Bikini Fitness 2014

A więc:
1. Przy klasycznym ciągu słabo czuję plecy ( prostownik kręgosłupa) a bardziej czwrogołowe ud.
2. Przy klasycznym ciągu często zdarza się otrzeć piszczele, na co pozwolić sobie nie mogę ;)
3. Chce również angażować pośladki i dwugłowe, które są dla mnie równie ważne, a nie są angażowane w tak dużym stopniu przy klasycznym MC ;)

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-11-28 20:00:23

Dzień nietreningowy. Ranek w domciu, od południa na uczelni, aż do wieczora.
Dieta trzymana w 100%. Po wczorajszych plecach, to rano bluzki nie mogłam założyć Bardzo dobry trening
Już mnie nosi i telepie jak myślę o jutrzejszym treningu nóg! Jak bym mogła to bym chętnie teraz w tym momencie zrobiła trening Coś pięknego ;)
Przed jutrzejszym treningiem wypiję trochę mniejsza porcja A.M.G. - 20g + 2 kapsy, by zobaczyć czy jest znacząca różnica, i przez następny tydzień będę się trzymała 20g, chyba, że będę miała zły dzień, to większa porcja
Na sobotę szykuję mi się mała imprezka andrzejkowa, będzie na pewno pyszna wyżerka, której nie mogę się doczekać Całe dziennie zapotrzebowanie na białko zjem do popołudnia, ale jak najmniej tłuszczy i węgli, by wieczorem móc nadrobić i nie przeholować z ilością kcal, max te 2700 nie więcej Dobrze, że nie pijam alkoholu, bo to jest dopiero kaloryczne!

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu
HiTec Whey C-6 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy

Już jutro!!!





Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-11-28 22:03:46

no to tylko życzyć szczytowej formy i powodzenia :)

-Karlos

no to tylko życzyć szczytowej formy i powodzenia :)

Dziękuję!!!


Suplementacja:

HiTec A.M.G. 20g + 2kapsy 30 min przed treningiem
HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g na treningu
HiTec Whey C-6 20g rano 30g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy
HiTec CreaMass po treningu 20g


Trening

Przysiady siłowe
Przysiady dynamiczne
Wykroki
Dzień dobry
Uginanie leżąc
Unoszenie nóg klęcząc
dirty dog
Wspięcia na palce - stojąc - siedząc

Dawka 20g A.M.G. nie dała jakiegoś super pobudzenia, ale za to nie czułam się zmęczona ;) Byłam wręcz zrelaksowana, trening zrobiony bez problemu mimo coraz większych ciężarów ;) Jestem bardzo zadowolona! Nie wiem jak tam jutro będę tańczyć na imprezce...
Przy takiej ilości przysiadów jak dzisiaj, czyli prawie setka, prócz samych ud, w kość dostaje tez prostownik kręgosłupa, który niemiłosiernie spuchł, coś fajnego ;) Uda przez cały trening były bardzo czerwone, mogłam na udach sobie rysować i białe ślady zostawały hahah
Jak to na piątkowy wieczór przystało... prócz atrakcji w postaci treningu siłowego, był też trening na salce baletowej. Stwierdzam, że jest coraz lepiej, ale ciężko pozować na opitym brzuchu... Jeden wielki balon :lol: Wszystkie pozycje i ruch są już w dobrej formie, teraz czas na dopracowywanie szczegółów, które są najważniejsze Jestem bardzo zadowolona z pozowania, ale najbardziej chyba mój chłopak

Jutro śpię do oporu ;) Od samego rana jem tylko źródła białka, wieczorem nadrobię kcal poprzez sałatki, tosty i inne przystawki na imprezie Jak już pisałam ostatnio, nie będę przesadzała z nadwyżką kcal, wszystko będzie jedzone z głową Dlatego jutro może być problem z wpiską, a raczej w ogóle jej nie będzie, w niedziele nadrobię, taki tam wyjątek Choć jeden dzień odpoczynku psychicznego od codzienności... jedno dniowy urlop

Pozdrawiam!!!



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-11-29 22:39:17

wiem teraz ze Kasia Kozakiewicz-Kowalik prowadzi szkole pozowania dla zawodnikow i zawodniczek wiec zawsze przed zawodami mozna pomyslec o takich lekcjach

T.Pabiniak

wiem teraz ze Kasia Kozakiewicz-Kowalik prowadzi szkole pozowania dla zawodnikow i zawodniczek wiec zawsze przed zawodami mozna pomyslec o takich lekcjach

Bardziej byłabym zainteresowana kimś we Wrocławiu albo Katowicach, bo Pani Kozakiewicz-Kowalik chyba z Waraszawy :( Ale dziękuję za podpowiedź ;) Mam jednego wspólnego znajomego na fb z nią, więc podpytam kolegę, może coś powie mi więcej na jej temat ;)





Wczoraj wieczorem byłam na imprezce :) Raz kiedyś trzeba Wytańczyłam się i objadłam strasznie... Nadwyżka kcal była na pewno ponad 3000kcal ale szybko spalałam tańcem

Z samego rana aż do samego wyjścia na imprezę, zjadłam tylko same źródła białka i trochę tłuszczy ( tyle co z jajek ). Na samej imprezie opychałam się do woli koreczkami z szyneczką, serem i oliwkami w sosie czosnkowym albo sałatkami z kurczakiem i warzywami Oczywiście alkoholu nie piłam, tylko sama woda ( smakowa, grubo! ) a nad ranem i tak czułam się jak bym małe białe myszki widziała :lol: trening nóg w piątek i dzień po tym tańce na wysokich szpilach, to jednak katowanie nóg. Nie dziwie się, że dzisiaj rano ledwo żyłam... uda dopadły doms'y po treningu, a łydki mnie wręcz piekły od moich obcasów . Jako, że zabawa do późna, to wstałam dopiero po 13:00 ;) i miałam piękne "śniadanko" do łóżka, wraz z suplementacją żyć nie umierać ;)
Ponadto reszta dnia spędzona z nosem w książkach





Uważam, że dobrze jest raz na jakiś czas dać sobie trochę luzu. Nie mówię to o upiciu się do nie przytomności, tylko o oderwaniu się od życia codziennego, zapomnieć o problemach, obowiązkach, przestać żyć przyszłością, a teraźniejszością, choć na jeden dzień. Po weekendzie odpoczęłam psychicznie od nudnej szarej codzienności, którą przepełnia zbyt dużo stresu i wyrzeczeń. Próbuję ja sobie pokolorować dzięki treningom, siłowni, która jest dla mnie oderwaniem się od rzeczywistości... godzinną przerwą w ciągu dnia, podczas której myślę o rzeczach i problemach, które chodziły mi cały dzień po głowie i jak bardzo pragnęłam "tylko" przyjść na siłownie, poćwiczyć i odreagować. Nie wyobrażam sobie innego życia.




Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-12-01 21:49:57

poki to nie sa ostatni miesiace redukcji to pewnie ze warto organzim odpocznie przede wszystkim psychicznie

ja moze tak nie mam z imprezami ale z duzym podjadaniem i owszem

Suplementacja:

HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu 10g podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 30g po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy

Brak A.M.G. ze względu na późną porę treningu, nie zasnęłabym, a rano na 7:30 %)


Trening:
Barki
Wyciskanie siedząc
Unoszenie w przód
Unoszenie w bok leżąc
Unoszenie w opadzie
Klatka
wyciskanie hantelek skos i poziom
Biceps
Uginanie młotkowo
modlitewnik
uginanie podchwyt

Dieta trzymana w 100%. Calutki dzień na uczelni... trening w domu na hantelkach samych, nie dawno skończyłam.
W tym tygodniu bardzo ciężko mi będzie znaleźć choćby godzinę na trening, więc skończy się na treningach w domu prawdopodobnie, choć zobaczymy ;)
Trening bez A.M.G. Byłam cholernie padnięta i mnie korciło, żeby wziąć, ale jak już wspomniałam, nie zasnęłabym z pobudzenia. Trening był bez energii, katowałam się godzinę, ale dałam rade, to najważniejsze. Idę spać

tak Kasia jest z warszawy ale mysle ze pociagi jezdza tam dosc czesto ... jezeli nie Kasia bo za daleko to mozesz sprobowac np u Patrycji Kozyry jest we Wroclawiu

Pociągi jeżdza na pewno, ale wyprawa na pewno kosztuje też... Pomyślę coś może nad Wrocławiem ;) Dzięki za namiar ;)





Suplementacja:

HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy

Dzisiejszy dzień spędzony na nauce w domu i na zakupach świątecznych. Po wczorajszym treningu małe doms na barkach i bicepsie ;)
Ostatnio lepiej się wysypiam, mam więcej witamin w diecie, jem więcej warzyw jak i Vitamin A-Z, czuje sie bardziej wypoczęta i mam więcej energii. Aż się nie poznaję, bo zazwyczaj przez okres jesień/zima to chodzę non stop podenerwowana i bez humoru, bo jestem ciepłolubna
Jutro czeka mnie trening pleców i tricepsa, mam nadzieje, że się wyrobie na siłownie, bo już tego treningu nie dam rady zrobić w domu, a nauka czeka. Na czwartek mam 3 kolosy, nauka jednak jest dla mnie najważniejsza i jak będę musiała odpuścić, to odpuszczę i wtedy trening zrobię w czwartek. Okaże się jutro wieczorem

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-12-03 22:54:36

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-12-03 22:55:02