nie ulec pokusom wspomagałem sie colą zero :-) SFD/Images/2015/7/23/70f271da94d84cfa83179e0fa8aa287b.jpg SFD/Images/2015/7/23/466eb1a2937a4d5f9f4a3f98b2c204cb.jpg SFD/Images/2015/7/23/44dce211adeb4e0780c413dd1d447500.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamina C - do pierwszego posiłku Bcaa Powder - przed bieganiem Power Guarana - 2kap przed bieganiem SFD/Images/2015/7/23/c73091a7bbac4a19acba212305d0e04c.jpg SFD/Images/2015/7/23/680512c884904b9ba12ca905f65fd5d3.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g migdałów 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 21g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/d89a15f4644d4b89a29bafe8910650e7.jpg SFD/Images/2015/7/23/2635ceb89d85468d88bf4e01ab3292dc.jpg Posiłek nr 2 i 3 SFD/Images/2015/7/23/39ff780f8eb7471993c16e6959d7c6ca.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/17637f9757e9456f9d1426aec6ccb52c.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-04 20:37:43

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2015 8:33:50 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/de7fa9b9284d427bab9bca49e8d48f00.jpg 5 lipiec DNT Kolejne poranne wybieganie , dziś juz lepiej sie biegało bo jak wychodziłem to jeszcze delikatnie padało . Od jutra zmiany w diecie ucinamy kalorie czyli - 2x25g ryzu i - 10g tłuszczy w dt i dnt ,temperatura masakryczna a ze nie moge jesc normalnych lodów zrobiłem sobie z schwepps 0 i z bcaa powder :-D cytrynowe z bcaa wymiatały SFD/Images/2015/7/23/9af4a11775864ceb861af8385b40b00a.jpg SFD/Images/2015/7/23/9efccd05c11945358e6e71ad4b6d1468.jpg SFD/Images/2015/7/23/e68aaaa8bddd4551a264653a40353456.jpg SFD/Images/2015/7/23/8cb2f6a148a34d70a4207861c015ef3d.jpg SFD/Images/2015/7/23/342ea2d042a54d15bf8ac178bf7d9acc.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamina C - do pierwszego posiłku Bcaa Powder - przed aerobami Power Guarana - przed aerobami SFD/Images/2015/7/23/a00e755d209e46178c775610361a4345.jpg SFD/Images/2015/7/23/5d0bdd7a97d944798599fa133c1201bc.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko całe 3.230g pierś z kurczaka + 500g ziemniaków + 10g olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko całe 6.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/79d74a4766d843909123f5be7f8b0749.jpg Posiłek nr 2 i 4 SFD/Images/2015/7/23/03fab90e13184b67b86639e77920eafe.jpg SFD/Images/2015/7/23/2f8064da96e74cd9bc7594bd4e89ddb4.jpg Posilek nr 3 SFD/Images/2015/7/23/1fd4505911894e0fb22bcced5c0aafb8.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2015 9:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/406f2b9c73f44184b4c941dbde95bba9.jpg 6 lipiec DT Zaczynamy nowy tydzien , z pełna energia , dobry trening wpadł , dziś wrzuciłem sobie 15 g B.L.A.D.E. aby jeszcze raz sprawdzić czy ta dawka jest wystarczajaca , skupienie i koncentracja na treningu dobra jednak przy dawce 22g juz duzo lepiej odczuwalny jest ten produkt wiec nie bede juz zmieniał dawkowania SFD/Images/2015/7/23/49da170141f24eb5b3477aab9cd20c45.jpg SFD/Images/2015/7/23/a11f92b614f147bcb03f381f2fca6b9f.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -wiosłowanie smith 4x12 -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop https://www.youtube.com/watch?v=hIV6v-Y-7pg&feature=youtu.be -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 SFD/Images/2015/7/23/13cd8e3039114de5a99f7e97489f6a4f.jpg SFD/Images/2015/7/23/243c702f461e4f4c91e5cbc2c493105c.jpg SFD/Images/2015/7/23/6c394434d14f45e1abf4f6da6dd53c81.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem Zestaw treningowy SFD/Images/2015/7/23/b9d13499af7f405da77deae6274dea54.jpg SFD/Images/2015/7/23/04dda152973f49da90c454bff7f16c7c.jpg 1.230g całe jajka + 30g C6 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 5.60g C6 6.100g ryż biały + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/91e3e48aa8bd4951b69b92db4ad6782d.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/cd62ae3093934be193f877233b76c855.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-06 22:15:23

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2015 10:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/3da6f8fc658a4dd885ce19bba07fe437.jpg 7 lipiec DT 22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!! SFD/Images/2015/7/23/d5cdb79866154868b4fbbbcece83ff28.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=vZ7qB7Rg6U8 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie na maszynie 4x12 -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10 -linki wyciag górny (tył barków) 3x15 KAPTURY -szrugsy hantlami 2x12 -szrugsy sztanga smith 3x15 SFD/Images/2015/7/23/74186f9e43b744e1a87d99c896551903.jpg SFD/Images/2015/7/23/119eb7d7a56f43ad850a437ec63932a9.jpg SFD/Images/2015/7/23/96d2e92ce93047f59a82ec14caaef727.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/23/dcd3620db5ea4e5ebfc33ae9e03ed65b.jpg SFD/Images/2015/7/23/b21f0b8d50714d8ab2b79d9cd1483cc9.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 5.60g C6 6.100g ryż biały + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/65b3e3a5815f4317adc62e4324eda067.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/b30f5e74d2454e2286877b236bd9dfd9.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2015 10:17:42 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/dc103ae243b3416785338fb6a01f41fe.jpg 8 lipiec DNT Dzien bez treningu , ze wzgledu ze po pracy miałem duzo spraw do załatwienia zamiast standardowego kurczaka z ryżem zblendowałem sobie C6 z ryzem i zabrałem ze sobą :-) SFD/Images/2015/7/23/0940c151add1499a9136e355ed438cb7.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - 4 posiłek Rozpuszczalność B.L.A.D.E. , bardzo szybko i dobrze sie rozpuszcza , niby widac troche piany ale sekunda i opada cąłkowicie poprostu szybko szejkerem ruszałem :-) https://www.youtube.com/watch?v=S_ZDarb_CTo SFD/Images/2015/7/23/b7c86880c56145b29f22aed056dc2738.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23 orzechy włoskie 3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 30g migdałów 4.75g ryż paraboliczny + 60g C6 5.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 ../Content/img/noimage.png Posiłek nr 4 ../Content/img/noimage.png

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2015 8:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/f1c9bb2aa823476b834fcabac14f86d5.jpg 9 lipiec DT Trening dziś wpadł po 2 posiłku , wypiłem B.L.A.D.E. i jazda zrobić nogi , mega dzis wszystko szło elegancko , skatowałem kopyta na maxa potem jeszcze aeroby i tez ze problemu , B.L.A.D.E. bardzo dobrze na mnie działa w dawce 22g , potem do domu szybko zjesc i do teraz remont na nowym lokum wic podwójne cardio wpadło ;) Koszulka B.L.A.D.E. tez rewelacyjna skromny napis i o to chodzi SFD/Images/2015/7/23/4ae7416dca894be2b3b19131657ae4fd.jpg Jakby ktoś nie wiedział w biedronce pojawiła sie mirinda 0 o smaku grejfrutowym , rewelacyjny smak SFD/Images/2015/7/23/63f41428ebb347fab21c9b8ba9ec125d.jpg Sprawdzam forme na siłowni a tu takie cudo dół brzucha zaczyna sie rysować :-D troche jak siedze wisi mi juz skóra ale jest dobrze :-) Klata i brzuch juz bez bobra ogolone ;) Moja żona powiedziała mi ze jeśli zgole klate i brzuch to rozwiedzie sie ze mna , podjąłem pierwszy krok i wyprowadziłem sie wczesniej , cały czas jej coś nie pasowało , jak ktoś nie rozumie Twojej pasji a sam ma takie same to coś jest nie tak zwlaszcza ze dochodza do tego szereg innych rzeczy , ogarniam nowe mieszkanko i zaczynam zycie od nowa , przez te wszystkie problemy nigdy nie odpuściłem treningów ani diety a trwa to od poczatku roku , straszny bałagan miałem w głowie jak i w zyciu , zreszta czasami mogliście czytac w moim dzienniku , teraz jestem ogarniety psychicznie i wiem ze tak bedzie najlepiej , zycie jest zbyt krótkie zeby marnowac je na takie rzeczy - mam w zyciu cele i realizuje je , nie marzenia bo cały czas zyje sie w ich cieniu , dziekuje wszystkim którzy wspieraja mnie i pomagaja w osiągnieciu ich SFD/Images/2015/7/23/b03ea520b44041adb5715dc308f95cf2.jpg SFD/Images/2015/7/23/f13adb17501842b190a2cbaa83dde967.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo 4-0-1-2 -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 tempo 4-0-1-0 -martwy na prostych z hantlami 4x12 SFD/Images/2015/7/23/1537b915006949dcb45eab02c69fb2e7.jpg SFD/Images/2015/7/23/4934831545e740e8b5ebf750c05d7c1e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=S9AdcHa3Wz0&feature=youtu.be SFD/Images/2015/7/23/06a4c52e0d4c4bdeb5096e5b79471501.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/23/7f4d75a59d7d469080673d712a7f93c2.jpg SFD/Images/2015/7/23/c1dabd715b0445d5a05333b1351e4246.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 5.60g C6 6.100g ryż biały + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/0b61917c337e4d21aa93e5599654ef65.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/23/a5f915ed823e440f9db171fdfc13408f.jpg Posiłek nr 3 SFD/Images/2015/7/23/278b64c233214ffea27e2d820c88e62d.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2015 9:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/5c2601d39b694ca698005cbbbba601d5.jpg 10 lipiec DNT Bez treningowo dziś , rano tylko wybieganie w terenie , troche cieżko mi sie biegało co widac po czasach , po 1 wiatr silny mega , po 2 po wczorajszym treningu nóg , potem cały dzien remont na chacie , wszystkie posiłki oprócz pierwszego w pojemnikach wiec fot nie ma :-) Jutro z rana lece łapy zrobić :-) SFD/Images/2015/7/23/0235be8c9faa4b1c9767b453555024f3.jpg SFD/Images/2015/7/23/dfaab64aabd3496e94de5fde1e13f93e.jpg SFD/Images/2015/7/23/ad45f0b8845544888e8d57cfa25b8bb3.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku Bcaa Powder - przed aerobami Guarana Powder - przed aerobami SFD/Images/2015/7/23/72e21cc013be4fd18ce31efd384cfdef.jpg SFD/Images/2015/7/23/8e6fe2e5c8d64d3a837b30689fb57e1e.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g migdałów 3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 30g migdałów 4.250g pierś z indyka + 75g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1- tego 4 całe jaja i 6 białek SFD/Images/2015/7/23/2d08c27275b04cf99936b58cb91f4f03.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2015 10:40:58 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/e4852bbd0b5e4a5d98ee662fcc78ccc8.jpg 11 lipiec DT Kolejny bardzo dobry trening łap wpadł, jakoś bardzo dobrze cwczy mi sie z rana po 2 posiłku , no B.L.A.D.E. robi tez robote , bieznia ostatnie 10 min ustawione na 12 i biegłem bez zmeczenia wiec jest coraz lepiej, remont skonczony moja baza juz na nowym miejscu wiec zaczynamy wszystko od nowa :-) SFD/Images/2015/7/23/7af1ca210d094688aec52ab105177cc4.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku pod kątem 90 st. do podłogi 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie tempo 4-0-1-0 TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa SFD/Images/2015/7/23/11623c8b91314a59bc1a86c845d3bb2a.jpg SFD/Images/2015/7/23/027423204ead404b9fcaffeaa864adef.jpg SFD/Images/2015/7/23/6f1aaab5cbe04e5aab7cb1550a7024c1.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami , na śniadanie B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/23/fb36e930a59a468d8cf62881122f1408.jpg SFD/Images/2015/7/23/173812ca6ec44aba8aecb79844a6aae8.jpg 1.230g całe jajka + 30g C6 2.230g pierś z indyka+ 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów 3.230g pierś z indyka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów 4.230g pierś z indyka + 100g ryż biały 5.60g C6 6.100g ryż paraboliczny + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/7bf67c9141964d78a9980f5d78861e86.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/23/10ffc806c1b04cf993431a30aed63dd0.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/6bc1f6f43d954e098c827bbc224846b1.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2015 10:56:04 PM Liczba szacunów: 1
  • SFD/Images/2015/7/23/e8db3d2416144e9b8969c79a1d704fa0.jpg 12 lipiec DNT Poranne wybieganie a potem cały dzien byczenia sie , ostatni posiłek za zgoda trenera czit poszła nie cała pizza srednia tak wiec dojadłem burgerem ale jakoś nie zapchałem sie bardzo :-) wolałbym zjeść z 2l lodów %-) ale lepszy rydz niż nic . Podczas przeprowadzki znalazłem unikat wsród koszulek Hi Tec -a , pewnie 99% osób ich nie pamieta bo ma moze z 10- 15lat \-) dostałem podczas zamówienia supli Hi Tec-a telefonicznie( wtedy tak sie zamawiało suple bo internet był raczkujacy ) SFD/Images/2015/7/23/932f050ca8cf46778779a455629047cd.jpg SFD/Images/2015/7/23/c12219fc4224441bbbcc33fbda645d20.jpg SFD/Images/2015/7/23/ddb7d1b51b4c4bbe924d9d1b39dc0deb.jpg SFD/Images/2015/7/23/a99d7527ee154cce99a3959f59974284.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku Bcaa Powder - przed aerobami Power Guarana - 2 kap przed aerobami Otworzyłem dziś pomaranczowe Bcaa i tez bardzo dobre w smaku ale cytryna u mnie wygrywa wśród smaków SFD/Images/2015/7/23/46d17ed9ed634a84bb09b2e0ea2605e4.jpg SFD/Images/2015/7/23/a4e49764f5014c8298fcdb3ec41ebe5b.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.200g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny + 55g jajko całe 3.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 55g jajko całe 4.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 55g jajko całe 5.3/4 pizza średnia (30cm)+ burger Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/eceb75a44d8e4450a0f230b197949e66.jpg SFD/Images/2015/7/23/b4ee38aacdf84f38bddc33ef8e7decf8.jpg Posiłek nr 2 , 3 ,4 SFD/Images/2015/7/23/1507b09ad2a845ab99bed0221f28ea84.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/519040744aa44b7f995e2ebde3f8eecd.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2015 7:53:54 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/0bb7b20f8b5d46bb9110beb4e7e711a1.jpg 13 lipiec DT ostatnie dni na nowej siłce wiec skorzystam z hamerów w tym tyg , dziś plecy zobacze jak jutro bede je czuc ,B.L.A.D.E. cały czas dobrze działa wiec jest ok , dojechał zapas jajek swoiskich 100szt :-) SFD/Images/2015/7/23/2aae4656831d4af593467eeb5aee7674.jpg SFD/Images/2015/7/23/928ec822a8044bb6a8ad66278000c67d.jpg PLECY - podciaganie na drążku 4xmax - 6 maszyn Hammer po 4 serie - ławka rzymska 3x12 DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop https://www.youtube.com/watch?v=hIV6v-Y-7pg -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 SFD/Images/2015/7/23/2f540e4b060c477691ab32c0b4fdef2f.jpg SFD/Images/2015/7/23/d14ef3475452423ea9742a91b493b772.jpg SFD/Images/2015/7/23/f3f26560fd0045b7852115404d3f45e1.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/23/f047ffd3d3244687a71244b982e4c74d.jpg SFD/Images/2015/7/23/26cb054ed194453686efc51097dc98bd.jpg 1.220g całe jajka + 210 białka jaj 2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś z indyka + 100g ryż paraboliczny 5.60g C6 6.100g ryż brązowy+ 32g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/c0abc6fa5f7e40e98c605920d7e55507.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/23/09cb7668f27e4a95bf7deaf3817f208a.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/eb79a54594aa4d32a694eccf0c77e970.jpg SFD/Images/2015/7/23/cd89dc128eed4a4691b840a806c25164.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2015 9:56:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Rutek bez c-6? To nie byłby ten sam :D Jajka z hi-tec? xD

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2015 10:20:37 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/dc4cc02e8ba6418da01416ee37c30c44.jpg 14 lipiec DT Dzis trening klaty , inaczej niz zawsze bo na hammerach , duzo serii wykonanych w krótkim czasie wiec klata dobrze przetyrana , pewnie gdyby nie B.L.A.D.E. przed treningiem nie wykonałbym tyle serii i jeszcze na bieżni 35 min bez wiekszego zmeczenia :-) SFD/Images/2015/7/23/1ffa7bd9443e4cccbdbc44271b464584.jpg KLATA -wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie -hammer 1 4 serie -wyciskanie sztangi ława skos w dól 3 serie -hammer 2 4 serie -hammer 3 4 serie -rozpietki na maszynie 4serie -hammer 4 3 serie -pompki na poreczach 3 serie i to na tyle %-) Potem troche brzucha i bieżnia :-) SFD/Images/2015/7/23/86ee8ca347704cdd9b46ac02becb0db4.jpg SFD/Images/2015/7/23/7a1b17b19a6c47c58a7e7608ad27f6c5.jpg SFD/Images/2015/7/23/b561f67f57404eada5548d3ccf0591a4.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem B.L.A.D.E. działa cały czas dobrze widze to po wykonywanym treningu SFD/Images/2015/7/23/6aa2995baf1d46e3a5783a38a178e1c8.jpg SFD/Images/2015/7/23/7fafd05bdb1741b6981ac8fd372e8f4a.jpg 1.220g całe jajka + 210 białka jaj 2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 8g orzechy włoskie 4.230g pierś z indyka + 100g ryż paraboliczny 5.60g C6 6.100g ryż brązowy+ 32g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/4b916062cc4d46de825c280d73233ec3.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/23/f24cf8cadac94188808b81b50ba60642.jpg Posiłek nr 3 SFD/Images/2015/7/23/875faa51784340aaaaeb47e967623b86.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2015 9:18:14 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/a66ba025ce374f0b9fe9303a1811ed1a.jpg 15 lipiec DT Poranek zaczał sie dobrze bo zrobiłem sobie omleta z 450g białek jaj i posmarowałem go masłem orzechowym , mega smak tak jestem zafascynowany tym ze jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening z Marianem ( po 8 start z treningiem) pewnie coś nagramy , potem w planach cardio po plazy (jak sie uda ) i wygina na kocu tak długo jak wytrzymam SFD/Images/2015/7/23/62f2eb34f4f74a048174bedff27e5b69.jpg NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiad z gryfem 5x12 -wypychanie na suwnicy 5x20 -wykroki chodzone z hantlami 4x15 kroków na noge - martwe ciagi z hantlami 4x15 -uginanie na maszynie 3x20 -łydkownica 4x max BRZUCH -spiecia z linka wyciagu górnego 3xmax SFD/Images/2015/7/23/0e8fb0d024ea4334a9b0818e360aaf2f.jpg SFD/Images/2015/7/23/5daac2b9c7b5427eb88023ed60cd6cbd.jpg SFD/Images/2015/7/23/585d0a54170d4db3a587341b39d0ce2c.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem Otworzyłem dziś C6 marcepanowe i juz zapomniałem jakie jest pyszne ,mega smak SFD/Images/2015/7/23/34000be24da74d2c9e1095abc8230012.jpg SFD/Images/2015/7/23/c7e6582e709f4c23a30536d0370b18b7.jpg 1.450g białka jaj + 50g masło orzechowe 2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż biały 3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati 4.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 5.60g C6 6.100g ryż brązowy+ 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/d86d0a2b52d54ee783ec80d7a8db34eb.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/23/dccf94d8b5d64708b6a39ed951728fe3.jpg Posiłek nr 3 SFD/Images/2015/7/23/9538e21deaef481d8f8f63114eda0f73.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2015 6:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/74be7dc41ecf4584af995a2ea6854f30.jpg 16 lipiec DT Rano o 8:30 zameldowałem sie juz w Dziwnowie na siłowni z Marianem , zrobiliśmy trening duzo ćwiczen wpadło pompa masakryczna B.L.A.D.E. mega dobrze zadziałał a byłem po pierwszym tylko posiłku czyli białko i tłuszcze , nagraliśmy pare filmików ale ciagne od kogoś neta bo nie mam jeszcze swojego i nie chca mi sie ładowac na youtuba ,jak sie jakiś załaduje to wrzuce, potem poszedlem na plaze pobiegac , cieżko sie boso biega po pichu i wodze ale całkiem inaczej sie biega niz w miescie , bardzo mi takie cardio pasuje , wróciłem na siłke sie wykąpac i poszedłem na plaze polezech chociaż słonta takiego nie było , było ciepło i nawet troche sie opaliłem ;) tak wiec 4 dzien treningowy za mna , jutro zrobie sobie pauze i w sobote zrobie trening no chyba ze coś sie zmieni . SFD/Images/2015/7/23/df28a3be8d144597ae1249713d53d79b.jpg BARKI -unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 łaczona -szrugsy hantle 4x15 -facepull 4x15-12 łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=b1VwziY3p18&feature=youtu.be -wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=0wIMqqv17oo&feature=youtu.be -unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 BICEPS+TRICEPS -uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x12 + NOS-X łączona -prostowanie drążek prosty wyciąg góny 4x20-15 -uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 4x12 łączona -francuz do brody/do czoła/wąsko wyciskanie 6+6+6 x4 -uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 3x15 łączona -pompki poręcze 3x12-10 SFD/Images/2015/7/23/5bbf8ee13b8547c4b3063e84dcfaabeb.jpg SFD/Images/2015/7/23/2494006c3c544072a594e0516c875667.jpg SFD/Images/2015/7/23/7f7c015280ef49509dce77865627c036.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami , 3 posiłek B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/23/8b42488b2fd54caaba27702e7e261be8.jpg SFD/Images/2015/7/23/63c316df51154e48a88fee054ebb38b1.jpg 1.450g białka jaj + 50g masło orzechowe 2.60g C6 3.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż biały 4.130g płatki żytnie + 60g C6 + 8g orzechy włoskie 5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny 6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/42384cdaf2774fe8aae473fff817e6cd.jpg Posiłek nr 2 , 3 ,4 ,5 SFD/Images/2015/7/23/c3992841947847c899589e504a6a0149.jpg Posiłek nr 6 SFD/Images/2015/7/23/41df55e93abb477680f92dc159c7952a.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2015 11:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/37a7a984da054d81a615abe44134d3be.jpg 17 lipiec DT Miałem zrobić sobie dzień przerwy ale rano za bardzo mnie psycha przygniotła przez samotnosć wiec poszedłem na trening , zrobiłem plecy drugi raz w tym tyg , ogolnie wpadł 5 dzien pod rzad treningowy dlatego teraz 2 dni odpoczynku sie nalezy , jutro z rana lece nad morze choć nie ma być pogody ale posiedziec chociaż SFD/Images/2015/7/23/094724c6323a43daa7b219a0ab80af97.jpg PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 4x15-10-10-10 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax -wiosłowanie hantlą 3x12 -ławka rzymska unoszenie tułowia 4x20 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 3x max SFD/Images/2015/7/23/abe42ac5a1b64f04bd9af488f791707a.jpg SFD/Images/2015/7/23/01e7f08da62a4b06bfaadb356dcff33f.jpg SFD/Images/2015/7/23/715d82cccd4e48bbb7867ec58359bc57.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/23/93effe8ef56649e79e0260aba20528cf.jpg SFD/Images/2015/7/23/335419e07aff441d80fa0c73dbf68a1b.jpg 1.230g całe jaja + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż biały 3.60g C6 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie 6.100g ryż brązowy+ 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/40ff81a1660a4737abfd2cdf522c170a.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/23/215737a5229c4eb79a9d8f3cf660160e.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/571559f6971c409aa2a8cfe89f98b13a.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2015 7:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/1eec2b7db42c47feb2de3da5c2f9d5ac.jpg 18 lipiec DNT Totalny dzien bez zadnej aktywnosci 5 dni treningu z aerobami wiec dziś nawet aerobów nie było , jutro z rana pójde pobiegać , rano jak wstałem miałem jechac nad morze albe deszczowo tam było wiec zjadłem sniadanie wziałem ksiazke poczytałem a potem pojechalismy z kolega nad jezioro bo tam mega grzało :-) wykapałem sie poopalałem i do domu :-) SFD/Images/2015/7/23/08ff276b49c343e48d922bc03d433aa7.jpg SFD/Images/2015/7/23/dfe96c87393d427798ff90d026ad22ad.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku SFD/Images/2015/7/23/992cf833d93c42d7ad924ffae928c88b.jpg SFD/Images/2015/7/23/90ecd6d7e35247a2983d5d2a074da9cc.jpg 1.450g białka jaj + 50g masło orzechowe 2.250g łosoś świeży + 500g ziemniaki 3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/fa629415824d44d4a7449599f893bcd8.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/23/f85d5a49eff9440cb5a0feb4091e6dd0.jpg Posiłek nr 5 SFD/Images/2015/7/23/af2b507b267044978008122f3f0dd650.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2015 6:36:17 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/b1f646f8ef754687b324114c360c323a.jpg 19 lipiec DNT Pobudka rano i zaraz poszedłem biegac , pierwsze 2 km troche zamulałem ale potem sie rozkreciłem i nawet dobre czasy były , zaczynam 2 tyg urlopu a pogoda cały czas dod dupy , dziś mega ulewy a nad morzem juz nawet nie gadam . Jutro lece na siłek z samego rana po pierwszym posiłku czyli białko i tłuszcze zobaczymy czy ud ami sie dobrze skatowac klate bez wegli ;) SFD/Images/2015/7/23/0a4bcc8926b74d24ae202b85d8a598a8.jpg SFD/Images/2015/7/23/aaeb607bcf4c4409acd3da76306109b0.jpg SFD/Images/2015/7/23/fae313ccd3524229826b7aeebc735b56.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku Bcaa Powder - przed aerobami Powder Guarana - przed aerobami SFD/Images/2015/7/23/ba49b09f036d4122ba97ca5e3e7749a9.jpg SFD/Images/2015/7/23/1e676e08b15d49678c61b72adb4962da.jpg SFD/Images/2015/7/23/ff3b4f4643b04c4980b2d535d51c6b49.jpg 1.230g całe jaja + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka+ 120g makaron pełne ziarno 3.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 60g jajko całe + 10g orzech włoski 5.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 60g jajko całe + 10g orzech włoski 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/68c72160253c4d11b7e1234d233f0735.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/23/bc7fa61c908c41f49c513808f3e65841.jpg Posiłek nr 3 i 4 SFD/Images/2015/7/23/0316780e6a5945bea48d4fd5f1fbe791.jpg SFD/Images/2015/7/23/368c35536cc84f2783433cceba84b29b.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2015 5:31:15 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/8a226cd7e2484e278ea369704d6a3fc2.jpg 20 lipiec DT Trening dziś poszedł z samego rana po pierwszym posiłku (B+T) zarzuciłem B.L.A.D.E. i od dawien dawna poczułem mrowienie za uszami , juz dawno tak nie czułem beta alaniny chyba to dlatego ze wegli brak , skupienie bardzo dobre na treningu , pompa tez dobra mimo braku wegli , ogolnie trening dobrze wykonany , zmieniłem troche bo wrzuciłem dzis klate z barkami zamiast pleców bo plecy tyrałem w piatek wiec dalem im troche dłuzej odpoczac , jutro lece podobnie zaraz po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie cwiczy , jednak wole po kilku posikach . Doszły drobne zmiany w diecie a wiec ucinamy z 2 i 3 posiłku po 25g ryzu i 10g tłuszczy w ciagu dnia - mega głodówa :-D SFD/Images/2015/7/23/75ac0f39287a47ce92f41945b410dc6a.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sprzed głowy smith siedzac 3x10 -wznosy bokiem hantlami 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ -wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10 KAPTURY -szrugsy hantlami 4x15 BRZUCH -kólko 3xmax SFD/Images/2015/7/23/c8e19485478e4cbe8faa4a566c8b889e.jpg SFD/Images/2015/7/23/c4418b9213c549dc95384bb723c0ea56.jpg SFD/Images/2015/7/23/1c400f7f9b9e43ceae114b35af9d7e6c.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/23/58c0629ad41d432fb7d22beb845ca46d.jpg SFD/Images/2015/7/23/03b5facf850d4e0ea3af062f87aae1c4.jpg 1.230g całe jaja + 200g białka jaj 2.60g C6 3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny 6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/c3e0191d19aa44b4afa6b2dc2a297c6f.jpg Posiłek nr 3 SFD/Images/2015/7/23/d8a685bc1279499c8c23fd68b10bc977.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/0d4f201e79c4464d83a34c70516debed.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2015 7:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/a5a9077cb06940e69c346c017d9b5580.jpg 21 lipiec DT Kolejny trening po pierwszym posiłku (B+T) o 8 rano juz byłem na siłce i o dziwo duzo osób o tej porze cwiczy , jak na razie dziwnie sie czuje troche zamulam nie mam takiej zywotnej energi , B.L.A.D.E. mocno dział czuje mega pobudzenie i skupienie siła tez jest o dziwo tylko lekko zamulony z rana jestem . Jutro wyjazd na trening nad morze do trenera Mariana/Marynarz i potem na plaze , pogoda pokazuje bezchmurne niebo wiec myśle ze sie coś opale i moze wykapie w morzu :-) Przeglad diety w liczbach jak to wyglada w DT i DNT po obcieciu kalorii DT SFD/Images/2015/7/23/1ca53d5ba461467f9f9cb3ad02cbea07.jpg DNT SFD/Images/2015/7/23/cd02cb9f96b54326a7b7f6630b59eb35.jpg SFD/Images/2015/7/23/e49f523c069d43a2ba1668819279431d.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -MCNP sztangą 4x12 SFD/Images/2015/7/23/28f5925e6d6e43c184b69993284075cd.jpg SFD/Images/2015/7/23/07fdb3d6df7649a486e2cd489bb790be.jpg SFD/Images/2015/7/23/88c878b9df70464ba43c70b8b4b7d070.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/23/f25b8ec63102431cb0aa7162ba55e6c2.jpg SFD/Images/2015/7/23/fd76af5c4bb043cd8cffde85cb2abdc8.jpg 1.230g całe jaja + 200g białka jaj 2.60g C6 3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny 6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/1f52157c2449422caf8411a22b6273da.jpg Posiłek nr 3 SFD/Images/2015/7/23/1f52157c2449422caf8411a22b6273da.jpg Posiłek nr 4 SFD/Images/2015/7/23/36818345130e494eb214b321d5e8e0e9.jpg Posiłek nr 5 SFD/Images/2015/7/23/bc723bd1363a43eba9cc55aca0b00429.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2015 7:34:17 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/23/b4342e6b4e6c40eeb4725ab9fb9fb890.jpg 22 lipiec DT Trening w nadmorskim kurorcie Dziwnowie :-D w ruch poszły łapy , podzieliłem sie dziś B.L.A.D.E. z moim trenerem w porcji 22g tak jak ja zażywam a wiekszy i cięższy ode mnie jest i stwierdził dziś to co ja ze mega pompa była , bardzo dobrze łapy spompowały sie w superseriach , tak wiec widac ze produkt dobrze działa :-) Ja dodatkowo dorzuciłe 2 kap Power Guarany bo byłem mega zamulony nie wyspany bo wstałem o 6 zeby dojechać na trening i mega pobudzenie ze skupieniem ,potem prosto na plaze , od siłki 100m a słonce dzis prażyło :-) Przeglad formy też był :-) SFD/Images/2015/7/23/5bdb9143ae9c47e48c193982b76e4177.jpg SFD/Images/2015/7/23/07e37eca5d0f4e6c99bc47fde67c76b7.jpg BICEPS + TRICEPS -uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie -uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie -uginanie przedramion młotkowo z hantlami + francuskie hantla siedzac 4 serie -uginanie przedramienia w oparciu o kolano hantla + francuskie wyciag górny stojąc 3serie SFD/Images/2015/7/23/f3d677e4db8341fe8ddd74e60fc04554.jpg Endomondo pokazało dziś ze biegłem na bieżni a potem pobiegłem do morz haha SFD/Images/2015/7/23/c26029b841504743891c872e79644fe9.jpg SFD/Images/2015/7/23/0188b5c2a40b48ce94e19fd3ef6567be.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami , 5 posiłek B.L.A.D.E. - przed treningiem Power Guarana - przed treningiem SFD/Images/2015/7/23/6b5b63143ab54558ad59b0cea0edc262.jpg SFD/Images/2015/7/23/acb5114ad4104044a0eaf2219ba2f963.jpg 1.450g białka jaj + 45g masło orzechowe 2.60g C6 3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny 5.120g makaron pełne ziarno + 60g C6 6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/628f76c8efb34d38ac03cb6049a101de.jpg Posiłki na reszte dnia nad morzem :-) SFD/Images/2015/7/23/63150f216cff467faa81f33e16c36606.jpg

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2015 9:11:05 PM Liczba szacunów: 1