SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    No, wreszcie na bieżąco :-) 02/11/19 Tydzień 3 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 Gruby zastój w tych przysiadach ale trudno , w końcu pójdzie więcej :-) 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Robię zza karku - dużo bardziej komfortowa dla [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2019 7:59:41 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    10/11/19 Tydzień 4 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4/80x4 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 2. Push press 4x6 zza karku R:20 / 30/35/35/40 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 40kg było ciężkie, myślałam, że nie dociągnę szczerze mówiąc 3. Circuits 4x 4a. High skip [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2019 8:49:13 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    15/01/2020 - DNT 16/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/80/60 Ok. 60kg weszło dosyć lekko. 3. HT 3x12 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 12/12/10 A to widzę dopiero teraz, ze pomyliły mi się zakresy powtórzeń, bo zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2020 10:09:37 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Szybkie uzupełnienie. 23/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 3. HT 3x12 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 12/15/10 12/12x10/10 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 32/32/27/25 [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2020 11:33:10 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    29/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Bardzo zadowolona. Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas. 3. HT 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2020 8:20:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    04/01/2020 DT Rekomp Tydzień 4 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Zawsze mnie zaskakuje jak ciężar w ostatniej serii wydaje się lekki po setce. 3. HT 3x12 90/90/90 90/90/90 [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2020 3:20:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    11/01/2020 DT Rekomp Tydzień 5 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up https://youtu.be/lEQmfiUgRNw 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 https://youtu.be/Mp6Lah2Jzpo Tu w sumie jeszcze zapas w [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2020 5:16:25 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    19/01/2020 DT Rekomp Tydzień 6 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100/75x14 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Ładnie. Setka ciężko ale jednak wydaje mi się, że lepiej niż w [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2020 9:23:52 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Mam małą obsuwę w uzupełnianiu dziennika. Ale ostatnio sporo pracy, nadgodzin i myśli krążą wokół obowiązków zawodowych 24/7 - co przekłada się na brak czasu i cci aby uzupełnić dziennik a czym rzadziej piszę tym gorzej się zmobilizować do wypiski. Uzupełnię zatem ostatnie dwa treningi. Jadę już lekko zmodyfikowanym planem - parę ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2020 8:58:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    04/02/2020 DT Rekomp Tydzień 8 Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3/12 50/70/80/100/105/110/80 50/60/80/100/105/110/80 3. HT 3x8 iso 2s+ 100/100/100 90/90/90 4. Wykroki chodzone 2x10 15/15 15/15 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 38/36/32/28 36/36/34/32 6. [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2020 9:55:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    A ja szukam przepisu na fit tartę p.o.m.a.r.a.ń.c.z.o.w.ą pls... ?? Normalnie większość przepisów to dramat #-P Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/9/2020 7:46:09 PM

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2020 7:33:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dobra ludki, plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie tak widzę. Komentarze jak zawsze mile widziane. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. RDL ze sztangą 3x10 4. HT 3x12 5. Face pull 3x12 6. Brzuch Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (R:10/10) [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2020 12:11:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    15/08/20 Tydzień 3 treningu Aktywność: Trening Kroki: 12k Trening C 1. MC klasyczny (R:8/8) 4x8 45/55 70/70/70/70x10 40/50 70/70/70/70 40/50 60/60/60/60 2. Podciąganie nachwytem 2x 4/4 4/4 3/3 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 16/16/18 16/16/16x12 16/16/16 4. Wznosy tułowia z opadu 4x15 15/15/17/17 15/15/15/17 15/15/15/15 5. Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2020 10:51:09 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Tak rozpisałam plan na najbliższych sześć tygodni. Tempa już tu nie wpisywałam, żeby było bardziej czytelnie ale mogę dopisać w razie gdyby ktoś chciał. Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 3. Wykroki chodzone 3x10 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 5. Side band walk 2x50 6. Brzuch Trening B 1. [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2020 11:21:46 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    31/08/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 50/70/100/100/100/100 Mnie to się zawsze porobią obtarcia na plecach. Mimo, że podkładam matę pod plecy, na step, to i tak później plecy czerwone. 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 63/63/63/54 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2020 10:45:30 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ten tydzień był ciulowy pod względem samopoczucia. Zaczęło się w sumie wyjściem na miasto na tapas zakrapiane sporą ilością piwa w poprzedni piątek. W sobotę i niedzielę mało przez to jadłam, bo cały czas czułam się pełna po piątku i apetyt był słaby, 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2020 11:36:06 AM Szacuny postu: 2 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    27/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 6,5k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 60/90/110/110/110/110x10 2. Odwodzenie nogi z linką wyciągu tył + skos 10+12/10+12/skos 12+ 12+10/12+10/10x16 Te dwa ćwiczenia mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2020 8:16:57 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dla przypomnienia, trening obecnie wygląda tak. Trening Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x10 T3021 3. Bułgary 4x8 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 6a. Fire hydrant z gumą 3x20 6b. Kick back z gumą 3x20 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2021 10:09:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Worek 13/07/21 DT Trening C 1. MC klasyczny 4x6 (20/50/60x8) 80/80/80/80 Dobrze szło, na następnym treningu dokładka. 2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120 18kg Od kiedy odkryłam wznosy ze sztangielką, nie lubię żadnej innej wersji ;-) 3. Wypychanie suwnicy 3x12 T2121 125/125/125 4. Odwrotne wypychanie sztangi nogami smith 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2021 10:29:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4337)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Poniedziałek 19/07/21 DNT Aktywność: Kroki: 12k Dieta: 1600kcal 1. Sałatka z wołowiną i ciecierzycą, wafle 2. Sałatka z łososiem i ziemniakami, jabłko 3. Dorsz w sosie śmietanowym z warzywami Worek 20/07/21 DT Trening C 1. MC klasyczny 4x6 (20/50/60x8) 80/80/80/85 (20/50/60x8) 80/80/80/80 2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120 [...]

    Odpowiedzi: 8932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2021 11:35:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4337)