Suplementacja:
HiTec A.M.G. 30g + 2kapsy 30 min
przed treningiem
HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 12g podczas treningu
HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy
HiTec CreaMass 20g po treningu
To był bardzo dobry trening. W końcu pozbyłam się "złotego " ćwiczenia jakim jest martwy ciąg i od razu widziałam poprawę, przede wszystkim lepiej czułam plecy na ławeczkach rzymskich, niż podczas MC, do którego zbyt byłam już przyzwyczajona. Spróbowałam też pompek odwrotnych dla odmiany zamiast dipsów, o wiele bardziej czułam triceps niż klatkę więc również na duży +.
A.M.G. wypiłam 30 min przed treningiem. Bardzo, ale to bardzo duże skupienie, praktycznie byłam sama na siłowni
ale pobudzenia jako tako nie czułam, byłam wręcz dość zaspana
, mimo wszystko technika nienaganna jak na szybkie tempo treningu, zmniejszyłam przerwy między seriami do nie całych 2 min, dodatkowo każde ćwiczenie robię bardzo wolno, mimo średnich ciężarów... nie było lekko
Pompa - no wiem, że po dwóch ławeczkach rzymskich to prostowniki błagały o litość, rowek na plecach był ogromny
Dodatkowo na wyciągach mocno czułam przedramię i bicepsy, troszkę kabelki powychodziły, ale szału nie było, na pewno nie jak w poniedziałek
Plecy
Ławeczka rzymska poziom
Ławeczka rzymska skos 45
Klamra górnego wyciągu do brzucha
Klamra dolnego wyciągu do brzucha
Klamra jednorącz górny wyciąg
Szrugsy w nachyleniu
Triceps
Pompki odwrotne
Francuskie siedząc
Dropsety na górnym wyciągu
A tu tak na szybkości foto w szatni
z 20 min po treningu już bez pompy
4 miesiące do zawodów...