DT MissInvincible

17/06/23
Dzień 1 DT


Trening A

1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 .
50/60/70/80/85/85
2. HT 8/8/8/12
120/120/120/110
3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8
10/12/12
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12
32/32/32/27
5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+
12/14/12

+ 30min na skakance

Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale bez problemów, za tydzień dokładka do 90-95kg.


Dieta 2200kcal

1. Kanapki z łososiem wędzonym, awokado i serem, mix warzyw
2. Dorsz z sałatką z mango, awokado, ogórkiem i ciecierzycą, pieczone ziemniaki, melon
3. Placki owsiano- twarogowe z truskawkami, bananem, borówkami, fruzeliną, czekoladą i polewą z tahini
4. Suszona ciecierzyca



*ziemniakow było więcej niż na zdjęciu







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2023 00:03:08

W mc te kilogramy bardzo ładne

18/06/2023
Dzień 2 DT


Trening B

1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6
20/22/22/22/25x5
2. Podciąganie podchwytem 3x
7/6/6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8
20/20/20
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8
32/32/32/32
5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10
14/14/14
6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12
4/4/4
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10
12/12/12
8. Brzuch
Allahy 3x15 + Spięcia 3x20

+ spacer

Żołnierskie ciężko, w ostatniej serii to już w ogóle się przeliczyłam z ciężarem. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia - fajnie wracać po tak długiej przerwie mimo że słabo się w w nim czuję.

Dieta: 1520kcal
1. Omlet z owocami i czekoladą
2. Twaróg z owocami, polewą tahini i waflami
3. Pita z kurczakiem, serem kozim i warzywami, sałatka z mango i awokado

Kolacja była bardzo bardzo dobra. Lubię takie pity - ta mi ostatnio bardzo popasowala, głównie dlatego że się nie rozpada się i można naładować sporo składników do środka.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2023 22:46:58

missInvincible

17/06/23
Dzień 1 DT


Trening A

1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 .
50/60/70/80/85/85
2. HT 8/8/8/12
120/120/120/110
3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8
10/12/12
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12
32/32/32/27
5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+
12/14/12

+ 30min na skakance

Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale bez problemów, za tydzień dokładka do 90-95kg.


Dieta 2200kcal

1. Kanapki z łososiem wędzonym, awokado i serem, mix warzyw
2. Dorsz z sałatką z mango, awokado, ogórkiem i ciecierzycą, pieczone ziemniaki, melon
3. Placki owsiano- twarogowe z truskawkami, bananem, borówkami, fruzeliną, czekoladą i polewą z tahini
4. Suszona ciecierzyca



*ziemniakow było więcej niż na zdjęciu








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/06/2023 00:03:08

Jak później zejdziesz na niższe zakresy w mc to będzie fajne "odejście". Ja tak dziobałem bułgary kilka miesięcy robiąc bardzo gęstą progresję. Teraz zrobiłem większe skoki ciężarowe, o połowę mniej serii wprowadzających i odżyłem. Ale warto było się pomęczyć wcześniej żeby teraz czuć zapas mocy.

Mam nadzieję , ze tak właśnie będzie. Oby te skoki były konkretne!

19/06/2023
Dzień 3 DT

Trening C

1. HT 10/10/8/8/8/6/6
60/80/100/120/130/150/150
2. RDL ze sztangą 4x8
60/60/60/60
3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12
24/24/24/24
4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15
32/32/32/32
5. Brzuch
3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne

+ spacer

HT 150kg dosyć ciężko, przez ostatnich parę miesięcy nie mogłam wyjść poza 150-160, zobaczymy ile tym razem uda mi się dołożyć.

W odwrotnym wypychaniu zrobiłam po 12p w pierwszych trzech seriach, zapomniałam ze miało być po 10p.

Dzień ogólnie taki sobie - wpadło trochę nadgodzin i siedziałam zdecydowanie za długo przed kompem - oczy mi totalnie wysiadają po takim dniu.


Dieta 1800kcal

1. Chlebek chrupki z kurczakiem i serem, i z łososiem + mix świeżych warzyw + czekolada
2. Pierś z kurczaka z batatami, pieczarkami i pomidorami + szparagi + oliwki
3. Ryż ze skyrem, owocami, fruzeliną + polewa z tahini

Ładne te ciężary jak na taka delikatna Miss i miskę mniej niż 2000 kal:)

Staram sie trzymać ciężary na przyzwoitym poziomie
Chociaz bywało lepiej - ale jeszcze nic straconego!

Kanapeczki wyglądają smakowicie, muszę podrasować swoje

Uwielbiam takie kanapki. Moja ulubiona kanapka to: awokado + pieczona pierś z kurczaka + ser kozi + pomidor + marynowana papryka + sos czosnkowy z All Nutrition

I na chrupkim chlebku kukurydzianym i na zwykłym chlebie uwielbiam. W Lidlu ostatnio wypuścili nowy rodzaj chleba - owsiano miodowy - mamy w domu na niego teraz ogromną fazę - jest przepyszny.