Bikini Fitness 2014

w chwili wolnej mogłabyś rozpisać diete redukcyjną

cos ostatnio wyluzowalas ze zdjeciami

Jak będzie czas to i fotki będą - ostatnio na salce jak byłam to tak na szybko było pozowanie, dodatkowo nie miał kto mi fotek robić...

A tutaj dietka... taka sama jak do tej pory, ale co tydzień obcinam delikatnie węgle ;) w tym tygodniu obcięłam ciut ryżu i ziemniaków. Marko: Białko ok. 2,2g/kmc bez odzywek, węglowodany to rotacja ale ok. 3-4g/kmc, niżej niż 2,5g/kmc nie zejdę na pewno. Tłuszcz norma 1g/kmc. Z warzyw to najwięcej marchewka i brokuły - reszta różnice ale te dwa warzywa mam na stałe w diecie. Z owoców jem tylko suszone.

1 posiłek 3 kromki chleba orkiszowego/ razowego z warzywami + suszone morele i żurawina
2 posiłek 100g ryżu 200-250g kurczaka + olej lniany 20g + warzywa
3 posiłek obiad : ziemniaki pieczone 200-300g + jakis kawał mięsa + warzywa
4 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba orkiszowego/ razowego
5 posiłek tuńczyk 160-180g


Już po treningu, szybko i porządnie, zmniejszyłam przerwy między seriami, i robię ciut więcej dropsetów :) Chętnie spróbowałabym gigant serie na barki, ale to może za tydzień

Trening:
Barki
Wyciskanie siedząc
Arnoldki
Unoszenie w opadzie
Krzyżowanie linek górnego wyciągu
Unoszenie w bok leżąc
Unoszenie w bok stojąc
Klatka
wyciskanie na maszynie
wyciskanie smith 45
Biceps
Uginanie sztangi
21nki
Uginanie hantli siedząc dropsety

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 3 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec ThermoFusion - 4 kapsy przed treningiem
HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 2 posiłku
HiTec Carnitin 1000 rano na czczo 1 kaps, 2 godz przed treningiem 2 kapsy

Pozdrawiam!

no napewno fajnie zareaguje organizm bo to zawsze cos nowego

Po dzisiejszym treningu jestem wykończona, strasznie bolały mnie przedramiona i bicepsy podczas robienia wyciągów, przez co słabiej czułam plecy - pierwszy raz się takie coś zdarzyło :D

Trening:
Plecy
Podciąganie szeroko nachwyt
Ławeczka rzymska poziom dropsety
Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark
Klamra jednorącz górny wyciąg
Klamra dolny wyciąg dropsety
Szrugsy w nachyleniu

Triceps
Odwrotne pompki dropsety
Francuz siedząc
Górny wyciąg dropsety

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 3 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec ThermoFusion - 4 kapsy przed treningiem
HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 2 posiłku
HiTec Carnitin 1000 rano na czczo 1 kaps, 2 godz przed treningiem 2 kapsy

Pozdrawiam!

Kasia ile razy trenujesz w tygodniu?

3 razy :)

dlatego ja zawsze trenuje w paskach bo jak na mocnej redukcji lape pompe to ciezko utrzymac ciezar

Muszę sobie załatwić takie paski :)


Wczoraj tak dałam popalić, że ledwo do domu dojechałam %) Zmniejszyłam ciężary i powtórzenia robiłam do załamania mięśniowego, przy jednej serii nawet nie dałam już rady wstać, dobrze, że miałam asekuracje ;) Spodobał mi się duży zakres powtórzeń, super pali w mięśniach :rolleyes: Dodatkowo rekordowo niski czas przerwy między seriami, jest coraz lepiej Po treningu musiałam porobić fotki chłopakowi na konkurs HiTec i następnie trening pozowania - półtorej godziny

Trening:
Przysiady siłowe
Przysiady smith
Wykroki
Prostowanie siedząc
Żuraw
Dzień dobry
Uginanie leżąc
Unoszenie nogi klęcząc
Unoszenie nogi bokiem

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 3 kapsy rano
HiTec ThermoFusion - 4 kapsy przed treningiem
HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 2 posiłku
HiTec Carnitin 1000 rano na czczo 1 kaps, 2 godz przed treningiem 2 kapsy

Pozdrawiam

Super To wygląda Śliczna idziesz pełną Parą :) powodzenia !!!! :)