SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.10.2019 Hej Tak więc dzisiejszym treningiem Push kończę 13 Tydzień masy :D Nie był taki pechowy ten 13 xD hehe To tak, na wyciskanie na barki sztangą dodane kolejne 2,5kg i myślałem że się posram jak brałem ją ze stojaków xD ledwo co ją wyniosłem w górę ale po walce później już poszło dobrze :) Ogólnie pompy na treningu nie brakowało, barki to chciało rozerwać, później nawet przeszkadzały w wyciskaniu na skosie dodatnim ;p A i tym że tam mam napisane rozpiętki to się nie sugerować xD bo już to wygląda bardziej jak fly press xD zależy która seria i powtórzenie xD ale wchodzi fajnie xD triceps chciałem zrobić chociaż 1p więcej w wąskim no ale nie pykło, dopiero w regresie sie udało urwać jedno więcej. zresztą z tego co pamiętam to na skosie dodatnim też dodałem 2,5kg ale zgubiłem 1p za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :P No tak to wygląda nic nie poradzę :) barki były na takiej pompie że aż sobie fote strzeliłem :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 112,5x6 97,5x9 77,5x13 40x12 80x6 115,0x7 100x8. 80,0x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 42x9 35x12 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x12 19x14 16x16+8+7 22x13 19x14 17x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 100x1 117,5x7 95,0x10 40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 35x12 28x12 22x16 37x10 28x12 22x16 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 70x4 97,5x5 80,0x8 40x10 70x4 97,5x5 80,0x9 8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x12 42x14 37x17 47x13 42x15 37x17 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x17+8+6+6 4szt.x13 3szt.x14 2szt.x17+8+7+6 10. Łydki, wspiecia na palce +105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13 +110x30 x13 +95x12. +72x12. +36x17. x11 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/10/5/ed81603abe6c44ac950b901c0311be48.jpg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2019 6:46:51 PM Liczba szacunów: 5
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.10.2019 Hej Dzisiaj push1. Trening słaby siłowo, co do czucia i pompy lepiej :) Ale do rzeczy. Na płaskiej 2,5kg więcej i udało się ledwo co wyciągnąć to 5p. regres też ok a w kolejnym już zgubiłem 1p. Na skosie straciłem 1p. reszta w miare. Płaska hantlami zszedłem do 42kg na pierwszą serię roboczą bo z tym 47 już walczyłem od 3 tygodni chyba i nic nie szło więcej. Ogólnie cały trening siłowo tak jak wspominałem słabiej, nic nie poradzę. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale wiem że te powtórzenia co wpisałem dzisiaj to było moje 100% i tyle :) jutro nogi, zobaczymy czy siłowo dalej w dół czy nie. A w piątek kolejny off. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 140,0x5 122,5x8 107,5x10 40x12 70x8 100x3 142,5x5 125,0x8 110,0x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 57x6 47x9 37x12/3+28x7 57x5 47x9 37x12/3+28x8 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 42x8 37x11 42x9 37x11 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x15 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 35x10 28x13 37x7 32x10 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x8. CCx10 +7,5x8 CCx11. CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15 28x14 22x15 Drop:19x16+15x10+10x12 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 80,0x13 70,0x14 60,0x14 80,0x14 70,0x13 60,0x11 9. Francuz sztangą leżąc na lawce 3s (8-12p) 50,0x9 40,0x12 40,0x9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7 0,0+6szt.x11. 4szt.x16+8+7+7 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2019 6:38:37 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.10.2019 Elo Dzisiaj siadły Legsy 1. Czyli siady, albo i moje pseudo siady :) zwał jak zwał ale dodałem kolejne 5kg i tym sposobem siadł rekordzik 225kg x6 :) w regresie 187,5kg x11 i w sumie to brakło mi bardziej tchu bo mocy może i jeszcze bylo na 1-2p odłożyłem sztangę to powietrze lapałem jak ryba poza wodą xD Siady do ławki też ładny progress, ogólnie nogi jak to nogi, chyba przez to że długo odpoczywają to można coś więcej dodawać i progresować :) walnąłem też foteczkę :D bo pompa po tych pierwszych czterech ćwiczeniach była taka zacna że szok xD Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 180x2 220x6 185,0x10 80x12 140x6 180x2 225x6 187,5x11 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 175,0x10 150,0x12 177,5x11 152,5x12 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x45kg x9. 2x32kg x11. 2x15kg x11 2x45kg x9. 2x32kg x11. 2x15kg x12 4. Syzyfki 3s max CCx15 x11 x10 CCx16 x12 x11 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 45x10 40x11 35x11 47x10 40x12 35x12 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5szt.x9. 4szt.x10. 3szt.x12 5szt.x10 4szt.x11. 3szt.x12 7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi 19x10 15x12 10x16 19x12 15x13 10x16 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2szt.x15. 2szt.x12. 1szt.x20 2szt.x18. 2szt.x12. 2szt.x9 9. Wspięcia na palce stojąc +100kg x28 x15 +72x14. +36x18 x14. +10x24 x16 +110kg x27 x12. +95x15. +72x14 +36x15 CCx22 x19 10. Allahy 55kg x19 45x18 x14 55kg x21 55x11 45x16 11. Wznoszenie nóg CCx20 x17 x14 CCx21 x18 x14 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/10/10/bcd8665900b0465fa2eb6a7e0443f4cb.jpg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2019 6:47:07 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.10.2019 Siemka Dzisiaj dzień bez treningu więc rozpoczęty 45 minutowym cardio na czczo :) A tym samym zrobiłem jest to już ostatnie cardio jakie wykonałem w tym tygodniu bo planowo ma być 3x25min w DT i 2x45min w DNT :D Więc jutro Wysokie węgle i bez cardio xD może nie zaleje, chociaż już zalany jestem xD haha Dobra koniec pitolenia, lecę ogarnąć szamę na jutro, bo trening też muszę zrobić wcześniej ze względu na imprezę rodzinną :) więc pewnie wejdzie po 2 posiłku ale zobaczę jeszcze jak to wyjdzie :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 225g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2019 6:36:05 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.10.2019 Siemka Tak jak pisałem. Jednak cardio dzisiaj poszło 25min jak to w dni treningowe. Nie wiem ale to glowa nie pozwoliła go odpuścić xD I tak jak wspominałem wcześniej poszedł treningu pull. Co do treningu to super wszedł, może silowo nie było takiej rewelki ale dzisiaj czucie było wyjątkowe jakoś, jeszcze specjalnie lekko spowalniałem ruch, przez to chyba czasami wpadalo mniej rep ;p Ale plecy fajnie przeorane, biceps też mega :D Calość na plus :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko CCx8+85x10. CCx6+75x10. CCx5+65x12 CCx8+87x9. CCx6+75x10. CCx5+65x12 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 147,5x8. 132,5x11. 117,5x12 65x8. 150,0x8. 135,0x9. 120,0x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x9 42x10 37x11 47x9 42x10 37x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 105x6. 90,0x10 80,0x12 92,5x8. 80,0x11 70,0x12 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 7szt.x8/6 6szt.x11/9 5szt.x14/13 7szt.x9/6 6szt.x9/8. 5szt.x15/13 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 22x17 22x13 19x14 15x16 28x12 22x13 19x14 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x8 40x10 30x14 50x8 40x10 30x15 8. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s (10-12p) 15x8 12x10 10x13 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9. 19x11 15x15+10+8 22x9. 19x12 15x16+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 65x13 55x17 45x18 45x14 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x21 x18 x17 CCx32 x21 x18 x16 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2019 3:00:23 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.10.2019 Hej Dzisiaj bez siłowego ale za to wpadło 45min cardio z rana na czczo. To by było na tyle dzisiaj więc wpis już leci teraz, szama będzie taka sama jak zawsze. Dzisiaj jeszcze zakupy, tankowanie, mycie auta, szykowanie szamy na jutro i zalatwienie kilku spraw :) tak to będzie wyglądało ;p A na dole fota po porannym cardio :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 225g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/10/14/5f67341e1fbe4de0b527d24dbfe2edb7.jpg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2019 12:51:58 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.10.2019 Hej Dzisiaj również 25min cardio z rana na czczo przed pracą Na treningu Push1 który wolę zostawić bez komentarza :) ogólnie 145kg mnie zabiło, dlatego też wpadła jeszcze jedna seria 100kg reszta albo w miejscu albo w dół z powtórzeniami. No nic, jutro kolejne DNT. A teraz lecę ogarniać szamę na jutro :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 142,5x5 125,0x8 110,0x9 40x12 70x8 100x4 145,0x2 125,0x8 110,0x9 100x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 57x5 47x9 37x12/3+28x8 47x9 42x9 37x9/3+28x7 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x9 37x11 32x10 42x8 37x9 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x12 19x13 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x11 37x6 32x9 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x8 CCx11. CCx8 +7,5x9 CCx9. CCx7 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15 28x14 22x15 Drop:19x16+15x10+10x12 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 80,0x14 70,0x13 60,0x11 80,0x12 70,0x12 60,0x13 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 50x7 40x9 30x13 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 0,0+6szt.x11. 4szt.x16+8+7+7 0,0+6szt.x12. 4szt.x18+9+7+7 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2019 6:19:58 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15 Tydzień Masy 17.10.2019 Hej Tak jak wspominałem dzisiaj DNT. Więc z rana 45min cardio i do pracy :) Po pracy zaraz jadę na zakupy bo ryż się kończy xD kupię z 10-15kg i będzie znów spokój na chwilę i w sumie płatki kukurydziane :D Więc takie zakupy, w domu czeka mnie trochę roboty, standardowo szykowanie szamy a może znajdę czas na poczytanie książki :) Ostatnio zacząłem czytać "jestem numerem cztery". Jak książek nie czytałem nawet w gimnazjum/podstawówce tak ta mnie zaczęła wciągać. Tylko czasu mało ;/ Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-10-17 13:20:34

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2019 1:20:10 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.10.2019 Witam 25min cardio z rana na czczo i do pracy Dzisiaj piąteczek więc poleciał trening pull 2 :) Trening siadł super, starałem się kontrolowac ruchy najbardziej jak się da, pompka fajna, niby bez progresu siłowego ale przeorane plecy fajnie :) Na insta wstawiłem filmik z prążków na klatce ;p to znaczy jakieś tam się przebijają jeszcze żeby nie było że w wiór pocięta klata zaraz ;p Zwyczajnie coś tam widać :) Na koniec foteczka z pleców. Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko CCx8+85x10. CCx6+75x10. CCx5+65x12 CCx8+87x9. CCx6+2+77x9. CCx4+4+67x8 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 150,0x8. 135,0x9. 120,0x11 65x8 152,5x7 135,0x9. 120,0x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x9 42x10 37x10 47x8 42x9 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 92,5x8 80,0x11 70,0x12 90,0x9 90,0x9. 80,0x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 7szt.x9/6 6szt.x9/8. 5szt.x15/13 6szt.x11/9 5szt.x12/11 4szt.x14/13 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 28x12 22x13 19x14 15x16 28x14 22x14 19x13 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x8 40x10 30x15 50x8 40x11 30x15 8. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s (10-12p) 15x8 12x10 10x13 15x9 12x10 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9. 19x11 15x15+10+8 22x9. 19x10 15x15+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 65x13 55x16 45x18 45x14 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx32 x21 x18 x16 CCx32 x21 x18 x17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/10/18/07b710c6566044eca3bcd1b6df97028c.jpg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2019 7:06:54 PM Liczba szacunów: 6
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.10.2019 Hej W nocy jakoś mega słabo spałem, ogólnie najpierw nie umiałem zasnąć przez 2h a później się budziłem co godzinę praktycznie... o 4 się wkurzyłem i poszedłem na cardio, przekręciłem 25min, wziąłem prysznic, zjadłem i położyłem się jeszcze na 2h ale to też taki sen jakby wcale... Na treningu Push2, tutaj akurat spoko siadło, nawet bardzo :) Pompa dopisywała, siła raczej też, to znaczy zszedłem trochę z obciążeń na rzecz powtórzeń :) nie zmienia to faktu że każda seria wykonana z jajem i do końca :) Po czterech ćwiczeniach na barki zrobiłem fotę więc wstawię ;p nic nowego w sumie xD Jutro off i znów kolejna msza za dziadka :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 117,5x4 102,5x7. 82,5x10 40x12 80x8 105x9 90x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 42x10 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x13 19x14 17x14+9+8 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 122x4 100x8 80x11 40x10 70x8 105x8 90x10 80x11 6. Fly Press ławka płaska 3s (12-15p) 37x10 28x12 22x15 37x11 28x12 22x15 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 80x8 70x9 60x11 40x10 80x9 70x9 60x12 8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x8 40x11 30x15 47x9 40x12 30x16 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt.x12 3szt.x12 2szt.x16+8+8+7 4szt.x13 3szt.x12 2szt.x16+9+9+8 10. Łydki, wspięcia na palce na jednej nodze + na obu 15+15+15. 15+15+15. 12+12+15. 10+10+12. 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/10/19/92a7947c333d45d297da867a76ded8d9.jpg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2019 6:00:31 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.10.2019 Siemka Wpiska za wczoraj bo lekko nie było czasu. Z rana na czczo zrobiłem 45min cardio. Później msza za dziadka, trochę czasu u rodzinki i tak w sumie zleciał dzień :) Co do zmian na ten tydzień to nie ma żadnych. Lecimy dalej tak jak jest bo waga jestem przekonany że podskoczy :) W tamtym tygodniu tylko 4 treningi wpadły. Na ten tydzień mam przykazanie zejść lekko z obciążeń, tak 10-15% w cięższych ćwiczeniach, i zostawić zapas 1-2p. Zobaczymy czy dam radę xD Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2019 6:52:04 AM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.10.2019 Hej Wczorajszy dzień to jakaś totalna klapa... mam nadzieję że dzisiaj będzie lepiej :) Oczywiście z rana na czczo 25min cardio przed pracą no i w pracy jak to w pracy, trochę nerwowo, dużo na głowie teraz. No ale to to jest nic. Z rana jak odpalałem auto to jakoś dziwnie przygasła mi cała tablica przednia no ale odpalił i mówię "ciul, jadę do roboty". Po pracy już takie uczucie że nie pali od strzała jak zawsze tylko znów lekko przygasł panel przedni ale odpalił. A po drodze jeszcze miałem coś do załatwienia w miejscowości obok której mieszkam a że miałem do drodze a miało mi to zająć 5min to mówię kit, może to przez akumulator ale przeciez po drodze się podładuje to jak 5min postoi to się zaraz nie rozładuje. No to stanąłem i już nie odpaliłem.... zaraz nerwy, odkręcanie, czyszenie klem bo może coś nie łapie no ale dalej to samo, pokombinowałem jeszcze chwilę, no ale zadzwoniłem po mechanika który po godzinie się zjawił. Finalnie okazało się żę akumulator już stracił swoją żywotność i kupson. trzeba bylo wyłożyć kasę na kolejny ;/ trudno się mówi, trening też zrobiłem później niż zawsze... ale byłem jakiś taki wnerwiony że mialem ochotę się tylko zajechać na treningu. Co do treningu to pompa fajna, ogólnie spoko siadło nawet. Zdałem sobie też chyba sprawę z tego jak bardzo przy wiosłowaniu sztangą oszukuję, bo nawet na upartego wczoraj tym 155kg poszło tak ledwo 7/8p ale w lepszej technice. Szczerze to będę chciał zostać na tym obciążeniu i dobić do 10-12p. Bo serio w czoraj zupełnie inaczej poczułem plecy przy tym wioslowaniu. Reszta też ok, przy wioslowaniu hantlą też zszedłem o 10kg w dół na hantli i wpadło więcej rep. Podciąganie podchwytem robiłem tyle ile mogłem + z pomocą nóg dobijałem do założonej sobie liczby powtórzeń, ściąganie podchwytem też mniejsze obciążenie ale nie odchylałem się do tyłu, starałem się trzymać sztywno ciało i zwolnić negatyw lekko + przytrzymać w spięciu tak 1s. reszta wpadła nie tak źle, z tego co jeszcze pamiętam to tylko przy uginaniu na modlitewniku zwaliłem trochę no ale ostatnio siadło 40x10 i myślałem że jak dodam te 2,5kg to max co spadnie to do 8p no a spadło do 6p... Dzisiaj mam już nadzieję że będzie bez niespodzianek :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x10 125x8 155x8 125x8 100x11 2. Podciąganie podchwyt 3s max CCx10+65x8 CCx8+55x9 CCx8+45x11 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 77x11 67x12 62x11 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 92,5x8 82,5x8 72,5x9 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x7 5x9 4x10 3x10 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x12+15. 22x13+8. 19x14+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x10 27,5x10 8. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x8/10. 12x10/12. 10x11/12 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x9. 10x10. 10x9 10. Allahy 55x19 45x20 6szt.x21 11. Wznosy nóg CCx26 CCx20 CCx17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2019 6:19:17 AM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.10.2019 Hej Piszę już teraz wpis bo pod względem treningowym i dietetycznym już nic się dzisiaj nie zmieni :) Z rana na czczo zrobiłem standardowo 45min jak to w dni bez treningu siłowego bywa :) Później praca, wejdę jeszcze po jajka do biedy bo są w promo więc paczkę kupię, po kurczaka dopiero jutro. Zobaczymy czy coś ustrzelę z mega pak :) Później jeszcze msza za dziadka i różaniec a po mszy pewnie odwiedziny babci na kawce. Po powrocie do domu zrobię szamę na jutro i tak pewnie minie mi dzień :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2019 1:52:16 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.10.2019 Hej Dzisiaj 25min cardio na czczo Na treningu Push2 i tym samym ostatni trening w tym tygodniu. Weszło super, bary tak się spompowały że ciężko było mi później na skosie wyciskać :D Szczypały nieziemsko :D kocham to uczucie :) pozytywny trening i oby jak najwięcej takich :) Jutro off. A następny tydzień nie wiem jak rozegram ale to zobaczę jeszcze ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 107x8 90x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 80x8 107x8 90x8 80x9 6. Fly Press ławka płaska 3s 37x9 28x11 22x14 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 80x8 70x10 60x13 8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x9 40x12 30x17 9. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x13 3szt.x13 2szt.x15 10. Łydki, wspiecia na palce na jednej nodze+na obu 17+17+17. 15+15+15. 7+7+13. 6+6+11 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2019 6:03:24 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.10.2019 Siemka Tak więc dzisiaj z rana na czczo 45min cardio i bez treningu siłowego :) Nie ma co nawet opowiadać, teraz dopiero wróciłem do domu. Zaraz biorę się za robienie szamy na jutro. Ogólnie znów kolejna msza za dziadka więc w środę potrzebuję dnia off, kolejny dzień off wpadnie w święto bo tez nie mam zamiaru się denerwować że jeszcze jestem gdzies tam a trening czeka, więc wpadnie off. sobota treningowa a niedziela jeszcze nie wiem ale pewnie off. Więc będzie Pull/Push/Off/Pull/Off/Push/Off lub legs. Przynajmniej na tą chwilę tak sobie myślę, chyba że gdzieś wcześniej wskoczą nogi ale na nie w sumie to mam wylane, i tak plan jest żeby tą górę poprawiać więc nie przejmuję się nimi póki cały czas dominują w sylwetce. Co do zmian to w dni treningowe dodatkowe porcje ryżu do 3 i 4 posiłku po 25g. Więc oficjalnie 1000g węgli będzie leciało w DT no ale w DNT leci 160g więc przepaść ogromna ;p Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2019 5:30:36 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.11.2019 Dobra to jeszcze tylko wpis z dzisiaj. Rano na czczo 45min cardio. Bez siłowego ponownie bo chodzenie i marznięcie przy grobach... Odwiedziny u rodziny. Teraz dopiero w domu i biorę się za szykowanie ponownie ryżu i kurczaka na jutro. Jutro jeszcze sam nie wiem co będę robił bo mialem nogi a napierdziela mnie coś lewe kolano i nawet nie wiem od czego... Życie, jak jutro będzie mniej bolalo to wpadną nogi jak nie to Barki, klatka, triceps. Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2019 6:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3.11.2019 Witam Standard cardio z rana na czczo. A po południu Pull 1. oj siadło super, pompa i czucie mega :D oczywiście back pumps też zarąbiste xD haha co tutaj dużo pisać, wiosło sztangą lekki progres powtórzenia dopiero w regresie, podciąganie z pomocą nóg ale z przypieciem i wolnym negatywem, mega dzisiaj weszło, wiosło hantelką tutaj siłowo mocno i szarpane ale też mega, a ściorany po tym ćwiczeniu byłem że szok. Wiosło sztangą leżąc udało się wyrwać 1p więcej i wszystkie powtórzenia z fajnym czuciem, ściąganie drążka podchwytem jedynie niezbyt weszło, może kolejnym razem trójkątem spróbuję czy, może będzie lepiej, no i pullover też gites i z progresem powtórzeń. tyl barku mega, piekło jak wściekle :D biceps 42,5kg udało się wyrwać 1p więcej niż poprzednio xD zawsze coś. uginanie hantelkami chyba też lepiej w powtórzeniach ale lewa ręka słabsza niestety... i uginanie siedząc to samo co ostatnio ;p Brzucha nie robilem bo jutro wchodzą dwógłowe, poślad, przywodziciel, łydki, brzuch :P z tym że mc na prostych zrobię siłowo mocno, przynajmniej sie postaram i nie będę opuszczał do połowy piszczeli tylko lekko pod kolano, będę chciał bardziej takie racki zrobić no ale bez odkładania na stojaki bo nie mam a poźniej typowa zabawa z dwugłowym, na poślad hipy wlecą więc też pewnie z wiekszym klamotem ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x10 125x8 155x8 125x10 110x10 2. Podciąganie podchwyt CCx6+4 CCx4+4 CCx3+5 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 85x9 75x10 65x11 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 90x9 80x8 70x9 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 45x15 45x13 45x12 45x11 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x12 4x12 3x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x13+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x7 35x9 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x9/11. 12x10/11. 10x12/13 10. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x8. 10x11. 10x10 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2019 5:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.11.2019 Hej 25min cardio z rana na czczo Dzisiaj trening Pull2. Siadło elegancko :D Podciąganie mega poczułem, szczególnie te wymuszone z pomocą nóg, wszystko płynnie jak trzeba, weszło w plegar dobrze i rozgrzało go :D Wiosło końcem sztangi ponownie walka ze 155kg ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym obciążeniem to nawet nie zwiększam bo to nie ma sensu, w regresach po 1p więcej niż ostatnio. Wiosło hantlami leżąc lepiej niż ostatnio, przez co kolejną serię również powtórzyłem na tym samym obciążeniu. Wiosło końcem sztangi do każdej serii dodane 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń więc też jakiś maly progres jest. Za to ściąganie klamry jedną ręką gorzej niż ostatnio, to znaczy pierwsza seria tyle samo ale regresy już słabiej, tylko chyba zrobiłem tam krótsze przerwy bo zapisywałem obciążenie i praktycznie zaraz przechodziłem do kolejnej serii. To samo przy ściąganiu drążka z tym że tutaj już do pierwszej serii dołożone 10kg i zrobiłem 1p mniej niż ostatnio. a w regresach zachowane obciążenie i powtórzenia te same co poprzednio. Tyl barku to raczej tak samo jak ostatnio, tam w sumie nawet jak już nie mogę to jeszcze jakies pół ruchy staram się zrobić, no i ten nieszczęsny biceps. przy uginaniu niby to samo obciążenie z tym że wydaje mi się że trochę lepiej kontrolowane, uginanie hantlą o kolano to samo co poprzednio, i uginanie młotkowo siedząc tutaj po 1p więcej w każdej serii. Na końcu jakieś foty z dzisiaj :) bez szału no ale... (na insta w lepszej jakości chyba wchodzą bo tutaj to masakra jakaś) Trening 1. Podciąganie nachwyt, CCx8+4. CCx5+5 CCx3+7 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 155x6 135x8 120x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x11 42x8 32x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 92x10 92x9. 82x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt.x12/10 5szt.x11/9 4szt.x12/10 6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków 55x11 45x13 45x12 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 22x14 19x12 15x16 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 20x8 50x9 40x11 30x15 9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 15x9 12x11 10x13 10. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno 15x11 12x13 10x16 11. Allahy 55x20 55x11 45x16 12. Przyciągania kolan do brzucha CCx29 x20 x18 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/11/7/d9e9718d4d8445bd9224f894988bf43a.jpg /SFD/2019/11/7/05158f9451934229858f258b90a4a715.jpg /SFD/2019/11/7/80de229cf00f4f5ea59cb40292b53780.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-11-07 19:38:15

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2019 7:36:15 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Luk22... Ty internet masz od wczoraj i konto tutaj. Źle trafiłes akurat tutaj aby prawic moralny na temat różnorodności w diecie bi tu już to milion razy było maglowane więc bezsensowny spam tylko się stworzy. Poczytaj ten temat to będziesz wiedział. Michał... Ale rybkę czasem wrzuć, bebechy podziękuą. Teraz w biedrze jest - 30%na ryby...ale i kura za 10 więc będziesz miał zagwózdkę, hahaha to może sam bym rybkę przypolował, ale mam nadzieje ze karty nie trzeba?C %-) bo nie mam :D do kiedy to jest bo wcześniej niż jutro to nie ma opcji odwiedzenia Biedry Michał ale nawet nie cytuj, daj nick z pogrubieniem i bedzie wiadomo do kogo piszesz ;P

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2019 12:48:09 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.11.2019 Witam. Dzień jak co dzień i tyle w temacie. Na treningu jak najbardziej ok, siła do przodu, 2,5kg pododawane tam gdzie trzeba i fly press zmieniony tak jak Adam kazał na dwa inne ćwiczenia, miały być w serii łączone ale dzisiaj zrobiłem oddzielnie, siało elegancko, te dwa ćwiczenia na klatkę czyli wyciskanie sztangi łamanej na skosie dodatnim i rozpiętki na leciutkim skosie ujemnym z taką jakby rotacją weszły elegancko. Ciężar tam za bardzo nie miał znaczenia, w rozpiętkach go zwiększę pewnie ale dzisiaj elegancko wolne rozciagnięcie, zatrzymanie na sek w pełnym rozciągnięciu itd. wiadomo o co chodzi :) Trening jak najbardziej na plus :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 112x8 92x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 112x8 92x9 80x10 6. Wyciskanie sztangi łamanej na skosie + 60s przerwy 40x15 40x12 40x11 40x10 7. Rozpieki lekkim skosie ujemnym 10x15 10x15 10x15 10x16 8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 82x9 72x11 62x12 9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 50x11 40x13 40x10 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x11 3szt.x12 2szt.x14 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2019 6:56:59 PM Liczba szacunów: 2