SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Obecny plan treningowy. Na razie taka trochę rozgrzewka przed czymś konkretniejszym ;-) Planowo modyfikacje będą wprowadzane co 4 tygodnie. Głównie w zakresach powtórzeń, technice, tempie czy też metodach intensyfikacyjnych. W najbliższym czasie będę schodzić z powtórzeń w ćwiczeniach głównych, najbardziej interesuje mnie progres siłowy w MC. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2022 10:56:23 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    10/08/08 Tydzień 3 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/50) 60/65/70/75 (40/60) 60/70/75/80 (40/60) 70/75/80/85 2. Kas GB 4x12 70/70/70/70 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2022 11:35:25 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/60) 70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 80/80/80/80 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10/10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 23/23/18 6. Brzuch Całkiem dobrze mi się robi MC na nieco wyższych niż zwykle zakresach powtórzeń :-) [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2022 10:51:49 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2022 9:58:10 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2022 9:38:47 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Obecny Trening Trening A 1. HT 10/10/10/8/8/6/12+ 2. RDL z kettlami 8/8/8/10 3. Bułgary ze sztangielkami 8/9/10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/drop x5s Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/8/12 3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+ 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2023 9:26:45 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Poniedziałek 13/03/23 Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/80/85 2. Kas GB 4x12 85/85/85/85 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. Przysiad ze sztangielką szeroko 4x15 34/34/34/34 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 12/14/14/14 6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10 6/6 7a. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2023 9:37:55 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ostatnie treningi wyglądały następująco. Sobota: Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 90 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4x15 34/34/34/34 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 12/14/14/16 6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10 6/6 7a. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2023 10:39:26 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dzisiaj był trening z rana, przed pracą, obudziłam się przed budzikiem więc stwierdziłam, że nie ma na co czekać i lepiej skoczyć z rana na siłownię i mieć trening z głowy. Poza siłowym 22km na rowerze i spacer w trakcie przerwy obiadowej. Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/85/90/95 2. Kas GB 4x12 95 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2023 10:45:47 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg dosyć [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2023 11:29:14 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Zaległości z ubiegłego tygodnia. Treningi zgodnie z planem. Dieta również. 25/06/23 - Dzień 9 - DT trening B + 50min na skakance 26/06/23 - Dzień 10 - DT trening C + 30min na skakance 27/06/23 - Dzień 11 - DNT + 22km na rowerze 28/06/23 - Dzień 12 - DT trening D + 22km na rowerze 29/06/23 - Dzień 12 - DNT 30/06/23 - Dzień 13 - DNT 40min na [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2023 6:04:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Nie wiem kiedy te ostatnie dwa tygodnie poleciały. Wrzucam podsumowanie z pierwszego tygodnia lipca: 02/07/23 - Dzień 15 - DT trening B + 30min na skakance + 5km spacer (720kcal z aktywności) 03/07/23 - Dzień 16 - DT trening C + 5km spacer (620kcal z aktywności) 04/07/23 - Dzień 17 - DNT + 22km na rowerze + 3km spacer (780kcal z aktywności) [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2023 9:48:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 4313)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Już się rozkręcam z treningami. Plan zostawiłam, jedyne ćwiczenia, które zmieniłam to te zaznaczone na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2023 12:46:36 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 4313)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 388 Data: 7/6/2023 5:00:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jeśli masz czas to tak warto dać sobie trzeci dzień treningowy i stworzyc FBW ABC , jeśli nie potrafisz się podciagac to możesz np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 565 Data: 12/4/2023 5:27:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwichnięty bark

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    kris4real W identyczny sposób złapałem w poniedziałek kontuzję. Tylko, że dziś jest czwartek i mnie już bardzo bardzo słabo boli. Może to efekt tego, że zadziałałem szybko... (maści, wizyty u lekarza, jakieś tabletki, witamina C). Oczywiście najmniej mi lekarz powiedział... Bez głębszego zastanowienia skierował na jakieś ultradźwięki i miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 1974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2009 11:53:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 63)
  • Przedawkowanie witaminy c

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam ,witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, witaminy rozpuszczalne w wodzie nie gromadzą się w organizmie. Zamiast tego są transportowane do tkanek przez płyny ustrojowe, a ich nadmiar jest wydalany z moczem.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 10/4/2020 11:01:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB - jak i czy działa??

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    nie mozna bo a)glukoza niszczy trzustke co chcialem dopisac B) powoduje szybkie podnieisenie poziomu cukru jak i obnizenie c) to tylko i wylacznie przyklad ukazujacy co oznacza nachalna kampania rekalamowa i wypatrzanie prawdy

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2005 5:08:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • Witajcie. Z pewnością jest tu wielu doświadczonych w zabawie w cykle wiec zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mianowicie: 1. Czy jako pierwszy cykl - 16tyg prop 1-14 1cm / master 3-16 1cm / w międzyczasie clen na zmiennie co dwa tyg i stanazol do końca czyli 16 tyg mniej więcej od 12go tyg czy ma to sens? - dodam ,że to ma być ukłon w stronę [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2018 9:59:24 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 12)
  • SAUNA-poradnik.

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Sauna dymna, to tradycyjna fińska sauna w której znajduje się tradycyjny (nieelektryczny) piec. W piecu pali się drewno brzozowe w ten sposób, że dym pozostaje wewnątrz pomieszczenia. Ciepło wypuszczane jest na zewnątrz przez otwór w ścianie na chwilę przed wejściem ludzi do środka. Zadymienie sauny zajmuje conajmniej godzinę, a gorąc polewanych [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2006 11:18:14 AM Szacuny postu: 4 (cały temat: 14)