SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Bikini Fitness Żaneta Szlęzak

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17834

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 297
Witam wszystkich :)

Nazywam się Żaneta Szlęzak. Mam 23 lata.
A oto moja historia... :)

Przygodę z treningami i dietą rozpoczęłam w październiku ubiegłego roku.
Od zawsze "się ruszałam", jednak w końcu postanowiłam podejść do kwestii ćwiczeń bardziej poważnie.
Postanowiłam, że moim celem będą Debiuty Bikini Fitness 2014. Początkowo miał być to jednorazowy start w tego typu zawodach.
Jednak po wyjściu na scenę, już wiedziałam, że chcę dalej uczestniczyć w tym sporcie.
Do debiutów przygotowywałam się sama, ćwiczyłam głównie w domowym zaciszu, dieta też nie była dopięta na ostatni guzik- po prostu starałam się zdrowo odżywiać. Na debiutach udało mi się znaleźć w pierwszej dziesiątce- ostatecznie zajęłam 8 miejsce. Nie zniechęciło mnie to do dalszej pracy, a wręcz przeciwnie. Postanowiłam, że spróbuje swoich sił w Mistrzostwach Polski w Kielcach. Jednak tam nie mogłam już działać na własną rękę. Musiałam należeć do klubu sportowego, który jest członkiem Pzkfits. Na portalu Facebook, odnalazłam klub z Ostrowca Świętokrzyskiego -Black&White Ostrowiec Świętokrzyski. Postanowiłam, że napiszę wiadomość do trenera klubu, czy mogłabym zostać członkinią. Oczywiście trener Grzegorz Kępa zgodził się i zaprosił mnie na konsultacje. Po pierwszych konsultacjach z trenerem, byłam bardzo podbudowana. Dostałam rozpisany pode mnie trening oraz dietę. Tak zaczęły się przygotowania do Mistrzostw Polski.

Na Mistrzostwach Polski udało mi się wygrać w mojej kategorii wzrostowej do 169cm. Nigdy nie pomyślałabym, że uda mi się to osiągnąć, tym bardziej, że ja byłam debiutantką, a moje konkurentki startowały już po raz kolejny. Emocje przy wyczytywaniu werdyktu są nie do opisania, ale nie będę się teraz nad tym rozwodzić :). Kolejnym moim startem były Mistrzostwa Europy w Hiszpanii. Udało mi się tam pojechać tylko i wyłącznie dzięki pomocy , tak naprawdę obcych ludzi. Wtedy też firma Activlab pomogła mi uzyskać jeszcze lepszą formę niż w Kielcach, co zaowocowało finałem i 6 miejscem na ponad 25 zawodniczek z całej Europy.

Mój ostatni start w zawodach, to Mistrzostwa Polski Juniorów , gdzie zdobyłam srebro.

Obecnie przygotowuję się do Pucharu Polski(23 listopada).

W najbliższym czasie dodam zdjęcia sylwetki. Będę także na bieżąco informować o swoich treningach, diecie i suplementacji.
Tymczasem udaję się na zasłużoną dziś regenerację :) .
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojego dziennika.

Dobrej nocy!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 18766 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78761
Ależ miło widzieć CIę u nas


Z pewnością będę gościł i dopingował regularnie, powodzenia w przygotowaniach!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7557 Napisanych postów 147925 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177264
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10
Hej Hej! Będę odwiedzać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2266 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7083
No nareszcie!! Czekałam na Twój dziennik :)

będę śledzić :)

Please wait, installing muscle!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 297
Witajcie:)
Bardzo mi miło, że zainteresowaliście się moją skromną osobą :) .

Dzisiejszy dzień rozpoczęłam standardowo od aerobów- 60 minut na czczo na rowerku stacjonarnym.
Później śniadanko i teraz trochę relaksu przed popoludniowym treningiem barków, brzucha i oczywiście druga seria aerobów.

Wczoraj niestety nie miałam już siły na pisanie postu, padłam na łóżko po dwóch sesjach aerobów i saunie. Wybaczcie :)
W zamian wrzucam kilka zdjęć z moich startów, począwszy od debiutów w marcu tego roku.
Miłego dnia!

Suplementacja:
- 3 tabletki ThermoShape 2.0 (rano przed cardio)
- po 5g Bcaa Xtra (przed treningiem aerobowym rano , po treningu aerobowym rano oraz takie same porcję przed treningiem silowym i po)
- 1 tabletka Vitality Sport (do śniadania)
- 2 tabletki Energon (przed treningiem siłowym)
- 2 tabletki ZMA (przed snem)
- 30g Whey Protein 95 (do śniadania)
- 30g High Whey Protein Isolate (na noc)






Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:22:56




Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:24:03




Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:24:36




Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:26:56




Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:27:27




Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:28:35




Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:29:46

Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:30:15
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1684 Napisanych postów 28643 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 280421
Pięknie się prezentujesz, w każdym względzie :)
Powodzenia w przygotowaniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 297
popuri
Pięknie się prezentujesz, w każdym względzie :)
Powodzenia w przygotowaniach


Dziekuję bardzo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2266 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7083
jaka sylwetka piękna.... całości jeszcze dopełnia taka buzia..
powodzenia i trzymam kciuki mocno ..:)

Please wait, installing muscle!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 20254 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85889
Ślicznaś

„Rób to, co możesz, mając do dyspozycji to, co masz, tam, gdzie jesteś”

Moderator w dziale KUCHNIA SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Malinowy blog kulinarny http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 23 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 297
Witajcie :)

Od dwóch dni błąkam się po siłowniach, ponieważ ta, na której zawsze ćwiczę jest remontowana. Mają ją otwierać w środę, więc z niecierpliwością czekam na ten dzień :).

W związku z tą całą sytuacją w sobotę odwiedziłam wraz z narzeczonym Pure Jatomi w Galerii Echo w Kielcach. Szczerze powiem, że byłam dość zawiedziona tym co mnie tam spotkało. Spodziewałam się ogromu różnorodnego sprzętu. Tymczasem nic szczególnego nie było. Dodatkowo ludzie tam ćwiczący- całkowicie przypadkowi. Może w innych klubach tego typu tak nie jest- to moje subiektywne odczucie.

No, ale trening trzeba było zrobić. Wybrałam nogi- najbardziej nienawidzę ćwiczyć tej partii mięśni, z prostego powodu- mega zakwasów przez następne kilka dni. Zapewne był to mój ostatni trening nóg przed zawodami, ponieważ zdecydowałam się wziąć udział w Beach Cup w tą niedzielę w Warszawie. Zawody te traktuję jedynie "rekreacyjnie", ponieważ moim docelowym punktem jest Puchar Polski za dwa tygodnie. Także nie przygotowuję się do nich specjalnie- dieta ta sama, treningi także, jedynie płyny wskakują na 8 litrów dziennie(takie zalecenie trenera :) ). Myślę, że warto wystartować w tej imprezie, bo będzie to kolejne doświadczenie na scenie do kolekcji.

Na koniec wrzucam zdjęcia z soboty i uciekam rozrabiać białko przed snem (czekolada Activlab Whey Protein 95 -mniam mniam... :) )

Trzymajcie się!




1
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Mocny Spam i Dobra Szama tutaj siedzi szlachta sama :D

Następny temat

DT Ulfbjon

Zestaw 1